Бородатый не пробовал | доктор Бурлаков

Разбираем геморрой у всех штангистов Получается, что все штангисты с геморроем. Да, именно. То есть почти все тяжелые атлеты Почти все кто-то посчитал? В онлайн-опросе 312 спортсменов о геморрое сообщили 48% занимавшихся бодибилдингом. Но диагноз исследователи не проверяли, а анкету распространяли через общество колопроктологов. Выдавать этот результат за статистику по всем тяжелоатлетам нельзя. Во-первых, у них плохая дефекация, потому что они едят очень много белка В анализе питания почти 14 тысяч взрослых общей связи между количеством белка и запором не нашли. При низком потреблении углеводов связь была, при умеренном она оказалась обратной. Это наблюдательные данные, причину запора по ним не устанавливают. Тем более у всех штангистов сразу. Чаще всего в зале я вижу, что они ходят с бутылками сульфата магния. Это либо «Донат», либо «Стэлмас» …они сильно сдавливают и повышают давление в малом тазу Внутрибрюшное давление при тяжёлых приседаниях действительно повышается, пояс может увеличивать его дополнительно. В обзоре 16 исследований изучали именно давление во время нагрузки. Но эти измерения не показывают, у кого впоследствии разовьётся геморрой. …у них вот такое багровое лицо, глаза лезут наружу, потому что они вытуживают из себя как раз-таки геморроидальную ткань Выпадение узлов при натуживании действительно бывает при геморрое. Геморроидальные подушки есть и у здоровых людей, при болезни они могут увеличиваться и смещаться. Но багровое лицо не показывает, что происходит с ними во время приседа😁. …лучше просто лишний раз сжать анус во время какого-то подхода, либо большой нагрузки 😁 Автор ролика: Ксения Часовских (tchasovskikh), интервью с врачом-проктологом. Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., её деятельность признана экстремистской и запрещена в России.

Источники 10.1007/s00384-024-04797-3](https://doi.org/10.1007/s00384-024-04797-3 10.1111/nmo.14795](https://doi.org/10.1111/nmo.14795 10.1007/s00394-015-1094-8](https://doi.org/10.1007/s00394-015-1094-8 10.5114/biolsport.2019.88759](https://doi.org/10.5114/biolsport.2019.88759 10.3748/wjg.v18.i17.2009](https://doi.org/10.3748/wjg.v18.i17.2009 10.1097/DCR.0000000000003276](https://doi.org/10.1097/DCR.0000000000003276

Продолжение 🤣

Заземление и кровь под микроскопом «Взять кровь, посмотреть кровь под микроскопом, потом ты встал на землю голыми ногами, и потом снова посмотри кровь под микроскопом» Идея такая: эритроциты, красные клетки крови, должны меньше слипаться и располагаться по отдельности. Это предлагают считать «разжижением крови». Только две картинки ещё не доказывают эффект заземления. Нужно сравнение с такой же процедурой без подключения к земле. «Я видел, кстати, да, это исследование» В статье 2013 года десять человек два часа сидели с заземляющими электродами. Контрольной группы не было. Работу финансировала Earth FX, компания, которая разрабатывает устройства для заземления. Трое из четырёх авторов работали с ней по договору и владели её акциями. «Мы заземляемся, у нас положительные ионы уходят, отрицательные могут накопиться, потому что мы обмениваемся этими ионами» Ни уход положительных ионов, ни накопление отрицательных здесь не измеряли. Кровь разбавили раствором солей и по движению эритроцитов в электрическом поле рассчитали электрическую характеристику клеток. Сколько ионов ушло в землю и пришло обратно, эти измерения не показывают. Источники Chevalier G et al. J Altern Complement Med. 2013. Автор- https://www.instagram.com/reel/DdV2hfvN3sF/ Instagram принадлежит Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации социальных сетей Facebook и Instagram признана экстремистской и запрещена в России.

📌Ежемесячная подборка моих соцсетей и полезных материалов в одном месте 👨‍💻 Новые видео на YouTube / ВК: 📎Слепота, камни, тошнота. Какие побочки уколов для похудения реальны 🔥Смотреть на YouTube 😄Смотреть в ВК 📎Как правильно сдавать анализ крови: сколько не есть и что искажает результат 🔥Смотреть на YouTube 😄Смотреть в ВК 📎Увлажнитель воздуха: польза или вред? 🔥Смотреть на YouTube 😄Смотреть в ВК 📎Что работает при ОРВИ? Витамины, спреи и Арбидол 🔥Смотреть на YouTube 😄Смотреть в ВК Свежие разборы: 📎Заменит ли безалкогольное пиво спортивный изотоник 📎Разбираем страшилку про Оземпик и слепоту 📎Боня и паразиты 📎Нужно ли выбрасывать тефлоновую сковороду после просмотра фильма «Темные воды» 📎3 исследования недели о питании и тренировках, 23–30 октября Где меня ещё найти: 💙ВК: vk.com/dr_burlakov 📷Инста*: @dr.burlakov 🔖Книга «В гармонии с едой» — о доказательном подходе к питанию, без популярных мифов и маркетинговых манипуляций. Написана собственноручно, с использованием НЕискусственного интеллекта. Точнее его остатками 😁 🛍WB 🛍OZON 📚Литрес 🛍Яндекс Маркет 🧠Обучающие курсы с моим участием: https://bodycoach.pro *Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией, её деятельность на территории РФ запрещена. Instagram и Facebook принадлежат Meta Platforms Inc. и заблокированы в России.

Как правильно есть чеснок от ПРОФЕССОРА «Подавляющее большинство не знает, как чеснок есть, между прочим.» Ртом 😁 Единственно правильного способа нет. Есть способы получить больше или меньше одних и тех же сернистых веществ. И то смысла заморачиваться вообще нет. «нужно, чтобы включился фермент мирозиназа, который в чесноке есть» Мирозиназы в чесноке нет, это фермент брокколи и капусты. В чесноке работает аллииназа, она при повреждении клеток запускает образование аллицина. «порезать его или раздавить, и дать ему полежать в таком состоянии хотя бы минут 10-15» И что это даст в плане бонусов ? «Вот тогда он будет активно работать, как антиатеросклеротическая» В исследовании 2007 года у 192 взрослых ни сырой зубчик в день, ни 2 вида добавок (экстракт чеснока) за полгода плохой холестерин не снизили. «как бактерицидная, но как антибиотик природный» В пробирке аллицин убивает бактерии, но на весь организм он так не действует. Автор ролика: PHYTOTAB Фитотаб Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., её деятельность признана экстремистской и запрещена в России.

Источники https://doi.org/10.3390/molecules190812591 https://doi.org/10.1021/jf062587s https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346 https://doi.org/10.1161/JAHA.123.031676 https://www.nccih.nih.gov/health/garlic

Когда в лобных долях скопилась моча…

Медицинский детокс от Зубаревой «Запоры, диарея, вздутие, отрыжка, изжога, неприятные ощущения справа-слева... практически всегда, любую работу со своим пациентом я начну с детоксом.» Жалобы разные, лечение одно 😁 За такими жалобами прячется что угодно, от рефлюкса до опухоли, поэтому гастроэнтеролог сначала ищет причину. И детокса в нет ни на одном шаге диагностического поиска. «Детокс, медицинский детокс, это функция нашего организма» Эту функцию печень и почки выполняют круглосуточно и без протоколов. Медицинским детоксом в клиниках называют лечение отравлений и синдрома отмены алкоголя или наркотиков под наблюдением врача. «ей не уделяется достаточное количество внимания... в традиционной медицине, именно потому что считается, что детокс это соки, смузи, клизмы» Медицина про эту функцию помнит, из-за неё врачи меняют дозы лекарств при болезнях печени и почек. А коммерческий детокс, как раз и является полной хоенью. «Для меня детокс это налаживание фаз детоксикации в печени» Чтобы наладить, надо сначала показать поломку. И облегчение после протокола механизм не доказывает, при синдроме раздражённого кишечника больше четверти людей на плацебо тоже отмечают улучшение. Автор ролика: Доктор Наталья Зубарева (zubareva.reels) Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., её деятельность признана экстремистской и запрещена в России.

Источники https://doi.org/10.1038/ajg.2017.154 https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001 https://doi.org/10.1093/carcin/21.6.1157 https://doi.org/10.1016/S2468-1253(21)00023-6

3 исследования недели о питании и тренировках, 23–30 октября 1. «Много насыщенного жира может давать благоприятные сдвиги в маркерах сердечного риска» Так англоязычный медицинский сайт пересказал норвежское исследование. Смотрим, что внутри. 193 взрослых с ожирением жребием разделили на 3 диеты на 2 года. • Одна почти без углеводов, 75% калорий из жира, и 30% всех калорий из насыщенного. • Две другие с обычным количеством углеводов. На «жирной диете» снизились триглицериды и вырос «хороший» холестерин. Это и попало в заголовки. Но есть нюанс. За 9 месяцев на той же диете на 13% вырос «плохой» холестерин, холестерин липопротеинов низкой плотности, ЛПНП. На одной из углеводных он снизился на 9%. Повышенный холестерин ЛПНП одна из причин атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний, когда бляшки в артериях ведут к инфаркту и инсульту. Руководитель работы в пресс-релизе говорит, что при ожирении такая диета для многих может быть хорошим или даже лучшим выбором, если общий риск болезней снижается. Сомнительно, конечно 😁 Среди спонсоров шведский фонд, связанный с движением за низкоуглеводное питание. Вывод. Кетозникам по-прежнему нечему порадоваться. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2026.106524 2. Что лучше для похудения, есть только 8 часов в день или 2 дня в неделю урезать еду до 800 ккал? Корейские исследователи месяц сравнивали эти схемы на 68 женщинах с лишним весом. Через 4 недели при схеме с 2 днями минус 3,1 кг, при 8 часах минус 2,2 кг. Мышц обе группы потеряли примерно поровну, около 0,6 кг. Похоже на победу схемы с 2 днями. Но обе группы стали есть примерно на 540 ккал в день меньше, это плотный обед, и по калориям группы не различались. Значит, главная причина похудения в обеих группах одна, люди стали меньше есть. Авторы допускают, что разница в еде всё же была, но потерялась в неточных записях, ведь еду участницы записывали сами. Вывод. Главное здесь дефицит калорий, а в какие часы и дни его создавать, дело второе. https://doi.org/10.1002/oby.70322 3. Нога в гипсе на 2 недели. Поможет ли креатин сохранить мышцы? Учёные искали все исследования на эту тему. Нашлось 6, в сумме 118 человек, средний возраст в работах 15–24 года. Ногу или руку обездвиживали на 1–2 недели, одни принимали креатин, другие плацебо, то есть такую же добавку без действующего вещества. Где мышцу бедра измеряли на КТ или МРТ, разницы не нашли, 5,6% потери с креатином и 5,5% без. Деталь. 3 из 5 авторов консультируют производителей креатина и всё равно не стали приписывать ему защиту мышц. Вывод. Сохранить мышцы в гипсе креатином в этих работах не получилось. https://doi.org/10.1113/EP093965

Что реально помогает при ОРВИ? В новом видео разбираю: — почему витамин D по свежим данным 2025 года не защищает от ОРВИ, даже при дефиците; — насколько мытьё рук, маски и прививки снижают риск заболеть; — что дают витамин C, цинк и пробиотики; — помогает ли солевой спрей для носа и зачем при простуде антибиотики (спойлер: незачем); — что известно об Арбидоле, Кагоцеле, Эргофероне и Оциллококцинуме. ▶️ YouTube: https://youtu.be/1M6lSpFhc0s ▶️ ВК Видео: https://vkvideo.ru/video-213509471_456240133

Нужно ли выбрасывать тефлоновую сковороду после просмотра фильма «Тёмные воды»? Коротко. Если покрытие целое и вы пользуетесь сковородой по инструкции, выбрасывать её из-за фильма не нужно. Фильм «Тёмные воды» 2019 года основан на реальном деле. Завод DuPont в США годами сбрасывал вещество C8, оно же PFOA (перфтороктановая кислота), в реку, на свалку и в воздух. Пострадала вода в 6 округах, в коллективный иск вошли около 80 тысяч жителей. PFOA в крови у обследованных жителей был в несколько раз выше среднего по США. Комиссия эпидемиологов нашла вероятную связь PFOA с 6 заболеваниями и состояниями, среди них рак почки и рак яичка. Загрязнение было настоящим. Что происходит на кухне, зависит от того, из чего сделано покрытие. PFOA применяли как технологическую добавку при производстве. Само покрытие, которое называют тефлоном, сделано из другого материала, химически стойкого полимера ПТФЭ. Оба относят к PFAS, «вечным химикатам», но общее название группы не означает одинаковых свойств. Международное агентство по изучению рака в 2023 году отнесло PFOA к 1 группе канцерогенов. Для риска от сковороды важно, что из неё выделяется, сколько и при каких условиях. ПТФЭ числится в 3 группе, данных для классификации не хватает, но и безопасность этим не доказана. Использование PFOA сильно ограничили. 8 крупных компаний в США отказались от него к 2015 году по программе EPA, в ЕС ограничения действуют с 2020 года. Результаты проверок посуды зависят от изделия и метода. В 2007 году в части новых сковород нашли выделение остаточного PFOA при нагреве. В другой работе того же года 26 изделий грели 30 минут при 250 °C, и искомые вещества применённым методом не нашли. В 2024 году в выделениях 5 сковород при 250 °C искомых PFAS не было, в части форм для выпечки нашли. Эти работы измеряли выделение веществ, о болезнях у людей они ничего не говорят. Повод для осторожности один, сильный перегрев пустой сковороды. Её поставили на плиту, отвлеклись, и она несколько минут грелась пустой. Сам нагрев ещё не вред. Вред возможен, если покрытие перегрелось так, что начало разлагаться, и человек надышался продуктами разложения. По оценке BfR, это происходит примерно от 360 °C. Тогда бывает полимерная лихорадка, похожая на грипп. Обычно она проходит за 1 или 2 дня, тяжёлые случаи редки. Пока в сковороде еда, довести её до такой температуры трудно. Царапина говорит о повреждении покрытия, а не о том, что сковорода отравляет еду. Случайно проглоченный кусочек ПТФЭ, по оценке BfR, не переваривается и выходит без изменений. С микро- и наночастицами вопрос открыт. В 2025 и 2026 годах их повреждающее действие описали на клетках кишечника и на мушках дрозофилах. Это лабораторные модели, данных о вреде для людей, которые готовят на таких сковородах, нет. Менять сковороду пора, когда покрытие отслаивается, вздулось, заметно стёрлось или еда стала прилипать. У стали тоже есть нюанс. При многочасовой варке кислого из нержавейки в еду переходят никель и хром, из новой посуды больше. Людям с аллергией на никель это стоит учитывать. Правила в итоге такие: -Исправную сковороду используйте по инструкции. -Не оставляйте пустую сковороду на включённой плите. -Включайте вытяжку или проветривайте. -Берите деревянную или силиконовую лопатку, без металлической мочалки. -Если дома есть птицы, не держите их на кухне, продукты перегрева ПТФЭ для них особенно опасны. Исправную сковороду выбрасывать не нужно. Меняйте её, когда покрытие износилось. Источники BfR (2025). FAQ PTFE cookware Singapore Food Agency, Safe practices for non stick pans Frisbee S.J. и др. (2009). doi.org/10.1289/ehp.0800379 Zahm S. и др. (2024). doi.org/10.1016/S1470-2045(23)00622-8 Sinclair E. и др. (2007). doi.org/10.1021/es062377w Bradley E.L. и др. (2007). doi.org/10.1080/02652030601013711 Wolf N. и др. (2024). doi.org/10.1080/19440049.2024.2406007 Abass D. и др. (2025). doi.org/10.1016/j.jhazmat.2025.140255 Alaraby M. и др. (2026). doi.org/10.1016/j.eehl.2026.100285 Kamerud K.L. и др. (2013). doi.org/10.1021/jf402400v

Зубарева и кофе только с L-теанином Перестаньте пить кофе, если вы делаете это без L-теанина Чтобы запрещать кофе без добавки, нужно доказать ощутимую пользу добавки. Её не доказали. В исследованиях находят небольшие улучшения в отдельных тестах на внимание в первые пару часов. В обзоре 2025 года ни одно из почти 40 исследований не признали сделанным надёжно, а среди авторов обзора были сотрудники чайной компании.   Приём L-теанина вместе с кофе… не вызывает вот это ощущение нервозности, тревожности, которая свойственна очень многим людям, когда они пьют кофе В испытании 2007 года теанин не убрал ощущение взвинченности от кофеина. Если от кофе трясёт, надёжнее пить его меньше, чем докупать капсулы.   Именно поэтому на сегодняшний день это самое любимое сочетание у студентов, предпринимателей, бизнесменов Любовь бизнесменов пока не доказательство 😁   Автор: https://www.instagram.com/reel/DeRvwafhbPz/?dlrf=MW1yNXpsYzkxZjZ6bQ== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Источники https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf054 https://doi.org/10.1111/nure.12120 https://doi.org/10.1007/s00213-007-0938-1

Разбираем яйцефоба которой яйца растят миомы Все любители яичек на завтрак, они приходят ко мне и рассказывают о том, что есть миома, есть полипы, фиброаденомы Миома встречается часто, по некоторым данным её находят у большинства женщин к 50 годам. Яйца тоже едят очень многие. Две частые вещи будут встречаться у одних и тех же людей и без всякой связи. Чаще всего люди, которые очень любят на завтрак съесть яичницу, у них будет пищевая аллергия А человек, который годами ест яичницу без реакции, этим как раз показывает, что аллергии на яйца у него нет 😁   Ну и я не говорю о том, что это просто гормональные бомбочки… даже от здоровой деревенской курочки яйца будут гормональными… А нам гормоны роста способствуют росту опухолей и других новообразований Какой гормон, в какой дозе и где данные, что он растит опухоль? Собственные гормоны курицы в яйце есть, в следовых количествах. В исследовании 2019 года в яйцах кур 8 пород нашли только естественные гормоны самой птицы. Само наличие гормона ещё не делает продукт опасным.   Автор: https://www.instagram.com/reel/DeZn4FJIdfv/?mdxt=MTFpN2hqOHQzeHZveQ== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Источники https://doi.org/10.1111/1471-0528.14640 https://doi.org/10.1002/fsn3.1074 https://doi.org/10.1080/02652030701329637

Аааа это другое оказывается 😁

Разбираем страшилку про статины от фармацевта Из-за статинов ты стареешь раньше, мышечный корсет слабеет… Все это связано в один смертельный узел, который приводит к ишемии мозга, межпозвоночным грыжам, хронической гипоксии и раннему старению всех тканей Риск ишемического инсульта статины как раз снижают. У людей, которые инсульт ещё не переносили, на статинах он случался почти на треть реже. Даже у людей с низким риском статины за 5 лет предотвращали около 11 инфарктов, инсультов и операций на сосудах на каждую тысячу человек.   Меньше коэнзима, соответственно, наши мышцы становятся, превращаются в тряпку… Это доказанный в Докмеде побочный эффект, к сожалению Мышечные жалобы на статинах бывают, но чаще всего статин в них не виноват. В больших слепых испытаниях на боль или слабость в мышцах жаловался примерно каждый четвёртый, и на статине, и на плацебо, почти одинаково.   Обязательно обсудите с вашим врачом терапевтическую дозу коэнзима Q10 для защиты клеток Защита клеток коэнзимом не доказана. Метаанализы противоречат друг другу. Один пользы не нашёл, другой нашёл небольшое снижение боли, но собран из маленьких коротких испытаний с очень разными результатами. А в испытании, где сначала проверили, что боль точно от статина, большая доза коэнзима боль не уменьшила.   Автор:https://www.instagram.com/reel/DeW-ZCKuU9S/?cplk=NXU4bXNvZmtpaTM0 Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Источники https://doi.org/10.1177/1747493019873594 https://doi.org/10.1016/s0140-6736(12)60367-5 https://doi.org/10.1016/s0140-6736(22)01545-8 https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2020.03.006 https://doi.org/10.1017/jns.2025.10043 https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2014.12.016

Разбираем коллаген и сосудистого хирурга, которого нельзя разбирать. Он же… Пью коллаген анти-эйдж. Второй год пью вот этот вот коллаген Омоложение коллагеном не доказано. В метаанализе 2025 года собрали 23 исследования. Все вместе они показывали улучшение кожи. Но когда оставили только исследования, которые не оплачивал производитель, или только качественные, заметного эффекта уже не нашли.   Но этот коллаген, он с витаминами… он улучшает пищеварение, немножко улучшил его моей жене. Вот борется с запорами Доказательством было бы испытание с плацебо, где запоров на коллагене стало меньше.   Ну, короче, просто поливитаминная фигня… Просто для поддержания общего состояния организма Людям без дефицита поливитамины почти ничего не дают. В большом обзоре на сотни тысяч взрослых витамины в таблетках не защищали от болезней сердца. По раку у поливитаминов нашли только слабый сигнал, и его не хватило даже для рекомендации.   Растворяется в теплой воде очень хорошо. Это, кстати, хороший признак, что для белков, что для коллагенов Сахар в тёплой воде тоже отлично растворяется 😁 В общем, они все это бодяжат на базе научно-исследовательского института Бодяжат вот с этим согласен 😁   Автор: https://www.instagram.com/reel/DeTTBqLN0GK/?obrf=MW1neXZhaWFzYmgyMw== Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Источники https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2025.04.034 https://doi.org/10.2196/36339 https://doi.org/10.1001/jama.2021.15650

Эх, собачка 😎

А в директе от этого же комментатора ))))

Ну топ же 🤣

Разбираем молочку и инсулинорезистентность. Человек, который употребляет много молочной и кисломолочной продукции… очень незаметно может прийти к такому состоянию, как инсулинорезистентность. Это значит, что употребляя молочную и кисломолочную продукцию, мы имеем довольно большие скачки инсулина Подъём инсулина после еды и инсулинорезистентность, это разные вещи. Инсулин после еды поднимается у всех и это нормальная физиологическая реакция. В испытаниях, где люди ели больше молочного, чувствительность к инсулину заметно не менялась. А в больших наблюдениях почти на 200 тысяч человек те, кто ел много молочного, диабетом 2 типа чаще не болели.   Я иду вечером к холодильнику, открываю дверку, беру пакет молока и пью. И потом мужчины не понимают, а почему у них начинает расти живот Пакет молока ночью поверх ужина легко оказывается лишними калориями. А от лишних калорий живот растёт хоть от молока, хоть от печенья.   Автор: https://www.instagram.com/reel/DeJroHiBGlC/?stkn=a3R3NTdla3dkaGV0 Компания Meta Platforms Inc. признана в России экстремистской организацией и запрещена. Принадлежащие ей соцсети Фейсбук и Инстаграм в России запрещены.

Источники https://doi.org/10.1093/advances/nmy074 https://doi.org/10.1186/s12916-014-0215-1

Увлажнитель воздуха: нужен или нет? Каждую зиму одно и то же. Одни говорят: «сухой воздух помогает вирусам, срочно купите увлажнитель». Другие отвечают: «увлажнитель разводит плесень и микробов, выбросьте его». Я проверил, что на этот счёт говорят исследования: от лабораторных опытов с кашляющими манекенами до систематических обзоров. Что в видео: • почему зимой в квартире сухо и насколько; • защищает ли увлажнитель от ОРВИ и что на самом деле проверяли на людях; • помогает ли влажный воздух, если вы уже заболели; • что сухой воздух делает с глазами, носом и кожей; • клещи, плесень, соли из бака и редкая болезнь «лёгкое увлажнителя»; • что случилось в Южной Корее, когда в баки увлажнителей стали добавлять дезинфицирующие средства; • какую влажность держать и как ухаживать за прибором, чтобы он не навредил. ▶️ YouTube: https://youtu.be/7Wklku4Ulyg ▶️ ВК Видео: https://vkvideo.ru/video-213509471_456240121