Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Светлана Сирота тренер по бегу
Open in Telegram
Я помогу тебе реализовать свои амбиции и улучшить качество жизни с помощью спорта, полезных привычек и сбалансированного питания Admin: @svetik_run
Show more589
Subscribers
+224 hours
+27 days
+430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+16
in 1 channels
May '26
+21
in 3 channels
Get PRO
April '26
+17
in 1 channels
Get PRO
March '26
+80
in 3 channels
Get PRO
February '26
+33
in 0 channels
Get PRO
January '26
+26
in 2 channels
Get PRO
December '25
+49
in 1 channels
Get PRO
November '25
+38
in 0 channels
Get PRO
October '25
+40
in 1 channels
Get PRO
September '25
+28
in 1 channels
Get PRO
August '25
+61
in 2 channels
Get PRO
July '25
+43
in 1 channels
Get PRO
June '25
+43
in 7 channels
Get PRO
May '25
+43
in 1 channels
Get PRO
April '25
+25
in 0 channels
Get PRO
March '25
+39
in 1 channels
Get PRO
February '25
+32
in 0 channels
Get PRO
January '25
+30
in 1 channels
Get PRO
December '24
+30
in 3 channels
Get PRO
November '24
+31
in 1 channels
Get PRO
October '24
+49
in 0 channels
Get PRO
September '24
+35
in 2 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+25
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 1 channels
Get PRO
May '24
+31
in 2 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+160
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 June | +2 | |||
| 24 June | 0 | |||
| 23 June | 0 | |||
| 22 June | +1 | |||
| 21 June | 0 | |||
| 20 June | 0 | |||
| 19 June | 0 | |||
| 18 June | 0 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | 0 | |||
| 14 June | 0 | |||
| 13 June | +2 | |||
| 12 June | 0 | |||
| 11 June | +1 | |||
| 10 June | +1 | |||
| 09 June | 0 | |||
| 08 June | +1 | |||
| 07 June | +1 | |||
| 06 June | +1 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | +2 | |||
| 02 June | +4 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
+1
Выбесили спортсмены на стадионе 🤬
Бегала интервалы на городском стадионе. Быстрый отрезок бежала по 1 дорожке, во время отдыха переходила на 2 и 3 дорожки. В это время настал он занимались легкоатлеты спринторы с тренером. Они выполняли упражнения, стартовали с колодок на 2х последних дорожках. Каждый выполнял свою тренировку и никому не мешал.
Но в какой-то момент их тренировка закончилась, 2 девушки собрали фишки и размеренным шагом пошли по ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ дорожкам! Хотя они видели, что я там наматываю круги. Причем они тоже спортсменки, возможно даже побольше меня и имеют разряд на коротких дистанциях. Но так наплевательски относится к другим участникам на стадионе. Я в шоке!
Вот как раз такое бестактное поведение людей меня вдохновило на написание статьи,
🔗 Правила поведения на легкоатлетическом стадионе и в манеже
Поделитесь этой статьей со своими бегающими друзьями и теми, кто только планирует начать, вместе мы сможем повысить общую грамотность и культуру бега в нашей стране, а тренировки сделать более безопасными.
#сми #культурабега
| 2 |  +920.06 еще раз отметили день рождения 5 вёрст в Горячем Ключе.
В прошлые выходные в этой локации была отменена, поэтому отмечали сегодня и еще у ребят юбилейный 100 старта.
Поэтому прежде, чем посещать новую локацию 5 вёрст я обязательно смотрю официальный 🔗 сайт и соц сети мероприятия.
Финишировала: 11 из 76 в общем зачете и 2 по девочкам
Время: 23:36
Локация: 27 из 200⬆️
Трасса: в четыре круга вокруг озера, плитка, с небольшим набором высоты.
Время старта: 8:00 с мая по сентябрь, в остальные месяцы старт в 9:00.
Организаторы подарили Чек-лист путешественника по Горячему Ключу. Поскольку я тут была впервые, то с удовольствием посетила места из списка. Оказывается это город курорт, где есть сероводородные источники, минеральная вода и санатории. Набрала минеральной водички с собой.
Очень классная идея, дарить приезжим бегунам чек-лист с достопримечательностями. Другие организаторы могут смело брать эту идею на заметку.
Горячий Ключ оставил приятные впечатления. Попила минералку воду, поела вкусные турецкие лепешки, погуляла по парку и даже посидела в сероводородной ванне (по колено). Находила 7 км по городу и посмотрела почти все локации с чек-листа ✅
Благодарю движению 5 вёрст открываю новые города в России для себя.
А вы были в Горячем Ключе?
#5верст #беговоесообщество #беганутаяпутешественница | 102 |
| 3 |  +1Бег в жару: как получить максимум пользы от таких тренировок? 🥵
Бегать в жару тяжело, но такие тренировки сделают тебя сильнее.
Эти рекомендации помогут тренироваться более комфортно и безопасно для твоего здоровья ⬇️
⠀ ⠀
1️⃣ Выбирай маршруты для пробежки в парке или лесу. В тени деревьев бегать не так жарко, чем по нагретым бетонным улицам. Если предстоит длительная, то ее лучше выполнить по кругу в парке.
2️⃣ Тренировки лучше выполнять ранним утром, пока воздух свежий и прохладный после ночи. Некоторые предпочитаю вечернее время, но воздух сильно загрязнён вредными выбросами, а нагретые за день здания и асфальт создают эффект сауны.
⠀
3️⃣ Дневные тренировки обязательно выполняй в головном уборе: кепке или бандане, желательно светлого цвета. Важный элемент летней экипировки в период с 10:00 до 17:00.
⠀
4️⃣ Если во время тренировки почувствовал головокружение, то замедли темп или пройдись пешком, попей воды и умой лицо. Можно съесть что-то сладкое, чтобы повысить уровень глюкозы в крови.
5️⃣ Если пульс зашкаливает и самочувствие не очень, то лучше сократить или вообще остановить тренировку.
6️⃣ Контролируй водно-солевой баланс. В жару с потом мы теряем много микроэлементов, поэтому их надо восполнять чтобы не было обезвоживания, судорог и головокружение. Я использую солевые таблетки, изотоник Tim, регидрон и минералку.
7️⃣ Используй крем от загара с защитой SPF50+. Летом солнце особенно активно и опасно, и чтобы не обгореть, надо защитить открытые участки тела.
⠀
8️⃣ Обязательно бери на пробежку бутылочку с водой или изотоник. Для удобства используй мягкую бутылку и пояс для бега. Напиши «Сумка» и я пришлю ссылку на нее. А еще, если бегать кругами в парке, то бутылку с водой можно спрятать в кустах и пить понемногу на каждом кругу.
9️⃣ Надевай на тренировку легкую и дышащую форму. Никакого хлопка, только синтетическая ткань. В идеале, короткие шорты, спортивный топ, и легкую футболку или майку. Форму лучше выбирать светлого цвета, так как тёмные цвета сильнее притягивают тепло и нагреваются быстрее.
😉 Хорошая новость – наш организм со временем адаптируется к жаре (да и вообще к любым погодным условиям). Через пару недель начнешь получать удовольствие и улучшать результаты. Посмотри на кенийцев, которые постоянно тренируются в жару и обновляют мировые рекорды.
На эту тему у меня есть подкаст. Напиши слово «ЖАРА» и я пришлю ссылку на него.
Поделись с друзьями, чтобы они тоже комфортно тренировались.
Твой заботливый тренер 🤗
#тренерпобегу | 92 |
| 4 |  +8Поездка на море подошла к концу 🌊
Она получилась насыщенной на события.
Само море расстроило: на каждом пляже я находила много пятен свежего мазута и три мертвых дельфина 😢
Поэтому я не плавала (пару раз окунулась в море), зато загорала, читала и бегала по горам.
💡 В любой ситуации стараюсь искать
хорошие моменты.
При этом я продолжала работать со своими учениками:
✅ Составляла планы тренировок;
✅ Помогала выбрать экипировку;
✅ Поддерживала на тренировках;
✅ Радовалась личным рекордам на забегах.
Обожаю свою работу, которая позволяет мне путешествовать и заниматься любимым делом 😍
Кстати, напоминаю про специальное приложение на июнь:
🎁 Скидка 7% новым клиентам на сопровождение (на первый месяц)
🎁 Консультация по бегу или питанию 5.000₽ вместо 6.000₽
🎁 Скидка 30% на мою книгу (по промокоду).
За подробностями пиши в личные сообщения 😉
💬 Не грузится видео? Присоединяйся в мой канал в MAX | 98 |
| 5 |  Video message | 121 |
| 6 | В общественных местах существуют определенные правила поведения, соблюдение которых гарантирует безопасность и комфорт окружающих.
Делюсь своей статьей из Спортмастер Медиа.
🔗 Правила поведения на легкоатлетическом стадионе и в манеже
Поделитесь этой статьей со своими бегающими друзьями и теми, кто только планирует начать, вместе мы сможем повысить общую грамотность и культуру бега в нашей стране, а тренировки сделать более безопасными.
#сми | 128 |
| 7 |  +8Одно из главных достояний Геленджика – это Маркхотский хребет
С которого открывается красивый вид на бухту.
В городе я была в третий раз. До этого приезжала сюда бегать трейлы:
В октябре 2021 года пробежала тут первую горную ультру, 45 км с набором 2700 метров. Это было капец как сложно, но очень красиво. Тогда моя ошибка была бежать без палок.
В мае 2023 года пробежала трейл 25 км. В этот раз я была уже на опыте и взяла палки.
В этот раз я приехала сюда без официального забега, на отдых. Но на хребет поднялась и дошла до Поклонного креста. Горы тут невысокие, но технически сложные (много острых камней и сыпухи). Зато с Маркотхского хребта видно море, которое особенно прекрасно на закате.
Маршрут выбрала круговой, вначале шла по терренкуру, потом Козьмы тропами. Особенно понравился спуск от креста к трассе. Техничный, но красивый.
Понравились мотивационные таблички про экологию на теренкуре. Очень надеюсь, что они повлияют на людей.
Пляжный отдых мне тут не понравился. Море грязное, видела много мазута. Но помимо купания в море тут много других развлечений. Для меня Геленджик все же ассоциируется с трейловыми забегами, на которых есть и горы и море.
Кстати, если ты хочешь подготовиться к своему первому трейлу или новой дистанции, то я могу помочь. Приходи ко мне на бесплатную двадцати минутную консультацию и мы обсудим план сотрудничества. | 136 |
| 8 |  +8Замечательный мужик, меня вывез в Геленджик 😅
Тут полностью отсутствует интернет и плохо работает gps. Поэтому я решила немного отдохнуть от соц сетей. 4 дня у меня был интернет только дома через wi-fi, но сегодня я научилась включать его через впн 😁 Хакнула систему.
Часы мои не ловят тут gps, поэтому все тренировки записываю в режиме «беговая дорожка».
Из последних новостей:
✅ Сбегали на дикий пляж Сосновка, по пути встретили черепаху и змею. За 10 лет бега, я впервые увидела змею на пробежке – неприятная встреча. Разошлись мирно.
✅ Сходили к сухогрузу Rio (местная достопримечательность). Толпы туристов и некоторые даже заливают внутрь корабля.
✅ Поднялись в Поклонному кресту, по пути опять встретили змею (уползла очень быстро) и ежика. Маршрут был очень красивый, но сложный. С вершины полюбовались закатом.
✅ Сходили в Сафари парк, там много животных и они живут в хороших условиях
❌ Нашли много мазута (нефти) на каменистых пляжах. Скорей всего это последствия обстрела НПЗ в Туапсе. На песчаных не видела, но возможно мазут просто уходит в песок и его не видно на поверхности.
Вообще у меня двоякое впечатление от этого курортного города. Поделюсь в отдельном посте. | 137 |
| 9 |  +8Впервые была в Абрау-Дюрсо.
Симпатичная элитная деревня, где все на чилле попивают вино и шампанское прямо на улице.
Мне эта локация сильно напомнила
Прованс с виноградниками и цветущей лавандой.
Вокруг озера Абрау есть несколько пеших маршрутов разной сложности. С удовольствием побегала бы в этой локации.
В 21:00 на озере проходит шоу фонтанов, очень красивое. | 161 |
| 10 |  +8Бег – как новый вид путешествий. За два дня я посетила 2 города и 2 новые локации 5 вёрст
Более 200 локаций по всей России, тысячи людей, одна суббота – и бесплатные 5 км для всех, кто хочет быть в движении! 🎉
12 июня отметила День России на пробежке в Солнечном острове, Краснодар. Это был дополнительный старт в честь праздника и выходного.
Финишировала: 15 из 105 в общем зачете и 1 по девочкам
Время: 25:17
Локация: 25 из 200⬆️
Трасса: в три круга, асфальт, без набора высоты. Маршрут проходит в парке, практически 80% под тенью деревьев, что летом особенно приятно.
Время старта: 8:00 с июня по сентябрь
13 июня отметили день рождения движения – 4 года 5 вёрст в России на пробежке по набережной в Новороссийске. Провела разминку перед стартом.
Финишировала: 24 из 80 в общем зачете и 3 по девочкам
Время: 26:07
Локация: 26 из 200⬆️
Трасса: в два круга, плитка, с небольшим набором высоты. Большая часть маршрута по набережной без тени.
Время старта: 7:00 с июня по сентябрь
В честь дня рождения были подарочки и много вкусных угощений.
Делитесь в комментариях кто где бегал в эти выходные? Поделитесь яркими эмоциями 🤗
#5верст #беговоесообщество #беганутаяпутешественница | 389 |
| 11 | Сегодня был чудесный и насыщенный день.
Я испытала настоящее счастье, как детстве, когда не было никаких забот. Видео поделилась в нельзяграм 🔗 Запомню этот день надолго ☺️ | 130 |
| 12 | С Днём России 🇷🇺
Наша страна занимает 1-е место в мире по площади. Ее общая площадь составляет около 17,09–17,12 млн км², что равняется 11,5% всей земной суши.
Это поистине впечатляет! И когда я проехала от Владивостока до Москвы на машине, то увидела весь масштаб своими глазами😍
Я люблю Россию и хочу верить в то, что скоро политическая ситуация изменится в лучшую сторону.
Желаю всем нам мирного неба над головой 🙏🏼 | 136 |
| 13 |  Друзья, впереди 3 дня выходных ☺️
Какие планы у вас?
P.S. Я придумала себе интересное приключение, но об этом расскажу завтра | 153 |
| 14 |  +19 июня отмечается Международный день друзей ❤️
С Аней мы дружим 30 лет (с детского сада).
За столько лет дружбы у нас было столько историй что можно написать книгу (но некоторые из них лучше не рассказывать никому😅)
Уже много лет я доверяю Ане все свои тайны и лицо (она мой косметолог).
А она доверила мне свою дочь (я ее крестная мама). Так что мы не просто подруги, но еще и кумушки ☺️
А у вас есть такие друзья/подруги? | 177 |
| 15 | Помнится, кто-то обещал начать бегать, когда потеплеет.
Кто-то — это ты? 😏
Напоминаю, что у меня есть чек-лист «7 советов начинающим бегунам», забирай его в моем боте https://t.me/bezhimvmeste_bot
👍🏻 — уже бегаю!
🤣 — со следующего понедельника точно… | 162 |
| 16 |  Нужна ваша поддержка 🙏🏼
Дорогие подписчики, проголосуйте за мой канал, чтобы повысить уровень и я смогла выкладывать больше сторис для вас 🤗
Каждый ваш голос вернется вам новыми личинками и денюшками на слот 💫
Ссылка 🔗 на мой канал
https://t.me/boost/bezhimvmeste | 169 |
| 17 |  +1Низкокалорийный бананово- шоколадный десерт
Мой рецепт Чизкейка 🔗 получил большую популярность среди вас, поэтому делюсь еще одним полезным десертом.
Ингредиенты для основы:
Спелый банан - 2 шт.
Яйцо - 2 шт.
Творог 5% - 180 гр.
Какао порошок - 2 ст. л.
Кукурузная мука - 2 ст. л.
Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
Бананы хорошо размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Отправить в духовку на 20 мин, 180 гр. или готовить на сковороде под крышкой 30 мин на маленьком огне. В духовке мне больше понравилось.
Для второго слоя:
Высокопротеиновый пудинг HYPER High Protein - 100 гр.
Любые ягоды (замороженные или свежие) - 150 гр.
На остывшую основу выложить пудинг. Сверху украсить любимыми ягодами. Я готовила с свежей голубикой и замороженной клубникой (заранее разморозив). Голубика 🫐 понравилась больше в сочетании с шоколадом. Десерт получается вообще не сладкий, но приятный на вкус.
ПРИМЕРНЫЙ РАСЧЕТ КБЖУ (на 100 г):
Калории: ~ 138 ккал
Белки: ~ 12 г
Жиры: ~ 4,7 г
Углеводы: ~16,6 г
Любителям шоколада прям рекомендую 😋
#рецепты #ппрецепты #нутрициолог
💬Если плохо грузится, переходите в мой канал в MAX | 154 |
| 18 |  Как тренироваться в жару? 🥵
Знаю, что многим тяжело даются тренировки в жару, но есть хорошая новость: наш организм может адаптироваться к любой погоде, ему просто надо время.
Но стоит соблюдать рекомендации, чтобы тренировки в жару были безопасными. В ближайшие время подготовлю для вас пост на эту тему.
А пока послушайте мой 🔗 подкаст, который записывала для Спортмастер «Ни дня без спорта» пару лет назад. Информация там не потеряла актуальность 😉
Приятного прослушивания и делитесь обратной связью. | 139 |
| 19 |  +1В прошлое воскресенье финишировала свой 11 ультрамарафон. И довольно неплохо пробежала: 5 из 12 девочек и 32 из 48 участников.
Благодарю организаторов DON SPACE TRAIL за этот праздник бега
Давно я не бегала забеги больше марафона. Последний раз это было в 2023 году на Спортмастер PRO Trail Железноводск, 45 км с набором 1900м. (Кстати, у меня есть промокод на старт в этом году).
Я впервые бежала трейл в своем родном регионе (Ростовской обл.), поэтому взяла максимальную дистанцию, чтобы увидеть все красоты природы. И трейл оказался действительно очень живописным.
55 километров с набором 1200 метров – увлекательное путешествие. Местами было сложно, мокро, грязно, холодно, но при этом очень красиво.
Одна знакомая спросила меня: зачем я бегу такую дистанцию?
Для меня ультра – это способ перезагрузить голову, отвлечься от проблем, почувствовать свое тело (потому что на следующий день болеть будет там, где даже не знал, что есть мышцы), побыть наедине с природой. Ну и конечно ощущение, что в это нестабильное время есть то, что ты можешь контролировать 😁
Трейлы – это удивительный мир 🗺️ Они не всем подходят и не всем нравятся, но точно не оставляют равнодушным никого. Желаю каждому бегуну хоть раз пробежать трейловый забег. А за выбором старта и подготовкой обращайтесь ко мне. С радостью помогу, ведь у меня в этом деле большой опыт 😎
В нельзяграм выложила рилс 🔗 с красивыми видами и рассказом про забег.
А вы бегали трейлы? Понравилось? | 180 |
| 20 |  🎁 На день рождения принято получать подарки, а мы их вам будем дарить!
🎉 В честь четвëртого дня рождения движения все участники праздничного старта 5 вёрст получат:
🎁 повышенные бонусы Спортмастер — с нас «5 тыщ»!
🎁 дрип-кофе от Сварщицы Екатерины
🎁 скидка 15 % на продукцию от SCOR
🎁 1 500 баллов от BAON
🎁 уникальные открытки от 5 вёрст
Если вы придëте 13 июня на 5 вёрст, то, кроме 4-кратного заряда позитивом, получите возможность принять участие в праздничном розыгрыше призов в прямом эфире🎁:
⭐️ 10 комплектов экипировки SCOR
⭐️ 10 комплектов экипировки BAON
⭐️ 10 подарочных наборов bite
⭐️ 10 подарочных наборов Геркулес
⭐️ 10 подарков из магазина 5 вёрст
⚡️ розыгрыш часов Amazfit
❤️ Лучший наш подарочек – это вы, дорогие друзья. Поделитесь этим сообщением с другом и приходите на день рождения 5 вёрст 13 июня!
📸 5 вёрст Тюмень Парк Гагарина | 168 |
