вкусно быть стройным

Интересный факт #про_сон Ученые обнаружили, что клетки, продуцирующие мелатонин, находятся во многих органах и тканях организма. Больше всего их в желудочно-кишечном тракте.

Мелатонин – это основной гормон регуляции сна. И синтезируется в ЭПИФИЗЕ.

В пищеварительном тракте содержание мелатонина в 100 раз выше, чем в крови. И в 400 раз выше, чем в эпифизе❗️ 95% мелатонина, синтезированного в ЖКТ, через портальную вену поступает в печень, где и разрушается. Поэтому кишечный мелатонин работает только местно, регулируя работу энтероцитов. Основной завод по синтезу мелатонина в ЖКТ – это энтерохромаффинные клетки или ЕС-клетки. И 75-80% всех ЕС-клеток ЖКТ содержится в аппендиксе🧐 Резюме: нет в организме лишний органов. Все нужны 🤷‍♀️ А вы знаете, что мелатонин регулирует половое развитие, снижает холестерин, защищает сердце от атеросклероза и снижает АД❓

А знаете ли вы, что в кишечнике больше нервных окончаний, чем в головном мозге❓ Да, все именно так❗️ Для принятия правильного решения мозгу необходимо очень много информации. Иначе решения и последующие действия не будут соответствовать реальности и выживание будет под угрозой. Кишечник - это сканер, который через еду контактирует с реальностью. Он первым взаимодействует с питательными веществами и решает в безопастности наш организм или нет, принять эту еду или, например, оправить обратно Поэтому иммунных клеток там тоже очень много. Про иммунитет напишу отдельный пост. Потом по нервным окончаниям информация оперативно передается в головной мозг. Чтобы уже там решили благоприятное это место для проживания или нет. В обратную сторону связь тоже работает. Головной мозг регулирует работу ЖКТ. Например, через мелатонин/кортизол и нервную систему снижает или повышает активность кишечнику. Ночью идет очищение кишечника и восстановление здоровых бактерий. Плохой сон = дисбиоз кишечника❗️ Так, в одном из исследований было показано, что нерегулярный сон влияет на баланс кишечных бактерий. Учёные оценили микробный состав кала до, во время и после джетлага, вызванного 10-часовым перелетом.

ДЖЕТЛАГ - синдром смены часовых поясов возникает при быстром пересечении 2 и более часовых поясов.

У испытуемых увеличивалось количество бактерий, обычно распространенных у людей с ожирением и сахарным диабетом. Когда же их цикл сна нормализовался, то и количество этих бактерий уменьшилось до нормы. Хороший сон = это здоровый кишечник❗️ Убедила, что важно спать достаточно❓ Переходим к методам нормализации сна❓ P.s. Все посты #про_сон по тегу.

Из мира новостей… Я давно говорю о том, что мутной водой в сфере нутрициологии скоро займутся. И время пришло😎 На сайте минтруда России выложено уведомление о разработке профессионального стандарта «Консультант по рациональному и здоровому питанию (нутрициолог)». Ждём их принятия. Но это еще не все. Согласно этим стандартам нутрициолог должен иметь базовое медицинское (среднее или высшее), психологическое, педагогическое, технологическое или спортивное образование. Напомню, что сфера компетенций нутрициолога - формирование рационального и здорового питании с учетом уровня физической нагрузки, образа жизни и в соответствии с требованиями медицинской науки. Оказывается, чтобы помочь здоровым стать здоровее, тоже надо разбираться в медицине 🧐. И скоро желание «поиграть во врача» будет уголовно наказуемо. А вы что думаете❓ P.s. По некоторым данным в России обучено около пол миллиона нутрициологов. Интересно, что с ними теперь будет🤷‍♀️

Продолжаем разговаривать #про_сон и сегодня разберем всю его подноготную. О пользе сна здесь 〰️Сон - это сложный процесс, 〰️состоящий из сменяющихся 〰️фаз медленного (NREM) и 〰️быстрого (REM) сна. ⠀ NREM-сон состоит из различных стадий, постепенно сменяющих друг друга. ⠀ 📂1 стадия – поверхностный сон или дремота Составляет 1-2% от общей продолжительности сна. 📂2 стадия или легкий сон Основная стадия сна - 45-50% от общей продолжительности. ⠀ Что происходит с организмом❓ ▫️снижение температуры тела (у женщин до 35,7°С, а у мужчин - 34,9°С), давления, пульса и частоты дыхания, ▫️снижение мышечной активности. То есть организм расслабляется. ⠀ 📂3 и 4 стадии (сегодня их объединили в одну стадию)- глубокий сон Именно здесь происходит основной физиологический отдых организма. ⠀ Что происходит с организмом❓ ▫️усиленная выработка гормона роста и половых гормонов. Nota Bene❗️Мужчины, которые мало спят, в группе риска по развитию импотенции. ▫️приток крови к мышцам. СОН ВМЕСТО СПОРТЗАЛА❗️Спишь и худеешь :) ▫️продукция антител. Nota Bene❗️ Неполноценный сон ведет к снижению иммунитета и повышает риск развития злокачественных опухолей. ⠀ Далее, как правило, отмечается REM-сон – сон с быстрыми движениями глазных яблок, когда мы видим сновидения. ⠀ Что происходит с организмом❓ ▫️приток крови к головному мозгу, ▫️повышение артериального давления, ▫️нерегулярная частота сердечного ритма и дыхания. Считается, что быстрый сон нужен для упорядочивания информации в памяти. ⠀ ⚠ Интересно, что лишение сна особенно сильно действует на память, связанную с позитивными эмоциями, в меньшей степени с нейтральными и более устойчивыми оказываются события, ассоциированные с негативными переживаниями. Хотите радоваться жизни, высыпайтесь. ⠀ На этом цикл сна завершается, мозг снова переходит во 2 стадию. ⠀ 〰️За время сна отмечается 4-5 〰️таких циклов. Обычно один 〰️цикл длится 60-90 минут. ⠀ Если разбудить вас в конце REM-сна или в 1-2 стадии сна, то вы легко и быстро просыпаетесь, не испытывая желания заснуть снова. Если же в глубоком сне, то пробуждение дастся более тяжело, и сонливость в течение дня обеспечена. ⠀ А как просыпаетесь вы❓ Быстро и легко или с трудом отрываете голову от подушки❓ ⠀

С Днём Победы❤️ Мой дедушка практически всю войну провел в Бухенвальде, несколько раз пытался бежать. Два его брата не вернулись с войны. Моя бабушка получила героя труда во время ВОВ. Сейчас я живу в Петербурге, где на зданиях следы от бомб и предупреждения на стенах, что по этой стороне улицы идти опасно. Этот день мы отмечаем, чтобы помнить о войне и ее жертвах. Нельзя это обесценить и забыть. Память должна жить дальше…

Все были правы❕ Рекомендуется спать около 7-9 часов. Если вы спите меньше 6 часов и больше 10, то нужно срочно поработать над своим сном❕ Сколько часов вы спите каждую ночь❓

1/3 часть своей жизни мы посвящаем сну❕ Однако, не мало. Я, например, проспала не менее 14 лет и теперь точно могу считаться мастер спорта по сну😂 ⠀ Поэтому ближайшие пару недель поговорим с вами #про_сон Если согласны, то с вас ❤️ ⠀ Итак, начнём сначала. Зачем мы спим❓ ⠀ ✨ Во сне происходит восстановление и рост клеток, т.е. мы ОМОЛАЖИВАЕМСЯ. Да, здравствует Anti Age. ⠀ ✨ Полноценный сон способствует выведению из организма гормонов стресса и синтезу серотонина. Nota Bene❕ Дефицит сна - это фактор риска развития депрессии. ⠀ ✨ В медленном сне синтезируется соматотропин, способствующий восстановлению тканей, укреплению костей (профилактика остеопороза), увеличению мышечной ткани и сжиганию жира. В итоге СПИШЬ И ХУДЕЕШЬ. ⠀ ✨ Плохой сон нарушает синтез тестостерона. Nota Bene❕Чтобы ваш мужчина всегда "мог и хотел", он должен высыпаться. Да и нам девочкам поспать вдоволь не помешает. ⠀ ✨ Полноценный сон способствует консолидации памяти (информация переходит из краткосрочной в долгосрочную). Nota Bene❕Информация, прочитанная перед сном, хорошо запоминается. ⠀ ✨ Во сне в мозге происходит "остаточный анализ" информации, полученной днём. Информация из подсознания становится осознанной ("ВЕЩИЕ СНЫ"). Всем известно, таблица Менделеева приснилась ученому во сне. ⠀ А теперь вопрос: Сколько часов надо спать, чтобы быть молодым и здоровым❓

В школе мне легче всего давалась математика, химия и другие естественные науки. Точнее я вообще не прикладывала усилий. Вчера прочитала новость и поняла причину🤷‍♀️ Я родилась в день математика 🧮 А у вас к чему природные склонности❓ P.s. К сожалению в математике я после школы не упражнялась. Зато разобралась в премудростях сна. Но об этом завтра.