🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

🦠🩸РОЛЬ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ В ПРОФИЛАКТИКЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ И КЛЕТОК КРОВИ ☂️umbrella review 13.02.2026 📑ДИЗАЙН - 13 исследований 🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ 🛡ЗАЩИТНЫЙ ЭФФЕКТ 🌞ВИТАМИН D - добавки витамина D показали значительный защитный эффект - особенно эффективны у людей с дефицитом (<25 нмоль/л) - витамин D показывает доза-зависимый эффект до ~4000 IU/день, далее плато. - минимально эффективная доза ~ 800 IU/день 🧬🩸🦠ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ 💊ЦИНК - значительная профилактическая эффективность - особенно в назальных формах - оптимальная доза 30-45 мг/день - более высокие дозы не дают значительных преимуществ и могут повысить риск побочных эффектов 📲подписывайтесь на канал в МАКС #иммунитет #цинк #витаминD

🍟🥤ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ ☂️umbrella review 05.06.2026 🍟УЛЬТРАПЕРЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ (УПП) - промышленные продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и других ингредиентов 📑ДИЗАЙН - 11 систематических обзоров - 15 мета-анализов 🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣ у детей и подростков - выявлена связь между высоким потреблением УПП и повышенным риском развития: - жировых отложений - увеличение массы тела - респираторные заболевания - ожирение 2⃣у взрослых - более высокий риск смертности от всех причин - риск развития сахарного диабета 2 типа - психических расстройств - нарушений сна - ССЗ - цереброваскулярных и пищеварительных заболеваний - риск развития всех видов рака, у обоих полов ✍ВЫВОД употребление УПП СВЯЗАНО с ЗНАЧИТЕЛЬНЫМИ ПОСЛЕДСТВИЯМИ для здоровья, особенно повышение риска хронических инфекционных заболеваний, риска общей смертности и психических расстройств 📲подписывайтесь на канал в МАКС #ультрапереработанныепродукты

💪ЦИКЛИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ОБЪЁМА 🧾исследование от 08.04.2026 (см. файл в комментариях) 🎯может ли циклирование тренировочного объёма вызвать эффект ре-сенсибилизации мышц и что общая гипертрофия будет схожей 📑 ДИЗАЙН - 37 тренированных 👨‍🦰 и 👩‍🦰 - 2 группы: 1) ПОСТОЯННЫЙ ОБЪЁМ (12 подходов в неделю) 2) ЦИКЛИЧЕСКИЙ ОБЪЁМ (4-х недельные фазы по 12 и 4 подходов в неделю - обе группы тренировались 20 недель - 1 упражнение: односторонний жим на носки ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣ПОСТОЯННЫЙ объём привёл к УМЕРЕННО БОЛЬШЕЙ гипертрофии, чем циклический. 2⃣циклирование объёма НЕ ВЫЗВАЛО чувствительности к гипертрофии 📲подписывайтесь на канал в МАКС #гипертрофия

🏋‍♀save this and come back stronger: part 39 БИЦЕПС БЕДРА: "СГИБАНИЯ ЛЁЖА" часть 38 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX #бицепсбедра

🏋‍♀КОГДА ПИТЬ КРЕАТИН ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ❓ рандомизированное перекрёстное пилотное исследование 01.06.2026 (см. комментарии) 📑ДИЗАЙН - 11 мужчин - приём 0,1 г/кг веса тела моногидрата креатина или плацебо ДО (за 2 часа), ВО ВРЕМЯ (равные порции между подходами) И СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ - оценивали: Жим лёжа Присед как общая поднятая нагрузка в кг в 6 подходах, при 80% от 1 ПМ 🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ 1⃣однократный приём дозы креатина (без загрузки) ПЕРЕД тренировкой связан с БОЛЕЕ ВЫСОКИМИ показателями силы 2⃣эти эффекты СПЕЦИФИЧНЫ для силы, но время приёма креатина НЕ ВЛИЯЛО на мощность, когнитивные функции или субъективные показатели 📲канал в МАКС #креатин #сила

🤯ПРОДУКТЫ ДЛЯ МОЗГА И ИХ ВЛИЯНИЕ НА КОГНИТИВНЫЕ СПОСОБНОСТИ В ТЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ обзор от 31.05.2026 см. файл в комментариях 👶---👵8 ПРОДУКТОВ ПОЛЕЗНЫХ НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ🧠 - молочные продукты - яйца - морепродукты - мясо - ягоды - листовые зелёные овощи - орехи - цельнозерновые продукты 👦----👨‍🦱ДЛЯ ПОДРОСТКОВ И ВЗРОСЛЫХ - ягоды - грецкие орехи - овощи - цельнозерновые продукты - мясо (адекватное потребление белка) 🧓👵ДЛЯ ПОЖИЛЫХ - листовые зелёные овощи - орехи - ягоды - морепродукты (умеренное потребление) - йогурт 📲канал в МАКС #мозг #питание

🏋‍♀💪ОБЗОР КОНФЕРЕНЦИИ ПО ГИПЕРТРОФИИ 2025 В Финляндии ✍ОСНОВНЫЕ ТЕЗИСЫ 1⃣популярные утверждения 8-12 кг мышечной массы в год НЕ ЯВЛЯЮТСЯ НИ РЕАЛИСТИЧНЫМИ, НИ ПОДТВЕРЖДЁННЫМИ исследованиями 2⃣гипертрофия может быть достигнута в широком спектре повторений (например, 5-30 повторений) 3⃣есть практическая польза отдавать приоритет использования умеренных нагрузок в 8-12 повторений 4⃣короткий отдых (<=60 сек) между подходами НЕ ОПТИМАЛЕН для адаптации 5⃣подходы следует проводить либо до отказа, либо с 2 повторениями в запасе (RIR 0-2) 6⃣12 подходов на мышечную группу в неделю оптимизируют рост у большинства тренированных 7⃣тренажеры столь же эффективны, как и свободные веса 8⃣обьëм, частота, интенсивность, прогрессия нагрузок могут помочь снизить низкую гипертрофическую реакцию 9⃣почему реакция на тренировки разная у людей❓ существует многомерный набор характеристик: - молекулярные (транскриптомика и целевые гены) - механизмы синтеза белка - клеточные/гистологические - мышцы - феномические домены 📲подписывайтесь на канал в МАКС #гипертрофия #силовыетренировки

💊БЕРБЕРИН И ПОХУДЕНИЕ систематический обзор и мета-анализ январь 2026 📑 ДИЗАЙН - 23 исследования ✍РЕЗУЛЬТАТЫ Берберин ЗНАЧИТЕЛЬНО снизил: - вес (-0,88 кг) - ИМТ (-0,48 кг/м2) - окружность талии (-1,32 кг/м2) НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снизил: - отношение талии к бёдрам (-0,01) ❗️мета-анализ НЕ ВЫЯВИЛ связи между употреблением берберина и возрастом❗️ 🧐ВЫВОД 1⃣берберин ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает массу тела, ИМТ, окружность талии 2⃣НЕЗНАЧИТЕЛЬНО снижает отношение талии к бёдрам 📲канал в МАКС #берберин

🏋‍♀save this and come back stronger: part 38 СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА: "ОТВЕДЕНИЕ НА БЛОКЕ" часть 37 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX

☕️ВЛИЯНИЕ КОФЕ И КОФЕИНА НА ЗДОРОВЬЕ обзор 16.05.2026 1⃣УМЕРЕННОЕ потребление кофе (2-5 чашек/день = 300-400 мг кофеина) связано с более низкой общей смертностью, при этом наименьший риск наблюдается при 3,5 чашек в день 2⃣3-5 чашек кофе в день СНИЖАЮТ риск ССЗ примерно на 15% и показывают линейную обратную зависимость с диабетом 2 типа 3⃣потребление кофе и кофеина связано с более низким риском колоректального, эндометриального, гепатоцеллюлярного рака и рака кожи - WCRF 2025 рекомендует кофе для предотвращения колоректального рака 4⃣кофеин СНИЖАЕТ риск и замедляет прогрессирования болезни Паркинсона, а также УМЕНЬШАЕТ риск депрессии и деменции с более выраженным эффектом у женщин 5⃣приëм добавок должен быть индивидуализирован <=200 мг/день во время беременности, последнюю чашку принимать >= 9 часов до сна и контроль за зависимостью от кофеина по МКБ - 10 📲подписывайтесь на канал в МАКС #кофе #кофеин

💪ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ОПТИМИЗАЦИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 🏋‍♀ТРЕНИРОВКА 1⃣гипертрофия достигает максимума, когда силовые тренировки обеспечивают: - достаточное механическое напряжение - эффективное задействование мышечных волокон 2⃣центральный фактор - ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ОБЪЁМ 3⃣ 10-20 подходов на каждую мышечную группу в неделю, близко к отказу (количество повторений в запасе 0-2) 4⃣распределить объём на несколько еженедельных тренировок 🥩🍠🍝ПИТАНИЕ 1⃣🥩БЕЛОК - примерно 1,6 г/кг веса - 1,6-2,2 для тренированных - распределить на 3-4 приёма - 0,4-0,5 г/кг/на приём 2⃣🍞УГЛЕВОДЫ - около 3-6 г/кг веса 3⃣🔋КАЛОРАЖ - профицит примерно 200-500 ккал/день 🛁ВОССТАНОВЛЕНИЕ 🛌СОН - основополагающий фактор для адаптации: - регулирует гормональный гомеостаз - регулирует белковый обмен - адекватная продолжительность сна 7-9 часов в сутки ✍ВЫВОД Интегративный подход к тренировкам, питанию и восстановлению (отдыху) предлагает НАИБОЛЕЕ ДЕЙСТВЕННУЮ ОСНОВУ для максимизации гипертрофии. 📲канал в МАКС

🧐УТВЕРЖДЕНИЯ ПО БЕЛКУ: ВЕРНЫ ЛИ ОНИ❓ УТВЕРЖДЕНИЕ - и далее ОЦЕНКА ЭКСПЕРТОВ НА ОСНОВЕ ИМЕЮЩИХСЯ НАУЧНЫХ ДАННЫХ 🥩⏰ ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА НА ПРИЁМ ПИЩИ КРАЙНЕ ВАЖНО ДЛЯ МЫШЕЧНОГО АНАБОЛИЗМА В ПОКОЕ, ПРИ ЭТОМ ВЕРХНИЕ И НИЖНИЕ ПРЕДЕЛЫ ВЛИЯЮТ НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🍳🥚🥩-🏃‍♀🏃‍♂ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА СОХРАНЯЕТ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🍽🍴БЕЛОК - САМЫЙ СЫТНЫЙ МАКРОНУТРИЕНТ И ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ принятие этого утверждения нельзя исключить, но данные указывают НА НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ 🧬ОТДЕЛЬНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ МОГУТ ВЛИЯТЬ НА МНОЖЕСТВО БИОЛОГИЧЕСКИХ ИСХОДОВ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 🧪СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ОПРЕДЕЛЁННЫХ АМИНОКИСЛОТ МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ЗДОРОВОМУ СТАРЕНИЮ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 👩‍🦯👨‍🦯ПРАВИЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА МОЖЕТ ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ И СПОСОБСТВОВАТЬ ДОЛГОЛЕТИЮ ТОЛЬКО данные НА ЖИВОТНЫХ подтверждают это 🍤🍳🥚🥩---👑ПРЕИМУЩЕСТВО БЕЛКА: МАКРОНУТРИЕНТЫ ВЗАИМОДЕЙСТВУЮТ И ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. БЕЛКОВЫЙ РЫЧАГ данные УБЕДИТЕЛЬНО ПОДТВЕРЖДАЮТ это 🥩🌽ПРЕИМУЩЕСТВО ПИЩЕВОГО БЕЛКА МОЖНО ОПТИМИЗИРОВАТЬ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНО С ПОМОЩЬЮ РАСТИТЕЛЬНЫХ И ЖИВОТНЫХ БЕЛКОВ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🚽🧻СУЩЕСТВУЕТ ПОРОГ, ВЫШЕ КОТОРОГО ИЗБЫТОК БЕЛКА МОЖЕТ НЕГАТИВНО СКАЗЫВАТЬСЯ НА ВЫБОРЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ЗДОРОВЬЯ 🩸БЕЛОК И ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🩻БЕЛОК И ЗДОРОВЬЕ ПОЧЕК принятие этого утверждения НЕЛЬЗЯ ИСКЛЮЧИТЬ, но данные указывают на НЕПРАВДОПОДОБНОСТЬ 🧾ОБЩЕПРИНЯТЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫСОКИМ И НИЗКИМ ПОРОГАМ БЕЛКА УМЕСТНЫ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И МИНИМИЗАЦИИ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 🕰БЕЛОК И ХРОНОПИТАНИЕ: ВРЕМЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА МОЖЕТ ВЛИЯТЬ НА ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ полное принятие этого утверждения НЕ ОПРАВДАНО из-за ограниченных данных, но имеющиеся данные указывают на правдоподобие 📲подписывайтесь на канал в МАКС #белок #протеин

🪴ВЛИЯНИЕ ПСИЛЛИУМА НА АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ систематический обзор и мета-анализ дозы ответ рандомизированных контролированных исследований октябрь 2025 📑ДИЗАЙН - 27 исследований - 1352 участника (24-61 год, женщины и мужчины) - продолжительность исследований от 14 дней до 180 дней - ежедневные дозы от 0,002 до 25 грамм - изучали влияние на: - массу тела - ИМТ - объём талии - соотношение талии к бёдрам ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣псиллиум может ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ ВЕС, ОДНОВРЕМЕННО приводя к снижению ИМТ и отношение талии к бёдрам, а также к УВЕЛИЧЕНИЮ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ 2⃣анализ подгрупп показал, что употребление БОЛЕЕ 10 г псиллиума в день может влиять на ИМТ 3⃣для массы тела наблюдались незначимые различия в дозировке 4⃣приëм псиллиума =>50 дней могут ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИТЬ МАССУ ТЕЛА, но существенной разницы в ИМТ, окружности талии и отношения талии к бёдрам нет 💡ВЫВОД влияние псиллиума на антропометрические индексы НЕОДНОЗНАЧНЫ И ТРЕБУЮТ ДАЛЬНЕЙШИХ ИССЛЕДОВАНИЙ 📲канал в МАКС #псиллиум

💪ХОЧЕШЬ МЫШЦЫ❓ 🏋‍♀ДЕЛАЙ ОБЪЁМЫ ☝️ недавняя работа по изучению еженедельных объёмов тренировок и роста мышц показала, что: чем "БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ, ТЕМ БОЛЬШЕ РОСТ МЫШЦ" ✍с максимизацией роста при 32-40 подходах в неделю на мышечную группу (см. 📈) 📲канал в МАКС #ростмышц #гипертрофия

🏋‍♀save this and come back stronger: part 37 СПИНА: ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ К ПОЯСУ, СМЕНА ХВАТА часть 36 👉 тут видео на все мышечные группы 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в MAX

🎗ЭФФЕКТИВНЫ ЛИ ФИТНЕС РЕЗИНКИ❓ 🙈прочитал совет по силовым тренировкам и что фитнес резинки - это ерунда!!! 🕵РАЗБИРАЕМСЯ, ЧТО ГОВОРИТ НАУКА🔬❓ - 47 исследований - здоровые участники, охватили все возраста от <18 лет до 64+ - влияние на силу, состав тела, функционал, биомаркеры здоровья ✍ВЫВОДЫ 1⃣тренировки с эластичным сопротивлением УЛУЧШАЮТ: 🏋‍♀силу мышц 🧑‍🩰функциональные возможности на протяжении всей жизни 2⃣преимущества эластичного сопротивления СХОЖИ с теми, что наблюдаются при использовании тренажеров или свободных весов 3⃣тренировки с эластичной резиной, по-видимому, ЭФФЕКТИВНЫ для: - улучшения состава тела - могут иметь положительные результаты для некоторых показателей здоровья ставьте 🔥, если используете фитнес резину иначе ставьте 👍)))) 📲канал в МАКС #фитнесрезинка #эластичныеленты

🍽ЭФФЕКТИВНОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ РЕЖИМОВ ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ (ИГ) ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО И ПОДКОЖНОГО ЖИРА систематический обзор и сетевой мета-анализ март 2026 🎯оценить эффективность ИГ для уменьшения подкожного и висцерального жира у взрослых с ожирением и избыточным весом с ИМТ >=25 кг/м2 📑ДИЗАЙН - 24 исследования - возраст 22-69 лет - ИМТ 27-40 🍽рассматривали следующие типы ИГ: - ограничение приёма пищи по времени - голодание через день - диета 5:2 СРАВНИВАЛИ с - контрольной группой или простым ограничением калорий ✍ВЫВОДЫ 1⃣по сравнению с контрольной группой, определённые методы ИГ - в частности ДИЕТА 5:2 и ОГРАНИЧЕНИЕ ПО ВРЕМЕНИ - приводят к БОЛЬШЕМУ СНИЖЕНИЮ ВИСЦЕРАЛЬНОГО И ПОДКОЖНОГО ЖИРА 2⃣❗️однако, преимущества перед обычным ограничением калорий ОГРАНИЧЕНЫ❗️ 3⃣только ограничение приёма по времени приближается к бОльшему снижению висцерального жира, и ни один из вариантов ИТ НЕ ПРЕВОСХОДИТ ограничение калорий по показателю подкожного жира 📲канал в МАКС #интервальноеголодание

🥖🥯ПРИЁМ УГЛЕВОДОВ И ЭФФЕКТИВНОСТЬ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК🏋‍♀ обновлённый мета-анализ 2026 года 📑ДИЗАЙН - 6 дополнительных исследований - силовые тренировки - доза углеводов от 30 до 65 грамм и 1 и 1,2 г/кг (мальтодекстрин, фруктоза, сахароза и их смесь) ✍ВЫВОД ✅острое употребление углеводов оказывает НЕБОЛЬШОЙ, НО УСТОЙЧИВЫЙ ЭФФЕКТ на общий объём тренировок ⏰бОльшая польза: - 🏋‍♀тренировка >45 минут - 🍽после голодания перед тренировкой >=8 часов 🩸уровень глюкозы в крови ПОВЫШАЕТСЯ после тренировки при остром потреблении углеводов, ОСОБЕННО ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 🌡уровень лактата в крови после тренировки повышается при потреблении углеводов, что, вероятно, отражает большую выполненную работу, а не вредные метаболические воздействия 📲подписывайтесь на канал в МАКС #углеводы #гипертрофия #тренировка

👨‍🎓ТО, ЧТО МЫ РАНЬШЕ СЧИТАЛИ ПРАВДОЙ, НО НАУКА ГОВОРИТ ОБ ОБРАТНОМ👨‍🏫 👩‍💻МИФЫ ФИТНЕСА, ПИТАНИЯ, СПОРТА, если пропустили, то прочитать можно 👉 тут 📲подписывайтесь на канал в МАКС

📟СТОИТ ЛИ ДОВЕРЯТЬ ИССКУССТВЕННОМУ ИНТЕЛЛЕКТУ❓ 🎯Провести аудит ответов чат ботов в сферах: - здравоохранения - медицины и склонность их к дезинформации 📑ДИЗАЙН оценены 5 популярных чат ботов: 1) GEMINI (GOOGLE) 2) DEEP SEEK (HIGH-FLYER) 3) META AI (META) 4) CHATGPT (OPEN AI) 5) GROK (XAI) 💬задали каждому 10 вопросов из 5 категорий: - рак - вакцины - стволовые клетки - питание - спортивные достижения 🕵‍♂далее эксперты оценили качество ответов и определили как: - НЕПРОБЛЕМНЫЕ - ОТЧАСТИ ПРОБЛЕМНЫЕ - КРАЙНЕ ПРОБЛЕМНЫЕ ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣почти половина ответов (49,6%) были ПРОБЛЕМНЫЕ 30% - отчасти проблемными 19,6% - крайне проблемными 2⃣качество ответов существенно НЕ ОТЛИЧАЛОСЬ среди чат ботов. Худшим был GROK ✅НАИБОЛЕЕ СИЛЬНЫЕ показатели ответов по: - ВАКЦИНАМ - РАКУ ❌САМЫЕ СЛАБЫЕ показатели ответов по: - СТВОЛОВЫМ КЛЕТКАМ - СПОРТИВНЫМ ПОКАЗАТЕЛЯМ - ПИТАНИЮ 🫣ВЫВОД проверенные чат боты ПЛОХО ответили на вопросы, склонны к дезинформации. 📲канал в МАКС