Ppi_blog Пространство практических изменений

⏺Трансляция началась Прямой эфир с Дарьей Дружинской https://vk.ru/video-229582930_456239379

«Я ВСЁ ПОНИМАЮ. ПОЧЕМУ ТОГДА НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ?» Представляете, порой человек может объяснить свою проблему лучше психолога. 💬Я понимаю, почему выбираю таких партнёров. 💬Понимаю, почему не могу сказать «нет». 💬Понимаю, откуда моя тревога. 💬Знаю, почему снова молчу там, где нужно говорить. 💭Даже детство уже разобрано практически по годам. Но наступает реальная ситуация, как всё повторяется!

Отсюда вопрос: «Если я всё это понимаю, почему я до сих пор ТАК реагирую?»

Подскажу вам, это происходит потому что понять механизм и изменить его вообще не одно и то же. 📹 Представьте лесную дорогу. Вы много лет ходили по одной тропинке. Она уже утоптана, а тело знает каждый поворот и ноги сами выбирают направление. А потом вы посмотрели на карту и поняли, да мне вообще-то нужно в другую сторону. Карта — это осознание. Но от того, что вы увидели новый маршрут, старая тропа не заросла, а новая ещё не появилась. 1️⃣ МОЗГ ЛЮБИТ АВТОМАТИЗМЫ Повторяющиеся реакции действительно могут становиться всё более автоматическими. Определённый контекст начинает запускать привычное поведение с меньшим участием сознательного контроля. Поэтому можно прекрасно знать, «я имею право сказать тебе нет/отстоять границы и пр.», но снова услышать собственное, «Конечно, я всё сделаю». Ну и спустя пять минут злиться на себя и т.д. НЕ потому, что вы забыли всё, что поняли на терапии. В момент триггера первым оказался доступен хорошо выученный старый маршрут. 2️⃣ ЗНАТЬ, ЧТО ОПАСНОСТИ НЕТ, И ПОЧУВСТВОВАТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ Это особенно хорошо видно на тревоге и страхе. Можно сто раз сказать себе, «Этот человек — не мой бывший/не мой отец/мать». «Сейчас мне ничего не угрожает». «Я взрослый и могу уйти». «Если я откажу, катастрофы не произойдёт». Но ваше сердце уже ускорилось, а плечи напряглись. Внутри появилось знакомое желание замолчать, убежать, напасть или срочно всем угодить. Психике нужно неоднократно обнаружить, «я сделала иначе — и вот что произошло». Постоянно получать опыт похвалы, принятия, одобрения, любви и пр., подставьте свое. 3️⃣ ПОЭТОМУ ОСОЗНАНИЕ — НЕ ФИНИШ. НО С НЕГО МОЖНО НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СЦЕНАРИЙ Например: Вы поняли, что всю жизнь боитесь чужого недовольства и критики. Следующий этап — не ещё 48 раз объяснить себе, почему вы его боитесь. А постепенно получить другой опыт. Сказать «нет» ➡️ почувствовать тревогу ➡️ не отменить своё «нет» ➡️ выдержать чужую реакцию ➡️ и открыть для себя, что "я при этом осталась в контакте с собой, и мир не рухнул". И повторить это не один раз. Так появляется новая тропинка. А сделать ЭТО можно через психотерапию, в контакте с психологом. 4️⃣ «Я ВСЁ ПОНИМАЮ» САМО СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТОЙ Можно бесконечно анализировать отношения, родителей, симптомы, реакции, читать книги, слушать лекции, находить всё новые причинно-следственные связи…И оставаться там же. Потому что понимать безопаснее, чем однажды сделать иначе и встретиться с тем, что произойдёт дальше. И это тоже важная часть терапии: не бороться с сопротивлением, а исследовать, от чего именно оно меня сейчас защищает? 5️⃣ ИМЕННО ПОЭТОМУ ПСИХОТЕРАПИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО РАЗГОВОР Хорошая терапевтическая работа — это пространство, где постепенно соединяются понимание, эмоции, телесные реакции, отношения и новый опыт. Психолог, это зеркало, психолог, он свидетель вашей боли и страхов. Вы не одни в этом всем. Для эффективности работы, большое значение имеет не только что человек понял, но и то, что он смог пережить, попробовать и выстроить иначе. Поэтому, друзья, я бы НЕ обесценивала фразу, «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Давайте-ка наоборот. Получается, что сейчас вы дошли до той точки, где старая карта своей жизни вам уже понятна. И теперь предстоит научиться ходить другими дорогами. Приглашаю вместе начать этот путь 🤍 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ к эфиру 📱 11 сентября в 10:00 по мск Запись на терапию открыта 📆 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская

ВАРИКОЗ: когда движение есть, а уйти невозможно «Я давно хочу уйти. Но не могу». Эту фразу я слышала на консультациях в совершенно разных историях, от разных людей. 🟢Уйти с работы, которая давно стала невыносимой. 🟢Из отношений, где больше нет близости. 🟢Перестать тащить на себе семью. 🟢Переехать. Отказаться. Выбрать себя. Спойлер, я, как терапевт (и не только) уже давно осознала, что именно ВЫБИРАЯ себя происходит какое-то глубокое и необходимое изменение. Оно и сказывается во всех сферах жизни человека. Человек как будто уже сделал шаг внутри — но в реальности продолжает стоять на прежнем месте. Оооо, это очень-очень типовая картина в моей консультативной работе, дорогие друзья. И именно тема движения и невозможности двигаться туда, куда хочется, интересно рассматривается в некоторых направлениях психосоматики при работе с варикозом. Симптомы кровеносной системы рассматриваются через символику крови, территории, семейных связей, движения и возвращения. Еще очень важно посмотреть в тему, «Что я отдаю, что я получаю, что я делаю/не делаю по сердцу/по душе». Так, но флеболога конечно же никто НЕ отменял, обязательно наблюдение у специалиста. А параллельно с этим исследовать себя через психотерапию. 🩸Если посмотреть на саму физиологию, метафора очень глубокая, попробуйте почувствовать ее вместе со мной ➡️➡️➡️ Венозная кровь должна двигаться обратно к сердцу, преодолевая силу тяжести. В ногах этому помогают венозные клапаны и работа мышц. А теперь представьте состояние человека: 🔴«Я хочу двигаться дальше, но должна остаться». 🔴«Мне тяжело здесь, но уйти нельзя». 🔴«Я не хочу больше это нести, но кто, если не я?» Как я писала выше, в моей практике за похожими словами скрывались совершенно разные истории. У одной женщины варикоз усиливался на фоне многолетнего ощущения, что вся семья буквально стоит на ней. Дети, родители, быт, финансовые вопросы. Самой остановиться или попросить помощи для неё означало «подвести всех». У другого человека важной оказалась тема отношений. Она несколько лет думала о разводе, представляла другую жизнь, но каждый раз возвращалась: «Мне некуда идти. Я разрушу семью». А в третьей истории конфликт оказался связан с работой: «Каждое утро я заставляю себя туда идти. И каждый вечер обещаю себе, что скоро уйду». Разные ситуации, разные триггеры. Но похожее внутреннее переживание, ноги должны нести меня дальше — а жизнь словно требует оставаться на месте. 🔥И причина этому состоянию кроется, как правило, НЕ в настоящем, а в прошлом. В детском опыте и родительской семье. В ощущении д о м а и поддержки.

Я люблю заглядывать еще глубже за симптом, давай ответим на вопрос: что происходит с самим ощущением внутреннего потока?

Когда человек долго живёт в мобилизации, подавляет импульс к действию, не позволяет себе отступить, остановиться или изменить направление, тело может переживаться как тяжёлое, зажатое, «застывшее». Работа здесь не заключается в попытке психологически «вылечить вену». Мы исследуем, где человеку приходится постоянно удерживать себя и насколько свободно он вообще ощущает собственное движение, опору и выбор. Попробуйте не искать у себя «правильную психосоматическую причину», а просто ответить: 🧡Откуда я давно хочу уйти, но почему-то остаюсь? 🧡Где я чувствую: «надо двигаться дальше», но запрещаю себе это? 🧡Кого или что я слишком долго «несу на себе»? 🧡Что случится, если я перестану это делать? 🧡Где в моей жизни слишком много «я должна» и слишком мало «я выбираю»? 🧡Есть ли место, человек или ситуация, к которым я снова и снова вынуждена возвращаться? 🧡И самый непростой вопрос: если бы мне действительно было можно уйти — куда бы я пошла? Тело просто пытается поговорить с нами через симптом, который очень хочет быть замеченным. Да, такой вот своеобразный диалог, именно тот, который мы слишком долго откладывали. #психосоматикаварикоз #варикоз #сердечнососудистаясистема Время пришло! 🫶 Для записи на личную терапию Пишите @NatalyaadminPPI Или мне в л/с Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская

🗓 11 сентября, пятница ⏰ 10:00 мск 📍 ВКонтакте и запрещеннограм Можно годами понимать причины своих реакций, знать свои травмы и сценарии — и всё равно снова оказываться в одной и той же точке. С опустошением, одиночеством, апатией.. Почему одного осознания иногда недостаточно? И что должно произойти, чтобы изменения начались не только в голове? Об этом поговорим в прямом эфире. 😄 ТРАНСЛЯЦИЯ ВК ТУТ

На прямом эфире с Дарьей Држинской поговорим о психике, теле, бессознательных реакциях и о том, почему «я всё понимаю» —это только начало терапии.

ОБО МНЕ И ЭТОМ БЛОГЕ

«Иногда проблема не возвращается. Она просто всё это время пыталась быть услышанной».

💛Можно годами лечить тело — и снова встречаться с симптомом. 💛Можно выйти из одних тяжёлых отношений — и через несколько лет обнаружить себя в очень похожих. 💛Можно прекрасно понимать головой, почему я тревожусь, почему боюсь отказать, почему всё контролирую, почему выбираю именно таких людей — и в нужный момент снова сорваться, замереть, испугаться, проглотить злость или выбрать привычное. 🧡А затем возникает один из самых частых вопросов, который я слышу на сессии: «Я же всё понимаю. Почему тогда ничего не меняется?» Да, понимать головой — это важно. Поэтому на сесии сияй я подробно объясняю как устроена наша физиология. Но наша психика НЕ состоит только из того, что мы можем осознать и объяснить словами. Слова вообще, как правило, не так значимы, как контакт с собственными чувствами и телом. За нашими реакциями стоит прожитый опыт, отношения с близкими, семейная история, способы, которыми психика когда-то научилась защищаться, адаптироваться и выживать. И реакции тела, которые всегда возникают гораздо раньше, чем мы успеваем что-либо осмыслить. Именно в таких точках начинается моя психотерапевтическая работа. Когда привычного «возьми себя в руки» уже недостаточно и хочется по-настоящему разобраться: — что на самом деле со мной происходит? — И как это изменить? Если вы недавно здесь — давайте знакомиться. 💛

Меня зовут Дарья Дружинская

. Я кризисный психолог, специалист по работе с психосоматикой и системный семейный психотерапевт. Работаю с людьми более 15 лет. Консультирую онлайн клиентов из разных стран мира и очно — в Санкт-Петербурге.

С чем ко мне приходят 🧡С телесными симптомами и психосоматическими запросами — когда медицинская часть уже исследуется или исследована, но хочется понять, какую роль в состоянии могут играть стресс, пережитый опыт, отношения и психологические механизмы. (Детская и взрослая психосоматика) 🧠С тревогой, страхами, повторяющимися эмоциональными состояниями, с которыми трудно справиться одними рациональными объяснениями. 💔С кризисами, потерями, расставаниями, изменами — переживаниями, которые вроде бы остались в прошлом, но почему-то продолжают влиять на настоящее. ❤️С отношениями в паре и семье — повторяющимися конфликтами, дистанцией, созависимыми отношениями, сложностями между родителями и детьми. 🏘С повторяющимися жизненными сценариями: «почему со мной опять происходит одно и то же?», «почему я всё понимаю, но продолжаю поступать по-старому?». 🗝 И ещё — с состояниями, которым человеку иногда сложно даже дать название. Когда объективно всё более-менее нормально. Работа есть. Семья есть. Жизнь идёт. А внутри — нет. Друзья, я не верю в универсальную расшифровку человека по одному симптому. Не верю в то, что можно увидеть диагноз и, не зная человека, сказать: «А, понятно, у вас конфликт вот с этим». За 15+ лет практики я скорее убедилась в обратном, одинаковые симптомы могут сопровождать совершенно разные человеческие истории. 📚Поэтому мне важно исследовать не только что с вами происходит, но и когда это появилось, что происходило тогда в вашей жизни, как реагирует тело, какие отношения вас окружают, что повторяется и что психика пытается сделать для вас своим привычным способом. А медицинскую диагностику и лечение психологическая работа не заменяет. Наверное, это и есть главное, что стоит знать обо мне перед дальнейшим знакомством ✔️ А дальше расскажу уже подробнее: как я вообще пришла в психологию, почему в моей работе соединилось столько разных направлений, чему я училась и продолжаю учиться сейчас — и как всё это выглядит не в дипломах, а в моей реальной работе с человеком. Продолжим знакомиться 🤍 #обомне #дарьядружинская Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская

1 СЕНТЯБРЯ: тревога родом из детства Конец августа. Форма куплена, тетради подписаны, кружки запланированы, родительские чаты уже ожили. Звучит пугающе, да? Кстати, лично у меня еще даже сменка не куплена — оттягиваю как могу. 🤩Но казалось бы, когда всё распланируешь и заранее подготовишься, тревога должна снизиться? По идее 1 сентября в школу идёт ребёнок, а нервная система готовится к нему у всей семьи. Мозг ассоциативно вспоминает собственный опыт. 📌Наша психика чувствительна к ситуациям, которые напоминают прежние эмоционально значимые события. И если школа была местом, где нужно было соответствовать, заслуживать одобрение, бояться двойки, учителя или родительского разочарования, начало учебного года может поднимать старое напряжение. Причём вы можете его даже не осознавать — в предшкольной гонке нам обычно не до рефлексии. И тогда мама вроде бы собирает ребёнка в школу, а внутри включается её собственная история: ⚪️ «Нельзя отстать» ⚪️«Надо всё сделать правильно» ⚪️«Нужно проконтролировать» ⚪️ «Если я не прослежу — что-нибудь случится» Исследования показывают связь между родительской и детской тревогой. Дети считывают не только наши слова, но и реакции. В общем-то это БАЗА психосоматики. ⤵️⤵️⤵️ Чем тревожнее мы воспринимаем происходящее и чем больше ждём проблем, тем легче ребёнку тоже начать воспринимать ситуацию как потенциально опасную. Ребёнок, скорее всего, ещё не может сказать: «Мне тревожно возвращаться в школу». Зато тело говорит раньше него. Перед школой или в первые недели сентября могут появляться: ➖боли в животе, тошнота ➖головные боли ➖слабость, утомляемость ➖головокружение ➖нарушения сна ➖учащённое сердцебиение ➖раздражительность, плаксивость ➖нежелание идти в школу Страх… Я писала эту статью для мам, ведь я сама мама и сейчас тоже испытываю информационный перегруз. Поэтому сейчас самое важное для нас с вами ➡️➡️ В конце августа хочется всё успеть, предусмотреть и сделать так, чтобы ребёнок вошёл в новый учебный год максимально подготовленным.

Но попробуйте задать себе вопрос: «Что страшного произойдёт, если я сейчас немного отпущу контроль?»

⚡️Что следом поднимается внутри? 🙁Страх оказаться недостаточно хорошей мамой? 🙁Что ребёнок будет хуже других? 🙁Что вас будут оценивать через его успехи? 🙁Что без вашего участия он не справится? В системной семейной терапии есть важная идея ➡️ состояние одного члена семьи не существует изолированно от остальных. А если посмотреть ещё глубже: какая часть моего сегодняшнего переживания действительно принадлежит настоящему, а какая пришла из моей собственной истории? (Это про честность перед собой.) 📌Поэтому перед 1 сентября попробуйте сделать несколько вещей. Разрешите ребёнку иметь свою школу. Не вашу. Не ту, в которой когда-то было страшно вам. У него будет собственная история, и она не обязана повторить вашу. Возвращайте ребёнку его ответственность. Забытый карандаш или неидеально собранный портфель не разрушают будущее. А возможность столкнуться с маленькими последствиями и справиться с ними формирует самостоятельность. Обращайте внимание на собственное тело. Бесконечный контроль, сжатая челюсть, напряжённые плечи, невозможность остановиться — возможно, сейчас помощь нужна не ребёнку, а вашей нервной системе. Замедлиться. Почувствовать опору. Выдохнуть. Вернуться из «что будет, если…» в то, что происходит прямо сейчас. И наконец — иногда можно немного плыть по течению. Это о доверии этому миру. Ребёнку не нужна мама, которая предусмотрела каждую сложность его жизни. Ему важнее любящий взрослый рядом, который своим состоянием передаёт:

«Да, впереди неизвестность. Что-то получится, что-то нет. Ты можешь расстроиться, ошибиться, что-нибудь забыть. Но мы справимся. Я люблю тебя любым».

Не всё должно быть идеально, так что выдыхаем! Даже если вы сейчас сидите среди канцелярии, формы и родительских чатов — выдыхайте вместе со мной. Вы мама, а не диспетчер, который обязан обеспечить бесперебойную работу всей семейной системы. 🤍 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская Запись на терапию @NatalyaadminPPI или в л/с

5 ВЕЩЕЙ, которые меняются, когда вы начинаете слышать себя Друзья, а вот и вторник! О котором писала вчера. Когда заболеваем, тогда и начинаем заботиться о себе. Тело болит, отношения трещат по швам, а от работы хочется только спрятаться, и домой не возвращаться. Эта мини статья про заботу о себе. Мои дорогие подписчики, это куда значимее, чем может показаться. 1️⃣ Тело первым замечает перегрузку. Хронический стресс связан с изменениями в работе нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому постоянно жить «через не могу» — не просто психологическая привычка, это настоящее разрешение себя… 2️⃣ То, что мы не замечаем внутри себя, влияет на то, как мы живём снаружи. Способность распознавать свои эмоции и регулировать их связана с психологическим благополучием и качеством близких отношений. Если проще, то как правило, мы НЕ умеем замечать свои чувства и эмоции. Игнорирование этого приводит, опять же к всякого рода боли. И здесь, исходя из своего опыта в консультировании (а он у меня более 16 лет!), я нашла для себя и своих клиентов лучший инструмент — зеркальная психотерапия. 3️⃣ Отношения — это система. Стресс одного партнёра не остаётся только его стрессом. Он влияет на взаимодействие пары, а способность справляться с напряжением вместе (то есть в паре) связана с большей удовлетворённостью отношениями. Короче, если каждый сам по себе и перетягивает одеяло на себя, то это также разрушающе влияет на собственно Я и на Мы. 4️⃣ Собственная реализованоость невозможна без контакта с собой. Исследования мотивации показывают, что автономия, ощущение собственной компетентности и близость с другими связаны не только с благополучием, но и с эффективностью деятельности. По итогу: довольны собой, чувствуете, что «поймали волну», самооценка не страдает, — тогда у вас все классно! 5️⃣ Что такое забота о себе — это вовремя услышать своё «мне плохо», «я устала», «я не хочу», «мне нужна помощь». До того, как организм уже будет вынужден остановить вас. А значительно раньше. 🧩Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих пунктов — начните не с попытки срочно себя изменить, а с внимания к себе. Замечайте сигналы тела, свои чувства, потребности и границы, и постепенно возвращайте себе право учитывать их в ежедневных решениях. И если самостоятельно понять, почему вы снова и снова игнорируете себя, не получается, это может стать хорошим поводом для индивидуальной терапии. ⤵️⤵️⤵️ Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская Запись на консультацию через @NatalyaadminPPI или в личные сообщения 🤍

Сегодня у меня день рождения 💚 Этот день как повод затронуть очень важную, но совсем незаметную тему. (Об этом я регулярно говорю на индивидуальных сессиях) Нет, речь не о возрасте и итогах, это попса,а о том, как часто мы вообще разрешаем себе радоваться и любить собственную жизнь! Почему-то для этого нам постоянно нужен повод, не правда ли? 🔵День рождения — можно купить себе то, что давно хотелось, съездить туда, куда давно мечталось, ну и многое другое (подставить свое). А еще есть значимый для многих 🔵новый год — можно отдохнуть, загадать желания, побаловать себя, оторваться с родными и близкими катаясь с горки/на лыжах/коньках (и не важно сколько вам лет!). Так еще и 🔵отпуск есть — наконец-то можно выдохнуть и полностью переключиться. А в обычный вторник? Мы откладываем отдых. Не замечаем усталость. Пропускаем собственные желания мимо себя. 💭не сейчас 💭потом 💭сначала дела 💭есть вещи/люди поважнее 💭дорого, лучше всё детям/мужу/маме и др. И постепенно это становится привычным способом жить. Мы вообще этого НЕ замечаем, человек так просто ко всему привыкает, это страшно на самом деле. И именно это я встречаю в работе с клиентами. Включим немного глубинной психологии ⬆️ В этом есть важный момент наша психика учится в первую очередь через повторяющийся опыт. Если мои потребности снова и снова остаются последними, это тоже становится для нее определенной нормой. Привычкой! Вы этого не видите, не замечаете страшного влияния.. А нервная система постоянно считывает сигналы из тела и окружающей среды: ↪️безопасно ли мне ↪️могу ли я расслабиться ↪️есть ли сейчас ресурс на восстановление ↪️или необходимо продолжать мобилизацию Резюмирую: забота о себе, это далеко не всегда SPA, покупки и красивые ритуалы. Это нечто большее, идущее из самой глубины вашего сердца. Этот навык важно развивать. И для этого существует психотерапия. 🤍 И всё, на самом деле, гораздо проще, поэтому и становится незаметным. Например, вовремя остановиться, взять паузу, выспаться, отказаться от того, чего не хочется, поесть то, что действительно нравится или полезно, попросить о помощи, купить себе что-то классное без повода. Или просто спросить себя: «А чего я сейчас хочу?» — и не проигнорировать ответ. Пусть ЭТО станет привычкой!🤍 Мне очень нравится мысль, что наше бессознательное «обожает», когда мы себя замечаем. Когда благодарим себя. Когда не только требуем и заставляем, но и даем себе удовольствие, тепло, отдых, внимание. Потому что для психики и нервной системы важны именно повторяющиеся сигналы в формате «я слышу себя». «Я могу о себе позаботиться. Мои желания имеют значение»

И, пожалуй, в свой день рождения я хочу пожелать это не только себе, но и каждому из вас: не ждать особенной даты, чтобы сделать для себя что-то поистине хорошее.

Пусть поводов заботиться о себе будет 365 в году. 🤍 А сегодня повод всё-таки есть — мой день рождения 🎂хе-хе

Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🙌

Лишний вес, псориаз и привычка тратить больше, чем зарабатываешь. Что между ними общего? Спойлер, может и ничего. А возможно, в процессе завтрашней работы мы увидим связь. Да, да, друзья, завтра.. ПРЯМОЙ эфир-диагностика в 13:00 по мск 🕐 СМОТРЕТЬ ТУТ 📱 В психосоматике нельзя сухо взять справочник и сказать, псориаз — это один конкретный конфликт, лишний вес — другой и т.д.. Один и тот же симптом у разных людей может сопровождать совершенно разные внутренние процессы. И наоборот — одно устойчивое состояние иногда проявляется сразу в нескольких сферах жизни. Поэтому на диагностике мы не будем заранее искать «причину псориаза» или объяснять, почему человек набирает вес. Будем смотреть на историю конкретной героини, а главное на мешающие ей эмоциональные состояния. Посмотрим, когда появились эти сложности, что происходило в ее жизни в тот период, какие состояния повторяются и как она реагирует на напряжение. Завтра на эфире-диагностике у нас сразу три запроса: ⚖️ лишний вес 🩹 псориаз 💸 трачу больше, чем зарабатываю Куда приведет эта работа и окажутся ли эти три запроса связанными между собой. Встречаемся завтра на эфире! 🤍 P.S. про псориаз писала классный пост —> читать тут

ЗАВТРА • 15 августа Дарья Дружинская проведёт открытую диагностику ПСОРИАЗА. 😄 НАЧАЛО В 13:00 МСК ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Чтобы стать участником следующих безоплатных диагностик, необходимо оставить свою заявку в ТГ-боте. 🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ PPI blog Вконтакте

Итак, у вас есть свобода, что дальше?

РАДОСТЬ и удовольствие. Можно ли закрыть потребность в радости, будучи в жёстких рамках, без чувства безопасности и с неудовлетворенной потребностью в близости? Ну... Давайте теперь разберем на примерах случаи, когда та или иная потребность из нашей пирамиды не закрыта. ⤵️ Случалось ли у вас такое — вы съездили в отпуск, посетили вдохновляющий тренинг, провели умиротворяющий уикенд с любимым человеком и ощущаете себя счастливым и радостным. Но через некоторое время это чувство словно сдувается и возвращается будничная хандра. Почему так происходит? Потому что не было твёрдой и широкой базы из безопасности (дома после отпуска вас ждут долги за ипотеку и коммунальные услуги, например). А на проваленной безопасности сложно построить крепкую близость (а любовь без близости превращается в зависимость...). Случается и наоборот — безопасность есть, а с близостью проблемы. Например, молодая девушка встречает мужчину, который заботится о ней и полностью закрывает вопросы ее безопасности — обеспечивает, оберегает, решает проблемы. Девушке может даже показаться, что она влюбилась, в то время как она просто удовлетворяет свою базовую потребность в безопасности. Это не про любовь. Стоит ей начать закрывать эту потребность самой — зарабатывать, обзавестись собственным жильем, как изменятся и чувства. Дальше — сила. Без близости она может превратиться в излишний контроль. Если у вас нет близких отношений с детьми-подростками, вы будете стараться их гиперопекать и контролировать. При отсутствии близости с партнером сила трансформируется в злость и агрессию. Есть близость — нет нужды в контроле. И наоборот. Следующий пласт — свобода. Но свобода при отсутствии силы — это про бегство. Переехать, сменить партнера, работу, страну. Благие перемены в таком случае наступают редко. Потому что внутри все остаётся на том же уровне. Последний пласт — радость. Радоваться без свободы практически невозможно. 🙄 Важно — речь не об эмоции, именно о закрытии потребности в радости. 📝 Практическое задание. Нарисуйте свою пирамиду по мета-потребностям Глассера: 5 - РАДОСТЬ 4 - СВОБОДА 3 - СИЛА 2 - БЛИЗОСТЬ 1 - БЕЗОПАСНОСТЬ  Ровная ли она? Устойчивая? Есть ли база безопасности? Достаточно ли близости и силы? Нарисовав и подписав каждый пласт, вы сразу увидите, в каком направлении нужно «копать» и какая метапотребность у вас не закрыта.

Друзья! Для каждого эти потребности могут означать что-то свое, важно, как вы это видите и реализуете. Тогда будет проще понять, что нужно изменить и в какую сторону двигаться.

Приходите! Люблю вас, ваша Анастасия Василёнок! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Анастасия Василёнок • УСЛОВИЯ • ОТЗЫВЫ

Какая классификация приходит вам в голову, когда вы слышите слово «потребности»? Наверняка многие в первую очередь подумают о пирамиде Маслоу. Мне, как телесно-ориентированному психотерапевту, важно, чтобы потребности могли актуализироваться в теле. Поэтому в своей работе я часто использую классификацию по Глассеру. «Привязать» к телу ее гораздо проще. Начнём по порядку! ⤵️

Уильям Глассер — американский психиатр, психолог, создатель теории выбора и основатель Института Терапии Реальностью (Международный Институт Уильяма Глассера). Работал психиатром в исправительной школе-колонии для девочек-подростков, что помогло ему в дальнейшем сформулировать собственную методику, включающую пять метапотребностей (мета — базовый, основной).

У Глассера есть пять базовых метапотребностей: Выживание (Survival), Принадлежность (Love and Belonging), Власть (Power), Свобода (Freedom) и Удовольствие (Fun). Сам Глассер считал их равнозначными и не иерархичными, они действуют одновременно. Я же предлагаю взглянуть на них через призму телесно-ориентированного подхода. В терапии мы часто начинаем с «базы», с ощущения опоры, безопасности. Поэтому я предлагаю выстраить эти потребности в пирамиду: безопасность → близость → сила → свобода → радость. Это даст практический инструмент для поэтапной работы. Такая последовательность помогает увидеть, что именно «проседает» в фундаменте, и сделать шаги к устойчивому ощущению счастья понятно и с с опорой на тело. 🔸 Первое, что хочет любое живое существо, будь то пудель или человек — выжить! А значит, наша первая и важнейшая потребность — в БЕЗОПАСНОСТИ. Что интересно, в разных странах и регионах эта потребность будет подразумевать разные составляющие. Почти всегда безопасность включает достаток еды и наличие крыши над головой, но вот в северных регионах, например, выживание невозможно без тёплой одежды. В то время как в тропиках шуба не сыграет никакой роли для вашей безопасности. Напитались безопасностью? Укутались в неё, как в тёплый уютный кокон? Можно начинать реализовывать следующие потребности. 🔸 Если мы посмотрим на следующий этап — БЛИЗОСТЬ (у Глассера — принадлежность) с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, то поймем, что этот пункт про любовь и отношения. Взглянем с точки зрения эволюции. Вот существо выжило, чего оно хочет дальше? Размножаться и продолжать свой род. ☝️ А именно эта функция и реализуется через близость и любовь. 🔸 Что потом? Появляется необходимость защищать свое потомство, обеспечивать его комфорт и пропитание. Для этого нужна СИЛА. Стоит отметить, что рассматривать силу здесь стоит не только с физической точки зрения. Власть, признание, статус, слава, популярность — все это о силе в том числе. 🔸 Потом — СВОБОДА! Что это для нас, не ограниченных прутьями клеток или высокими стенами закрытых поселений? Представьте себе королевство, основанное некими королем и королевой (можно пофантазировать об альтернативном финале «Игры престолов», например 😉). Сначала обеспечивается безопасность королевства (первый этап), дальше следует рождение потомства (близость, второй этап), следом в игру вступает защита ресурсов, наследников, земель, народа. И вот королевство напитано силой и можно, наконец, реализовываться через свободу и творчество — хоть в кругосветное плавание отправляться, хоть рыцарские турниры организовывать, хоть дрессировать драконов. Но вернёмся в настоящее. ☝️ Свобода — какая она бывает? Я предлагаю разделить ее на:  ⁃ Незрелую  ⁃ Зрелую Незрелая свобода — это наш побег от чего-то. Преодоление стен и решёток, часто незримых, внутренних, борьба. Свобода зрелая — это свобода для! Мы не бежим, а просто реализуем свои желания и потребности, потому что имеем достаточно сил и ресурса для этого. Что интересно, если у вас зрелая степень свободы, вы даже не вспомните об этом слове. Также мы редко думаем о счастье, когда счастливы, и о здоровье, когда здоровы.

10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию. В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо». Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние. Сохраняйте 10 простых практик ❤️ 1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья) Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент. 2️⃣Физиологический вздох Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха. Схема: вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом. 3️⃣ Самообъятие Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает! 4️⃣ Ориентирование Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА) 5️⃣ Гудение и протяжные звуки На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете) 6️⃣ Ритмичное покачивание Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле. 7️⃣ Заземление через стопы Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически. 8️⃣ Намеренное замедление Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!) 9️⃣ Хоопонопоно «Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе. 1️⃣0️⃣«Я уже здесь» Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг. Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем. На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями. Ведь когда мы начинаем терапию с тела и меняем своё физиологическое состояние, вслед за ним меняется и то, как мозг и наше бессознательное воспринимают происходящее. Тело постепенно получает новый опыт: «Прямо сейчас мне не нужно защищаться».

Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :)

Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍