Светлана Сирота тренер по бегу
Kanalga Telegram’da o‘tish
Я помогу тебе реализовать свои амбиции и улучшить качество жизни с помощью спорта, полезных привычек и сбалансированного питания Admin: @svetik_run
Ko'proq ko'rsatish587
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-27 kun
-530 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26Sen '26
Sentabr '26
+3
1 kanalda
Avgust '26
+15
1 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+13
1 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+20
1 kanalda
Get PRO
May '26
+21
4 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+17
1 kanalda
Get PRO
Mart '26
+80
3 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+33
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+26
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+49
1 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+38
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+40
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+28
1 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+61
2 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+43
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+43
7 kanalda
Get PRO
May '25
+43
1 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+25
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+39
1 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+32
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+30
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+30
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+31
1 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+49
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+35
2 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+8
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+25
1 kanalda
Get PRO
Iyun '240
1 kanalda
Get PRO
May '24
+31
2 kanalda
Get PRO
Aprel '240
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+160
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 26 Sentabr | 0 | |||
| 25 Sentabr | 0 | |||
| 24 Sentabr | 0 | |||
| 23 Sentabr | 0 | |||
| 22 Sentabr | 0 | |||
| 21 Sentabr | 0 | |||
| 20 Sentabr | 0 | |||
| 19 Sentabr | 0 | |||
| 18 Sentabr | 0 | |||
| 17 Sentabr | +1 | |||
| 16 Sentabr | 0 | |||
| 15 Sentabr | 0 | |||
| 14 Sentabr | 0 | |||
| 13 Sentabr | 0 | |||
| 12 Sentabr | +1 | |||
| 11 Sentabr | 0 | |||
| 10 Sentabr | 0 | |||
| 09 Sentabr | 0 | |||
| 08 Sentabr | 0 | |||
| 07 Sentabr | 0 | |||
| 06 Sentabr | +1 | |||
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | 0 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  +8Рассказываю последние новости:
Я в Берлине уже 3 дня. Много гуляли, пили кофе и общались.
Тут я остановилась у своей ученицы Анастасии, которая тренируется у меня уже два года и мы вместе побежим в воскресенье Берлинский марафон.
Вчера встретилась со своей одноклассницей Олей, которая живет тут и мы не виделись лет 8 с ней. Повторили фото, которое делали в 2016 г, когда я тоже приезжала в Германию. | 84 |
| 3 |  Тигист Ассефа возвращается в Берлин с целью обновить рекорд мира на марафоне — 2:09:56.
После того, как Себастиан Саве отказался от участия из-за травмы, выступление Ассефы — главная сюжетная линия предстоящего марафона.
В 2023 году именно в Берлине Ассефа перевернула игру, обновив мировой рекорд — 2:11:53. И спустя три года вновь возвращается в статусе претендента.
В 2024 Рут Чепенгетич первой из женщин сломала барьер в 2:10, пробежав — 2:09:56.
Через год её дисквалифицировали, но её рекорда на марафоне эта история не коснулась. Положительную пробу Рут сдала уже в 2025 году.
Больше из женщин 2:10 не менял никто. Ассефа настроенна решительно. О чем рассказала в том числе у себя в соц сетях. | 79 |
| 4 |  А помните советский фильм «Труффальдино из Бергамо»?
Хорошая сказка, которую захотелось пересмотреть.
От Италии и города Бергамо у меня только положительные впечатления. Возможно в прошлой жизни я была итальянкой 😅
#беганутаяпутешественница | 99 |
| 5 |  +1Можно ли получить шенген в 2026 году?
Да, но сейчас это намного сложнее, чем было до 2022 года.
Делюсь своим опытом! Возможно кому-то он поможет избежать ошибок.
Я поехала в Европу ради забега в Берлине. Но когда стала узнавать про визу в Германию, поняла, что шанс равен 1% 😅 Немцы и в лучшие времена не особо щедро выдавали шенген, а сейчас и подавно. Помню в 2014 г я отмечала свой др в Берлине и тогда мне немцы дали визу ровно на поездку (4 дня 🙈).
Изучив информацию, поняла, что итальянцы относительно хорошо выдают визы. Но есть нюанс – въезжать в Шенгенскую зону надо будет через Италию.
Второй важный нюанс: с января 2026 немцы пускают в страну только с 10-ти летним паспортом. Паспорт на 5 лет они не считают документом 🤷🏽♀️ А у меня был как раз на 5 лет, причем действительный еще 2 года. Пришлось экстренно делать себе на 10 лет.
Чтобы минимизировать риск отказа, я обратилась к визовому агенту за помощью. Все свои предыдущие шенгены я получала самостоятельно, но тогда были другие времена. Поэтому, чтобы избежать ошибок, рекомендую обратиться к специалисту.
Пакет документов для итальянской визы стандартный, его можно посмотреть на сайте. https://visa.almaviva-russia.ru/
Третий момент: я как самозанятая, сдавала два документа: справку о постановке на учет и декларацию за год. Доход у самозанятого должен быть не менее 60.000₽ в месяц, но лучше больше конечно.
Также нужна выписка со счета, с остатком не менее 350.000₽ на неделю поездки.
Еще момент: 1.12.2025 необходимо предоставлять электронную трудовую книжку.
Собрать документы – это половина дела 😅 Дальше квест, чтобы записаться в визовый центр на подачу документов. Для этого я оплатила специального «робота», который ловит окошки. Запись ждала 1,5 месяца.
Момент подачи прошел быстро. И после началось время ожидания. Агент сказал, что ждать в среднем 2 месяца, но летом ажиотаж и могут выдать через 3 месяца. Мне выдали визу через 1,5 месяца! Открыли ее строго на даты поездки (которые указывали в анкете). Эх, с горечью вспоминаю те времена, когда шенген выдавали на 3 года, а рассмотрение занимало всего пару недель 🥺
✔️Вывод: шенген сейчас получить сложнее, дороже и выдают его на ограниченное время. Лучше подавать минимум за 6 месяцев до поездки и воспользоваться услугами визового агента.
Дальше началось планирование, о котором расскажу в отдельном посте.
Если остались вопросы – пишите 🔽
#berlinmarathon | 114 |
| 6 |  +1Тем временем две столицы во всю готовятся к марафоном. 🇷🇺 🇩🇪
Первую фотографию мне прислала моя ученица из Берлина.
Вторую взяли из канала Shelgorn
Ну что хочу сказать 🥺 К сожалению наше общество еще не умеет поддерживать спортивные мероприятия, но организаторы Московского марафона активно ведут работу в этом направлении.
Если вы живете в Москве, то обратите внимание на перекрытие улиц 26 и 27 сентября (чтобы потом не писать гневные комментарии на Яндекс 🙈), а еще лучше: приходите на дистанцию, поддерживать бегунов!
#московскиймарафон #беговоесообщество #betlinmarathon | 115 |
| 7 |  +8Buongiorno ☀️ 🇮🇹
Я прилетала в аэропорт Бергамо и на 2 ночи остановилась в однотипном городе. Решила не ехать в Милан (хотя до него всего час), чтобы не тратить время на дорогу. И в Милане я была в 2018 г.
Во время поездки поймала себя на мысли, что скучала по Европе и по Италии в частности. Люблю эту страну и сейчас я в ней 4 раз. Я обожаю пиццу, пасту, тирамису, восхищаюсь стилем в одежде и красивым итальянским языком.
Во время пробежки ощущала безграничное счастье и свободу 😍 Хотелось фотографировать все, что вижу. Итальянская эстетика меня вдохновляет.
Часть фото загрузила в комментарии.
Есть тут еще любители Италии? | 129 |
| 8 |  +1Розыгрыш лимитированной футболки 🔥
Проходит в нельзяграм. Принять участие можно по ссылке 🔗
10 октября в Измайловском парке пройдет осенний забег «Спорт во благо».
🎁 Держите промокод на слот: Svetlana_promo_300 – на 300 ₽
Регистрация на забег: https://clck.ru/3Ve7RD
Я бегу дистанцию 10 км. С кем увидимся? | 129 |
| 9 |  +5Вкусные места в Ереване
Этот горд точно понравится любителям вкусно поесть 😋 Огромный выбор кафе на любой вкус.
Surf Coffee X Tumanyan
📍ул. Налбандяна, 98
Полностью как в России: интерьер, меню, музыкальное сопровождение. В кафе полно фрилансеров и бездельников, которые никуда не торопятся. У кафе есть беговой клуб, ребята регулярно бегают и после пьют кофе.
Лаваш
📍ул. Туманяна, 21
Традиционная армянская кухня. Огромные и вкусные порции. Практически все столы заняты, что говорит о его популярность.
Fein Specialty
📍ул. Езника Кохбаци, 50/2
Модная кофейня, с музыкальным шоу. (См. видео). Цены выше, чем в Серф, но кофе отличный. Да и ради кофейного шоу стоит сходить.
La Cucina
📍ул. Терьяна, 52
Настоящее итальянское семейное кафе с огромными порциями пасты. Хозяин заведения итальянец, встречает посетителей. Интерьер скромный, но еда 100/10. Аккуратнее с тирамису – вкус шикарный, и опьяняющий (я как непьющий человек, немного окосела после него)
Моццарелла
📍ул. Арама, 2
Я, как фанат итальянской кухни, отмечала тут свой др. Все блюда понравились и мне подарили тирамису.
Ташир Пицца
📍Северный просп., 18
Сеть пиццерий, быстрое питание. Помимо пиццы есть большой выбор салатов, супов и др блюд.
Пур
📍Цахкадзор, ул. Братьев Орбели, 18
Ресторан по пути на озеро Севан. Если вы на машине, тогда обязательно надо заехать сюда. Традиционная армянская кухня, вкуснейшая еда, шикарный интерьер и вид на горы.
#армения #ереван #беганутаяпутешественница | 132 |
| 10 |  Армения 🇦🇲 – первая страна в моем путешествии.
Тут я была в мае этого года и отмечала день рождения.
Пересадку взяла большую (8 часов), на случай задержек в России. Но мы улети вовремя, поэтому я спокойно поехала в центр, чтобы немного погулять.
Кстати, вспомнила, что готовила пост про кафе Еревана и забыла им поделиться. Поэтому исправляюсь.
P.S. Сегодня в Армении отмечают День независимости.
21 сентября 1991 года в Армении прошел всенародный референдум о выходе из состава СССР. | 113 |
| 11 | Доброе утро, мир 🗺️
Обожаю, когда оно начинается с путешествий.
Человек поспал 5 часов в поезде и готов к первому перелету на сегодня.
✈️ Мин. Воды ➡️ Ереван
Специально выбрала этот аэропорт для вылета, потому что Сочи и Краснодар постоянно закрывают. И сегодня, когда таксист вез меня от вокзала в аэропорт, рассказал что только что тут сели 2 самолета, которые летели в Сочи 😕
Отдельный вид «удовольствия» проходить границу сейчас. Столько вопросов мне еще никогда не задавали 😁
Режим “Travel blogger”активирован ✅ | 106 |
| 12 |  Video xabar | 106 |
| 13 | Рекомендации за неделю до старта:
Это подводящая неделя к марафону, к которому каждый из вас готовился не один месяц, поэтому очень важно провести её максимально грамотно, чтобы соревнования прошли, как вы запланировали.
1️⃣Поменьше нервничай и больше отдыхай. Старайся высыпаться всю неделю.
2️⃣Беговой объём и интенсивность тренировок снижается. На восстановительных бегай максимально спокойно и расслаблено. Скорость показывай только интервальных тренировках.
3️⃣Ешь больше медленных углеводом и не экспериментируй с едой. Лучше исключить жаренное и сильно острое.
4️⃣Пей больше чистой воды и минералки. Выпей 1 литр регидрона в день накануне забега.
5️⃣Заручись поддержкой близких. Расскажи друзьям/ родственникам или в соц сетях, что в воскресенье тебе предстоит принять участие в крупном забеге. Особенно это важно если бежишь эту дистанцию впервые.
6️⃣Сделай педикюр, подрежь ногти на ногах и сними покрытие шелак (если есть) за 3-4 дня до старта.
7️⃣❗️ Если в эту неделю что-то пошло не по плану – сразу сообщите своему тренеру.
Самое главное положительный настрой и больше отдыха, тогда все получится 😉 | 151 |
| 14 | Неделя до Московского/Берлинского марафона 🗓️ Готовы? | 126 |
| 15 |  Шанс выиграть слот на Berlin marathon очень мал, но никогда не равен нулю
Моя 4 попытка увенчалась успехом.
Я подавала заявку на Берлинский марафон в 2020, 2021, 2023 и в 2025. В ноябре 2025 мне пришел результат лотереи – “Unfortunately, luck was not on your side this time and your name was not drawn.”
Но в марте 2026 года, совершенно неожиданно, мне пришло письмо, что я прошла во второй волне и могу зарегистрироваться на марафон 🥳
Я даже вначале не поверила! Подумала мошенники. Несколько раз перепроверила и оплатила слот. А после начались приключения с оформлением визы, о которых расскажу в следующем посте.
P.S. только посмотрите какой красивый номер мне присвоили. С таким только на личный рекорд бежать. | 148 |
| 16 |  +8Продаю свои спортивные вещи.
Разобрала гардероб и отложила вещи на продажу.
Есть те, которые я надевала всего пару раз и они в отличном состояние. А есть вообще новые (мягкие бутылки, сумки для бега, футболка). На фото не вся одежда представлена, есть еще несколько позиций. Вещи размер XS и S. Экипировка от брендов Nike, Bivium, Skins, 2XU и др.
Также продаю свои часы Suunto 9, в хорошем состоянии.
Кроссовки Personal Best 36 размер
Кроссовки Nike pegasus trail 4 , по стельке 26 см, us 9.
Доставку можно оформить через Авито или почту России.
Кому интересно, пишите в личку, пришлю дополнительные фото и цену. | 158 |
| 17 |  +1❤️ Рельеф Московского Марафона 2026
Проверили новые трассы, отсекли артефакты и подготовили для вас рельеф.
В этом году на десятке и марафоне раздельные старты: любители начинают на Косыгина, элитный кластер — на Воробьёвской набережной. Это необходимо для фиксации официальных результатов и ратификации национальных рекордов элитных спортсменов.
Впервые отрисовали рельеф не только для любителей, но и для элиты. Ключевое отличие: любители первые километры бегут под гору, а профи — по прямой.
Десятка — очень скоростная. Бережём ноги на затяжном спуске, аккуратно отрабатываем подъём на мост и жмём на газ до самого финиша.
Марафон — по традиции не сахар. Москва славится рельефом и жёсткими подъёмами. По сравнению с прошлыми годами трасса стала более скоростной. Для любителей уж точно.
За подготовку спасибо Денису, Эду и Лере. Всех обнял. | 130 |
| 18 | Важная информация для участников Московского Марафона.
Впервые разделяют старт элиты и любителей. Смотрите схему трассы и набор высоты. | 122 |
| 19 |  Получила посылку от своих партнеров – магазина спортивного питания Спорт Ферма.
Использую их питание для тренировок и восстановления.
В жаркую погоду особенно мне помогали изотоники Tim и таблетки с электролитами (кстати есть маленькие упаковки, чисто на забег).
Марафон побегу на гелях Gu, нравится, что они такие комфортные ✅
Расскажите какое спортивное питание вы используете 🔽 | 149 |
| 20 |  +1My next marathon ▶️ Berlin ✅
Я бегу Берлинский марафон 27.09.2026 🥳
До последнего не была уверена в поездке, было много вопросов, которые надо было решить. Ну и сложности с визой и логистикой…
Путь к этой мечты был непростой, но это того стоит! Я продолжала готовиться к марафону и надеялась, что все сложиться 🙏🏼
P.S. Кстати, я писала статью про марафоны мейджер 🔗
где рассказывала, почему эти старты так важны для любителей бега.
Кто еще едет в Берлин в этом году? А может есть среди вас те, кто его уже бегал и может поделиться опытом? | 149 |
