Детокс не предлагать

Если для вас витамин С, в первую очередь, это сыворотка для лица, то нам по пути. Для фанатов косметики и бережного отношения к себе есть канал с говорящим названием: Вам подсказать? У админа Ани акне и розацеа, которые она лечит системными ретиноидами, попутно рассказывая о классных (и не очень) уходовых банках и декоративке. Я нашла очень много полезных постов, например: Памятку по кислотам Подборку санскринов для лица (весна на дворе!) Крем-находку для чувствительной кожи Рабочее средство против сухости губ А еще — лайфхаки по скрытию синячков под глазами и созданию макияжа. Подписывайтесь, дорогие, и да прибудет с нами красота!

И не говорите, что вы не съедали в детстве целую банку. Не поверю.

Где содержится витамин С? Не лимоном единым, как говорится. Вопреки всеобщему мнению, на витамин С богаты: ⏺шиповник; ⏺перец сладкий; ⏺черная смородина; ⏺облепиха; ⏺петрушка, укроп; ⏺капуста (цветная, брюссельская, бело- и краснокачанная) ⏺апельсины. Термообработка, особенно варка, в большом количестве разрушает витамин С. Поможет снижение времени варки (варить уже в кипящей воде). ✅Суточная потребность — 70-100 мг в сутки. Благодаря своей водорастворимой форме избыток не накапливается и выводится, поэтому гипервитаминозы редки (как и гиповитаминозы, кстати). Нужно ли принимать в добавках? Только если в вашем рационе полностью отсутствуют фрукты и овощи. Большие дозировки клинически не показали никакой эффективности, еще и нагружают почки, поэтому все таки лучшая добавка — это пища. ❗️Кстати, у курильщиков потребность в витамине С возрастает на 30 мг в сутки, поскольку никотин разрушает его. Было полезно? Тогда по традиции, админа можно поблагодарить ❤️

Витамин С Вчера, обсуждая влияние киви на настроение, упомянули и витамин С. Не будем обходить его стороной и дадим ему должное внимание. Это водорастворимый витамин и мощный антиоксидант. Функций у него очень много: ✅защищает ДНК иммунных клеток от действия свободных радикалов; ✅стимулирует бактерицидную активность нейтрофилов (это разновидность лейкоцитов); ✅восстанавливает активность НК-клеток (клетки врожденного иммунитета); ✅обеспечивает синтез коллагена; ✅участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы; ✅улучшает всасывание железа из кишечника. Как проявляется недостаточность: ⭕️кровоточивость дёсен; ⭕️носовые, маточные кровотечения; ⭕️частые простуды; ⭕️гипохромная анемия (снижение уровня гемоглобина в эритроцитах — MCH); ⭕️сухость и бледность губ; 🟢зябкость; 🟢слабость и утомляемость. Авитаминоз проявляется заболеванием цинга — иммунодефицит, выпадение зубов, кровоизлияния. Но сейчас, к счастью, такое практически невозможно.

⚡️Хотите поднять настроение? Съешьте киви Интересное исследование опубликовали в «Британском журнале питания» опять эти британские ученые. 155 участникам исследования (у всех у них был низкий уровень витамина С) давали либо таблетку витамина С, либо плацебо, либо два киви. Ежедневно их просили сообщить о своем настроении, качестве сна, физической активности и вообще о состоянии здоровья. По результатам оказалось, что участники, которые ели киви, отметили улучшение настроения уже в течение 4х дней, когда те, кто принимал витамин С, показали улучшения только на 12й день.

«Наше исследование показывает, что употребление киви и, в меньшей степени, добавление витамина С, может привести к улучшению настроения за относительно короткий период времени (4-16 дней). Киви показали более значительные и устойчивые улучшения с течением времени, чем один только витамин С, причем улучшения были более заметными у людей, у которых исходный уровень витамина С был постоянно низким. Мы поощряем целостный подход к еде, рекомендуем включать в рацион различные продукты, богатые питательными веществами»

Отличные новости, я считаю! Кстати, киви лучше есть с кожурой.

Как выглядит корзина в озоне, когда ты подкатываешься к тридцатнику: ортопедическая подушка, аппликатор Кузнецова, перкуссионный массажер… Делитесь своими покупками и хотелками в маркетплейсах, вдруг у меня еще чего-то нет!

Смузи с текилой это, конечно, круто. Но для ежедневного применения не очень подходит, увы. А вообще смузи — очень неплохое решение, чтобы увеличить в рационе количество клетчатки, овощей, фруктов и зелени. Ловите универсальный конструктор, с которым не нужно думать, что же добавить на этот раз.

Как добавить больше зелени и овощей в рацион? Отвечает Ева Лонгория: делаем смузи! И один маленький штришок —добавляем текилу. Одобряем рецепт?

Подслушано в Пятерочке Отец и сын идут по магазину. Отец сыну: - Посмотри! Здесь написано «БЕЗ ГЛЮТЕНА»! Значит, это очень полезно! Вот она, сила маркетинга. А на какие маркетинговые удочки вы попадались?

Шкала голода и насыщения — еще один хороший инструмент, который поможет разобраться в своих отношениях с едой. Если вы часто переедаете, перекусываете, не отличаете голод от аппетита, то шкала для вас. В ней есть от 1 до 9 баллов, где 1 балл — вы очень голодны, нетерпимо хочется есть; а 9 баллов — вы объелись до тошноты. На картинке есть разделение на красные, зеленые, и оранжевые зоны. Желтая зона — золотая середина, нейтральное состояние. 🟥До красных зон желательно не доводить состояние. 🟥Начинать и заканчивать приемы пищи рекомендуется в зеленых и оранжевых зонах (перекусить чем-нибудь легким не совсем корректная формулировка). 🟥В желтой зоне тоже не рекомендуется начинать есть, здесь обычно нет голода, только аппетит. 🟥Если вы начинаете есть в состоянии сильного голода (красная зона), то высок риск перееданий. Рекомендую сохранить себе такую шкалу, пользоваться и вспоминать меня добрым словом💚