آکادمی حمید رضایی | روانشناسی کاربردی نسل امروز
Відкрити в Telegram
آموزش سلامت روان و رشد فردی برای نسل جدید ADHD، اضطراب، رابطه، اعتیاد رفتاری، خودشناسی آموزش علمی، ساده و واقعی 👇 شروع مسیر 🌐 hamidrezaei.com 👤 : @Warrior_admin
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу آکادمی حمید رضایی | روانشناسی کاربردی نسل امروز
Канал آکادمی حمید رضایی | روانشناسی کاربردی نسل امروز (@hamidrezaeiacademy) у мовному сегменті Фарсі є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 77 038 підписників, посідаючи 175 місце в категорії ЗОЖ та 4 267 місце у регіоні Іран.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 77 038 підписників.
За останніми даними від 28 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -1 948, а за останні 24 години на -62, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 0.90%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 0.40% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 697 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 310 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 8.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як وقت, کس, تغییر, چیز, جا.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“آموزش سلامت روان و رشد فردی برای نسل جدید
ADHD، اضطراب، رابطه، اعتیاد رفتاری، خودشناسی
آموزش علمی، ساده و واقعی
👇 شروع مسیر
🌐 hamidrezaei.com
👤 : @Warrior_admin”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 29 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
77 038
Підписники
-6224 години
-4447 днів
-1 94830 днів
Архів дописів
خیلی از بچهها مطمئناً کمبود اطلاعات ندارن.دقیقاً میدونن چیا قلقلکشون میده و محرکشونه. میدونن چه ساعتهایی از روز یا تو چه حالوهوایی بیشتر در خطر لغزشن. قشنگ حفظن که ترکیب خستگی، تنهایی، بیحوصلگی یا این ولچرخیدنهای بیهدف تو گوشی، چطوری قدمبهقدم آدم رو میبره لبهی پرتگاه. حتی خیلیا دهها تا ویدیو دیدن، کلی مقاله و کتاب خوندن و به اندازهی یه متخصص نظریه بلدن.
ولی گیر کار درست همینجاست:. دانستن یه چیزه، توی زمین بازی دوام آوردن یه چیز کاملاً دیگه. 💬یکی از بچههای دژ دقیقاً دست گذاشته بود رو همین نقطه و میگفت: «آموزشها همیشه خوب و مفید بودن، ولی این بار برعکس همهی چالشهای قبلی، همهچیز عملی، ملموس و قابلپیاده کردن شد.» فرق چالش دژ با چالش های قبلی هم هم دقیقاً سر همین وسطه. قرار نیست یه کیسه اطلاعات تازه رو سرت خالی کنیم یا به دانستیهات اضافه کنیم. قرار اینه که: بفهمی دقیقاً کجای مسیر، بند دلت پاره میشه و میریزی؛ برای همون نقطهی دقیقِ شکست یه نقشهی حرفه ای داشته باشی؛ ببریش وسط زندگی واقعی، با پوست و استخونت امتحانش کنی؛ و اگه اونطور که باید جواب نداد، ننشینی غصه بخوری، همونجا درستش کنی و تغییرش بدی. به خاطر همینه که توی دژ قرار نیست فقط یه مشت فایل و محتوا تحویل بگیری و رها یشی. 🖥 تمرین هست🖱، بازبینی هست، 🎰 پلن مشخص، 🏟 داشبورد، ⛳️ گزارشگیری و اصلاح مداوم مسیر هست. اگه میخوای مسیر ثبتنام و پلنها رو ببینی، کلمهی «دژ» رو بفرست.
🎙اگه پادکست بالا رو نتونستی گوش بدی یا نیاز داشتی محتوا رو مرور کنی و یا تمرین ها رو داشته باشی که سرفرصت انجامش بدی این پی دی اف میتونه بهت کمک کنه
Repost from آکادمی حمید رضایی | روانشناسی کاربردی نسل امروز
کنترل زندگیم از دستم رفته_mixdown.mp335.74 MB
🎙خیلی وقتا ما خودمون دقیقاً میدونیم چی میخوایم ولی انگار لعنتی دقیقه 90 ی چیزی مانع اون کاری میشه که واقعا میخواستیم انجامش بدیم🎙️ 🚢 هزاران سال پیش، ادیسه برای عبور از کنار سایرنها روی اراده خودش حساب نکرد چون از قبل میدونست منی که الان تصمیم میگیره، ممکنه چند دقیقه بعد تصمیم کاملاً متفاوتی بخواد ⏱️این اپیزود دربارهی همین فاصلهست : فاصلهی بین اون چیزی که میخوام و اون کاری که در نهایت انجامش میدم اینکه چرا بعضی رفتارها چند دقیقه حالت رو بهتر میکنن 😌، اما همزمان چرخهای رو میسازن که دفعهی بعد مقاومت در برابرش سختتر میشه 🔒؛ و چطور میشه توانایی مکثکردن قبل از واکنش رو تمرین کرد 🧘 اگر بارها تصمیم درست رو گرفتی ✅ اما دقیقاً وقتی هوس اومد سراغت کنترل از دستت خارج شده، این اپیزود برای توعه 🎧 🎙
خیلی وقتا ما خودمون دقیقاً میدونیم چی میخوایم ولی انگار لعنتی دقیقه 90 ی چیزی مانع اون کاری میشه که واقعا میخواستیم انجامش بدیم 🚫هزاران سال پیش، ادیسه برای عبور از کنار سایرنها روی اراده خودش حساب نکرد 🚢 چون از قبل میدونست منی که الان تصمیم میگیره، ممکنه چند دقیقه بعد تصمیم کاملاً متفاوتی بخواد 🔄 این اپیزود دربارهی همین فاصلهست ⏱️: فاصلهی بین اون چیزی که میخوام و اون کاری که در نهایت انجامش میدم 📏 اینکه چرا بعضی رفتارها چند دقیقه حالت رو بهتر میکنن 😌، اما همزمان چرخهای رو میسازن که دفعهی بعد مقاومت در برابرش سختتر میشه 🔒؛ و چطور میشه توانایی مکثکردن قبل از واکنش رو تمرین کرد 🧘 اگر بارها تصمیم درست رو گرفتی ✅ اما دقیقاً وقتی هوس اومد سراغت کنترل از دستت خارج شده، این اپیزود برای توعه 🎧
خیلیها تا اسم یه چالش یا دوره به گوششون میخوره، اولین چیزی که تو سرشون جرقه میزنه این سؤاله:
«خب، تهش چند روز پاک میمونم؟ قراره رکورد بزنم؟»اما اگه بخوایم رک حرف بزنیم، یه چیزِ خیلی مهمتر از این عدد و رقمها هست: اگه یه جا زدی به جدول و دیو ار🚘، فرمون از دستت دررفت و همهچی ریخت بههم، بعدش میخوای چیکار کنی؟ . زمین خوردن اتفاقیه که ممکنه بیفته؛ گیرِ ماجرا اونجاست که یه بار لغزیدن، تبدیل میشه به دو روز، سه روز، یا یه هفته بیخیال دنیا شدن💔 و کلاً شوت کردن کاسهکوزه. انگار ذهن آدم میگه: «دیگه خراب شد، آب که از سر گذشت، بذار تا خرخره برم توش.»😃 اتفاقاً این چند وقته توی گزارشهای بچههای دژ، چیزی که چشمم رو گرفت دقیقاً همین نقطه بود. مثلاً یکیشون نوشته بود این بار بعد از لغزش، مثل دفعات قبل یکراست شیرجه نزد وسط مصرف باتلاق🚒 یکی دیگهشون میگفت قبلاً کافی بود یه سرسوزن برنامهاش بههم بخوره تا کل روزش متلاشی بشه و دست بکشه؛ ولی این بار، بعد از به هم ریختن اوضاع، دوباره خودش رو جمعوجور کرد، برگشت سر ریل برنامه و ولش نکرد.🌟
برای من، این اتفاقها از صدتا عدد خشک و ردیف کردن روزهای تقویم مهمتره.چون این یعنی تو داری یه مهارت واقعی تو دستوبالت ذخیره میکنی: دژ ساخته شده تا وسط همین زندگی واقعی با همهی دستاندازهاش، فقط متکی به اون «ارادهی لحظهآخری» نباشی. قرار بر اینه که یه سیستمِ زنده داشته باشی: بفهمی چی داره میگذره، اجراش کنی، جایی که خراب شد اصلاحش کنی، و برگشتن رو بلد باشی. اگه میخوای جزئیات ثبتنام و مسیرها رو ببینی، کلمهی «دژ» رو بفرست.
🤩یه روزهایی هست که موتور آدم روشنه، انگیزه بالاست و همهچی به شکل عجیبی ساده به نظر میرسه.
📍دفترچه رو باز میکنی، برنامه مینویسی، با خودت عهد میبندی و سفت میگی: «این دفعه دیگه فرق داره، جدیِ جدیام.»
ولی گیر اصلی کار هیچوقت اون روزهای آفتابی نیست.
داستان از روزی شروع میشه که دیشبش درست نخوابیدی، کلافهای، ذهن و اعصابت درگیره،مغزت داغ کرده و آخر شب تازه با عذابوجدان یادت میافته که ای بابا، یه برنامهای هم وسط بود.🤩
دقیقاً به همین خاطره که توی دژ تغییر کردن ما به حال خوب بدمون بستگی نداره!😈
اولِ هر روز باید همهچیز شفاف روی کاغذ معلوم باشه:
یاد میگیری چه طوری برنامه روزتو جمع کنی.
چه طوری چهار چشمی مواظب خودت باشی تا تو تله نیفتی
و تازه یاد میگیری اگه اوضاع خراب شد و عقب موندی دقیقا چه طوری برگردی
همین جزئیات بهظاهر سادهست که کمکم بهت آمار میده و چموخم خودت رو دستت میذاره.
اینجاست که چیزهایی مثل داشبورد، برنامهی روزانه، گزارشدادن و بازبینی مداوم معنا پیدا میکنن.
اگه تا حالا بارها با موج انگیزه استارت زدی ولی بعدِ چند روز کاسهکوزهات ریخته بههم، شاید مشکلت بی ارادگی نیست
احتمالاً چیزی که کم داری، یه ساختار درست و محکمه که وقتی انگیزهات افتاد، زیر پات خالی نشه.
اگه میخوای ببینی دژ تو واقعیت چطور پیاده میشه و کدوم مسیرش به حالوهوای شرایط تو میخوره،
کلمهی «دژ» رو بفرست.
این بار دژ برام با چالشهای قبلی فرق داره
یکی از بچههای چالش بعد از حدود ۸ روز گزارشش رو فرستاده
تا اینجا میگه پورن ندیده و خودارضایی نکرده؛
اما بخشی که برای من جالبتر بود، خود عدد ۸ روز نبود
گفت:
ویدئوهایی که ساختی دید تازهای بهم داد و باعث شد یه تکونی به خودم بدم
و بعد یک جمله دیگه نوشت که برای من خیلی مهم بود:
تأثیر دژ این دفعه خیلی عمیقتره روی من و بقیه بچهها. نمیگم کاملاً بینقصه، اما خداوکیلی خوبه
ی چیزی توی آموزشهای این دوره باعث شده این بار نگاهش به مسیر تغییر کنه و دوباره برای تغییر خودش حرکت کنه
🛡 ثبتنام دوره جدید «دژ» شروع شد
☑۳۰ روز برای پس گرفتن کنترل.
دژ یک چالش ۳۰ روزهست که بهجای اینکه فقط بگه «انجامش نده»، کمکت میکنه بفهمی:
◾️ چه چیزهایی محرکت میکنن
◾️ کجا میتونی قبل از وسوسه از زنجیره خارج بشی
◾️ چطور محیطت رو طوری بچینی که کمتر وابسته به اراده باشی
◾️ و اگر لغزش کردی، چطور بدون «همهچی خراب شد» برگردی به مسیر
هدف فقط ۳۰ روز مقاومت کردن نیست؛
هدف اینه کنترل بیشتری روی رفتارت پیدا کنی.
داخل دژ:
🛡 برنامه و مأموریتهای روزانه
📊 اپ شخصی برای ریکاوری
👥 گروه همراه
🎧 آموزشها و دسترسی دائمی
🧭 و در پلنهای بالاتر، همراهی و بازخورد نزدیکتر
تمرکز اصلی دژ روی پورن و خودارضاییه و ابزارهای تغییر رفتار رو قدمبهقدم تمرین میکنیم.
ضمن اینکه برای امتحان کردنش ریسک بزرگی نداری:
تا پایان روز اول، بازگشت کامل وجه بدون شرط داری.
🚨 ثبتنام دوره جدید الان بازه.
جزئیات پلنها و ثبتنام رو خواستید کلمه دژ رو ارسال کنید @warrior_admin
🛡 ثبتنام دوره جدید «دژ» شروع شد
☑۳۰ روز برای پس گرفتن کنترل.اگه بارها گفتی «این بار دیگه تمومه»، چند روز جلو رفتی و دوباره برگشتی به همون چرخه، شاید چیزی که کم داری اراده بیشتر نیست؛ یک سیستم بهتر برای تغییر رفتاره. دژ یک چالش ۳۰ روزهست که بهجای اینکه فقط بگه «انجامش نده»، کمکت میکنه بفهمی: ◾️ چه چیزهایی محرکت میکنن ◾️ کجا میتونی قبل از وسوسه از زنجیره خارج بشی ◾️ چطور محیطت رو طوری بچینی که کمتر وابسته به اراده باشی ◾️ و اگر لغزش کردی، چطور بدون «همهچی خراب شد» برگردی به مسیر هدف فقط ۳۰ روز مقاومت کردن نیست؛ هدف اینه کنترل بیشتری روی رفتارت پیدا کنی. داخل دژ: 🛡 برنامه و مأموریتهای روزانه 📊 یه اپ داشبورد داری که میتونی مسیرت رو ببینی و کارت رو تیک بزنی 👥 گروه همراه 🎧 آموزشها و دسترسی دائمی 🧭 و در پلنهای بالاتر، همراهی و بازخورد نزدیکتر تمرکز اصلی دژ روی پورن و خودارضاییه و ابزارهای تغییر رفتار رو قدمبهقدم تمرین میکنیم. ضمن اینکه برای امتحان کردنش ریسک بزرگی نداری: تا پایان روز اول، بازگشت کامل وجه بدون شرط داری. 🚨 ثبتنام دوره جدید الان بازه و برای ثبتام دژ رو ارسال کن @warrior_admin
+1
قبلاً فقط میگفتم وسوسه شدم الان دارم میفهمم قبل از وسوسه دقیقاً چه اتفاقی میفته
یکی از بچههای دژ توی گزارشش نوشته این چند روز یک چیز مهم درباره خودش فهمیده:
وقتی از گوشی و Triggerها فاصله میگیره و خودش رو درگیر هدفها و کارهاش میکنه، وسوسهها خیلی کمتر میشن و حالش هم بهتره
اما وقتی بیکار میمونه و دوباره میره سراغ گوشی، وارد منطقه قرمز خودش میشه
و کمکم حتی Triggerهای مشخصش رو هم پیدا کرده
این بخش برای من مهمه چون خیلی وقتها آدم فکر میکنه: یهویی وسوسه شدم نمیدونم چرا؟
در حالی که اگر چند بار زنجیره رو دقیق نگاه کنی، میبینی قبلش معمولاً چیزهایی تکرار میشن:
بیکاری
تنهایی
گوشی
یک شبکه اجتماعی
یک فکر مشخص
اضطراب
یا یک رفتار کوچیک که تو ظاهر بیاهمیته ولی تو رو چند قدم به رفتار اصلی نزدیک میکنه
یکی از هدفهای دژ دقیقاً همینه:
اینکه قبل از اینکه به آخر زنجیره برسی، منطقههای قرمز خودت رو بشناسی و برای اونها Plan داشته باشی
بخشی از محتوای روز یازدهم دژقرار نیست ی نسخه برای مشکل همه جوب بده هرکدوم از ما باید یاد بگیریم راه و مسیر خودمون رو بریم
این بار دژ برام با چالشهای قبلی فرق داره
یکی از بچههای چالش بعد از حدود ۸ روز گزارشش رو فرستاده
تا اینجا میگه پورن ندیده و خودارضایی نکرده؛
اما بخشی که برای من جالبتر بود، خود عدد ۸ روز نبود
گفت:
ویدئوهایی که ساختی دید تازهای بهم داد و باعث شد یه تکونی به خودم بدم
و بعد یک جمله دیگه نوشت که برای من خیلی مهم بود:
تأثیر دژ این دفعه خیلی عمیقتره روی من و بقیه بچهها. نمیگم کاملاً بینقصه، اما خداوکیلی خوبه
ی چیزی توی آموزشهای این دوره باعث شده این بار نگاهش به مسیر تغییر کنه و دوباره برای تغییر خودش حرکت کنه
+2
سه بار لغزش کرده؛ پس چرا من این پیام رو جزو نتایج دژ میذارم؟
چون برای ما صرف اینکه اینکه چند روز پاک بودی این آدم توی همین مدت سه بار لغزش داشته
اما فرق مهمی که ایجاد شده اینه که دیگه فقط بعدش خودش رو سرزنش نمیکنه؛ داره میشینه و میبینه قبل از هر لغزش دقیقاً چه اتفاقی افتاده :
یک بار دسترسی راحت به محتوای محرک
یک بار کمخوابی، تنهایی و برگشتن از امتحان بدون برنامه
یک بار خستگی و نیاز به استراحت، ولی بدون یک تفریح یا پاداش سالم
کمکم یک الگو از دل این سه اتفاق بیرون اومده
اما بخشی از گزارشش که بیشتر از همه دوست داشتم، این بود: والیبال رو کسی خوب بازی نمیکنه که درباره سرویس و اسپک بیشتر از همه میدونه؛ کسی خوب بازی میکنه که تمرین کرده. ترک هم برای من همین شده. هرچقدر آموزش ببینم، اگه تمرین نکنم اتفاقی نمیافته
به نظرم این یکی از مهمترین تغییرهاییه که میتونه وسط مسیر اتفاق بیفته اینکه از
فقط باید بیشتر درباره ترک یاد بگیرم
برسی به
باید مهارت تغییر رفتار رو تمرین کنم
خودش هم میگه یکی از چیزهایی که واقعاً کمکش کرده جلسات هفتگی دژ بوده؛ اینکه بدونه آخر هفته دوباره برمیگرده، با بقیه حرف میزنه و باید بگه این هفته برای تغییرش چه کاری کرده
وقتی میدونی باید چی کار کنی، ولی انجامش نمیدییه مدل از گیر کردن هست که از «نمیدونم باید چی کار کنم» خیلی خستهکنندهتره🤷🏻♂️ اونجایی که اتفاقاً دقیقاً میدونی باید چی کار کنی. میدونی باید بری سراغ اون پروژه. میدونی باید درس بخونی. میدونی باید ورزش رو شروع کنی. میدونی باید یه تماس رو بالاخره بگیری. میدونی باید گوشی رو کمتر دستت بگیری. میدونی یه کاری مدتهاست عقب افتاده و باید جمعش کنی.
حتی ممکنه براش برنامه هم نوشته باشی.ولی باز نمیری سراغش. فرداش دوباره همون تصمیم رو میگیری. باز میگی از فردا. باز عقبش میندازی. و بعد از یه مدت، مسئله فقط اون کار نیست. یه چیز دیگه هم شروع میشه:
«من چرا هرچی به خودم میگم انجام نمیدم؟»چیزی که این موضوع رو برام جالب میکنه اینه که آدمها به یک دلیل گیر نمیکنن. یکی اصلاً نمیتونه شروع کنه. یکی شروع میکنه، ولی خیلی زود رها میکنه. یکی انقدر کار و فکر روی سرشه که نمیدونه اول کدوم رو برداره. یکی هم فقط وقتی حال و انگیزه داره جلو میره. میخوام یه مدت جدیتر روی همین موضوع کار کنم. اگه بخوای فقط یک کار رو بگی: الان چه کاری توی زندگیت هست که میدونی باید انجامش بدی، ولی مدام عقبش میندازی؟ اگه دوست داشتی، اینم بنویس: خودت فکر میکنی چرا انجامش نمیدی؟ جوابهاتون رو میخونم.
۲۵ روز بدون لغزش؛ اما چیزی که یاد گرفته از خود این عدد خیلی مهمتره
یکی از بچههای دژ بعد از ۲۵ روز گزارشش رو اینطور فرستاده: تا الان حتی یکبار هم لغزش نداشته
ولی چیزی که پیامش رو برای من جالب میکنهاینه که خودش میگه از بین آموزشها و تمرینها سه چیز بیشتر از همه براش روشن شده:
خواب
قطع کردن زنجیره قبل از اینکه کامل شروع بشه
و داشتن یک Plan برای موقعیت خطر
یعنی بهجای اینکه صبر کنی هوس به نقطهای برسه که همه ذهنت رو گرفته و بعد تازه بخوای با اراده مقاومت کنی، زودتر وارد ماجرا میشی :
کجا خوابم بههم ریخته؟
کجا زنجیره داره شروع میشه؟
اگر شرایط خطرناک شد، Plan من چیه؟
نکته جالب دیگه اینه که با وجود ۲۵ روز بدون لغزش، خودش میگه چند روزه هوسها دوباره دارن برمیگردن این قسمت رو هم دوست دارم چون هدف دژ این نیست که بهت القا کنه اگر چند هفته جلو رفتی، دیگه برای همیشه هوس نخواهی داشت هدف اینه که وقتی هوس برگشت، بیدفاع نباشی
و یک بخش دیگه از دژ که خودش بیشتر از همه ازش تعریف کرده Dashboard بوده؛ جایی که مسیر، تمرینها و وضعیت خودت رو بهجای حدسزدن، جلوی چشمت میبینی
