25-й час

4 способа разбудить вдохновение Для меня эта осень особенная - некогда грустить, нужно работать и развиваться. Поделюсь простыми лайфхаками, помогающими мне вернуться в строй. 1️⃣ Ностальгия. Прогуливаясь по значимым для меня местам я вспоминаю яркие моменты прошлого. Творческие порывы не заставляют себя ждать 2️⃣ Вдохновляющая стихия. Личный лайфхак: я включаю на телевизоре видео со звуком и изображением камина. 3️⃣ Смена обстановки. После путешествий у меня значительно увеличиваются силы и работоспособность. Все дело в том, что в новой обстановке нагружаются все органы чувств и это вызывает новые эмоции, пробуждающие вдохновение. 4️⃣ Мотивация. Читайте мотивирующие фразы, книги, смотрите фильмы. Моя мотивация - мои дети, общение с ними не только приносит радость, но и всегда подсказывает новые идеи. @hourc

🌲 Скину еще 200.000₽ тому, кто прямо сейчас подпишется на канал!👇

🌲 Победитель молчит, переведу 200.000₽ первому, кто напишет + в личные сообщения☝️

🎄Вас упомянул Администратор канала: - вы победитель! Вас ждёт сюрприз! 🎁🎁🎁🎁

🤩🤩🤩🤩🤩Я ИСПОЛНЮ ТВОЮ МЕЧТУ - ДА, ИМЕННО ТВОЮ!🤘 ТВОИ 150.000₽ уже готовы к переводу💳 Осталось пару мест - успей ответить! ⬇️⬇️⬇️⬇️

⚠️🛑Вас упомянул администратор канала: «id:628017 вы победитель! Скорее забирай 150.000₽»👇 Куда тебе их перевести? 🤔

💯⚡️💯 😱 5 победителей разделят ЛЯМ 🤑 1.000.000 RUB. Каждому по 🤑 200.000 RUB! 🤯 Подпишитесь на канал и нажмите кнопку «Принять участие», чтобы стать участником розыгрыша. ⚡️ Скоро выберем победителей случайным образом.

Корпорация "Еда" Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста. @hourc

Хочу рассказать вам об очень интересном методе «сторителлинга» Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина-гормона, который усиливает эмпатию у людей. Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии. Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает. @hourc

Витамин C под микроскопом, поляризованный свет. Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону. @hourc

Тренировать мозг в течении дня? Легко! Сейчас расскажу. Мозг, как и мышцы, надо держать в тонусе. Вы же не собираетесь бежать марафон только что встав с дивана? Вот с мозгом также. Для начала, научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела?», «что нового?», придумайте каждый раз новые фразы – откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории – и обязательно блесните ими в разговоре. Зачем это делать? Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге – левую височную область зон Вернике и Брока. @hourc

Продолжаем модернизировать наш сон, чтобы становится умнее. Сплит-сон улучшает когнитивные показатели Недавно изучили влияние сна на когнитивные способности студентов в возрасте 15-19 лет. Одна группа испытуемых спала 6,5 часов подряд ночью, а другая — 5 часов ночью и 1,5 часа днем (сплит-сон). В результате исследования было обнаружено, что те, кто спал в два захода, показали больший уровень бдительности, производительности и рабочей памяти, чем те, кто спал 6,5 часов ночью непрерывно. Следует отметить, что сплит-график сна вызывает повышение уровня глюкозы в крови, что важно для лиц с сахарным диабетом. В чем польза? Если у вас нет возможности полноценно отдыхать ночью в течение рекомендованных 7-8 часов, попробуйте разделить сон на две части. @hourc

#интересное Внутренние часы Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года. Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас. Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток! @hourc

​​Синхронизация мозга младенцев и их родителей Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно. В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение. Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку. Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить @hourc

​​L-теанин Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств. L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге. На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом. Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге. Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости. Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет. Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение. Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг. @hourc

Поясная извилина и когнитивная гибкость. Поясная извилина – это кортикальная часть лимбической системы, которая проходит вдоль боковых стенок борозды, разделяющей два полушария головного мозга. Почему она важна? Поясная извилина определяет, начнем ли мы действовать, нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, нерешительность и невозможность найти решение. Это та часть мозга, которая позволяет вам переключать внимание с одного объекта на другой, переключаться с одной мысли на другую, видеть различные варианты решений.Считается, что она отвечает и за ощущение безопасности. На мой взгляд, точнее всего функции этой области мозга можно выразить термином «когнитивная гибкость». Когнитивная гибкость определяет способность человека идти туда, куда и все, адаптироваться к переменам, успешно решать новые проблемы. Кроме переключения внимания, эта область мозга отвечает и за способность к сотрудничеству. Поясная система участвует в процессе мышления, «заглядывающего в будущее», например, в планировании и определении целей. При нормальной работе этой части мозга нам легче планировать и ставить перед собой разумные цели. @hourc

Почему сладкое самый настоящий наркотик? Сахарозаменители и подсластители вызывают нарушения работы дофаминовой системы. Сладкое стимулирует сильный выборос дофамина. Длительная стимуляция приводит к формированию сахарной зависимости и это приводит к еще более сильной зависимости от сладкого. Сахар и сахарозаменители активируют систему вознаграждения мозга. Схожим образом подсласители активируют орбитофронтальную кору, миндалину, дофаминовоую систему. Green and Murphy из San Diego State University обнаружили, что длительное употребление диетических напитков приводит к нарушению работы ряда дофаминовых систем. Так, чем больше и чаще человек употребляет диетическую колу, тем слабее активность хвостатого ядра. В конечном счете это приводит к формированию «зависимого» мозга или мозга наркомана и приводят к выгоранию и потере удовольствия от жизни. @hourc

​​Дивергентное и конвергентное мышление Дивергентное мышление – (от лат. divergere «расходиться, отклоняться») – это способность человека выдать большое количество решений, основанных на одних и тех же данных. А конвергентное мышление – (от лат. cоnvergere – «сходиться к одному центру») – это фокусировка человека на одном главном решении проблемы. Дивергентное мышление – это способность искать решение проблемы в разных направлениях. С помощью каких механизмов это происходит? Дивергентность – это основа креативности, основными показателями которой являются беглость, гибкость, продуктивность и сложность (разработанность). Учитывая возможный вклад указанных показателей, дивергентный ум ищет инновационные пути и нестандартные идеи. Таким образом, ценность обладателя дивергентного мышления в том, что он сможет быстро и продуктивно предложить несколько вариантов идей, одна из которых и станет лучшим решением. Для меня вывод очевиден. А как вы считаете, какое мышление более продуктивно? @hourc

Быстро устают и болят ноги? Осторожно варикоз! Ошибочно полагать, что это заболевание людей пожилого возраста. Первые ласточки, зачастую, появляются уже в молодом возрасте. К тому же, многие из нас имеют наследственную предрасположенность. Что же это такое и чем он опасен? Варикоз - хроническое заболевание вен, которое характеризуется истончением их стенок и нарушением кровотока. Это в первую очередь это риск тромбообразования! Как можно предотвратить или приостановить процесс? + Компрессионный трикотаж. Такое белье помогает поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов. Особенно необходима такая вещь в длительных перелетах и повышенных нагрузках на ноги (беременность, профессиональная деятельность). Подбирается индивидуально! + Физическая активность. Но важно понимать, если изменения уже начались, стоит подбирать специальную программу тренировок. + Применять венотоники – специальные препараты, повышающие тонус вен На данный момент один из лучших отечественных препаратов – это Детрагель, содержащий эссенциальные фосфолипиды, которые способствуют проникновению активных ингредиентов через кожу. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. @hourc