Hard Workπ€
ΠΠ°Π½Π°Π» ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ±ΠΈΡΡ Π§ΠΈΡΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ π - ΠΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΡ: instagram.com/galaevfitness ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌ: @GalaevFitness / @GalaevAdam
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅π ΠΠ½Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ Telegram-ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π° Hard Workπ€
ΠΠ°Π½Π°Π» Hard Workπ€ (@galaevperformance) ΡΠ·ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π³ΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π ΡΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅Ρ 13 570 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ², Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ 1 597 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΠΠ ΠΈ 47 774 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π² ΡΠ΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π ΠΎΡΡΠΈΡ.
π ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ°
Π‘ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π½Π΅Π²ΡΠ΄ΠΎΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΅ΠΊΡ Π΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ, ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π² Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΡ ΠΈΠ· 13 570 ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ².
Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΌ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΡ 26 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ°, 2026, ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ»Π° ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ -124, Π° Π·Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠ° β 13, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΉ ΠΎΡ Π²Π°Ρ ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ.
- Π‘ΡΠ°ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ: ΠΠ΅ Π²Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½
- Π£ΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΡΠ½Π½ΠΎΡΡΠΈ (ER): Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅ΡΡΠ½Π½ΠΎΡΡΠΈ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 0%. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ N/A% ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ².
- ΠΡ Π²Π°Ρ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΉ: Π ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ 0 ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ². Π ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ 0 ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ².
- Π Π΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ: ΠΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ: ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡΡ β 0.
- Π’Π΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ: ΠΠΎΠ½ΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ Π½Π° ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ , ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡΡΡΠ°, Π΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈΠ½, ΡΠ½Ρ, ΡΡΡΠΊΠ°, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
π ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΠΈΠΊΠ°
ΠΠ²ΡΠΎΡ ΠΎΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ°Π΄ΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
βΠΠ°Π½Π°Π» ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ±ΠΈΡΡ Π§ΠΈΡΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ π
-
ΠΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΡ: instagram.com/galaevfitness
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌ: @GalaevFitness / @GalaevAdamβ
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ°, 2026) ΠΊΠ°Π½Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠ° ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΉ. ΠΠ½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π°ΡΠ΄ΠΈΡΠΎΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΠΠ.
ΠΠ°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ° Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ...
| ΠΠ°ΡΠ° | ΠΡΠΈΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠΈΠΊΠΎΠ² | Π£ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π½ΠΈΡ | ΠΠ°Π½Π°Π»Ρ | |
| 27 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 26 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +14 | |||
| 25 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +10 | |||
| 24 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 23 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 22 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 21 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 20 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +2 | |||
| 19 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 18 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 17 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 16 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 15 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 14 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 13 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 12 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 11 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 10 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 09 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 08 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +2 | |||
| 07 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +5 | |||
| 06 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +10 | |||
| 05 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +10 | |||
| 04 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 03 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | +1 | |||
| 02 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 | |||
| 01 Π°Π²Π³ΡΡΡΠ° | 0 |
| 2 | ΠΠ· Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ, ΡΠΉΠ΄Π΅Ρ Ρ 35% ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ β Π½Π°ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΈ
@galaevfitness | 979 |
| 3 | ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π²Π°ΡΠ° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ
ΠΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΠΊΡΡΠ³ Ρ ΡΡΡΠ°
1. Π‘ΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° - 10 ΠΌΠΈΠ½
2. ΠΠΎΠΉ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡ - 5 ΠΌΠΈΠ½
3. ΠΠΎΠΉ Ρ ΡΠ΅Π½ΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ - 10 ΠΌΠΈΠ½
4. Π‘ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡ - 8 Π·Π°Π±Π΅Π³ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10 ΡΠ΅ΠΊ (ΠΎΡΠ΄ΡΡ
ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π·Π°Π±Π΅Π³Π°ΠΌΠΈ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ)
5. ΠΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ - 100 ΡΠ°Π· | 3 429 |
| 4 | ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ
ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² ΠΈΠ½ΡΡΠ΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ, Ρ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ Π½Π° Π·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»ΡΡΡπ₯
ΠΡΠ΅ Π³Π°ΠΉΠ΄Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ β @galaevfitness | 3 331 |
| 5 | Π ΡΡΠΎΡ Π½Π°Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ Π½Π°Π±ΡΠ°Π» 3 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠΎΠ² Π² ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ ΠΈ Π»ΡΠΌ Π² ΡΠΈΠΊ ΡΠΎΠΊΠ΅π₯
ΠΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ° - @galaevfitness | 4 390 |
| 6 | ΠΡΠΎ ΡΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΈΠ½ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ππ₯
@galaevfitness (ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π΅ΡΡΡ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ) | 3 667 |
| 7 | ΠΠ°Π±ΡΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ? ΠΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ Π±ΡΠ»π
Β«ΠΠ½ΡΡΡ Π½Π΅ Ρ Π²Π²Π΅Π»Β» | 3 423 |
| 8 | ΠΡΡΠ°Π»ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ β @galaevfitness | 936 |
| 9 | ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ | 3 695 |
| 10 | Π― Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π» ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ π§¬
ΠΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π·Π°ΡΠ°ΡΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π΄Π΅ΡΡΠΌ Π½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π±Ρ, Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΆ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ, ΠΏΡΡΡΡ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ
| 4 142 |
| 11 | ΠΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°... | 3 299 |
| 12 | ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ? Π ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ Π²ΡΡΡ, Π½Π΅ Π²Π΅ΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ Π³ΠΎΡΠ΅-ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π²Π΄ΠΎΠ½ΡΡΡΠΈΡΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ²!
GymPhilosophy ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ-ΡΠΎ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ.
Π Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π΅ ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π½Π° Π²ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ
ΡΠ΄Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π Π΄ΠΎ Π―.
ΠΡΡΡΠΏΠ°ΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π±Ρ: https://t.me/gymphilosophy | 3 320 |
| 13 | 2026 Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈ Π²ΠΎΡ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² 7 ΡΡΡΠ° π¦Ύ
@galaevfitness Β«Π²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΡΒ» | 3 078 |
| 14 | Π£ΡΠ»ΠΈ 6 ΡΡΡΠΊ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π±Π°Π·Π°ΡΡ Π½Π΅Ρ | 1 008 |
| 15 | ΠΠ»Ρ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π° ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ - @galaevfitness
Π Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ 10 ΡΡΡΠΊ π€
ΠΡΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ
Β«Π ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΉ Π³Π°ΠΉΠ΄ ΠΈΠ· 11 ΡΠ°ΠΉΠ»ΠΎΠ² - ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ, Π±ΠΈΠΎΡ
Π°ΠΊΠΈΠ½Π³Β» | 3 171 |
| 16 | ΠΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ
@galaevfitness | 3 092 |
| 17 | ΠΡΠ±Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ
Π΅ π€
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ, Π² ΠΠ°Π³Π΅ΡΡΠ°Π½Π΅ ΠΈ Π² Π§Π΅ΡΠ½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌ, Π² ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠΉ Π³Π°ΠΉΠ΄ ΠΈΠ· 11 ΡΠ°ΠΉΠ»ΠΎΠ² (Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π±ΠΈΠΎΡ
Π°ΠΊΠΈΠ½Π³)
@galaevfitness | 2 972 |
| 18 | ΠΠΠ ΠΠΠΠ―ΠΠ’Π‘Π― Π’ΠΠΠ ΠΠΠ’ΠΠΠ‘Π’ΠΠ π§¬
ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΠΈΡ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡ
ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΄Π½ΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°Π²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΡ
ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡΡΠ²Ρ
ββββββββββ
Π§ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ β¬οΈ
Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΡΠΏΠΈΠ³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π°:
- ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ
- ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ
- ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ
- ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡ
- ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ½Ρ
- ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΠΠ ΡΠ° ΠΆΠ΅.
ΠΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π³Π΅Π½ΠΎΠ² - ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ
ββββββββββ
Π§Π’Π ΠΠΠΠΠΠ’ ΠΠΠ ΠΠ ΠΠΠΠΠ ΠΠ’Π¦Πβ‘οΈ
Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ + Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°:
- Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ Π³Π΅Π½Ρ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅
- ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΡ Π¦ΠΠ‘
- ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°
- ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΡΠΎ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠΏΠ΅ΡΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΡ.
ββββββββββ
ΠΠΠ ΠΠ’Π ΠΠΠΠΠ Π Π ΠΠΠΠ¬ΠΠΠ‘Π’Ππ₯
Π Π΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:
- Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ
- Π»Π΅Π³ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ
- ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½Π΅Π΅ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡ
- Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ
- Π»ΡΡΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΈ
- Π»Π΅Π³ΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ / ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ / Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ / ΡΠΈΠ»Ρ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΡ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Ρ Π±ΡΠ» Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ
Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π±Ρ
ββββββββββ
Π‘Π ΠΠΠΠΠΠΠ βοΈ
β ΠΡΠ΅Ρ: Π½ΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠ»ΠΎΡ
Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ°, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΡΠ΅ΡΡ
β ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ
β ΡΠ»Π°Π±Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ
β ΡΠ»Π°Π±ΡΠΉ ΡΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°
β ΡΠ»Π°Π±ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°
ββββββββββ
π₯ ΠΡΠ΅Ρ: ΡΠΏΠΎΡΡ, ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ, ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ, ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
β ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΊ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
β ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΈΠΊΠ°
β ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΡΠΌ, ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊΠ°
β ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΠΌ
ββββββββββ
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡΡΡ:
- ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ
- ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅
- ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ
- ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
ΠΡΠ΅Ρ - ΡΡΠΎ ΡΠ°Π±Π»ΠΎΠ½,
ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ.
ββββββββββ
ΠΠ«ΠΠΠπ€
Π’Ρ Π²Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ° Π΅ΡΡ Π΄ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ:
β’ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ
β’ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΈΠΊΠΎΠΉ
β’ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
Π‘ΡΠ½ ΡΠ½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°.
ΠΠ½ ΡΠ½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊ Π·Π°ΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, Π³ΠΎΠ΄ - 1.5 ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΡΠ½Ρ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π° Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°, ΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Ρ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ
ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Β«Π·Π°ΡΠ°ΡΡΒ» ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΊΡΡΡΡ Π΅ΠΌΡ Π΄Π²Π΅ΡΠΈ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ
Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ
, Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, Π² ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½Π΅Π΅.
π€π€π€π€π€π€π€π€π€π€π€
ΠΠΠ ΠΠ ΠΠΠ’ΠΠ β ΠΠΠ ΠΠ£ΠΠΠ’Π¬
ΠΠΠ ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠ β ΠΠΠ ΠΠ£ΠΠΠ’Π¬
@galaevfitness
ΠΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ - ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°Π΅ΡΡ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½ - ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π½Π° ΡΡΡΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΊΡΠΈΠ½ Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π² Π»Ρ | 3 027 |
| 19 | ΠΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ
Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ°Ρ
ΠΠΌΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΈ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠΌβ¬οΈ
- ΠΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡΡ
- Π‘ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ
- ΠΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ
- Π‘ΠΈΠ»Π°
ΠΠ°ΠΉΠ΄Ρ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΡΡΠΊΠΈ, Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½Π°, ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ β Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ: @galaevfitness
Β«Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΒ» | 2 697 |
| 20 | ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡΠΌΠΈ π₯
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΈ ΡΡΡΠΊΠΈ β ΡΠ΅Π½Π°: 8.000β½
@galaevfitness | 2 652 |
