TRUE GYM — паблик

Кто будет здоровее?

Сколько шагов тебе стоит выпитый алкоголь?

Вот такой мой путь от 60 кг к 105 кг за 17 лет 💪

Объясняю на пальцах как правильно питаться

Лайфхак для беговой дорожки

Продукты при похудении

“Боюсь перекачаться!“

История успеха моего самого яркого кейса — Рустама, ныне тренера TRUE GYM и куратора онлайн курса BECOME TRUE

Успех нашего курсанта Айдоса — вот что будет, если соблюдать все мои рекомендации с курса по питанию и тренировкам 🫡💪

За сколько можно скинуть 1 кг жира?

Будь как профи🫡

Тир лист самых популярных добавок

Какие побочки могут быть он использования Оземпика и аналогов

🤢 1. Проблемы с желудком и кишечником

Самые частые побочные эффекты — тошнота, рвота, запоры, диарея, вздутие живота, изжога, отрыжка и ощущение, что желудок «стоит». Всё потому, что Оземпик значительно замедляет опорожнение желудка.

💪 2. Потеря мышечной массы

Из-за сильного снижения аппетита многие начинают есть слишком мало. В результате организм теряет не только жир, но и мышцы, особенно если человек не тренируется и не получает достаточно белка.

🥩 3. Дефицит питательных веществ

Недостаточное потребление пищи может привести к нехватке белка, витаминов, минералов и клетчатки. Это может проявляться слабостью, выпадением волос, ухудшением состояния кожи и ногтей.

🪨 4. Камни в желчном пузыре

Быстрое похудение повышает риск образования камней в желчном пузыре и развития воспаления желчного пузыря.

⚠️ 5. Панкреатит

Редкое, но серьёзное осложнение — воспаление поджелудочной железы. При сильной боли в верхней части живота, особенно с тошнотой и рвотой, нужна срочная медицинская помощь.

💧 6. Обезвоживание

Из-за частой рвоты или диареи организм может терять много жидкости. Это приводит к слабости, головокружению и в тяжёлых случаях может ухудшить работу почек.

🍬 7. Гипогликемия

У людей с сахарным диабетом риск низкого сахара в крови повышается, если Оземпик принимается вместе с инсулином или некоторыми другими сахароснижающими препаратами.

👀 8. Возможное ухудшение зрения

У некоторых людей с диабетом в начале лечения может временно ухудшиться течение диабетической ретинопатии.

⚠️ 9. Аллергические реакции

Редко встречаются выраженные аллергические реакции: сыпь, отёк, затруднение дыхания. В таких случаях нужна неотложная медицинская помощь.

📈 10. Возврат веса после отмены

Если во время приёма не сформировать новые пищевые привычки и не начать регулярно двигаться, после отмены препарата аппетит часто возвращается, а вместе с ним и потерянные килограммы.

🦋 11. Возможный риск для щитовидной железы

В инструкции есть предупреждение о возможном риске опухолей С-клеток щитовидной железы, основанное на исследованиях на животных. Для людей убедительных доказательств пока нет, но препарат противопоказан людям с медуллярным раком щитовидной железы или синдромом МЭН-2 в личном или семейном анамнезе.

❗ Важно

Это не означает, что все эти побочные эффекты возникнут у каждого. Для многих пациентов с ожирением или сахарным диабетом польза препарата может превышать риски. Однако максимальный и наиболее долгосрочный эффект достигается тогда, когда препарат используется как дополнение к изменению питания, физической активности и образа жизни, а не как их замена.

Вся правда об Оземпике

Главный риск остеопороза костей

Топ-4 самых эффективных и обязательных добавок

Считаем кбжу для похудения за 1 минуту

Как питаться, чтобы похудеть и быть в форме?

Возможно ли набрать 10-15 кг. мышечной массы за несколько месяцев? Смотря, что считать набором мышечной массы. Если говорить о сухом мышечном волокне, то это прибавка по 1 – 2 кг. в год (и это будет считаться хорошим показателем). Но есть и наполненность мышц (когда гликоген, креатин и другие питательные вещества, запасаются в клетке вместе с водой, и «раздувают» ей изнутри). Это тоже мышечная масса. Но менее стабильная, чем сухое мышечное волокно. Потенциал запаса мышечной клетки ограничен. И если у новичка он практически не реализован, то как раз он и может «наполниться» на 10 -15 кг. в течение нескольких месяцев (условно). А если вы уже опытный атлет, чей потенциал наполненности реализован более чем на 90% - вам такие фокусы недоступны. Также потенциал наполненности существенно раскрывают всякие «Астероиды», которые буквально «надувают» людей за короткие сроки. Но эта «надувка» самая нестабильная, ибо после отмены быстро превратится в «тыкву». И тут у ребят, использующих всякие запрещенные штуки возникает необходимость постоянного их использования, для поддержания этой наполненности. Это не плохо, и не хорошо. Это просто факт. Также мышечная масса очень хорошо наполняется, если вы раньше много тренировались, и были «большим», а потом перестали. Возвращаетесь в зал, и организм быстро компенсирует довольно большой процент того, что у вас было раньше. И это может быть даже похоже на использование чего-то запрещенного. Но здесь механизм другой. Поэтому, все «+10 кг. за 2 месяца» — это, с одной стороны, реализуемо, но с другой – очень зависимо от условий.

Как алкоголь влияет на организм?