Ресурсная психология
Kanalga Telegram’da o‘tish
Социальный проект помощи "Адриатика" imja.online/adriatika Если у вас есть вопрос, можете задать его @psyadria
Ko'proq ko'rsatish5 170
Obunachilar
+124 soatlar
-17 kunlar
-130 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+7
0 kanalda
Iyun '26
+64
2 kanalda
Get PRO
May '26
+55
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+69
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+39
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+77
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+56
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+85
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+65
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+117
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+51
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+62
1 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+100
2 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+94
2 kanalda
Get PRO
May '25
+110
3 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+116
4 kanalda
Get PRO
Mart '25
+163
2 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+80
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+187
3 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+90
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+60
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+94
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+96
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+136
4 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+191
5 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+69
0 kanalda
Get PRO
May '24
+140
4 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+89
4 kanalda
Get PRO
Mart '24
+136
4 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+213
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+121
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+70
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+78
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+123
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+88
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+139
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+110
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+61
0 kanalda
Get PRO
May '23
+72
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+56
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+59
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+56
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+80
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+80
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+122
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+89
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+123
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+74
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+48
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+88
0 kanalda
Get PRO
May '22
+146
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+137
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+744
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+337
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+27
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+22
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+21
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+28
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+16
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+48
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+124
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+39
0 kanalda
Get PRO
May '21
+25
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+21
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+25
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+35
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+32
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+2 682
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 06 Iyul | +2 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +1 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | +1 | |||
| 01 Iyul | +1 |
Kanal postlari
СТРАХ ВЗРОСЛЕНИЯ НЕ ХОЧЕТ ОТСТУПАТЬ У МУЖЧИН-БУМЕРОВ
В публикации в Developmental Psychology описано, как страх взросления и желание вернуться к детскому ощущению безопасности различался с студентов трёх разных поколений и менялся (или не менялся) с возрастом.
- Наши данные говорят о том, что страхи, связанные со старением, вовсе не обязательно неизменны: у многих они стихают, когда накапливается опыт выполнения взрослых ролей и обязанностей, - рассказывает автор исследования Эйприл Смит, доктор философии из Обернского университета. - В то же время студенты последних лет стабильно демонстрировали более высокий уровень тревог по поводу взросления. Это позволяет предположить действие более широких социальных факторов. Экономическая нестабильность, давление социума и тревога за будущее — всё это, видимо, влияет на восприятие взросления у молодёжи
Смит и её коллеги проанализировали ответы в общей сложности 1200 студентов, собранные в 1982, 1992 и 2002 годах. Участникам предлагалось оценить, насколько они согласны с утверждениями вроде «Хотелось бы вернуться в безопасный мир детства» или «Самые счастливые годы — это детство». Оказалось, что и у юношей, и у девушек уровень страха взросления у миллениалов был заметно выше, чем у студентов поколения X (1992 год), а те, в свою очередь, опережали по этому показателю беби-бумеров (студенты 1982 года).
Те же самые вопросы участникам задали спустя два десятилетия (беби-бумерам — в 2002-м, поколению X — в 2012-м, миллениалам — в 2022-м). Почти во всех группах, независимо от пола, страхи с возрастом отступали. Единственным исключением оказались мужчины-бумеры. Причём у более поздних поколений снижение оказалось куда резче, чем у старших, так что к среднему возрасту уровень тревог у всех поколений почти сравнялся.
По словам Смит, это может объясняться тем, что страхи, как правило, угасают при непосредственном столкновении с пугающим объектом — в данном случае с вызовами взросления. Молодые люди боятся взрослеть отчасти потому, что воспринимают взрослость как что-то совершенно неконтролируемое. Но по мере того, как приходит финансовая самостоятельность, появляется уверенность в завтрашнем дне и удаётся успешно справляться со взрослыми обязанностями, эти опасения сходят на нет.
Главный вопрос, на который пока нет ответа, — почему более новые поколения изначально демонстрируют столь высокий уровень страха перед взрослением, отмечает Смит.
- Наше исследование фиксирует межпоколенческие различия, но не раскрывает их первопричины. В будущем предстоит выяснить, какую роль тут играют экономическая неопределённость, климатические тревоги, масштабные социальные потрясения вроде пандемии COVID-19 и растущее влияние соцсетей. Если люди видят будущее всё более туманным и нестабильным, логично, что перспектива стареть может пугать их сильнее, чем прежние поколения.
Адаптированный перевод с сайта Американской Пссоциации Психологов: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология".
| 2 | ВЫ ЧТО ТАМ, ВЫГОРАЕТЕ? ЧАСТЬ 2
Фройденбергер и его коллеги в 60-х понимали, что выгорание – не только личная проблема человека, который пытается отдать больше, чем имеет. Это социальная проблема и именно в этот период сошлось несколько причин ее возникновения. Как писал сам автор: не иметь возможности изменить само общество, «все равно что наклеивать пластырь, когда человеку нужна операция».
- В 60-е годы в США началась так называемая «Война с бедностью» президента Джонсона, которая, в частности, привлекла в социальные службы много идеалистически настроенных молодых профессионалов.
- Одновременно социальная сфера переживала скоростную профессионализацию и бюрократизацию. Маленькие агентства превращались в огромные капиталистические корпорации с утилитарным и циничным представлением о работе.
- Культурная революция ослабила профессиональный авторитет медиков, учителей, полицейских и так далее, лишая их привычного престижа.
Интересно, что изначальной реакцией на статьи о выгорании в научном сообществе были заявления о том, что все это мода, псевдонаука и поп-психология. Но параллельно с Фройденбергером в Калифорнии Кристина Маслач и Сьюзан Джексон провели эмпирические исследования и на их основе составили «Опросник профессионального выгорания Маслач», который используется по сей день. Интересно, что Кристина Маслач пришла к исследованию выгорания после того, как понаблюдала за тюремным экспериментом Зимбардо – и именно она убедила Зимбардо прервать его как неэтичный. Она изучала выгорание как реакцию на стресс, которого невозможно избежать. А с Зимбардо они потом женились.
В 80-е годы Фройденбергер отдельно описал женское выгорание, в котором так охарактеризовал его центральный механизм – это отрицание неких лишений, «голода» в критически важных областях своей жизни. Симптомы женского выгорания описываются как 12-этапный цикл, в котором от стремления доказать свою правоту женщина переходит к игнорированию конфликтов, своих потребностей, затем отстранённости, деперсонализации, пустоте, депрессии и полному истощению.
К этому моменту концепция выгорания уже распространилась по всему миру. Она была включена в классификацию ВОЗ и некоторые национальные классификации (например, в Швеции как utmattningssyndrom) в тех государствах, где исторически принято помогать выгоревшим работникам. А вот в США, чьи ученые внесли такой вклад в исследование синдрома, в классификацию DSM его пока так и не включили, оставили в рамках трудовых рисков, а то так, глядишь, людей еще и лечить придется.
Текст: Елизавета Пономарева, проект "Ресурсная психология" | 1 810 |
| 3 | ВЫ ЧТО ТАМ, ВЫГОРАЕТЕ?
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Выгорание в работе с людьми – дело настолько обычное, что о нем, судя по всему, рассказывалось еще в Библии. Для многих верующих пророк Илия – образец грозного и энергичного святого, покровителя воздушно-десантных войск. Но это также пророк, который, совершив ряд успешных чудес, ушел в пустыню, сел под кустом и сказал: «Довольно уже, Господи; возьми душу мою». Это психическое состояние впоследствии стало известно среди священнослужителей как «усталость Илии» и включает в себя такие симптомы, как сильная, но изнурительная преданность делу, разочарование и социальная отчужденность, которые очень напоминают современные описания выгорания.
Первым, кто описал синдром выгорания в научных терминах стал практикующий психоаналитик Герберт Фройденбергер. И произошло это в самой жизнерадостной и позитивной обстановке из возможных – в «Лето любви» 1967 года. В тот год более ста тысяч молодых людей: хиппи, битников, иных представителей контркультуры, собрались в районе Хейт-Эшбери в Сан-Франциско. Молодежь собралась для протеста, любви, свободы и творческого самовыражения. А доктор Фройденбергер во вторую смену приходил работать в бесплатную клинику, которую сам и основал, и помогал людям с наркотической зависимостью, венерическими заболеваниями и всем прочим нуждающимся.
Термин burn-out он позаимствовал у своих пациентов – это слово из обихода потребителей наркотических веществ. Но, надо сказать, оно уже было настолько на слуху, что в 1960 году писатель Грэм Грин опубликовал роман A Burnt-Out Case (у нас издавался под названием «Ценой потери»), герой которого отправляется в Африку и живет в колонии прокаженных, страдая от усталости, разочарования и цинизма и сам чувствуя себя прокаженным. Кстати, героя «Туманности Андромеды» уже в 1957 году лечили от равнодушия к работе и жизни музыкой и трудотерапией.
Первая работа Фройденбергера на эту тему (1973 г.). была посвящена не столько синдрому, сколько устройству работы в бесплатных клиниках. Люди работали в них по ночам, бесплатно, после основной работы, с требовательными и зачастую неблагодарными людьми. А потом приходили в состояние «депрессии, апатии и перевозбуждения». В некоторых местах статьи может даже показаться, что сам Фройденбергер считал синдром делом чести. «Отдавайте все время, что у вас есть», – писал он: «И даже часть того, которого у вас нет». «Готовьтесь работать бесплатно долгие часы». В 1974 году вышла его самая известная работа: «Выгорание персонала» (на нее ссылались более 9 тысяч раз). В статье всего три ссылки на предыдущие исследования, и все – на работы самого автора. Обычно в науке так делать не принято, но Фройденбергер имел дело с новой концепцией и опирался на личный опыт. Он писал, что при выгорании лидер теряет харизму и разочаровывает собственный персонал. Описывал физические признаки: истощение, усталость, затяжные простуды, частые головные боли, бессонница, одышка, желудочно-кишечные расстройства. И поведенческие признаки: проблемы с самоконтролем, раздражительность, вспыльчивость, паранойя и ощущение всемогущества, способное привести к неоправданному риску.
«Синдром» у Фройденбергера – это метафора, которая помогает понять происходящее и найти способы помочь себе. Он же ввел метафору истощения энергии, которую необходимо каким-то образом восполнять (например, через доверительное общение и физическую активность). Он также рассматривал различные типы людей, склонных к выгоранию. Для излишне преданных делу работа заменяет личную жизнь и идентичность, атака на институцию воспринимается как атака на персону. Авторитарные выгорают от желания все контролировать и убеждения в том, что никто не справится лучше них. В работе с детьми склонны к выгоранию те, кто сам пришел из нестабильных семей или с улицы и хочет спасти пациентов от такой же судьбы – в этом он снова исходил из собственного опыта беженца из нацистской Германии. | 1 596 |
| 4 | "40% мужчин воспитывают не своих детей: правда или ложь?"
Вы наверняка видели такие фразы (процент может быть другой) в интернете.
Так ли это на самом деле?
Давайте разберемся.
На английском это называется Paternity fraud - мошенничество с отцовством.
И, конечно, есть исследования.
Действительно, если мужчина сомневается, его ли этот ребенок, и обращается за тестом, то вероятность получить подтверждение отсутствия родства не очень низкая: от 10 до 30% в разных исследованиях. Чаще всего ссылаются на исследование 2004 года от тестирующих компаний в США.
Но это - выборка людей, у которых уже были подозрения. И мы все ещё видим, что более чем в 70% они беспочвенные. (У меня есть знакомая, у которой бывший муж требовал такой тест, невзирая на то, что они с женой были разных рас, при этом его раса - не самая частая в их регионе, и ребенок был очевидно похож на него. То есть ей нужно было не просто изменить ему, а найти другого представителя его расы для этого.)
В общем, чтобы проверить, как на самом деле, есть исследования на случайных выборках, и были даже очень масштабные или интересные:
- В Швеции, например, взяли за основу медицинскую модель: количество кейсов, где люди получали неправильное лечение из-за разной генетики (то есть конфликт групп крови или отторжение органов). Это позволило оценить количество детей, рождённых не от отцов в исторической перспективе от 1932 до 1997 года. Рейтинг получился 1,7% (T.Dahlen, 2021). Если бы женщины действительно так повально лгали об отцовстве своих детей, у нас было бы намного больше трагедий;
- Данные, на основе генетического тестирования самого ребенка: сейчас многие ищут свои корни с помощью генетики. По статистике портала family dna tree из 23000 пользователей 7% обнаружили, что не являются детьми своих отцов. Но в это число включены и те дети, которые были усыновлены или родились от донорской спермы, но не знали этого. (C.J.Guerrini, 2022);
- Ну и, наконец, тестирование рандомной выборки. Исследователи Warwick University в 2018 (метаисследование) и Oxford University в 2021 году.
В первом исследовании количество ложного отцовства колебалось на уровне 1%, во втором - на уровне 3%.
Также выяснилось, что чем выше класс семьи, тем ниже вероятность ложного отцовства (1% против 6%).
В общем и целом можно сказать, что вероятность воспитывать не своего ребенка и не знать об этом - крайне мала.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология" | 1 437 |
| 5 | КВАЗИТЕРАПИЯ
Немного статистики про ИИ в качестве терапевта и об особенностях такого процесса.
По исследованиям Гарварда (M. Zao-Sanders, 2026), "терапия и эмоциональное сопровождение" - это наиболее частая роль, с которой люди используют ИИ. По крайней мере по данным для 50 000 записей, относящихся к более, чем 12600 кейсов, размещенных в различных соцсетях.
При этом - по опросам - люди часто делают это тайно (более 25% скрывают, что ведут квазитерапевтическое общение с ИИ).
Исследователи называют это "аффективное использование": люди пишут запросы в ИИ в моменты, когда они раздражены, расстроены или не знают, что делать.
Ответы ИИ они часто находят "эффективными" и "успокаивающими", хотя первые исследования показывают, что общение с ИИ не даёт тех значимых улучшений, которые обычно предлагает общение с терапевтом: улучшение самооценки, снижение тревожности, лучшее понимание себя
Скорее ИИ даёт ощущение, что ты в терапии или занимаешься чем-то полезным: например, пилотное исследование (B. Kuta, 2026) полностью автоматизированной системы для работы с депрессией, показало, что структурированный аналог терапевта (автоматизированная структурированная модель) снизила депрессию и помогла почувствовать себя лучше (хотя пока показатели и отстают от общения с реальным терапевтом), а вот стихийные обращения к ИИ дали лишь ощущение, что нечто улучшилось, хотя реальные показатели пользователей не изменились.
Поэтому в данный момент мы можем сказать, что, структурированные модели, имитирующие полный структурированный цикл с терапевтом, возможно, и будут иметь эффект, сопоставимый с живой терапией, все то, что происходит в общении большинства пользователей сейчас, скорее карго-культ - нечто похожее на терапию внешне и дающее ощущение пользы и движения, но не являющееся терапией по сути.
И при этом у нас есть уже более 400 зарегистрированных кейсов психоза в результате общения с ИИ, особенно опасен в этом смысле грок. Более 60% обратившихся за помощью до этого не имели никаких ментальных заболеваний.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 1 534 |
| 6 | СЛУШАТЬ ИЛИ ЧИТАТЬ - ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ?
Мы решили написать статью на важную тему: в чем разница между аудиокнигой и обычной.
Сейчас многие больше слушают, чем читают, и эта цифра растет.
Но оказывается, есть большая разница: исследователи (Catherine Cheb et.al, 2024) обнаружили, что если для чтения художественной литературы разницы почти нет, то для научной или профессиональной разница значима:
Если люди читали, они:
1.Могли легко найти нужный кусочек информации, потому что создавали в голове "карту" книги;
2.Останавливались и перечитывали значимые части;
3.Делали паузы и прокручивали мысленно какие-то моменты.
В результате они лучше запоминали и более точно воспроизводили как в общем материал, так и отдельные концепции.
В то же время те, кто просто слушали книгу, гораздо быстрее забывали отдельные части и не могли затем пользоваться книгой как инструментом.
Поэтому для учебных или рабочих целей читать литературу полезнее, чем слушать.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта «Ресурсная психология» | 1 865 |
| 7 | Дорогие коллеги,
Каждые два года у нас стартует обучение супервизии.
Если хотите стать супервизором (работать можно в том числе и в нашем проекте), а также улучшить и развить свою практику, можно ознакомиться с программой обучения.
Старт уже в июле.
Первые дни - 11 июля, 15 августа и 12 сентября, остальные даты появятся в скором времени
Записаться можно здесь | 1 715 |
| 8 | ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ УКРЕПЛЯЕТ САМОКОНТРОЛЬ, А НЕ НАОБОРОТ
Недавняя работа обнаруживает одностороннюю связь: благополучие ведет к последующему самоконтролю.
Часто мы думаем о самоконтроле как о ключе к счастью — и именно поэтому каждый год даём новогодние обещания, надеясь улучшить нашу жизнь. Но статья о новых ииследованиях, опубликованная в журнале Social Psychological and Personality Science, ставит это предположение под сомнение, указывая на то, что связь может быть и обратной. Возможно, на самом деле это хорошее самочувствие помогает нам развивать самоконтроль.
В первом исследовании приняли участие 377 взрослых из (неуказанной) азиатской страны, за которыми наблюдали в течение двух лет. Было проведено три опроса с интервалом в шесть месяцев. Участники заполняли опросники, измеряющие уровень самоконтроля (способность сопротивляться соблазнам, начинать дела и доводить их до конца) и общего благополучия, в том числе субъективное ощущение счастья и самоценности. Кроме того, в течение примерно месяца после первого опроса участники трижды в день на протяжении недели сообщали о своих сиюминутных чувствах — как положительных, так и отрицательных.
Исследователи обнаружили, что люди, которые в целом чувствовали себя счастливее и были довольней жизнью, как правило, обладали и более высоким самоконтролем. И, что особенно важно, более высокое благополучие предсказывало более сильный самоконтроль шесть месяцев спустя. Обратная же связь не подтвердилось: высокий самоконтроль в некий момент времени не приводил к благополучию впоследствии. Это говорит нам, что связь направлена от благополучия к самоконтролю, а не наоборот.
Исследователи также учли тот факт, что некоторые люди могут просто оценивать себя выше по всем параметрам. Даже когда они отделили эти стабильные личностные различия от изменений, происходящих с одним и тем же человеком с течением времени, благополучие по-прежнему предсказывало последующий самоконтроль, тогда как обратное не работало.
Ежедневные отчёты о настроении показали похожую картину, и второе, более крупное исследование с участием 1299 взрослых в Соединенных Штатах воспроизвело эти результаты. В новом исследовании участники опять заполняли анкеты для измерения самоконтроля и благополучия, и вновь более высокое благополучие предсказало более сильный самоконтроль через некоторое время, в то время как самоконтроль не предсказывал будущего благополучия.
В двух этих масштабных исследованиях данные последовательно показали, что благополучие первично, когда речь заходит о сопротивлении соблазнам и выполнении дел. Почему связь именно такова? Команда предполагает, что хорошее самочувствие помогает наращивать ментальные и эмоциональные ресурсы, необходимые людям, чтобы противостоять искушениям и сохранять фокус на долгосрочных целях. Важно отметить, что исследование не доказывает окончательно причинно-следственную связь, и что и на благополучие, и на самоконтроль могли влиять другие факторы, вроде стресса или сна. Вероятно, будущие исследования смогут лучше распутать взаимосвязи.
Результаты также не означают, что практиковать самоконтроль сам по себе бесполезно. Множество работ говорит о его пользе в самых разных сферах: от одиночества до здорового питания и таких телесных состояний, как голод и усталость. Однако исследование показало, что самоконтроль, возможно, переоценён как инструмент для повышения чувства счастья.
Так что, если вы смотрите на только что поставленную цель в унынии или чувствуете подступающий соблазн, возможно, стоит начать не с самоконтроля. Сосредотачиваясь в первую очередь на собственном благополучии, вы сможете почувствовать себя счастливее, энергичнее и спокойнее — а это создаст основу для более устойчивого самоконтроля крепче голой силы воли.
Адаптированный перевод с The British Psychological Society: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология" | 3 364 |
| 9 | Онлайн-конференция «Точка опоры для психологов» - от наших друзей
психологический центр Good Point приглашает на онлайн-конференцию для психологов помогающих специалистов, которые хотят развивать свою практику и чувствовать себя устойчиво.
Каждый день будет посвящен новой теме: опора в профессии, развитие практики и сложные случаи. Вас ждут воркшопы, дискуссии и нетворкинг.
Среди спикеров: клинический психолог, КПТ-психотерапевт Ирина Ушакова, психолог и психиатр Валерий Кравченко, клинический психолог и создатель Self-compassion friend Анна Шагинян и другие
После встречи вы почувствуете себя увереннее: узнаете, как работать со страхами в профессии, где искать опору. Поднимете стоимость услуг, узнаете, где искать клиентов и не выгорать.
📎Когда: 18-20 июня, онлайн
🟣Ранняя цена на билеты: 5490 ₽ (до июня)
По промокоду ИМПРЕССИЯ скидка 10% на приобретение билета:
Все записи и материалы останутся у вас навсегда, и вы вы получите именной сертификат, подписанный основательницей центра Верой Якуповой | 961 |
| 10 | Другие люди как-то справляются?
Ощущение, что у других есть какие-то ответы на сложные для нас вопросы, - частая идея в терапевтической работе.
Людям хочется найти ответы на вопросы: что человек делал, чтобы решить задачи? Есть ли у него секрет? Как это работает?
Но если слишком концентрироваться на других, в итоге мы попадаем в одну из нескольких ловушек:
1.Копируем чужой сценарий при наших ресурсах (что вполне может нам не подойти);
2.Чувствуем себя неудачниками или глупцами;
3.Начинаем воспринимать мир тотально несправедливым: ведь у кого-то есть что-то, чего нет и, возможно, никогда не будет у нас.
Как найти баланс во всем этом?
Во-первых, не рекомендуется думать, что кто-то знает секрет, как жить правильно.
Во-вторых, можно заимствовать у людей способы и техники, но важно помнить, что у нас они могут сработать иначе или не сработать совсем, и это нормально.
В-третьих, очень помогает замечать, что у всех есть свои трудности, но не всегда люди о них рассказывают.
Конечно, у кого-то жизнь легче, но часто со стороны чужие проблемы делятся на две категории: "боже мой, какой кошмар" и "это ерунда".
Очень важно, чтобы другой человек не использовался как кривое зеркало, в котором мы постоянно видим себя неудачниками или дураками.
Текст: Адриана Лито,
Проект "Ресурсная психология"
На всякий случай напоминаем, что у нас есть дружественный проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика" | 1 546 |
| 11 | ЧТО ТАКОЕ "СВОЙ ЧЕЛОВЕК" В РОМАНТИЧЕСКОМ СМЫСЛЕ?
Спросили меня. А у меня как раз годовщина свадьбы, и я много про это думаю.
Начнем с простого.
Мне очень нравится тест "смотри, птичка": когда кто-то из пары показывает что-то другому (кота, серьги, книгу), и тот либо готов откликнуться и посмотреть, либо игнорирует.
По мнению исследователей, неготовность откликнуться - плохой знак. Конечно, это может быть из-за депрессии, усталости или других личных проблем, но чаще - из-за отсутствия интереса.
Поэтому первый пункт - это позитивный интерес к другому. Желание видеть и что-то знать про человека.
Второй пункт - согласие по поводу наличия и способа воспитания детей. Да, это касается даже бездетных пар или других групп. То есть если мы решаем, что мы не хотим детей, хотим собаку - это тоже план. Если мы хотим детей - то что будем с ними делать.
В ряде стран сейчас пары распадаются именно из-за несогласия партнёра полноценно участвовать в воспитании ребенка.
Третья часть - политические убеждения, можно, конечно, быть и в разных партиях, но это сложнее.
Дальше идут согласие по пунктам "секс" и "деньги".
А вот уже после всего этого - наконец-то - мы добираемся до психологических аспектов, потому что доверие, безопасность, нежность, эмоциональная близость, возможность расти и другие важные вопросы не рождаются или не удерживаются в парах, где не закрыта база.
Если говорить про меня, то для меня самый главные моменты помимо перечисленных это
-доброта и эмпатия;
-возможность понимать мое чувство юмора (я очень много шучу и точно знаю, что далеко не всем людям это понятно);
-любовь к новым местам и путешествиям;
-любовь к искусству;
-базовые навыки выживания и ведения хозяйства;
-уважительное отношение к своему здоровью;
-эгалитарность (так как мы живём в квартире, а не в фермерском доме 17 века, никакого гендерного разделения обязанностей я не принимаю);
-большое количество личного времени.
По большей части я воспринимаю романтическое партнёрство как полет двух пилотов.
Каждый может и сам. Но вдвоем - приятнее и безопаснее.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология" | 1 784 |
| 12 | ПОНИМАЕТ ЛИ ИИ... ВАС?
Наш эксперимент.
Недавно под обсуждением одной из публикаций мы снова столкнулись с тем, что некоторым пользователям кажется, что ИИ их понимает лучше, чем другие люди.
Но так ли это?
Конечно, нет.
ИИ выявляет в вашем сообщении ключевые для себя слова и реагирует на них, генерируя блоки, которые кажутся ему уместным. Например, если в тексте есть что-то про чувства, он в ответ сгенерирует что-то в том смысле, что чувства нормальны.
Чтобы это проиллюстрировать, я взяла текст, написанный мной по мотивам бреда в состоянии мании, он также называется "словесная окрошка" (в этом состоянии люди скачут с темы на тему внутри одного предложения и часто перебирают не связанные между собой обычно высокопарные или многозначительные утверждения) и попросила ИИ ответить на него из роли психолога.
Каким было мое сообщение?
"Мне бы хотелось научиться больше. Вероятность небольшая. Красивое больше привлекает внимание. А я не такой, как надо. Слишком много потерь. И даже если я не найду ничего, то что-то найду. Надо не сдаваться. Надо идти. Правда же, если стараться, то получится? Во всем своя гармония".
И я протестировала эту задачу на трёх моделях: Клод, GPT и Gemini.
Что получилось?
Все три модели написали примерно одно и то же, только Клод усомнился, что с автором все в порядке (но не в смысле ментального здоровья, а в смысле эмоционального состояния).
Но если я продолжала писать ему такие же бессмысленные высокопарные вещи "Упрямство победит тьму, время уйдет песком" или "Надо хотеть лететь, не смотри под ноги, если стремишься ввысь", то продолжал вести диалог, как будто я пишу что-то осмысленное. То есть продолжал генерировать нечто нормализующее и делать мне комплименты: "Это глубокая мысль", "Ты - тонко чувствующий человек".
В среднем ответ выглядел вот так:
"Ваши чувства и мысли очень важны, и я рад, что вы делитесь ими. Давайте разберем, что вы испытываете".
Дальше шло перечисление с разбором, например:
"1. Чувство недостаточности: Вы упоминаете, что не соответствуете каким-то стандартам. Это может быть связано с внешним давлением или внутренними ожиданиями. Помните, что каждый человек уникален, и ваша ценность не определяется только внешними характеристиками".
В конце - какой-нибудь псевдовывод:
"Важно помнить, что у вас есть право на свои чувства и переживания".
Какими были комплименты?
"У вас есть жажда роста", "Вы идете смысл в хаосе", "Это парадоксальная мудрая мысль", "Ваше желание не сдаваться - это очень сильное качество" и т.д.
То есть даже если вы пишете просто набор пустых фраз, он найдет, как вас подбодрить и найти что-то ценное.
Почему это важно?
Если вы много разговариваете с подобными моделями, и мало - с другими людьми, есть шанс незаметно перейти в режим, где ваша речь перестает передавать сообщения, а ИИ это заметить пока не может.
Именно это происходило в ряде экспериментов, о которых мы уже писали.
Поэтому, если вам кажется, что никто вас не понимает, кроме ИИ, есть шанс, что вас уже никто не понимает, а ИИ просто не может сказать - он будет продолжать генерировать вот такие понимающие псевдоаналитические блоки до окончания времён (ну или пока модель значительно не доработают).
Другие люди могут быть очень неудобными, а иногда и откровенно неприятным собеседниками. Но только взаимодействуя с ними мы сохраняем опцию коммуникации.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология" | 2 097 |
| 13 | 1. Управляйте ожиданиями и понимайте, откуда они берутся;
Один из моих любимых приемов на сессиях — спрашивать: "Откуда вы это взяли?" Когда клиент говорит: "Если я не использую свои утра по максимуму, то мой день потрачен впустую", я спрашиваю: "Откуда вы это взяли? Из интернета? От вашей свекрови? От вас самих в 20 лет, до того, как у вас появились дети?" Противостояние культуре оптимизации означает понимание ожиданий и выявление тех сообщений, которые ими движут.
2. Отстранитесь и сосредоточьтесь на ценностях
Уделите время тому, чтобы подумать о ценностях, которые действительно важны для вас. Вы не сможете сделать всё. Что действительно имеет значение? Для нашей семьи время, проведенное на природе, и ужин за столом важны для поддержания наших ценностей, таких как связь с природой и связь друг с другом. Именно этим мы отдаем приоритет.
3. Времени мало
Это утверждение может вызвать чувство вины, но я говорю это, чтобы освободить вас. Если у вас маленькие дети, ваша личность полностью изменилась, и вы, возможно, пытаетесь вернуть себе хоть какое-то чувство собственного «я». Мы оптимизируем. Мы чувствуем, что должны использовать время с пользой и не тратить эти драгоценные мгновения впустую. Я бы сказала, что присутствие важнее продуктивности. Сосредоточьтесь на общем ощущении, а не на целях, которые нужно достичь. В конце выходных ваш дом может быть в беспорядке, и вы можете заказывать пиццу, но как вы себя чувствуете? Удалось ли вам уделить время себе? Своим детям? Вот что действительно важно.
В целом, нам нужно изменить наше отношение к раннему материнству. Вот несколько основных принципов, которые следует помнить: будьте целенаправленными, а не оптимизируйте; сосредоточьтесь на настоящем моменте, а не на продуктивности; ваши чувства важнее внешнего вида.
Перевод Адрианы Лито, специально для проекта "Ресурсная психология" | 1 816 |
| 14 | Почему «оптимизация» материнства разрушает ваше психическое здоровье
Автор: Кэти Чапин, лицензированный социальный работник
Я - мама маленьких детей, и социальные сети, похоже, это прекрасно понимают. Моя лента постоянно заполнена идеями о том, как структурировать время пробуждения моего ребенка, готовить полезные блюда для моего привередливого малыша и как вернуться в форму после родов — и все это, работая полный рабочий день и занимаясь формированием уникальной коллекции деревянных игрушек для моего сына. Культура оптимизации разрушает наше психическое здоровье, и мы должны противостоять ей любой ценой.
То, что вы можете что-то сделать, ещё не значит, что вы должны это делать.
Если бы это были просто социальные сети, от них было бы гораздо проще отказаться, но это не так; это как воздух, которым мы дышим. Это чувство непреодолимой потребности оптимизировать, постоянно делать больше, исходит от наших работодателей, нашей семьи и ужасных людей из подкастов.
Из-за этого многие мои клиенты считают себя перфекционистами.
Есть те, кто начинает доходить до крайности и соответствуют диагностическим критериям и страдают от этого; другие — "сверхфункционеры", подпитываемые непреодолимой потребностью угождать (и, вероятно, литром кофе). Эти женщины делают всё.
Для тех из вас, кого ваш малыш заставлял смотреть "Блюи", это как бесконечная игра в "подбрасывание мяча". Воздушный шарик должен всегда оставаться в воздухе, несмотря ни на что и любой ценой.
И цена этого довольно высока. Исследования показали, что люди с высоким уровнем перфекционизма подвержены повышенному риску негативных последствий для здоровья, включая хронические заболевания и болевые состояния, в основном из-за повышенной реакции на стресс (Молнар и коллеги, 2018; Сируа и Молнар, 2012). Это происходит потому, что игра в "удержание мяча" переполняет ваш мозг гормонами стресса, постоянно держа вас в состоянии повышенной готовности. Ваш организм находится в состоянии повышенной готовности; неудивительно, что в конечном итоге он начнет атаковать сам себя.
Ещё раз: даже если вы можете всё это сделать, это не значит, что вы должны это делать. И если вы всё-таки решитесь, то, скорее всего, вам придётся за это заплатить.
А если у вас не получается, то, вероятно, это потому, что игра подстроена
С начала пандемии COVID-19 наблюдается заметный рост числа диагнозов СДВГ, особенно среди молодых людей и женщин детородного возраста (Ауро и коллеги, 2024). Я бы сказала, что здесь есть несколько факторов, одним из которых является изменение ожиданий, произошедшее после пандемии. От женщин ожидалось, что они будут работать, одновременно являясь учителями, матерями, домработницами и организаторами досуга — 24/7. Когда ограничения были сняты, остались нереалистичные ожидания и быстро растущая группа влиятельных лиц и рекламодателей со встроенной проблемой — все остальные могут все это делать, почему не вы? Возможно, вам нужен новый ежедневник, новый блокнот или новая система организации, и если это не сработает, возможно, ваш мозг работает неправильно. Я не утверждаю, что женщины исторически не получали недостаточно диагностированных случаев СДВГ, и я не утверждаю, что женщинам, принимающим эти лекарства, ставят неправильные диагнозы; я просто говорю, что игра подстроена.
У меня много клиенток, которые испытывают трудности, потому что они относятся к "типу B" родителей и хотят жить структурированной, чистой и без капризов жизнью, которую видят в интернете. Они считают это своей личной слабостью, но я так не считаю. Материнство никогда не предполагало, что все роли будет выполнять одна женщина (обычно мать). На протяжении всей истории у нас была целая деревня, а теперь от женщин ожидают, что они будут справляться со всем этим практически в одиночку, с помощью целой группы интернет-"мамочек", которые будут говорить, что время, проведенное за экраном, разрушает мозг ребенка, и что если в ваших закусках есть сахар, значит, вы потерпели неудачу как мать.
Как нам противостоять оптимизации? | 1 814 |
| 15 | ЗАВИСТЬ К ПЕНИСУ
В начале 20го века Фрейд выдвинул теорию, что девочка испытывает гнев за то, что мать не обеспечила ее пенисом, завидует этому органу у мальчиков и это начинает разрушать сепарацию с матерью.
Более того, он считал, что девочка должна думать, что она была кастрирована.
С тех пор зависть к пенису не раз становилась темой для обсуждения среди учёных: впрочем, даже многим психоаналитикам она казалась довольно странной: в 80х, например, вышел анализ, что сны, которые теоретически можно было бы отнести к теме зависти к пенису, практически не снятся женщинам с хорошим социальным статусом
Сейчас среди учёных есть консенсус, что никакой зависти к пенису у женщин нет. Она есть... у мужчин.
Мужчины завидуют другим мужчинам, чьи пенисы кажутся им более крупными или удачными по форме.
Неужели женщины вообще не завидуют мужчинам?
Чешские учёные провели исследование и обнаружили, что нет: межгендерная зависть есть.
Женщины завидуют следующим фактам у мужчин: отсутствие родов и месячных, большая физическая сила, зарплата и престиж.
Мужчины завидовали женской привлекательности, возможности соблазнить партнера, близости с ребенком и защите от других мужчин (то есть, в основном, вымышленным преимуществам).
В общем и целом женскую зависть к мужчинам можно охарактеризовать словом "аблативность" или "аблативная зависть" - зависть к отсутствию проблем.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология" | 1 833 |
| 16 | Дорогие читатели, у нас ежегодное пополнение в базе стажёров - это студенты проекта "Адриатика"
У них совсем небольшая цена (300 рублей или 4 евро) и ограниченное количество мест, поэтому их обычно быстро разбирают.
Но пока есть возможность записаться. | 0 |
| 17 | == Что лучше - быть замужем, быть богатой или иметь большую грудь? ==
Это вторая первоапрельская тема. Но, как обычно, мы пишем большую серьезную статью.
Несколько лет назад Ясмин Алагез из Турции опубликовала исследование о том, что обладательницы большой груди обладают более высокой самооценкой, чем женщины со средней и маленькой грудью. Его перепечатали множество раз. Это своего рода хит. Но, конечно, оно было не единственным.
Например, иисследование Гюнзель Озтюрк (2021) показало, что женщины, увеличившие грудь улучшили свою самооценку.
Но легко заметить, что оба исследования - турецкие. А как в других странах?
Исследование самооценки проводили и во Флориде, и там операция по увеличению груди показала улучшение самооценки у пациенток. Тут, как и Озтюрк исследовали женщин, недовольных размером груди изначально.
Также более низкую самооценку показали женщины с асимметрией груди в исследовании доктора Брайена Лабоу в 2016 (там исследовали 59 пациенток). И им стало лучше после операции.
Однако слишком большая грудь - тоже минус. Исследование 2010 года доктора Арнальдо де Мелло показало, что женщины с гипертрофией молочных желез тоже демонстрируют значительный рост самооценки и других параметров качества жизни после уменьшения груди.
Так что можно прелположить, что лучше всего к себе относятся женщины с размером чуть больше среднего (то есть 3-4) и принимающие свое тело.
Тем не менее, в ряде этих исследований указано, что все равно самооценка больше зависела от совокупности параметров, чем от одного размера. И об этих факторах мы сейчас поговорим.
Кто счастливее - одинокие женщины или замужние? Тут смотря что считать счастьем. Например, мы точно можем сказать, что одинокие женщины без детей - самая здоровая категория населения, и что одинокие женщины точно менее несчастны, чем одинокие мужчины (так показывает, например, исследование 6000 человек, проведенное Элейн Хоан). К тому же у одиноких женщин меньше домашней работы
Тем не менее люди в браке обычно говорят, что они счастливы, чаще людей вне отношений (кстати, вы можете встретить отсылку к Полу Долану, автору книг о счастье, который говорил, что одинокие женщины счастливее замужних, но в целом его опровергли).
По самому свежему исследованию 2025 года люди все же в целом счастливее в браке вне зависимости от пола. Но счастливый ли брак зависит больше от женщины - если она счастлива, то обычно и муж счастлив. По крайней мере, так утверждает Дебора Карр в исследовании 2014 года (она исследовала пары, которые провели в браке более 20 лет).
Что же касается денег, то масштабное исследование 2010 Даниэля Канемана года показало, что они менее важны. В этой работе рассчитали сумму, от которой увеличение количества денег не имеет значения для счастья (в 2010м это были 75 000 долларов в год, сейчас это около 110 тысяч). Дальше на первый план выходит здоровье, семья, близкие отношения и реализованность на работе или в других сферах.
То есть можем сделать приблизительный вывод: наиболее счастлива будет женщина в хороших отношениях с средним и выше среднего доходом.
Размер груди имеет некоторое значение, но, в целом, важнее, довольна ли женщина своей грудью и собой.
Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология" | 0 |
| 18 | ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБИРАТЬ МУЖЧИНУ С МАЛЕНЬКИМ ЧЛЕНОМ
В наших первоапрельских темах вторая и третья набрали примерно поровну, поэтому напишу про обе.
Первая - про маленький член, она заняла второе место.
Итак, давайте сначала разберемся, что такое маленький член?
А вот этого мы и не знаем, так как это очень субъективный критерий.
Если откатиться к самому началу, известно, при рождении все, что больше 3х сантиметров у малыша, считается пенисом (меньше - клитором).
Что происходит дальше?
Член растет в период полового созревания, с 11 до 18 лет, и именно тогда юноши начинают ими мериться.
Сначала увеличиваются яички, затем - длина пениса, и в самом конце - толщина. Последнее может идти до 23-24 лет.
Средние размеры члена варьируются от расы к расе, но, скажем так, нормой считается 7-9 сантиметров в неэрегированном состоянии, и 13-18 в эрегированном.
Маленьким с точки зрения медицины считается член, длина которого в эрегированном состоянии менее 9 сантиметров. И смотреть имеет смысл только на эту длину. Почему?
И тут-то и кроется проблема: юношей дразнят за маленький член... другие юноши, но они обычно сравнивают неэрегированные члены (хотя возможны и другие варианты).
А параметр увеличения члена в состоянии эрекции - очень индивидуален. Более того, он может зависеть от симпатий к конкретному партнеру (возможно частичное и полное возбуждение, и длина в этих состояниях будет разной).
При этом у нас есть growers и showers.
Showers - это 76% мужчин. То есть 3/4. Их член во время эрекции увеличивается незначительно. То есть если у него в состоянии покоя 13, то при эрекции будет 15 (максимальное увеличение для этой категории - до 4 сантиметров).
В этом случае мы можем посмотреть на неаозбужденный член и предугадать, каким он будет в состоянии эрекции.
А есть growers - у этих мужчин член может вырасти в размере как на несколько сантиметров, так и в несколько раз.
При этом обычно именно у growers член в спокойном состоянии чаще всего небольшой (может быть 5-8 сантиметров, а увеличиться в состоянии эрекции, например, до 15-16, хотя, конечно, чаще это +4-5 сантиметров, а не несколько раз). И эти люди сами не всегда знают, что у них средние или даже вообще не средние параметры в возбуждении состоянии - по исследованиям, мужчины об этих особенностях своей анатомии не в курсе.
Более того, иногда о своих способностях они узнают с особенно подходящей партнёршей (вызвавшей полное возбуждение). А в коллективе их уже задразнили.
Врачи вообще разводят руками: более 90% людей, которые приходят к ним за увеличением пениса, в нем не нуждаются. Просто маскулинная культура очень токсична.
К тому же порно не добавляет нам психического здоровья: у примерно 40% мужчин члены длиной больше 15 сантиметров, и только у 10% больше 17. А в порно это минимальная длина (хорошей же считается 20-25). А таких людей - меньше 3%.
При этом потребляемый контент влияет на восприятие размеров (в исследованиях мужчинам давали разные представления о том, что такое нормальный член, и у них менялась самооценка)..
Но в этом есть и плюс для женщин: growers менее уверены в себе, больше склонны уделять внимание женщинам в сексуальном контакте и усерднее работать (и лучше зарабатывать). При этом размеры при половом акте у них могут вполне хорошие.
Минус - с возрастом эластичность может уменьшиться.
Так что в целом, если выбрать мужчину из разряда growers есть шанс получить партнёра и с отличными параметрами (ведь член более 12 сантиметров, особенно, если у него все хорошо с объемом, вполне достаточен для полового акта, а уж больше 15 - тем более), и с хорошими психологическими качествами.
Хотя, конечно, бывают мужчины, у которых член небольшой в любом состоянии, и они делают вид, что все в порядке.
Но, все же, менее 10 сантиметров - это тоже редкость (от 1 до 2%).
Но, конечно, никакие анатомические особенности не гарантия хороших отношений.
Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"
Наш дружественный проект психологической помощи "Адриатика" | 0 |
Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
