Светлана Сирота тренер по бегу
Open in Telegram
Я помогу тебе реализовать свои амбиции и улучшить качество жизни с помощью спорта, полезных привычек и сбалансированного питания Admin: @svetik_run
Show more593
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+15
in 1 channels
Get PRO
July '26
+13
in 1 channels
Get PRO
June '26
+20
in 1 channels
Get PRO
May '26
+21
in 4 channels
Get PRO
April '26
+17
in 1 channels
Get PRO
March '26
+80
in 3 channels
Get PRO
February '26
+33
in 0 channels
Get PRO
January '26
+26
in 2 channels
Get PRO
December '25
+49
in 1 channels
Get PRO
November '25
+38
in 0 channels
Get PRO
October '25
+40
in 1 channels
Get PRO
September '25
+28
in 1 channels
Get PRO
August '25
+61
in 2 channels
Get PRO
July '25
+43
in 1 channels
Get PRO
June '25
+43
in 7 channels
Get PRO
May '25
+43
in 1 channels
Get PRO
April '25
+25
in 0 channels
Get PRO
March '25
+39
in 1 channels
Get PRO
February '25
+32
in 0 channels
Get PRO
January '25
+30
in 1 channels
Get PRO
December '24
+30
in 3 channels
Get PRO
November '24
+31
in 1 channels
Get PRO
October '24
+49
in 0 channels
Get PRO
September '24
+35
in 2 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+25
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 1 channels
Get PRO
May '24
+31
in 2 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+160
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
Салат, который можно есть и не толстеть 😋
Это один из любимых салатов. Готовится быстро и содержит много белка.
Ингредиента на 2 порции.
Фасоль красная консервированная –150 грамм
Помидор – 150 грамм
Сыр твердый – 70 грамм
Чеснок – 2 зубчика
Сметана 15% – 1-2 ст. ложек
Соль – По вкусу
Перец черный молотый – По вкусу
Фасоль при необходимости можно промыть. Помидоры вымыть и мелко нарезать.
В этот раз я использовала черри — их разрезала пополам, а затем слегка пополам пополам. Сыр потереть на крупной тёрке. Чеснок выжимаю через чеснокодавку.
Беру 2 зубчика чеснока, поскольку люблю поострее.
Смешать все ингредиенты в салатнике. Добавить сметану, соль и перец по вкусу.
Хорошо перемешать — и салат готов!
ПРИМЕРНЫЙ РАСЧЕТ КБЖУ (на 100 г): Калории ~ 153 ккал Белки ~ 15 г Жиры ~ 4 г Углеводы ~7 гХочешь больше полезных рецептов? 💬Если плохо грузится, переходите в мой канал в MAX #рецепты #ппрецепты
| 2 |  Кому нужны бонусы Спортмастер? | 65 |
| 3 |  +5Я профукала лотерею на Токийский марафон 🤦🏽♀️
Причем я ставила напоминания, видела сообщение знакомых, о том, что они подали заявку, а я блин, нет…
Вспомнила про лотерею на марафон вчера, зашла на сайте и увидела, что она закончилась 28.08 🤦🏽♀️
В 2024 году я отмечала др в Токио и влюбилась в этот город и культуру, обязательно вернусь туда и пробегу марафон.
А сегодня я получаю сообщение от друга, который вообще не бегает, что он тоже подал заявку.
Я блин, в шоке конечно 😅 Но буду его тренировать если выиграет 😎
Если вы не в курсе про марафоны мейджеры, то у меня есть статья 🔗 Называется «Великолепная семерка или марафоны о которых мечтаем каждый бегун»
Если ты хочешь начать бегать или пробежать марафон (42,2 км), то напиши мне и я с радостью помогу 🤗
P.S. в канале по хэштегу #токио можно почитать мои посты об этой удивительной стране. | 98 |
| 4 | ⚡️С 1 сентября 2026 вступили в силу новые законы и требования.
В том числе, которые касаются любителей бега. Теперь на забегах будут требовать новую форму медицинской справке-допуску.
Как ее получить и кому она нужна, читайте в статье.
🔗 Медицинская справка на забег и марафон: зачем она нужна и где её получить
Жизнь становится все интереснее 🤓 | 193 |
| 5 |  С Днём знаний, друзья 🍁
Вот и осень пришла. Я всегда любила учиться, и мои 3 высших образования и куча курсов тому подтверждение 🤓 Я всегда с радостью ждала начала школы или университета, ведь меня ждали новые знания, опыт и знакомства.
А с тех пор, как я стала работать тренером, то полюбила еще делиться знаниями. Для своих учеников являюсь наставником и проводником в мир бега.
Поэтому в этот день поделюсь с вами списком моих статей, которые вышли в этом году. Возможно из них, вы узнаете что-то новое для себя.
🔗Бег по лестнице: польза для здоровья, техника и тренировочная программа
🔗Топ 9 советов для бега в темное время суток
🔗Правила поведения на легкоатлетическом стадионе и в манеже
🔗Спортивные носки: как они влияют на успех в беговых тренировках
🔗Питание бегунов на длинные дистанции
🔗 Как питаться на 21 км и 42 км. Советы от Светланы Сирота
А еще напомню, что написала книгу «БЕГИ к себе. Как начать бегать и получать удовольствие». Кстати, у меня есть промокод на скидку 10%. Кому надо? | 126 |
| 6 |  +1Контрольная тренировка перед марафоном – это своего рода генеральная репетиция перед важным стартом.
Обычно такая тренировка выполняется за 3-4 недели до старта.
Смысл ее в том, чтобы все максимально поверить и «отрепетировать»:
время подъема, завтрак, экипировку, питание на дистанции и конечно моральную готовность.
В городе gps работает нестабильно, поэтому маршрут построила заранее: 3 круга по 10 км мимо дома. Попросила папу на 1 и 2 кругу вынести стакан изотоника и новую бутылку с водой. Я выпивала изотоник, меняла пустую бутылку на полную и бежала дальше. GPS «улетел» на 5 км и большую часть дистанции бежала по пульсу и ощущениям.
Из питания на дистанции: 3 Геля Tim, 2 солевые таблетки, 3 таблетки с электролитами, 1 литр воды, 0,4 л изотоника.
Восстановление: протеиновая вода и контроль белка весь день (норму набрала), изотоник, контрастный душ, растяжка, перкуссионный массажер Theragun, на ночь двойную дозу магния.
Из своей тренировки делаю вывод: что завтрак, питание на дистанции и кроссовки точно подобрала правильно, а вот над экипировкой еще подумаю.
С каждым своим учеником мы подробно планируем контрольную тренировку и обсуждаем важные моменты. В беге на длинные дистанции есть много нюансов, которые любитель не всегда знает. А тренер обязан знать и помогать.
🎁 До 5.09 дарю скидку на консультацию по бегу. Стоимость 4.500₽ вместо 7.000₽. На консультации я помогу выстроить стратегию на забег, разобраться с вопросами питания или экипировки. Ценность такой конструкции намного выше, чем 4.500₽. Предложение ограничено. Для записи пиши в личные сообщения.
Как прошли ваши выходные? Делитесь в комментариях 🔽 | 127 |
| 7 |  Тоска по уходящему лету дольше двух недель может быть признаком депрессии, — психологи
Основное отличие обычной сезонной тоски заключается в сохранении способности получать удовольствие от повседневной жизни, например, от встреч с друзьями, посещения кафе или поездок на природу
🔴 Подписаться | Прислать новость | 134 |
| 8 |  +7Месяц до Московского или Берлинского марафона.
Вот 7 вещей, которые помогут подойти к старту без перегрузки и пробежать его в удовольствие.
✅ Сохрани, чтобы перечить их ближе к забегу.
#беговоесообщество #подготовкакмарафону #тренерпобегу | 160 |
| 9 | 28.08.2021 ушла из жизни моя любимая мама 💔
Уже 5 лет пошло, но боль потери не утихла…
Грустный день, разрешаю себе поплакать. Но такова жизнь…
Берегите своих родителей 🙏🏼 | 161 |
| 10 |  +3Подсчет калорий - это рабочая схема для снижения веса.
Он помогает:
1. Увидеть реально сколько ты ешь за день
2. Оценить состав продуктов (КБЖУ)
3. Определить дефициты и перекосы (часто есть недобор белка)
Со своими клиента я разбираю их рацион, даю рекомендации по питанию, полезным привычкам и тренировкам
Часто клиенты сталкиваются со следующим сложностями на пути к идеальному телу:
1. Нет понимания что есть
2. Требуется много времени, чтобы разобраться в теме
3. Нет поддержки от близких
Все эти вопросы закрывают опытный специалист. Твой тренер поддержит всегда! И не только, потому что ему платят деньги. А в первую очередь потому, что он заинтересован в твоем результате. Ведь вы команда и работаете над общей целью
Хочешь разобраться в питании и снизить вес, приходи ко мне на консультацию.
🎁 До 5.09 действует спец предложение 4.500₽ вместо 7.000₽. Для записи пиши в личные сообщения.
#тренерпобегу #нутрициолог | 161 |
| 11 |  Месяц до старта Московского Марафона 💛❤️
Фото 2024 года на финише с моей ученицей Сашей, которая пробежала свой первый марафон
Кто бежит и какую дистанцию? | 126 |
| 12 |  🔝 СберПрайм Казанский марафон 2026: более 4,47 млрд руб. экономических эффектов и 58 тысяч туристов
Летом 2026 года команда EventData активно работала над исследованием экономических эффектов СберПрайм Казанского марафона 2026, а уже в начале августа команда TIMERMAN поделилась ключевыми результатами с РБК Спорт. Теперь о ключевых результатах рассказываем и мы:
📈 СберПрайм Казанский марафон 2026 — крупнейший старт по объему суммарных экономических эффектов в России: это результат рекордного количества иногородних участников, которые заполнили порядка 83% номерного фонда гостиниц города и большое количество квартир. Суммарный экономический эффект марафона - более 4,47 млрд руб.
💰 Прямые экономические эффекты: доходы гостиниц / хостелов / арендного жилья, общепита, транспорта и спортивной выставки составили более 2,7 млрд руб.
🏃♂️ Косвенные экономические эффекты: расходы на тренировки с тренером, одежду, обувь составили около 1,8 млрд руб.
🌍 75% участников всех дистанций СберПрайм Казанского марафона 2026 приехали из других населенных пунктов (27 тыс. человек), вместе с собой они привели еще 31 тыс. сопровождающих и болельщиков.
🆕 Почти 18 тыс. человек (участников старта и их сопровождающих) приехали в Казань впервые, примерно половина из них хотели бы вернуться в Казань с туристическими целями.
На примере Казани мы увидели выход на максимум туристической инфраструктуры крупного города-миллионника, который привлекает почти 6 млн туристов ежегодно. Казанский марафон планирует расти и дальше: в 2027 году старт будет разделен на 3 дня и пройдет с 1 по 3 мая. Коллеги ждут роста количества участников, но возможности их комфортного размещения теперь становятся совместной задачей города и организатора.
Надеемся, что оценка экономических эффектов марафона позволит городским властям понять значимость события и дать "зеленый свет" дальнейшему приросту марафона 🚀
#обзор@eventdata
#эффекты_событий@eventdata
♥️ EventData. Про экономику любительского спорта | 116 |
| 13 | Интересное исследование, которое показывает экономический эффект от бега 😁 | 90 |
| 14 |  +1Жители Сочи, приглашаем вас на бесплатную подготовку к Альфа-Банк Сочи Марафону!
Тренируемся с 31 августа по 1 ноября. Присоединиться можно в любой момент.
В программе:
🏃 Бесплатные офлайн-тренировки с опытным тренером и руководителем крупнейшего бегового клуба в Сочи.
📱 Две онлайн-тренировки в неделю.
📚 Полезные материалы о беге и восстановлении.
🔥 Мотивация от амбассадоров проекта.
Регистрируйтесь и начинайте подготовку:
Тренировки в ТГ-боте 📱
Тренировка в МАХ 📱
Начните бегать вместе с нами! Выйдите на старт, получите заслуженную медаль и установите свой личный рекорд. Каким он будет — решаете только вы! | 104 |
| 15 | Для тех, кто в Сочи- классное предложение 🔽
Кстати, я уже 5 лет являюсь амбассадором Сочи Марафона. Могу поделиться промокодом на скидку. Кому надо? | 108 |
| 16 |  +6Coffee run 🏃🏽♀️ ☕️
При поддержки кафе «Сливки и общество» провела бесплатную тренировку. В программу тренировки входили: разминка, СБУ (специальные беговые упражнения), 5 км в легком темпе, растяжка. На финише нас ждал освежающий лимонад 😋
Во время тренировки я провела мини лекцию и ответила на вопросы. А после пробежки мы вместе позавтракали и пообщались в непринужденной обстановке 🤗
Приятно, что в моем родном городе бег тоже набирает обороты и находит поддержку у малого бизнеса.
А как началась ваша суббота? Делитесь в комментариях фото🔽 | 217 |
| 17 |  +3Мне прислали новые часы Coros.
Предыдущие сломались и по действующей гарантии, мне абсолютно бесплатно прислали новые 😍
О том, что случилось с прошлыми и какие осознания я получила, оставшись без часов, рассказала тут 🔗
Сегодня выполнила первую тренировку с новыми часами. В момент активации я выбрала «восстановить часы» и все мои настройки перенеслись на новые, так что никакой разницы вообще нет, кроме ремешка.
Прикольно, что последняя тренировка на предыдущих часиках была 21.07. Получается ровно месяц я жила и тренировалась без часов ☺️ Рада, что привычный гаджет вернулся в мою жизнь.
Спасибо за качественный сервис Coros 🙏🏼 | 168 |
| 18 |  Рекомендую послушать.
Сергей Михайлович Бубновский плохого не посоветует.
А если нужна помощь в тренировках – обращайся. Помогу подобрать адекватную нагрузку и вписать тренировки в твою жизнь.
#тренерпобегу #подготовкакмарафону #беговоесообщество | 242 |
| 19 |  Video message | 202 |
| 20 |  +1Привет из Воронежа 👍🏼
Посетила вторую локацию в городе в парке Танаис, которую открыли осенью прошлого года. Понравилась локация: красивый парк с современной инфраструктурой. Есть небольшие горки, в которые можно хорошо поработать. А вокруг огромные сосны с потрясающим запахом и много белок.
Финишировала: 21 из 73 в общем зачете и 2 по девочкам
Время: 24:41
Локация: 32 из 210 ⬆️
Трасса: в два круга по парку, асфальт, с небольшим набором высоты.
Время старта: в 9:00.
После бессонной ночи на машине, нормальный результат.
Последний месяц получился насыщенным на новые локации 5 вёрст:
8.08 – Ивантеевка
1.08 – Химки
25.07 – парк Дружба, Москва
18.07 – Пушкино
Как ваши выходные? Делитесь в комментариях фото с тренировок.
#5вёрст #беговоесообщество #тренерпобегу | 207 |
