ПП | Правильное питание
رفتن به کانال در Telegram
Добро пожаловать на канал! 🔥Мотивация 🍓Полезные советы по похудению 🍎ПП рецепты Сотрудничество - @Evgeny_proha
نمایش بیشتر
شبکه:3 741
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-407 روز
-20830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '260
در 0 کانالها
آوریل '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+83
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+168
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+338
در 11 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+338
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+356
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+219
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+94
در 34 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 047
در 33 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+6 332
در 37 کانالها
Get PRO
اوت '24
+4 433
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 034
در 10 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+176
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '24
+1 710
در 30 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 830
در 28 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | 0 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
Круговая тренировка - классный формат, но она подходит не всем и не всегда, особенно в начале января🙈
При круговой фитнес-тренировке важно соблюдать правила техники выполнения упражнений, регулировать интенсивность нагрузки и учитывать противопоказания. Круговая тренировка — это метод построения тренировки, который включает выполнение серии упражнений, организованных по кругу. Каждое упражнение выполняется в течение установленного времени или числа повторений, после чего переходят к следующему упражнению с минимальным отдыхом.Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️ ПП Рецепты|Правильное питание
| 2 |  Как правильно принимать душ: 5 простых правил
Правило №⚪️. Не рекомендуется принимать душ более 15 минут — иначе кожа теряет много влаги.
Правило №⚪️. Избегайте слишком горячей воды — это разрушает защитный слой кожи и волос.
Правило №🤍. Завершайте прохладной водой — это тонизирует сосуды.
Правило №⚪️. Убедитесь, что полотенце высыхает — во влажной ткани быстро размножаются бактерии.
Правило №⚪️. Меняйте полотенце 2 раза в неделю.
Было полезно?
❤️-да
👍-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 329 |
| 3 |  Высокобелковый дип с овощами🥗
Разверни▫️
💜Ингредиенты
▫️Натуральная густая EXPONENTA HIGH-PRO - 160 г
▫️Сыр EXPONENTA - 30 г
▫️Дижонская горчица - 2 ч.л.
▫️Специи, соль - по вкусу
▫️Любые овощи: морковь, сельдерей, огурец, перец, помидоры черри
💜Приготовление на видео⚪️
✔️КБЖУ на 100 гр: 122.5/15.2/3.0/3.5
Будете готовить?
❤️-да, думаю будет вкусно)
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 279 |
| 4 |  +6Доброе утро🌞
Сегодня у нас вариации диетических начинок для овсяноблина🫓
Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️
ПП Рецепты|Правильное питание | 295 |
| 5 |  26г белка!! В супе!!🔥
Разверни▫️
💜Ингредиенты
▫️2 ч.л оливкового масла
▫️10г лука
▫️1 зубчик чеснока
▫️По 30г моркови и сладкого перца
▫️15г томатной пасты
▫️Соль, черный перец, лаврушечка
▫️100г вареной зеленой чечевицы
▫️70г консервированной горбуши
▫️Немного зелени (петрушка, укроп)
💜Приготовление на видео⚪️
✔️КБЖУ 315/26/11/29
Будете готовить?
❤️-да, думаю будет вкусно)
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 275 |
| 6 |  Соевый соус: не только вкусно, но и полезно
Японцы знают толк в долголетии — на их столе часто можно найти соевый соус.
⚪️Он способен заменять одновременно соль, растительное масло, майонез и приправы. В нём нет холестерина, а калорийность 55 ккал на 100 г, в отличие от майонеза (624 ккал на 100г).
⚪️Благодаря аминокислотам и антиоксидантам — это не просто вкусно, но и полезно.
Осторожно с дешевыми соусами — часто это суррогаты с вредными добавками.
Было полезно?
❤️-да
👍-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 270 |
| 7 | Какой тип клетчатки НЕ растворяется в воде и служит в основном для улучшения перистальтики кишечника? | 254 |
| 8 |  Ленивая пицца с ананасами на 622 калории🔥
Разверни▫️
💜Ингредиенты
▫️тортилья 1 штука;
▫️куриная грудка копченая 117 грамм;
▫️ананас свежий 90 грамм;
▫️майонез легкий 25 грамм;
▫️сыр легкий 55 грамм;
▫️укроп и сухой чеснок по вкусу.
💜Приготовление на видео⚪️
✔️КБЖУ 622/53/21/55
Будете готовить?
❤️-да, думаю будет вкусно)
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 265 |
| 9 |  Доброе утро🌞
Сегодня у нас рацион на 1400 ккал🔥
Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️
ПП Рецепты|Правильное питание | 256 |
| 10 |  Тяга в наклоне в тренажёре Смита — сразу в двух вариантах:
⚪️Прямой хват
⚪️Обратный хват
Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️
ПП Рецепты|Правильное питание | 274 |
| 11 |  Мифы о сале
Сало незаслуженно исчезло со столов многих — а ведь оно может быть не только вкусным, но и полезным!
Разбираемся с популярными мифами:
⚪️Миф 1: в сале нет витаминов.
В сале содержатся витамины A, D, E и редкий витамин F, который укрепляет сосуды.
⚪️Миф 2: сало не даёт энергии.
Даёт, и ещё как! В 1 г — 9 ккал. Энергия высвобождается медленно и поддерживает силы в течение дня.
⚪️Миф 3: сало ведёт к набору веса.
Важно не сало, а количество. В меру — оно насыщает и снижает тягу к перееданию.
Было полезно?
❤️-да
👍-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 262 |
| 12 | Что такое «рекомпозиция тела»? | 226 |
| 13 |  Пп-хачапури по-мегрельский😋
Разверни▫️
💜Ингредиенты
▫️Творог 5% - 180 гр
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Кефир 1% - 70 мл
▫️Сулугуни - 50 гр ( 25 внутрь и 25 на украшение)
▫️Разрыхлитель - 5 гр
▫️Мука ( у меня пшеничная) - 50 гр
💜Приготовление на видео⚪️
✔️КБЖУ на всю порцию: 616/51/24/46
✔️КБЖУ на 100 гр: 154/12/6/11
Будете готовить?
❤️-да, думаю будет вкусно)
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 252 |
| 14 |  +6Доброе утро🌞
Сегодня у нас подборка из быстрых, сытных и вкусных завтраков😋
Делать побольше таких подборок?
❤️-да
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 257 |
| 15 |  Массаж пальцев — мини-практика на каждый день
Едете в транспорте, стоите в очереди или просто скучаете? Используйте это время с пользой — разомните пальцы рук.
⚪️На каждом пальце — десятки активных точек. Их стимуляция улучшает работу внутренних органов, способствует восстановлению кровообращения в суставах, снимает стресс и успокаивает нервную систему.
⚪️Это не только профилактика болей в суставах, но и способ быстро вернуть себе ясность ума.
Было полезно?
❤️-да
👍-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 258 |
| 16 | Что в первую очередь важно для роста мышечной массы (гипертрофии)? | 228 |
| 17 |  Отличный вариант полезного перекуса👌👍🏻
Разверни▫️
💜Ингредиенты
▫️3 отваренных яйца
▫️Печень трески 100 гр
▫️Зелень 20 гр
▫️Йогурт греческий 30 гр
▫️Огурец 50 гр
💜Приготовление на видео⚪️
✔️КБЖУ на 100 гр:244/8.3/22.5/1.8
Будете готовить?
❤️-да, думаю будет вкусно)
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 253 |
| 18 |  Доброе утро🌞
Сегодня у нас безумно вкусный рацион на 1600 кал (бжу 100/66/155) готовится легко, для организма полезно👍
Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️
ПП Рецепты|Правильное питание | 257 |
| 19 |  Идеальный пп перекус✅
Разверни▫️
💜Ингредиенты
▫️Индейка сувид - 500 гр.
▫️Тортилья - 5 шт.
▫️Лук красный - 1 шт.
▫️Корнишоны маринованные - 10 шт.
▫️Халапеньо - по вкусу
💜Заправка:
▫️Кунжутное масло - 5 гр.
▫️Рисовый уксус - 5 гр.
▫️Соус сладкий Чили для спрингроллов - 25 гр.
💜Приготовление на видео⚪️
✔️КБЖУ 1 шт: 315/25/7,5/34
Будете готовить?
❤️-да, думаю будет вкусно)
🔥-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 302 |
| 20 |  Сколько белка нужно в день?
Белок — строительный материал для клеток и основа гормонов, ферментов и иммунитета.
⚪️В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день.
Для примера: если вы весите 60 кг — это 60–90 г белка в сутки.
⚪️При активных тренировках потребность увеличивается до 2 г на кг.
⚪️С возрастом также важно следить за достаточным поступлением белка — он защищает от мышечной потери и слабости.
⚪️Не забывайте добавлять в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты.
Было полезно?
❤️-да
👍-нет
ПП Рецепты|Правильное питание | 252 |
