Детокс не предлагать
• врач аллерголог-иммунолог, нутрициолог • пишу о здоровом рационе, где есть глютен, сахар и винишко • расскажу о сложном иммунитете простым языком Связаться со мной: @lidivanna17
Больше4 029
Подписчики
+824 часа
+2227 дней
+55230 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
Если для вас витамин С, в первую очередь, это сыворотка для лица, то нам по пути. Для фанатов косметики и бережного отношения к себе есть канал с говорящим названием: Вам подсказать?
У админа Ани акне и розацеа, которые она лечит системными ретиноидами, попутно рассказывая о классных (и не очень) уходовых банках и декоративке.
Я нашла очень много полезных постов, например:
Памятку по кислотам
Подборку санскринов для лица (весна на дворе!)
Крем-находку для чувствительной кожи
Рабочее средство против сухости губ
А еще — лайфхаки по скрытию синячков под глазами и созданию макияжа.
Подписывайтесь, дорогие, и да прибудет с нами красота!
❤🔥 19👍 16❤ 15
Фото недоступноПоказать в Telegram
И не говорите, что вы не съедали в детстве целую банку. Не поверю.
💯 52🤣 28👍 10🤝 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
Где содержится витамин С?
Не лимоном единым, как говорится. Вопреки всеобщему мнению, на витамин С богаты:
⏺шиповник;
⏺перец сладкий;
⏺черная смородина;
⏺облепиха;
⏺петрушка, укроп;
⏺капуста (цветная, брюссельская, бело- и краснокачанная)
⏺апельсины.
Термообработка, особенно варка, в большом количестве разрушает витамин С. Поможет снижение времени варки (варить уже в кипящей воде).
✅Суточная потребность — 70-100 мг в сутки. Благодаря своей водорастворимой форме избыток не накапливается и выводится, поэтому гипервитаминозы редки (как и гиповитаминозы, кстати).
Нужно ли принимать в добавках? Только если в вашем рационе полностью отсутствуют фрукты и овощи. Большие дозировки клинически не показали никакой эффективности, еще и нагружают почки, поэтому все таки лучшая добавка — это пища.
❗️Кстати, у курильщиков потребность в витамине С возрастает на 30 мг в сутки, поскольку никотин разрушает его.
Было полезно? Тогда по традиции, админа можно поблагодарить ❤️
👍 38❤ 31🔥 12
Фото недоступноПоказать в Telegram
Витамин С
Вчера, обсуждая влияние киви на настроение, упомянули и витамин С. Не будем обходить его стороной и дадим ему должное внимание.
Это водорастворимый витамин и мощный антиоксидант. Функций у него очень много:
✅защищает ДНК иммунных клеток от действия свободных радикалов;
✅стимулирует бактерицидную активность нейтрофилов (это разновидность лейкоцитов);
✅восстанавливает активность НК-клеток (клетки врожденного иммунитета);
✅обеспечивает синтез коллагена;
✅участвует в метаболизме гормонов щитовидной железы;
✅улучшает всасывание железа из кишечника.
Как проявляется недостаточность:
⭕️кровоточивость дёсен;
⭕️носовые, маточные кровотечения;
⭕️частые простуды;
⭕️гипохромная анемия (снижение уровня гемоглобина в эритроцитах — MCH);
⭕️сухость и бледность губ;
🟢зябкость;
🟢слабость и утомляемость.
Авитаминоз проявляется заболеванием цинга — иммунодефицит, выпадение зубов, кровоизлияния. Но сейчас, к счастью, такое практически невозможно.
👍 33🔥 14🤓 7
Фото недоступноПоказать в Telegram
⚡️Хотите поднять настроение? Съешьте киви
Интересное исследование опубликовали в «Британском журнале питания» опять эти британские ученые. 155 участникам исследования (у всех у них был низкий уровень витамина С) давали либо таблетку витамина С, либо плацебо, либо два киви. Ежедневно их просили сообщить о своем настроении, качестве сна, физической активности и вообще о состоянии здоровья.
По результатам оказалось, что участники, которые ели киви, отметили улучшение настроения уже в течение 4х дней, когда те, кто принимал витамин С, показали улучшения только на 12й день.
«Наше исследование показывает, что употребление киви и, в меньшей степени, добавление витамина С, может привести к улучшению настроения за относительно короткий период времени (4-16 дней). Киви показали более значительные и устойчивые улучшения с течением времени, чем один только витамин С, причем улучшения были более заметными у людей, у которых исходный уровень витамина С был постоянно низким. Мы поощряем целостный подход к еде, рекомендуем включать в рацион различные продукты, богатые питательными веществами»Отличные новости, я считаю! Кстати, киви лучше есть с кожурой.
🔥 33✍ 16❤ 14👍 7
Как выглядит корзина в озоне, когда ты подкатываешься к тридцатнику: ортопедическая подушка, аппликатор Кузнецова, перкуссионный массажер…
Делитесь своими покупками и хотелками в маркетплейсах, вдруг у меня еще чего-то нет!
🤣 44😁 31🤝 18👍 7
Смузи с текилой это, конечно, круто. Но для ежедневного применения не очень подходит, увы. А вообще смузи — очень неплохое решение, чтобы увеличить в рационе количество клетчатки, овощей, фруктов и зелени. Ловите универсальный конструктор, с которым не нужно думать, что же добавить на этот раз.
👍 39🔥 20😍 13❤ 4
01:30
Видео недоступноПоказать в Telegram
Как добавить больше зелени и овощей в рацион? Отвечает Ева Лонгория: делаем смузи! И один маленький штришок —добавляем текилу. Одобряем рецепт?
😁 63🔥 25❤ 17🍾 8🤷♂ 2
Подслушано в Пятерочке
Отец и сын идут по магазину. Отец сыну:
- Посмотри! Здесь написано «БЕЗ ГЛЮТЕНА»! Значит, это очень полезно!
Вот она, сила маркетинга. А на какие маркетинговые удочки вы попадались?
😁 45🤣 31👏 18👍 5
Фото недоступноПоказать в Telegram
Шкала голода и насыщения
— еще один хороший инструмент, который поможет разобраться в своих отношениях с едой. Если вы часто переедаете, перекусываете, не отличаете голод от аппетита, то шкала для вас.
В ней есть от 1 до 9 баллов, где 1 балл — вы очень голодны, нетерпимо хочется есть; а 9 баллов — вы объелись до тошноты.
На картинке есть разделение на красные, зеленые, и оранжевые зоны. Желтая зона — золотая середина, нейтральное состояние.
🟥До красных зон желательно не доводить состояние.
🟥Начинать и заканчивать приемы пищи рекомендуется в зеленых и оранжевых зонах (перекусить чем-нибудь легким не совсем корректная формулировка).
🟥В желтой зоне тоже не рекомендуется начинать есть, здесь обычно нет голода, только аппетит.
🟥Если вы начинаете есть в состоянии сильного голода (красная зона), то высок риск перееданий.
Рекомендую сохранить себе такую шкалу, пользоваться и вспоминать меня добрым словом💚
✍ 33🔥 15❤ 14👍 5