ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС
Ir al canal en Telegram
Тут тренировки со мной. Обсуждение полезных/ вредных упражнений. И просто сообщество умных женщин.
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС
El canal ВЗРОСЛЫЙ ФИТНЕС (@alishafit) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 19 325 suscriptores, ocupando la posición 1 090 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 34 205 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 19 325 suscriptores.
Según los últimos datos del 02 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -285, y en las últimas 24 horas de -9, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 17.84%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 6.23% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 3 450 visualizaciones. En el primer día suele acumular 1 204 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 239.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, дыхание, грань, день-, поясница.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Тут тренировки со мной.
Обсуждение полезных/ вредных упражнений.
И просто сообщество умных женщин.”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 03 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
19 325
Suscriptores
-924 horas
-647 días
-28530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+1
en 0 canales
agosto '26
+18
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+208
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+97
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+722
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+788
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+152
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+201
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+206
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+343
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+1 172
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+458
en 1 canales
Get PRO
septiembre '25
+408
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+1 946
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+994
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+1 211
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+634
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+1 556
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+1 728
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+1 790
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+5 655
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+4 258
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+1 209
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+97
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+49
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+35
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+40
en 2 canales
Get PRO
junio '24
+54
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+78
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+89
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+99
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+171
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+93
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+118
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+120
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+130
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+181
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+64
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+320
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+175
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+37
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+83
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+53
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+75
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+20
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+23
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+27
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+39
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+17
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+49
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+9
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+11
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+17
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+384
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 03 septiembre | +1 | |||
| 02 septiembre | 0 | |||
| 01 septiembre | 0 |
Publicaciones del Canal
Как мы можем снижать стресс, если
убрать его невозможно?
Давайте честно. Можно купить ежедневник. Можно уйти в отпуск. Можно выключить
уведомления. Но полностью убрать стресс из жизни невозможно. Работа останется.
Дедлайны останутся. Конфликты иногда будут. Дети будут болеть. Самолёты —
задерживаться. А жизнь — происходить.
Поэтому цель не: «Никогда больше не испытывать стресс». Цель: быстрее возвращаться
из режима напряжения в режим восстановления. Что может помогать?
1 Движение
Не обязательно ещё одна тренировка. Иногда 10–20 минут спокойной прогулки —
именно то, что нужно после тяжёлого рабочего дня.
2 Дыхание
Можно попробовать простой принцип: выдох немного длиннее вдоха. Например: вдох
— 4, выдох — 6. Без усилия и без головокружения.
3 Закрыть «когнитивные хвосты»
Перед сном или после рабочего дня запишите: 1) что сейчас главное; 2) что можно
отложить; 3) какой следующий маленький шаг. Это помогает вынести незавершённые
задачи из головы на бумагу.
4 Тепло и вечернее замедление
Тёплый душ, спокойная прогулка, приглушённый свет, отсутствие рабочих
уведомлений — простые сигналы, которые помогают обозначить: «Рабочий день
закончился».
Но здесь возникает парадокс. Мы читаем про стресс и тут же добавляем себе: ещё
дыхание, ещё прогулку, ещё медитацию, ещё добавки, ещё одну привычку… И через
неделю получаем новый стресс: «Я не выполняю свой идеальный план восстановления».
Поэтому последний вопрос этой серии: а может быть, нам вообще не нужны 10 новых
привычек? Может быть, нужны всего несколько простых опор? Об этом — в финальном
посте. Продолжаем?
| 2 |  Когда тренировка становится ещё одним
стрессором
Есть простая логика: хочу похудеть → больше тренируюсь. Но организм работает немного
сложнее. Физическая нагрузка — это стресс. И это нормально. Именно благодаря
нагрузке организм адаптируется: становится сильнее, выносливее, эффективнее.
Проблема начинается тогда, когда есть: нагрузка → нагрузка → нагрузка → нагрузка, и
почти нет: восстановления. Представьте человека, который:
● Мало спит
● Находится в постоянном стрессе
● Ест с большим дефицитом
● Много ходит
● Тренируется 5–6 раз в неделю
● Ещё и ругает себя за пропущенную тренировку
Получается настоящий стресс-стек. И тогда тренировка, которая должна помогать,
становится ещё одним фактором нагрузки.
Это не означает: «спорт повышает кортизол, поэтому не тренируйтесь». Наоборот —
регулярная физическая активность важна для здоровья и может улучшать адаптацию
стрессовой системы. Вопрос в дозировке и восстановлении.
Иногда человеку нужен не ещё один высокий интенсив. А:
● Спокойная прогулка
● Сон
● Нормальное питание
● День без интенсивной нагрузки
Нагрузка работает как лекарство. Недостаточная — может
не дать эффекта. Оптимальная — помогает адаптироваться.
Избыточная без восстановления — становится
дополнительным стрессором.
Поэтому вопрос: «Сколько тренировок мне нужно?» стоит дополнить вопросом: «Сколько
восстановления я себе даю?»
А теперь самое практичное. Мы уже поговорили о сне, питании и нагрузке. Но стресс
полностью убрать из жизни невозможно. Значит, нужно научиться с ним справляться. Что
реально можно делать каждый день — расскажу в следующем посте.
Продолжаем? | 2 239 |
| 3 |  Почему сон — это не «потерянное время»
«В будни сплю по 5–6 часов. Зато в выходные отсыпаюсь». Знакомо?
Мы часто относимся
ко сну как к чему-то второстепенному. Сначала работа. Потом дети. Потом тренировка.
Потом домашние дела. Потом сериал. Потом телефон. И только потом: «Ну ладно, посплю
сколько останется».
Но сон — это не пауза между важными делами. Это часть системы восстановления.
Кортизол имеет выраженный суточный ритм: выше утром; снижается в течение дня;
минимален вечером и ночью. И сон тесно связан с этой системой. Когда сон регулярно
нарушен, меняются:
● Восстановление
● Уровень энергии
● Аппетит
● Эмоциональная регуляция
● Способность справляться со стрессом
И возникает замкнутый круг: стресс → хуже сон → хуже восстановление → больше
усталость → сложнее контролировать питание → ещё больше стресса.
И тогда человек снова делает вывод: «Мне просто не хватает дисциплины».
Но
представьте, что вы пытаетесь построить дисциплину на фундаменте хронического
недосыпа. Это примерно как пытаться ехать на машине, постоянно игнорируя лампочку:
«Закончился бензин».
Сон — это не награда за то, что вы всё успели. Сон который позволяет вам всё это
выдерживать.
Поэтому я девочкам в клубе всегда напоминаю-иногда лучше поспать вместо тренировки.
И адекватный пропуск тренировки может быть гораздо полезнее самой тренировки.
Но есть ещё одна ловушка. Человек решает: «Хорошо. Буду лучше спать. А чтобы быстрее
похудеть — ещё больше тренироваться». И вот здесь можно попасть в новую проблему.
Потому что… тренировка тоже является стрессом для организма. В следующем посте
разберём, когда спорт помогает адаптации, а когда превращается ещё в один пункт в
вашем «стресс-стеке». Интересно, дев? Продолжаем? | 2 220 |
| 4 |  Почему так тянет на сладкое?
Представьте обычный день человека, который хочет похудеть.
Утром — кофе. Потом
работа. Обед на ходу. Дедлайны. Ещё кофе. Вечером тренировка. Ужин «что-нибудь
лёгкое, я же худею». А потом… 21:30, 23…
И вдруг появляется совершенно непреодолимое желание: шоколад, печенье, что-нибудь
сладкое, или вообще «что-нибудь вкусное». И первая мысль: «У меня нет силы воли».
Но иногда стоит задать другой вопрос: а что происходило с вами весь день? Стресс
влияет не только на кортизол между прочим. Это комплексная реакция, в которой участвуют мозг,
нервная система, метаболизм и прочее. На фоне стресса у нас меняется:
● Аппетит
● Тяга к калорийной пище
● Система вознаграждения
● Уровень энергии
● Сон
● Физическая активность
Поэтому для некоторых людей стресс означает: «Я вообще не хочу есть». А для других:
«Мне срочно нужно что- то сладкое». И это не значит, что любое переедание объясняется
кортизолом. Но и сводить всё к «слабой воле» тоже, я считаю, неправильно.
Особенно если вы одновременно создали себе настоящий стресс: дефицит калорий,
много тренировок, высокая активность, длинный рабочий день, недосып,
психологическое напряжение.
В такой ситуации проблема может быть не в том, что кортизол «заблокировал
жиросжигание». А в том, что вы: устали → меньше двигаетесь → сильнее хотите есть →
чаще перекусываете → хуже соблюдаете план.
Поэтому, милые, при сомнениях кортизол ли я бы в первую очередь ответила себе честно- как я? Какой мой каждый день? А разумно ли впихивать в свой график еще и пробежки по утрам если я элементарно не сплю нормально?
И здесь появляется следующий элемент, который способен усилить всю эту цепочку. Сон.
Потому что иногда проблема начинается не с еды. А с того, что мы хронически
недосыпаем. Почему сон настолько важен для кортизола, аппетита и похудения — в
следующем посте если дадите обратную связь❤️⬇️ | 2 674 |
| 5 |  «У меня высокий кортизол»
Тянет на сладкое-высокий кортизол.
Набрала- высокий кортизол.
Стала уставать- высокий кортизол.
Появился живот- все хором- ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ!!
Вот тут стоп.
Что вообще означает высокий кортизол?
Этот замечательный гормон имеет выраженный суточный ритм.
Это как?
Он меняется в течение дня. На него могут влиять:
Время
Сон
Физ нагрузка
Кофеин
Боль
Тревога
Острый стресс
Поэтому один рандомный анализ- не показатель- это раз.
Высокий кортизол утром не равно стресс. Это два.
Реальная проблема возникает не тогда когда нарушается один показатель, а когда меняется вся система регуляции.
Поэтому мне ближе вот какая идея: нам нужен не «низкий кортизол».
Нам
нужна хорошая адаптация. Чтобы организм мог: включиться, когда нужно → справиться с
нагрузкой → вернуться в состояние восстановления.
А теперь самое интересное. Если кортизол сам по себе не является причиной лишнего
веса… почему же во время стресса так часто хочется сладкого? Почему вечером мы
готовы съесть всё, что есть на кухне? И почему человек, который весь день держался
идеально, вечером говорит: «У меня просто нет силы воли»? Вот об этом поговорим
дальше-только дайте обратную связь⬇️❤️ | 2 816 |
| 6 |  Итак предлагаю разобраться-ху из ит кортизол.
Главное, что нам нужно знать- это гормон, который участвует в работе множества систем организма. Например:
регулирует энергетический обмен
Поддерживает глюкозу
Участвует в реакции на стресс
Поддерживает артериальное давление
Влияет на работу мозга
Участвует в циркадных ритмах
Поэтому говорить «кортизол- гормон стресса» весьма поверхностно.
Он вырабатывается не только в стрессе, он с нами постоянно.
Но тут важнее понимать его «график работы».
Утром он высокий. После пробуждения он еще повышается какое- то время для того, чтобы помочь нам перейти от сна к активности.
Затем в течение дня его уровень снижается.
Вечером и ночью он особенно низкий.
Поэтому высокий кортизол утром- это норма.
Тогда где проблема?
Я бы сказала так- проблема не в самом кортизоле, а в том как реагирует на стресс все система стрессового ответа, а это:
мозг
Нервная система
Иммунитет
Метаболизм
Поэтому я не задерживалась бы на рилсах про кортизоловые животы и похудение, а думала бы как стрессовую систему сделать более адаптивной и гибкой. То есть активировалась- справилась- вернулась в исходную точку.
А высокий то кортизол здесь влияет на вес? Он может быть проблемой когда тянет излишне на сладкое или на весах +3 кг?
Давайте продолжим в следующем посте если дадите активную обратную связь😘 | 2 848 |
| 7 |  Итак предлагаю разобраться-ху из ит кортизол.
Главное, что нам нужно знать- это гормон, который участвует в работе множества систем организма. Например:
регулирует энергетический обмен
Поддерживает глюкозу
Участвует в реакции на стресс
Поддерживает артериальное давление
Влияет на работу мозга
Участвует в циркадных ритмах
Поэтому говорить «кортизол- гормон стресса» весьма поверхностно.
Он вырабатывается не только в стрессе, он с нами постоянно.
Но тут важнее понимать его «график работы».
Утром он высокий. После пробуждения он еще повышается какое- то время для того, чтобы помочь нам перейти от сна к активности.
Затем в течение дня его уровень снижается.
Вечером и ночью он особенно низкий.
Поэтому высокий кортизол утром- это норма.
Тогда где проблема?
Я бы сказала так- проблема не в самом кортизоле, а в том как реагирует на стресс все система стрессового ответа, а это:
мозг
Нервная система
Иммунитет
Метаболизм
Поэтому я не задерживалась бы на рилсах про кортизоловые животы и похудение, а думала бы как стрессовую систему сделать более адаптивной и гибкой. То есть активировалась- справилась- вернулась в исходную точку.
А высокий то кортизол здесь влияет на вес? Он может быть проблемой когда тянет излишне на сладкое или на весах +3 кг?
Давайте продолжим в следующем посте если дадите активную обратную связь😘 | 1 |
| 8 |  Родные, скажите я одна стала замечат рилсы с кликбейтным названием «кортизол, похудела, нужно снизить, как снизить и тд».
Много инфы о том, что снизив кортизол, вы начнете худеть.
Особенно актуально тем, кто так и не смог похудеть и работает над этим вопросом очень давно.
Я хочу чтобы вы у меня были чуть умнее общей статистики поэтому решила поднять тему кортизола и его влияния на похудение.
Стоит ли действительно снижать кортизол и так ли это подействует на похудение. Интересно? | 2 899 |
| 9 |  +9Sin texto... | 4 446 |
| 10 |  Чтобы изменить внешность бедер и попы нужно мыслить не только мышцами.
Поэтому свою подопечную я учу грамотно создавать движение, начиная с выстраивания оптимального положения в суставе. | 3 730 |
| 11 |  Чтобы изменить внешность бедер и попы нужно мыслить не только мышцами.
Поэтому свою подопечную я учу грамотно создавать движение, начиная с выстраивания оптимального положения в суставе. | 1 |
| 12 |  С чего бы я начала работать, при желании изменить форму и качество бедер.
С проприорецепции.
Это не мат☺️
Это улучшение проводимости сигналов между тазом и мозгом. То есть часто, когда мы много сидим и мало двигаемся, эти «проводки» плохо передают запросы и сколько бы вы ни приседали- толку от этого мало.
Именно с этого я и начала первую неделю работы с моей подопечной. | 3 977 |
| 13 |  +1Мне кажется УЖЕ немножко получше | 4 632 |
| 14 |  Мотивацию переоценивают. Все делают на нее ставки, вдохновляясь худыми стройными людьми.
Но никто не задается вопросом, куда она исчезает на 2-3 неделе занятий или «новой жизни».
Сегодня в клубе буду рассказывать девочкам на что опираюсь годами, когда мотивации 0. | 4 278 |
| 15 |  Пожалуйста не сравнивайте себя с другими. Любите тело каким бы оно сейчас ни было, ведь его состояние- результат ваших «трудов». | 4 290 |
| 16 |  Девочки, который день подряд хожу с ощущением, что хочу провести живую тренировку.
Не могу прям, изнутри аж разрывает🤣
Кто хочет встретиться позаниматься часок? ( жуковский) | 1 370 |
| 17 |  Те, кто много сидит в силу профессии часто сталкиваются с тем, что никакие упражнения не меняют визуал попы/ног.
Почему так?
Таз привыкает находиться в положении сидя и «головка» бедра «съезжает» с таза. Чтоб ее стабилизировать все мышцы вокруг сильно включаются и становятся жесткими. Но при этом в тренировках они уже не могут полноценно работать. | 4 651 |
| 18 |  Тело- постоянно меняющийся процесс.
Да, оно у меня чуть спортивнее и качественнее, но не застраховано от хронических асимметрий, которые с годами все больше влияют на внешние критерии и самочувствие.
Где- то больше поработала, меньше поспала, подзабила на себя, вот и результат.
Немного позанимаюсь и снова приду в форму.
Потом опять будет жизнь.
И это прекрасно) | 4 016 |
| 19 |  +3Поделилась в инсте сокровенным.
Коротко- нужно заниматься тазом и тбс чтоб ничего не болело и попа была красивой. | 4 267 |
| 20 |  Тазобедренный сустав вообще самый «красивый» как по мне в теле, потому что у него идет четкое совпадение головки с впадиной в тазу. Как пазлик.
Но если вы приглядитесь то вас озарит новое знание о том, что на самом деле вся головка нифигатушки не «влезает» в эту «ямку» и часть ее торчит.
А это значит, что любое отклонение таза от нормального положения дает нестабильность, невключение мышц и как следствие мы теряем красоту ягодиц, ног и их активность в жизни.
Такссс дайте лайк если понятно объясняю…тут важна ваша обратная связь иначе ничего не поменяется в нашем тазу)) | 3 750 |
