katrin_shok

Ребята , я вижу вы писали , Диану взломали . Пожалуйтесь на посты , я написала что украли аккаунт мошенники .

У меня есть много вебинаров на тему тренировок /перееданий / умения оценивать результат и тд Боюсь они совсем пропадут ( Но и обесценивать труд сливая просто сюда не хочется . Так как все что бесплатно никто не изучает . Хочу поделиться одним из , чтобы познакомить вас с моим подходом более близко . К сожалению понять многое можно только в контексте знаний . Мои клиенты получали их последовательно поэтому уровень усвоения был высокий , а мне как педагогу это важно . Не зря я педагог-психолог 😎

Интересное примечание , после недомогания я попробовала есть попроще . Да вкусно овсянка и тд , мясо тушеное, хлебцы, рис , но я нисколько не наедаюсь вообщем ( тоесть после шаурмы я не хочу есть 4 часа примерно . А тут я ем постоянно и ведрами . Чтоб понимать за раз мяса того же 200г в готовом виде и еще яблоко и кофе , или рис 200 и мясо 200 . ( описала свой завтрак и обед так сказать ) В итоге у меня торчит живот , мне вроде тоже вкусно и я слежу чтоб доесть до сыта а не просто ориентируюсь на калории как их мне оставить на потом, но я так могу съесть намного больше нормы из этих продуктов которые меня не насыщают , и сразу скажу по вкусу они мне прям нравятся идеально но все равно я не могу наесться и потом быстрее хочу есть опять как вы помните я всегда прекрасна сохла и белка добирала при своем питании на шаурме и салате с тунцом . Вот ем я своих 400 граммовую шаурму и под конец я понимю ну все не лезет . С мясом и рисом вообще не так … Хотя по вкусу все очень вкусно . Просто не мое сочетание продуктов ) не так консистенция я не знаю ! Не для меня ! Что на дефиците что нет! Просто еда от которой я хочу есть еще в 2 раза больше 😂 Поэтому когда кто-то доказывает что главное это «чистота» и ничег не прилипнет , а качество тела меняется от «не пп» то это неправда , переедать можно и на пп . А качество тела это соотношение мышц и жира .чтобы рос жир переедать можно хоть чем , и будет целлюлит и вода и тд Хочу просто сказать , что можно есть как угодно пп не пп , для меня баланс это когда вкусно и разнообразно нет ограничений , главное чтоб вам удобно держаться было . калораж всегда отражает нашу цель . Снижения % жира поддержание , темп снижения и тд . Это очень управляемый фактор , вложить в калораж можно любой удобный вам вариант питания . С приемлемым уровнем белка 💪🏼 а доедать его просто если готовить вкусно.

Качок vs женщина ! Напоминаю у меня нет маленьких весов, я не делаю сеты чтоб жгло , я стараюсь просто делать больше вес . Как видите мужиком даже если очень стараться, прям годами , никогда не стать ! Конечно когда % жира выше, вообще выглядишь -« а ты спортом занимаешься?!» ну да чувак , тяну как ты как минимум 😂 только вешу в два раза меньше . Если хочешь упругое ( не камень) , утонченное тело , то пора растить веса и бороться за каждый кг прогресса . А не мотаться с маленькими блинчиками и розовыми гантелями и резинками , от страха перекачаться после первой же недели тренировок . Конечно есть определенное крепление мышц что даже при небольшой массе их создает очертание более объемное . Но это все равно лучше , чем дряхлятина . Это я про в натурашку

Качок vs женщина ! Напоминаю у меня нет маленьких весов, я не делаю сеты чтоб жгло , я стараюсь просто делать больше вес . Как видите мужиком даже если очень стараться, прям годами , никогда не стать ! Конечно когда % жира выше, вообще выглядишь -« а ты спортом занимаешься?!» ну да чувак , тяну как ты как минимум 😂 только вешу в два раза меньше . Если хочешь упругое ( не камень) , утонченное тело , то пора растить веса и бороться за каждый кг прогресса . А не мотаться с маленькими блинчиками и розовыми гантелями и резинками , от страха перекачаться после первой же недели тренировок . Конечно есть определенное крепление мышц что даже при небольшой массе их создает очертание более объемное . Но это все равно лучше , чем дряхлятина . Это я про в натурашку

В белом 🪽💭

Маленькие шаги ☺️действие , регулярное , посильное ! Не мысли о идеальной форме , отчаянье если она не наступила после неделю супер усилий ! Это важно для мышления . Делать сейчас , простые шаги, посильные сейчас ! Без мучений ,но кстати это не значит без труда и упорства . Калории могу поддерживать среднюю цифру ! За мелкую даже не берусь,хоть что вокруг лето плюс что угодно . Важно вообще делать посильно . Та уже с активностью , никаких супер тренировок убийственнных или отработка какая-то проспала нет и нет , важно не нагнать . Важно выстроить что можешь делать сейчас

Так еда , овсянка снова и хлебцы , исключительно по желанию именн от вкуса . Это не волшебные продукты для похудения и тд ! Правильные и хорошие -нет ! Обычные 💪🏼 Парадокс , если б у меня был йогурт дома я б никогда его не ела …а сейчас я даже за ним ходила 😂ради йогурта я пошла куда-то 😂 Ну вот пока так 😎

Вообще что-то нужно показывать , путь .