alusvt

не нужно искать людям оправданий - они поступают так, как считают нужным. не нужно ждать от людей ни первых шагов, ни последних сообщений. не выпрашивайте у человека ни его внимания, ни его любви, ни его жалости. не топчите собственную самооценку об амбиции людей, которым абсолютно безразличны ваши чувства. научитесь слушать себя: захотели - позвонили, написали, пришли, ушли. ваша жизнь - это пазл из ваших решений, и никто другой не сможет понять, чего вы хотите лучше вас самих.

Что мне надо начать делать, чтобы мой блог начал расти? У меня с января уже -3к и здесь тоже -1к… Может на обычную работу устроиться 😔

Поделилась вчера этим в инсте, но забыла поделиться здесь Если вы хотите быть above the average, то вы должны и делать above the average Вы не можете хотеть большего, продолжая делать то, что привыкли Продолжая делать то, что комфортнее, привычнее, не так страшнее. Это не привело вас к вашей точке Б, о которой вы так мечтаете. Надо будет хреначить и хреначить много. Перестать себя жалеть, оправдывать, договариваться. А просто начать делать и терпеливо ждать. И продолжать делать, даже когда вы не видите результатов, потому что если вы будете выбирать себя каждый день, то в конце концов результат неизбежен

Всем доброе утро 🤍 Я вчера немного запозднилась и пришла с тренировки аж в пол 12 ночи 😅 Думала на завтрак съесть круассан с мороженым, но поняла, что это не самая лучшая идея и потом мне стало просто лень 🥐🦦 Планы на выходные: отдыхать, гулять и восстанавливаться. На следующей неделе переезжаю в другую квартиру, поэтому начну потихоньку расхламление и сбор вещей 👀 Всем хорошего дня ♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻

Кто пробовал мороженое в круассане? Оно заслуживает хайпа? 😆🥐

Молочный улун и бесконечный осек 😁🤝

Доброе утро пятницы! Йога + завтрак = хороший день обеспечен 🫶 К тому же, наконец-то, сегодня встречусь с друзьями 💘 Очень радуюсь своим успехам в йоге, становлюсь сильнее, терпеливее, и это очень радует 🤩 Всем хорошего дня♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻

Лекции послушала Вкусный ужин приготовила Тренировка сделана Душ, уход за кожей, выложить видосик и спать 🫡🛏️

интересные факты, которые я узнала на обучении 🧠 Сегодня - про гликемический индекс (ГИ). Кажется, это тот случай, когда то, что мы постоянно видим в рилсах, не совсем отражает реальную картину 👀 Что вообще такое ГИ?

Гликемический индекс - это система оценки углеводных продуктов, основанная на том, насколько и как быстро они повышают уровень глюкозы в крови

Но важный нюанс: показатель определяют, когда продукт употребляется сам по себе Наверняка вы видели таблицы в духе: 🥔 картофель - высокий ГИ 🍫 сладости - высокий 🥣 овсянка - низкий 🫘 бобовые - низкий Должен возникнуть логичный вопрос: а как всем этим пользоваться в обычной жизни?🙂 Условно продукты делят на: Высокий ГИ - 70 и выше Углеводы быстрее расщепляются ➡️ уровень глюкозы в крови быстрее повышается Низкий ГИ - 55 и ниже Повышение глюкозы происходит более плавно Но ГИ ≠ «полезный» или «вредный» продукт Потому что ГИ зависит от многих факторов На него могут влиять тип крахмала, содержание белка и жиров, количество и тип сахаров, клетчатка, вязкость продукта, способ приготовления и даже особенности микрофлоры кишечника Поэтому ситуация может выглядеть довольно неоднозначно: 🍉 арбуз имеет относительно высокий ГИ, но это совсем не означает, что его нужно исключать из рациона А некоторые десерты из-за содержания жиров могут иметь не такой высокий ГИ, как можно было бы ожидать ГИ не учитывает количество продукта, которое мы реально съедаем То есть одно дело съесть небольшую порцию продукта с высоким ГИ и совсем другое - большое количество углеводов за один прием пищи Самое интересное с индивидуальной реакцией В исследовании 2015 года с участием около 800 человек ученые проанализировали почти 47 тысяч приемов пищи и реакцию организма на них Они обнаружили, что реакция уровня глюкозы на одни и те же продукты может значительно отличаться у разных людей То есть условная овсянка не обязательно вызовет абсолютно одинаковую реакцию у всех Именно поэтому просто взять таблицу ГИ и построить по ней рацион для каждого человека - не самая надежная стратегия Тогда вообще зачем нужен ГИ? Он может использоваться в диетологической практике, когда есть конкретные задачи и контекст. Но точно не «это высокий ГИ ➡️ нельзя» «это низкий ГИ ➡️ можно есть без ограничений» Короче, как всегда не делить еду на хорошую и плохую по одному показателю, а понимать, как этот показатель вообще работает и где он действительно имеет смысл P.S. Это конспект того, что я узнала на обучении, а не индивидуальная рекомендация по питанию. При заболеваниях и медицинских состояниях такие вопросы лучше разбирать со специалистом 🙂

Всем доброе утро 🫶 Мне кажется, я исчерпала свой лимит готовки за это лето, поэтому завтраки теперь выглядят так 😁 Самое главное - просто найти то сочетание продуктов, те рецепты, от которых вам а) вкусно б) сытно , и тогда правда не хочется ничего менять, не тянет на разные вредности и мысли о еде не мучают вас целыми днями 👌

Конечно, тут есть и психологический контекст, в стабильности и предсказуемости, но это уже совсем другой разговор 🧐

У меня сейчас так классно меняется тело и странно, что с увеличением активности моя нога, наоборот, стала проходить быстрее 👀 Немного пропадаю, потому что у кого-то должки по учебе, но ооочень уже жду выходных, встреч с друзьями и провожать последние деньки лета 🩷🦋 Кто тоже с сентября по декабрь планирует уйти в продуктивную спячку или как ее называют winter arc , вся моя лента сейчас в этом 📱 Всем хорошего дня ♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻

Late night cardiooo ❤️‍🔥

Я ужасно подсела на вертикальные сериалы в тиктоке 1) никогда не связывайся с мамой 2) after my divorce i became godfathers xxl wife

😭🫰спасибо одногруппникам

Всем доброе утро! Я навожу уют в квартире уже 9 месяц, как видите до масленки руки у меня еще не дошли😁 Практика в дневнике, йога, завтрак иии за работу 🥨🏃🏻‍♀️ Всем хорошего дня♥️ Обмен завтраками в комментариях👇🏻

Это было не кардио, а тренировка характера Как я это делала 4-5 раз в неделю и совмещала это с учебой 🫪 Выложила новое видео, после зала приготовила пасту с курицей и грибами, смотрю лекции по обучению, у лектора очень убаюкивающий голос😌🫰🏼

Sensulu отправили такой классный подарочек, спасибо 🥹🤎 Снимаю такие анпакинги, чтобы мои подруги примерно посмотрели, что им достанется 😆 Потому что я вообщееее не успеваю все открывать и пользоваться всем

Всем доброе утро🩵 Все же, очень привыкаешь к жизни и быту одной. После долгого пребывания дома, в постоянном окружении кого-то, сейчас это ощущается как ✨🪽 Прогулка, дневник, завтрак 🥞 Попробовала дрипы от кафетерии - не зашли, кислят, а может так и должно чувствоваться заявленное красное вино, не знаю 😂 От дринкита и кофе хаба понравились больше Собираюсь на тренировку, хочу подключить в свой график кардио, но посмотрим выдержит ли это моя стопа… Всем хорошего дня ♥️ Обмен завтраками в комментариях 👇🏻 Я случайно выложила этот пост, но в своем личном канале и уже испугалась, что никто ничего не скидывает и что по ошибке не туда отправила🤣

Где в Астане продается такой мощный сочный вкусный корпусный десерт фисташка Везде одни малинки клубники банани

Сходила по приколу в уник Словила огромную ностальгию, но круто, что мы можем в любое время приходить и продолжать пользоваться всеми удобствами кампуса 🥹🫰🏼 Начала новый модуль лекций по углеводам, оч интересно! На ужин рыба, тофу и брокколи, заканчиваю сериал - на одном дыхании посмотрела