вкусно быть стройным
前往频道在 Telegram
Марина Когай, работаю врачом-диетолог и учу жить жизнь стройного человека. Тут про то, как обрести стройность без психологических травм. Обучаю профессии @docs4docs
显示更多
网络:2 412
订阅者
-424 小时
-47 天
-830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+20
在1个频道中
七月 '26
+28
在2个频道中
Get PRO
六月 '26
+25
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+43
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+49
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+54
在4个频道中
Get PRO
二月 '26
+118
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+52
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+36
在4个频道中
Get PRO
十一月 '25
+64
在3个频道中
Get PRO
十月 '25
+48
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+55
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+57
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+55
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+48
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+86
在4个频道中
Get PRO
三月 '25
+64
在2个频道中
Get PRO
二月 '25
+41
在1个频道中
Get PRO
一月 '25
+74
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+64
在3个频道中
Get PRO
十一月 '24
+113
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+312
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+235
在6个频道中
Get PRO
八月 '24
+95
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+45
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+54
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+352
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+57
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+243
在6个频道中
Get PRO
二月 '24
+510
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+208
在4个频道中
Get PRO
十二月 '23
+99
在2个频道中
Get PRO
十一月 '23
+38
在4个频道中
Get PRO
十月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+34
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+45
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+88
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+42
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+32
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+531
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+17
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+59
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+25
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+14
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+38
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+722
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 28 八月 | +1 | |||
| 27 八月 | 0 | |||
| 26 八月 | +1 | |||
| 25 八月 | +1 | |||
| 24 八月 | +1 | |||
| 23 八月 | +1 | |||
| 22 八月 | +1 | |||
| 21 八月 | 0 | |||
| 20 八月 | 0 | |||
| 19 八月 | +2 | |||
| 18 八月 | +2 | |||
| 17 八月 | 0 | |||
| 16 八月 | 0 | |||
| 15 八月 | +1 | |||
| 14 八月 | +2 | |||
| 13 八月 | +2 | |||
| 12 八月 | +1 | |||
| 11 八月 | 0 | |||
| 10 八月 | 0 | |||
| 09 八月 | 0 | |||
| 08 八月 | 0 | |||
| 07 八月 | 0 | |||
| 06 八月 | 0 | |||
| 05 八月 | +1 | |||
| 04 八月 | +1 | |||
| 03 八月 | +1 | |||
| 02 八月 | 0 | |||
| 01 八月 | +1 |
频道帖子
Хочу сегодня поговорить о высоких требованиях к себе и стремлении к идеалу.
Вчерашний подкаст я придумала неделю назад. Неделю, Карл 🤦🏻♀️ А потом всё ждала идеального момента.
Кстати, момент мог и не подвернуться. В 95% случаев мои гениальные идеи так и остаются идеями.
Но вчера на встрече я рассказывала клиентке, что высокие стандарты ещё никому не помогли похудеть. Потому что реальность постоянно вносит коррективы и «лучше хоть как-то сейчас, чем идеально никогда».
Завершила встречу и думаю: «Марина, какого ч…та! Рассказываешь ты красиво. А может, пойдёшь и на практике реализуешь свои идеи?» Послушала я себя — и пошла писать подкаст.
В итоге пятиминутная запись заняла у меня семь дней. С такими темпами популярным блогером я стану лет через сто 🤦🏻♀️
Поэтому, дорогие мои подписчики, лучше сегодня сделать малюсенький шаг в сторону своей стройности, чем ждать идеального момента, который так и не наступит.
| 2 | 🎙 ПОДКАСТ
«Какой тип пищевого поведения чаще переедает за компанию»
00:33 Ограничительная пищевая стратегия,
2:47 Эмоциогенная пищевая стратегия
4:38 Экстернальная пищевая стратегия.
Делитесь, как вам моя новая активность? | 120 |
| 3 | Решила попробовать новый формат — аудиоподкасты. В конце концов, не только же вам меня читать 🙂.
Так что можно поздравить меня с почином. Мой первый подкаст ⬇️ | 118 |
| 4 | 没有文字... | 240 |
| 5 | 没有文字... | 202 |
| 6 | Обзор Hanna et al. (Appetite, 2023) показал связь между одиночеством или социальной изоляцией и пищевым поведением.
Одинокие люди едят меньше овощей и фруктов, больше энергоёмкой и бедной нутриентами еды, а также у них ниже общее качество рациона. Вероятно, еда становится самый простым и доступный способом получить тепло, хоть и не совсем человеческое.
Поэтому вопрос «А с кем вы едите?» совершенно не праздный.
➖Важно не только что,
➖сколько и во сколько вы
➖едите, но и «с кем».
Эпоха правильного питания только усилила социальную изоляцию. Когда человек начинает «правильно питаться», он часто незаметно отгораживается от общей жизни ⤵
Не идёт на день рождения — там торт.
Не ужинает с семьёй — у него отдельная еда.
Отказывается от кофе с подругой — «мне нельзя».
Ест на кухне в одиночестве, пока все за столом.
Совместная еда — это не про калории. Это возможность побыть с другими людьми. Поэтому не ешьте в одиночестве. Наслаждайтесь едой, общением, совместным временем и стройность обретется сама собой ❤
Давайте проведем поведенческий эксперимент ⤵
▪️Добавьте в дневнике питания еще одну колонку: «с кем». Не оценивайте и не анализируйте — просто отмечайте.
А через неделю посмотрите: где вы ели с кем-то и вам было спокойно, а где ели в одиночку и потом не помнили что и как.
▪️Запланируйте встречу в ближайшие 2 недели и посмотрите как изменится ваш пищевой выбор в присутствии других людей.
Уверена, что вы тут у меня взрослые люди и справитесь с задачей гораздо лучше, чем вам кажется.
И напоследок….
80-тилетнее исследование в Гарварде (самое длинное в мире исследование о том, что делает жизнь хорошей) пришло к неромантичному выводу: сильнее всего на здоровье и продолжительность жизни влияет качество близких отношений.
Не питание. Не спорт. Отношения.
Питание тоже влияет, конечно. Я всё-таки диетолог, мне положено так думать 😉
Но если ради него вы едите в одиночестве, то, однозначно, что-то пошло не так. | 263 |
| 7 |  +7Давайте сверимся, какие у вас точки роста в пищевом поведении. А потом расскажу, как решить эти проблемы ❤️ | 260 |
| 8 | Встали на весы, а там цифра, которую видеть не хотелось.
Что делать — вы, конечно, знаете ⤵
🟡убрать фастфуд,
🟡заменить сладости на ПП,
🟡отказаться от хлеба и булок,
🟡в конце концов, начать считать калории.
Советы отличные, вы начинаете им следовать. И это работает! Ненавистные килограммы тают на глазах.
А потом что-то ломается. Где-то вернулся фастфуд, где-то сорвались и объелись, а где-то вроде ничего и не происходило, но… вес встал.
Что вы делаете дальше?
Ругаете себя. С двойным усилием убираете «вредное», урезаете калораж. Можно ещё убрать соль, сахар, глютен, лактозу. Или начать упорно ходить в зал.
Вы работаете вдвое больше — а вес стоит. Дальше срыв, отчаяние и полное разочарование в себе, в мире и в снижении веса.
Почему так вышло?
Вы взяли конечное действие и поменяли его. Но не разобрались в причинах.
🟡Фастфуд вы ели не от любви к нему, а потому что времени нет, а заказать доставку — минута.
🟡 Булок хочется на голоде. Но вместо того чтобы посмотреть, что не так с вашим обедом, вы просто запрещаете себе булки. Голод копится — и рано или поздно вы едите не только булки, а всё, что найдёте.
Причина осталась на месте. Значит, действие рано или поздно вернётся.
Почему я предлагаю искать причины в группе?
Своё «слепое пятно» увидеть тяжело: вам кажется, что вы просто слабовольный человек. Но когда вы слышите, как участница разбирает свой вечерний срыв, вы вдруг узнаёте в нём собственный — и впервые видите не слабость, а механизм.
В группе происходит ещё 3️⃣ важные вещи:
▪️ вы перестаёте быть единственным человеком на свете, у кого «не получается»; ▪️ вы видите десяток разных решений одной задачи вместо одного «правильного» и выбираете то, что подходит именно вам;
▪️ у вас есть 12 встреч подряд — то самое время и внимание, без которых привычки не меняются.
С чего начать «правильное» снижение веса?
1️⃣ Начните вести пищевой дневник. Всё о дневнике здесь.
Важно не просто найти неэффективные привычки, но и понять, что их поддерживает.
2️⃣ Приходите разбираться с причинами в группу.
Старт — в конце августа. 12 встреч, 30 000 рублей (2 500 за встречу). Мест всего 6: в группе, где разбирают личные истории, больше просто не работает — каждому нужно время на свой случай.
Начинаем с бесплатной диагностической встречи: на ней смотрим вашу ситуацию и решаем, подходит ли вам групповой формат. Подробности здесь.
3️⃣ Дайте себе время и пространство для экспериментов.
Даже лучший специалист не знает заранее, как правильно именно вам. Нужно попробовать по-разному и найти свой способ завтракать, есть овощи, двигаться, высыпаться. В группе такие эксперименты идут быстрее: вы пробуете не только своё, но и чужое.
Стройность — не чудо, а результат вдумчивых действий ❤ | 299 |
| 9 |  +4Не могу не поделиться Сираной 😍
У нее такой взгляд «Хозяева, может достаточно уже природы?».
Наш страшный бойцовский питбуль любит город, диван, одеяла и кофейни 🤣 А не вот это вот все. | 327 |
| 10 | Групповой формат снижения веса — это эффективный инструмент, а только способ сэкономить денег.
Научные данные говорят о более высокой эффективности группового формата по сравнению с индивидуальным.
Мета-анализы рандомизированных исследований (в том числе классическая работа Paul-Ebhohimhen и Avenell) показывают: групповые программы снижения веса дают сопоставимую или даже большую потерю веса по сравнению с индивидуальными консультациями.
А в некоторых работах — например, в исследовании Look AHEAD и программах на основе Diabetes Prevention Program — именно групповой формат помог большему количеству пациентов долго удерживать результат.
Почему группы настолько эффективны?
1️⃣ Социальное подкрепление
Когда вы видите, что кто-то рядом столкнулся с теми же проблемами (плато на весах, тяга к сладкому вечером после работы, переедания) — стыд снижается, а мотивация продолжать растёт.
2️⃣ Нормализация трудностей
Многие пациенты приходят с ощущением "я один такой слабовольный". В группе же вы понимаете: нет, это не слабоволие, это закономерности пищевого поведения, которые встречаются у всех.
Взаимное обучение
Участники подсказывают друг другу бытовые лайфхаки, которые не всегда придут в голову врачу — просто потому что это не его повседневный опыт.
Регулярность и подотчётность
Расписание встреч само по себе создаёт структуру, а присутствие других людей повышает приверженность — работает тот же механизм, что и в спортзале с тренером или партнёром.
Что еще повышает эффективность группы?
Использование структурированных протоколов. Например, когнитивно-поведенческой терапии ожирения (КПТ-О), с чёткими этапами, дневниками самонаблюдения и конкретными навыками. Тогда это не просто "посидели, поговорили за жизнь".
➖Группа без структуры
➖превращается в клуб по
➖интересам; группа со
➖структурой — в
➖терапевтический
➖инструмент.
Я учу КПТ с 2018 года и сейчас начала систему обучений, чтобы получить международный сертификат.
Важно! Групповой формат не отменяет индивидуальной работы — при сложных коморбидных случаях, тяжёлых расстройствах пищевого поведения или выраженных психологических барьерах индивидуальное сопровождение остаётся необходимым.
Хотите присоединиться к группе, напишите мне @drmarinakoge. На встрече оценю подойдет ли вам формат и подробно расскажу об этапах. | 310 |
| 11 | ⚡️ С 1 сентября 2026 года вступают в силу приказы Минздрава №434н и №436н от 14 мая — нутрициология впервые включена в перечень медицинских специальностей.
➖Нутрициология
➖официально становится
➖медицинской
➖специальностью!
Важно: Нутрициолога отнесли к среднему медицинскому персоналу (специалистам со средним профессиональным медицинским образованием), а не к врачам.
Что важно знать вам, как клиентам сферы диетологических услуг?
1️⃣ Нутрициологом может быть только специалист с медицинских образованием, как средним, так и высшим.
Если специалист называет себя нутрициологом, но медицинского образования не имеет, он нарушает закон!
2️⃣ Нутрициолог относится к специалистам со средним медицинским образованием.
Даже, если специалист имеет высшее медицинское образование, в сфере нутриуиологии он будет средним медперсоналом. А значит не будет иметь право ни ставить диагноз, ни назначать лечение. То есть вы должны будете сходить сначала к врачу, который поставит диагноз, распишет диету и даст рекомендации нутрициологу.
3️⃣ К врачебной номенклатуре диагнозов относится только врач-диетолог.
А это значит, что он может работать как со здоровыми людьми, так и с людьми с заболеваниям, ставить диагноз, назначать лечение, а также разрабатывать диетологические и нутриционные стратегии.
Здоровье людей важно для государство, поэтому оно и не может его отдать на откуп дилетантам. Уверена, что со временем все эти требования будут еще строже.
А вы к вам у бы пошли снижать вес? К диетологу, нутрициологу или специалисту по здоровью? | 333 |
| 12 | В июле мы закончили работу с некоторыми клиентами. Отзывы публикую с тегом #отзыв@dr_marinakoge
Поэтому у меня освободилось 2 места на индивидуальную работу!
▪️Если вы уже много всего попробовали, но вес продолжает нарастать, то вам ко мне.
▫️Если вы умеете снижать вес только путем жесткий ограничений, устали от этого, и хотите научиться стройнеть по-другому, то вам ко мне.
▪️Если хотите поработать над пищевым поведение и перестать переедать, то вам ко мне.
▫️Если вы решили снизить вес и не знаете с чего начать или хотите это сделать безопасно, то вам ко мне.
▪️Если выгорели, устали и в депрессии и нет ресурса на изменение, то вам тоже ко мне. Снижения веса не обещаю, но прирост энергии гарантирую 😘
Стоимость встречи - 7000 руб.
Работу с клиентом я начинаю только после бесплатной диагностической встречи. Подробности здесь. Посещение встречи вас ни к чему не обязывает.
Знаю, что многие хотят со мной поработать, но индивидуально дорого. Времена то нынче сложные. Поэтому я решила собрать группу из 6-8 человек.
3 мес ➡️ 12 уроков (1 урок каждую неделю) ➡️ 12 групповых встреч (1 встреча в неделю) 🟰30 000 за все.
Если интересно, то опять же приходите на бесплатную диагностическую встречу. Подробности здесь. Посещение встречи вас ни к чему не обязывает. | 294 |
| 13 |  +7До осени остался 21 день и я пытаюсь поймать лето за хвост!
В июле мы с мужем обзаведись земельным участком и весь июль строили маленький дачный домик. Точнее муж строил, а я указания раздавала 🤣
Какие дачные привычки я внедрила?
1️⃣ Хожу купаться на Сайменский канал 1-2 раза в день.
И это такой кайф + тело отлично подтянулась. Меня даже дождь не тормозит.
2️⃣ Ем собственные ягоды и даже впервые сделала варенье из красной смородины.
Сама от себя в шоке. Еще заморозила ягодные кубики для создания авторского чая зимой. Рассказать подробнее?
3️⃣ Катаюсь на велосипеде по садоводству и ближайшему лесу.
Надо, конечно, делать это чаще. Но, если стоит выбор между «купаться» или «кататься», то однозначно купаться 🤣
4️⃣ И, конечно, вяжу. Надо же как-то нервы успокаивать.
В планах завтракать на террасе (муж ее достраивает) неспешно. Я же еще накупила винтажной посуды. Поделюсь с вами скоро фото своих сервировок.
И еще хочу попробовать что-нибудь отреставрировать. Я даже книгу купила на эту тему.
И теперь я поняла всех своих клиентов с дачами. Поэтому мой консультативный график сдвинулся с выходных на будни.
А какие к вам планы на остаток лета? | 295 |
| 14 | — Мы можем что-нибудь изменить?
— Нет!
— Тогда не вижу смысла паниковать.
Терри Пратчетт, «Цвет волшебства»
С понедельником ❤️ | 270 |
| 15 | Источники, которые использовались при написании постов про тирзепатид:
WAT: усиление липолиза/окисления жиров, ось ЦНС–жировая ткань ➡️ Zhang A, et al. Tirzepatide reduces body weight by increasing fat utilization via the CNS-adipose tissue axis in male mice. Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2844-2856. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40000395/
Бурая жировая ткань — избирательное усиление термогенеза ➡️ Differential effects of the anti-obesity drug tirzepatide on adipose tissues: Brown fat as a key target. Biomed Pharmacother. 2026 (ScienceDirect). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332226000892 (это же исследование показывает отсутствие ранних маркеров коричневения жировой ткани на 12-й день).
«Коричневение»WAT / рост митохондрий
За: Tirzepatide reduces intracellular lipid content by promoting the browning of white fat via the cAMP signaling pathway. ScienceDirect, 2026. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299926000051
Против (нет ранних маркеров на 12-й день): ссылка выше.
GIP снижает липотоксичность ➡️ Tirzepatide: Reversal of Lipotoxicity and Adipose Tissue Dysfunction in Humans With Overweight/Obesity. ClinicalTrials.gov NCT05912621 (описание обоснования планируемого исследования на людях). https://clinicaltrials.gov/study/NCT05912621
Основное исследование — прямые записи мозга на тирзепатиде (nucleus accumbens, "food noise") ➡️ Choi W., et al. Brain activity associated with breakthrough food preoccupation in an individual on tirzepatide. Nature Medicine, 2025;31:4038–4043. https://www.nature.com/articles/s41591-025-04035-5 | 407 |
| 16 | Вчера в комментариях вы подняли интересный вопрос: «А влияет ли тирзепатид на тягу?».
Тяга (food craving) — это не «слабая воля». С точки зрения нейробиологии это активация системы вознаграждения мозга, прежде всего прилежащего ядра (nucleus accumbens) — структуры, которая отвечает за мотивацию, дофаминовый отклик и стремление повторить приятный опыт.
Именно эта система заставляет думать о еде даже на сытый желудок — явление, которое в англоязычной литературе называют «food noise» или «пищевым шумом»: навязчивые мысли о еде, выборе блюд, порциях, которые не проходят даже после нормального приёма пищи.
Влияет ли тирзепатид на психологический голод?
В 2025 году впервые удалось напрямую записать активность мозга человека на тирзепатиде с помощью вживлённых электродов.
У пациентки с тяжёлым ожирением и сильной тягой приём препарата сопровождался модуляцией аномальной активности в прилежащем ядре — ключевом узле мезолимбической системы, отвечающей за пищевое влечение.
Но эффект оказался временным: спустя 5 месяцев в прилежащем ядре вновь появилась характерная для тяги активность — то есть влияние тирзепатида на это расстройство пищевого поведения было временным, и «пищевой шум» пробился снова.
Но тирзепатид же эффективнее семаглутида?
Есть данные, что двойной механизм (GIP + GLP-1) действует на тягу сильнее, чем препараты только на GLP-1.
По данным исследований, сочетание GIP и GLP-1 даёт более выраженную сытость и более заметное снижение «пищевого шума», чем препараты только на GLP-1 — этим объясняют превосходство тирзепатида над семаглутидом не только по весу, но и по контролю аппетита.
Важная оговорка ⤵
На сегодня данных о влиянии агонистов GLP-1/GIP на центры пищевого влечения ещё недостаточно. Поэтому ждём новых исследований.
Имеющиеся данные говорят, что тирзепатид может временно «приглушить» тягу, но не устраняет её механизм — а значит, работа с самой тягой психологическими методами не теряет значения даже на фоне терапии.
Продолжить рассказывать про тягу?
Нужна помощь в нормализации пищевого поведения — приходите на консультацию. Запись через бесплатную диагностическую встречу. Подробности здесь. | 321 |
| 17 | 没有文字... | 290 |
| 18 | Нужны ссылки на исследования? | 1 |
| 19 | Тирзепатид и жировая ткань: реально ли агонисты GIP сжигают жир?
Перед тем как ответить на вопрос, поясню, почему учёные вообще продолжают искать всё новые и новые препараты для снижения веса ⤵
▪️Длительный приём агонистов GLP-1 показал, что вместе с жировой тканью активно «сгорает» и мышечная. А это плохо: чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм и тем сложнее удержать результат. Плюс дополнительные проблемы со здоровьем при развитии саркопении и слабость/вялость/утомляемость. А хочется то, наоборот, чтобы жир таял, а мышцы прирастали.
▫️На фоне ограничения еды в организме включаются механизмы противодействия снижению веса: основной обмен падает, а жир сжигается плохо.
Поэтому идеальному препарату нужно не только снижать аппетит, но и активно «сжигать» жир. И вот тут все заговорили об агонистах GIP (препараты 2-го поколения) и их влиянии на жировую ткань.
Важно! Прежде чем читать дальше — запомните: почти все исследования проведены на мышах и жировой ткани человека in vitro (то есть в пробирке). Так ли это работает в организме человека — ещё предстоит проверить.
1️⃣ Влияние на белую жировую ткань (WAT)
На мышиных моделях показано, что тирзепатид усиливает высвобождение и окисление жирных кислот — то есть происходит сдвиг в сторону использования жира как источника энергии.
Ожидается, что этот механизм заставит организм активнее использовать жир в качестве энергии и защитит мышечную ткань от распада.
2️⃣ Влияние на бурую жировую ткань
Отдельное исследование на мышах с ожирением на фоне высокожировой диеты показало, что тирзепатид выраженно влиял на бурую жировую ткань — значительно усиливал термогенную активность, то есть повышал метаболизм.
Также в одном исследовании на мышах показано «побурение» (browning) белой жировой ткани на фоне приёма тирзепатида — увеличение количества митохондрий в жировых клетках, а значит, и усиление термогенеза. К сожалению, в другом исследовании на аналогичной модели не было обнаружено ранних маркеров побурения через 12 дней. Возможно, требуется более длительный прием препарата.
Кстати, похожий эффект даёт и физическая активность.
3. GIP-компонент снижает липотоксичность
В исследованиях на мышах показано снижение воспаления, увеличение буферной способности липидов (жир запасается в адипоцитах, а не выбрасывается в кровоток) и улучшение гомеостаза глюкозы. То есть снижается вредоносное действие жира на организм!
При этом GIP-рецепторы обнаружены и в жировых клетках человека — это и стало основанием для гипотезы, что эффект может работать и у людей. Но так ли это еще предстоит проверить.
Что это значит для практики?
Люди — не мыши. Поэтому нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты у человека. А пока чуда не будет — придётся менять питание и больше двигаться!
Моё личное мнение: любой препарат — лишь помощник на пути к цели. Если не менять образ жизни, ни один препарат не изменит метаболический профиль жировой ткани сам по себе. | 323 |
| 20 |  Из последнего прочитанного…
«Шум» Рои Хена
Три голоса, три женщины, три истории. А в итоге одна семья.
С последней героиней я смеялась в голос ⤵
То, что люди могут стать для тебя донорами костного мозга, не означает, что тебе хочется приглашать их на шаббатний ужин.
Или
—Ты похудела, — хвалит Тами. — Диета?
— Депрессия, — сухо отвечает Ципора. - До еды, после еды и вместо еды.
Или
Знаменитую тель-авивскую заповедь "В пятницу утром пить кофе и жаловаться на жизнь" соблюдают исправно, и поэтому в кафе многолюдно.
Если решите прочитать книгу, то настойчиво рекомендую ее прослушать. Я не фанат аудиокниг, но это «гротескно» 😆
Три голоса, три актрисы талантливо передали магию «Шума» в аудиоверсии: Анастасия Шумилкина (Габриэла), Анастасия Скорик (Hoa), Надежда Меньшова (Ципора).
… — в наши дни тебе не нужно вставать с постели, чтобы с тобой случилось что-то ужасное, достаточно выйти в интернет. | 304 |
