Стійкість для стійких

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" нова #практика для розвитку міжпівкульної взаємодії. Якщо чесно - це просто знущання, а не вправа. Але у вас точно вийде. :-))) (нагадую, що такі вправи для дітей та дорослих для активації мозолевого тіла, що інтегрує роботу обох півкуль, для пробудовування нових нейронних зв'язків, ця вправа використовується і в травматерапії для стабілізації стану, як практика білатеральної стимуляції.) Напишіть, як у вас вийде 🌻 @stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Смачного нам чаю чи кави. І відчуття, що сонце, яка б не була погода, є всередині. Доброго безпечного дня 🌻 #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Я кілька днів тому дала завдання родині розмалювати всім разом маркерами, (що малюють по тканині), піжами. Намалювати там символи сили, щось радісне, свої найвеселіші спогади та сни. Вони розмалювали футболки. Сказали сьогодні, що вирішили в них не спати, а носити вдень. Я давала це завдання, щоб працювати з тривогою молодшої дитини перед сном. А вийшли для всіх "обладунки радості". Може, і ви собі захочете Доброї безпечної тихої ночі і спокійних вихідних. В обладунках сили. До понеділка. 🌟 #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні так хочеться спати, що вирішила повторити просту вправу "позіхання". Спочатку теплими руками розігріваємо жувальний м'яз, знімаємо напругу з щелепного суглобу. Тримаємо руки на суглобі, широко відкриваємо рота і з голосом з насолодою видихаємо ) Нагадую, навіщо нам ця #практика і як вона працює: Під час переживання тривоги та стресу температура мозку підвищується. При позіханні ми витягуємо м'язи щелепи, забезпечуємо приплив крові до обличчя та шиї. Глибокий вдих сприяє прискоренню серцебиття, спинномозкова рідина рухається швидше. При активації м'язів обличчя збільшується кровотік в судинах, до мозку надходить більше кисню, виводиться вуглець. Блукаючий нерв передає сигнал від стовбура мозку по всьому тілу. Позіхання залучає м'язи, судини, процеси дихання та нервову систему. Ми "охолоджуємося" :-)( Завдяки тому, що при позіханні розходяться стінки євстахієвої труби, повітря спрямовується в порожнину середнього вуха. Ми гірше чуємо,але так знімаємо напругу 🌻 @stijkist Світлана Ройз

Попри те, що день почався з повітряної тривоги і я прокинулась від вибуху, я впевнена в тому, що ми зробимо його для себе і наших дітей добрим. Напевно, чим більше нас хочуть налякати, тим більше в нас сили та людяності і цінності життя. .. Смачного нам чаю та кави, теплих зустрічей та подій. Безпечного дня!🌻 #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Я запитала сьогодні знайому: яка найдивніша її дія обернулась для неї найбільшим задоволенням. Вона розповіла, що якось програла друзям в грі. І мала зробити табличку - "хто хоче обійнятись?", ходити по центру міста і обійматись з людьми. Для неї це було авантюрою та випробуванням. Але вона в тих "обіймах" зустріла свого майбутнього чоловіка. :-)) А я пригадала, як в 2022 році, коли ми з київської області приїхали у Франківськ, йшли з донькою містом, настрій був кепський. На зустріч йшли дівчата- підліткині з плакатом - "ти з якого міста? Давай обіймемося". Вони так хотіли підтримати всіх, хто біг в їх місто від війни. І до них підходили люди - я з Харкова, я з Києва, я з Маріуполя... Напевно, дівчата і не розуміли, як це важливо було для тих, кого вони хотіли обійняти. Ми ніколи не знаємо, які наші обійми стануть найважливішими. Обіймаю ❤️ Безпечної тихої ночі #роздуми @stijkist Світлана Ройз

Сьогодні в наших "2 хвилинах для себе" #практика, яку я дуже люблю. Сьогодні вирішила її повторити з вами. Вправа для розвитку міжпівкульної взаємодії. Для дітей та дорослих. Для активації мозолевого тіла, що інтегрує роботу обох півкуль, для створення нових нейронних зв'язків, ця вправа використовується і в травматерапії для стабілізації стану, як практика білатеральної стимуляції. Саме вона активізує окорухальний нерв, що опосередковано пов'язаний з роботою серцево-судинної системи, і вправа для очей. Це і мімічна вправа, і вправа, в якій ми активізуємо корінець язика, а це впливає на активність блукаючого нерву (дає відчуття заспокоєння). А ще ми впливаємо на концентрацію уваги. І ще - це весело :-) 1. Поперемінно розкриваємо - закриваємо долоні 2. Доєднуємо рух язиком. Рух язиком в протилежну сторону від розкритої долоні 3. Доєднуємо рух очима. Очі дивляться в сторону розкритої долоні. Удачі. Хотіла б побачити, як ви робите :-))) 🌻 @stijkist Світлана Ройз

Доброго ранку! Нехай сьогодні буде день, в якому навіть сніданку буде затишно :-))) Доброго безпечного тихого нам дня 🌻 #натхнення @stijkist Світлана Ройз

Особливо після складних ночей з відчуттям небезпеки і відповідальністю за дітей, після фази мобілізації - ми можемо вдень відчувати знесилення, надмірну втому та загальмованість. Це нормальні природні реакції. Я сьогодні просила знайомих по можливості просто дозволити собі сидіти без діла чи лягти відпочити вдень хоч на хвилин 20. У нас немає можливості повноцінно відновлюватись. Маленькі дозволи турботи про себе - наші вітаміни стійкості. Я питала знайомих: "що ви можете сьогодні дозволити собі не робити? Щоб дати собі можливість відновитись". Я написала партнерам, що почну працювати над матеріалами до проєкту завтра. І на вечерю у нас з дітьми будуть пельмені. Як у вас? Безпечної тихої ночі нам. І відновлення 🌟 #роздуми @stijkist Світлана Ройз

На вулиці злива і я вирішила в наших "2 хвилинах для себе" запропонувати вправу з "дощовими" доторками. Ми впливаємо на м'яз гордеця, жувальний м'яз, м'язи шиї. (Вони перенапружений в стані стресу). Зверніть увагу - в роботі з жувальними м'язами рот має бути відкритим; останній рух вниз - до підпахвових лімфовузлів. Всі доторки мають бути комфортними 🌻 #практика @stijkist Світлана Ройз