🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

🥩🥚🍳КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ❓ ✍ - актуальные рекомендации по потреблению белка при силовых тренировках: 1,6-2,2 кг/веса тела - фитнес индустрия ссылается на мета-анализ Мортона (2018), где были указаны данные значения 📑ЧТО ГОВОРЯТ НОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ❓ - мета-анализ Тагавы (2020) показывает: - см. графики на фото b, e, h (потребление белка + силовые тренировки) ❗️ЧЕМ ВЫШЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА >3 г/кг веса (до 3,5 точно), ТЕМ БОЛЬШЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ БЕЗЖИРОВАЯ МАССА ТЕЛА 💪 📲подписывайтесь на канал МАКС #белок #нормыбелка #силовыетренировки

🏋‍♀ДЕЛЬТЫ: ТОЛЬКО БЛОК 💪видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в МАКС #дельты #блочныйтренажер

💪ОПТИМИЗАЦИЯ МАССА НАБОРА🏋‍♀ 📜12-недельное РКИ от 13.07.2026 🎯может ли ограничение времени приема пищи (TRE) протокол 16:8 влиять на: - силу - гормоны - мышцы Во время фазы масса набора 🧾ДИЗАЙН - 17 муж и 6 жен - до исследования, занимались не менее 6 мес силовыми тренировками 🍽ПРОТОКОЛ ПИТАНИЯ + 300-500 ккал сверх от уровня поддержки - цель увеличить массу на 3,5-6 кг за 12 недель, 300-500 грамм в неделю - белок 1,4-1,8 г/кг веса тела - жиры 1-1,5 г/кг веса тела - вся остальная энергия из углеводов (>5 г/ кг веса) 📊2 группы 1⃣питание без ограничения времени 2⃣ограничение приема пищи по времени (16:8) питание с 12:00 до 20:00 🏋‍♀ПРОТОКОЛ ТРЕНИРОВОК - 4 мезоцикла - 3 недели нагрузки и 1 неделя разгрузки - фуллбоди, 3 раза в неделю 📈РЕЗУЛЬТАТЫ 🍴в группе TRE потребление калорий было ниже предписанного 31,86+-7,52 при цели 37,5+-4,87, наблюдалось снижение потребления белка и углеводов 💪обе группы показали АНАЛОГИЧНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ: - безжировой массы - мышечной массы 📈в группе без ограничения по времени ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИЛАСЬ: - масса тела - жировая масса 🏋‍♀сила одинакова в обеих группах 🩸🧬между группами НЕ БЫЛО различий в уровнях гормонов ☝️ВЫВОД 1⃣ограничение приема пищи по времени, во время избытка энергии  может быть УСПЕШНО РЕАЛИЗОВАНО в фазе масса набора 2⃣ограничение приёма пищи по времени привело к МЕНЬШЕМУ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ, ПРИВЕЛО К УМЕНЬШЕНИЮ НАКОПЛЕНИЯ ЖИРА И УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (сопоставимых с контрольной группой) ❗️в фазе масса набора много есть не нужно, все, что сверх необходимого для роста мышц, отложится в жир😁❗️ 📲подписывайтесь на канал в МАКС #массанабор #bulking

📉ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ и НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН 🧾ДИЗАЙН - 4948 муж - 20-59 лет - измерили общий тестостерон - висцеральную жировую ткань (ВЖТ) ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣висцеральное ожирение БЫЛО СИЛЬНО И ОБРАТНО ПРОПОРЦИОНАЛЬНО связано с общим уровнем тестостерона 2⃣в каждой категории ИМТ (нормальный вес, избыточный и ожирение) у муж с ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ висцерального жира уровень тестостерона был на 33-36% ниже, чем у мужчин с низким уровнем висцерального жира 3⃣у мужчин с нормальным весом и высоким содержанием висцерального жира уровень тестостерона БЫЛ СОПОСТАВИМ с уровнем тестостерона у мужчин с ожирением и низким содержанием висцерального жира 📊ВЫВОД - ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ, А НЕ ОЖИРЕНИЕ, ОПРЕДЕЛЯЕМОЕ ПО ИМТ И ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ- ОСНОВНОЙ ФАКТОР, КОРРЕЛИРУЮЩИЙ С НИЗКИМ УРОВНЕМ ТЕСТОСТЕРОНА - дефицит тестостерона у некоторых мужчин, по-видимому, связан с биологией висцерального жира, чем с ожирением как таковым. 📲канал в МАКС #висцеральноеожирение #тестостерон

🍽ГОЛОДАНИЕ И СОСТАВ ТЕЛА 📄систематический обзор и мета-анализ 13.07.2026 🧾ДИЗАЙН - 49 исследований - анализ времени голодания <=3 дня и >3 дней ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣строгое голодание на воде связано с УСТОЙЧИВЫМ снижением: - массы тела - окружности талии - жировой массы - безжировой массы💪 - общего количества 💦 2⃣масса тела и окружность талии - четкая зависимость от продолжительности голодания 3⃣безжировая масса 💪 и количество 💦 - независимо от продолжительности голодания 4⃣длительное голодание связано СО ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ПОТЕРЕЙ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ (мышцы), что указывает на то, что вызванная голоданием потеря веса отражает сложные изменения в составе тела, А НЕ ИЗОЛИРОВАННУЮ ПОТЕРЮ ЖИРА 📲подписывайтесь на канал в МАКС #голодание

👨‍🦳👵МИФЫ О ДОЛГОЛЕТИИ МИФ1⃣ 🥗🥪🫜ДИЕТЫ/ПИТАНИЕ 🍎РЕЖИМ ПИТАНИЯ Ни одно когортное исследование НЕ ПРОДЕМОНСТРИРОВАЛО, что соблюдение определенного режима питания значительно увеличивает вероятность дожить до 100 лет 📊сами долгожители сообщают о весьма НЕОДНОРОДНОЙ истории питания 🍽ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙ обзоры популяций долгожителей НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ прямой причинно-следственного эффекта ограничения калорий 🥃🍻АЛКОГОЛЬ данные когортного исследования свидетельствуют о том, что воздержание от алкоголя НЕ ЯВЛЯЕТСЯ характеристикой долгожительства ✍ВЫВОД 1⃣Доказательства того, что диета сама по себе определяет выживаемость до преклонного возраста, остается ОГРАНИЧЕННЫМИ И КОСВЕННЫМИ 2⃣ни эпидемиологическое моделирование, ни рассказы долгожителей, ни наблюдения из голубых зон НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ СУЩЕСТВОВАНИЕ УНИВЕРСАЛЬНОГО ДИЕТИЧЕСКОГО ПУТИ к исключительной продолжительности жизни МИФ2⃣ 🏃ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: ФАКТОР, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ СТАРЕНИЕ, НО НЕ ДОЛГОЛЕТИЕ 📑прямые доказательства, связывающие пожизненную физическую активность и вероятностью дожить до 100 лет ОГРАНИЧЕНЫ 📊исследования, посвящённые долгожителям, показывают, что физическую активность в экстремальном возрасте, стоит интерпретировать, как сохранение физической функции, а не фактор определяющий дальнейшую продолжительность жизни 🌎концепция голубых зон: в этих регионах люди подвергаются непрерывной физ активности, встроенную в повседневную жизнь: ходьба, домашние дела.... ✍ВЫВОД 1⃣физ активность вносит решающий вклад в благополучное старение и снижение преждевременной смерти 2⃣имеющиеся данные НЕ ПОДТВЕРЖДАЮТ идею о том, что какой-либо конкретный тип или количество физической активности напрямую определяет, кто станет долгожителем 🔥ставьте, добавьте актива, если хотите продолжение данной работы (а там и семейное положение, психологическая устойчивость, генетика.....) 📲подписывайтесь на канал в МАКС #долгожительство #мифы

🏋‍♀СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА❓ 🔋🪫затраты энергии, подсчитанные в упражнениях, при нагрузке в 80% от одноповторного максимума 👨‍🦰мужчины с весом от 68 до 88 кг 🏋‍♀горизонтальный жим 11,41 ккал в мин 🏋‍♀наклонный жим 16,77 ккал в мин 🏋‍♀частичные приседания 35,94 ккал в мин 🏋‍♀жим ногами 19,86 ккал в мин 🏋‍♀разгибания ног 25,70 ккал в мин 🏋‍♀тяга верхнего блока 9,58 ккал в мин 🏋‍♀сгибания на бицепс 8,53 ккал в мин 🏋‍♀разгибания на трицепс 10,86 ккал в мин ⏱расчёты - возьмем 3 подхода каждого упражнения, предположим, что каждый подход длится 40 сек (взял для облегчения подсчёта), итого 3 подхода = 2 минуты в общем. - сложив затраченную калорийность по упражнениям, получилось ❗️277 ккал ❗️за тренировку ✍ - траты на силовой не такие уж и огромные, как можно было бы предположить, разумеется речь идет только о силовой части, без учёта разминки, кардио, хождения по залу... 📲подписывайтесь на канал в МАКС #силовыетренировки #затратыэнергии #сжиганиекалорий

💊ХЛОРОГЕНОВАЯ КИСЛОТА (CGA) ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ данные доклинических исследований Chlorogenic Acid as a Modulator of Adipose Tissue Function and Metabolic Homeostasis: Evidence from Preclinical Studies Arshpreet Sehra 1 and Evangelia Tsiani 1,2,*   1⃣в целом научные данные показывают, что CGA обладает свойствами против ожирения 2⃣CGA ослабляет накопление адипоцитов и накопление липидов 3⃣несколько исследований показывают, что CGA способствует побурению белых адипоцитов и усиливает экспрессию термогенных и митохондриальных генов 4⃣доп исследования, показывают, что CGA снижает: - увеличение массы тела - ожирение - размер адипоцитов улучшает: - липидный профиль - толерантность к глюкозе - чувствительность к инсулину 📲подписывайтесь на канал в МАКС #хлорогеноваякислота

💪ДИНАМИКА РОСТА МЫШЦ ВО ВРЕМЕНИ. СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАРАСТИТЬ❓ систематический обзор и мета-анализ июнь 2026 🧾ДИЗАЙН - 480 исследований - силовые тренировки от 2 до 72 недель 🔬прирост мышц мерили: - МРТ - количественная компьютерная томография -УЗИ - Биопсия ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ❓СКОЛЬКО МЫШЦ МОЖНО НАБРАТЬ, если начать тренироваться❓ДИНАМИКА РОСТА 📈 к 6 неделям прирост 5,6% мышц 📈10 недель - 7% 📈12 недель - 7,5% 📈20 недель - 8,9% 📈24 недели - 9,4% 📈36 недель - 10,5% 📈78 недель - 12,6% 📊ВЫВОДЫ 1⃣на начальных этапах появляется новый стимул, который способствует быстрому увеличению мышц 2⃣со временем та же доза тренировок обеспечивает меньший стимул, и для дальнейшего прироста может потребоваться более: - индивидуальное увеличение тренировок - усилий - выбора упражнений - питания - восстановления 📲подписывайтесь на канал в МАКС #гипертрофия #ростмышц

💉ЛЕКАРСТВА ДЛЯ БОРЬБЫ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ И ОЖИРЕНИЕМ 💊 сетевой мета-анализ 28.05.2026 📩ДИЗАЙН - 262 исследования - 100 000 участников ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ⚔ЭФФЕКТИВНОСТЬ 1⃣обнаружены док-ва УМЕРЕННОЙ И ВЫСОКОЙ степени достоверности, что несколько препаратов вызывают СУЩЕСТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА 2⃣наибольший эффект - ТИРЗЕПАТИД - CagriSema 3⃣пероральный и подкожный - семаглутид - орфорглипрон - фентермин-топирамат обеспечили ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ снижение веса 4⃣ретатрутид, экноглутид, маздутид, демонстрируют ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ снижение веса, но док-ва низкой и средней степени 🛡БЕЗОПАСНОСТЬ более значительное снижение веса НЕИЗМЕННО сопровождалось более высокими нежелательными явлениями и прекращением лечения 🙈ни один препарат НЕ ПРИВЁЛ к клинически значимым улучшениям жизни через год ✅подкожный семаглутид был ЕДИНСТВЕННЫМ препаратом, связанным с: - снижением общей смертности - инфаркта миокарда - прогрессирования заболевания почек ✅семаглутид и тирзепатид СНИЖАЛИ риск развития сердечной недостаточности 📲канал а МАКС

💊ДОБАВКИ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ💪 ✅УБЕДИТЕЛЬНЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА 🥛ПРОТЕИН - 1,6-2,2 г/кг/день (общее количество белка) - способствует поддержанию положительного белкового баланса в мышцах 💦КРЕАТИН - 0,07-0,1 г/кг/день - укрепление фосфагенной энергетической системы ❓НЕУБЕДИТЕЛЬНЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА❓ 💊БЕТАИН - 2,5 г/день - эффект осмоса и донор метильных групп 💊ДИЕТИЧЕСКИЕ НИТРАТЫ - 400-800 мг/д - примерно за 2-3 часа до тренировки - повышение биодоступности оксида азота 💊ЦИТРУЛЛИН - 3-6 г/день - примерно за 1 час до тренировки - повышение биодоступности оксида азота 💊КОФЕИН - 3-6 мг/кг/день - примерно за 1 час до тренировки - стимуляция ЦНС посредством антагонизма аденозиновых рецепторов 💊БЕТА-АЛАНИН - 3,2 - 6,4 г/день - хроническое увеличение накопление карнозина а мышцах 💊КАРНОЗИН + АНСЕРИН - 40-60 мг/кг каждой добавки - примерно за 1 час до тренировки - резкая биодоступность карнозина 📲подписывайтесь на канал в МАКС #протеин #креатин #бетаин #бетааланин #ансерин #карнозин #цитруллин #нитраты #кофеин

🔥ФАЗА ЖИРОСЖИГАНИЯ краткий гайд 🍽ВЫБОР СТАРТОВОГО ДЕФИЦИТА 🍴дефицит калорий, для большинства людей должен быть максимум 500 ккал от уровня поддержки (+ силовые тренировки для сохранения мышц) ⚖ поддерживающую калорийность можно определить, примеры: - спец формулам - взвешиванием каждую неделю (вес не меняется) - 33 ккал на 1 кг веса (метод предполагать) ......... 📟 определив уровень поддержки, например 2500 ккал, т. о. дефицит должен быть максимум: 2500 ккал - 500 ккал = 2000 ккал 🎛для оценки дефицита - для тех, у кого уже низкий или небольшой % жира, стремитесь к небольшой потери веса около 0,5% в неделю - для тех у кого много жира в организме: 1%-1,5% потеря веса в неделю ✍КОГДА КОРРЕКТИРУЕМ❓ - метаболизм может замедляться по мере похудения, т. о. изначально выбранная калорийность, которая сработала в начале, на шестой неделе прогресс может затормозиться - всегда смотрите НЕДЕЛЬНЫЕ СРЕДНИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЕСА В ТЕЧЕНИЕ 2-3 НЕДЕЛЬ, ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ЧТО-ТО МЕНЯТЬ - если снижение веса затормозилось или ниже темпа - УМЕНЬШИТЕ РАЦИОН НА 100-200 ккал/день или например, увеличьте количество шагов, не меняя рацион 👌ЧЕРЕДОВАНИЕ ПРОФИЦИТА И ДЕФИЦИТА - рекомендуется соблюдать соотношение 4:1 - например, 4 месяца профицита (набор) и 1 месяц дефицит/8 месяцев профицит и 2 месяца дефицит 📲подписывайтесь на канал в МАКС #похудение #жиросжигание

🥚СЫРЫЕ ЯЙЦА: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД❓БЫЛ ЛИ ПРАВ РОККИ❓ 📄ДИЗАЙН - 45 мужчин (ср. возраст 24 года) - 3 группы, после тренировки: 1) 5 сырых яиц (30 г белка) 2) 5 вареных яиц (30 г белка) 3) контрольная группа (5 г белка) ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣потребление яиц повышало концентрацию незаменимых аминокислот в плазме, при этом пиковые концентрации у ВАРЁНОГО ЯЙЦА БЫЛИ ВЫШЕ НА 20%, по сравнению с сырыми 2⃣скорость миофибриллярного белка значительно увеличилась во всех группах после тренировки 3⃣скорость синтеза мышечного белка ОДИНАКОВА после употребления 5 сырых или 5 вареных яиц ❗️❗️❗️ВАЖНО❗️❗️❗️ Сырые яйца могут быть источниками сальмонеллы🦠 - бактерии, которая вызывает пищевое отравление🧻🚽 💪ВЫВОД Варите 🥚 📲подписывайтесь на канал в МАКС #яйцо

💊ГЛЮТАМИН ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ 📃нарративный обзор февраль 2026 1⃣научные данные приëма глютамина ОГРАНИЧЕНЫ ❗️ 2⃣исследования сообщали о потенциальных преимуществах для кишечника, окислительного стресса, биомаркеров повреждения мышц, иммунной функции и воспаления ОДНАКО РЕЗУЛЬТАТЫ ОСТАЮТСЯ НЕПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫМИ 3⃣использование для достижения производительности НЕ ОПРАВДАНО 4⃣целенаправленное применение МОЖЕТ РАССМАТРИВАТЬСЯ для профилактики: - желудочно-кишечного синдрома, вызванного физ нагрузкой, особенно у тех, кто тренируется в жару или во время интенсивных тренировок на выносливость - для поддержки восстановления после тренировки 5⃣рекомендуется более консервативное дозирование, особенно если глютамин принимается перед тренировкой, чтобы снизить риск желудочно-кишечного дискомфорта, который может ухудшить или ограничить работоспособность 📲подписывайтесь на канал в МАКС #глютамин

🧐РАСПРОСТРАНЁННОСТЬ ОЖИРЕНИЯ ВАРЬИРУЕТСЯ ОТ ЕГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ 👨‍💻ДИЗАЙН - сравнили распространённость и заболеваемость ожирением по данным: 1) ВОЗ 2) НАЦИОНАЛЬНОГО ИНСТИТУТА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ (NIH) 3) ЕВРОПЕЙСКОЙ АССОЦИАЦИИ ПО ИЗУЧЕНИЮ ОЖИРЕНИЮ (EASO) ✍ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ - ВОЗ: ИМТ (>=30) - NIH: ИМТ и окружность талии (ИМТ >=30 или ИМТ от 25 до <30 сопровождающееся абдоминальным ожирением - EASO: соотношение ИМТ/талии к росту, а также осложнения, связанные с ожирением (гипертония, диабет 2 типа, ССЗ....) ИМТ >=30, либо от 25 до <30 и отношение талии к росту >=0,5 и как минимум 1 осложнение ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣распространенность и заболеваемость ожирением ЗНАЧИТЕЛЬНО варьировалась от определения 2⃣т.о. распространенность ожирения: ВОЗ 17,4% NIH 33,9% EASO 37,5% 3⃣более широкие критерии EASO, более чем вдвое увеличили число лиц с ожирением, по сравнению с ВОЗ ❗️какое определение ожирения вы поддерживаете больше❓ ставьте, если 👍ВОЗ ❤️NIH 🔥EASO 📲подписывайтесь на канал в МАКС #ожирение #лишнийвес

💪КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ ЗА ТРЕНИРОВКУ 🏋‍♀НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ 11 подходов на мышечную группу за тренировку, если цель гипертрофия 📲канал в МАКС #гипертрофия

💊ВЛИЯНИЕ СОВМЕСТНОГО ПРИЁМА КРЕАТИНА И БЕТА-АЛАНИНА НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ систематический обзор и сетевой мета-анализ от 01.07.2026 🎯сравнить изолированные и комбинированные эффекты креатина и бета-аланина на аэробную и анаэробную работоспособность 📑ДИЗАЙН - 52 исследования - продолжительность использования добавок от 2 до 16 недель - дозы 2,3 - 20 г/день ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣КРЕАТИН ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИЛ: - результаты спринта - производительность прыжка 2⃣БЕТА-АЛАНИН оказал НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ влияние 3⃣КРЕАТИН+БЕТА-АЛАНИН НЕ ДЕМОНСТРИРОВАЛИ синергетических эффектов 🧐ВЫВОДЫ 1⃣ТОЛЬКО КРЕАТИН наиболее стабильно улучшил высокоинтенсивные и анаэробные показатели 2⃣преимущества буферизации бета-аланина НЕДОСТАТОЧНЫ для повышения эффективности креатина 3⃣совместный прием креатина и бета-аланина НЕ ДАЕТ ДОП ПРЕИМУЩЕСТВ 📲подписывайтесь на канал в МАКС #креатин #бетааланин

😍СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ❤️❓ 🛌ДИЗАЙН - 20 пар - сексуальная активность определялась: начало полового акта и как минимум одного оргазма у муж или жен и заканчивалась по усмотрению пары - 1 сексуальная активность в неделю дома, - 1 месяц - измерение траты калорий с помощью SENSEWEAR, портативный браслет 👨‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ ⏰средняя продолжительность сексуальной активности была 24,7 мин +-12,2 мин в диапазоне от 10 до 57 минут 🔥у мужчин траты калорий были ВЫШЕ, чем у женщин 🔥СКОЛЬКО ПОТРАТИЛИ КАЛОРИЙ - РАСХОД ЭНЕРГИИ❓ В среднем: - МУЖЧИНЫ 101 ккал за 1 сеанс или 4,2 ккал в минуту - ЖЕНЩИНЫ 69 ккал за сеанс или 3,1 ккал в минуту 🥵данная активность является УМЕРЕННОЙ АКТИВНОСТЬЮ по данным 🇺🇸 колледжа спортивной медицины 🤩данная активность ВЫШЕ, ЧЕМ ПРИ БЕГЕ со скоростью 4,8 км/час, но НИЖЕ, чем при беге 8 км/час 📲подписывайтесь на канал в МАКС

💊МЕЛЬДОНИЙ И СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ 📄нарративный обзор 09.06.2026 1⃣ЗАМЕТНОЕ ОТСУТСТВИЕ высококачественных доказательств, подтверждающих эффективность мельдония 2⃣только 1 исследование оценило его влияние на работоспособность и его результат имеет НЕГАТИВНЫЕ ТЕНДЕНЦИИ 3⃣репутация мельдония основана на анекдотическом использовании, теоретических биохимических механизмов и ненадлежащей экстраполяции данных на животных и пациентов с ишемической болезнью 4⃣эти данные СТАВЯТ ПОД СОМНЕНИЕ обоснованность использования мельдония в качестве средства для повышения работоспособности 5⃣его продолжающееся злоупотребление, по-видимому, больше основано на традициях, чем на научных данных, что подтверждает мнение о том, что его эргогенный потенциал остается НЕДОКАЗАННЫМ 📲канал в МАКС #мельдоний

🏋‍♀СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ 👦👩ДЕТИ И ПОДРОСТКИ - 2-3 раза в неделю - задействовать основные группы мышц - приоритет КАЧЕСТВО ДВИЖЕНИЙ, разнообразие и контролируемый прогресс, с ПОСТЕПЕННЫМ увеличением нагрузки и сложности по мере взросления 👨‍🦰👱‍♀МОЛОДОЙ И СРЕДНЕЙ ВОЗРАСТ - 2-4 раза в неделю - более ВЫСОКИЕ ОБЪЕМЫ особенно эффективны для гипертрофии - комбинированные силовые тренировки НА ВЫНОСЛИВОСТЬ можно проводить 2-3 раза в неделю для улучшения силы и кардиореспираторной выносливости - важна прогрессивная нагрузка и повышение тренировочного объëма 👨‍🦳🧑‍🦳ПОЖИЛЫЕ ЛЮДИ - 2-3 раза в неделю - умеренный объем тренировок: 1-3 подхода на упражнение, могут привести к улучшению мышечной массы при РЕГУЛЯРНОМ применении. - это важно для поддержания силы и функциональных способностей - у ОЧЕНЬ ПОЖИЛЫХ И ОСЛАБЛЕННЫХ людей силовые тренировки проводимые от 2 раз/неделю и даже с низкими объемами ЭФФЕКТИВНЫ для улучшения размера мышц и для выполнения повседневных физических задач 📲канал в МАКС