Я тут подумал...

Это у кого сегодня днюшечка? Это у нашего Кирюши сегодня днюшечка! Уже такой большой самостоятельный парень, обыгрывает меня в шахматы, умеет готовить сырники и не только. Просто красавчик! А у Юрика праздничная футболка из ЮАР ❤️‍🔥 Отметили вечером в узком семейном кругу. Подарил Кириллу новый велик, Федя почти сам всё собрал. Я только настраивать передачи помогал. Завтра пройдём тестить! 🤙

Проекту #длинныевмещерском исполняется 5 лет! 🎉 В 2019 году Григорий Сабиров собрал несколько человек сбегать длинную в Мещерском парке. Сейчас #длинныевмещерском - это ежедневные разнообразные забеги, к которым может присоединиться любой желающий, активное сообщество, поддержка друзей, совместные выезды на старты в разные города, общение с увлеченными бегом людьми, клубный мерч и многое другое 🤩 23 июня приглашаем наших старых и новых друзей весело отметить день рождения традиционным воскресным забегом. Программа: 8:30 - сбор, 8:45 - разминка, 8:55 - брифинг, 9:00 - старт забега с большим выбором темповых групп, 11:00 - финиш, 💪 челлендж по отжиманиям с призами для победителей, 🎂 праздничное чаепитие. Место встречи: старое футбольное поле (400 м от входа в лес). https://yandex.ru/maps/-/CDvumNOy Подробный анонс пробежки будет на канале @longrunmescherskiy в субботу. Подпишись, чтобы не пропустить 😊

Не могу не пригласить на дэрэшечку нашего любимого проекта #длинныевмещерском 😇 За 5 лет произошло очень много всего. Длинные для нас уже давно гораздо больше, чем просто пробежки по воскресеньям. Приходите пробежаться и отметить. Или просто отметить! 😂

Первые подарочки из Африки. Сразу после садика надела 🧡

А теперь про саму гонку. Часть 1. Одно из преимуществ быть в элите — то, что ты разминаешься в тепле, потом тебя выводят в первую линию за 10 минут до старта. У Комрадз время старта общее на все 23000+ человек. Т.е. те, кто стоит в кластере Ж теряют минут 10, прежде чем пересекут линию старта. Впрочем, в этот раз было не очень холодно. Я взял с собой строительные перчатки, чтобы сбросить их на дистанции, но можно было и не брать. Горячая атмосфера элитных спортсменов согревала. Играют гимн ЮАР, ограждение из волонтёров, разделяющее кластер А и элиту, уходит. Вся толпа кластера А наваливается на нас и пытается протиснуться вперёд. Звучит "Шошолоза" я поднимаю глаза на арку, читаю название и пытаюсь осознать себя в моменте. Невероятные чувства! Целый год ждал и готовился к этому. Просто невероятно! Надо отметить, что южноафриканцы потрясающе поют и имеют отличное чувство ритма. Все их песни — это не тупые футбольные кричалки. Здесь есть полифония, отдельные люди поют каноном, отдельные люди задают ритм. Не знаю, как они договариваются, но в сумме звучит просто бомбически! Три петуха, выстрел, погнали! Со старта приходится бежать быстро, чтобы не затоптали. Коридор из болельщиков кричит так, что закладывает уши! Думаю держаться поближе к Олегу Харитонову, Саше Морозовой, Тоне Юшиной и Юле Рыжанковой. Олег бежит примерно в моём темпе, а девочки все три убегают вперёд! При этом мой первый километр отбивается за 3:36! Дальше темп выравнивается, мы бежим +- недалеко друг от друга. Когда вошёл в ритм и преодолел несколько подъёмов и спусков, часы показывали средний темп 4:11. Это ровно то, что нужно на результат из 6 часов, но я планировал начинать чуть быстрее, чтобы иметь запас. При этом нельзя было сказать, что бежится легко, в горки приходилось работать, а на спусках пытаться раскатывать. Эпичный рассвет. Я убежал вперёд, хотя темп немного просел. Продолжал работать в том же ключе, рассчитывая на более быструю вторую половину. Вдоль всей трассы стоят болельщики, очень много кричат слов поддержки. Я такого не видел нигде! Просто невероятные ощущения! Надо заметить, что такое продолжалось все 86 км. Можно было встретить разных персонажей среди болельщиков. Это просто невероятный праздник! Мне очень многие кричали по имени, так как на элитном номере имя написано крупно, а номер участника мелко (у неэлиты наоборот). Каждые 2 км стоят ПП с водой и изотоником. Всё в удобных пакетиках, мне очень понравилось! Где-то после 35 км стала болеть печень, я съел но-шпу и обезбол. Правый голеностоп тоже давно ныл, стреляя на спусках в правую икроножку. Темп ещё просел, меня обогнали и все девочки, и Олег. Попытался с Олегом немного посидеть, но потом тоже отвалился. На длинном спуске, приближайсь к середине дистанции, правую икроножку стало стрелять очень сильно, я хромая еле-еле сбегал этот спуск, хотя там явно можно было раскатывать по 3 мин/км. Появились мысли, что я не добегу до финиша, если хромаю уже на 40-ом километре. Понял, почему все говорили про спуски! В подъём мышцы работали иначе и икроножная не так сильно болела, но спуски вымораживали очень сильно. Половину дистанции я преодолел по 4:15/км в среднем. Старался бежать побыстрее, надеясь, что печень и икроножную отпустит. После 43 км бахнул гель с кофеином. Обезбол тоже, видимо, начал действовать. Ещё немного повисел в спокойном темпе и стал постепенно раскатывать, прикидывая, какой должен быть темп второй половины, чтобы уложиться в 6 часов. Надежда есть всегда! А знаете, что меня сильно удивило? После середины дистанции начинают идти пешком многие, даже очень легкоатлетического вида негры! На следующем отрезке я при том же темпе отыграл больше 50 позиций. В горку бежалось тяжело, но меньше болел голеностоп, поэтому стал поддавливать в горки и терпеть на спусках. Постепенно догнал Олега, он подбадривал. Позже догнал и девочек. Обогнав Сашу, стал бежать в среднем ближе к 4 мин/км. Бежалось на удивление хорошо. Я решил попробовать выдержать этот темп до финиша, чтобы вложиться в лимит. И где-то до 60 км это получалось. (Продолжение во второй части)

Часть 2. Особенность Комрадз в том, что на табилчках пишут не сколько ты пробежал, а сколько осталось. До отрезка, когда оставалось 25 км я ещё хорошо бежал. Но потом уставшие мышцы, боль в икроножке и (особенно!) в печени взяли своё. Темп упал, стало понятно, что уже из 6 не выбежать, так как последние 20 км пришлось бы вваливать уже из 4 мин/км. Я съел второй гель с кофеином и схватил очередной спазм в печени. Больше таблеток у меня с собой не было. Я схватил лёд, приложил к животу и печени, но, кажется, это только усугубило дело. Меня снова все обогнали. Я чувствовал, как давят на живот все изотоники и гели. Решил сделать остановку, пописать, чтобы уменьшить давление на живот и продышаться. Короткая остановка, вроде, пошла на пользу, но через 5 минут снова стало всё плохо. Темп был уже около 5 мин/км, и это вызывало тяжёлые страдания. За 10 км до финиша начался знаменитый подъём Polly Shortts. Мне уже было слишком хреновенько, прогнозируемое время финиша было уже сильно за 6+. И... Я просто пошёл эти 2 км пешком, матерясь на себя за это. На подъёме подбегали волонтёры с водой, я на всякий случай не стал пить, так как элиту могут дисквалифицировать за питание вне ПП, а это не было организованным ПП. За время ходьбы провёл массаж печени, чтобы остаток пути бежать, а не идти. Слёзы наворачивались из-за такого состояния. Буквально 20 км назад ты воскрес и бежал по 4 с новыми добрыми надеждами. Но теперь все надежды разбиваются об этот подъём. Прочувствовал полностью слова про то, как Polly Shortts высасывает все мечты из тебя. После шага очень тяжело начинать бежать. Мышцы деревянные, снова болит печень. В конце подъёма был ПП. Мне кричат слова поддержки. Начинаю бежать, чем вызываю ещё больше криков восторга. Как местные поддерживают участников — это просто отдельный вид искусства! Последние километры уже ковылял еле-еле из 5 мин/км. Пожалел, что не взял смартфон, наснимал бы хотя бы кружков с тем же результатом на серебряную медаль. Финиширую с большим трудом из 6:29 и большим запасом на серебряную медаль. Очень смешанные чувства. С одной стороны чувствуешь, что обосрался по полной, финишировав на 29 минут хуже плана. Темп 4:30 — это совершенно не тот уровень, на котором я должен бежать. С другой стороны — я просто в настоящем афиге от гонки, организации, поддержки на трассе и вообще от маршрута. В финишном городке тебя все похдравляют. Сходил там на массаж, встретился с остальными ребятами, постоянно бегая в туалет из-за спазмов в животе. Кстати, печень у меня болит до сих пор, особенно от тряски, например, когда по лестнице спускаешься. Я провёл очень хорошую подготовку, шикарные 2 недели тренировок в Терсколе. Но это всё неплохо именно для марафона, где я и сдвинул личник в этом году. Для подготовки к Комрадз требуется гораздо более серьёзная подготовка. Трасса реально сложная. При этом надо готовиться и к подъёмам, и к спускам! По ней можно бежать сильно быстрее, но для этого надо моделировать условия гонки на тренировках. После марафона чувствовал, что организм ушатался и не успевает восстановиться. Голеностопы за 4 недели толком не прошли. Очень мощных тренировок за этот период не было. По сути я потратил всё время на восстановление и к Комрадз не качнул форму на очередной пик. Пока что мне не понятно, что у меня на всех гонках с печенью и селезёнкой. Не понятно, как удалось сбегать марафон из 2:28 без проблем. Возможно, но-шпу надо есть, как в Казани, заранее, тогда ничего болеть не будет. Возможно, 4 недели после такого марафона — это маленький срок. Но! Зато я выводов сделал очень много! Я очень сильно замотивирован взять реванш у этих горок. Теперь я понимаю, что меня ждёт. Я понимаю, как надо выстроить подготовку. Уверен, что вполне реально сбегать вниз из 6 часов при правильных усилиях. Старт и вся поездка принесли очень много сильных впечатлений. Однозначно буду готовиться на следующий год! Спасибо всем, кто болел и поддерживал. Я прочитал все комментарии и личку. Вы просто лучшие! Приглашаю всех тоже поучаствовать в этом безумии в 2025 году! 🤙🏾

Впечатления об ЮАР. Раньше я представлял Африку, как место, где можно жить только в отеле под кондиционером, а выходить на улицу можно только в сопровождении охраны с пулемётом. Опасности подстерегают за каждым углом: тебя могут убить за пару рэндов, если тебя раньше не съест лев или москиты. В крайнем случае ты просто траванёшься местной едой или водой. Ехать на сборы в Кению или Эфиопию - это какие-то причуды для богатых. Думал так я, но... Потом стал больше узнавать, как наши ребята катают на сборы в Итен. Узнал про Comrades - ультрамарафон, который проводится уже почти 100 (сто!) лет! Захотелось тоже поехать. Но для начала нужно было сбегать пару раз самому сто километров по шоссе, чтобы представлять, что такое быстрая ультра. В 2021 году я сгонял на Эльтон 90 км. В прошлом году успешно сбегал 100 км за 6:48, наслушался рассказов от бывалых комрадов и зарегистрировался на гонку. Вспоминаю, что даже стоя под стартовой аркой, я не мог поверить, что моя мечта сбылась, я попал на этот старт. Я в ЮАР, на другом полушарии Земли! ЮАР - страна, которая сильно отличается от остальных стран Африки. Когда читаешь про Дурбан или Йоханесбург, то первое, что запоминается - это рекордный уровень преступности, бомжей и ВИЧ-инфицированных. Но на самом деле страна очень развитая. Хорошая еда и вода. Здесь легко общаться с местными, так как абсолютно все говорят на английском. К тебе везде относятся доброжелательно. Как шутят местные: "мы любим русских, потому что вы единственные, кто нас не захватывал". Бедные районы городов действительно очень стрёмные. Много бомжей, попрошаек, грабителей и наркоманов. Мы припарковались, и прямо около нас сидел чувак вмазывался. В такие моменты думаешь, что по пляжу, где вчера ночью жгли костёр местные, лучше босиком не ходить, а то наступишь на иглу, подхватишь какую-нибудь заразу. При этом богатые районы выглядят очень круто, прямо, как Европа: дорогие автомобили, почти нет бомжей, полиця, много хороших ресторанав. Перемещаться по городу лучше на арендованной машине или такси. Убер прекрасно работает. Кстати, в ЮАР очень хорошо водят на дорогах, хотя ментов почти не видно. А вот гулять по улицам пешком не особо хочется. Что не скажешь про вылазки на природу. Природа просто потрясающая! Тёплый Индийский океан. Прохладный, но приятный Атлантический океан. Красивые горы. Необычные растения. Бабуины, пингвины, морские котики. За эти несколько дней удалось посмотреть небольшую часть, но хочется вернуться, побродить ещё по горам и заповедникам. На набережной Кейптауна ты тоже чувствуешь себя в своей, а не чужой тарелке: можно и погулять, и покупаться, и побегать. Там весь день очень много бегунов! В ЮАР, кстати, больше 200 паркранов, на которые ходят сотни участников. А ультрамарафон Comrades - это ключевое событие страны в июне. Про это пишут на первых полосах газет, показывают трансляцию по телеку. А в любой кафехе тебя поздравляют, увидев медальку финишёра. В каком районе ты бы ни оказался. Хорошая у них зима, беговая: ночью +12, днём +22. Теперь моя мечта - вернуться в ЮАР в следующем году, выбежать Comrades down из 6 часов и погулять ещё по их природе.

Пока летел в самолёте, намонтировал ролик про ЮАР. Кроме самой гонки удалось ещё посмотреть разные места. Напишу про это позже. И про саму гонку тоже позже. А пока вот вам немного юарского вайба.

Встретить восход солнца на пробежке. Покупаться в океане. Купить подарков домой. И домой. Увидимся в Мещерском 🤙

Сбегать на гору "Голова льва". Ничего не увидеть из-за облаков. Пошататься по Кейптауну. Пошопиться на рынке. Пожарить braai у Паши. А потом меня остановили менты, сказали что бегать ночью со смартфоном по городу нельзя, так как его отберут. И довезли до отеля 😂