Светлана Сирота тренер по бегу
Открыть в Telegram
Я помогу тебе реализовать свои амбиции и улучшить качество жизни с помощью спорта, полезных привычек и сбалансированного питания Admin: @svetik_run
Больше588
Подписчики
Нет данных24 часа
Нет данных7 дней
-230 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+3
в 1 каналах
август '26
+15
в 1 каналах
Get PRO
июль '26
+13
в 1 каналах
Get PRO
июнь '26
+20
в 1 каналах
Get PRO
май '26
+21
в 4 каналах
Get PRO
апрель '26
+17
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+80
в 3 каналах
Get PRO
февраль '26
+33
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+26
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+49
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+38
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+40
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+28
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+61
в 2 каналах
Get PRO
июль '25
+43
в 1 каналах
Get PRO
июнь '25
+43
в 7 каналах
Get PRO
май '25
+43
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+39
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+30
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+30
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+31
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+49
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+35
в 2 каналах
Get PRO
август '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+25
в 1 каналах
Get PRO
июнь '240
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+31
в 2 каналах
Get PRO
апрель '240
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+160
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 23 сентября | 0 | |||
| 22 сентября | 0 | |||
| 21 сентября | 0 | |||
| 20 сентября | 0 | |||
| 19 сентября | 0 | |||
| 18 сентября | 0 | |||
| 17 сентября | +1 | |||
| 16 сентября | 0 | |||
| 15 сентября | 0 | |||
| 14 сентября | 0 | |||
| 13 сентября | 0 | |||
| 12 сентября | +1 | |||
| 11 сентября | 0 | |||
| 10 сентября | 0 | |||
| 09 сентября | 0 | |||
| 08 сентября | 0 | |||
| 07 сентября | 0 | |||
| 06 сентября | +1 | |||
| 05 сентября | 0 | |||
| 04 сентября | 0 | |||
| 03 сентября | 0 | |||
| 02 сентября | 0 | |||
| 01 сентября | 0 |
Посты канала
+1
Тем временем две столицы во всю готовятся к марафоном. 🇷🇺 🇩🇪
Первую фотографию мне прислала моя ученица из Берлина.
Вторую взяли из канала Shelgorn
Ну что хочу сказать 🥺 К сожалению наше общество еще не умеет поддерживать спортивные мероприятия, но организаторы Московского марафона активно ведут работу в этом направлении.
Если вы живете в Москве, то обратите внимание на перекрытие улиц 26 и 27 сентября (чтобы потом не писать гневные комментарии на Яндекс 🙈), а еще лучше: приходите на дистанцию, поддерживать бегунов!
#московскиймарафон #беговоесообщество #betlinmarathon
| 2 |  +8Buongiorno ☀️ 🇮🇹
Я прилетала в аэропорт Бергамо и на 2 ночи остановилась в однотипном городе. Решила не ехать в Милан (хотя до него всего час), чтобы не тратить время на дорогу. И в Милане я была в 2018 г.
Во время поездки поймала себя на мысли, что скучала по Европе и по Италии в частности. Люблю эту страну и сейчас я в ней 4 раз. Я обожаю пиццу, пасту, тирамису, восхищаюсь стилем в одежде и красивым итальянским языком.
Во время пробежки ощущала безграничное счастье и свободу 😍 Хотелось фотографировать все, что вижу. Итальянская эстетика меня вдохновляет.
Часть фото загрузила в комментарии.
Есть тут еще любители Италии? | 69 |
| 3 |  +1Розыгрыш лимитированной футболки 🔥
Проходит в нельзяграм. Принять участие можно по ссылке 🔗
10 октября в Измайловском парке пройдет осенний забег «Спорт во благо».
🎁 Держите промокод на слот: Svetlana_promo_300 – на 300 ₽
Регистрация на забег: https://clck.ru/3Ve7RD
Я бегу дистанцию 10 км. С кем увидимся? | 100 |
| 4 |  +5Вкусные места в Ереване
Этот горд точно понравится любителям вкусно поесть 😋 Огромный выбор кафе на любой вкус.
Surf Coffee X Tumanyan
📍ул. Налбандяна, 98
Полностью как в России: интерьер, меню, музыкальное сопровождение. В кафе полно фрилансеров и бездельников, которые никуда не торопятся. У кафе есть беговой клуб, ребята регулярно бегают и после пьют кофе.
Лаваш
📍ул. Туманяна, 21
Традиционная армянская кухня. Огромные и вкусные порции. Практически все столы заняты, что говорит о его популярность.
Fein Specialty
📍ул. Езника Кохбаци, 50/2
Модная кофейня, с музыкальным шоу. (См. видео). Цены выше, чем в Серф, но кофе отличный. Да и ради кофейного шоу стоит сходить.
La Cucina
📍ул. Терьяна, 52
Настоящее итальянское семейное кафе с огромными порциями пасты. Хозяин заведения итальянец, встречает посетителей. Интерьер скромный, но еда 100/10. Аккуратнее с тирамису – вкус шикарный, и опьяняющий (я как непьющий человек, немного окосела после него)
Моццарелла
📍ул. Арама, 2
Я, как фанат итальянской кухни, отмечала тут свой др. Все блюда понравились и мне подарили тирамису.
Ташир Пицца
📍Северный просп., 18
Сеть пиццерий, быстрое питание. Помимо пиццы есть большой выбор салатов, супов и др блюд.
Пур
📍Цахкадзор, ул. Братьев Орбели, 18
Ресторан по пути на озеро Севан. Если вы на машине, тогда обязательно надо заехать сюда. Традиционная армянская кухня, вкуснейшая еда, шикарный интерьер и вид на горы.
#армения #ереван #беганутаяпутешественница | 106 |
| 5 |  Армения 🇦🇲 – первая страна в моем путешествии.
Тут я была в мае этого года и отмечала день рождения.
Пересадку взяла большую (8 часов), на случай задержек в России. Но мы улети вовремя, поэтому я спокойно поехала в центр, чтобы немного погулять.
Кстати, вспомнила, что готовила пост про кафе Еревана и забыла им поделиться. Поэтому исправляюсь.
P.S. Сегодня в Армении отмечают День независимости.
21 сентября 1991 года в Армении прошел всенародный референдум о выходе из состава СССР. | 97 |
| 6 | Доброе утро, мир 🗺️
Обожаю, когда оно начинается с путешествий.
Человек поспал 5 часов в поезде и готов к первому перелету на сегодня.
✈️ Мин. Воды ➡️ Ереван
Специально выбрала этот аэропорт для вылета, потому что Сочи и Краснодар постоянно закрывают. И сегодня, когда таксист вез меня от вокзала в аэропорт, рассказал что только что тут сели 2 самолета, которые летели в Сочи 😕
Отдельный вид «удовольствия» проходить границу сейчас. Столько вопросов мне еще никогда не задавали 😁
Режим “Travel blogger”активирован ✅ | 92 |
| 7 |  Видеосообщение | 90 |
| 8 | Рекомендации за неделю до старта:
Это подводящая неделя к марафону, к которому каждый из вас готовился не один месяц, поэтому очень важно провести её максимально грамотно, чтобы соревнования прошли, как вы запланировали.
1️⃣Поменьше нервничай и больше отдыхай. Старайся высыпаться всю неделю.
2️⃣Беговой объём и интенсивность тренировок снижается. На восстановительных бегай максимально спокойно и расслаблено. Скорость показывай только интервальных тренировках.
3️⃣Ешь больше медленных углеводом и не экспериментируй с едой. Лучше исключить жаренное и сильно острое.
4️⃣Пей больше чистой воды и минералки. Выпей 1 литр регидрона в день накануне забега.
5️⃣Заручись поддержкой близких. Расскажи друзьям/ родственникам или в соц сетях, что в воскресенье тебе предстоит принять участие в крупном забеге. Особенно это важно если бежишь эту дистанцию впервые.
6️⃣Сделай педикюр, подрежь ногти на ногах и сними покрытие шелак (если есть) за 3-4 дня до старта.
7️⃣❗️ Если в эту неделю что-то пошло не по плану – сразу сообщите своему тренеру.
Самое главное положительный настрой и больше отдыха, тогда все получится 😉 | 127 |
| 9 | Неделя до Московского/Берлинского марафона 🗓️ Готовы? | 112 |
| 10 |  Шанс выиграть слот на Berlin marathon очень мал, но никогда не равен нулю
Моя 4 попытка увенчалась успехом.
Я подавала заявку на Берлинский марафон в 2020, 2021, 2023 и в 2025. В ноябре 2025 мне пришел результат лотереи – “Unfortunately, luck was not on your side this time and your name was not drawn.”
Но в марте 2026 года, совершенно неожиданно, мне пришло письмо, что я прошла во второй волне и могу зарегистрироваться на марафон 🥳
Я даже вначале не поверила! Подумала мошенники. Несколько раз перепроверила и оплатила слот. А после начались приключения с оформлением визы, о которых расскажу в следующем посте.
P.S. только посмотрите какой красивый номер мне присвоили. С таким только на личный рекорд бежать. | 131 |
| 11 |  +8Продаю свои спортивные вещи.
Разобрала гардероб и отложила вещи на продажу.
Есть те, которые я надевала всего пару раз и они в отличном состояние. А есть вообще новые (мягкие бутылки, сумки для бега, футболка). На фото не вся одежда представлена, есть еще несколько позиций. Вещи размер XS и S. Экипировка от брендов Nike, Bivium, Skins, 2XU и др.
Также продаю свои часы Suunto 9, в хорошем состоянии.
Кроссовки Personal Best 36 размер
Кроссовки Nike pegasus trail 4 , по стельке 26 см, us 9.
Доставку можно оформить через Авито или почту России.
Кому интересно, пишите в личку, пришлю дополнительные фото и цену. | 140 |
| 12 |  +1❤️ Рельеф Московского Марафона 2026
Проверили новые трассы, отсекли артефакты и подготовили для вас рельеф.
В этом году на десятке и марафоне раздельные старты: любители начинают на Косыгина, элитный кластер — на Воробьёвской набережной. Это необходимо для фиксации официальных результатов и ратификации национальных рекордов элитных спортсменов.
Впервые отрисовали рельеф не только для любителей, но и для элиты. Ключевое отличие: любители первые километры бегут под гору, а профи — по прямой.
Десятка — очень скоростная. Бережём ноги на затяжном спуске, аккуратно отрабатываем подъём на мост и жмём на газ до самого финиша.
Марафон — по традиции не сахар. Москва славится рельефом и жёсткими подъёмами. По сравнению с прошлыми годами трасса стала более скоростной. Для любителей уж точно.
За подготовку спасибо Денису, Эду и Лере. Всех обнял. | 118 |
| 13 | Важная информация для участников Московского Марафона.
Впервые разделяют старт элиты и любителей. Смотрите схему трассы и набор высоты. | 113 |
| 14 |  Получила посылку от своих партнеров – магазина спортивного питания Спорт Ферма.
Использую их питание для тренировок и восстановления.
В жаркую погоду особенно мне помогали изотоники Tim и таблетки с электролитами (кстати есть маленькие упаковки, чисто на забег).
Марафон побегу на гелях Gu, нравится, что они такие комфортные ✅
Расскажите какое спортивное питание вы используете 🔽 | 141 |
| 15 |  +1My next marathon ▶️ Berlin ✅
Я бегу Берлинский марафон 27.09.2026 🥳
До последнего не была уверена в поездке, было много вопросов, которые надо было решить. Ну и сложности с визой и логистикой…
Путь к этой мечты был непростой, но это того стоит! Я продолжала готовиться к марафону и надеялась, что все сложиться 🙏🏼
P.S. Кстати, я писала статью про марафоны мейджер 🔗
где рассказывала, почему эти старты так важны для любителей бега.
Кто еще едет в Берлин в этом году? А может есть среди вас те, кто его уже бегал и может поделиться опытом? | 144 |
| 16 |  +1Шоу Титаны 😎
Сегодня начался 4 сезон. Впервые смотрела это шоу и лишь потому, что там участвуют известные марафонцы: Степан Киселев и Искандер Ядгаров.
И очень неожиданно в первом испытании победил один из них 😁
Кто смотрел? | 134 |
| 17 |  +1Длительная по расписанию ✅
Сегодня у меня был личный пейсер, который помогал держать нужный темп. В компании конечно легче бежать.
В Ростове лето продолжается и в 8:00 было уже +22 ☀️
За тренировку съела 2 геля Tim и 3 таблетки с электролитами. Тренировкой довольна 😁
Вы уже потренировались? Какая погода у вас была?
#тренерпобегу #подготовкакмарафону | 129 |
| 18 |  +1Возвращаюсь в соц сети после перерыва 😁
Сегодня сбегала 5 вёрст в Ростове. Тут еще продолжается лето, в 9 утра было уже +24 ☀️
Финишировала: 30 из 203 в общем зачете и 3 по девочкам
Время: 23:34
Локация: 32 из 210
Трасса: в два круга по набережной, плитка, без набора высоты.
Время старта: в 9:00.
Получилась хорошая темповая тренировка.
Как ваши выходные? Делитесь в комментариях фото с тренировок.
#5вёрст #беговоесообщество #тренерпобегу | 136 |
| 19 |  +5Так хорошо погуляли вчера на дне города.
Теплая погода дает возможность выгуливать платья, которые не успела поносить летом. | 214 |
| 20 |  Азов! С Днем города ❤️ | 189 |
