🏃‍♀🏃‍♂Sport 💪 by science✍

❌ЗАПРЕЩЁННЫЙ СПИСОК WADA 2027 📑3 документа: 1⃣запрещённый список, дата применения с 1 января 2027 года 2⃣обзор основных изменений 3⃣программа мониторинга субстанций (не запрещены, но WADA наблюдает) ✍НЕОДОБРЕННЫЕ СУБСТАНЦИИ: 🧬 пептиды (как пример) ❗️Многие ПЕПТИДЫ НЕ ОДОБРЕНЫ регулирующими органами для ПРИМЕНЕНИЯ У ЧЕЛОВЕКА и относятся к классу S0 (недобренные субстанции) или другие классы (S2 или S4) ❗️даже если конкретный пептид НЕ УКАЗАН В СПИСКЕ следует проявлять КРАЙНЮЮ ОСТОРОЖНОСТЬ, поскольку он все равно может быть ЗАПРЕЩЁН И МОЖЕТ НАНОСИТЬ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ 🧐ПРОГРАММА МОНИТОРИНГА 2027 несколько примеров - экдистерон (анаболик) - кофеин ☕и никотин 🚬(стимуляторы) - семаглутид и тирзепатид 📲подписывайтесь на канал в МАКС и Телеграм #WADA #запрещенныйсписок2027

🥛ПОТРЕБНОСТИ В БЕЛКЕ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН 📑РКИ 03.09.26 🎯оценить потребности в белке у муж и жен методом окисления индикаторной аминокислоты 🗒ДИЗАЙН - 7 муж и 6 жен, молодые, здоровые - случайно распределены по потреблению белка 0,24-1,58 г/кг/день 💻РЕЗУЛЬТАТЫ для людей без физ нагрузок, минимальная потребность ДЛЯ МУЖЧИН: - 1,17 г/кг общей массы тела в день - 1,50 г/кг безжировой массы в день ДЛЯ ЖЕНЩИН: - 1,04 г/кг общей массы тела в день - 1,35 г/кг безжировой массы в день ✍ВЫВОД ❗️результаты по количеству белку были ВЫШЕ, чем требования, полученные с использованием результатов исследований азотного баланса - 0,8 г/кг суточная норма по белку (RDA) для обычного человека без нагрузок 🧐эти данные ДОЛЖНЫ вызвать дальнейшие ОБСУЖДЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ПОТРЕБНОСТЕЙ человека в пищевом белке 📲подписывайтесь на канал в МАКС и Телеграм #белок #RDA

💻ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ СКРИНИНГА И МОНИТОРИНГА ОЖИРЕНИЯ https://www.checkcausesobesity.com/ 🎯Боретесь с лишним весом? Хотите понять причины и узнать, что можно с этим сделать? 📲с помощью данного инструмента (бесплатно) вы найдете достоверную информацию о основных причинах избыточного веса 🗒✍можете заполнить анкеты по поводу лишнего веса, результаты анкет могут помочь вам лучше понять свой избыточный вес 🧑‍🏫анкеты составили международные эксперты по ожирению 🗂анкета исключительно для вас, и вы её можете взять для визита к врачу или специалисту, чтобы он вам мог дать рекомендации ✍СТРУКТУРА ИНСТРУМЕНТА: -🔤язык английский, спокойно в браузере можете переводить на русский - 2 опросника: 1) дети 12-18 лет 2) взрослые -⏰заполнение анкеты занимает 20 мин для детей и 25 мин для взрослых -📁результаты можно сохранить в PDF 📲подписывайтесь на канал в МАКС и Телеграм #ожирение #похудение

🥇MR. OLYMPIA 2026: СУПЕРТЯЖИ (абсолютная категория) 🏆🥇Ник Уокер 🥈Самсон Дауда 🥉Дерек Лансфорд 🇷🇺Сергей Данилов - 4 коллаут, за пределами первых 15-ти 📲подписывайтесь на канал в МАКС и Телеграм #MrOlympia2026

💪🧍 ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ: ВЛИЯНИЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА РОСТ МЫШЦ И СИЛУ 📑РКИ см. файл в комментариях 🎯существует ли связь между ИСХОДНЫМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ гипертрофией и физ работоспособностью в результате силовых тренировок 🗒ДИЗАЙН - 40 нетренированных мужчин - 18-35 лет - "темные и светлые" - телосложение определялось по методу Хита-Картера - тренировки 9 недель ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 🤦данные показали, лишь ОГРАНИЧЕННЫЕ СВИДЕТЕЛЬСТВА практически значимой связи между исходной мезоморфией и гипертрофией 🌚🌕ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ связь между АФРИКАНСКИМ происхождением и более высокими показателями мезоморфии 😊телосложение ИМЕЕТ ОГРАНИЧЕННУЮ ЦЕННОСТЬ в качестве важного независимого фактора адаптаций к силовым тренировкам и физ работоспособности ❗️❗️❗️❗️❗️ НЕ СЛЕДУЕТ исходить из предположения, что ЭКТОМОРФЫ ОБЛАДАЮТ СНИЖЕННЫМ потенциалом к гипертрофии, ровно как и НЕ СТОИТ рассматривать мезоморфа как свидетельство более высокой эффективности силовых тренировок 📲подписывайтесь на канал в МАКС и Телеграм #эктоморф

🤧СЕЗОН ПРОСТУДЫ: ПОМОЖЕТ ЛИ ВИТАМИН С❓ 📑мета-анализ 11.12.23 🗒ДИЗАЙН - 10 исследований - продолжительность от 2 до 5 мес - доза от 1 до 2 г/день, и до 4 г/день в первые 3 дня простудных эпизодов ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ☝значительная разница по влиянию витамина С на легкие и тяжёлые симптомы простуды ✅витамин С ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЖАЛ ТЯЖЕСТЬ простуды на 15%-26%, НЕ ВЛИЯЯ на их общую продолжительность ✅витамин С может оказывать большее влияние на более тяжёлые показатели простуды 🏪🧸учитывая низкую стоимость и безопасность витамина С можно регулярно его использовать, например, людьми часто контактирующими с маленькими детьми 📲подписывайтесь на канал в МАКС и телеграм #витаминС #простуда

💊🏋СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ + КРЕАТИН 📑трёхуровневый мета-анализ 21.09.26 🎯определить: 1) влияние силовых тренировок + креатин на силу и состав тела (сухая масса, жировая масса, % жира, масса тела) 2) связь с: - характеристиками участников (возраст, пол, опыт тренировок) - протоколы приема креатина (продолжительность, доза...) 🗒ДИЗАЙН - 63 исследования - 1489 участников (970 муж и 248 жен и 271 пол не указан) - от 18 лет до 75 лет - продолжительность приёма от 4 до 12 недель - частота тренировок 3-5 в неделю - везде креатин моногидрат с загрузкой и без ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ✅силовые тренировки + креатин по сравнению с только силовыми тренировками привели к ЗНАЧИТЕЛЬНОМУ УВЕЛИЧЕНИЮ: 🏋 силы верхней и нижней части тела 💪сухой массы 👤массы тела ЗНАЧИТЕЛЬНОМУ СНИЖЕНИЮ: 👤%жира 👋ВОЗРАСТ и ВЛИЯНИЕ НА СИЛУ - благоприятные результаты на молодых и пожилых людей - оценки для среднего возраста не достигли статистической значимости 📲подписывайтесь на канал в МАКС и телеграм #креатинмоногидрат

🍒ВЛИЯНИЕ СОКА КИСЛОЙ ВИШНИ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПРИ ФИЗ НАГРУЗКАХ 📑мета-анализ 07.04.26 🗒ДИЗАЙН - 19 исследований - 385 участников, оба пола 🍒форма: - концентрат - сок - смеси сока - порошок - напиток 🫗прием: - 1-2 порций/день - 30 мл на порцию концентрата или объем сока 236-355 мл 2 раза/день ⏰продолжительность приема - короткие промежутки (от дня матча до 36 часов после) - многодневные стратегии (предварительная загрузка 4-7 дней) и после тренировки (2-4 дня) 🔑КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ ✅добавка сока кислой вишни (TC) была связана СО ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ УЛУЧШЕНИЕМ восстановления максимального произвольного сокращения ✅TC ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЖАЛ уровень С-реактивного белка после упражнений до 48 часов после тренировки ✅TC показал ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УЛУЧШЕНИЕ вертикального прыжка только через 48 ч. после тренировки, без значимых эффектов после тренировки или через 24 часа ❌устойчивых эффектов на: - мышечную боль - креатинкиназу - интерлейкин-6 - амплитуду движения НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ 📲подписывайтесь на канал в МАКС или телеграм

🐠💊ВЛИЯНИЕ ОМЕГА-3 НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ🏋💪 📑мета-анализ 14.09.2026 🧾ДИЗАЙН - 12 исследований: 4 по безжировой массе 8 по силе ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ❌приём омега-3 НЕ ПРИВЁЛ к увеличению мышечной силы ❌НЕ БЫЛО ВЫЯВЛЕНО явной пользы для увеличения безжировой массы ❗️НО, - в исследованиях обнаружены существенные недостатки дизайна и отчетности - достоверность доказательств была очень низкой - необходимы дальнейшие качественные исследования 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #омега3

🏋💪ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ С ОПОРОЙ НА СКАМЬЮ🧱 ✅ одним из преимуществ данного упражнения, является, то, что его можно делать в СУПЕРСЕТЕ с ЖИМОМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. ✅завершив тягу, ложимся на скамью, НЕ МЕНЯЯ НАКЛОН И ВЕС ГАНТЕЛЕЙ и выполняем жим на грудные ⏰экономия времени, тренировка спины-грудных (мышц антагонистов) без паузы на отдых 🤝 пробуйте, особенно те, у кого мало времени на тренировки 💪😅 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #тягагантелей

💊D-АСПАРАГИНОВАЯ КИСЛОТА (DAA): ВЛИЯНИЕ НА ТЕСТОСТЕРОН И СОСТАВ ТЕЛА 📜систематический обзор 06.04.22 🧐КОНТЕКСТ некоторые исследования сообщали о положительном влиянии DAA на функции мозга и здоровье репродуктивной функции за счет повышения тестостерона 🗒ДИЗАЙН - 5 исследований ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ❌прием добавок DAA НЕ ОКАЗЫВАЕТ влияния на: - состав тела - гипертрофию мышц - массу тела ⚖ОГРАНИЧЕННЫЕ ДАННЫЕ, указывающие на то, что DAA МОЖЕТ ПОВЫШАТЬ уровень тестостерона у мужчин С ИСХОДНО ПОНИЖЕННЫМ УРОВНЕМ ❌приём DAA НЕЭФФЕКТИВЕН для повышения тестостерона у здоровых физически активных людей 📲подписывайтесь на канал в телеграм и МАКС #Dаспарагиноваякислота

⏳СКОЛЬКО КАЛОРИЙ РЕАЛЬНО УСВАИВАЕТ ОРГАНИЗМ❓ 📜мета-анализ 11.09.26 🧾ДИЗАЙН - 28 исследований с 1981 по 2026 год - 439 участников от 18 лет ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 📊 - СРЕДНИЙ ПОКАЗАТЕЛЬ УСВОЕНИЯ - 74,2% - МИНИМАЛЬНО 50% - МАКСИМАЛЬНО 91,9% ⌨РАСЧЕТ: Т. о. разные люди потребляющие 2000 ккал в день могут усвоить РАЗНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ: один в среднем усвоит 1484 ккал, другой минимально 1000 ккал, третий максимально 1838 ккал и т. д. ⚙ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ УСВОЕНИЕ❓ - усвоение 62,9% при синдроме короткой кишки и кишечной недостаточности - 85,1% в других группах ✅ВЫВОД ❗️НЕ СЛЕДУЕТ исходить из того, что предписанное потребление энергии РАВНО УСВОЕННОЙ ЭНЕРГИИ ❗️ ОСОБЕННО у людей с синдромом короткой кишки или кишечной недостаточностью 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #калории #усвоение #питание

🏋АНАЛИЗ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, СГЕНЕРИРОВАНОЙ ИИ 📑программа в одном из пабликов в VK, причем предлагают для новичков 🤯СЛАБЫЕ МОМЕНТЫ 1⃣ВЫСОКИЙ ОБЪЁМ - 5 подходов приседаний в день ног - более 11 подходов за сессию для трицепса, спины, квадрицепсов, бицепсов..... - на следующий день мышечная боль, после дня ног человек не сядет дня 3 на 🚽, а может и с трудом встанет с кровати 2⃣ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ - разгибание рук на трицепс книзу менее эффективно, чем разгибание на трицепс из-за головы. 3⃣НЕТ ИНФОРМАЦИИ ОБ УРОВНЕ НАГРУЗКИ - сколько оставлять повторений в запасе (RIR) 4⃣РАБОТА В ОДНОМ СПЕКТРЕ ПОВТОРЕНИЙ 10-12 - почему не поработать в более широком спектре повторений 8-15+, например?! 5⃣МИНИМАЛЬНЫЙ ИЛИ ОТСУТСТВУЮЩИЙ ОБЪЕМ НА БИЦЕПС БЕДРА ✍ВЫВОД - не очень хорошая программа для новичков, да и тем кто уже имеет опыт тренировок 🏋выкладывайте в комментариях Ваши программы тренировок, разберем плюсы и минусы в рамках постов на канале 📲подписывайтесь на канал в телеграм и МАКС

🏃СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ КАРДИО❓ 📑мета-анализ 12.09.26 📜ВВЕДЕНИЕ - высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) часто продвигаются, как эффективная по времени альтернатива непрерывным тренировкам средней интенсивности (MICT, например ходьба) для улучшения 🫀 кардиореспираторной формы 🎯выяснить зависимость дозы и ответа между продолжительностью HIIT и MICT и улучшением 🫀 кардиореспираторной формы 📑ДИЗАЙН - 69 исследований - 2387 участника 📊РЕЗУЛЬТАТЫ 1⃣HIIT показал нелинейную доза-реакционную зависимость между длительностью тренировки и улучшением максимального поглощения кислорода, достигая 80% максимального эффекта за 11 минут за сессию, с ограниченным доп приростом свыше 23 минут 2⃣MICT показал линейный доза-ответ, требуя 52 минуты для достижения 80% от макс эффекта. Поскольку плато не было достигнуто, дальнейшие приросты нельзя исключать ⏱ВЫВОД - для HIIT достаточно 11 мин за сессию - для MICT в 4-5 раз больше 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #кардио #HIIT #MICT

💊РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ О БИКАРБОНАТЕ НАТРИЯ: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПОКАЗЫВАЮТ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ❓ 📑работа от 04.09.2026 🤼‍♀🏊Бикарбонат натрия УСИЛИВАЕТ интенсивные физ нагрузки главным образом за счёт увеличения внеклеточной буферной способности 🚽🧻существуют данные, что добавки бикарбоната МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ, в основном связанные с ЖКТ, эти эффекты особенно заметны при дозе >=0,3 г/кг 🩸независимо от формы употребления, прием бикарбоната натрия УВЕЛИЧИВАЕТ уровень бикарбоната в крови и УЛУЧШАЕТ интенсивные физ нагрузки, однако побочные эффекты усугубляются при взаимодействии с кислотой желудка (например, форма бикарбоната раствор или желатиновые капсулы) 🥋🥊большинство данных указывает на то, что приём бикарбоната ПОВЫШАЕТ интенсивные тренировки до 10 мин, при этом польза СНИЖАЕТСЯ при очень коротких периодах (<30 сек) 🚴 бикарбонат натрия преимущественно исследуется в краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях, однако всё больше данных свидетельствуют о том, что он может также УЛУЧШАТЬ длительное высокоинтенсивное выполнение 🌋🏔применяется бикарбонат в ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ УСЛОВИЯХ на высоте или жаре 🧾💊большинство данных указывает, что употребление бикарбоната натрия ЗА 60-120 МИН ДО ТРЕНИРОВКИ является эффективной стратегией 🧾💊приём ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ может УСКОРИТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ⚽🥅🏀бикарбонат натрия В ДЕНЬ СОРЕВНОВАНИЙ МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ результаты БЕЗ НЕОБХОДИМОСТИ использования на тренировках 🚣бикарбонат МОЖЕТ СНИЗИТЬ усталость, вызванную физ нагрузками, и ПОВЫСИТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ (при таких нагрузках как: - 🏃💨бег - плавание🏊 - велоспорт 🚴 - 🚣гребля 🧪высокие дозы бикарбоната натрия, например 0,3 г/кг веса может обеспечить высокий уровень натрия, что, вероятно, приводит к превышению рекомендуемого суточного потребления натрия. Это может вызвать некоторое напряжение функции почек и ЖКТ. 🫀В настоящее время влияние на артериальное давление НЕДОСТАТОЧНО ДОКАЗАНО, поэтому стоит проявлять осторожность 💊+💊бета-аланин + бикарбонат УСИЛИВАЮТ буферизацию во время интенсивных упражнений 🤩🤯существуют данные, свидетельствующие о том, что механизмы, СВЯЗАННЫЕ С ПЛАЦЕБО, СУЩЕСТВЕННО способствуют вариабельности эффектов бикарбоната натрия 💃🕺бикарбонат УЛУЧШАЕТ эффективность физ нагрузки у мужчин и женщин 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #бикарбонатнатрия

🏋ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ 🆚 РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ: РАСТЯТ ЛИ ОДИНАКОВО ГРУДНЫЕ❓ 📑РКИ сентябрь 2026 🧾ДИЗАЙН - 26 мужчин от 18 до 35 лет, с опытом тренировок от 6 месяцев - 2 группы: 1) ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ 2) РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ - 2 раза в неделю, 10 недель - 8-12 повторений, все подходы с RIR 2, кроме последнего - отказ - измеряли мышцы ультразвуком 💻РЕЗУЛЬТАТЫ ✅ОБА УПРАЖНЕНИЯ вызвали СХОЖУЮ, как общую, так и региональную гипертрофию грудной мышцы ✍ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 1⃣для развития большой грудной мышцы можно выбрать жим гантелей или разведение, В СООТВЕТСТВИИ с: - личными предпочтениями - комфортом - целями программы 2⃣люди с болями в суставах, вызванными определенными упражнениями, или не имеющие возможности тренироваться с большими весами, могут сменить тип упражнения, не жертвуя при этом эффективностью 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #разведениегантелей #жимгантелей #грудныемышцы

💪ВЛИЯНИЕ ОДНОСУСТАВНЫХ (SJ) и МНОГОСУСТАВНЫХ (MJ) УПРАЖНЕНИЙ НА ГИПЕРТРОФИЮ 📑РКИ 2015 💻ДИЗАЙН - 2 группы, новички 1) 14 человек выполняли MJ 2) 15 человек MJ+SJ 🧾протокол гр. 1: жим ногами, сгибание ног, жим лёжа и тяга вертикального блока гр. 2: все одинаково, вместо тяги - сгибание на бицепс ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ✅MJ и SJ ОДИНАКОВО эффективны для: - увеличения силы - гипертрофии 🗒ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 1⃣тяга вертикального блока растит ОДИНАКОВО бицепс, что и сгибание на бицепс 2⃣информация важна для тех, кто системно выстраивает тренировочную программу, считая все мышечные группы, отработавшие в MJ 3⃣1 подход тяги вертикального= 1 подход на спину + 1 подход на бицепс + 0,5 подхода на заднюю дельту пример: 4 подхода тяги вертикального блока = 4 подхода на спину, 4 подхода на бицепс, 2 подхода на заднюю дельту 4⃣т. о. можно выстраивать более эффективно тренировки по времени, подбирая упражнения, где работает максимально возможное количество мышечных групп 📲подписывайтесь на канал в телеграм и МАКС

🏋СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И СМЕРТНОСТЬ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН 📑ДИЗАЙН - участники 3-х крупных проспективных когорт - 147 374 участника (31 540 🕺и 115 834 💃 - период наблюдения до 30 лет - было зарегистрировано 35 798 случаев 💀 ✍РЕЗУЛЬТАТЫ 🏋по сравнению с отсутствием силовых тренировок, занятия силовыми тренировками 90-119 мин/неделю ассоциировались СО СНИЖЕНИЕМ: - 💀 РИСКА СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН НА 13% - 🫀 РИСКА СМЕРТНОСТИ ОТ ССЗ НА 19% - 😩 РИСКА СМЕРТНОСТИ ОТ НЕВРОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ НА 27%, с поправкой на аэробную активность 🕰при продолжительности занятий 🏋 >120 мин/неделю ДОП ПРЕИМУЩЕСТВ НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ ♋СНИЖЕНИЕ РИСКА ОТ РАКА наблюдалось при меньших объёмах силовых тренировок 1-59 мин/неделю 🏋 + 🏃аэробные упражнения САМЫЙ НИЗКИЙ РИСК СМЕРТНОСТИ наблюдался у тех, кто сочетал ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ АЭРОБНЫХ 🏃и СИЛОВЫХ 🏋 НАГРУЗОК - при 30-45 МЕТ (метаболический эквивалент нагрузки, пример баскетбольный матч 11 МЕТ, футбол 10 МЕТ....) - ч/неделю аэробной активности и 60-119 мин/неделю силовых тренировок - а также у участников с уровнем аэробной активности >=45 МЕТ -ч/неделю, независимо от объема силовых тренировок 📲подписывайтесь на канал в телеграм или МАКС #силовыетренировки #MET #смертность

🥤🧉☕ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЗАЛКОГОЛЬНЫХ НАПИТКОВ И РИСК ДЕПРЕССИИ, ТРЕВОЖНОСТИ И СТРЕССА 📑систематический обзор и мета-анализ 31.08.26 🧑‍💻ДИЗАЙН - 59 исследований, включающих 132 независимых отчета - 2 050 716 участников ✍РЕЗУЛЬТАТЫ ❗️употребление безалкогольных напитков БЫЛО ЗНАЧИМО ПОЛОЖИТЕЛЬНО С ДЕПРЕССИЕЙ И ТРЕВОЖНОСТЬЮ ☕обратная ассоциации с ☕ кофе, умеренное потребление связано с САМЫМ НИЗКИМ УРОВНЕМ ДЕПРЕССИИ И ТРЕВОЖНОСТИ 🧃🥤🧋положительная связь с депрессией: - напитки с сахаром - bubble tea - газированные напитки - искусственно подслащенные напитки - энергетики 🪪ВОЗРАСТ подростковые популяции демонстрировали НАИВЫСШИЕ ОЦЕНКИ АССОЦИАЦИИ С ДЕПРЕССИЕЙ 💃🕺ПОЛ более сильная ассоциация наблюдается у мужчин 🚩🇦🇷🇨🇦🇷🇺СТРАНЫ - более сильные ассоциации в регионах Восточная Азия и Тихоокеанский регион -так же в странах с низким средним уровнем дохода 📲канал в МАКС

✍СПРАШИВАЛИ - ОТВЕЧАЕМ: "БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА И ГОРМОНА РОСТА, ДОЗА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА" 🩸🧬БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА 1⃣БЕТАИН - значительно повышал уровень тестостерона в сыворотке крови в состоянии покоя и после физ нагрузки доза 1,25 грамм/день 14 дней - повышал уровень тестостерона у молодых футболистов в середине и после сезона 2 грамма/день 14 недель 2⃣HMB + КРЕАТИН моногидрат 3 грамма/день HMB + 0,04 г/кг веса/день КРЕАТИН 3⃣HMB вариант 1: 1 грамм/день, 12 недель вариант 2: 3 грамма/день от 4 до 12 недель 🧪🩸ДОБАВКИ ДЛЯ ГОРМОНА РОСТА 🧐достойных работ, с доказательной базой не найдено (возможно они и есть), поэтому будем следить и ждать систематические и мета-анализы по данной теме 📑мета-анализ 2020 показал, что витамины D, E, селен , каротиноиды, цинк НЕ ОКАЗЫВАЮТ ВЛИЯНИЯ НА ГОРМОН РОСТА и требуются дальнейшие исследования по данному вопросу 📲подписывайтесь на канал в МАКС