Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Сделано.Собой
Відкрити в Telegram
Это канал сообщества эмбодимент специалистов www.csoboi.live. Бот: www.csoboi.live/pause Клуб: www.csoboi.live/club Кабинет: www.csoboi.live/consultation Лидеры проекта: Андрей (@Adark80) и Ирина (@Irina_bodystart).
Показати більше7 181
Підписники
+124 години
-57 днів
-330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+47
в 0 каналах
травень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+38
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+41
в 1 каналах
Get PRO
лютий '26
+29
в 1 каналах
Get PRO
січень '26
+30
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+51
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+68
в 4 каналах
Get PRO
жовтень '25
+63
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+57
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+86
в 2 каналах
Get PRO
липень '25
+64
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+66
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+68
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+84
в 2 каналах
Get PRO
березень '25
+197
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+88
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+67
в 3 каналах
Get PRO
грудень '24
+72
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+58
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+77
в 6 каналах
Get PRO
вересень '24
+67
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+77
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+74
в 4 каналах
Get PRO
червень '24
+81
в 4 каналах
Get PRO
травень '24
+82
в 2 каналах
Get PRO
квітень '24
+85
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+172
в 9 каналах
Get PRO
лютий '24
+91
в 2 каналах
Get PRO
січень '24
+98
в 3 каналах
Get PRO
грудень '23
+84
в 6 каналах
Get PRO
листопад '23
+119
в 6 каналах
Get PRO
жовтень '23
+132
в 3 каналах
Get PRO
вересень '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+88
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+63
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+148
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+92
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+115
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+120
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+143
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+143
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+171
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+222
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+812
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+786
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+309
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+289
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+890
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+1 359
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+2 629
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+5 774
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 17 червня | +1 | |||
| 16 червня | +3 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | +1 | |||
| 13 червня | +1 | |||
| 12 червня | +2 | |||
| 11 червня | +3 | |||
| 10 червня | +2 | |||
| 09 червня | +2 | |||
| 08 червня | +4 | |||
| 07 червня | +2 | |||
| 06 червня | +2 | |||
| 05 червня | +1 | |||
| 04 червня | +8 | |||
| 03 червня | +5 | |||
| 02 червня | +5 | |||
| 01 червня | +5 |
Дописи каналу
Когда устал.
Наша нервная система нацелена на поиск опасности - внутри и вокруг нас. Поэтому мы легко оказываемся в состоянии тревоги и беспокойства. А вот дорога к переживанию спокойствия и безопасности не так очевидна. Чаще всего нам приходится прикладывать усилия, чтобы вернуться к ощущению “всё хорошо”.
Как можно себе в этом помочь?
👂 Заметьте, что есть приятного в звуках, которые вы слышите? Музыка, пение птиц, тишина?
👀 Что приятно в том, что вы видите? Лес за окном, домашний питомец, отсутствие картинок?
👐 Что приятно в ощущениях, которые вы замечаете в теле? Тепло, касание одежды, сытость?
Побудьте несколько минут с тем, что есть приятного прямо сейчас. Заметьте изменения в своём состоянии/настроении.
“Когда устал и жить не хочешь, полезно вспомнить в гневе белом, что есть такие дни и ночи, что жизнь оправдывают в целом”, - Игорь Губерман.
Приятного дня!
#эмбодиментприменение #простыепрактики #саморегуляция
| 2 |  Для тех, кого ставит в тупик вопрос "Как ты?", - инструкция✍️
В следующий раз можете ответить вопрошающему по пунктам - и посмотреть на реакцию😉
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой" | 345 |
| 3 |  Как у вас на этой неделе с сам(б)орегуляцией?
- Удавалось разруливать конфликты мирно? -🕊
- Или к субботе нервная система в клочья? - 🤬
Голосуйте реакциями или делитесь в комментариях!
#эмбслвблд | 425 |
| 4 | 🔊 Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю свериться с собой — сколько пространства вам нужно сегодня, и занять свой объем.
Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?
Присоединиться к практике
в ВК
или на Диске
P.S. Поделиться откликом о практике приглашаю в комментарии — строго по желанию 😉
Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт | 430 |
| 5 |  Всем телом.
В боевых искусствах есть такое выражение “бить всем телом”. Оно означает, что, если мы вкладываемся в удар не только рукой, но и всем телом, мы бьём сильнее.
А что, если “жить всем телом”, вкладываясь во всё, что мы делаем, не только своей светлой головой, а всем/всей собой? Какие возможности тогда открываются перед нами? Что становится доступно?
Об этом по сути весь проект Сделано.Собой 😊
Об этом же наш новый курс “Эмбодимент. Инструкция по применению”. Мы собрали в него весь наш опыт и знания про эмбодимент и про те возможности, которые открывает перед нами осознанное внимание к телу.
☘ Описание курса на сайте >>
☘ Регистрация через ТГ-бот >>
До 21 июня ранние условия!
Присоединяйтесь 🤗 | 437 |
| 6 | Ведь у вас и в жизни так же, да?
Помню, как на одной из первых тренировок айкидо, выполняя упражнение на противодействие давлению, я чувствовал себя очень неустойчиво, терял равновесие, скручивался, сжимался.
Сенсей подошёл ко мне и сказал: “Андрей, ведь у вас и в жизни так же, да?”. И он был прав.
Айкидо со временем помогло развить устойчивость к давлению, а слова сенсея стали напоминанием о том, что тем же способом, которым я делаю что-то одно, я делаю и всё остальное.
В этом суть эмбодимент подхода:
1️⃣ заметить, как я сейчас что-то делаю (сижу за компьютером, иду на работу, мою посуду) и как это связано с тем, как я делаю всё остальное в своей жизни;
2️⃣ исследовать новые варианты тех же действий, замечая как это отражается на всём остальном в жизни.
💚 Прелесть в том, что не обязательно бежать записываться в секцию айкидо, можно просто заметить, как вы сейчас сидите, идёте или моете посуду ;)
Хорошего дня!
Андрей Казаков. | 443 |
| 7 |  Простая практика «сбрасывания» от лёгкого тренера Клуба С.Собой Игоря Ольшанецкого:
Когда что-то идёт не так, когда вы чувствуете усталость и раздражение, а иногда и без причины где-то что-то свербит...
Тогда можно поднять руки вверх и с выдохом, (и даже со звуком, если доступно), бросить их вниз 😀
Можно поболтать руками внизу, как будто стряхивая что-то...
Прислушаться к ощущениям в теле... Повторить, сколько нужно раз 😋
Возможно, что-то поменялось в процессе. Как минимум - зарядку вы точно небольшую сделали, и тело скажет Спасибо 🤗
#простыепрактики | 538 |
| 8 |  Вот не было у средневковых схоластов интернета...
#вдохновение
Кажется, в наше время тело может действовать практически в любой точке мира, находясь при этом бог знает где.
❓Как думаете? | 620 |
| 9 | Ласковое лето.
Друзья, приглашаем вас на онлайн фестиваль соматических практик, который пройдет 20 и 21 июня.
☘ Этот фестиваль - отличная возможность познакомиться с самыми разными соматическими направлениями и методами через живую практику.
📆 2 выходных, 12 спикеров, изобилие практики, перерывы и паузы в достатке, участие от 100 рублей + будет запись фестиваля.
🥋 20 июня, в 12:00 (мск) проведу практику исследования того, как мы принимаем ежедневные решения. В основе - метод эмбодимент айкидо.
Приходите!
Программа фестиваля и регистрация в канале СомаФеста или на сайте http://soma-festival.tilda.ws.
До встречи с собой 🤗
Андрей Казаков. | 655 |
| 10 | Обнимая вниманием.
Мне нравится использовать эту простую практику на тренингах и выступая перед людьми, но она хорошо работает и в сложных, конфликтных разговорах.
👀 Если градус общения возрастает и поднимается раздражение, попробуйте сделать вдох и с выдохом смягчить ваш взгляд, расслабив мышцы глаз. Если это возможно, на несколько секунд прикройте глаза и мягко прикоснитесь к ним руками. Затем, продолжая смотреть на собеседника, заметьте, что находится слева и справа от него, сверху и снизу. Попробуйте расширить своё внимание не только в стороны, но и вперед, словно обнимая его своим вниманием.
Возможно, вам не захочется обнимать этого человека и это нормально. Тогда достаточно расслабить вниманием мышцы глаз и таким образом привнести чуть больше мягкости в то, как вы смотрите на того, кто перед вами.
🤔 Заметьте, поменялось ли что-то в вашем отношении к этому человеку? В том, что и как вы хотите ему сказать/сделать?
Андрей Казаков.
#саморегуляция
#простыепрактики | 570 |
| 11 |  🤔 Помните, как в детстве мы играли, не задумываясь ни о правилах, ни о результате? Просто ныряли в процесс с головой.
Взрослея, этот источник радости часто «замораживается» ради серьезности и рациональности. Ну и зря 🤭
✨Игра- уникальный навык, помогающий снижать стресс, развивать креативность и лучше понимать себя и свои чувства.
Приглашаем это забытое ощущение вернуть.
В клубе регулярной эмбодимент практики С.Собой запускается новый цикл «Играем по-взрослому» с легким тренером Игорем Ольшанецким.
🔸 Что будем делать:
· Исследовать, как игра влияет на эмоции и коммуникацию.
· Разбираться, как неустойчивость и неопределенность могут стать ресурсом.
· Учиться переключать нервную систему в игровое состояние легко и быстро.
Онлайн-встречи будут идти с 3 по 24 июня, по средам с 9:00 до 9:30 (мск). Можно заниматься в записи в удобное время.
Давайте вместе вспоминать, что настоящее включение в момент доступно нам всегда. Телом, чувствами, всем собой — играя по-взрослому.
Купить Абонемент на вход в клуб >>>
Познакомиться с полным описанием занятий | 534 |
| 12 |  Неочевидно, но - огромное количество ежедневного стресса "застревает" у нас в мышцах нижней челюсти.
Посвятите этому упражнению одну-две минуты. Что-то изменилось?
#простыепрактики
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой" | 531 |
| 13 |  Как вы? Уже центрировались сегодня? 😉
Спрашиваем об этом, потому что знаем, как легко обнаружить себя в состоянии беспокойства, раздражения, осуждения всех и вся - в состоянии, из которого, как правило, ничего хорошего не выходит. И как сложно возвращаться из него к уверенности, открытости, состраданию к себе и другим.
«Когда мы находимся в центрированном состоянии, мы знаем, что мы – часть непрерывной жизни, которая наполнена творчеством, состраданием и любопытством», - Венди Палмер.
Пожалуй, стоит уделить этой практике несколько минут 👀
А если вы готовы узнать о ней больше и настроить её под себя с использованием научных основ, у нас есть курс, где мы собрали всё или почти всё про #центрирование.
Сегодня до конца дня приобрести курс можно со скидкой 30% >>
Центрированного вам дня!
#курснацентрирование | 634 |
| 14 |  Метафоры - такие метафоры...😝
Поделитесь, как вы сегодня?🔽
#эмбслвблд | 568 |
| 15 | 🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня немного протрястись и стряхнуть напряжение, усталость рабочей недели.
Как обычно, рекомендую для практики уединение и наушники. И напоминаю, что вы всегда вправе адаптировать практику под себя, если что-то для вас разворачивается дискомфортно.
Длительность 3,5 минуты.
Потанцуем?
Присоединиться к практике
в ВК
или на Диске
P.S. если возникло желание поделиться откликом в комментариях, не сдерживайте себя 😉
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт | 568 |
| 16 | 🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня немного протрястись и стряхнуть напряжение, усталость рабочей недели.
Всегда рекомендую для практики уединение и наушники. И напоминаю, что вы всегда вправе адаптировать практику под себя, если что-то для вас разворачивается дискомфортно.
Длительность 3,5 минуты.
Потанцуем?
Присоединиться к практике
в ВК
или на Диске
P.S. если возникло желание поделиться откликом в комментариях, не сдерживайте себя 😉
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт | 1 |
| 17 |  "Майский антистресс” завершается, можно сказать "отцветает" - но после него останутся плоды! 🍎🍐
Из живых пауз эмбодимент тренеров в ТГ-боте “Пауза С.Собой” собран набор “Антистресс” — 20 коротких и бережных практик:
— 10 для снижения стресса и
— 10 для накопления ресурса.
Вы можете использовать их самостоятельно, в своём ритме и в нужный момент, чтобы в стрессовых ситуациях:
🌱 Выдохнуть.
🌱 Вернуться в тело.
🌱 Почувствовать опору.
🌱 Стать чуть устойчивее и живее.
🎁 До 31 мая заказать набор можно со скидкой 50% — за 1290 ₽ 2580 ₽.
#майскийантистресс #паузассобой #центрирование #саморегуляция | 599 |
| 18 | Так называемое зло.
Как вы относитесь к агрессии? Часто она ассоциируется у нас с чем-то негативным - нападением, насилием, нарушением границ, наглостью.
В то же время, как отмечает телесный психотерапевт Александр Лоуэн, агрессия дословно означает «движение вперёд». Это понятие противоположно регрессии - «движению назад». В этом смысле любое движение вперёд, например, когда мы протягиваем руку к кому-то или чему-то, можно назвать актом агрессии. И если наше намерение - прикоснуться с любовью, то и агрессия получается с любовью. Ух! 😄
Негативное отношение к агрессии, непозволение себе её проявлять может сдерживать, мешать нам получать то, что мы хотим 🙁
Упражнение.
Шаг 1️⃣
Представьте, что перед вами находится то, что вы хотите получить. Пачка денег, крепкое здоровье, дом на берегу моря, новый телефон, большая семья - всё, что угодно.
Представили? Теперь возьмите это. Заметьте, как именно вы это делаете. Что замечаете в теле? Дышите ли вы, сколько замечаете напряжения, скованности? Какие эмоции вы испытываете? Страх, вину, радость или что-то ещё? Хочется ли вам оставить это себе?
Шаг 2️⃣
Теперь сядьте или встаньте чуть более устойчиво, сделайте вдох, выпрямитесь, раскройтесь в грудной клетке. С выдохом расслабьте язык и живот, продолжая смотреть на то, что находится перед вами, смягчите взгляд, заметьте, что находится слева, справа, сверху, снизу.
Снова сделайте движение и возьмите то, что вы хотите. Поменялось ли что-то в том, как вы это делаете? Если да, то что стало по-другому? Хочется ли вам оставить это себе? 😉
#центрирование помогает нам проявлять агрессию более здоровым образом и спокойно и уверенно брать то, что мы хотим.
Как вам такая мысль? Делитесь вашим опытом, если захочется.
Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте. | 644 |
| 19 |  Чувствуете ли вы наступление лета? Как это ощущается в теле?
Прислушайтесь к себе с подсказками лёгкого ведущего Клуба С.Собой Игоря Ольшанецкого.
🌸возможно, это ощущение лёгкой одежды, её приятного прикосновения к телу...
🌸а может быть, жара вызывает сонливость и такое «ватное» ощущение в висках?
🌸может быть, где-то в теле уже есть предвкушение, ожидание отпуска, новых ощущений и встреч?
🌸а может быть, у ваших детей летние каникулы и к этому нужно привыкнуть, подготовиться?
Поделитесь, как ощущается в вашем теле окончание весны (в Москве жаркое)?
Берегите себя, и помните: лишний стакан воды не бывает лишним😊
#простыепрактики | 604 |
| 20 |  🌼
Если вы уже участвовали в практиках нашего марафона #майскийантистресс, поделитесь впечатлением, что понравилось? 😌 И присоединяйтесь на этой неделе.
Расписание практик и ссылки на подключение смотрите в боте >>
На заключительной неделе практики для вас проведут:
25 МАЯ / ПН / 12:00 (мск).
🌿 Валентина Тихачева, эмбодимент коуч и ведущая практик осознанности.
26 МАЯ / ВТ / 11:00 (мск).
🌿 Алёна Атаянц, эмбодимент коуч и ведущая практик осознанности.
27 МАЯ / СР / 16:00 (мск).
🌿 Виктор Ширяев, учитель медитации и соматический педагог.
21 МАЯ / ЧТ / 16:00 (мск).
🌿 Антонина Осипова, телесный и арт-терапевт, эмбодимент преподаватель.
22 МАЯ / ПТ / 11:00 (мск).
🌿 Ирина Воробьева, эмбодимент специалист и йогатерапевт.
ℹ️ Живое участие - бесплатно и открыто для всех!
Приходите возвращать себя себе 🤗
#майскийантистресс #паузассобой #центрирование | 622 |
