Ресурсная психология
Відкрити в Telegram
Социальный проект помощи "Адриатика" imja.online/adriatika Если у вас есть вопрос, можете задать его @psyadria
Показати більше5 148
Підписники
Немає даних24 години
+17 днів
-830 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
серпень '26
серпень '26
+47
в 0 каналах
липень '26
+37
в 2 каналах
Get PRO
червень '26
+64
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+69
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+39
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+77
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+56
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+85
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+65
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+117
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+51
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+62
в 1 каналах
Get PRO
липень '25
+100
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+94
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+110
в 3 каналах
Get PRO
квітень '25
+116
в 4 каналах
Get PRO
березень '25
+163
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+80
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+187
в 3 каналах
Get PRO
грудень '24
+90
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+60
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+94
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+96
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+136
в 4 каналах
Get PRO
липень '24
+191
в 5 каналах
Get PRO
червень '24
+69
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+140
в 4 каналах
Get PRO
квітень '24
+89
в 4 каналах
Get PRO
березень '24
+136
в 4 каналах
Get PRO
лютий '24
+213
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+121
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+70
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+78
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+123
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+88
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+139
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+110
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+61
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+72
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+56
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+59
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+56
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+80
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+80
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+122
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+89
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+123
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+74
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+48
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+88
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+146
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+137
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+744
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+337
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+27
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+22
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+21
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+28
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+16
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+48
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+124
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+39
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+25
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+21
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+25
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+35
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+32
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+2 682
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 27 серпня | 0 | |||
| 26 серпня | +4 | |||
| 25 серпня | 0 | |||
| 24 серпня | 0 | |||
| 23 серпня | +1 | |||
| 22 серпня | +2 | |||
| 21 серпня | +3 | |||
| 20 серпня | +4 | |||
| 19 серпня | +2 | |||
| 18 серпня | +1 | |||
| 17 серпня | +3 | |||
| 16 серпня | +1 | |||
| 15 серпня | +1 | |||
| 14 серпня | +4 | |||
| 13 серпня | +1 | |||
| 12 серпня | +2 | |||
| 11 серпня | +4 | |||
| 10 серпня | +1 | |||
| 09 серпня | 0 | |||
| 08 серпня | +2 | |||
| 07 серпня | +2 | |||
| 06 серпня | +3 | |||
| 05 серпня | +1 | |||
| 04 серпня | 0 | |||
| 03 серпня | +2 | |||
| 02 серпня | +1 | |||
| 01 серпня | +2 |
Дописи каналу
Дорогие читатели,
Рады сообщить, что до 1 сентября у нас действует акция на профориентацию и тестирование нейроотличности в проекте "Адриатика":
-30% по промокоду free30
Стоимость профориентации:
-2450 рублей (вместо 3500) или 20 евро (вместо 30) при письменном тестировании;
-4550 рублей (вместо 6500) и 40 евро (вместо 60) при тестировании+очная встреча с психологом со специализацией по карьерному консульированию.
Стоимость тестирования РАС и СДВГ (нейроотличность):
-2450 рублей (вместо 3500) или 20 евро (вместо 30) при тестировании;
-5250 рублей (вместо 7500) или 49 евро (вместо 70) при оплате тестирования+встречи с психологом со специализацией по РАС и СДВГ.
Прочитать подробнее и записаться на тестирование можно по ссылкам
-Профориентация
-Нейроотличность
| 2 | Ищут ли самки самого сильного самца?
Взгляд на биологические стратегии самых умных видов.
Часть первая: наши ближайшие родственники
В сети часто встречается мысль, что женщины "паприроде" ищут самого сильного мужчину - крупного и агрессивного.
Давайте попробуем посмотреть, какие стратегии есть у высших гоминид, дельфинов и ворон - победителей в интеллекте среди животных.
1.Начнем с обезьян - многие из видов практикуют принуждение самок к спариванию, поэтому брачные стратегии самое часто заключаются в поиске наименее травмирующего сценария.
-Шимпанзе - эти обезьяны живут в крупных группах с иерархией. Доминантные самцы часто склонны пытаться создать гарем силой, но это редко работает - обычно самки предпочитают менее агрессивных самцов, которые делятся с ними едой и спариваются с большим количеством самцов, в том числе даже находящихся внизу иерархии (запутывание отцовства) - это помогает защитить детёнышей от убийства, потому что самцы не знают, где чьи;
-У бонобо самки обладают высокой социальной властью и образуют сильные коалиции. Выбор партнера здесь работает как фильтр против агрессии: самки предпочитают более мирных и социально интегрированных самцов, активно используя сексуальное поведение для снятия напряжения и вытеснения агрессивных особей;
-У орангутанов существует два типа половозрелых самцов: крупные самцы с лицевыми дисками ("фланжированные") и мелкие самцы, внешне похожие на самок. Самки отдают явное предпочтение крупным самцам в периоды наивысшей вероятности зачатия, так как те обеспечивают лучшую генетику и защиту. Однако в безопасные периоды они могут спариваться и с мелкими самцами ради удовольствия или чтобы сохранить мир;
-Самки горилл живут в гаремах под защитой доминантного самца. Их выбор заключается в миграции между группами: они выбирают тех самцов, которые способны защитить их и их потомство от агрессивных чужаков и оказывают им поддержку во внутривидовых конфликтах.
То есть мы можем сказать, что, что у гоминид агрессивные самцы могут иметь преимущество в спаривании за счёт насилия. Но самки их не выбирают, если есть такая возможность.
Адриана Лито | 1 099 |
| 3 | Вопрос ставится, например, так: как на выбор преступника влияет социальная видимость жертвы, ее воспринимаемая уязвимость, пространственная среда, а также систематические факторы, которые делают одни группы населения более подверженными преступлениям либо менее институционально защищенными.
Кстати, о прогулках в темных парках. Это та самая пространственная среда. Некоторые исследования в США показали, что городские зоны с высокими деревьями связаны с более низким уровнем виктимизации. Но дело не в жертвах. Предположительно, это связано с тем, что район с высокими деревьями воспринимается преступником как более ухоженный и престижный, а значит и более защищенный полицией. Так что, если уж что криминологи и советуют, так это приводить города в порядки и сокращать количество заброшенных пустырей с кустами. А парки, статистически, совсем неплохи.
Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта «Ресурсная психология» | 1 |
| 4 | ЧЕГО ВАМ НЕ РАССКАЖУТ О ЖЕРТВАХ ПРЕСТУПЛЕНИЙ
Виктимология (раздел криминологии) приобрела в русскоязычном пространстве дурную славу странной науки из разряда «даем банальные советы мизогинным языком». Слышишь «виктимология» – ожидаешь рассказа о том, что нельзя ходить в темный парк в мини-юбке. Что вообще для науки странно, ведь научное исследование – это обычно последнее место, где принято раздавать бесцеремонные советы. К сожалению, даже в некоторых учебниках по криминологии можно найти скромный раздел «виктимология», сведенный почти полностью до рассуждений о том, что жертвы сами провоцируют.
Наука в этом печальном состоянии не виновата. Проблема в том, что в советское время криминология была практически уничтожена, ведь предполагалось, что с изменением строя, исчезнет и предмет ее исследования, то есть преступность. А когда она восстановилась как наука и учебная дисциплина, то была оторвана от социальных наук и признана частью наук уголовно-правовых. На практике это означает, что ее изучают студенты-юристы наряду с уголовным, уголовно-процессуальным и уголовно-исполнительным правом, жестко привязывая поведение человека к конкретным статьям Уголовного кодекса. При этом методы качественных и количественных исследований на юридических факультетах преподаются, как правило, в урезанном виде, если сравнить с социологическими.
В итоге, если студент не заинтересуется наукой глубоко, он останется на уровне изучения официальной статистики МВД и опросов однокурсников в стиле «считаете ли вы, что рост духовно-нравственных ценностей привел бы к сокращению преступности несовершеннолетних?» Так виктимология заразилась непрошибаемым юридическим позитивизмом и местами на десятилетия отстала от научного прогресса.
Но, давайте зайдем в случайные свежие зарубежные виктимологические исследования (для эксперимента мы выбрали поиск в Академии Google), посвященные, например, жертвам сексуализированного насилия, и посмотрим, что можно было изучать вместо того, чтобы рассуждать о мини-юбках.
Коллектив из Южной Африки разбирается, как маскулинные стереотипы и институциональная культура мешают мужчинам – жертвам изнасилования – обращаться за помощью в местную полицию, приводя к явлению, которое называется повторная виктимизация.
Исследовательница из Израиля изучает отношение полицейских к проституированным жертвам насилия, выясняет, изменяется ли степень обвинения жертвы и снисходительности к преступнику в зависимости от того, в курсе ли полицейский о статусе потерпевшей. Увы, изменяется и именно так, как можно ожидать.
Индонезийский коллектив исследует судебную практику по делам о насилии в отношении несовершеннолетних, и узнает, что суд систематически пытался переложить вину на несовершеннолетнюю жертву, сбрасывая со счета нефизические формы принуждения и показания эксперта-психиатра о травме.
Авторы из Индии разбираются в роли Болливуда в создании образа «идеальной жертвы» – эту концепцию предложил когда-то знаменитый криминолог Нильс Кристи. Статья охватывает сцены сексуализированного насилия из болливудских фильмов с 1980 по 2022 год, и выясняет как создаваемые кинематографом стереотипы влияют на оценку обществом и медиа одних жертв как более достойных доверия, чем другие.
Авторы из Швеции, в свою очередь, опросили представителей полиции, прокуратуры и здравоохранения, чтобы выяснить, насколько среди них распространены мифы об изнасилованиях, вера в справедливый мир и как демографические факторы влияют на их восприятие информации. К мифам об изнасиловании, в частности, относятся нарративы, в которых некоторые категории изнасилований катастрофизируются, а другие, напротив, минимизируются. И эти вариации также исследуются учеными.
Зарубежная криминология нисколько не игнорирует роль, которую может сыграть жертва. В одном мета-исследовании повторной виктимизации, например, обобщается 583 рецензируемых работ. Но описывают проблему виктимизации совсем иным языком. | 1 149 |
| 5 | Не будь аленем
Как мужские группы превращаются в токсичные объединения, угрожающие финансам и психологическому состоянию мужчин?
Недавно женщина написала грустный пост о том, что узнала, что ее муж постоянно читает некий телеграм-канал, она опасалась, что там эротический контент, но все оказалось хуже: это был женоненавистнический канал, который предлагает купить курс "покоритель -дальше уничижительное название женщин-" и начать "трахать баб за 5-10 минут".
У канала несколько сотен тысяч читателей, невзирая на то, что он продает пикап-советы тридцатилетней свежести, просто в ещё более грубой и мерзкой форме.
Вроде бы нормального человека должно затошнить от текста "это наш ученик Серёга, если вы живёте в городе Т., то опасайтесь - скорее всего он уже дал в рот женщине, с которой вы познакомились", но увы - далеко не все так брезгливы. А некоторым даже хочется быть таким Серёгой.
Хотя вроде бы это как хотеть деградировать в уровень слизи на протухших креветках.
И даже отсылка к Люциферу в названии канала людей не пугает.
Это не первый и не последний такой канал - различные группы, которые обещают, что с их помощью мужчины выйдут из "женского рабства", "начнут трахать все, что движется", "научатся быть сигма-самцом" существуют в огромном количестве.
Некоторые из них превращаются в реальное рабство (глава одной из таких организаций в качестве "инициации" требовал обнаженное фото, а потом шантажировал участников), другие - становятся настоящими сектами, третьи же просто собирают деньги с помощью закрытых телеграм-каналов и тренингов.
Как-то моя знакомая написала, что ее бывший муж сошел с ума и стал администратором такого паблика. Разговаривать с человеком стало сложнее, чем с Шариковым в процессе перехода от собаки к человеку: специфическая, полная ненависти лексика так и лилась из его рта: шмары, шалавы, баборабы и вещи похуже сыпались из него по любому поводу.
Довольно страшно думать, что кто-то способен ежемесячно отдавать личные деньги, чтобы читать вещи подобного содержания, однако это действительно происходит.
Что важно помнить?
-Если вы не платили за курсы пикапа в семнадцать лет, странно делать это в сорок пять или в пятьдесят;
-Все эти отзывы - враньё, все эти "двести пятьдесят трахнутых женщин" существуют только в фантазии автора;
-Нормальные люди людей не едят и не разговаривают, как орки, выведенные в сточной канаве, куда вывели трубу с химическими отходами.
А если ваш муж или партнёр сошел с ума и ему все это нормально, и он даже готов за такое платить - бегите, дальше будет хуже.
Адриана Лито
Специально для "Ресурсной психологии" | 1 597 |
| 6 | Дорогие читатели,
Напоминаем, что у нас работает дружественный волонтерский проект "Адриатика", где можно найти помощь по низкой цене (точно можем сказать, что такой больше ни у кого нет).
Также у нас есть список стажёров - они не могут взять тяжёлые запросы, требующие специализации, но со всем остальным работают по цене чисто символической.
Так что если вам или вашим близким нужна поддержка - мы будем рады вам помочь. | 2 406 |
| 7 | ЭМОЦИОНАЛНЫЙ АУДИТ
Когда все сводится к "ты мне - я тебе", отношения имеют тенденцию умирать.
На вопрос "что ты мне можешь дать, как женщина/мужчина?" правильный ответ "ты мне не подходишь как человек".
Но все же порой нужно проверять, где мы находимся в отношениях, и что делать дальше.
Довольно часто в терапии это трудная задача: кто-то слишком давно вместе, кто-то слишком боится быть один, у кого-то просто мало денег.
Но давайте посмотрим, какие вопросы можно себе задать, чтобы облегчить понимание своей точки на карте (все эмоции приведены для примера, у вас могут быть другие):
- Какие эмоции я обычно испытываю, когда я с партнёром?
Например, "интерес", "счастье", "нежность" - хороший знак, а "разочарование", "боль", "отвращение" - плохой.
- Какие эмоции я испытываю, когда партнёр уходит?
"Грусть", "спокойствие", "желание увидеться" - скорее, хороший знак, а "агония", "облегчение" (хотя зависит от того, насколько вам легко общаться в принципе), "ужас" или "восторг" могут быть не очень хорошим.
- Какие эмоции я испытываю, когда партнёра нет рядом продолжительное время?
"Печаль", "Надежда" или "Ощущение, что чего-то не хватает" - скорее, хороший знак. "Век бы его не видеть", "Тревога", "Ощущение, что мир рушится" - не очень хорошие.
И, наконец, последний вопрос:
- Какие чувства я испытываю, когда партнёр возвращается?
"Радость", "тепло", "безопасность" - скорее, плюс. "Страх", "омерзение", "равнодушие" или "презрение" - не очень хорошо.
Теперь посмотрите на набор, который у вас получился?
Как он вам?
Это - эмоциональная карта ваших отношений.
Глядя на нее можно подумать, стоит ли в них оставаться, все ли хорошо, можно ли что-то изменить к лучшему.
Главное - быть с собой честным и искренним, и искать направление для жизни дальше с заботой о себе и - если это возможно - о другом.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 2 195 |
| 8 | Проект "Терапевт в работе с взрослыми клиентами из дисфункциональных семей"
Последние два дня записи по низкой цене!
Дорогие коллеги, мы приглашаем вас на летний проект супервизий в проекте "Адриатика".
Встречи состоятся 30 июля, 3 сентября и 24 сентября с 19 до 21 по Израилю (каждая встреча на 2 часа)
Мы будем учиться работать с наследием дисфункциональных семей - это будет логическим продолжением нашего курса про детей употребляющих - потому что мы много говорили о том, что похожие паттерны есть и у детей из любых дисфункциональных семей.
Мы поговорим о том, как легализовать гнев и слезы, если клиент привык их прятать, как помочь выстроить границы, если их никогда не было, а также как понять, что у клиента нет навыков саморегуляции, и не выгореть самому, пытаясь его «спасти»?
Мы проводим эту группу супервизии для тех, кто хочет лучше понять динамику дисфункциональных семей и избежать ловушек контрпереноса.
Какие темы мы предлагаем:
1. 30 июля - Легализация эмоций:
Как помочь клиенту почувствовать право на гнев, страх и боль, не разрушаясь?
2. 3 сентября - Работа с границами: Как отличить эмпатию от слияния и помочь клиенту сказать "нет"?
3. 24 сентября: Навыки саморегуляции: Как заметить импульсивность и помочь клиенту найти "паузу" перед действием или начать действовать, не замирая?
Кому это может быть полезно?
Для психологов, консультантов и психотерапевтов, работающих с травмой, созависимостью и последствиями травматического детства.
Часы можно использовать для учебных проектов "Адриатики"
Записаться можно по ссылке | 1 894 |
| 9 | ==Сиблинговый щит, сиблинговая ревность и козел отпущения ==
Мы уже как-то писали про некоторые из этих вещей, но решили напомнить и собрать.
Многие родители, когда у них появляются дети, думают, что братья и сестры будут любить друг друга до конца дней.
К сожалению, чтобы это произошло, нужна работа родителя или очень грустные обстоятельства. Иначе возникает сиблинговая ревность.
Она формируется по умолчанию: даже если ребенок просил братика или сестричку, он просил, скорее всего, не то, что получил. Маленькие дети - это совсем не то же самое, что твой друг-ровесник.
Даже родители не всегда готовы к малышам, а уж их братья и сестры - и подавно.
А уж если это происходит в форме "ты теперь взрослый и за все отвечаешь" - случается парентификация, и мы вообще лишаем ребенка детства.
Если мы сравниваем детей - то развиваем конкуренцию, злость, обиды и ощущение "я плохой ребенок".
Некоторые особенно талантливые родители, могут сформировать это чувство у всех детей в семье (Маша думает, что Саша лучше, потому что он красивее или мальчик, а Саша думает, что Маша лучше, потому что она умнее или девочка).
Так формируется зависть, а порой и настоящая ненависть.
Однако, если родитель плохо справляется, разделять и властвовать не пытается, порой формируется "сиблинговый щит" - когда дети как-то вместе понимают, что родители у них не очень, начинают выживать и поддерживать друг друга. Так было, например, в семье Розмари и Фреда Уэстов: невзирая на то, что маньяки убивали даже собственных детей, некоторые их дети спаслись и сохранили рассудок частично потому, что создали коалицию и помогали друг другу. В этом случае ущерб от дисфункциональной семьи снижается, хотя, конечно, не до нуля.
Но бывает и обратная ситуация: когда семья дисфункциональная, а родитель объединяется с одним или несколькими сиблингами, чтобы травить кого-то из детей. В этом случае у него формируется роль козла отпущения: он во всем виноват, он плохой, и нет его хуже.
Тогда ущерб, нанесенный дисфункциональной семьёй будет выше.
Об этих процессах стоит помнить любому родителю нескольких детей: если вы не хотите, чтобы они ненавидели вас или друг друга, нужно стараться работать на их объединение и хотя бы относительно поровну делить ресурсы.
Тогда есть надежда, что они навсегда останутся семьёй, а не станут соседями по коммуналке, с ужасом вспоминающими свое детство.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 1 615 |
| 10 | Если вам нужна психологическая помощь, к нас есть дружественный проект "Адриатика" | 3 |
| 11 | == Избегание опыта крадёт вашу радость ==
* Принимая плохое, вы получаете и хорошее — другого пути нет. *
Знаете поговорку «Нельзя съесть пирожное и оставить его целым»? Её часто вспоминают, когда нужно смириться с неприятной правдой: хочешь получить одно — плати за это другим. Конечно, можно откусить кусочек и отложить остальное на завтра, но суть не в этом.
Лучше сказать: «Нельзя съездить в Диснейленд, не разорившись на билетах и не простояв в очередях по три часа». Или: «Нельзя покататься по Лос-Анджелесу и не застрять в пробке». Звучит не так поэтично, зато честно. Если вы хотите одного, придётся терпеть и другое — хотите вы этого или нет.
Жизнь и избавление от тревоги работают точно так же. В идеальном мире мы бы все получали зарплату без работы и кексы без калорий. Но если вы лечитесь от ОКР, генерализованной тревоги или фобий, эта горькая правда становится главным препятствием на пути к выздоровлению.
Неизбежная часть человеческого бытия: любая жизнь, которую стоит прожить, и любая цель, к которой стоит стремиться, обязательно сопровождаются болью, разочарованиями, страхом и усилиями. Именно об этом говорит терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT — читается как «акт»). Она предлагает не убегать от дискомфорта, а учиться жить с ним. И в центре этой концепции стоит экспериенциальное избегание — или, проще говоря, избегание опыта.
* Что такое избегание опыта? *
Это когда вы включаете режим «супергерой» только для того, чтобы не чувствовать тревогу в ситуации, где тревожиться — нормально. Это все эти внутренние кульбиты, чтобы в голове были только «правильные» мысли, хотя туда сами собой лезут и «неправильные». Это когда вы говорите «нет» друзьям или коллегам, потому что боитесь садиться за руль и думать о том, что собьёте кого-то. Примеров — тысячи.
В ACT это тесно связано с понятием «переключатель борьбы» — той внутренней кнопки, которая включает режим «бей или беги» при любой неприятной мысли. Когда-то этот переключатель помогал вам чувствовать контроль в хаосе. Вы отгоняли плохое, искали хорошее, впадали в навязчивые действия — и это работало... какое-то время. Но теперь вы вымотаны, устали от бесконечных эмоциональных баталий и понимаете, что жизнь прошла мимо, пока вы сражались с собственными чувствами.
* Жить по своим ценностям — значит принимать и розы, и шипы *
Всё, что стоит делать в жизни, требует платы. Диплом — это ночи над учебниками, стресс на экзаменах и кредиты. Хорошие отношения — это компромиссы, ссоры, умение промолчать вовремя и терпеть странные привычки партнёра.
Преодоление тревоги, чтобы наконец начать делать то, что хочется, и перестать делать то, что не хочется, — тоже будет стоить вам дискомфорта. И это нормально. Ожидать только радости без боли — это не принятие, а всё то же избегание опыта.
Представьте: вы хотите попасть в школьную сборную по лёгкой атлетике. Да, вы можете получить кучу медалей и уважение одноклассников. Но вы также будете валиться с ног после тренировок, вставать в пять утра и, возможно, проиграете все забеги. Оба варианта реальны. И если вы не сверхчеловек, вы точно почувствуете усталость и перегрузку — без этого не видать ни медалей, ни славы.
В начале терапии, особенно при экспозиционной терапии (когда вас намеренно сталкивают с пугающими ситуациями), многие сдаются или снова хватаются за свои «ритуалы безопасности» — проверки, мысленные пережёвывания, избегание. Они хотят прогресса, но не готовы платить за него тревогой.
Но именно такое поведение мешает вам усвоить два главных урока:
1. Ваш самый страшный сценарий почти никогда не случается.
2. Вы способны выдержать эти чувства, если перестанете от них убегать и просто позволите им быть — вместе с хорошим и плохим.
Каждый шаг к выздоровлению — это встреча с избеганием опыта. Настоящее принятие случается не раз и навсегда, это навык, который вы тренируете снова и снова, всё больше веря, что усилия окупаются.
А что вы думаете о таком подходе? Поделитесь своим опытом
Перевод с Psychology Today: Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология" | 1 644 |
| 12 | СТРАХ ВЗРОСЛЕНИЯ НЕ ХОЧЕТ ОТСТУПАТЬ У МУЖЧИН-БУМЕРОВ
В публикации в Developmental Psychology описано, как страх взросления и желание вернуться к детскому ощущению безопасности различался с студентов трёх разных поколений и менялся (или не менялся) с возрастом.
- Наши данные говорят о том, что страхи, связанные со старением, вовсе не обязательно неизменны: у многих они стихают, когда накапливается опыт выполнения взрослых ролей и обязанностей, - рассказывает автор исследования Эйприл Смит, доктор философии из Обернского университета. - В то же время студенты последних лет стабильно демонстрировали более высокий уровень тревог по поводу взросления. Это позволяет предположить действие более широких социальных факторов. Экономическая нестабильность, давление социума и тревога за будущее — всё это, видимо, влияет на восприятие взросления у молодёжи
Смит и её коллеги проанализировали ответы в общей сложности 1200 студентов, собранные в 1982, 1992 и 2002 годах. Участникам предлагалось оценить, насколько они согласны с утверждениями вроде «Хотелось бы вернуться в безопасный мир детства» или «Самые счастливые годы — это детство». Оказалось, что и у юношей, и у девушек уровень страха взросления у миллениалов был заметно выше, чем у студентов поколения X (1992 год), а те, в свою очередь, опережали по этому показателю беби-бумеров (студенты 1982 года).
Те же самые вопросы участникам задали спустя два десятилетия (беби-бумерам — в 2002-м, поколению X — в 2012-м, миллениалам — в 2022-м). Почти во всех группах, независимо от пола, страхи с возрастом отступали. Единственным исключением оказались мужчины-бумеры. Причём у более поздних поколений снижение оказалось куда резче, чем у старших, так что к среднему возрасту уровень тревог у всех поколений почти сравнялся.
По словам Смит, это может объясняться тем, что страхи, как правило, угасают при непосредственном столкновении с пугающим объектом — в данном случае с вызовами взросления. Молодые люди боятся взрослеть отчасти потому, что воспринимают взрослость как что-то совершенно неконтролируемое. Но по мере того, как приходит финансовая самостоятельность, появляется уверенность в завтрашнем дне и удаётся успешно справляться со взрослыми обязанностями, эти опасения сходят на нет.
Главный вопрос, на который пока нет ответа, — почему более новые поколения изначально демонстрируют столь высокий уровень страха перед взрослением, отмечает Смит.
- Наше исследование фиксирует межпоколенческие различия, но не раскрывает их первопричины. В будущем предстоит выяснить, какую роль тут играют экономическая неопределённость, климатические тревоги, масштабные социальные потрясения вроде пандемии COVID-19 и растущее влияние соцсетей. Если люди видят будущее всё более туманным и нестабильным, логично, что перспектива стареть может пугать их сильнее, чем прежние поколения.
Адаптированный перевод с сайта Американской Пссоциации Психологов: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология". | 1 821 |
| 13 | ВЫ ЧТО ТАМ, ВЫГОРАЕТЕ? ЧАСТЬ 2
Фройденбергер и его коллеги в 60-х понимали, что выгорание – не только личная проблема человека, который пытается отдать больше, чем имеет. Это социальная проблема и именно в этот период сошлось несколько причин ее возникновения. Как писал сам автор: не иметь возможности изменить само общество, «все равно что наклеивать пластырь, когда человеку нужна операция».
- В 60-е годы в США началась так называемая «Война с бедностью» президента Джонсона, которая, в частности, привлекла в социальные службы много идеалистически настроенных молодых профессионалов.
- Одновременно социальная сфера переживала скоростную профессионализацию и бюрократизацию. Маленькие агентства превращались в огромные капиталистические корпорации с утилитарным и циничным представлением о работе.
- Культурная революция ослабила профессиональный авторитет медиков, учителей, полицейских и так далее, лишая их привычного престижа.
Интересно, что изначальной реакцией на статьи о выгорании в научном сообществе были заявления о том, что все это мода, псевдонаука и поп-психология. Но параллельно с Фройденбергером в Калифорнии Кристина Маслач и Сьюзан Джексон провели эмпирические исследования и на их основе составили «Опросник профессионального выгорания Маслач», который используется по сей день. Интересно, что Кристина Маслач пришла к исследованию выгорания после того, как понаблюдала за тюремным экспериментом Зимбардо – и именно она убедила Зимбардо прервать его как неэтичный. Она изучала выгорание как реакцию на стресс, которого невозможно избежать. А с Зимбардо они потом женились.
В 80-е годы Фройденбергер отдельно описал женское выгорание, в котором так охарактеризовал его центральный механизм – это отрицание неких лишений, «голода» в критически важных областях своей жизни. Симптомы женского выгорания описываются как 12-этапный цикл, в котором от стремления доказать свою правоту женщина переходит к игнорированию конфликтов, своих потребностей, затем отстранённости, деперсонализации, пустоте, депрессии и полному истощению.
К этому моменту концепция выгорания уже распространилась по всему миру. Она была включена в классификацию ВОЗ и некоторые национальные классификации (например, в Швеции как utmattningssyndrom) в тех государствах, где исторически принято помогать выгоревшим работникам. А вот в США, чьи ученые внесли такой вклад в исследование синдрома, в классификацию DSM его пока так и не включили, оставили в рамках трудовых рисков, а то так, глядишь, людей еще и лечить придется.
Текст: Елизавета Пономарева, проект "Ресурсная психология" | 2 552 |
| 14 | ВЫ ЧТО ТАМ, ВЫГОРАЕТЕ?
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Выгорание в работе с людьми – дело настолько обычное, что о нем, судя по всему, рассказывалось еще в Библии. Для многих верующих пророк Илия – образец грозного и энергичного святого, покровителя воздушно-десантных войск. Но это также пророк, который, совершив ряд успешных чудес, ушел в пустыню, сел под кустом и сказал: «Довольно уже, Господи; возьми душу мою». Это психическое состояние впоследствии стало известно среди священнослужителей как «усталость Илии» и включает в себя такие симптомы, как сильная, но изнурительная преданность делу, разочарование и социальная отчужденность, которые очень напоминают современные описания выгорания.
Первым, кто описал синдром выгорания в научных терминах стал практикующий психоаналитик Герберт Фройденбергер. И произошло это в самой жизнерадостной и позитивной обстановке из возможных – в «Лето любви» 1967 года. В тот год более ста тысяч молодых людей: хиппи, битников, иных представителей контркультуры, собрались в районе Хейт-Эшбери в Сан-Франциско. Молодежь собралась для протеста, любви, свободы и творческого самовыражения. А доктор Фройденбергер во вторую смену приходил работать в бесплатную клинику, которую сам и основал, и помогал людям с наркотической зависимостью, венерическими заболеваниями и всем прочим нуждающимся.
Термин burn-out он позаимствовал у своих пациентов – это слово из обихода потребителей наркотических веществ. Но, надо сказать, оно уже было настолько на слуху, что в 1960 году писатель Грэм Грин опубликовал роман A Burnt-Out Case (у нас издавался под названием «Ценой потери»), герой которого отправляется в Африку и живет в колонии прокаженных, страдая от усталости, разочарования и цинизма и сам чувствуя себя прокаженным. Кстати, героя «Туманности Андромеды» уже в 1957 году лечили от равнодушия к работе и жизни музыкой и трудотерапией.
Первая работа Фройденбергера на эту тему (1973 г.). была посвящена не столько синдрому, сколько устройству работы в бесплатных клиниках. Люди работали в них по ночам, бесплатно, после основной работы, с требовательными и зачастую неблагодарными людьми. А потом приходили в состояние «депрессии, апатии и перевозбуждения». В некоторых местах статьи может даже показаться, что сам Фройденбергер считал синдром делом чести. «Отдавайте все время, что у вас есть», – писал он: «И даже часть того, которого у вас нет». «Готовьтесь работать бесплатно долгие часы». В 1974 году вышла его самая известная работа: «Выгорание персонала» (на нее ссылались более 9 тысяч раз). В статье всего три ссылки на предыдущие исследования, и все – на работы самого автора. Обычно в науке так делать не принято, но Фройденбергер имел дело с новой концепцией и опирался на личный опыт. Он писал, что при выгорании лидер теряет харизму и разочаровывает собственный персонал. Описывал физические признаки: истощение, усталость, затяжные простуды, частые головные боли, бессонница, одышка, желудочно-кишечные расстройства. И поведенческие признаки: проблемы с самоконтролем, раздражительность, вспыльчивость, паранойя и ощущение всемогущества, способное привести к неоправданному риску.
«Синдром» у Фройденбергера – это метафора, которая помогает понять происходящее и найти способы помочь себе. Он же ввел метафору истощения энергии, которую необходимо каким-то образом восполнять (например, через доверительное общение и физическую активность). Он также рассматривал различные типы людей, склонных к выгоранию. Для излишне преданных делу работа заменяет личную жизнь и идентичность, атака на институцию воспринимается как атака на персону. Авторитарные выгорают от желания все контролировать и убеждения в том, что никто не справится лучше них. В работе с детьми склонны к выгоранию те, кто сам пришел из нестабильных семей или с улицы и хочет спасти пациентов от такой же судьбы – в этом он снова исходил из собственного опыта беженца из нацистской Германии. | 2 268 |
| 15 | "40% мужчин воспитывают не своих детей: правда или ложь?"
Вы наверняка видели такие фразы (процент может быть другой) в интернете.
Так ли это на самом деле?
Давайте разберемся.
На английском это называется Paternity fraud - мошенничество с отцовством.
И, конечно, есть исследования.
Действительно, если мужчина сомневается, его ли этот ребенок, и обращается за тестом, то вероятность получить подтверждение отсутствия родства не очень низкая: от 10 до 30% в разных исследованиях. Чаще всего ссылаются на исследование 2004 года от тестирующих компаний в США.
Но это - выборка людей, у которых уже были подозрения. И мы все ещё видим, что более чем в 70% они беспочвенные. (У меня есть знакомая, у которой бывший муж требовал такой тест, невзирая на то, что они с женой были разных рас, при этом его раса - не самая частая в их регионе, и ребенок был очевидно похож на него. То есть ей нужно было не просто изменить ему, а найти другого представителя его расы для этого.)
В общем, чтобы проверить, как на самом деле, есть исследования на случайных выборках, и были даже очень масштабные или интересные:
- В Швеции, например, взяли за основу медицинскую модель: количество кейсов, где люди получали неправильное лечение из-за разной генетики (то есть конфликт групп крови или отторжение органов). Это позволило оценить количество детей, рождённых не от отцов в исторической перспективе от 1932 до 1997 года. Рейтинг получился 1,7% (T.Dahlen, 2021). Если бы женщины действительно так повально лгали об отцовстве своих детей, у нас было бы намного больше трагедий;
- Данные, на основе генетического тестирования самого ребенка: сейчас многие ищут свои корни с помощью генетики. По статистике портала family dna tree из 23000 пользователей 7% обнаружили, что не являются детьми своих отцов. Но в это число включены и те дети, которые были усыновлены или родились от донорской спермы, но не знали этого. (C.J.Guerrini, 2022);
- Ну и, наконец, тестирование рандомной выборки. Исследователи Warwick University в 2018 (метаисследование) и Oxford University в 2021 году.
В первом исследовании количество ложного отцовства колебалось на уровне 1%, во втором - на уровне 3%.
Также выяснилось, что чем выше класс семьи, тем ниже вероятность ложного отцовства (1% против 6%).
В общем и целом можно сказать, что вероятность воспитывать не своего ребенка и не знать об этом - крайне мала.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология" | 1 637 |
| 16 | КВАЗИТЕРАПИЯ
Немного статистики про ИИ в качестве терапевта и об особенностях такого процесса.
По исследованиям Гарварда (M. Zao-Sanders, 2026), "терапия и эмоциональное сопровождение" - это наиболее частая роль, с которой люди используют ИИ. По крайней мере по данным для 50 000 записей, относящихся к более, чем 12600 кейсов, размещенных в различных соцсетях.
При этом - по опросам - люди часто делают это тайно (более 25% скрывают, что ведут квазитерапевтическое общение с ИИ).
Исследователи называют это "аффективное использование": люди пишут запросы в ИИ в моменты, когда они раздражены, расстроены или не знают, что делать.
Ответы ИИ они часто находят "эффективными" и "успокаивающими", хотя первые исследования показывают, что общение с ИИ не даёт тех значимых улучшений, которые обычно предлагает общение с терапевтом: улучшение самооценки, снижение тревожности, лучшее понимание себя
Скорее ИИ даёт ощущение, что ты в терапии или занимаешься чем-то полезным: например, пилотное исследование (B. Kuta, 2026) полностью автоматизированной системы для работы с депрессией, показало, что структурированный аналог терапевта (автоматизированная структурированная модель) снизила депрессию и помогла почувствовать себя лучше (хотя пока показатели и отстают от общения с реальным терапевтом), а вот стихийные обращения к ИИ дали лишь ощущение, что нечто улучшилось, хотя реальные показатели пользователей не изменились.
Поэтому в данный момент мы можем сказать, что, структурированные модели, имитирующие полный структурированный цикл с терапевтом, возможно, и будут иметь эффект, сопоставимый с живой терапией, все то, что происходит в общении большинства пользователей сейчас, скорее карго-культ - нечто похожее на терапию внешне и дающее ощущение пользы и движения, но не являющееся терапией по сути.
И при этом у нас есть уже более 400 зарегистрированных кейсов психоза в результате общения с ИИ, особенно опасен в этом смысле грок. Более 60% обратившихся за помощью до этого не имели никаких ментальных заболеваний.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 1 645 |
| 17 | СЛУШАТЬ ИЛИ ЧИТАТЬ - ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ?
Мы решили написать статью на важную тему: в чем разница между аудиокнигой и обычной.
Сейчас многие больше слушают, чем читают, и эта цифра растет.
Но оказывается, есть большая разница: исследователи (Catherine Cheb et.al, 2024) обнаружили, что если для чтения художественной литературы разницы почти нет, то для научной или профессиональной разница значима:
Если люди читали, они:
1.Могли легко найти нужный кусочек информации, потому что создавали в голове "карту" книги;
2.Останавливались и перечитывали значимые части;
3.Делали паузы и прокручивали мысленно какие-то моменты.
В результате они лучше запоминали и более точно воспроизводили как в общем материал, так и отдельные концепции.
В то же время те, кто просто слушали книгу, гораздо быстрее забывали отдельные части и не могли затем пользоваться книгой как инструментом.
Поэтому для учебных или рабочих целей читать литературу полезнее, чем слушать.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта «Ресурсная психология» | 1 865 |
| 18 | Дорогие коллеги,
Каждые два года у нас стартует обучение супервизии.
Если хотите стать супервизором (работать можно в том числе и в нашем проекте), а также улучшить и развить свою практику, можно ознакомиться с программой обучения.
Старт уже в июле.
Первые дни - 11 июля, 15 августа и 12 сентября, остальные даты появятся в скором времени
Записаться можно здесь | 1 715 |
| 19 | ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ УКРЕПЛЯЕТ САМОКОНТРОЛЬ, А НЕ НАОБОРОТ
Недавняя работа обнаруживает одностороннюю связь: благополучие ведет к последующему самоконтролю.
Часто мы думаем о самоконтроле как о ключе к счастью — и именно поэтому каждый год даём новогодние обещания, надеясь улучшить нашу жизнь. Но статья о новых ииследованиях, опубликованная в журнале Social Psychological and Personality Science, ставит это предположение под сомнение, указывая на то, что связь может быть и обратной. Возможно, на самом деле это хорошее самочувствие помогает нам развивать самоконтроль.
В первом исследовании приняли участие 377 взрослых из (неуказанной) азиатской страны, за которыми наблюдали в течение двух лет. Было проведено три опроса с интервалом в шесть месяцев. Участники заполняли опросники, измеряющие уровень самоконтроля (способность сопротивляться соблазнам, начинать дела и доводить их до конца) и общего благополучия, в том числе субъективное ощущение счастья и самоценности. Кроме того, в течение примерно месяца после первого опроса участники трижды в день на протяжении недели сообщали о своих сиюминутных чувствах — как положительных, так и отрицательных.
Исследователи обнаружили, что люди, которые в целом чувствовали себя счастливее и были довольней жизнью, как правило, обладали и более высоким самоконтролем. И, что особенно важно, более высокое благополучие предсказывало более сильный самоконтроль шесть месяцев спустя. Обратная же связь не подтвердилось: высокий самоконтроль в некий момент времени не приводил к благополучию впоследствии. Это говорит нам, что связь направлена от благополучия к самоконтролю, а не наоборот.
Исследователи также учли тот факт, что некоторые люди могут просто оценивать себя выше по всем параметрам. Даже когда они отделили эти стабильные личностные различия от изменений, происходящих с одним и тем же человеком с течением времени, благополучие по-прежнему предсказывало последующий самоконтроль, тогда как обратное не работало.
Ежедневные отчёты о настроении показали похожую картину, и второе, более крупное исследование с участием 1299 взрослых в Соединенных Штатах воспроизвело эти результаты. В новом исследовании участники опять заполняли анкеты для измерения самоконтроля и благополучия, и вновь более высокое благополучие предсказало более сильный самоконтроль через некоторое время, в то время как самоконтроль не предсказывал будущего благополучия.
В двух этих масштабных исследованиях данные последовательно показали, что благополучие первично, когда речь заходит о сопротивлении соблазнам и выполнении дел. Почему связь именно такова? Команда предполагает, что хорошее самочувствие помогает наращивать ментальные и эмоциональные ресурсы, необходимые людям, чтобы противостоять искушениям и сохранять фокус на долгосрочных целях. Важно отметить, что исследование не доказывает окончательно причинно-следственную связь, и что и на благополучие, и на самоконтроль могли влиять другие факторы, вроде стресса или сна. Вероятно, будущие исследования смогут лучше распутать взаимосвязи.
Результаты также не означают, что практиковать самоконтроль сам по себе бесполезно. Множество работ говорит о его пользе в самых разных сферах: от одиночества до здорового питания и таких телесных состояний, как голод и усталость. Однако исследование показало, что самоконтроль, возможно, переоценён как инструмент для повышения чувства счастья.
Так что, если вы смотрите на только что поставленную цель в унынии или чувствуете подступающий соблазн, возможно, стоит начать не с самоконтроля. Сосредотачиваясь в первую очередь на собственном благополучии, вы сможете почувствовать себя счастливее, энергичнее и спокойнее — а это создаст основу для более устойчивого самоконтроля крепче голой силы воли.
Адаптированный перевод с The British Psychological Society: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология" | 3 364 |
| 20 |  +4Онлайн-конференция «Точка опоры для психологов» - от наших друзей
психологический центр Good Point приглашает на онлайн-конференцию для психологов помогающих специалистов, которые хотят развивать свою практику и чувствовать себя устойчиво.
Каждый день будет посвящен новой теме: опора в профессии, развитие практики и сложные случаи. Вас ждут воркшопы, дискуссии и нетворкинг.
Среди спикеров: клинический психолог, КПТ-психотерапевт Ирина Ушакова, психолог и психиатр Валерий Кравченко, клинический психолог и создатель Self-compassion friend Анна Шагинян и другие
После встречи вы почувствуете себя увереннее: узнаете, как работать со страхами в профессии, где искать опору. Поднимете стоимость услуг, узнаете, где искать клиентов и не выгорать.
📎Когда: 18-20 июня, онлайн
🟣Ранняя цена на билеты: 5490 ₽ (до июня)
По промокоду ИМПРЕССИЯ скидка 10% на приобретение билета:
Все записи и материалы останутся у вас навсегда, и вы вы получите именной сертификат, подписанный основательницей центра Верой Якуповой | 968 |
