вкусно быть стройным
Я Марина Когай. Живу, думаю и работаю как «врач-диетолог». Обучаю профессии @docs4docs. Тут про то, как обрести стройность без психологических травм. А еще качаю в себе предпринимателя и пытаюсь написать докторскую. Для связи: @Docs4Docs_bot
نمایش بیشتر
Network:2 124
مشترکین
+424 ساعت
+27 روز
-1630 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Photo unavailableShow in Telegram
Я очень люблю занимать просветительской деятельностью ❤
. Конечно, вы сейчас мне намекнете на периодическую тишину в канале😂, которая ставит под сомнение мою любовь к передаче знаний.
Поэтому всегда с радостью читаю лекции на разных площадках. А когда меня пригласили рассказать про питание мои друзья из фонда Ненапрасно, то я даже не смотрела расписание и сразу согласилась.
Итак, 13 июля в Санкт-Петербурге участвую в благотворительном теннисном турнире «Друг», который в этом году впервые пройдет при участии фонда.
На мероприятии можно будет не просто следить за игрой спортсменов, но и узнать много интересных фактов о спорте и здоровом образе жизни на научно-просветительском лектории от фонда «Не напрасно».
Кстати в программе также будут открытые тренировки по теннису и другим направлениям, DJ-сеты, пикник и много единомышленников. Подробности здесь.
Кто придет❓
❤ 7
Photo unavailableShow in Telegram
Недавно ходили с семьей на мультфильм «Головоломка». Мне однозначно понравилось❤️ А вам❓
Но сегодня хочу не мультик обсудить (просто сходите и посмотрите), а тему эмоций. На мой взгляд, в мультике отлично представлен взгляд на эмоции с позиции когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Итак, сначала в ответ на взаимодействие с окружающей средой в голове возникает мысль и/или образ, которые проходят через индивидуальный свод правил и формируют эмоцию, которая мотивирует нас на действие.
Хотим изменить эмоциональный фон - надо менять мысли! Этим кстати когнитивные психологи и занимаются. А дневник эмоций направлен на выявление мыслей, которые стоят за разными эмоциями.В мультике интересно показано, как у человека формируются его представления о себе и о мире. И кстати только негативное или только позитивное представление о себе ведет к беде 🤷🏻♀️ Также как и доминирование одной эмоции.
Мир многообразен и все эмоции важны! Просто каждой эмоции свое время и место!А подростковый возраст - это не только гормональный взрыв, но и полномасштабный пересмотр представлений о мире, а также формирование новых правил. И, конечно, эмоции у подростком будут разные и крайне выраженные из-за гормонов. Поэтому так важно обучать эмоциональному интеллекту в детстве, чтобы подростковый возраст для всех прошел безболезненно 😂 Кто смотрел мультик? Какие у вас впечатления? P.s. Мы в семье теперь играем в игру «Какая я сейчас эмоция?» и «И о чем она сейчас мне говорит?». Я однозначно тревоженка и у меня даже дома есть кресло (в моем исполнении пуфик) релаксации с книгой и чаем 😂
❤ 23👍 10
У меня сейчас гостит племянница. И я ничего не успеваю😂
Хотя ребенок воспитанный и только чуточку капризный. Еще и готовить помогает.
Надо пересматривать систему планирования. Моя творческая система только множит хаос.
А еще читать не любит🥲 Для нашей семью книгочеев - это просто беда-беда.
Как вы влюбляете детей в книги❓
❤ 16👍 7
Я много пишу про тягу и методы работы с ней. И недавно попался интересный пост о том, как не заедать тревожность - для тех, кто снимает стресс булочкой с кофейком. Есть у меня тут такие❓Дайте знать в комментариях⬇️
Нашла канал врач-терапевта Екатерины Бондаренко. Она рассказывает, как вести вкусный и сытный ЗОЖ без насилия над собой.
Что ещё советую почитать:
→Вес больше не снижается или всегда возвращается - почему и что с этим делать?
→Шаговые тренировки дома, когда лень и холодно гулять
→Поел, но каждый раз чего-то не хватает. Почему и что с этим делать.
Считаю, что полезные привычки наиболее важны в периоды дедлайнов и форс-мажоров - ведь нужно и здоровье сохранить, и с делами разобраться. А Екатерина как раз рассказывает, как их выработать, даже если любите сладкое и не любите спорт.
→Заглядывайте
О здоровье под кофеёк
Как не заедать тревожность Обещала статью для тех, кто снимает стресс булочкой с кофейком. Я вас понимаю! Когда поступила в медицинский и уехала в "большой" город, в жизни появились общага, активная учёба, много знакомств и эмоциональное переедание. Поглотить круг пиццы за раз или маленький торт - было в порядке вещей. Сейчас дома спокойно лежат шоколадки. Могу съесть дольку с чаем, а больше не хочется. Смотрю на них и горжусь собой:) Итак, что делать, если вы заметили круассан в витрине пекарни и вас мучительно к нему тянет? Делюсь научно обоснованными методами: → Назовите: ● 5 предметов, которые видите. ● 5 предметов, которые можно потрогать. ● 5 звуков, которые слышите. ● 5 цветов, которые видите. ● 5 ощущений, которые чувствует тело. Упражнение работает за счёт конкуренции эмоциональной и когнитивной сферы друг с другом. Когда мозг обрабатывает информацию, эмоциональный накал спадает. → Составьте план на случай срывной ситуации по принципу “Если/то”. Пример: если я прихожу домой и хочу съесть холодильник…
❤ 15
Доступная диетология…
Помимо того, что я практикующий врач, я еще и обучаю консультированию других врачей-диетологов и/или нутрициологов в своей школе Docs4Docs.
Зачем я это делаю?
Чтобы у каждого жителя России была возможность изменить свой образ жизни под руководством высококвалифицированного специалиста.
А еще я верю, что работа со специалистом должна быть доступной. Поэтому предлагаю выгодное взаимосотрудничество: моим ученикам нужны клиенты, а кому-то нужен наставник.
Важно! В моей школе учатся специалисты, уже имеющие образование по диетологии и/или нутрициологии. У меня они обучаются моему стилю работы.Поэтому, если готовы серьезно поработать со специалистом, то напишите ваш запрос на работу здесь Я свяжусь с вами, когда на ваш запрос у меня появится специалист ❤ P.s. Через эту же анкету вы можете оставить заявку на работу со мной и/или специалистом из моей команды. Стоимость услуг указана в анкете.
Школа для диетологов Docs4Docs
Поможем прокачать диетологическую практику и начать работать на себя. Сделаете X2 за 30 дней. Обр. лиц. Л035-01271-78/00646717 Для связи: @Docs4Docs_bot Проект Марины Когай @dr_marinakoge
🔥 14👍 4
Инсулин образуется β-клетками поджелудочной железе постоянно❕
Причём синтез 50% инсулина никак не связан с приемом пищи. Это так называемая БАЗАЛЬНАЯ СЕКРЕЦИЯ ИНСУЛИНА❕О действии инсулина на организм читайте здесь.
⠀
Главным стимулятором секреции инсулина является ГЛЮКОЗА. О других факторах читайте здесь.
Однако, у здорового человека в ответ на приём пищи инсулин секретируется неравномерно.
⠀
1️⃣ ФАЗА или БЫСТРАЯ начинается с 1 мин длится 5-10 мин.
⠀
В течение этой фазы концентрация инсулина в крови может возрастать в 10 раз, после чего снижается до минимальных значений.
⠀
2️⃣ ФАЗА или МЕДЛЕННАЯ начинается примерно через 15 минут от начала гипергликемии и обрывается сразу после прекращения поступления глюкозы в кровь, приводя к увеличению уровня гормона в 15-25 раз.
⠀
ЗАЧЕМ ОРГАНИЗМУ ВСЕ ЭТО НАДО❓
⠀
Переваривание углеводов начинается уже с ротовой полости и поступление глюкозы в кровь возникает в первые минуты приема пищи. Ответная секреция инсулина в 1️⃣ фазе запускает следующие эффекты⬇️
⠀
🔴Вызывает немедленное прекращение образования глюкозы в печени, контролируя рост уровня глюкозы в крови.
⠀
🔴Подавляет распад жировой ткани и секрецию глюкогона.
⠀
На заметку❕Глюкогон стимулирует образование глюкозы из гликогена и белков.⠀ 🔴Повышает чувствительность периферических тканей к действию инсулина, способствуя утилизации глюкозы, т.е. это профилактика инсулинорезистентности (ИР). ⠀ 1️⃣ ФАЗА сигнализирует организму, что период голода закончен и готовит инсулинчувствительные ткани (печень, жировая ткань, мышцы) к поступлению энергии извне. ⠀ Также начальное поступление глюкозы в β-клетки стимулирует дальнейшее образование инсулина. Необработанные крупы или овощи перевариваются долго и основное поступление глюкозы будет позже после их переваривания в кишечнике. Это начало 2️⃣ ФАЗЫ. ⠀ Утрата 1️⃣ фазы при сахарном диабете приводит к избыточной продукции инсулина в более позднее время, плохому контролю уровня глюкозы после еды и гиперинсулинемии. То есть при высоком уровне инсулина будет повышение сахара в крови. Помните, что избыток инсулина стимулирует образование жировой ткани❕ ⠀ Чем дольше в крови сохраняется высокая концентрация глюкозы, тем больше Бетта-клеток начинает работать. То есть чем больше сладостей, обработанных круп, картофеля или фруктов вы съедаете одномоментно, тем сильнее заставляете поджелудочную железу работать и тем больше инсулина она образует. ⠀ Вы уже запутались в дебрях инсулина или пока понятно❓
вкусно быть стройным
В 95% случаев причиной ожирения является переедание. Так, избыток жира и углеводов ➕ малоподвижный образ жизни ведут к инсулинорезистентности (ИР). На заметку❕ Инсулинорезистентность - это снижение реакции инсулиночувствительных тканей (мышцы, печень и жировая ткань) на физиологические концентрации инсулина. При ИР повышается уровень инсулина в крови, который стимулирует отложение жира в жировые депо и набор веса. Круг замкнулся! ⠀ И тут можно подумать, что инсулин зло, ИР ужас-ужас и надо любыми способами с ними бороться. А интернет предлагает чудодейственные средства: кето-диету, низкоуглеводное питание, интервальное голодание, БАДы, отказ от фруктов и так далее. ⠀ Вроде все логично. Убери углеводы и/или жиры, ещё лучше ничего не ешь, инсулин упадет, а ИР будет побеждена. Но в реальности все не так. ⠀ Давайте разбираться, как все обстоит на самом деле. Но вначале хочу рассказать про ИНСУЛИН и показать, что без него жизни нет🤷♀️ ⠀ Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который регулирует углеводный…
❤ 31
Я выбрала профессию в 16 лет. И хотя тогда я была практически ребенком, выбор был сделан совершенно осознанно.
Конечно, были периоды, когда хотелось все бросить, сжечь диплом и больше ни дня не работать врачом. Как не странно, после этого я всегда становилась человечнее и эмпатичнее 🤷♀️
⠀
Врачевание - это путь самопознания и саморазвития. Только лучше понимая и принимая себя, мы растем как профессионалы. Мало просто прочитать тонну литературы, ее надо ещё переосмыслить, провести через свои ценности и переложить на реальную жизнь.
⠀
Например, я очень люблю СВОБОДУ. Я бунтарь по природе и не приемлю запреты. А как диетолог, я не верю в диеты, запреты и ограничения. И учу своих пациентов свободе, свободному выбору и ответственности за свои решения. Ведь свободы без ответственности не бывает!
⠀
Также в своей работе я всегда руководствуюсь следующими принципам, чтобы принять решение в моменте:
⠀
УВАЖЕНИЕ
⠀
Уважение - это про важность человека, его мнения, желаний и ценностей. И мне важны ваши ❤️, комментарии и мнение, даже если оно отличается от моего. Поэтому отвечаю на все комментарии в своем блоге. И хотя я давно веду блоги, я редко сталкиваюсь с хейтерами, хамством или грубостью. Видимо, что посеешь, то и пожнешь😘
⠀
ЛЮБОВЬ
⠀
Я могу много не понимать в жизни человека. Но это не мешает мне принимать его таким, какой он есть. Каждый человек уникален и прекрасен. Не моя задача ставить ему оценки или вешать ярлыки. Безоценочность - это основа моей работы❤️
⠀
ЗАБОТА
⠀
На приеме, в моих группах или блоге ваша безопасность - это моя ответственность. И я уделаю этому большое внимание. Только тогда возможна искренность и близкое общение.
⠀
А какими принципами руководствуетесь вы❓
❤ 38👍 1
Я выбрала профессию в 16 лет. И хотя тогда я была практически ребенком, выбор был сделан совершенно осознанно.
Конечно, были периоды, когда хотелось все бросить, сжечь диплом и больше ни дня не работать врачом. Как не странно, после этого я всегда становилась человечнее и эмпатичнее 🤷♀️
⠀
Врачевание - это путь самопознания и саморазвития. Только лучше понимая и принимая себя, мы растем как профессионалы. Мало просто прочитать тонну литературы, ее надо ещё переосмыслить, провести через свои ценности и переложить на реальную жизнь.
⠀
Например, я очень люблю СВОБОДУ. Я бунтарь по природе и не приемлю запреты. А как диетолог, я не верю в диеты, запреты и ограничения. И учу своих пациентов свободе, свободному выбору и ответственности за свои решения. Ведь свободы без ответственности не бывает!
⠀
Также в своей работе я всегда руководствуюсь следующими принципам, чтобы принять решение в моменте:
⠀
УВАЖЕНИЕ
⠀
Уважение - это про важность человека, его мнения, желаний и ценностей. И мне важны ваши ❤️, комментарии и мнение, даже если оно отличается от моего. Поэтому отвечаю на все комментарии в своем блоге. И хотя я давно веду блоги, я редко сталкиваюсь с хейтерами, хамством или грубостью. Видимо, что посеешь, то и пожнешь😘
⠀
ЛЮБОВЬ
⠀
Я могу много не понимать в жизни человека. Но это не мешает мне принимать его таким, какой он есть. Каждый человек уникален и прекрасен. Не моя задача ставить ему оценки или вешать ярлыки. Безоценочность - это основа моей работы❤️
⠀
ЗАБОТА
⠀
На приеме, в моих группах или блоге ваша безопасность - это моя ответственность. И я уделаю этому большое внимание. Только тогда возможна искренность и близкое общение.
⠀
А какими принципами руководствуетесь вы❓
По следам вчерашнего поста…
Мой канал про стройность и, конечно, диетотерапия - не единственный метод похудения. Есть совершенно дикие способы, но есть и научно-доказанные.
И сегодня с утра я подумала, что важно не вести однополярный канал, а освещать проблему всесторонне. Что думаете❓
Если согласны, то с вас 🔥
А еще интересно посмотреть на каждый тренд в перспективе и порассуждать о причинах возникновения.
Например, десятилетия была эра низкожировых диет. Ожирения меньше не стало, но мы заплатили дефицитами жирорастворимых витаминов. И человечество отбросили в другую крайность.
Теперь эра низкоуглеводных диет. Через некоторое время начнется бум проблем с почками на фоне высокобелковых диет и проблемы с желчевыводящими путями. Ожирения также меньше не становится😂
За бездумное использование лекарств и хирургических методов мы платим ростом саркопении (дефицит мышц) и остеопорозом. К этому же приведен демонизация молочных продуктов.
Ну, что❓ Рассказать про все методы снижения веса беспрестрастно❓
🔥 75❤ 16👍 6
Photo unavailableShow in Telegram
Сегодня на учебе…
Я занимаюсь проблемой избыточного веса и ожирением с 2004 года. И за это время способа, который давал бы 100% гарантии в сохранении веса, так и не нашли. Снизить вес легко, удержать сложно🤷♀️
При этом по данным World Health Organization 2,5 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, а 890 миллионов страдают ожирением. Ожирение сокращает жизнь женщин на 9 лет, а мужчин на 12 лет!Так что проблема серьезная, но трудно решаемая🥺 Да, я диетолог и мой основной инструмент - «изменение образа жизни». Но иногда требуются и другие методы коррекции веса, чтобы помочь пациенту улучшить качество жизни и снизить риски серьезных осложнений. В конце концов нас врачей волнует не эстетический вопрос, а медицинский. Сегодня у нас есть еще лекарственная терапия и бариатрические операции. Но это не альтернатива изменению образа жизни, а дополнение!
Бариатрическая хирургия
– это раздел медицины, направленный на лечение ожирения с помощью оперативных методик.Но как и у любого метода у хирургического лечения есть плюсы и минусы. Поэтому бездумное использование больше принесет вреда, чем пользы. Важно взвешенно решить показана вам операция или нет. И это решение принимает целая команда специалистов: хирург, эндокринолог, сомнолог, диетолог, кардиолог, гастроэнтеролог, психолог. Я сотрудничаю с командой из клиники высоких медицинских технологий им. Н.И. Пирогова. Поэтому и повышаю свои компетенции в этой области постоянно❤️ Кто думает об операции❓ Рассказать о показаниях к бариатрическим операциям❓ P.s. Сейчас в моей школе для диетологов мы создали рабочую группу по разработке алгоритмов ведения бариатрических пациентов. Если вы врач и вам интересно присоединиться, то напишите в канале школы.
❤ 16👍 8
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.