25-й час

Создание привычек - одна из базовых функций нашего головного мозга Для того, чтобы экономить энергию на протяжении всей жизни, внутри наших черепных коробок создаются устойчивые нейронные связи. Эти связи позволяют нам действовать, не задумываясь - на автомате. Таким образом мозг освобождает часть энергии, которую мы можем тратить уже на что-то другое. И если мы хотим улучшить свою жизнь и оптимизировать работу своего главного командного центра, то нам надо уметь управлять своими автоматическими действиями. В основе создания любой привычки лежит простая цепочка: стимул-желание-действие-вознаграждение. @hourc

Витамин C под микроскопом, поляризованный свет. Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону. @hourc

Не стоит перед важным мероприятием либо экзаменом не спать всю ночь, эта стратегия крайне неэффективна. И даже если вы сумели таким способом запомнить определенное количество информации это не на долго потому, что ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера. @hourc

Успеть больше. Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика. Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее. Что делать? Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь. Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы. А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт. @hourc

Мозг. Инструкция по применению Хорошая книга чтобы понять, как работает мозг, как сделать его деятельность эффективной, при этом не перегружая его. Дэвид Рок объясняет, где находятся центры, отвечающие за принятие решений, за выполнение привычных действий. В книге автор приводит много интересных фактов о возможностях мозга, даёт методики и советы, как повысить результативность деятельности. Он рассказывает о влиянии окружающих факторов на мозг, о том, что съедает его энергию, как влияют стрессы и негатив. Подробно расписаны потребности нашего мозга. Писатель объясняет механизм возникновения новых идей, озарений. Дэвид Рок даёт рекомендации, как решать сложные задачи или сразу несколько вопросов. Книга будет очень интересна и полезна каждому, кто заинтересован в развитии способностей своего мозга, хочет добиться большей эффективности и понять механизм работы такого важного органа, как головной мозг. @hourc

Если апатия скручивает душным мешком, дело становится скучным и муторным, а весь мир вокруг — каким-то бессмысленным. Два лучших канала в TELEGRAM по саморазвитию 👇🏻 🧠 «Саморазвитие Plus+» – ваша спасательная шлюпка 👑 «Potential • Саморазвитие» – раскрой свои возможности Вам расскажут как улучшить вашу жизнь, буквально, по щелчку пальцев. — Во что вкладывать свое время? — Как перестать бояться критики? — От чего зависит ваша увлеченность и энтузиазм? Становись лучше каждый день, даже не задумываясь об этом, дерзай

Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки. Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично. Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием. Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием. Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне. Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога. Желаю всем приятных сновидений😴 @hourc

Скетчи: способ развития креативности и памяти Скетчи — это насыщенные визуальные заметки, представляющие собой сочетание написанного от руки текста, рисунков, типографики, форм и визуальных элементов вроде стрелочек, окошек и линий. Скетчи походят для быстрого конспектирования лекций, для мозговых штурмов, для представления информации другим людям и для многих других целей, а самое главное они тренируют мозг в различных направлениях. @hourc

Сегодня у меня плохие новости для тех, кто очень любит долго спать: Слишком длительный сон негативно влияет на когнитивные функции Да-да и это не пустые слова, а подтвержденный факт. Нейробиологи из Западного университета Онтарио изучили образ сна более 40 000 человек. И обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов. Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше. @hourc

Мозг не чувствует боли Мозг не содержит болевых рецепторов, поэтому он не может чувствовать боль. По этой причине операции на мозге могут быть выполнены на пациенте, который не спит! Вот например, музыкант играла на скрипке, пока хирурги оперировали на ее мозге чтобы удалить опухоль. Такая тактика необходима для того, чтобы не были задеты части мозга, контролирующие плавное движение рук и координацию. @hourc