ar
Feedback
Светлана Сирота тренер по бегу

Светлана Сирота тренер по бегу

الذهاب إلى القناة على Telegram

Я помогу тебе реализовать свои амбиции и улучшить качество жизни с помощью спорта, полезных привычек и сбалансированного питания Admin: @svetik_run

إظهار المزيد
591
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+17 أيام
+530 أيام
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+3
في 0 قنوات
يونيو '26
+20
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+21
في 4 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+17
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+80
في 3 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+33
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+26
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+49
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+38
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+40
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+28
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+61
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+43
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+43
في 7 قنوات
Get PRO
مايو '25
+43
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+25
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+39
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+32
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+30
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+30
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+31
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+49
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+35
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+25
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+31
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+160
في 0 قنوات
التاريخ
نمو المشتركين
الإشارات
القنوات
12 يوليو0
11 يوليو0
10 يوليو+1
09 يوليو0
08 يوليو0
07 يوليو+1
06 يوليو+1
05 يوليو0
04 يوليو0
03 يوليو0
02 يوليو0
01 يوليو0
منشورات القناة
12 июля отмечается День рыбака! 🎣 Поздравляю всех, для кого рыбалка — это не просто увлечение, а настоящая любовь, отдых для
+1
12 июля отмечается День рыбака! 🎣 Поздравляю всех, для кого рыбалка — это не просто увлечение, а настоящая любовь, отдых для души и время, проведенное на природе. Для нашей семьи этот праздник особенный, ведь мой папа — настоящий рыбак. Поэтому сегодня по традиции он приготовил ароматную уху по своему фирменному рецепту. В детстве он часто брал меня на рыбалку и сейчас для меня это приятные воспоминания. Этим летом мы уже один раз съездили и провели время вместе. Желаю всем рыбакам отличного клева, богатых уловов, красивых рассветов у воды, душевных встреч и крепкого здоровья. Пусть каждая рыбалка приносит удовольствие, а дома всегда ждут родные люди и вкусный семейный обед. 🐟

2
С Днем семьи, любви и верности! ❤️ Самое большое счастье — это люди, с которыми хочется разделять жизнь. А самое ценное, что помогает нам быть рядом с ними, — здоровье. Пусть в ваших семьях всегда будет место любви, взаимной поддержке, теплым объятиям, совместным прогулкам, пробежкам, путешествиям и новым достижениям. Ведь самые яркие воспоминания рождаются тогда, когда мы вместе идем к своим целям и наслаждаемся каждым моментом. Берегите друг друга, заботьтесь о своем здоровье, больше двигайтесь, вдохновляйте своим примером и цените каждое мгновение, проведенное с близкими. Сильная семья начинается с любви, а крепкое здоровье помогает пройти вместе любую дистанцию. 🏃‍♀️❤️👨‍👩‍👧‍👦 Ваш заботливый тренер
109
3
Исполком МОК принял решение восстановить в правах Олимпийский комитет России. Также исполком МОК отменил свое решение от 28 м+4
Исполком МОК принял решение восстановить в правах Олимпийский комитет России. Также исполком МОК отменил свое решение от 28 марта 2023 г. с рекомендациями об участии российских спортсменов в нейтральном статусе и запрете в командных видах. Отменены все проверки на нейтральность российских спортсменов. МОК снял свой запрет на проведение международных соревнований в России. Спортсмены, вновь возвращающиеся на международную арену, временно будут тестироваться ITA (Международным агентством по тестированию) до восстановления РУСАДА, этот процесс уже идет полным ходом. Это стало возможным благодаря последовательной юридической и дипломатической работе Минспорта и Олимпийского комитета России. Возвращение нашей страны в олимпийскую семью – это зеленый свет для международных федераций по восстановлению в правах всех наших атлетов. Процесс восстановления целостности спорта проводится нами по поручению Президента России Владимира Владимировича Путина. На сегодняшний день более 20 международных спортивных федераций допускают на свои соревнования юниоров под флагом России и с национальным гимном,10 федераций допускают всех спортсменов без ограничений. Решение МОК значительно ускорит этот процесс. Впереди у российской сборной юношеские Олимпийские игры в Сенегале под флагом России осенью 2026 г., а также отбор на летние Олимпийские игры в США в 2028 г. Предстоит еще большая работа по имплементации решений МОК в международных организациях, однако МОК дает четкий сигнал – олимпийское движение должно быть вне политики.
99
4
В нашем царстве тьмы появился небольшой просвет…
78
5
Сейчас пришло осознание 😳 И очень важная мысль, которая сможет взбодрить тебя! Как круто, что мы в прошлом году проехали чер+1
Сейчас пришло осознание 😳 И очень важная мысль, которая сможет взбодрить тебя! Как круто, что мы в прошлом году проехали через всю Россию. Смотрю все эти рилс с отсутствием бензина на заправках и понимаю, что в этом году поездка вышла бы дороже или вообще могла не состояться. На Дальнем Востоке были перегоны между заправками по 200-270 км! И сейчас на большинстве этих заправок нет бенза. Не надо ждать лучших времен, чтобы осуществить мечту или путешествовать! Потому что, если смотреть тенденцию последних лет, то с каждым годом все хуже становится… Отсюда вывод: Можно ждать лучших времен и так не осуществить мечту, а можно делать СЕЙЧАС, исходя из того, что имеем и дать себе шанс на ее исполнение 💫 Если ты сейчас читаешь этот пост и боишься начать что-то делать! Вставай, бл*ть и делай, иначе в следующем году может быть уже поздно. Вот такая вам порция мотивации и видео из моей поездки мечты через всю Россию в 2025 году. Вдохновляйся и делай! Твой заботливый тренер, помогу снизить вес и пробежать марафон мечты 💫 #мотивация #тренерпобегу
104
6
Друзья, с 17.07 я буду в Москве 😎 Планирую пробыть там 3 недели. Есть возможность попасть ко мне на индивидуальную тренировку или консультацию. Пишите в директ и подберем удобное время. По бегу у меня такие планы: 18.07 - 5 вёрст 19.07 - трейл Молния, 20 км 🎁Промокод на скидку 10%- DSIROTA Регистрация: https://reg.place/events/molniya2026 26.07 - длительная в Лужниках 15 км (темп 5:30-5:40) 1.08 - 5 вёрст 2.08 - забег “Без границ”, 21,1 км 🎁Промокод на скидку 10% – SIROTA Регистрация: https://reg.russiarunning.com/event/BlagotvoritelnyyzabegBezgranits02082026 Присоединяйтесь 🤗 #скидки #беговоесообщество
99
7
БЕГ – ЭТО НОВЫЙ ТРЕНД. В выходные в моем маленьком городе прошла пробежка, которую организовали кафе Один и Бледный бар. Стар+5
БЕГ – ЭТО НОВЫЙ ТРЕНД. В выходные в моем маленьком городе прошла пробежка, которую организовали кафе Один и Бледный бар. Стартовали из кафе, где всех угостили кофе, пообедали по городу 4 км и финишировали в баре, где участникам дали б/а пиво. На пробежку пришли более 50 человек. Не важно в каком городе ты живешь: Москве, Краснодаре или Азове. Везде можно найти беговое сообщество и новых друзей. Кафе и магазины все чаще предлагают свое пространство для бегунов, тем самым продвигают свои товары и услуги. Компании организовывают тренировки и оплачивают участие в забегах своим сотрудникам. Бег - это не только спорт, но и способ привлечения новых клиентов в свой бизнес и улучшения корпоративной культуры. Только не надо слепо следовать тренду и сравнивать себя с другими! Тренироваться надо с умом, чтобы не травмироваться и получать удовольствие. Если нужна помощь в тренировках, то пиши, не стесняйся. #беговоесообщество #тренерпобегу
169
8
⛔️ Напоминаем, что 4 июля в Москве перекроют несколько улиц и набережных из-за проведения Московского ночного велофестиваля.
⛔️ Напоминаем, что 4 июля в Москве перекроют несколько улиц и набережных из-за проведения Московского ночного велофестиваля. ⚡️ Первый Московский
173
9
Марафон «Белые Ночи» через 2 дня В этом году я его попускаю, поскольку есть более глобальная цель на этот год. Но я два раза бегала этот старт и для меня он один из лучших в России. Считаю, что каждый марафонец обязан его пробежать. За 2 дня до старта уже ничего не сделаешь. Тут два варианта: ✅ либо ты готов и получишь огромное удовольствие ❌Либо ты НЕ готов и получишь опыт Чтобы снять напряжение от старта и немного отвлечься, предлагаю прочитать стать, в которых вы найдете несколько полезных советов. 🔗 Марафон «Белые ночи»: почему все хотят его пробежать 🔗 Топ 9 советов для бега в темное время суток Кто бежит? И какую дистанцию?
152
10
Как не упустить остаток лета? Я подготовила Чек-лист «100 идей на это лето», где собрала необычные моменты, которые сделаю тв+5
Как не упустить остаток лета? Я подготовила Чек-лист «100 идей на это лето», где собрала необычные моменты, которые сделаю твое лето незабываемым. Остальные пункты тут 🔗 ✅ Сохраняй себе и делись с друзьями.
190
11
Вжух 💨 и пролетела 1/3 лета 😳 Вы вообще успели насладиться этим летним месяцем? Я немного. Благодарю поездке на море и трем
Вжух 💨 и пролетела 1/3 лета 😳 Вы вообще успели насладиться этим летним месяцем? Я немного. Благодарю поездке на море и трем новым локациям 5 вёрст 😌 Итоги июня 2026 г. В этом месяце у меня была поездка на Чёрное море. Посетила города: Краснодар, Абрау Дюрсо, Новороссийск, Геленджик, Архипо-Осиповка, Горячий Ключ. Год как я тренируюсь с часами Coros и очень ими довольна. Все это время работают без проблем. Забегов не было, но посетила 3 новые локации 5 вёрст: 12.06 – Краснодар (Солнечный остров) 13.06 – Новороссийск 20.06 – Горячий Ключ Общий беговой объем за месяц - 170 км, что очень мало по сравнению с прошлым годом. А как у вас прошел первый месяц лета? Какими успехами хотите поделиться? #беганутаяпутешественница #тренерпобегу #итогимесяца
175
12
Начнем понедельник с пользы😎 Вышла моя новая статья, рекомендую почитать. В ней узнаете, как разнообразить свои тренировки,
Начнем понедельник с пользы😎 Вышла моя новая статья, рекомендую почитать. В ней узнаете, как разнообразить свои тренировки, укрепить связки и улучшить силу. 🔗 Бег по лестнице: польза для здоровья, техника и тренировочная программа Если у вас есть тема, в которой вы хотите разобраться, то напишите в комментариях #сми
160
13
Воскресенье, которое точно запомнится! ☀️🏃‍♂️🏃‍♀️ Сегодня провели длительную тренировку на 25 км. И это был не просто бег,+8
Воскресенье, которое точно запомнится! ☀️🏃‍♂️🏃‍♀️ Сегодня провели длительную тренировку на 25 км. И это был не просто бег, а настоящее маленькое приключение. На старт приехали бегуны не только из нашего города, но и из Ростова и Батайска. Всего нас собралось 23 человека. Жители города были в шоке от такой толпы бегунов 😅 Маршрут получился очень живописным: Крепостной вал, городской пляж, окрестности города и парк Киммерия. Но самым неожиданным моментом стал 40-метровый канал, который пришлось… переплыть! Такой участок точно добавил эмоций, сразу вспомнила забег Грут, где участвовала 3 раза. В парке Киммерия нас уже ждал приятный сюрприз — организованный пункт с водой. В жаркую погоду это особенно важно, ведь организм теряет жидкость значительно быстрее, а своевременное восполнение запасов помогает сохранить силы и хорошее самочувствие до самого финиша. После пробежки нас тепло встретили в кафе «Сливки и общество», где угостили освежающим лимонадом. Это было именно то, что нужно после 25 километров под летним солнцем. Завершили утро вкусным завтраком, общением и обменом впечатлениями. Такие тренировки — это не только километры и подготовка к стартам. Это люди, поддержка, совместные приключения и воспоминания, которые остаются с нами надолго. Спасибо каждому, кто разделил это воскресное утро! 💙 #беговоесообщество
184
14
رسالة فيديو
120
15
Сегодня в России отмечается День молодежи — праздник не только возраста, но и состояния души. Молодость — это не цифра в пасп
Сегодня в России отмечается День молодежи — праздник не только возраста, но и состояния души. Молодость — это не цифра в паспорте. Это смелость мечтать, желание пробовать новое, готовность учиться, ошибаться, подниматься и снова идти вперед. Неважно, сколько тебе лет — 20, 35, 50 или 70. Пока есть интерес к жизни, движение, энергия и стремление становиться лучше, молодость живет внутри. Для меня бег — одно из лучших проявлений этого состояния. Каждый старт учит верить в себя, каждая тренировка напоминает, что наши возможности гораздо шире, чем мы привыкли думать. Желаю каждому сохранить любопытство к жизни, крепкое здоровье, смелость ставить большие цели и силы воплощать их в реальность. Не бойся начинать, менять привычки, открывать новые горизонты и вдохновлять окружающих своим примером. С Днем молодежи! Пусть в сердце всегда будет место мечтам, в ногах — энергия для движения вперед, а в жизни — яркие эмоции, новые открытия и победы! ❤️🏃‍♀️🏃
146
16
رسالة فيديو
105
17
Вы просили, я сделала 😁 Вкусное блюдо на завтрак из кабачка!🍳Обалдеть, какое удачное открытие! Ингредиенты: Кабачок - 1/2 ш+1
Вы просили, я сделала 😁 Вкусное блюдо на завтрак из кабачка!🍳Обалдеть, какое удачное открытие! Ингредиенты: Кабачок - 1/2 шт Яйца - 3 шт Соль, черный перец и немного сушеного базилика Сыр твердый Помидор Листья салата По желанию можно добавить ветчину, но я не ем мясо и с сыром очень вкусно 🤤 1️⃣Кабачок нарезаем слайсами с помощью овощечистки и выкладываем на сковороду, смазанную каплей масла. 2️⃣Добавляем яйца и распределяем по всей поверхности, чтобы потом легко перевернуть лепешку. Солим и перчим по вкусу, добавляем базилик. 3️⃣Накрываем крышкой и готовим по 4 минуты с каждой стороны, на среднем огне. 4️⃣Далее выкладываем сыр, помидор, листья салата, складываем лепешку пополам и готовим под крышкой еще минутки 3, пока сыр не расплавится. При подачи добавляем овощи и зелень и сбалансированный, сытный завтрак готов. Если будете готовить, то поделитесь впечатлением 😉 Хотите еще больше рецептов моих любимых и полезных блюд? #рецепты #нутрицилог
126
18
Выбесили спортсмены на стадионе 🤬 Бегала интервалы на городском стадионе. Быстрый отрезок бежала по 1 дорожке, во время отды+1
Выбесили спортсмены на стадионе 🤬 Бегала интервалы на городском стадионе. Быстрый отрезок бежала по 1 дорожке, во время отдыха переходила на 2 и 3 дорожки. В это время настал он занимались легкоатлеты спринторы с тренером. Они выполняли упражнения, стартовали с колодок на 2х последних дорожках. Каждый выполнял свою тренировку и никому не мешал. Но в какой-то момент их тренировка закончилась, 2 девушки собрали фишки и размеренным шагом пошли по ПЕРВОЙ и ВТОРОЙ дорожкам! Хотя они видели, что я там наматываю круги. Причем они тоже спортсменки, возможно даже побольше меня и имеют разряд на коротких дистанциях. Но так наплевательски относится к другим участникам на стадионе. Я в шоке! Вот как раз такое бестактное поведение людей меня вдохновило на написание статьи, 🔗 Правила поведения на легкоатлетическом стадионе и в манеже Поделитесь этой статьей со своими бегающими друзьями и теми, кто только планирует начать, вместе мы сможем повысить общую грамотность и культуру бега в нашей стране, а тренировки сделать более безопасными. #сми #культурабега
157
19
20.06 еще раз отметили день рождения 5 вёрст в Горячем Ключе. В прошлые выходные в этой локации была отменена, поэтому отмеча+9
20.06 еще раз отметили день рождения 5 вёрст в Горячем Ключе. В прошлые выходные в этой локации была отменена, поэтому отмечали сегодня и еще у ребят юбилейный 100 старта. Поэтому прежде, чем посещать новую локацию 5 вёрст я обязательно смотрю официальный 🔗 сайт и соц сети мероприятия. Финишировала: 11 из 76 в общем зачете и 2 по девочкам Время: 23:36 Локация: 27 из 200⬆️ Трасса: в четыре круга вокруг озера, плитка, с небольшим набором высоты. Время старта: 8:00 с мая по сентябрь, в остальные месяцы старт в 9:00. Организаторы подарили Чек-лист путешественника по Горячему Ключу. Поскольку я тут была впервые, то с удовольствием посетила места из списка. Оказывается это город курорт, где есть сероводородные источники, минеральная вода и санатории. Набрала минеральной водички с собой. Очень классная идея, дарить приезжим бегунам чек-лист с достопримечательностями. Другие организаторы могут смело брать эту идею на заметку. Горячий Ключ оставил приятные впечатления. Попила минералку воду, поела вкусные турецкие лепешки, погуляла по парку и даже посидела в сероводородной ванне (по колено). Находила 7 км по городу и посмотрела почти все локации с чек-листа ✅ Благодарю движению 5 вёрст открываю новые города в России для себя. А вы были в Горячем Ключе? #5верст #беговоесообщество #беганутаяпутешественница
194
20
Бег в жару: как получить максимум пользы от таких тренировок? 🥵 Бегать в жару тяжело, но такие тренировки сделают тебя сильн+1
Бег в жару: как получить максимум пользы от таких тренировок? 🥵 Бегать в жару тяжело, но такие тренировки сделают тебя сильнее. Эти рекомендации помогут тренироваться более комфортно и безопасно для твоего здоровья ⬇️ ⠀ ⠀ 1️⃣ Выбирай маршруты для пробежки в парке или лесу. В тени деревьев бегать не так жарко, чем по нагретым бетонным улицам. Если предстоит длительная, то ее лучше выполнить по кругу в парке. 2️⃣ Тренировки лучше выполнять ранним утром, пока воздух свежий и прохладный после ночи. Некоторые предпочитаю вечернее время, но воздух сильно загрязнён вредными выбросами, а нагретые за день здания и асфальт создают эффект сауны. ⠀ 3️⃣ Дневные тренировки обязательно выполняй в головном уборе: кепке или бандане, желательно светлого цвета. Важный элемент летней экипировки в период с 10:00 до 17:00. ⠀ 4️⃣ Если во время тренировки почувствовал головокружение, то замедли темп или пройдись пешком, попей воды и умой лицо. Можно съесть что-то сладкое, чтобы повысить уровень глюкозы в крови. 5️⃣ Если пульс зашкаливает и самочувствие не очень, то лучше сократить или вообще остановить тренировку. 6️⃣ Контролируй водно-солевой баланс. В жару с потом мы теряем много микроэлементов, поэтому их надо восполнять чтобы не было обезвоживания, судорог и головокружение. Я использую солевые таблетки, изотоник Tim, регидрон и минералку. 7️⃣ Используй крем от загара с защитой SPF50+. Летом солнце особенно активно и опасно, и чтобы не обгореть, надо защитить открытые участки тела. ⠀ 8️⃣ Обязательно бери на пробежку бутылочку с водой или изотоник. Для удобства используй мягкую бутылку и пояс для бега. Напиши «Сумка» и я пришлю ссылку на нее. А еще, если бегать кругами в парке, то бутылку с водой можно спрятать в кустах и пить понемногу на каждом кругу. 9️⃣ Надевай на тренировку легкую и дышащую форму. Никакого хлопка, только синтетическая ткань. В идеале, короткие шорты, спортивный топ, и легкую футболку или майку. Форму лучше выбирать светлого цвета, так как тёмные цвета сильнее притягивают тепло и нагреваются быстрее. 😉 Хорошая новость – наш организм со временем адаптируется к жаре (да и вообще к любым погодным условиям). Через пару недель начнешь получать удовольствие и улучшать результаты. Посмотри на кенийцев, которые постоянно тренируются в жару и обновляют мировые рекорды. На эту тему у меня есть подкаст. Напиши слово «ЖАРА» и я пришлю ссылку на него. Поделись с друзьями, чтобы они тоже комфортно тренировались. Твой заботливый тренер 🤗 #тренерпобегу
146