ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС
Відкрити в Telegram
Тут тренировки со мной. Обсуждение полезных/ вредных упражнений. И просто сообщество умных женщин.
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС
Канал ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС (@alishafit) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 19 042 підписників, посідаючи 1 105 місце в категорії ЗОЖ та 34 378 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 19 042 підписників.
За останніми даними від 27 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -327, а за останні 24 години на -9, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 18.66%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 6.64% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 3 555 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 1 264 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 132.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, дыхание, грань, день-, поясница.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Тут тренировки со мной.
Обсуждение полезных/ вредных упражнений.
И просто сообщество умных женщин.”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 28 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
19 042
Підписники
-924 години
-1277 днів
-32730 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26вер '26
вересень '26
+45
в 0 каналах
серпень '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+208
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+97
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+722
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+788
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+152
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+201
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+206
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+343
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+1 172
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+458
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+408
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+1 946
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+994
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+1 211
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+634
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+1 556
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+1 728
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+1 790
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+5 655
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+4 258
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+1 209
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+97
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+49
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+35
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+40
в 2 каналах
Get PRO
червень '24
+54
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+78
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+89
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+99
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+171
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+93
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+118
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+120
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+130
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+181
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+64
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+320
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+175
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+83
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+53
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+75
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+20
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+27
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+39
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+17
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+49
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+9
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+11
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+17
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+384
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 28 вересня | +16 | |||
| 27 вересня | 0 | |||
| 26 вересня | +1 | |||
| 25 вересня | +1 | |||
| 24 вересня | 0 | |||
| 23 вересня | 0 | |||
| 22 вересня | 0 | |||
| 21 вересня | 0 | |||
| 20 вересня | 0 | |||
| 19 вересня | +1 | |||
| 18 вересня | +1 | |||
| 17 вересня | 0 | |||
| 16 вересня | 0 | |||
| 15 вересня | +2 | |||
| 14 вересня | +5 | |||
| 13 вересня | 0 | |||
| 12 вересня | +4 | |||
| 11 вересня | +1 | |||
| 10 вересня | +3 | |||
| 09 вересня | 0 | |||
| 08 вересня | 0 | |||
| 07 вересня | 0 | |||
| 06 вересня | +4 | |||
| 05 вересня | +3 | |||
| 04 вересня | +2 | |||
| 03 вересня | +1 | |||
| 02 вересня | 0 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
Алина Лёвина приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Тема: Вебинар 28 сентября
Время: 28 сент. 2026 07:00 PM Москва
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/86584133891
Идентификатор конференции: 865 8413 3891
Код доступа: 954407
| 2 |  Сегодня в 19:00 эфир на тему "Что мешает мне получить от спорта то, что я постоянно загадываю"
Ссылка на зум будет здесь. | 966 |
| 3 | Родные, когда встретимся поболтать? | 1 313 |
| 4 |  Сходила в баньку и захотелось поболтать с вами в эфире.
На следующей неделе проведу вебинар о мотивации и расскажу о том, что помогает мне быть «всегда на спорте».
Дайте лайк если хотите❤️ | 1 510 |
| 5 |  В который раз убеждаюсь в правильности фразы:
«Не жди ничего от мира, но делись с ним тем, что у тебя есть.. и он обязательно наградит тебя когда ты меньше всего этого ждешь.»
Спасибо вам за каждое ваше слово.
Спасибо за то что дарите мне самое ценное- свое время и внимание.
Спасибо, что вы именно такие какие есть.
Вы очень много для меня. | 1 696 |
| 6 | Ой родные!
Я не знаю о чем вести этот канал😂
Создавая его, я хотела, давать чуть больше чем просто упражнения "от всех бед".
Мне хотелось сделать вас более осведомленными и понимающими свое тело. Как создается движение и почему где-то оно пропадает.
Как истино полюбить движение и разорвать связь спорт-стресс.
Но в эпоху изобилия информации-я ЗА работающую информацию, которую вы ИСПОЛЬЗУЕТЕ.
Я не хочу плодить чаты коих итак дохрена у каждого в телеге.
Поэтому давайте определимся-нужен ли нам этот канал?
Ответьте мне-для чегго вы сюда заходите, чего хотелось бы и какие каналы для вас являются самыми интересными сейчас ( новости мода здоровье или родительские чаты🙈)
Быть может я сделаю даже лучше-если у вас будет минус один чат и вы потратите это время на тренировки, а не пустолисание бесконечной "пользы".
Что для вас здесь важно? | 2 012 |
| 7 |  Вот блин почему мы так упорно хотим быстрого результата и считаем, что только хард кор может что- то поменять в теле(( | 2 045 |
| 8 |  Любые негативные изменения в суставах мешают нам жить полноценной активной жизнью.
Наше тело бесконечно мудрое и адаптивное. Адаптивное к тем условиям, которые вы предоставляете. И если у вас привычное положение сидя, в силу вашей работы- то тазобедренный сустав, понимая свою ненужность, теряет подвижность.
Он не может полноценно выполнять свою функцию- амортизировать при нагрузке ( спрыгнули со ступеньки- пока колено), держать опору ( вялая осанка- боль в спине).
И тут мы решаем заняться спортом.
Полезно ЖЫ😆
Начинаем неистово приседать. Но тазобедренный, не может нормально согнуться ( вообще- то мы целыми днями сидели, что она опять придумала).
И приседая, мы сгибаем поясницу, шею- одним словом все то, что и так в ахере.
Резюме- мы вновь бросаем спорт, потому что заболела спина, колено..да мало ли что.
И садимся в привычную позу перед монитором, давая зеленый свет развитию артрита, артроза и других изменений в тканях наших суставов. | 2 263 |
| 9 | Вам первым даю ссылку на тренировки со мной!!
Это мой клуб🥰🥰🥰 | 2 749 |
| 10 |  Милые!
Завтра я открою доступ ко мне в клуб.
У вас появится возможность заниматься вместе со мной.
Стоимость подписки на месяц 5000, на 3- 10.000р. | 3 025 |
| 11 |  Прошла 3 неделя работы с подопечной.
Если помните я давала упор на этой неделе на грудной и плечевой дабы расслабить верх - но вместе с подвижностью грудного и таз расслабился, уменьшив асимметрию.
На 3 неделе начался цикл поэтому было меньше тренировок и они имели лайтовый характер, на 4 неделе продолжим работу с плечами и тазом. | 3 040 |
| 12 |  Три разных «хочу сладкое»
«Хочу сладкое» — это не одно и то же состояние. И пока мы
называем всё одним словом «голод», мы можем совершенно
неправильно решать проблему.
Представьте три ситуации.
1. «Я хочу есть». Вы давно не ели. Живот пустой. Появляется слабость,
снижается концентрация. И вы готовы съесть нормальную еду. Суп. Кашу.
Мясо с гарниром. Яйца. Салат с чем-нибудь сытным. Это похоже на
физиологический голод.
2. «Я сыта, но хочу именно шоколад». Вы только что поужинали. Есть уже не
хочется. Но кто-то достал шоколад — и всё. «Мне тоже кусочек». Это уже
больше похоже на гедоническую тягу — желание получить удовольствие от
конкретной еды. Здесь могут работать вкус, запах, внешний вид, привычный
контекст и ожидание удовольствия.
3. «Мне плохо — и мне нужно сладкое». А вот здесь начинается самая
интересная история. Тяжёлый день. Конфликт. Усталость. Скука.
Одиночество. Тревога. И вдруг мысль: «Мне надо что-нибудь вкусное».
Причём человек может прекрасно понимать: «Я не голодна». Но желание всё
равно очень сильное. Почему? Потому что еда в этот момент может
выполнять другую функцию: изменить эмоциональное состояние. Не
накормить. А успокоить. Отвлечь. Порадовать. Наградить. Дать ощущение
комфорта.
И это одна из самых сильных идей психологического подхода к пищевому
поведению: важно смотреть не только на то, что человек ест, но и на то,
какую задачу еда для него решает.
Поэтому в следующий раз, когда появится желание сладкого, попробуйте не
запрещать его сразу. Сначала спросите: «Мне сейчас нужна еда — или мне
нужно изменить своё состояние?»
Потому что если вам на самом деле нужен отдых, а вы пытаетесь получить
его с помощью печенья… печенье может оказаться очень плохим
заменителем отдыха.
Но это ещё не всё. Есть одна причина, из-за которой желание сладкого
может появляться буквально автоматически. И вы можете даже не успеть
понять, что именно его запустило. Об этом — дальше. Продолжаем? | 3 145 |
| 13 |  «Почему я хочу сладкое, если я только что поела?»
Вы нормально поужинали. Вроде бы сыты. И вдруг: «Хочу
что-нибудь сладкое».
Не яблоко. Не творог. Не бутерброд. Именно шоколад. Печенье. Мороженое.
Торт.
И здесь очень легко сделать вывод: «У меня зависимость от сладкого». Но
давайте не будем торопиться. Потому что голод и тяга к конкретной еде —
не одно и то же.
Можно быть голодным и хотеть обычной еды. А можно быть сытым и
испытывать очень сильное желание именно шоколада. Почему?
Потому что на наше пищевое поведение влияет не только потребность
организма в энергии. Есть ещё система вознаграждения. Есть привычки.
Есть ассоциации. Есть запахи, фотографии, реклама, определённое время
суток. Есть эмоциональное состояние. И есть то, чему мозг научился за годы
повторения.
Например: устала после работы → открыла шкаф → съела сладкое → стало
приятнее.
Если этот сценарий повторяется много раз, мозг запоминает не только
шоколад. Он запоминает связь между состоянием и шоколадом. И в
следующий раз желание может появиться ещё до того, как вы осознаете, что
происходит.
Очень хорошо сказано в практикуме про пищевое поведение в моем клубе: «Определить голод бывает непросто. Но чувство насыщения ещё
более сложное. Ведь нередко от чувства приятной сытости
до ощущения тяжести и наполненности нас отделяет
"ещё всего пару печенек". А потом ругаем себя, что опять
не смогли вовремя остановиться и съели лишнего.» Цитата из клуба.
Поэтому вопрос «Почему я хочу сладкое?» иногда стоит заменить на другой:
«Что происходило со мной непосредственно перед тем, как мне захотелось
сладкого?»
И вот здесь начинается самое интересное. Потому что иногда ответ
находится вовсе не в еде.
В следующем посте разберём 3 совершенно разных вида «хочу сладкое» — и
вы сможете определить, какой из них происходит у вас. Продолжаем? | 3 440 |
| 14 |  Следующей темой мне бы хотелось обсудить еду. А именно поискать ответ на вопрос «почему я хочу сладкое?»
Интересно, дев? | 3 623 |
| 15 |  Родные!
Собрала для вас все последние посты, чтоб удобнее было читать :
1. Что такое КОРТИЗОЛ
2. У меня высокий КОРТИЗОЛ, не худею
3. Почему тянет на сладкое
4. Почему сон это не потерянное время
5. Когда тренировка становится еще одним стрессом
6. Как снижать стресс,если убрать его невозможно
7. Что делать с КОРТИЗОЛОМ если хочешь похудеть | 3 936 |
| 16 |  Так что же делать с кортизолом, если вы
хотите похудеть?
Мы прошли довольно длинный путь. Начали с обещаний: «Снизьте кортизол — и
похудеете». А пришли к совсем другой картине.
Кортизол не враг. Он нужен нам каждый день. Он помогает проснуться, мобилизовать
энергию, поддерживать уровень глюкозы, адаптироваться к нагрузке и регулировать
работу разных систем организма. Поэтому наша задача — не обнулить кортизол. И точно
не нужно пытаться самостоятельно «лечить высокий кортизол» по симптомам вроде
живота, тяги к сладкому или плохого сна.
Важнее другое — насколько хорошо работает вся система адаптации. Можем ли мы:
включиться → справиться с нагрузкой → выключиться → восстановиться?
Потому что проблема часто выглядит совсем не так: «У меня высокий кортизол, поэтому я
не худею». А скорее так: много стресса → хуже сон → больше усталости → меньше
спонтанной активности → сильнее тяга к калорийной пище → сложнее соблюдать
дефицит → срывы и переедание → чувство вины → ещё больше стресса. И получается
замкнутый круг.
Но его можно разорвать. Не обязательно начинать с десяти новых правил. Попробуйте
начать с нескольких опор:
● Свет и предсказуемое начало дня
● Достаточный и регулярный сон
● Нормальное питание без постоянного голода
● Посильная физическая активность
● Короткие периоды восстановления в течение дня
● Общение и поддержка
И ещё одна важная мысль. Похудение — это не только то, что происходит на тарелке. На
результат влияет гораздо больше: сон, стресс, аппетит, привычки, активность,
восстановление, окружающая среда и то, насколько долго вы способны поддерживать
выбранный режим.
Поэтому вместо вопроса: «Как мне снизить кортизол?» попробуйте задать себе другой:
«Что в моей жизни сейчас не даёт мне нормально восстанавливаться?»
Возможно, ответ окажется совсем не там, где вы его искали. И тогда вместо очередной
жёсткой диеты, тренировки «через не могу» или БАДов для «баланса кортизола» вы
начнёте выстраивать систему, в которой похудение становится не борьбой с собой, а
естественным результатом устойчивых изменений.
И самое главное: если вы много раз начинали худеть и снова
срывались — это не обязательно означает, что вам хватает силы воли. Возможно, вы просто слишком не долго
пытались заставить себя жить в режиме, который ваш
организм и психика не могли поддерживать.
Не нужно становиться идеальным человеком. Нужно найти такой режим, который вы
сможете повторять: не 3 дня, не 2 недели, а месяцами и годами. Потому что в конечном
итоге результат определяет не идеальный понедельник. А то, что вы можете делать
достаточно часто.
Вот здесь подбор бесплатных тренировок, которые точно легко сделать в качестве зарядки, попробуйте! | 4 425 |
| 17 | «Это база» | 3 499 |
| 18 | Что- то в этом есть.
Прям нравится, что база это то, с чего мы начинаем и что является априори основой и второй смысл как база- место где что- то происходит «я на базе»)))) | 3 635 |
| 19 |  Девочки!
Думаю как назвать клуб, в голове есть идея «моя опора».
Какие варианты еще, можете помочь? | 4 051 |
| 20 |  Как мы можем снижать стресс, если
убрать его невозможно?
Давайте честно. Можно купить ежедневник. Можно уйти в отпуск. Можно выключить
уведомления. Но полностью убрать стресс из жизни невозможно. Работа останется.
Дедлайны останутся. Конфликты иногда будут. Дети будут болеть. Самолёты —
задерживаться. А жизнь — происходить.
Поэтому цель не: «Никогда больше не испытывать стресс». Цель: быстрее возвращаться
из режима напряжения в режим восстановления. Что может помогать?
1 Движение
Не обязательно ещё одна тренировка. Иногда 10–20 минут спокойной прогулки —
именно то, что нужно после тяжёлого рабочего дня.
2 Дыхание
Можно попробовать простой принцип: выдох немного длиннее вдоха. Например: вдох
— 4, выдох — 6. Без усилия и без головокружения.
3 Закрыть «когнитивные хвосты»
Перед сном или после рабочего дня запишите: 1) что сейчас главное; 2) что можно
отложить; 3) какой следующий маленький шаг. Это помогает вынести незавершённые
задачи из головы на бумагу.
4 Тепло и вечернее замедление
Тёплый душ, спокойная прогулка, приглушённый свет, отсутствие рабочих
уведомлений — простые сигналы, которые помогают обозначить: «Рабочий день
закончился».
Но здесь возникает парадокс. Мы читаем про стресс и тут же добавляем себе: ещё
дыхание, ещё прогулку, ещё медитацию, ещё добавки, ещё одну привычку… И через
неделю получаем новый стресс: «Я не выполняю свой идеальный план восстановления».
Поэтому последний вопрос этой серии: а может быть, нам вообще не нужны 10 новых
привычек? Может быть, нужны всего несколько простых опор? Об этом — в финальном
посте. Продолжаем? | 3 953 |
