вкусно быть стройным

Моя знакомая психолог ищет себе клиентов на 4 сессии (бесплатно). Если вы готовы серьезно работать над собой, то напишите мне в личку @drmarinakoge Я вас состыкую со специалистом.

Продолжаю рассказывать про питьевой режим. Начало здесь. Самых обсуждаемая тема в интернете - ТАК СКОЛЬКО ЖЕ НАДО ПИТЬ? ⠀

Общая жидкость: ▪️30 мл/кг; ▫️в кондиционируемом помещении 35 мл/кг; ▪️в жарком климате 40 мл/кг. ⠀ ‼️Не менее 50% потреблённой жидкости должна составлять чистая вода. ⚠️ Кофе обладает мочегонным эффектом. Выпили чашку кофе, запили стаканом воды.

⠀ Самое главное даже не сколько, а когда❗️ ⠀ Если не хотите утром просыпаться с отечным лицом, то 80-90% всей суточной жидкости необходимо выпить равномерно за 14 часов бодрствования, а после 18.00-19.00 - не более 400-500 мл. ⠀ Первое, что говорят мои пациенты, когда начинают пить больше воды: «Я теперь много пью и много писаю. Это нормально?». ⠀ Давайте разбираться: ⠀ В НОРМЕ за сутки у женщин образуется 1-1,6 л мочи, а у мужчин 1-2 л. Объём разовой порции мочи 250-270 мл. Вот и посчитайте, сколько раз за день вы должны сбегать в туалет. В среднем за сутки это 6-7 мочеиспусканий. ⠀ Если писаете меньше 4 раз в день - это НЕ НОРМА. ⠀ А сколько раз вы бегаете в туалет? P.s. В ординатуре у меня была пациентка, которая гордилась, что ходит в туалет 1 раз в день 😳 Долго же я ее уговаривала пить больше.

Лето в самом разгаре ❤ и самое время поговорить о питьевом режиме. Но сначала вопрос: сколько воды вы пьете в день? Делитесь в комментариях ⬇️ Наш организм на 60-70% состоит из воды. Нет ни одного процесса, в котором тем или иным образом не участвовала вода. Без еды можно прожить от 1 до 3 месяцев. А без воды только 7 дней. Так что вода всему голова! Хотите похудеть – пейте воду, хотите набрать вес – пейте воду, хотите красивую кожу – пейте воду, хотите не болеть – пейте воду. В общем, в любой непонятной ситуации пейте воду. ЕСЛИ ВЫ МАЛО ПЬЁТЕ, ВЫ В ГРУППЕ РИСКА: 🚩 ТРОМБОЗОВ Кровь сгущается, медленнее течёт по сосудам, хуже обновляется, высокий риск образования тромбов. 🚩МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ Снижается фильтрация в почках, мало мочи, присоединяется инфекция, крупинки солей в моче образуют камни. Кто в детстве выращивал кристаллы из поваренной соли в балке? Да-да, тоже самое происходит в ваших почках, если вы мало пьете. 🚩 ЖЕЛЧНОКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ Сгущение желчи, нарушение ее оттока, выпадение составляющих желчи в осадок, присоединение инфекции, образование и рост камней. 🚩 НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ Мало воды, мало пищеварительных ферментов, нарушение переваривания пищи, нарушение микробиоциноза кишечника, ленивый кишечник, запоры. А сколько проблем со здоровьем возникает при дисбиозе кишечника, места не хватит перечислить. P.s. Интересно, что в американских рекомендациях по лечению мочекаменной болезни питьевой режим рекомендуется контролировать не количеством выпитой жидкости, А КОЛИЧЕСТВОМ МОЧИ В ДЕНЬ! Как думаете, сколько мочи в день должно быть?

Уехали в Выборг на недельку 😊 В итоге остались на две 🤦🏻‍♀️ Лето, жара, красота, а вот работать совершенно не хочется. Поэтому просто поделюсь с вами фоточками моего мини-отпуска. А к вас как проходит июнь? P.s. зацените какой я себе шоппер связала. Еще год назад я крючок то в руках никогда не держала.

Сегодня с коллегами обсуждали, что диетолог, как поездной механик, ремонтирующий поезд на полном ходу, помогает клиенту похудеть в его неидеальных обстоятельствах. За фото спасибо коллеге-диетологу Кириллу ❤ P.s. Идеального времени для снижения веса не будет. Всегда что-то будет мешать и отвлекать. Поэтому начинайте прямо сейчас и не ждите понедельника 🤷‍♀️ Если хотите это делать со мной, то записывайтесь на бесплатную диагностическую встречу. вкусно быть стройным в Max

Сделала для вас карточки о том, как питаться разнообразно! Как сказал мне на этой неделе клиент: «Раньше мне казалось, что все это съесть невозможно. А теперь мне просто невозможно все это не есть.» А как вы оцениваете разнообразие своего рациона?

Сегодня слушала преподавателя и думала «Как четко сказано», «100%», «Подписываюсь под каждым словом». Подписалась на канал, так как очень откликается философия человека и специалиста. Блог живой, интересный и совершенно не причесанный неидеальный. Психотерапевтические мысли в перемешку с жизненными историями, стихами, музыкой и даже корейским. И мой подход в блогинге 🤣 Пока не оформлю мысль до конца, не публикую. Пока не отредактирую текст, не публикую. Не подготовила чек-лист, не публикую. Не про еду, не публикую. О многом вообще не говорю, потому что … (а фиг знает почему). Мой перфекционизм в действии 🤦‍♀️ А хочется то легкости и простоты. Всем своим клиентам говорю, что лучше как-то, чем никак. И лучшее враг хорошего. Дам себе такой же совет, так как очередной раз убедилась, что там, где идеально, там обычно пусто 🤣 Нажимаю на кнопку опубликовать и успокаиваю себя «лучше плохо, чем никак».

Сегодня на очередной учебе ⤵

Терапевтические отношения - это зеркало того, как клиент выстраивает отношения со значимыми для себя людьми.

И я задумалась, что я делаю со своими психотерапевтами 👀 Сразу выдаю кредит доверия… Молчу, когда что-то не нравится… Терплю… Терплю… Терплю… Пытаюсь выяснить отношения… Ставлю крест на отношениях… Ухожу в закат 🤣 С мужем я тоже так делала 🤦‍♀️ А что вы делаете со своим диетологом/психотерапевтом? P.s. учеба с видом на финский залив, который знакомит вас с новыми оттенками серого 🤣

Вначале месяца я искала демонстрационного клиента для курса «Коррекция пищевого поведения» на 5 встреч. Итак, 1-ая консультация состоялась ⤵

В первую очередь, выражаю благодарность за организацию такой комфортной атмосферы. До начала созвона волновалась - всё же я врач и в роли пациента бываю довольно редко. А тут кроме Марины Александровны меня видят и слышат другие коллеги. Но на созвоне остальных докторов мне не было видно, поэтому мандраж тут же прошёл. Во-вторых: сама беседа была очень конструктивной. Всё также, как нас учили в институте: жалобы, anamnesis morbi, anamnesis vitae. Марина Александровна очень тщательно и вместе с тем непринуждённо собрала анамнез. На многие моменты она помогла посмотреть с другого ракурса. После разговора я осознала, что предъявляю к себе сегодняшней слишком высокие требования. Неоднократные попытки снизить вес до сих пор заканчивались неудачами. Каждый раз я начинала изменения в своей жизни одновременно по нескольким аспектам и сразу ждала значимых результатов и очень быстро перегорала и забрасывала это дело. Марина Александровна порекомендовала другой подход- маленькими шагами к большой цели, снабдила меня инструментами для её достижения. Остальные коллеги тоже дали свои рекомендации касательно дополнительных обследований. Я, наконец, сделала свой первый правильный шаг навстречу к здоровой красивой и энергичной себе. Под чутким руководством Марины Александровны и её команды у меня обязательно всё получится.

Впереди нас ждут 2 месяца плодотворной работы ❤ А в сентябре в моей школе стартует курс «Диетотерапия ожирения 2.0» и я буду опять искать клиента для работы. Следите за новостями. Возможно, мне будет нужен клиент по коррекции сна. Есть у меня тут те, кто хочет наладить сон?

Признаки выгорания Сегодня так много книг, постов, эфиров про выгорание, что половина людей видят у себя то, чего нет. А вторая половина не видит у себя выгорания, хотя оно набирает обороты. Итак, 5️⃣ шкал выгорания: 1️⃣ Эмоциональные признаки 🔘Истощение и чувство опустошённости — ощущение, что «батарейка» полностью разрядилась и отдых не помогает; 🔘Растущий цинизм и отстранённость от работы, людей, прежних увлечений; 🔘Раздражительность, вспышки гнева по мелочам; 🔘Чувство беспомощности, безнадёжности, потеря смысла в том, что раньше было важным; 🔘Тревожность или, наоборот, эмоциональное отупение — когда уже ничего особо не чувствуешь. 2️⃣ Физические признаки 🔘Хроническая усталость, которая не уходит после сна или выходных; 🔘Нарушения сна — бессонница или, наоборот, постоянная сонливость; 🔘Головные боли, мышечное напряжение, боли в спине; 🔘Изменения аппетита и веса ➡ с этим симптомом ко мне как раз и обращаются клиенты! 🔘Снижение иммунитета, частые простуды; 🔘Проблемы с пищеварением ➡много клиентов с выгоранием и у гастроэнтерологов. 3️⃣ Когнитивные признаки 🔘Трудности с концентрацией и памятью; 🔘Замедленное мышление, сложно принимать даже простые решения➡когда я переехала в Питер, много работала и еще больше страдала от тревоги, то не могла решить «купить мне белый хлеб или черный». В итоге я перестала покупать хлеб 🤷‍♀️ 🔘Постоянная фоновая прокрастинация; 🔘Снижение креативности и мотивации. 4️⃣ Поведенческие признаки 🔘Падение продуктивности при прежних или больших усилиях; 🔘Откладывание задач, избегание ответственности; 🔘Отстранение от коллег, друзей, семьи — желание изолироваться; 🔘Опоздания, прогулы, желание «сбежать»; 🔘Иногда — попытки справиться через алкоголь, переедание или другие нездоровые способы. 5️⃣ Утрата идентичности и удовлетворения 🔘Ощущение, что работа или жизнь потеряли смысл; 🔘Отсутствие радости от того, что раньше приносило удовольствие; 🔘Сомнения в собственной компетентности и ценности. Сейчас со мной работают несколько клиентов, с которыми мы вместе вышли из выгорания. Не было чудес ➡️ регулярная еда, сон, активность по силам и неприкосновенное время на отдых. А еще творчество и искусство. Рассказать подробнее?

Прошел год, как я не работаю в больнице.

Для справки: в 2024-2025 я была заведующей отделения реабилитации в онкологической больнице. У меня была идея изменить мир, а кончилось все обычным выгоранием.

В мае прошлого года я не хотела консультировать никого. Я сильно устала, разочаровалась и хотела лежать, спать, молчать и может быть вязать. В мае этого года у меня есть постоянные клиенты, которые меняют пищевое поведение и обретают стройность. 3 дня в неделю я уделяю индивидуальному консультированию. В мае этого года я продолжаю помогать сложным пациентам с ожирением и недостаточностью питания в клинике Эксперт. В мае этого года моя школа Docs4Docs восстала из пепла, я обучила диетотерапии много классных специалистов и сейчас вы можете стать клиентом диетолога на очень привлекательных условиях. В мае этого года я работаю 4-6 часов в день и 3 дня в неделю отдыхаю. Много времени провожу с семьей, хожу свои 10000 шагов день и вернула регулярные тренировки. Пока тренируюсь 30 мин через день. А еще я перестала пить антидепрессанты. Не знаю, как люди постоянно начинают их пить, потом бросают, потом начинают опять. Мне было сложно их начать и так же сложно с них слезть. Если вы сейчас находитесь на грани выгорания, то поверьте «свет в конце туннеля есть». Главное верить в себя, ставить перед собой посильные задачи, обращаться к специалистом и не отчаиваться, когда бывает сложно ❤ Рассказать, что мне помогло справиться с выгоранием?

Каждый клиент, приходящий ко мне в кабинет, просит помочь ему снизить вес. И только каждый 20-ый знает, как его питание связано с его весом. ➖Если вы не знаете как ➖ваше питание влияет на ➖вес, то любые советы ➖будут мимо. Например, клиент думает, что он «разъелся». Логично же, что совет будет «Ешь меньше». На самом деле, он есть много сладостей, потому что большие промежутки между едой, мало белка и сложных углеводов. Тогда совет будет прямо противоположный «Ешь больше», то есть «Ешь регулярно», «Ешь достаточно белка и сложных углеводов». Или из сегодняшнего: клиент ходит каждый день 15-17 тыс шагов, бассейн + йога, а мышцы по БИАСТ уменьшились. Клиент советует себе двигаться еще больше, а я ему советую меньше, так как перетренированность ведет к распаду мышц, а не синтезу. А еще надо есть достаточно белка и энергии, чтобы при такой нагрузке мышцы синтезировались. Поэтому 1-ый шаг любого изменения - это ответ на вопрос «А что в моей жизни надо изменить, чтобы получить результат?». Как раз тут специалист и нужен, чтобы вы не стали заложником своих заблуждений! На лето возьму несколько новых клиентов. Если вам нужна стройность без подвигов и ограничений, то ставьте +. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу.

Я же сегодня дисциплинированно, то есть для себя ⤵ Сходила на группу личного опыта, Обновила стрижку, Прогулялась. А завтра новый день и новая дисциплина 😘

Чуток напыщенно, но отлично отражает суть дисциплины. Особенно, отлично сказано ⤵ Дисциплина — это то, что ты делаешь для себя каждый день. Что вы делаете для себя каждый день?

Дисциплина — это не про мотивацию. Не про аффирмации, ранние подъёмы или красивую визуализацию будущего. Настоящая дисциплина начинается там, где заканчивается настроение. Это когда ты уважаешь себя достаточно, чтобы делать важное. Самоуважение — это не то, что ты о себе думаешь. Это то, что ты делаешь для себя каждый день.

- Почему вы выбираете эту еду, а не другую? - Потому что хочу! На этом ответе заканчивается 90% попыток похудеть. И начинается моя работа. Диетолог — это специалист, который помогает поменять поведение. А поведение — всегда результат решений: осознанных или нет. Нет осознания — нет изменений! Кейс №1. Недавно клиентка всю встречу расстраивалась, что придется всю жизнь есть разнообразно и в меру, двигаться и спать достаточно. Спрашиваю: «Почему вы выбрали именно эту еду?». Слышу: «Потому что захотелось». И всё — тупик. Два года работы над весом — ни одной устойчивой привычки, вес скачет. К сожалению без работы с причинами любое изменение держится на силе воли. А сила воли заканчивается! Кейс №2. Сегодняшняя встреча с постоянной клиенткой. Несколько раз пробовали внедрить спорт. Через месяц — заброшенный бассейн, заброшенная йога, заброшенный зал. Почему? Мы докопались до жизненного правила: «Если можешь — должна». А «можешь» - это «если жива — значит, точно можешь». Результат предсказуем: перетренировки, боль в мышцах, отвращение к спорту. Месяц активности на чистой силе воли — и срыв. Мы переписали правило. Теперь оно звучит так: «Сделай так только сегодня». И клиентка сама себе говорит: «Сегодня 30 минут тенниса мне достаточно — хотя голова требует час». Тренировки по силам. Желание продолжать. Тело довольно ❤ Разница между двумя историями — не в диете и не в зале. В первом случае стройность = подвиг. Во втором — стройность через заботу о себе. Если вам нужен подвиг — это не ко мне. Если хочется стройности через понимание себя и любовь — жду в своём виртуальном кабинете 😘 Поставьте +. Приглашу на бесплатную диагностическую встречу — вместе посмотрим, какие правила управляют вами. вкусно быть стройным в Max