متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
Светлана Сирота тренер по бегу
الذهاب إلى القناة على Telegram
Я помогу тебе реализовать свои амбиции и улучшить качество жизни с помощью спорта, полезных привычек и сбалансированного питания Admin: @svetik_run
إظهار المزيد586
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-27 أيام
+130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+13
في 1 قنوات
مايو '26
+21
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+17
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+80
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+33
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+26
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+49
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+38
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+40
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+28
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+61
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+43
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+43
في 7 قنوات
Get PRO
مايو '25
+43
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+39
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+32
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+30
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+30
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+31
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+49
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+35
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+25
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+31
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+160
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 22 يونيو | 0 | |||
| 21 يونيو | 0 | |||
| 20 يونيو | 0 | |||
| 19 يونيو | 0 | |||
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | 0 | |||
| 16 يونيو | 0 | |||
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | 0 | |||
| 13 يونيو | +2 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | +1 | |||
| 10 يونيو | +1 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | +1 | |||
| 07 يونيو | +1 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | +2 | |||
| 02 يونيو | +4 | |||
| 01 يونيو | 0 |
منشورات القناة
Поездка на море подошла к концу 🌊
Она получилась насыщенной на события.
Само море расстроило: на каждом пляже я находила много пятен свежего мазута и три мертвых дельфина 😢
Поэтому я не плавала (пару раз окунулась в море), зато загорала, читала и бегала по горам.
💡 В любой ситуации стараюсь искать
хорошие моменты.
При этом я продолжала работать со своими учениками:
✅ Составляла планы тренировок;
✅ Помогала выбрать экипировку;
✅ Поддерживала на тренировках;
✅ Радовалась личным рекордам на забегах.
Обожаю свою работу, которая позволяет мне путешествовать и заниматься любимым делом 😍
Кстати, напоминаю про специальное приложение на июнь:
🎁 Скидка 7% новым клиентам на сопровождение (на первый месяц)
🎁 Консультация по бегу или питанию 5.000₽ вместо 6.000₽
🎁 Скидка 30% на мою книгу (по промокоду).
За подробностями пиши в личные сообщения 😉
💬 Не грузится видео? Присоединяйся в мой канал в MAX
| 2 |  رسالة فيديو | 65 |
| 3 | В общественных местах существуют определенные правила поведения, соблюдение которых гарантирует безопасность и комфорт окружающих.
Делюсь своей статьей из Спортмастер Медиа.
🔗 Правила поведения на легкоатлетическом стадионе и в манеже
Поделитесь этой статьей со своими бегающими друзьями и теми, кто только планирует начать, вместе мы сможем повысить общую грамотность и культуру бега в нашей стране, а тренировки сделать более безопасными.
#сми | 70 |
| 4 |  +8Одно из главных достояний Геленджика – это Маркхотский хребет
С которого открывается красивый вид на бухту.
В городе я была в третий раз. До этого приезжала сюда бегать трейлы:
В октябре 2021 года пробежала тут первую горную ультру, 45 км с набором 2700 метров. Это было капец как сложно, но очень красиво. Тогда моя ошибка была бежать без палок.
В мае 2023 года пробежала трейл 25 км. В этот раз я была уже на опыте и взяла палки.
В этот раз я приехала сюда без официального забега, на отдых. Но на хребет поднялась и дошла до Поклонного креста. Горы тут невысокие, но технически сложные (много острых камней и сыпухи). Зато с Маркотхского хребта видно море, которое особенно прекрасно на закате.
Маршрут выбрала круговой, вначале шла по терренкуру, потом Козьмы тропами. Особенно понравился спуск от креста к трассе. Техничный, но красивый.
Понравились мотивационные таблички про экологию на теренкуре. Очень надеюсь, что они повлияют на людей.
Пляжный отдых мне тут не понравился. Море грязное, видела много мазута. Но помимо купания в море тут много других развлечений. Для меня Геленджик все же ассоциируется с трейловыми забегами, на которых есть и горы и море.
Кстати, если ты хочешь подготовиться к своему первому трейлу или новой дистанции, то я могу помочь. Приходи ко мне на бесплатную двадцати минутную консультацию и мы обсудим план сотрудничества. | 97 |
| 5 |  +8Замечательный мужик, меня вывез в Геленджик 😅
Тут полностью отсутствует интернет и плохо работает gps. Поэтому я решила немного отдохнуть от соц сетей. 4 дня у меня был интернет только дома через wi-fi, но сегодня я научилась включать его через впн 😁 Хакнула систему.
Часы мои не ловят тут gps, поэтому все тренировки записываю в режиме «беговая дорожка».
Из последних новостей:
✅ Сбегали на дикий пляж Сосновка, по пути встретили черепаху и змею. За 10 лет бега, я впервые увидела змею на пробежке – неприятная встреча. Разошлись мирно.
✅ Сходили к сухогрузу Rio (местная достопримечательность). Толпы туристов и некоторые даже заливают внутрь корабля.
✅ Поднялись в Поклонному кресту, по пути опять встретили змею (уползла очень быстро) и ежика. Маршрут был очень красивый, но сложный. С вершины полюбовались закатом.
✅ Сходили в Сафари парк, там много животных и они живут в хороших условиях
❌ Нашли много мазута (нефти) на каменистых пляжах. Скорей всего это последствия обстрела НПЗ в Туапсе. На песчаных не видела, но возможно мазут просто уходит в песок и его не видно на поверхности.
Вообще у меня двоякое впечатление от этого курортного города. Поделюсь в отдельном посте. | 112 |
| 6 |  +8Впервые была в Абрау-Дюрсо.
Симпатичная элитная деревня, где все на чилле попивают вино и шампанское прямо на улице.
Мне эта локация сильно напомнила
Прованс с виноградниками и цветущей лавандой.
Вокруг озера Абрау есть несколько пеших маршрутов разной сложности. С удовольствием побегала бы в этой локации.
В 21:00 на озере проходит шоу фонтанов, очень красивое. | 151 |
| 7 |  +8Бег – как новый вид путешествий. За два дня я посетила 2 города и 2 новые локации 5 вёрст
Более 200 локаций по всей России, тысячи людей, одна суббота – и бесплатные 5 км для всех, кто хочет быть в движении! 🎉
12 июня отметила День России на пробежке в Солнечном острове, Краснодар. Это был дополнительный старт в честь праздника и выходного.
Финишировала: 15 из 105 в общем зачете и 1 по девочкам
Время: 25:17
Локация: 25 из 200⬆️
Трасса: в три круга, асфальт, без набора высоты. Маршрут проходит в парке, практически 80% под тенью деревьев, что летом особенно приятно.
Время старта: 8:00 с июня по сентябрь
13 июня отметили день рождения движения – 4 года 5 вёрст в России на пробежке по набережной в Новороссийске. Провела разминку перед стартом.
Финишировала: 24 из 80 в общем зачете и 3 по девочкам
Время: 26:07
Локация: 26 из 200⬆️
Трасса: в два круга, плитка, с небольшим набором высоты. Большая часть маршрута по набережной без тени.
Время старта: 7:00 с июня по сентябрь
В честь дня рождения были подарочки и много вкусных угощений.
Делитесь в комментариях кто где бегал в эти выходные? Поделитесь яркими эмоциями 🤗
#5верст #беговоесообщество #беганутаяпутешественница | 372 |
| 8 | Сегодня был чудесный и насыщенный день.
Я испытала настоящее счастье, как детстве, когда не было никаких забот. Видео поделилась в нельзяграм 🔗 Запомню этот день надолго ☺️ | 123 |
| 9 | С Днём России 🇷🇺
Наша страна занимает 1-е место в мире по площади. Ее общая площадь составляет около 17,09–17,12 млн км², что равняется 11,5% всей земной суши.
Это поистине впечатляет! И когда я проехала от Владивостока до Москвы на машине, то увидела весь масштаб своими глазами😍
Я люблю Россию и хочу верить в то, что скоро политическая ситуация изменится в лучшую сторону.
Желаю всем нам мирного неба над головой 🙏🏼 | 128 |
| 10 |  Друзья, впереди 3 дня выходных ☺️
Какие планы у вас?
P.S. Я придумала себе интересное приключение, но об этом расскажу завтра | 144 |
| 11 |  +19 июня отмечается Международный день друзей ❤️
С Аней мы дружим 30 лет (с детского сада).
За столько лет дружбы у нас было столько историй что можно написать книгу (но некоторые из них лучше не рассказывать никому😅)
Уже много лет я доверяю Ане все свои тайны и лицо (она мой косметолог).
А она доверила мне свою дочь (я ее крестная мама). Так что мы не просто подруги, но еще и кумушки ☺️
А у вас есть такие друзья/подруги? | 169 |
| 12 | Помнится, кто-то обещал начать бегать, когда потеплеет.
Кто-то — это ты? 😏
Напоминаю, что у меня есть чек-лист «7 советов начинающим бегунам», забирай его в моем боте https://t.me/bezhimvmeste_bot
👍🏻 — уже бегаю!
🤣 — со следующего понедельника точно… | 159 |
| 13 |  Нужна ваша поддержка 🙏🏼
Дорогие подписчики, проголосуйте за мой канал, чтобы повысить уровень и я смогла выкладывать больше сторис для вас 🤗
Каждый ваш голос вернется вам новыми личинками и денюшками на слот 💫
Ссылка 🔗 на мой канал
https://t.me/boost/bezhimvmeste | 169 |
| 14 |  +1Низкокалорийный бананово- шоколадный десерт
Мой рецепт Чизкейка 🔗 получил большую популярность среди вас, поэтому делюсь еще одним полезным десертом.
Ингредиенты для основы:
Спелый банан - 2 шт.
Яйцо - 2 шт.
Творог 5% - 180 гр.
Какао порошок - 2 ст. л.
Кукурузная мука - 2 ст. л.
Разрыхлитель - 0,5 ч. л.
Бананы хорошо размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Отправить в духовку на 20 мин, 180 гр. или готовить на сковороде под крышкой 30 мин на маленьком огне. В духовке мне больше понравилось.
Для второго слоя:
Высокопротеиновый пудинг HYPER High Protein - 100 гр.
Любые ягоды (замороженные или свежие) - 150 гр.
На остывшую основу выложить пудинг. Сверху украсить любимыми ягодами. Я готовила с свежей голубикой и замороженной клубникой (заранее разморозив). Голубика 🫐 понравилась больше в сочетании с шоколадом. Десерт получается вообще не сладкий, но приятный на вкус.
ПРИМЕРНЫЙ РАСЧЕТ КБЖУ (на 100 г):
Калории: ~ 138 ккал
Белки: ~ 12 г
Жиры: ~ 4,7 г
Углеводы: ~16,6 г
Любителям шоколада прям рекомендую 😋
#рецепты #ппрецепты #нутрициолог
💬Если плохо грузится, переходите в мой канал в MAX | 154 |
| 15 |  Как тренироваться в жару? 🥵
Знаю, что многим тяжело даются тренировки в жару, но есть хорошая новость: наш организм может адаптироваться к любой погоде, ему просто надо время.
Но стоит соблюдать рекомендации, чтобы тренировки в жару были безопасными. В ближайшие время подготовлю для вас пост на эту тему.
А пока послушайте мой 🔗 подкаст, который записывала для Спортмастер «Ни дня без спорта» пару лет назад. Информация там не потеряла актуальность 😉
Приятного прослушивания и делитесь обратной связью. | 139 |
| 16 |  +1В прошлое воскресенье финишировала свой 11 ультрамарафон. И довольно неплохо пробежала: 5 из 12 девочек и 32 из 48 участников.
Благодарю организаторов DON SPACE TRAIL за этот праздник бега
Давно я не бегала забеги больше марафона. Последний раз это было в 2023 году на Спортмастер PRO Trail Железноводск, 45 км с набором 1900м. (Кстати, у меня есть промокод на старт в этом году).
Я впервые бежала трейл в своем родном регионе (Ростовской обл.), поэтому взяла максимальную дистанцию, чтобы увидеть все красоты природы. И трейл оказался действительно очень живописным.
55 километров с набором 1200 метров – увлекательное путешествие. Местами было сложно, мокро, грязно, холодно, но при этом очень красиво.
Одна знакомая спросила меня: зачем я бегу такую дистанцию?
Для меня ультра – это способ перезагрузить голову, отвлечься от проблем, почувствовать свое тело (потому что на следующий день болеть будет там, где даже не знал, что есть мышцы), побыть наедине с природой. Ну и конечно ощущение, что в это нестабильное время есть то, что ты можешь контролировать 😁
Трейлы – это удивительный мир 🗺️ Они не всем подходят и не всем нравятся, но точно не оставляют равнодушным никого. Желаю каждому бегуну хоть раз пробежать трейловый забег. А за выбором старта и подготовкой обращайтесь ко мне. С радостью помогу, ведь у меня в этом деле большой опыт 😎
В нельзяграм выложила рилс 🔗 с красивыми видами и рассказом про забег.
А вы бегали трейлы? Понравилось? | 180 |
| 17 |  🎁 На день рождения принято получать подарки, а мы их вам будем дарить!
🎉 В честь четвëртого дня рождения движения все участники праздничного старта 5 вёрст получат:
🎁 повышенные бонусы Спортмастер — с нас «5 тыщ»!
🎁 дрип-кофе от Сварщицы Екатерины
🎁 скидка 15 % на продукцию от SCOR
🎁 1 500 баллов от BAON
🎁 уникальные открытки от 5 вёрст
Если вы придëте 13 июня на 5 вёрст, то, кроме 4-кратного заряда позитивом, получите возможность принять участие в праздничном розыгрыше призов в прямом эфире🎁:
⭐️ 10 комплектов экипировки SCOR
⭐️ 10 комплектов экипировки BAON
⭐️ 10 подарочных наборов bite
⭐️ 10 подарочных наборов Геркулес
⭐️ 10 подарков из магазина 5 вёрст
⚡️ розыгрыш часов Amazfit
❤️ Лучший наш подарочек – это вы, дорогие друзья. Поделитесь этим сообщением с другом и приходите на день рождения 5 вёрст 13 июня!
📸 5 вёрст Тюмень Парк Гагарина | 168 |
| 18 |  Делюсь полезной статьей из Спортмастер Медиа
🔗 Топ 9 советов для бега в темное время суток
Для тех, кто готовится к марафону Белые Ночи или другому ночному забегу, будет полезно.
Если у вас есть тема, в которой вы хотите разобраться, то напишите в комментариях
#сми | 378 |
| 19 | Делюсь полезной статьей из Спортмастер Медиа
🔗 Топ 9 советов для бега в темное время суток
Если у вас есть тема, в которой вы хотите разобраться, то напишите в комментариях | 5 |
| 20 |  +1Отметила праздник легкой восстановительной пробежкой ☺️
Ножки еще тяжелые и немного болят связки после ультры. Продолжаю восстановление и подробно о нем расскажу чуть попозже.
А после съела тазик черешни 🍒 Мммм, как же мне было вкусно 😋
Кто сегодня тренировался? Делитесь фото в комментариях | 175 |
