ПП | Правильное питание

Круговая тренировка - классный формат, но она подходит не всем и не всегда, особенно в начале января🙈

При круговой фитнес-тренировке важно соблюдать правила техники выполнения упражнений, регулировать интенсивность нагрузки и учитывать противопоказания. Круговая тренировка — это метод построения тренировки, который включает выполнение серии упражнений, организованных по кругу. Каждое упражнение выполняется в течение установленного времени или числа повторений, после чего переходят к следующему упражнению с минимальным отдыхом.

Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️ ПП Рецепты|Правильное питание

Как правильно принимать душ: 5 простых правил

Правило №⚪️. Не рекомендуется принимать душ более 15 минут — иначе кожа теряет много влаги. Правило №⚪️. Избегайте слишком горячей воды — это разрушает защитный слой кожи и волос. Правило №🤍. Завершайте прохладной водой — это тонизирует сосуды. Правило №⚪️. Убедитесь, что полотенце высыхает — во влажной ткани быстро размножаются бактерии. Правило №⚪️. Меняйте полотенце 2 раза в неделю.

Было полезно? ❤️-да 👍-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Высокобелковый дип с овощами🥗

Разверни▫️ 💜Ингредиенты ▫️Натуральная густая EXPONENTA HIGH-PRO - 160 г ▫️Сыр EXPONENTA - 30 г ▫️Дижонская горчица - 2 ч.л. ▫️Специи, соль - по вкусу ▫️Любые овощи: морковь, сельдерей, огурец, перец, помидоры черри 💜Приготовление на видео⚪️

✔️КБЖУ на 100 гр: 122.5/15.2/3.0/3.5 Будете готовить? ❤️-да, думаю будет вкусно) 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Доброе утро🌞 Сегодня у нас вариации диетических начинок для овсяноблина🫓 Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️ ПП Рецепты|Правильное питание

26г белка!! В супе!!🔥

Разверни▫️ 💜Ингредиенты ▫️2 ч.л оливкового масла ▫️10г лука ▫️1 зубчик чеснока ▫️По 30г моркови и сладкого перца ▫️15г томатной пасты ▫️Соль, черный перец, лаврушечка ▫️100г вареной зеленой чечевицы ▫️70г консервированной горбуши ▫️Немного зелени (петрушка, укроп) 💜Приготовление на видео⚪️

✔️КБЖУ 315/26/11/29 Будете готовить? ❤️-да, думаю будет вкусно) 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Соевый соус: не только вкусно, но и полезно

Японцы знают толк в долголетии — на их столе часто можно найти соевый соус. ⚪️Он способен заменять одновременно соль, растительное масло, майонез и приправы. В нём нет холестерина, а калорийность 55 ккал на 100 г, в отличие от майонеза (624 ккал на 100г). ⚪️Благодаря аминокислотам и антиоксидантам — это не просто вкусно, но и полезно. Осторожно с дешевыми соусами — часто это суррогаты с вредными добавками.

Было полезно? ❤️-да 👍-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Ленивая пицца с ананасами на 622 калории🔥

Разверни▫️ 💜Ингредиенты ▫️тортилья 1 штука; ▫️куриная грудка копченая 117 грамм; ▫️ананас свежий 90 грамм; ▫️майонез легкий 25 грамм; ▫️сыр легкий 55 грамм; ▫️укроп и сухой чеснок по вкусу. 💜Приготовление на видео⚪️

✔️КБЖУ 622/53/21/55 Будете готовить? ❤️-да, думаю будет вкусно) 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Доброе утро🌞 Сегодня у нас рацион на 1400 ккал🔥 Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️ ПП Рецепты|Правильное питание

Тяга в наклоне в тренажёре Смита — сразу в двух вариантах: ⚪️Прямой хват ⚪️Обратный хват Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️ ПП Рецепты|Правильное питание

Мифы о сале

Сало незаслуженно исчезло со столов многих — а ведь оно может быть не только вкусным, но и полезным! Разбираемся с популярными мифами: ⚪️Миф 1: в сале нет витаминов. В сале содержатся витамины A, D, E и редкий витамин F, который укрепляет сосуды. ⚪️Миф 2: сало не даёт энергии. Даёт, и ещё как! В 1 г — 9 ккал. Энергия высвобождается медленно и поддерживает силы в течение дня. ⚪️Миф 3: сало ведёт к набору веса. Важно не сало, а количество. В меру — оно насыщает и снижает тягу к перееданию.

Было полезно? ❤️-да 👍-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Пп-хачапури по-мегрельский😋

Разверни▫️ 💜Ингредиенты ▫️Творог 5% - 180 гр ▫️Яйцо - 1 шт ▫️Кефир 1% - 70 мл ▫️Сулугуни - 50 гр ( 25 внутрь и 25 на украшение) ▫️Разрыхлитель - 5 гр ▫️Мука ( у меня пшеничная) - 50 гр 💜Приготовление на видео⚪️

✔️КБЖУ на всю порцию: 616/51/24/46 ✔️КБЖУ на 100 гр: 154/12/6/11 Будете готовить? ❤️-да, думаю будет вкусно) 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Доброе утро🌞 Сегодня у нас подборка из быстрых, сытных и вкусных завтраков😋 Делать побольше таких подборок? ❤️-да 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Массаж пальцев — мини-практика на каждый день

Едете в транспорте, стоите в очереди или просто скучаете? Используйте это время с пользой — разомните пальцы рук. ⚪️На каждом пальце — десятки активных точек. Их стимуляция улучшает работу внутренних органов, способствует восстановлению кровообращения в суставах, снимает стресс и успокаивает нервную систему. ⚪️Это не только профилактика болей в суставах, но и способ быстро вернуть себе ясность ума.

Было полезно? ❤️-да 👍-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Отличный вариант полезного перекуса👌👍🏻

Разверни▫️ 💜Ингредиенты ▫️3 отваренных яйца ▫️Печень трески 100 гр ▫️Зелень 20 гр ▫️Йогурт греческий 30 гр ▫️Огурец 50 гр 💜Приготовление на видео⚪️

✔️КБЖУ на 100 гр:244/8.3/22.5/1.8 Будете готовить? ❤️-да, думаю будет вкусно) 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Доброе утро🌞 Сегодня у нас безумно вкусный рацион на 1600 кал (бжу 100/66/155) готовится легко, для организма полезно👍 Ставь реакцию и сохраняй в избранное чтобы не потерять❤️ ПП Рецепты|Правильное питание

Идеальный пп перекус✅

Разверни▫️ 💜Ингредиенты ▫️Индейка сувид - 500 гр. ▫️Тортилья - 5 шт. ▫️Лук красный - 1 шт. ▫️Корнишоны маринованные - 10 шт. ▫️Халапеньо - по вкусу 💜Заправка: ▫️Кунжутное масло - 5 гр. ▫️Рисовый уксус - 5 гр. ▫️Соус сладкий Чили для спрингроллов - 25 гр. 💜Приготовление на видео⚪️

✔️КБЖУ 1 шт: 315/25/7,5/34 Будете готовить? ❤️-да, думаю будет вкусно) 🔥-нет ПП Рецепты|Правильное питание

Сколько белка нужно в день?

Белок — строительный материал для клеток и основа гормонов, ферментов и иммунитета. ⚪️В среднем взрослому человеку требуется от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Для примера: если вы весите 60 кг — это 60–90 г белка в сутки. ⚪️При активных тренировках потребность увеличивается до 2 г на кг. ⚪️С возрастом также важно следить за достаточным поступлением белка — он защищает от мышечной потери и слабости. ⚪️Не забывайте добавлять в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты.

Было полезно? ❤️-да 👍-нет ПП Рецепты|Правильное питание