Ppi_blog Пространство практических изменений

Утром всех поднять, завтрак, школа, садик, работа. Днём внезапное ощущение тревоги, всё ли у моих родных хорошо. Вечером накрывает усталостью, надо делать уроки, бегать по кружкам, тренировкам, да и просто готовить ужин. 🌙 А НОЧЬЮ наконец можно выдохнуть… но вместо этого, что делает женщина? Снова прокручивает в голове, что она не успела. Самое главное, здесь понимать, чтт за подобной усталостью, которая, словно формируется в гонке, стоит не только громадное количество дел и недосып. Однако сон, питание и прогулки чрезвычайно важны! ❓Знакомо ли вам мысль, что порой мы всю жизнь учимся быть сильными? Например, девочка растёт в семье, где отец пьёт, а дома много непредсказуемости. И оказывается это ощущение непредсказуемости одно из самых травмирующих для детей. Девочка рано учится быть собранной, ответственной, не создавать проблем, контролировать то, что можно контролировать. Ведь в детстве папа не поддавался контролю, отсюда шли ссоры, драки, расставания и мн.др. Не потому, что с этой маленькой девочкой что-то не так. А потому что когда-то быть взрослой было способом сделать мир хоть немного безопаснее. Она могла тайком от взрослых, вытирать папину обувь после гулянок, или мыть полы перед его приходом, проверять карманы от мусора и салфеток из бара. Такая «спасательская деятельность». Самой за собой такое крайне сложно заметить. Для этого и приходят в личную терапию. Начинаем с понятной истории про уставшую маму и из нее можем подойти к теме «небезопасности» в детстве, ну и там множество разных вариантов почему вы сейчас ТАК себя чувствуете. 🔎 Исследования действительно обнаруживают у части детей из семей с алкогольной зависимостью больше опыта «быть взрослым» — когда ребёнок берёт на себя несвойственную ему ответственность и начинает заботиться о других раньше времени. Но это не означает, что такой сценарий формируется у каждого ребёнка из подобной семьи. И вот девочка вырастает. У неё уже свои дети. Но внутри всё ещё живёт: «Я должна справиться». «Рассчитывать можно только на себя». «Если я отпущу контроль — всё развалится». 🏃‍♀️ И она бежит, вопреки всему всё успевает, сама всех поддерживает, мужа контейнирует, тревожится за детей. Устаёт, ноооо снова собирается и снова бежит. Парадокс в том, что иногда за этой бесконечной гонкой психика пытается найти именно то, чего ей когда-то не хватало: баланс, безопасность и возможность наконец перестать всё держать. 💬 Поэтому на терапии я спрошу вас не только: «От чего вы устали?». Но и: «Что произойдёт, если вам больше не придётся быть сильной?». И ещё, «Когда вы впервые решили, что рассчитывать можно только на себя?». —————————— Возможно, ответ на эти вопросы окажется гораздо важнее, чем очередной список способов «правильно отдыхать». 🎙 В это воскресенье в 13:30 — прямой эфир «Материнская усталость: Я СПРАВЛЮСЬ!» 😄 ЭФИР БУДЕТ ТУТ Поговорим о том, почему мамы выгорают даже тогда, когда очень любят своих детей, как тревога и контроль связаны с материнской усталостью. Дарья Дружинская

⏺ Началась трансляция Открытая диагностика с Анастасией Василёнок https://vkvideo.ru/video-229582930_456239386

А где грань между требовательностью и потаканием? (ЧАСТЬ 1 читайте здесь)

Это, пожалуй, главный вопрос. И ответ на него неочевидный.

Эта грань НЕ между кнутом и диваном. Обе крайности - это бегство. · Кнут - бегство от стыда. · Диван - бегство от дискомфорта. И то, и другое преследует одну цель: сделать себе легче прямо сейчас. А здоровая позиция - это когда вы смотрите вдолгую. Что вы хотите получить через месяц, через год? И двигаетесь туда, даже если сейчас неприятно. ❌я плохой, потому что не начал ❌ладно, начну завтра ✅важно это сделать ✅Что мешает прямо сейчас? ✅Какой шаг я могу сделать 💬 Что делать 1. Заметьте голос. Когда не можете начать , спросите себя: «Чей это голос?» Часто он не ваш. Иногда просто назвать его вслух и отделить от себя - уже половина пути. 2. Отделите оценку результата от оценки себя. Когда результат уже есть, оценивайте результат, а не себя. Не «я не могу начать», а «я хотел А , получил Б». Почему? Что поменять? 3. Уберите осуждение вообще. Когда сидите в блоке и результата ещё нет, не судите себя. Ни хорошо, ни плохо. Просто заметьте: «Я сижу и не начинаю. Факт. Что дальше?» 4. Начинайте с минимального. Не «сделать проект», а «открыть файл». Не «написать текст» , а «написать одну фразу». Для мозга маленький шаг - не угроза.

Кристин Нефф в своих исследованиях показала: люди, которые относятся к себе с состраданием, не ленивее. У них выше самоконтроль. Потому что они не боятся ошибиться. А когда не боишься, действуешь. Обучение идёт в безопасности, а не в страхе.

В тот вечер сын сказал мне спасибо. Но, честно говоря, это я должна была сказать спасибо ему. Потому что он задал вслух вопрос, который многие носят в себе годами: «А разве этот голос — это не я?» Нет. Это то, что когда-то сказали вам. И чем раньше вы это увидите, тем быстрее перестанете воевать с собой.

Если самому разобраться сложно, в психотерапии с этим можно успешно работать. Внутренний критик - очень хорошая тема для терапии. Когда он перестаёт быть главным, у человека высвобождается много сил, которые раньше уходили на самоедство. Критик не обязательно должен исчезнуть . Важно, чтобы он перестал управлять.

©️ Вопрос к вам ©️ Какой голос звучит у вас в голове, когда вы не можете начать? Чей он? Иногда просто назвать его вслух — уже половина пути. Сохраните этот пост, чтобы вернуться к нему в момент, когда снова услышите в своей голове «опять не так». Анастасия Василёнок, клинический психолог

Почему после рождения ребёнка многие женщины оказываются в ловушке: хочется быть рядом с ребёнком, сохранить реализацию и доход, но в итоге сил становится всё меньше. Завтра на диагностике разберём, что стоит за страхом нехватки денег и почему работа, которая раньше давала опору, стала источником напряжения и выгорания. 😄 1 ОКТЯБРЯ В 12:00 МСК

1 октября в 12:00 Мск вКонтакте 🎙 Эфир-ДИАГНОСТИКА с Анастасией Василёнок Разбор любого вашего запроса в прямом эфире: взрослый или детский, телесный или поведенческий. 🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ условия участия в диагностике в комментариях к анонсу ⬇️

В конце учебного года мой сын не мог начать проект, который нужно было уж закачивать. Сидел, листал телефон, откладывал, брался снова. Сроки горели, а дело не двигалось. И сказал фразу, которую я слышу от клиентов очень часто: «Я вроде всё понимаю - надо, сроки, а сижу и не могу начать. И потом ещё себя грызу за это».

Я - психолог. Но в тот момент говорила не эксперт, а мать. И то, что мы разобрали за столом, стоит того, чтобы вы это прочитали. Потому что за этим разговором стоит механизм, который держит в блоке очень многих взрослых людей. Просто у них это называется «я не могу собраться».

Голос, который вы считаете своим, на самом деле не ваш Я спросила: а что за голос звучит, когда ты себя грызёшь? «Опять не так. Нормальные давно справились. Ты ничего не доводишь до конца». Вот здесь начинается самое интересное. Потому что этот голос - не он.

В психологии это называется интроект - чужой голос, который когда-то был внешним, а теперь звучит как собственный.

В психоанализе есть термин интроекция. У Выготского похожий механизм называется интериоризация. В схема-терапии есть режим критикующего родителя. Названия разные, а корень один: голос, который вы когда-то впустили, а теперь думаете, что он ваш. И это не обязательно родители. Это любые значимые взрослые: → тренер, который три года говорил «слабак» → бабушка, которая вздыхала «ну кто так делает» → учительница, которая при всём классе повторяла «бестолочь» Вы выросли. Этих людей рядом нет. А голос остался. Только теперь он звучит как ваш собственный.

Проверьте на себе. Если бы так с вами говорил друг — ходил бы рядом весь день и комментировал: «опять не так», «ты слабак», «ничего не доводишь до конца» — сколько бы вы с ним продержались? Недолго скорее всего. Потом бы послали. Но с собой так не получается. Потому что от друга можно уйти, а от себя нет. И когда кажется, что этот голос - это вы сам, послать его невозможно. Вы же не будете посылать себя. Вот в этом ловушка.

Почему вы «не можете начать» Этот голос включается ровно в тот момент, когда вы собираетесь начать. Вы берётесь за дело, а он тут же поднимает голову. Для мозга это сигнал угрозы. А на угрозу одна реакция - защита. Самая простая защита - не начинать. Не начнёшь, и ругать будет не за что. Вот почему «лень» — это почти всегда не лень. Это усталость, выгорание или вот такая защита. Вы хотите, но не можете. Желание есть, но оно просто блокируется. Есть ещё апатия - это когда не хочешь вообще ничего. Но у большинства людей, которые «не могут собраться», желание есть. Просто оно упирается в стену внутреннего критика. Почему самокритика делает вас не лучше, а хуже «Но ведь самокритика нужна! Оценка себя нужна!» - спросил меня тогда сын. Оценка, да, нужна. Вы всё время что-то оцениваете: вкусно или нет, работает план или нет. Дело не в оценке. Дело в том, что именно вы оцениваете. Одно дело - результат: получилось или нет. Другое - себя: хороший вы или плохой. Если после оценки появляется только «я плохой» и никакого шага - это скорее всего внутренний критик. Он оценивает вас как личность, а не то, что вы делаете. А теперь нейробиология. Когда вы себя ругаете, активируется передняя поясная кора - та же зона, которая включается, когда вас отвергают или когда вам больно. Это данные нейровизуализации. То есть для мозга самокритика выглядит как социальная боль. А префронтальная кора, которая должна помогать планировать и принимать решения, вместо этого занята обработкой этой боли и торможением.

Проще говоря: чем сильнее себя ругаешь, тем хуже соображаешь. И это не метафора. В состоянии угрозы обучение не идёт. Идёт защита. Отсюда и прокрастинация. Вы не садитесь за учёбу, не открываете сообщения не потому что ленивый, а потому что закрепился паттерн: начнёшь, и тебя будут ругать, будут тобой недовольны.

Слова иной раз бьют не хуже кнута. Анастасия Василёнок, клинический психолог

С ЧЕГО НАЧАТЬ менять свою жизнь? Поверьте, ко мне редко приходят с чётко сформулированным запросом и это ок!

Чаще человек приходит с ощущением: «Что-то со мной происходит, но я не понимаю, что именно».

Это может быть тревога, усталость, ощущение внутреннего тупика, сложности в отношениях или повторяющиеся сценарии. А иногда это сигналы нашего тела: аллергия, дерматит, частые простуды и другие симптомы. И вот тогда мы вместе начинаем прислушиваться: 📌что стоит за этим состоянием? 📌о чём пытается рассказать психика? 📌что так долго ждёт, чтобы быть замеченным? От людей, которые приходят ко мне в терапию, я регулярно слышу: ⚪️«Я больше так не могу» 🟡«Я устал(а) всё время держаться» 🟠«Я понимаю многое, но ничего не меняется» 🔴«Мне хочется разобраться, что со мной происходит» ⬆️⬆️⬆️Всё это уже достаточная причина обратиться за помощью. Меня зовут Дарья Дружинская, я кризисный психолог, специалист по психосоматике и системный семейный психотерапевт. 🔐В своей работе я помогаю людям лучше понимать себя, свои реакции, чувства и внутренние процессы. 📚Не искать «что со мной не так», а постепенно увидеть: — почему я реагирую именно таким образом; — какие сценарии повторяются в моей жизни и что с этим делать; — где я потерял(а) контакт с собой и как его восстановить; — что пытается сообщить тело через напряжение или симптомы; — как вернуть ощущение опоры и выбора. Что может дать терапия со мной? 🟢Ясность, когда внутри всё спутано и сложно понять, куда двигаться. 🟢Поддержку и безопасное пространство, где можно говорить о том, что сложно разделить с близкими. 🟢Работу с тревогой, страхами, чувством вины, обиды, бессилия. 🟢Лучшее понимание себя и своих реакций. 🟢Исследование повторяющихся сценариев в отношениях, семье и жизни. 🟢Более глубокий контакт со своими чувствами и телом. 🟢Поиск внутренних опор и новых способов справляться с трудностями. 🔵Помощь в проживании горя утраты. Я двигаюсь бережно и с уважением к вам вашему темпу работы. В терапии нет задачи «сломать старого себя» или срочно стать другим человеком, и уж тем более перестать что-либо чувствовать! Терапия — это путь к тому, чтобы соединиться с собой и увидеть себя настоящую/его. С какими запросами ко мне приходят? 🌿взрослые и детские симптомы (в т.ч. поведенческие) 🌿горе и утрата 🌿кризисы, развод, измены и другие сложные жизненные периоды 🌿тревога, страхи, эмоциональное напряжение 🌿отношения в паре и семье 🌿повторяющиеся жизненные сценарии 🌿детско-родительские отношения 🌿хронический или ситуативный стресс Как проходит работа? Можно начать с классической индивидуальной консультации, она длится 60 минут. А еще есть формат и двухчасовой сессии — психосоматической, где мы разбираем ваш симптом. Подробнее о всех формах терапии вы можете прочитать на сайте. Перед сессией вы заполняете анкету, которая уже запускает терапевтический процесс. На первой встрече мы познакомимся, определим, что происходит сейчас, какие задачи стоят перед вами и какой формат работы будет наиболее подходящим. Я всегда даю понимание вашего симптома/запроса, показываю дальнейший вектор движения, не зависимо от того, продолжаете ли вы терапию или нет. Поддержка и уверенность, это то, что я точно могу вам дать. Также познакомиться с моим подходом можно через мои эфиры и видео с примерами работы: 🎥 Форматы работы 🎥 Видео на YouTube Если вы чувствуете, что готовы начать — написать можно администратору Наталье: 💌 @NatalyaadminPPI Она поможет выбрать подходящий формат. А можно написать мне лично, я также вас направлю📩 Первый шаг — это не решение всей проблемы, но именно он помогает просто перестать оставаться с ней один на один. #психолог #психосоматолог #дарьядружинская #записьнасессию Дарья Дружинская, Ваш кризисный психолог

«А Вы ругались с продавцами?» Психотерапия не делает вас бесчувственными. Вы всё так же можем злиться, грустить, бояться или испытывать боль. Но постепенно появляется возможность выбирать, что делать со своими чувствами, а не действовать только из привычного сценария. Изменения начинаются не тогда, когда эмоции исчезают. А когда у вас появляется больше свободы в том, как вы на них реагируете. Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская ❤️ ✏️ Запись на терапию открыта.

⏺Трансляция началась Прямой эфир с Дарьей Дружинской https://vk.ru/video-229582930_456239380

ПРОСТУДА Почему дети болеют именно перед важными событиями? Замечали такое? Завтра утренник, фотосессия, важная контрольная. Через неделю долгожданная поездка или встреча. И именно в этот момент ребёнок просыпается с температурой, соплями и больным горлом. Первое, что приходит в голову многим родителям: «Ну почему именно сейчас?». А мы с вами посмотрим на этот симптом глубже, с точки зрения детской психосоматики. Детский организм очень тонко связан с эмоциональным состоянием семьи — это база. Ребёнок ещё не всегда может высказаться о своих состояниях: 🟢«Я переживаю» 🟢«Мне страшно не справиться» 🟢«Я устал от напряжения» 🟢«Я хочу, чтобы мама была рядом» Но это только часть переживаний! Именно состояние матери + атмосферу в семье и отражает симптом ребенка. Ведь между ним и мамой существует незримая связь. Рапорт — это когда нервная система ребёнка «синхронизируется» с нервной системой взрослого. Простудные состояния могут становиться способом нервной системы снизить перегрузку и вернуть ребёнку ощущение безопасности. А в случае с детьми до 3 лет, то здесь они отражают неразрешенные внутриличностные конфликты матери/семьи. Простуда, как правило про перенапряжение, про желание отдохнуть, сделать паузу. Это своего рода перезагрузка, чтобы переосмыслить то, что на самом деле творится внутри нас.

Например, на консультацию часто приходят мамы с запросом: «Каждый раз перед садиком, поездкой или праздником ребёнок заболевает. Я ужасно расстраиваюсь, злюсь, а потом погружаюсь в чувство вины».

✏️Мы начинаем исследовать не только болезнь, а весь контекст: 🟢Что происходило перед симптомом? 🟢Какие эмоции мама/ребёнок не смог выразить? 🔴Что чувствовала мама? 🟢Было ли много ожиданий, спешки, контроля? В одном из случаев моя клиентка рассказывала, как перед каждым важным событием ребёнок начинал болеть. Она не могла выйти на работу, встретиться с подругой, выбраться из дома… Оказалось, что перед поездками и праздниками дома становилось больше напряжения: «надо успеть», «надо подготовиться», «главное — чтобы всё прошло идеально», «нельзя просить мужа о помощи». Ребёнок считывал не слова, а состояние взрослого. После работы с телесными реакциями, снижением тревоги и изменением привычного сценария подготовки к событиям, приступы таких «болезней перед праздниками» стали уходить. Женщина научилась иначе проживать напряжение, замечать свои эмоции раньше, чем их начинало выражать тело ребёнка. Что можно сделать дома? 🌿Интуитивно доверьтесь себе и можете спросить ребенка, а также задать эти вопросы относительно себя, немножко поменяв формулировку: •«Что твоё тело хочет мне сказать?» •«Тебе сейчас хочется спрятаться или чтобы я была рядом?» (нужна поддержка?) •«Чего тебе стало слишком много?» (нужен отдых?) 🌿Вернуть ощущение безопасности через тело Попробуйте: •обнять ребёнка и немного подержать без разговоров, мысленно проговорив, что вы понимаете почему симптом возник; •положить руку на спину или грудь и вместе медленно подышать; 🌿Не искать виноватого Болезнь — это способ организма справиться с нагрузкой, когда других способов пока мало. Простуда может быть историей про усталость, страх, адаптацию, слишком большое количество ожиданий или эмоций, которые мама/ребёнок пока не умеет проживать словами. #психосоматикапростуды #простуда #детскаяпсихосоматика Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍 🎙️ «ОСЕНЬ. УСТАЛОСТЬ. БОЛЕЗНЬ. Психосоматика простудных заболеваний» ➡️➡️➡️ ПРЯМОЙ ЭФИР 22.09 в 10:00 мск ПРИСОЕДИНИТСЯ 📱 Запись на терапию открыта, Выбирайте удобным формат для себя через л/с или @NatalyaadminPPI

🍁Почему именно осенью мы чаще болеем? 🍁Почему дети заболевают перед важными событиями, а взрослые — когда «уже нельзя остановиться»? На эфире поговорим: 🟡о психосоматике простуд и ОРВИ, в частности о детской; 🟡о чем говорит больное горло, заложенность носа, температура; 🟠как связаны эмоции, нервная система и симптомы; 🟠что делать, чтобы услышать сигналы тела раньше. Порой именно простуда — это способ организма сказать: «Мне нужна пауза» 🍂 Прямой эфир 22.09 • вторник • 10:00 Мск ВКонтакте и Запрещенограмм 😄 ТРАНСЛЯЦИЯ БУДЕТ ТУТ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Дарья Дружинская • КОНСУЛЬТАЦИИ

🎃 ПОЧЕМУ ИМЕННО ОСЕНЬЮ мы болеем? Сейчас может случится батл на тему осенних вирусов и тд, да, я ни в коем случае не отменяю их наличие! Наоборот! Они то нам и нужны, хехе. С точки зрения биологии именно вирусы могут помогать нам решать внутриличностные конфликты. Задаемся вопросом: 🍁почему в этот период мой организм оказался более уязвим? 🍁какой эмоциональный или адаптационный процесс мог сопровождать снижение моего ресурса? 🍁я сильно напряжен/а или очень нуждаюсь в восстановления, паузе, отдыхе? Для многих из нас ОСЕНЬ это ещё и время, когда возвращаются привычные нагрузки: - школа, - работа, - дедлайны, - меньше солнца, - меньше отдыха. Меняется ритм жизни, возрастают нагрузки и тело, как будто создавая вынужденную паузу для восстановления начинает простужаться. Работая в том числе и в психосоматическом подходе я рассматриваю не только сам факт симптома, но и задаю вам вопрос:

что происходило с вами в момент, когда тело начало подавать сигналы болезни?

Простудные симптомы можно исследовать через тему 🧢контакта 👚границ 🧦«нежелательных» ситуаций 🧣невозможности выразить свои чувства или потребности С недавних пор, как прошла обучение смежное с ретритами, я полюбила биодинамический подход. В нем тело не просто простужается или подводит нас в самый важный момент, оно пытается завершить незавершённые реакции нервной системы. Пресловутые напряжение, защиту, адаптацию. Иногда за привычным многим из нас осенним сценарием: 🟡«снова заболел перед важным событием» 🟡«каждый сентябрь ребёнок начинает болеть» 🟡«только вышла/ел в отпуск — сразу температура» Может стоять не только иммунитет (да, он безусловно тоже играет значение), но и накопленное напряжение, усталость, внутренний конфликт. А к кому вы относите себя? 1️⃣Вы из тех, кто болеет именно тогда, когда «уже нельзя больше держаться»? 2️⃣Или из тех, кто замечает, что ребёнок начинает болеть именно в периоды сильного напряжения в семье? 3️⃣Пробовали ли вы когда-нибудь смотреть на свои или детские симптомы не только как на проблему, которую нужно убрать, но и как на сообщение от вашего организма? Ну и вишенка на торте 🤗 4️⃣Что вам удалось понять о себе через болезни? 🎃 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская Запись на личную терапию открыта через л/с или пишите @NatalyaadminPPI

КОГДА КОСТИ НЕ ВЫДЕРЖИВАЮТ: что может стоять за переломами? Я ломала правую руку перед экзаменами в художку, а вот мой муж ни разу ничего не ломал (постучим по деревяшке хехе). А у вас как с переломами обстоят дела? Обычно мы говорим: «Я просто неудачно упал(а)». И это правда. Давайте так, иногда перелом, это случайность, механическая нагрузка, лед под ногами и пр. Но мы то с вами можем посмотреть на эту интересную тему с другой стороны: 🔹почему человек ломается именно в определённый период жизни? 🔹почему травмы повторяются? 🔹почему одна и та же зона тела становится «слабым местом»? 🔹почему перелом случается словно после долгого периода внутреннего напряжения? Кость — это не просто «каркас». Это структура, которая буквально отражает способность организма выдерживать нагрузку, адаптироваться и восстанавливаться. Немного научно➡️➡️ Физиологически кость постоянно перестраивается: остеокласты разрушают старую ткань, остеобласты создают новую. Она живая и реагирует на механические нагрузки, гормональный фон, питание и состояние организма. (Инфа с Википедии) И если говорить языком психосоматики, мой главный вопрос будет звучать так: «Где в моей жизни я слишком долго держал(а) нагрузку, которую уже невозможно было выдерживать?» В некоторых направлениях психосоматики костная система связана с темами: 🔹обесценивания себя 🔹опоры 🔹способности выдерживать давление 🔹ощущения собственной ценности 🔹права занимать своё место В глубинном смысле, кость — это то, что держит нас вертикально. Поэтому символически она может отражать переживания: ▫️«Я должна/ен быть сильной/ым» ▫️«На мне всё держится» ▫️«Мне нельзя сломаться» ▫️«Я должна/ен выдержать любой ценой». Смотрите какой парадокс, человек может годами демонстрировать невероятную устойчивость снаружи, но внутри жить в состоянии постоянной мобилизации. Почему перелом иногда приходит после долгого напряжения? Нервная система человека устроена так, что она постоянно оценивает: «Я в безопасности или мне нужно выживать?» При хроническом стрессе меняется работа гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (минутка науки), повышается уровень кортизола, меняется иммунная регуляция и процессы восстановления тканей. Длительный стресс связан с изменением костного обмена и может влиять на баланс формирования и разрушения костной ткани. То есть иногда тело не «ломается внезапно», а просто показывает: — усталость — напряжение мышц — нарушения сна — снижение восстановления — хроническую тревогу А перелом становится последней точкой, где организм буквально заставляет остановиться. ↔️ Циклы повторений Женщина несколько лет живёт в режиме «Я всё сама». Работа, дети, забота о родителях, отсутствие поддержки. Она не разрешает себе остановиться, но на бессознательном уровне уже сильно устала. И вдруг бах! И перелом ноги. Первые недели она вынуждена лежать и впервые за много лет уже ей помогают, её жалеют, от неё ничего не требуют. После восстановления она снова возвращается в прежний сценарий. Через год — новая травма. Потому что система адаптации снова пришла к пределу. Пока не меняется внутренний сценарий и способ адаптации, человек может снова и снова приходить к похожим состояниям или симптомам. Примеры внутренних конфликтов: 🔴Переломы ног — «Я не могу двигаться дальше», «Мне страшно идти своим путём», «Я вынужден идти туда, куда не хочу». 🔴Руки — «Я не могу действовать», «Я не могу взять то, что хочу», «Мне запрещено проявляться». 🔴Позвоночник — «Я несу слишком много», «На мне держится вся система». Вопросы для самоисследования: ❔Где в своей жизни я сейчас «держусь из последних сил»? ❔Что я продолжаю выдерживать, хотя давно устал(а)? ❔Кому я показываю, что со мной всё хорошо, хотя внутри тяжело? ❔Где мне сложно попросить поддержки? ❔Если бы моё тело могло говорить — о чём бы оно попросило меня остановиться? Тело не ломает нас. Оно пытается достучаться до нас тем языком, который у него есть. #психосоматикапереломов #переломкости #психосоматика Запись на терапию в л/с Или @NatalyaadminPPI

КАК Я ОКАЗАЛАСЬ В ПСИХОЛОГИИ — И ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР ПРОДОЛЖАЮ УЧИТЬСЯ В 10 лет я сломала правую руку — и тогда мне казалось, что вместе с ней сломалось вообще всё. Я мечтала поступить в художественную школу. Долго готовилась, экзамены были уже на носу, но увы! Внезапный перелом, гипс и отёкшая правая рука. Однако на экзамен я всё равно пошла. Мама даже положила мне в носок счастливый пятак 😅 Со сломанной правой рукой в художественную школу. Чуда не случилось. Я, естественно, провалилась. Ну ещё бы! Родители сняли мне гипс, чтобы не «палить контору». Помню, сколько тогда было обиды и злости: почему именно сейчас? Я же так старалась! Конечно, в 10 лет я не рассуждала о кризисах и психологии. Но свои переживания запомнила надолго. Сейчас, в 38, я вижу в этой истории первую серьёзную встречу с утратой будущего, которое ты уже успел себе придумать. Особенно если часть этого будущего придумали за тебя родители 🙈 Когда очень хочешь одного, а жизнь внезапно отвечает, «Будет иначе». Потом таких «будет иначе» было немало. И со временем я осознала, особенно трудно, когда старые опоры уже не работают, а новые ещё не появились. Именно тогда нужен кто-то, кто не станет объяснять, как вам правильно себя чувствовать. Кто сможет услышать и выдержать этот период вместе с вами. Наверное, отсюда выросло одно из главных правил моей работы: ♥️Я на стороне клиента. Не симптома, не диагноза, не метода, не собственной гипотезы о том, «что и почему с вами произошло». А человека, который сидит передо мной. Меня зовут Дарья Дружинская, я кризисный психолог, специалист по психосоматическим запросам, системный семейный психотерапевт и зеркальный практик. С людьми работаю более 16 лет. 🎓 Моё первое высшее образование — Санкт-Петербургский университет Государственной противопожарной службы МЧС России, который я окончила с красным дипломом в 2010 году. Иногда смотрю на траекторию «художественная школа ➡️МЧС ➡️кризисная психология» и понимаю, что линейность никогда не была сильной стороной моей биографии 😄 Чем больше я работала, тем меньше мне хватало одного ответа на вопрос, «Почему человеку плохо и как ему помочь?». Так в моём профессиональном образовании появились разные направления: 👨‍👩‍👧 системная семейная психотерапия, семейное и детское консультирование; 🧬 работа с психосоматическими запросами Recall Healing/Total Biology, обучение у Жильбера Рено и Мишель ЛаМаса-Доусон; 🌀 гипнотерапия в Институте практической психологии «Иматон»; 🧠 EMDR, гештальт-подход, FACT, телесные техники, юнгианская песочная терапия, символдрама и др. Сейчас я снова учусь — осваиваю технологию зеркальных нейронов Андрея Треногова. Зачем столько всего? Потому что за эти годы я всё больше убеждаюсь, что человек всегда больше любого метода. Я не хочу подгонять клиента под направление психотерапии. Мне важно идти за человеком и его процессом. Иногда мы разговариваем. Иногда тело реагирует раньше, чем появляются слова. Иногда работаем с воспоминанием или образом, исследуем отношения, семейную историю, пережитые события. А иногда первоначальная версия причины в процессе работы вообще рассыпается и за ней обнаруживается совсем другая история. Я не стремлюсь доказать вам свою теорию. Я стремлюсь услышать именно вашу историю и чувства. Ведь травма всегда хочет быть замеченной! За пределами кабинета у меня обычная жизнь. Я замужем с 2015 года, у меня двое детей — 9 и 7 лет, две собаки и кот 🐱 Есть свои кризисы, ошибки, радости. Я тоже теряю людей, горюю, переживаю всю гамму эмоций. И никакие знания по психологии не превращают меня в просветлённого человека 😄 Психолог не сидит по другую сторону жизни — он тоже в ней живёт. Моя задача не показать человеку, как ему надо жить. А помочь услышать себя, увидеть то, что раньше оставалось незамеченным, найти собственные опоры и получить больше свободы там, где раньше существовал один привычный сценарий.

Помочь выдерживать свою боль, себя и травматические переживания. И быть на стороне человека, пока он это делает. 🩷

Запись на терапию через л/с или @NatalyaadminPPI

⏺Трансляция началась Прямой эфир с Дарьей Дружинской https://vk.ru/video-229582930_456239379

«Я ВСЁ ПОНИМАЮ. ПОЧЕМУ ТОГДА НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ?» Представляете, порой человек может объяснить свою проблему лучше психолога. 💬Я понимаю, почему выбираю таких партнёров. 💬Понимаю, почему не могу сказать «нет». 💬Понимаю, откуда моя тревога. 💬Знаю, почему снова молчу там, где нужно говорить. 💭Даже детство уже разобрано практически по годам. Но наступает реальная ситуация, как всё повторяется!

Отсюда вопрос: «Если я всё это понимаю, почему я до сих пор ТАК реагирую?»

Подскажу вам, это происходит потому что понять механизм и изменить его вообще не одно и то же. 📹 Представьте лесную дорогу. Вы много лет ходили по одной тропинке. Она уже утоптана, а тело знает каждый поворот и ноги сами выбирают направление. А потом вы посмотрели на карту и поняли, да мне вообще-то нужно в другую сторону. Карта — это осознание. Но от того, что вы увидели новый маршрут, старая тропа не заросла, а новая ещё не появилась. 1️⃣ МОЗГ ЛЮБИТ АВТОМАТИЗМЫ Повторяющиеся реакции действительно могут становиться всё более автоматическими. Определённый контекст начинает запускать привычное поведение с меньшим участием сознательного контроля. Поэтому можно прекрасно знать, «я имею право сказать тебе нет/отстоять границы и пр.», но снова услышать собственное, «Конечно, я всё сделаю». Ну и спустя пять минут злиться на себя и т.д. НЕ потому, что вы забыли всё, что поняли на терапии. В момент триггера первым оказался доступен хорошо выученный старый маршрут. 2️⃣ ЗНАТЬ, ЧТО ОПАСНОСТИ НЕТ, И ПОЧУВСТВОВАТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ Это особенно хорошо видно на тревоге и страхе. Можно сто раз сказать себе, «Этот человек — не мой бывший/не мой отец/мать». «Сейчас мне ничего не угрожает». «Я взрослый и могу уйти». «Если я откажу, катастрофы не произойдёт». Но ваше сердце уже ускорилось, а плечи напряглись. Внутри появилось знакомое желание замолчать, убежать, напасть или срочно всем угодить. Психике нужно неоднократно обнаружить, «я сделала иначе — и вот что произошло». Постоянно получать опыт похвалы, принятия, одобрения, любви и пр., подставьте свое. 3️⃣ ПОЭТОМУ ОСОЗНАНИЕ — НЕ ФИНИШ. НО С НЕГО МОЖНО НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СЦЕНАРИЙ Например: Вы поняли, что всю жизнь боитесь чужого недовольства и критики. Следующий этап — не ещё 48 раз объяснить себе, почему вы его боитесь. А постепенно получить другой опыт. Сказать «нет» ➡️ почувствовать тревогу ➡️ не отменить своё «нет» ➡️ выдержать чужую реакцию ➡️ и открыть для себя, что "я при этом осталась в контакте с собой, и мир не рухнул". И повторить это не один раз. Так появляется новая тропинка. А сделать ЭТО можно через психотерапию, в контакте с психологом. 4️⃣ «Я ВСЁ ПОНИМАЮ» САМО СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТОЙ Можно бесконечно анализировать отношения, родителей, симптомы, реакции, читать книги, слушать лекции, находить всё новые причинно-следственные связи…И оставаться там же. Потому что понимать безопаснее, чем однажды сделать иначе и встретиться с тем, что произойдёт дальше. И это тоже важная часть терапии: не бороться с сопротивлением, а исследовать, от чего именно оно меня сейчас защищает? 5️⃣ ИМЕННО ПОЭТОМУ ПСИХОТЕРАПИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО РАЗГОВОР Хорошая терапевтическая работа — это пространство, где постепенно соединяются понимание, эмоции, телесные реакции, отношения и новый опыт. Психолог, это зеркало, психолог, он свидетель вашей боли и страхов. Вы не одни в этом всем. Для эффективности работы, большое значение имеет не только что человек понял, но и то, что он смог пережить, попробовать и выстроить иначе. Поэтому, друзья, я бы НЕ обесценивала фразу, «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Давайте-ка наоборот. Получается, что сейчас вы дошли до той точки, где старая карта своей жизни вам уже понятна. И теперь предстоит научиться ходить другими дорогами. Приглашаю вместе начать этот путь 🤍 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ к эфиру 📱 11 сентября в 10:00 по мск Запись на терапию открыта 📆 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская

ВАРИКОЗ: когда движение есть, а уйти невозможно «Я давно хочу уйти. Но не могу». Эту фразу я слышала на консультациях в совершенно разных историях, от разных людей. 🟢Уйти с работы, которая давно стала невыносимой. 🟢Из отношений, где больше нет близости. 🟢Перестать тащить на себе семью. 🟢Переехать. Отказаться. Выбрать себя. Спойлер, я, как терапевт (и не только) уже давно осознала, что именно ВЫБИРАЯ себя происходит какое-то глубокое и необходимое изменение. Оно и сказывается во всех сферах жизни человека. Человек как будто уже сделал шаг внутри — но в реальности продолжает стоять на прежнем месте. Оооо, это очень-очень типовая картина в моей консультативной работе, дорогие друзья. И именно тема движения и невозможности двигаться туда, куда хочется, интересно рассматривается в некоторых направлениях психосоматики при работе с варикозом. Симптомы кровеносной системы рассматриваются через символику крови, территории, семейных связей, движения и возвращения. Еще очень важно посмотреть в тему, «Что я отдаю, что я получаю, что я делаю/не делаю по сердцу/по душе». Так, но флеболога конечно же никто НЕ отменял, обязательно наблюдение у специалиста. А параллельно с этим исследовать себя через психотерапию. 🩸Если посмотреть на саму физиологию, метафора очень глубокая, попробуйте почувствовать ее вместе со мной ➡️➡️➡️ Венозная кровь должна двигаться обратно к сердцу, преодолевая силу тяжести. В ногах этому помогают венозные клапаны и работа мышц. А теперь представьте состояние человека: 🔴«Я хочу двигаться дальше, но должна остаться». 🔴«Мне тяжело здесь, но уйти нельзя». 🔴«Я не хочу больше это нести, но кто, если не я?» Как я писала выше, в моей практике за похожими словами скрывались совершенно разные истории. У одной женщины варикоз усиливался на фоне многолетнего ощущения, что вся семья буквально стоит на ней. Дети, родители, быт, финансовые вопросы. Самой остановиться или попросить помощи для неё означало «подвести всех». У другого человека важной оказалась тема отношений. Она несколько лет думала о разводе, представляла другую жизнь, но каждый раз возвращалась: «Мне некуда идти. Я разрушу семью». А в третьей истории конфликт оказался связан с работой: «Каждое утро я заставляю себя туда идти. И каждый вечер обещаю себе, что скоро уйду». Разные ситуации, разные триггеры. Но похожее внутреннее переживание, ноги должны нести меня дальше — а жизнь словно требует оставаться на месте. 🔥И причина этому состоянию кроется, как правило, НЕ в настоящем, а в прошлом. В детском опыте и родительской семье. В ощущении д о м а и поддержки.

Я люблю заглядывать еще глубже за симптом, давай ответим на вопрос: что происходит с самим ощущением внутреннего потока?

Когда человек долго живёт в мобилизации, подавляет импульс к действию, не позволяет себе отступить, остановиться или изменить направление, тело может переживаться как тяжёлое, зажатое, «застывшее». Работа здесь не заключается в попытке психологически «вылечить вену». Мы исследуем, где человеку приходится постоянно удерживать себя и насколько свободно он вообще ощущает собственное движение, опору и выбор. Попробуйте не искать у себя «правильную психосоматическую причину», а просто ответить: 🧡Откуда я давно хочу уйти, но почему-то остаюсь? 🧡Где я чувствую: «надо двигаться дальше», но запрещаю себе это? 🧡Кого или что я слишком долго «несу на себе»? 🧡Что случится, если я перестану это делать? 🧡Где в моей жизни слишком много «я должна» и слишком мало «я выбираю»? 🧡Есть ли место, человек или ситуация, к которым я снова и снова вынуждена возвращаться? 🧡И самый непростой вопрос: если бы мне действительно было можно уйти — куда бы я пошла? Тело просто пытается поговорить с нами через симптом, который очень хочет быть замеченным. Да, такой вот своеобразный диалог, именно тот, который мы слишком долго откладывали. #психосоматикаварикоз #варикоз #сердечнососудистаясистема Время пришло! 🫶 Для записи на личную терапию Пишите @NatalyaadminPPI Или мне в л/с Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская