Культура внимания | Culture of Attention

Состоялась встреча с Виктором Ширяевым. Витя сказал, что он боялся, когда шёл на эту встречу. Хочется сказать: «Вить, а ты бойся и приходи еще.» И точно так же всем из вас, кто боится, что под этими высокими словами окажется очередная "высокая" хрень, скажу: А вы бойтесь и при этом заходите, смотрите и слушайте. Не хочется мне здесь пересказывать содержание, просто приглашаю смотреть запись: Ютуб или ВК. Я, пожалуй, под этим постом начну перекличку того, какие ежедневные практики, позволяют вам ощущать себя, находить себя и раскрываться в своей подлинности.

С Наташей Стародуб мы прекрасно поговорили, красивый разговор, тепло и приятно на душе. Есть запись, вот репост из канала Наташи:

Наталья Стародуб — психолог, расстановщик, преподаватель медитации, мать шестерых детей, основатель школы DREVA — мы знакомы больше десяти лет уже — пригласила поговорить про вопросы, в которых, кажется, я мало что смыслю. Что такое подлинный я? Разве не всё, что я есть — это оно и есть? Бывает ли не-подлинный? И что такое глубинная суть? Если это суть — разве не всё является её выражением? (а иначе какая же это суть?) В общем, повод подумать вслух. Сегодня через полтора часа, приходите послушать через бота к Наталье.

Практика «Вижу, слышу, чувствую» через призму трёх аспектов тела, отношения и внимания Смотрите прямо здесь, или на Youtube: https://youtu.be/cNSiqvoAjlw

Веду ретрит в январе в Таиланде совместно с Шинзеном Янгом Большое для меня событие — в январе в чудесном месте Kamin Springs Forest Retreat на севере Таиланда состоится ретрит (на английском языке), который я буду вести совместно с Шинзеном. Kamin Springs находится на племенной земле, в уединённом ущелье, где по утрам стелется туман. Это большая территория с рисовыми полями, розарием и фруктовым садом, пруды с рыбами и утками, горный ручей, беседки, чайный домик и красивый современный зал для практики… Мы проводим там ретриты с благословения главы племени, и все работники центра — жители соседних деревень. Мы очень хотели привести Шинзена туда физически, и это почти получилось, но всё-таки из-за здоровья решили, что спокойнее будет ему присоединиться к ретриту по видео-связи. Так что я буду там вживую, а Шинзен на экране (но почти ежедневно). Ретрит будет на английском. Полных семь дней, плюс по дню на войти и выйти, итого девять. Есть разные варианты проживания. Максимум 20 человек. Все подробности тут: https://victorshiryaev.co/retreat/

Регулярные практики возвращаются По вторникам утром — с 13 октября. По воскресеньям утром — с 1 ноября. Длительность ~ 40 минут. • 10 минут настройка, • 15-20 минут сама практика, • 5-10 минут обсуждение. Ссылку на Zoom в открытый доступ публиковать не хочу, так что всё там же, где и было: https://cultureofattention.org/practice/

Если вы уже когда-то регистрировались на эти открытые занятия — скоро пришлю вам письмо с правильной ссылкой тоже, повторно регистрироваться не обязательно.

По вторникам — в 14:00 по Бангкоку. (это пока что 10 утра в Киеве и Москве, а с ноября будет 9 в Киеве и 10 в Москве) По воскресеньям — в 15:00 по Бангкоку. (это 10 в Киеве и 11 в Москве)

Что происходит в тот момент, когда заканчивается звук, мысль, эмоция или телесное ощущение? В этой лекции мы исследуем одну из самых простых и одновременно глубоких техник Шинзена Янга — «Просто отметь: Ушло» (Just Note Gone). Практика состоит буквально в том, чтобы замечать моменты прекращения: закончилась мысль — ушло; ослабла боль — ушло; стих звук — ушло. Но эта простая настройка внимания может существенно изменить отношение к дискомфорту, тревоге и боли: вместо одного огромного переживания мы начинаем видеть цепочку микрособытий и микропрекращений — своего рода «нанонирваны», способные складываться в большое облегчение. Но что, если заканчивается не неприятное, а то, что мы любим? Парадоксальным образом внимание к прекращениям не обязательно обесценивает жизнь — оно может сделать её более драгоценной, а удовольствие более чистым, без «капельки яда» цепляния. Отсюда мы постепенно переходим от практической техники к более глубоким вопросам: чем удовольствие отличается от удовлетворения, почему нирвана буквально связана с угасанием, куда исчезает переживание, когда оно заканчивается, и откуда возникает следующее? И как простое «ушло» может привести к своеобразному перевороту фигуры и фона — переживанию мира как бесконечного потока, возникающего из «беременной пустоты» и возвращающегося обратно. От микропрекращений — к боли, непостоянству, смерти, сознанию и тому, что Шинзен называет Источником. https://www.youtube.com/watch?v=dQlpIHHMGIQ

Ну что, сегодня начало моей главной учебной программы этой осени. • 10 модулей материалов на сайте: тексты, 57 видео и тп. • Еженедельные созвоны со мной по темам модулей, • Общий чат для обсуждений, • Дневники практики с обратной связью, • Минигруппы для более глубокой взаимоподдержки, • С применением к повседневной жизни с 5 октября по 14 декабря, изучаем в тёплой поддерживающей среде, как и чему мы уделяем внимание. И если делать это чуть более системно и умело, то что из этого может получиться. Регистрация тут: https://cultureofattention.org/basic_mindfulness_system/ Ещё есть несколько дней на то, чтобы присоединиться к этому потоку.

Что мы на самом деле делаем, когда «практикуем осознанность»? Что именно мы тренируем — и как понять, работает ли практика спустя месяцы и годы? На этой встрече я рассказываю о «Системе базовой осознанности» — моей флагманской программе, которую в разных формах провожу с 2015 года, — и одновременно разбираю саму архитектуру метода: от конкретных техник к методам, стратегиям и фундаментальным принципам. В основе подхода довольно простая система координат: • три навыка осознанности — сосредоточение, ясность и равностность; • три типа переживаний — вижу, слышу и чувствую; • три фундаментальные задачи — ценить, превосходить и улучшать; • и три аспекта практики — внимательность, телесность и сердечность. Мы говорим о том, почему иногда внимание нужно направлять на сложное переживание, а иногда — уметь от него отвлекаться; почему присутствие в настоящем — только начало практики; зачем учиться замечать приятное, если невозможно прожить жизнь, избегая неприятного; и почему настоящий прогресс становится особенно заметен тогда, когда навык начинает работать сам, без преднамеренного усилия. Я также рассказываю, как знакомство с Шинзеном Янгом помогло мне впервые увидеть за множеством медитативных техник единую систему, и почему спустя почти два десятилетия этот подход остаётся для меня основной оптикой для понимания самых разных созерцательных традиций. В конце отвечаю на вопросы: чем эта система отличается от MBSR, можно ли освоить её самостоятельно, обязательно ли присутствовать на живых встречах, является ли мышление способом убежать от опыта — и что делать с совершенно понятным человеческим желанием переживать только хорошее. https://youtu.be/ZmlH5d1xkFc?si=zJ6Is4Sv6ixb1_rJ

Ближайшие живые потоки • 5 октября - 14 декабря 2026 • 16 января - 27 марта 2027 Приходите на программу: https://cultureofattention.org/basic_mindfulness_system/

Начинаем через полчаса!

Создатели проекта Исцеление коллективных травм выложили все записи с конференции «Целители об исцелении» с переводом на русский язык. Записи будут открыто доступны ещё неделю, до 7 октября. Успевайте послушать! Я вот точно хочу найти время на Дэвида Уайта.

ВСЕ ЗАПИСИ ПЕРЕВОДОВ СЕМИНАРА «ЦЕЛИТЕЛИ ОБ ИСЦЕЛЕНИИ» 17 сентября 🟢Церемония открытия с Томасом Хюблом 18 сентября 🟢Мариэль Буке Исцеление слоев межпоколенческой травмы 🟢Джеймс С. Гордон Обновление и трансформация 19 сентября 🟢Лоуренс Хеллер Реляционный путь к исцелению 🟢Шерон Сальцберг Практика исцеления через любящую доброту 🟢Доктор Эдит Широ Превращение унаследованной боли в мудрость 20 сентября 🟢Дэвид Уайт Что лежит за горизонтом 🟢Ариэль Шварц От фрагментации к целостности 🟢Майкл Мид Тайна в сердце трансформации _______ >> Поддержать организацию перевода >> Почему важно поддержать перевод

Простите, не успеваю провести встречу сегодня. Встреча состоится завтра, в четверг, в то же время. Кто планировали быть вживую, а завтра не сможете — будет запись. Ещё раз приношу свои извинения за перенос.

Меня зовут Анна Девяткина, я магистрант факультета психологии Санкт-Петербургского государственного университета. Сейчас занимаюсь исследовательской деятельностью и изучаю изменённые состояния сознания, возникающие во время медитативных практик. Для исследования ищу людей с продолжительным опытом регулярной медитации концентрации внимания и приглашаю их принять участие в индивидуальном глубинном интервью продолжительностью 60–90 минут. Во время встречи мы будем говорить о личном опыте человека и его переживаниях непосредственно во время медитации. Главный вопрос исследования — «Каково это — находиться в медитативном состоянии?» Для самого участника интервью может стать возможностью внимательнее обратиться к своему опыту, отрефлексировать его и попробовать выразить словами то, что обычно остаётся внутри практики. Все полученные данные будут использоваться в исследовательских целях с соблюдением конфиденциальности.

Опытные медитирующие, если вам интересно принять участие в исследовании, пишите Анне @deviatkina

В соседнем чате задали вопрос классический «буддийский» вопрос про то, почему пройти программу «Система базовой осознанности» стоит денег. Это хороший вопрос, потому что он отличает такого типа продукты от «инфоцыганства». Я вообще не продаю знания. Вся информация, которая есть в этой программе, на 100% есть у меня же в открытом виде. Сейчас вот я еженедельно выкладываю записи больших лекций-практикумов на YouTube, каждый из которых через соответствующую тему как раз и раскрывает систему Шинзена (плейлист будет пополняться, сейчас там 4 семинара, будет ещё +7). И ещё в других моих видео, текстах на сайте, а также в переводах его учебных пособий, и т.п. Ну и конечно, все его материалы есть в открытом доступе на английском, сотни учебных видео на ютубе, все методички и прочее. В наше время даже незнание английского — это уже не проблема, открываете ютуб в яндекс-браузере с ИИ-переозвучкой на русском... Так что я не продаю знания или доступ к уникальной информации. Цена — за организацию группового процесса компетентного обучения. В данном случае — это десять модулей, десять недель групповой и индивидуальной работы, где мы проходим методы Шинзена последовательно и постепенно, нарабатывая их в приложении к жизни. Для этого есть учебный портал, встречи, домашние задания, кураторы, мини группы для углубленной практики и т.п.

Кроме того, эта программа — ступенька к преподаванию по системе Шинзена, так что её платная форма — это возможность гарантировать, что при входе на преподавательскую программу человек уже владеет базой. (но опять же, везде оговорено, что если вы где-то сами учились методам Шинзена по открытым ресурсам, то пишите, и тогда напрямую попадёте на проф.программу через интервью и тест).

В следующей публикации расскажу про внутреннюю организацию учебного процесса, что и как там будет. Ну и на сайте расписано довольно подробно, читайте и приходите на этот живой поток с 5 октября. Это отличная возможность провести осень внимательно, со смыслом и пользой.

Общий обзор системы практики

Приглашаю вас 30 сентября в среду в 2 pm CET (это 3 часа дня в Киеве, Петербурге и Тель-Авиве) На полтора часа встретиться в Zoom, где я расскажу про все аспекты системы практики, на которые ориентируюсь, которые применяю ежедневно, и которые преподаю.

Это открытый вебинар перед стартом 10-модульной программы «Система базовой осознанности», которая начинается 5 октября. У меня никогда не получалось повторять то, что я уже проводил в прошлом. Каждый раз это новая программа и новое обучение, отражающие меня настоящего и актуального. • Если вы раздумываете о том, нужно ли вам приходить на эту программу, или у вас есть вопросы, которые вы хотите задать — на этой встрече будет для этого самое место и время. • Если вы раздумываете о преподавании медитации или использовании этих методов в своей работе, то пройти «Систему» — это первый шаг к профессиональной программе, которая начнется в апреле 2027-го. • И даже если вы не планируете идти ни на какое обучение, на этой встрече я постараюсь максимально рассказать про свое текущее понимание того, чем и зачем занимаюсь — через обзор всех модулей этой программы. Регистрируйтесь по зумовской ссылке (лучше заранее) Там надо ввести ваш емэйл, и дальше вы на почту получите ссылку на вход на саму встречу.

Как находить приятное: 36 способов тренировки внимания, удовольствия и удовлетворения Почему мы можем часами прокручивать в голове неприятный разговор, но почти никогда — приятный момент недельной давности? Наше внимание от природы легче захватывается неприятным. Но это не значит, что приятного в жизни мало: часто мы просто не умеем его замечать. Обычно, когда хочется больше удовольствия, мы пытаемся усилить стимул — съесть что-нибудь вкуснее, куда-нибудь поехать, получить новые впечатления. А что, если усиливать не стимул, а внимание?

В этой лекции разбираем целую карту приятного — 36 способов обнаруживать и создавать его через зрение, слух, тело, мысли, образы, эмоции, покой и поток.

Научимся радоваться не только появлению чего-то хорошего, но и отсутствию плохого: тишине, расслаблению, тому, что прямо сейчас ничего не болит. Поговорим о том, почему внимательно съеденная ягода может оказаться насыщеннее целого десерта, зачем иногда достаточно поменять неудобную одежду, как благодарность и доброжелательность меняют состояние — и почему погоня за приятным в конце концов оказывается тупиковым путём. Потому что глубже удовольствия находится удовлетворённость: способность быть полностью включённым в происходящее, сохранять равностность и доброжелательно встречать опыт — приятный, неприятный и нейтральный. https://youtu.be/fwUo_5r9Rn4?si=Zjnt-mSo3J7vldrf *** Выкладываю запись очередного мастер-класса, который я провёл в 2021 году, рассказывая во время пандемии и локдаунов про разные аспекты системы Шинзена Янга. По всем основам этой системы мы пройдем этой осенью с октября по декабрь (10 модулей, 11 недель). Последовательно, с практикой, с обсуждениями, и с приложением всего этого богатства к своей реальной еженедельной жизни. Стартуем 5 октября, 300€ (возможно также в рублях, в крипте или и в рассрочку) Регистрация на программу Система базовой осознанности

Утренние 25 минут сегодня в беседке на берегу, дождливо и ветрено ❤️

Утренние 25 минут сегодня в беседке на берегу, дождливо и ветрено ❤️