Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
вкусно быть стройным
Открыть в Telegram
Марина Когай, работаю врачом-диетолог и учу жить жизнь стройного человека. Тут про то, как обрести стройность без психологических травм. Обучаю профессии @docs4docs Для связи: @Docs4Docs_bot
Больше2 426
Подписчики
+124 часа
Нет данных7 дней
-530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+11
в 1 каналах
май '26
+43
в 2 каналах
Get PRO
апрель '26
+49
в 2 каналах
Get PRO
март '26
+54
в 4 каналах
Get PRO
февраль '26
+118
в 1 каналах
Get PRO
январь '26
+52
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+36
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+64
в 3 каналах
Get PRO
октябрь '25
+48
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+55
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+57
в 1 каналах
Get PRO
июль '25
+41
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+55
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+48
в 3 каналах
Get PRO
апрель '25
+86
в 4 каналах
Get PRO
март '25
+64
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+41
в 1 каналах
Get PRO
январь '25
+74
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+64
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+113
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '24
+312
в 2 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+235
в 6 каналах
Get PRO
август '24
+95
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+45
в 3 каналах
Get PRO
июнь '24
+54
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+352
в 3 каналах
Get PRO
апрель '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+243
в 6 каналах
Get PRO
февраль '24
+510
в 2 каналах
Get PRO
январь '24
+208
в 4 каналах
Get PRO
декабрь '23
+99
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+38
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+34
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+45
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+88
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+26
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+42
в 0 каналах
Get PRO
январь '23
+32
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '22
+531
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '22
+17
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '22
+59
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '22
+34
в 0 каналах
Get PRO
август '22
+25
в 0 каналах
Get PRO
июль '22
+14
в 0 каналах
Get PRO
июнь '22
+38
в 0 каналах
Get PRO
май '22
+722
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 16 июня | 0 | |||
| 15 июня | +2 | |||
| 14 июня | +1 | |||
| 13 июня | 0 | |||
| 12 июня | 0 | |||
| 11 июня | +1 | |||
| 10 июня | 0 | |||
| 09 июня | +3 | |||
| 08 июня | 0 | |||
| 07 июня | +1 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | 0 | |||
| 04 июня | 0 | |||
| 03 июня | +2 | |||
| 02 июня | +1 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
Вода всему голова!
⠀
Думаю, что тут не найдется людей против. Но КАК ПИТЬ БОЛЬШЕ?
Про то, сколько же пить, читайте здесь. ⠀ Только для своих подписчиков делюсь некоторыми лайфхаками: ⠀ 💦 Поставьте стакан воды рядом с постелью. ⠀ Проснулись и сразу попили. Какой температуры должна быть вода, читайте в следующем посте. ⠀ 💦 Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 мин). 5 раз в день поели - выпили 1 л воды, а если 6 - то 1,2 л. ⠀ Во-первых, вы не забудете попить, во-вторых, центр голода и жажды в головном мозге находятся рядом и вода перед едой снизит аппетит и, в-третьих, до еды вода не влияет на концентрацию ферментов в желудке. 💦 Поставьте бутылку с ярким стикером или яркую кружку на рабочий стол. Как только "глаз цепляется" за яркий стикер, выпейте пару глотков. ⠀ 💦 Носите с собой в сумке бутылку с водой. Открыли сумку, сделайте пару глотков. ⠀ Бутылку для воды нужно выбирать стеклянную или из пластика со знаком ♻ 5. ⠀ ♻5 или полипропилен наиболее подходящий материал для пищи и воды, разрешен даже для детских бутылочек.⠀ 💦 Если не нравиться вкус воды, добавьте в нее пару капель лимона или лайма, пару листочков мяты. ⠀ 💦 Перед тренировкой выпивайте 1 стакан воды и потом 4-6 глотка каждые 15-20 мин тренировки. ⠀ А как вы стали пить больше, делитесь лайфхаками👇
| 2 |  +1Моя знакомая психолог ищет себе клиентов на 4 сессии (бесплатно).
Если вы готовы серьезно работать над собой, то напишите мне в личку @drmarinakoge Я вас состыкую со специалистом. | 56 |
| 3 | Продолжаю рассказывать про питьевой режим. Начало здесь.
Самых обсуждаемая тема в интернете - ТАК СКОЛЬКО ЖЕ НАДО ПИТЬ?
⠀
Общая жидкость:
▪️30 мл/кг;
▫️в кондиционируемом помещении 35 мл/кг;
▪️в жарком климате 40 мл/кг.
⠀
‼️Не менее 50% потреблённой жидкости должна составлять чистая вода.
⚠️ Кофе обладает мочегонным эффектом. Выпили чашку кофе, запили стаканом воды.
⠀
Самое главное даже не сколько, а когда❗️
⠀
Если не хотите утром просыпаться с отечным лицом, то 80-90% всей суточной жидкости необходимо выпить равномерно за 14 часов бодрствования, а после 18.00-19.00 - не более 400-500 мл.
⠀
Первое, что говорят мои пациенты, когда начинают пить больше воды: «Я теперь много пью и много писаю. Это нормально?».
⠀
Давайте разбираться:
⠀
В НОРМЕ за сутки у женщин образуется 1-1,6 л мочи, а у мужчин 1-2 л. Объём разовой порции мочи 250-270 мл.
Вот и посчитайте, сколько раз за день вы должны сбегать в туалет. В среднем за сутки это 6-7 мочеиспусканий.
⠀
Если писаете меньше 4 раз в день - это НЕ НОРМА.
⠀
А сколько раз вы бегаете в туалет?
P.s. В ординатуре у меня была пациентка, которая гордилась, что ходит в туалет 1 раз в день 😳 Долго же я ее уговаривала пить больше. | 217 |
| 4 | В день пью | 246 |
| 5 | Лето в самом разгаре ❤ и самое время поговорить о питьевом режиме.
Но сначала вопрос: сколько воды вы пьете в день? Делитесь в комментариях ⬇️
Наш организм на 60-70% состоит из воды. Нет ни одного процесса, в котором тем или иным образом не участвовала вода.
Без еды можно прожить от 1 до 3 месяцев. А без воды только 7 дней. Так что вода всему голова!
Хотите похудеть – пейте воду,
хотите набрать вес – пейте воду,
хотите красивую кожу – пейте воду,
хотите не болеть – пейте воду.
В общем, в любой непонятной ситуации пейте воду.
ЕСЛИ ВЫ МАЛО ПЬЁТЕ, ВЫ В ГРУППЕ РИСКА:
🚩 ТРОМБОЗОВ
Кровь сгущается, медленнее течёт по сосудам, хуже обновляется, высокий риск образования тромбов.
🚩МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ
Снижается фильтрация в почках, мало мочи, присоединяется инфекция, крупинки солей в моче образуют камни.
Кто в детстве выращивал кристаллы из поваренной соли в балке? Да-да, тоже самое происходит в ваших почках, если вы мало пьете.
🚩 ЖЕЛЧНОКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ
Сгущение желчи, нарушение ее оттока, выпадение составляющих желчи в осадок, присоединение инфекции, образование и рост камней.
🚩 НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Мало воды, мало пищеварительных ферментов, нарушение переваривания пищи, нарушение микробиоциноза кишечника, ленивый кишечник, запоры.
А сколько проблем со здоровьем возникает при дисбиозе кишечника, места не хватит перечислить.
P.s. Интересно, что в американских рекомендациях по лечению мочекаменной болезни питьевой режим рекомендуется контролировать не количеством выпитой жидкости, А КОЛИЧЕСТВОМ МОЧИ В ДЕНЬ!
Как думаете, сколько мочи в день должно быть? | 247 |
| 6 |  +9Уехали в Выборг на недельку 😊 В итоге остались на две 🤦🏻♀️
Лето, жара, красота, а вот работать совершенно не хочется. Поэтому просто поделюсь с вами фоточками моего мини-отпуска.
А к вас как проходит июнь?
P.s. зацените какой я себе шоппер связала. Еще год назад я крючок то в руках никогда не держала. | 256 |
| 7 |  Нет текста... | 1 |
| 8 | Сегодня с коллегами обсуждали, что диетолог, как поездной механик, ремонтирующий поезд на полном ходу, помогает клиенту похудеть в его неидеальных обстоятельствах.
За фото спасибо коллеге-диетологу Кириллу ❤
P.s. Идеального времени для снижения веса не будет. Всегда что-то будет мешать и отвлекать. Поэтому начинайте прямо сейчас и не ждите понедельника 🤷♀️
Если хотите это делать со мной, то записывайтесь на бесплатную диагностическую встречу.
вкусно быть стройным в Max | 350 |
| 9 |  +8Сделала для вас карточки о том, как питаться разнообразно!
Как сказал мне на этой неделе клиент:
«Раньше мне казалось, что все это съесть невозможно. А теперь мне просто невозможно все это не есть.»
А как вы оцениваете разнообразие своего рациона? | 456 |
| 10 | Сегодня слушала преподавателя и думала «Как четко сказано», «100%», «Подписываюсь под каждым словом».
Подписалась на канал, так как очень откликается философия человека и специалиста. Блог живой, интересный и совершенно не причесанный неидеальный. Психотерапевтические мысли в перемешку с жизненными историями, стихами, музыкой и даже корейским.
И мой подход в блогинге 🤣
Пока не оформлю мысль до конца, не публикую.
Пока не отредактирую текст, не публикую.
Не подготовила чек-лист, не публикую.
Не про еду, не публикую.
О многом вообще не говорю, потому что … (а фиг знает почему).
Мой перфекционизм в действии 🤦♀️ А хочется то легкости и простоты.
Всем своим клиентам говорю, что лучше как-то, чем никак. И лучшее враг хорошего.
Дам себе такой же совет, так как очередной раз убедилась, что там, где идеально, там обычно пусто 🤣
Нажимаю на кнопку опубликовать и успокаиваю себя «лучше плохо, чем никак». | 376 |
| 11 |  Сегодня на очередной учебе ⤵
Терапевтические отношения - это зеркало того, как клиент выстраивает отношения со значимыми для себя людьми.
И я задумалась, что я делаю со своими психотерапевтами 👀
Сразу выдаю кредит доверия…
Молчу, когда что-то не нравится…
Терплю…
Терплю…
Терплю…
Пытаюсь выяснить отношения…
Ставлю крест на отношениях…
Ухожу в закат 🤣
С мужем я тоже так делала 🤦♀️
А что вы делаете со своим диетологом/психотерапевтом?
P.s. учеба с видом на финский залив, который знакомит вас с новыми оттенками серого 🤣 | 337 |
| 12 | Вначале месяца я искала демонстрационного клиента для курса «Коррекция пищевого поведения» на 5 встреч.
Итак, 1-ая консультация состоялась ⤵
В первую очередь, выражаю благодарность за организацию такой комфортной атмосферы.
До начала созвона волновалась - всё же я врач и в роли пациента бываю довольно редко. А тут кроме Марины Александровны меня видят и слышат другие коллеги. Но на созвоне остальных докторов мне не было видно, поэтому мандраж тут же прошёл.
Во-вторых: сама беседа была очень конструктивной. Всё также, как нас учили в институте: жалобы, anamnesis morbi, anamnesis vitae. Марина Александровна очень тщательно и вместе с тем непринуждённо собрала анамнез. На многие моменты она помогла посмотреть с другого ракурса.
После разговора я осознала, что предъявляю к себе сегодняшней слишком высокие требования.
Неоднократные попытки снизить вес до сих пор заканчивались неудачами.
Каждый раз я начинала изменения в своей жизни одновременно по нескольким аспектам и сразу ждала значимых результатов и очень быстро перегорала и забрасывала это дело.
Марина Александровна порекомендовала другой подход- маленькими шагами к большой цели, снабдила меня инструментами для её достижения. Остальные коллеги тоже дали свои рекомендации касательно дополнительных обследований.
Я, наконец, сделала свой первый правильный шаг навстречу к здоровой красивой и энергичной себе. Под чутким руководством Марины Александровны и её команды у меня обязательно всё получится.
Впереди нас ждут 2 месяца плодотворной работы ❤
А в сентябре в моей школе стартует курс «Диетотерапия ожирения 2.0» и я буду опять искать клиента для работы. Следите за новостями.
Возможно, мне будет нужен клиент по коррекции сна. Есть у меня тут те, кто хочет наладить сон? | 400 |
| 13 | Признаки выгорания
Сегодня так много книг, постов, эфиров про выгорание, что половина людей видят у себя то, чего нет. А вторая половина не видит у себя выгорания, хотя оно набирает обороты.
Итак, 5️⃣ шкал выгорания:
1️⃣ Эмоциональные признаки
🔘Истощение и чувство опустошённости — ощущение, что «батарейка» полностью разрядилась и отдых не помогает;
🔘Растущий цинизм и отстранённость от работы, людей, прежних увлечений;
🔘Раздражительность, вспышки гнева по мелочам;
🔘Чувство беспомощности, безнадёжности, потеря смысла в том, что раньше было важным;
🔘Тревожность или, наоборот, эмоциональное отупение — когда уже ничего особо не чувствуешь.
2️⃣ Физические признаки
🔘Хроническая усталость, которая не уходит после сна или выходных;
🔘Нарушения сна — бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
🔘Головные боли, мышечное напряжение, боли в спине;
🔘Изменения аппетита и веса ➡ с этим симптомом ко мне как раз и обращаются клиенты!
🔘Снижение иммунитета, частые простуды;
🔘Проблемы с пищеварением ➡много клиентов с выгоранием и у гастроэнтерологов.
3️⃣ Когнитивные признаки
🔘Трудности с концентрацией и памятью;
🔘Замедленное мышление, сложно принимать даже простые решения➡когда я переехала в Питер, много работала и еще больше страдала от тревоги, то не могла решить «купить мне белый хлеб или черный». В итоге я перестала покупать хлеб 🤷♀️
🔘Постоянная фоновая прокрастинация;
🔘Снижение креативности и мотивации.
4️⃣ Поведенческие признаки
🔘Падение продуктивности при прежних или больших усилиях;
🔘Откладывание задач, избегание ответственности;
🔘Отстранение от коллег, друзей, семьи — желание изолироваться;
🔘Опоздания, прогулы, желание «сбежать»;
🔘Иногда — попытки справиться через алкоголь, переедание или другие нездоровые способы.
5️⃣ Утрата идентичности и удовлетворения
🔘Ощущение, что работа или жизнь потеряли смысл;
🔘Отсутствие радости от того, что раньше приносило удовольствие;
🔘Сомнения в собственной компетентности и ценности.
Сейчас со мной работают несколько клиентов, с которыми мы вместе вышли из выгорания. Не было чудес ➡️ регулярная еда, сон, активность по силам и неприкосновенное время на отдых. А еще творчество и искусство.
Рассказать подробнее? | 370 |
| 14 | Кто сейчас на грани выгорания? | 301 |
| 15 | Прошел год, как я не работаю в больнице.
Для справки: в 2024-2025 я была заведующей отделения реабилитации в онкологической больнице. У меня была идея изменить мир, а кончилось все обычным выгоранием.
В мае прошлого года я не хотела консультировать никого. Я сильно устала, разочаровалась и хотела лежать, спать, молчать и может быть вязать.
В мае этого года у меня есть постоянные клиенты, которые меняют пищевое поведение и обретают стройность. 3 дня в неделю я уделяю индивидуальному консультированию.
В мае этого года я продолжаю помогать сложным пациентам с ожирением и недостаточностью питания в клинике Эксперт.
В мае этого года моя школа Docs4Docs восстала из пепла, я обучила диетотерапии много классных специалистов и сейчас вы можете стать клиентом диетолога на очень привлекательных условиях.
В мае этого года я работаю 4-6 часов в день и 3 дня в неделю отдыхаю. Много времени провожу с семьей, хожу свои 10000 шагов день и вернула регулярные тренировки. Пока тренируюсь 30 мин через день.
А еще я перестала пить антидепрессанты. Не знаю, как люди постоянно начинают их пить, потом бросают, потом начинают опять. Мне было сложно их начать и так же сложно с них слезть.
Если вы сейчас находитесь на грани выгорания, то поверьте «свет в конце туннеля есть». Главное верить в себя, ставить перед собой посильные задачи, обращаться к специалистом и не отчаиваться, когда бывает сложно ❤
Рассказать, что мне помогло справиться с выгоранием? | 306 |
| 16 | Каждый клиент, приходящий ко мне в кабинет, просит помочь ему снизить вес.
И только каждый 20-ый знает, как его питание связано с его весом.
➖Если вы не знаете как
➖ваше питание влияет на
➖вес, то любые советы
➖будут мимо.
Например, клиент думает, что он «разъелся». Логично же, что совет будет «Ешь меньше».
На самом деле, он есть много сладостей, потому что большие промежутки между едой, мало белка и сложных углеводов. Тогда совет будет прямо противоположный «Ешь больше», то есть «Ешь регулярно», «Ешь достаточно белка и сложных углеводов».
Или из сегодняшнего: клиент ходит каждый день 15-17 тыс шагов, бассейн + йога, а мышцы по БИАСТ уменьшились.
Клиент советует себе двигаться еще больше, а я ему советую меньше, так как перетренированность ведет к распаду мышц, а не синтезу. А еще надо есть достаточно белка и энергии, чтобы при такой нагрузке мышцы синтезировались.
Поэтому 1-ый шаг любого изменения - это ответ на вопрос «А что в моей жизни надо изменить, чтобы получить результат?». Как раз тут специалист и нужен, чтобы вы не стали заложником своих заблуждений!
На лето возьму несколько новых клиентов. Если вам нужна стройность без подвигов и ограничений, то ставьте +. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу. | 421 |
| 17 |  Я же сегодня дисциплинированно, то есть для себя ⤵
Сходила на группу личного опыта,
Обновила стрижку,
Прогулялась.
А завтра новый день и новая дисциплина 😘 | 434 |
| 18 | Чуток напыщенно, но отлично отражает суть дисциплины.
Особенно, отлично сказано ⤵
Дисциплина — это то, что ты делаешь для себя каждый день.
Что вы делаете для себя каждый день? | 426 |
| 19 |  Дисциплина — это не про мотивацию.
Не про аффирмации, ранние подъёмы или красивую визуализацию будущего.
Настоящая дисциплина начинается там, где заканчивается настроение.
Это когда ты уважаешь себя достаточно, чтобы делать важное.
Самоуважение — это не то, что ты о себе думаешь.
Это то, что ты делаешь для себя каждый день. | 416 |
| 20 | - Почему вы выбираете эту еду, а не другую?
- Потому что хочу!
На этом ответе заканчивается 90% попыток похудеть. И начинается моя работа.
Диетолог — это специалист, который помогает поменять поведение. А поведение — всегда результат решений: осознанных или нет. Нет осознания — нет изменений!
Кейс №1. Недавно клиентка всю встречу расстраивалась, что придется всю жизнь есть разнообразно и в меру, двигаться и спать достаточно.
Спрашиваю: «Почему вы выбрали именно эту еду?». Слышу: «Потому что захотелось». И всё — тупик.
Два года работы над весом — ни одной устойчивой привычки, вес скачет. К сожалению без работы с причинами любое изменение держится на силе воли. А сила воли заканчивается!
Кейс №2. Сегодняшняя встреча с постоянной клиенткой. Несколько раз пробовали внедрить спорт. Через месяц — заброшенный бассейн, заброшенная йога, заброшенный зал. Почему?
Мы докопались до жизненного правила: «Если можешь — должна». А «можешь» - это «если жива — значит, точно можешь».
Результат предсказуем: перетренировки, боль в мышцах, отвращение к спорту. Месяц активности на чистой силе воли — и срыв.
Мы переписали правило. Теперь оно звучит так: «Сделай так только сегодня».
И клиентка сама себе говорит: «Сегодня 30 минут тенниса мне достаточно — хотя голова требует час». Тренировки по силам. Желание продолжать. Тело довольно ❤
Разница между двумя историями — не в диете и не в зале. В первом случае стройность = подвиг. Во втором — стройность через заботу о себе.
Если вам нужен подвиг — это не ко мне. Если хочется стройности через понимание себя и любовь — жду в своём виртуальном кабинете 😘
Поставьте +. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу — вместе посмотрим, какие правила управляют вами.
вкусно быть стройным в Max | 423 |
