Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
вкусно быть стройным
Open in Telegram
Марина Когай, работаю врачом-диетолог и учу жить жизнь стройного человека. Тут про то, как обрести стройность без психологических травм. Обучаю профессии @docs4docs Для связи: @Docs4Docs_bot
Show more2 429
Subscribers
+124 hours
+37 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '26
June '26
+17
in 1 channels
May '26
+43
in 2 channels
Get PRO
April '26
+49
in 2 channels
Get PRO
March '26
+54
in 4 channels
Get PRO
February '26
+118
in 1 channels
Get PRO
January '26
+52
in 2 channels
Get PRO
December '25
+36
in 4 channels
Get PRO
November '25
+64
in 3 channels
Get PRO
October '25
+48
in 1 channels
Get PRO
September '25
+55
in 1 channels
Get PRO
August '25
+57
in 1 channels
Get PRO
July '25
+41
in 0 channels
Get PRO
June '25
+55
in 1 channels
Get PRO
May '25
+48
in 3 channels
Get PRO
April '25
+86
in 4 channels
Get PRO
March '25
+64
in 2 channels
Get PRO
February '25
+41
in 1 channels
Get PRO
January '25
+74
in 1 channels
Get PRO
December '24
+64
in 3 channels
Get PRO
November '24
+113
in 2 channels
Get PRO
October '24
+312
in 2 channels
Get PRO
September '24
+235
in 6 channels
Get PRO
August '24
+95
in 1 channels
Get PRO
July '24
+45
in 3 channels
Get PRO
June '24
+54
in 1 channels
Get PRO
May '24
+352
in 3 channels
Get PRO
April '24
+57
in 0 channels
Get PRO
March '24
+243
in 6 channels
Get PRO
February '24
+510
in 2 channels
Get PRO
January '24
+208
in 4 channels
Get PRO
December '23
+99
in 2 channels
Get PRO
November '23
+38
in 4 channels
Get PRO
October '23
+16
in 0 channels
Get PRO
September '23
+34
in 0 channels
Get PRO
August '23
+37
in 0 channels
Get PRO
July '23
+45
in 0 channels
Get PRO
June '23
+88
in 0 channels
Get PRO
May '23
+16
in 0 channels
Get PRO
April '23
+37
in 0 channels
Get PRO
March '23
+26
in 0 channels
Get PRO
February '23
+42
in 0 channels
Get PRO
January '23
+32
in 0 channels
Get PRO
December '22
+531
in 0 channels
Get PRO
November '22
+17
in 0 channels
Get PRO
October '22
+59
in 0 channels
Get PRO
September '22
+34
in 0 channels
Get PRO
August '22
+25
in 0 channels
Get PRO
July '22
+14
in 0 channels
Get PRO
June '22
+38
in 0 channels
Get PRO
May '22
+722
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 22 June | 0 | |||
| 21 June | +1 | |||
| 20 June | +2 | |||
| 19 June | +2 | |||
| 18 June | +1 | |||
| 17 June | 0 | |||
| 16 June | 0 | |||
| 15 June | +2 | |||
| 14 June | +1 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | 0 | |||
| 11 June | +1 | |||
| 10 June | 0 | |||
| 09 June | +3 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | +1 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | 0 | |||
| 03 June | +2 | |||
| 02 June | +1 | |||
| 01 June | 0 |
Channel Posts
На этих выходных очередное обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии.
Встаю рано, прихожу домой поздно, мозги кипят 🧠 и хочется только спать.
Но я дала здесь обещание, что буду читать каждый день книгу про выученный оптимизм. Поэтому применяю технику «просто достаточно приемлемо» или ПДП, которая помогает справиться с чёрно-белым мышлением: либо все, либо ничего. И реально читаю уже неделю.
Суть проста: Прежде чем что-то начать — диету, тренировку, разговор, рабочий проект — вы заранее определяете для себя минимальный исход, с которым готовы согласиться без внутреннего разрушения. Не идеальный сценарий, а тот, при котором вы всё ещё можете сказать себе: «нормально, я в порядке».Кстати при снижении веса тоже часто использую ПДП ➡ Чёрно-белое мышление в питании звучит примерно так: «либо я съела точно по плану, либо день испорчен». Это и есть та самая ловушка «всё или ничего», из-за которой один кусок торта превращается в повод сорваться окончательно. ПДП предлагает другой вопрос: а что для меня сегодня будет просто достаточно приемлемым? Не идеальным, а приемлемым. Может быть, это «я не доела до дискомфорта», или «я выбрала белок и овощи хотя бы на двух приёмах пищи», или «я не наказывала себя голодом после вчерашнего ужина в гостях». Когда заранее назвать себе этот реалистичный минимум, тревога снижается — потому что у мозга появляется выполнимая цель вместо недостижимого идеала. А как ваши успехи?
| 2 |  Мои клиенты подтвердят, что я адепт простых рецептов.
Верю, что чем проще сформулировано изменение, тем выше вероятность, что оно произойдет!
Поэтому мой любимый завтрак ➡️ фрукты + гранола + творог + семечки 🤣
Сегодня торопилась на очередную учебу и делюсь своим бесподобным и супер вкусным завтраком ⬇️
Томаты с моцареллой
❤Ищем и покупаем вкусные ароматные помидоры, затем утром нарезаем кружочками и выкладываем на тарелку;
❤Сверху кладем, нарезанную кружочками, моцареллу;
❤Добавляем соус песто по вкусу.
В качестве источника сложных углеводов я выбрала хлеб. Кстати домашний (печет муж).
Питаться здорово можно легко и быстро, не умирая на кухне. Причем я только за сложных и красивых блюд ❤ Вопрос только в том, кто мне их приготовит 🤣
Делитесь своими прикольными кулинарными решениями ➡ | 174 |
| 3 | Мартин Селигман — американский психолог, основоположник позитивной психологии, автор концепции выученного оптимизма. В 1990 году он опубликовал книгу с одноимённым названием, где изложил свои идеи. | 185 |
| 4 | Мартин Селигман — американский психолог, основоположник позитивной психологии, автор концепции выученного оптимизма. В 1990 году он опубликовал книгу с одноимённым названием, где изложил свои идеи. | 1 |
| 5 | Кто решил присоединиться к совместному чтению? | 1 |
| 6 |  +5Решила посмотреть, а есть ли исследования о влиянии позитивной психологии на снижение веса.
Литература говорит, что те, кто тренируют в себе оптимиста худеют легче и быстрее.
Так что присоединяйтесь к чтению книги Майкла Селигмана. Подробности здесь.
Буду объединять все посты про полезных чтение книг под тегом #библиотерапия_kogay
Библиотерапия — это метод психологической помощи, при котором специально подобранная литература используется для коррекции эмоционального состояния, решения личных проблем, улучшения психологического здоровья и развития личности. Это направление возникло на стыке медицины, психиатрии, психологии и библиотековедения. | 186 |
| 7 |  Еще в книге есть 2-ой способ оценки ⤵
Прикиньте, какую долю времени в среднем вы чувствуете себя счастливым?
А сколько времени приходится на грусть и уныние?
И наконец, часто ли ваше настроение можно охарактеризовать как нейтральное (ни радостное, ни печальное)?
Постарайтесь как можно точнее определить эти пропорции и запишите свои оценки ниже. Убедитесь, что сумма всех трех величин составляет ровно 100%.
Итак, в среднем я чувствую себя:
счастливым % времени __
несчастным % времени __
нейтрально % времени __ | 227 |
| 8 | Насколько счастливым или несчастным вы обычно себя чувствуете?
Отметьте одно из приведенных ниже утверждений, которое лучше всего описывает ваш средний уровень счастья. | 215 |
| 9 |  После того, как я показала мужу книгу, он прислал мне картинку ⬆️ | 212 |
| 10 |  Недавно прочитала, что закрывается Школа Шоппинга (обучают стилю). Так закончился для основательницы проекта кризис среднего возраста.
Вы сейчас скажите, что «Ну, и что! Сколько этих школ на рынке?». Очевидно, много. Но в периоды полнейшей грусти я смотрела их курсы и повышала себе настроение. Для меня это был островок стабильности в этом нестабильном мире. И поэтому мне грустно! Ощущение, что прощаешься со старым другом.
Верю, что и мои блоги для кого-то островки стабильности. 15 лет назад я была диетологом, 10 лет назад помогала снижать вес, 5 лет назад занималась тем же и сейчас после всех мировых передряг я тоже помогаю обретать стройность.
За это время я много раз была на грани, чтобы все бросить и уйти. Думаю, что многим здесь знакомо ощущение полной опустошенности. Но я выбирала все это время и выбираю сейчас остаться и делать то, что умею.
Да, за это время было несколько депрессивных эпизодов, антидепрессанты (уже 4 месяца я без них), периоды паники и полного опустошения, годы психотетерапии. А еще было много радости, интереса, новых идей и новых свершений. В принципе как и у всех. Жизнь то разная. Вопрос лишь в том, на чем я концентрирую свое внимание 🤷♀️
Я не знаю, что нас ждёт впереди. Вероятно, еще много разных потрясений. И самое печальное, что я никак не влияю на эти риски. Поэтому мне пришла идея потренировать оптимистичное мышление.
Поэтому, если вас тоже одолел пессимизм, то покупайте книгу Мартина Селигмана «Выученный оптимизм» и начинайте читать. Я лично решила читать в день по 1 странице.
А 3 июля в 18.00 по Москве встретимся онлайн и обсудим книгу или точнее те страницы, которые успеем прочитать. В конце конце, каждый сам кует свое счастье и несчастье.
Как вам идея?
P.s. Я себе по случаю даже сплела закладку. Может быть к июлю сплету еще и разыграю на встрече. | 253 |
| 11 | Вода всему голова!
⠀
Думаю, что тут не найдется людей против. Но КАК ПИТЬ БОЛЬШЕ?
Про то, сколько же пить, читайте здесь.
⠀
Только для своих подписчиков делюсь некоторыми лайфхаками:
⠀
💦 Поставьте стакан воды рядом с постелью.
⠀
Проснулись и сразу попили. Какой температуры должна быть вода, читайте в следующем посте.
⠀
💦 Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 мин). 5 раз в день поели - выпили 1 л воды, а если 6 - то 1,2 л.
⠀
Во-первых, вы не забудете попить,
во-вторых, центр голода и жажды в головном мозге находятся рядом и вода перед едой снизит аппетит и,
в-третьих, до еды вода не влияет на концентрацию ферментов в желудке.
💦 Поставьте бутылку с ярким стикером или яркую кружку на рабочий стол. Как только "глаз цепляется" за яркий стикер, выпейте пару глотков.
⠀
💦 Носите с собой в сумке бутылку с водой. Открыли сумку, сделайте пару глотков.
⠀
Бутылку для воды нужно выбирать стеклянную или из пластика со знаком ♻ 5.
⠀
♻5 или полипропилен наиболее подходящий материал для пищи и воды, разрешен даже для детских бутылочек.
⠀
💦 Если не нравиться вкус воды, добавьте в нее пару капель лимона или лайма, пару листочков мяты.
⠀
💦 Перед тренировкой выпивайте 1 стакан воды и потом 4-6 глотка каждые 15-20 мин тренировки.
⠀
А как вы стали пить больше, делитесь лайфхаками👇 | 261 |
| 12 |  +1Моя знакомая психолог ищет себе клиентов на 4 сессии (бесплатно).
Если вы готовы серьезно работать над собой, то напишите мне в личку @drmarinakoge Я вас состыкую со специалистом. | 56 |
| 13 | Продолжаю рассказывать про питьевой режим. Начало здесь.
Самых обсуждаемая тема в интернете - ТАК СКОЛЬКО ЖЕ НАДО ПИТЬ?
⠀
Общая жидкость:
▪️30 мл/кг;
▫️в кондиционируемом помещении 35 мл/кг;
▪️в жарком климате 40 мл/кг.
⠀
‼️Не менее 50% потреблённой жидкости должна составлять чистая вода.
⚠️ Кофе обладает мочегонным эффектом. Выпили чашку кофе, запили стаканом воды.
⠀
Самое главное даже не сколько, а когда❗️
⠀
Если не хотите утром просыпаться с отечным лицом, то 80-90% всей суточной жидкости необходимо выпить равномерно за 14 часов бодрствования, а после 18.00-19.00 - не более 400-500 мл.
⠀
Первое, что говорят мои пациенты, когда начинают пить больше воды: «Я теперь много пью и много писаю. Это нормально?».
⠀
Давайте разбираться:
⠀
В НОРМЕ за сутки у женщин образуется 1-1,6 л мочи, а у мужчин 1-2 л. Объём разовой порции мочи 250-270 мл.
Вот и посчитайте, сколько раз за день вы должны сбегать в туалет. В среднем за сутки это 6-7 мочеиспусканий.
⠀
Если писаете меньше 4 раз в день - это НЕ НОРМА.
⠀
А сколько раз вы бегаете в туалет?
P.s. В ординатуре у меня была пациентка, которая гордилась, что ходит в туалет 1 раз в день 😳 Долго же я ее уговаривала пить больше. | 401 |
| 14 | В день пью | 371 |
| 15 | Лето в самом разгаре ❤ и самое время поговорить о питьевом режиме.
Но сначала вопрос: сколько воды вы пьете в день? Делитесь в комментариях ⬇️
Наш организм на 60-70% состоит из воды. Нет ни одного процесса, в котором тем или иным образом не участвовала вода.
Без еды можно прожить от 1 до 3 месяцев. А без воды только 7 дней. Так что вода всему голова!
Хотите похудеть – пейте воду,
хотите набрать вес – пейте воду,
хотите красивую кожу – пейте воду,
хотите не болеть – пейте воду.
В общем, в любой непонятной ситуации пейте воду.
ЕСЛИ ВЫ МАЛО ПЬЁТЕ, ВЫ В ГРУППЕ РИСКА:
🚩 ТРОМБОЗОВ
Кровь сгущается, медленнее течёт по сосудам, хуже обновляется, высокий риск образования тромбов.
🚩МОЧЕКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ
Снижается фильтрация в почках, мало мочи, присоединяется инфекция, крупинки солей в моче образуют камни.
Кто в детстве выращивал кристаллы из поваренной соли в балке? Да-да, тоже самое происходит в ваших почках, если вы мало пьете.
🚩 ЖЕЛЧНОКАМЕННОЙ БОЛЕЗНИ
Сгущение желчи, нарушение ее оттока, выпадение составляющих желчи в осадок, присоединение инфекции, образование и рост камней.
🚩 НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Мало воды, мало пищеварительных ферментов, нарушение переваривания пищи, нарушение микробиоциноза кишечника, ленивый кишечник, запоры.
А сколько проблем со здоровьем возникает при дисбиозе кишечника, места не хватит перечислить.
P.s. Интересно, что в американских рекомендациях по лечению мочекаменной болезни питьевой режим рекомендуется контролировать не количеством выпитой жидкости, А КОЛИЧЕСТВОМ МОЧИ В ДЕНЬ!
Как думаете, сколько мочи в день должно быть? | 374 |
| 16 |  +9Уехали в Выборг на недельку 😊 В итоге остались на две 🤦🏻♀️
Лето, жара, красота, а вот работать совершенно не хочется. Поэтому просто поделюсь с вами фоточками моего мини-отпуска.
А к вас как проходит июнь?
P.s. зацените какой я себе шоппер связала. Еще год назад я крючок то в руках никогда не держала. | 433 |
| 17 |  No text... | 1 |
| 18 | Сегодня с коллегами обсуждали, что диетолог, как поездной механик, ремонтирующий поезд на полном ходу, помогает клиенту похудеть в его неидеальных обстоятельствах.
За фото спасибо коллеге-диетологу Кириллу ❤
P.s. Идеального времени для снижения веса не будет. Всегда что-то будет мешать и отвлекать. Поэтому начинайте прямо сейчас и не ждите понедельника 🤷♀️
Если хотите это делать со мной, то записывайтесь на бесплатную диагностическую встречу.
вкусно быть стройным в Max | 385 |
| 19 |  +8Сделала для вас карточки о том, как питаться разнообразно!
Как сказал мне на этой неделе клиент:
«Раньше мне казалось, что все это съесть невозможно. А теперь мне просто невозможно все это не есть.»
А как вы оцениваете разнообразие своего рациона? | 473 |
| 20 | Сегодня слушала преподавателя и думала «Как четко сказано», «100%», «Подписываюсь под каждым словом».
Подписалась на канал, так как очень откликается философия человека и специалиста. Блог живой, интересный и совершенно не причесанный неидеальный. Психотерапевтические мысли в перемешку с жизненными историями, стихами, музыкой и даже корейским.
И мой подход в блогинге 🤣
Пока не оформлю мысль до конца, не публикую.
Пока не отредактирую текст, не публикую.
Не подготовила чек-лист, не публикую.
Не про еду, не публикую.
О многом вообще не говорю, потому что … (а фиг знает почему).
Мой перфекционизм в действии 🤦♀️ А хочется то легкости и простоты.
Всем своим клиентам говорю, что лучше как-то, чем никак. И лучшее враг хорошего.
Дам себе такой же совет, так как очередной раз убедилась, что там, где идеально, там обычно пусто 🤣
Нажимаю на кнопку опубликовать и успокаиваю себя «лучше плохо, чем никак». | 376 |
