Анастасия Будникова - нутрициолог
رفتن به کانال در Telegram
Дипломированный нутрициолог ведет канал о: - здоровом образе жизни - красоте - энергии - витаминах Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio max-shy6 Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام Анастасия Будникова - нутрициолог
کانال Анастасия Будникова - нутрициолог (@budnikovanutrio) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 11 191 مشترک است و جایگاه 1 911 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 56 591 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 11 191 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 06 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -173 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -5 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 4.21% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.61% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 471 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 180 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 14 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند витамин, будников, нутрициолог, белок, симптом تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Дипломированный нутрициолог ведет канал о:
- здоровом образе жизни
- красоте
- энергии
- витаминах
Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio
max-shy6
Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 07 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.
11 191
مشترکین
-524 ساعت
-377 روز
-17330 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '260
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '260
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+14
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+8
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+164
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+291
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '250
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '250
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+294
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+2 189
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+663
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+1 201
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+350
در 14 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+672
در 6 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+2 077
در 10 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+2 656
در 9 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+18
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+17 043
در 70 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+2 597
در 15 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+5 506
در 34 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+1 897
در 10 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+8 182
در 73 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
Схема витаминов для иммунитета.
Я решила начать с самого актуального и в осенне-зимний период - это, конечно, иммунитет.
💚 Давайте чтобы было более понятно я расскажу еще про дефициты, которые влияют на иммунитет. И если вы их проверите, то это будет, гораздо более индивидуальная схема, которая включает и коррекцию дефицитов.
Витамин D
Влияет на работу клеток, которые первыми встречают вирус. Осенью и зимой дефицит есть у большинства. Анализ: 25(OH)D, хорошая норма - 50-80 нг/мл.
Железо
При дефиците иммунные клетки работают хуже, а дефицит у женщин встречается очень часто. Смотрите не только гемоглобин, но и ферритин: если он ниже 30-40 нг/мл, запасы уже на исходе.
Цинк
Нужен для созревания иммунных клеток. Чаще не хватает тем, кто мало ест мяса и морепродуктов. Норма верхняя граница референса лаборатории.
Белок
Антитела и иммунные клетки построены из белка. Если в рационе меньше 1 г белка на кг веса, иммунитету не хватает материала.
Витамин А
Поддерживает слизистые - первый барьер на пути вирусов. Норма верхняя граница референса лаборатории.
B12 и В9
Участвуют в делении клеток, в том числе иммунных. В группе риска вегетарианки и те, кто долго принимает препараты от изжоги, женщины с обильными выделениями во время менструации.
Селен
Защищает клетки во время воспаления. 1-2 Норма верхняя граница референса лаборатории.
Витамин С
Водорастворимый витамин дефицит которого так же отражается на работе иммунной системы.
Далее я дам 2 схемы и одна и вторая хорошо работают, при условии, что нет сильных дефицитов.
Я в MAX. Подписаться.
| 2 | Дорогие, у меня есть желание написать схему витаминов для вас.
Но пока не могу придумать какую. Поделитесь в комментариях что для вас актуально сейчас. | 403 |
| 3 |  Сливовый пирог покоряет ваши сердца!
Можно пробовать сделать его с другими фруктами и ягодами - получается вкусно.
Но самое невероятное сочетание это все таки со сливами. Мягкость внутри, хрустящая корочка, приятная сладость и освещающая кислинка слив.
Сливы можно сохранить на зиму. Просто помойте, разделите на половины отделив косточку и заморозьте порционно. В одном пакете порция на один пирог.
Я так и делаю! | 471 |
| 4 |  +4Рецепт сливового пирога.
Этот рецепт немного модернизировала, так как не люблю приторно сладкий вкус.
Я уменьшила сахар и количество муки. Сахар убирает лишнюю приторность и калории, а вот уменьшение немного количества муки дает более воздушную и легкую текстуру пирога.
На посыпку сверху не пожалейте корицу и так же посыпьте сахаром, можно кокосовым. Это даст пирогу ту самую, запоминающуюся ароматную корочку.
Ингредиенты:
- сливочное масло размягченное 115 г
- сахар 100 г и 5-10 г на посыпку сверху
- яйца 2 шт
- пшеничная мука 110 г
- соль щепотка
- разрыхлитель 1 чайная ложка
- сливы сорта венгерка 6-10 штук (разделить пополам и убрать косточку)
Способ приготовления:
Масло перемешать и немного взбить с сахаром, добавить по одному яйца и так же тщательно перемешать. В муку добавить разрыхлитель и постепенно вмешивать в тесто.
Форму смазать маслом, вылить туда тесто и сверху положить сливы шкуркой вверх.
Посыпать сверху корицей и сахаром.
Выпекать при температуре 180-200 градусов 30-40 минут.
Готовьте с удовольствием и любовью! 🧡
Я в MAX. Подписаться. | 577 |
| 5 |  +1🍁Осенью наш любимый способ согреться - это какао и сливовый пирог.
Почему-то, именно, это сочетание дает узнаваемый вкус осени. Когда только становится по осеннему прохладно и промозгло, мы начинаем печь сливовый пирог с корицей и варить какао.
Это уже наша семейная традиция и дочь с нетерпением ждет этого момента.
Какао я люблю настоящий из перетертых какао бобов с сохраненным какао маслом он имеет терпкий, насыщенный вкус и яркий аромат.
- в составе нет сахара и добавок;
- какао мягко бодрит благодаря теобромину, поэтому может стать альтернативой кофе;
- содержит магний, железо и природные антиоксиданты;
- порцию какао можно спокойно учитывать в КБЖУ
Для таких же любителей согреться полезными и питательными продуктами я оставляю ссылку ➡️ церемониальный какао
А вы любите какао? Если у вас есть любимые рецепты, поделитесь в комментариях.
Например, я люблю со специями - корица, гвоздика, кориандр и можно даже красный перец. | 495 |
| 6 | Я поменяла тренера.
История произошла 3 недели назад, но готова рассказать о ней я только сейчас.
💪🏻 Когда я решила заняться силовыми тренировками, то сразу поняла, что буду это делать только под надзором тренера. Выбрала зал и тренера регулярно занимаясь.
Параллельно поняла, что только тренировки не решают мой запрос - убрать лишнюю жировую ткань и нарастить мышечный каркас. Нужно подключать питание.
✅ Я скорректировала свой рацион по КБЖУ, собрала таких же как я заинтересованных в своем здоровье и красоте в Клуб "Метаболизм 2.0" и начала этот интересный путь.
🔥 Результаты были уже через 2 месяца - минус лишних 2.5 кг, мышцы подтянулись, оформились. И вот я вся такая радостная - составила коллаж из фотографий, где видны результаты и делюсь с близкими, мужем, подругами и, конечно же, с тренером, ведь к этому результату мы шли вместе.
В итоге от тренера я получаю просто реакцию на сообщение в виде "👍".
Сначала я опешила и думала, что чуть позже тренер своим профессиональным взглядом подскажет, вот тут подтянулись мышцы такие то, вот здесь ушло это. Но ни каких комментариев не последовало.
И мне стало так обидно. Понимаю, что я взрослая женщина, что не нужно так зависать на реакции человека. Но с другой стороны,тренер тоже должен быть заинтересован еще в моем результате. Ведь это доказательство его профессионализма, работы, этим можно гордиться вместе с подопечным. То есть не просто тупо прийти и отработать, а действительно, желать видеть эти результаты у клиента. Ведь он вкладывает в это свой труд и часть души, если вкладывает, конечно.
Мы все таки поговорили на эту тему, я сказала, как важна поддержка на этом пути. Ведь в 43 года ох как нелегко прийти в зал и начать тренировки. Первое время мне было очень сложно. И как важно здесь замечать даже самые мелочи, говорить про них клиенту, хвалить, мотивировать, чтобы были силы в вдохновение продолжать!
👍 Поняв, что в этом моменте мы не сходимся, я поменяла тренера. Считаю, что уже достаточно взрослая, чтобы выбирать того с кем мне комфортно, того, кто грамотно поддержит на выбранном мною пути. И пока ни грамма не пожалела.
И для всех тех, кто так же как и я нуждается в поддержке, кому трудно начать или проходить одной путь к своему здоровью, телу мечты есть наш клуб "Метаболизм 2.0" вот где вы точно не останетесь без внимания и заботы моей и тренера.
Сегодня уже открыты продажи, вступить в клуб можно здесь
Ссылка на Клуб
А если у вас есть вопросы или комментарии по теме поста, то обязательно поделитесь, давайте это обсудим! | 449 |
| 7 | 🍁 Осень. Меняется время года и мы меняем тип питания - это залог здоровья и сохранения иммунитета.
🍲 Осенью и с наступлением промозглой, холодной погоды около 80% пищи должно быть термически обработанной. Это помогает согреться, сохранить тепло и поддержать иммунитет.
🥘 Используйте согревающие специи: корица, имбирь, гвоздика, перец, кардамон, мускатный орех. Это помогает так же поддерживать иммунитет и согревать организм в холодное время года.
☕️Теплые напитки - травяные чаи с добавлением меда, какао, ягодные теплые морсы и компоты. Витамины + тепло.
🥦 Супы пюре - одно из моих любимых составляющих осеннего меню. Суп пюре из тыквы, брокколи, кабачка, картофеля или грибной. Сытно и согревающе.
🍅 Сезонные продукты - все что сейчас созрело имеет наибольшую ценность по витаминам и минералам. Ешьте, именно, эти продукты наполняя свой организм витаминами.
Напишите какие у вас любимые осенние блюда. А я поделюсь своими любимыми рецептами. | 424 |
| 8 |  Поддержка ребенка/подростка к учебному году
Витамины для мозга, нервной системы и иммунитета
Вот что особенно важно в школьный период:
➡️ Омега-3 — поддерживает концентрацию и работу мозга, иммунитет
Омега-3 для детей до 10-12 лет, по 2-3 шт после завтрака или обеда.
Омега-3 для подростков 1 шт после завтрака, 1 шт после обеда
➡️ Мультивитамины - поддержка организма для профилактики дефицитов
Кидс комплекс для детей до 10-12 лет по 1-2 шт в зависимости от возраста после завтрака
Для подростков мульти комплекс от Life extension One per day по 1 шт после завтрака или Two per day 1 шт после завтрака, 1 шт после обеда.
➡️ Магний — снижает тревожность, улучшает сон, поддержка иммунитета и психоэмоционального состояния. Можно взять на выбор один из этих вариантов. Считаю, что магний просто жизненно необходим детям и подросткам, особенно, в период нагрузок.
Магний для подростков так как таблетки большие по размеру. 2 шт после ужина.
Магний в стиках хорошо зайдет детям от половины до 1 стика в день после ужина.
Магний цитрат+малат жидкий в зависимости от возраста по инструкции.
➡️ Железо только если есть дефициты, проверить гемоглобин и ферритин.
➡️Витамин D — укрепляет иммунитет, регулирует настроение, помогает в синтезе половых гормонов, улучшает метаболиз
Дозировка подбирается в зависимости от возраста и результата анализов.
Витамин Д липосомальный в капсулах
Витамин Д мицеллярный липосомальный жидкий по нему очень хорошие отзывы, будет хорошо детям.
➡️Йод поддержка когнитивных функций, иммунитет, метаболизм
Йод + селен по 8-10 капель после завтрака или обеда, в зависимости от возраста.
Со звездочкой для тех кому нужна более серьезная подготовка, при проблемах с иммунитетом
➡️Лицетин - можно добавить для улучшения работы системы детоксикации, поддержки работы головного мозга.
Лецитин подсолнечный жидкий по 1 чайной ложке с едой, 2 раза в день.
➡️Иммуно комплекс - при снижении иммунитета, частых ОРВИ, ОРЗ, герпесных проявлениях.
Иммуно комплекс по 1 шт 2 или 3 раза в день (зависит от возраста и проблемы)
➡️Пробиотики/метабиотики - поддержка иммунитета
Метабитики хилак форте (аптека) по 20-40 капель 2-3 раза в день.
Метабиотики Актофлор-С по инструкции
Пробиотики по 1 шт вечером, можно отдельно от еды.
Схема общая и имеет сугубо информационный характер, не является прямой рекомендацией. Необходимо посоветоваться со специалистом.
Для подбора индивидуальной схемы на основе результатов анализов, опросников и индивидуальной работы с поддержкой пишите сюда @budnikova_nutrio
Анастасия Будникова - нутрициолог | 627 |
| 9 | Хочу продолжить тему учебы и готовность к ней детей.
В принципе информация будет касаться и взрослых, так как многие симптомы наблюдаются у них так же как у деток.
Если есть дефициты, то:
Сил нет и появляется сонливость, лень, нежелание что-то делать так как менее энергозатратно просто лежать.
После сна состояние что не выспался и все время хочется спать.
Плохое настроение в эмоциональный взрыв (ссоры, крики)
Частые болезни
Плохая память и концентрация внимания
Учебный год - это время, когда организму нужно много ресурса и энергии для:
🟢 Чтобы вставать рано и быть готовым воспринимать информацию, запоминать ее и выдавать результаты.
🟢 Иметь физическую выносливость - просидеть половину дня в школе за уроками, а далее кружки, дополнительные задания и домашняя работа.
🟢 Вывозить повышенную эмоциональную нагрузку - новые предметы, учителя, влиться в учебный процесс после лета.
🟢Иметь хороший иммунитет - большое количество детей в одном здании, в пространстве класса и разная флора, вирусы, бактерии. Организм должен с этим справиться, а не начать череду болезней.
🟢Выдержать переходный период от теплого времени года в более холодное - сохранить иммунитет, эмоциональный здоровый фон.
🟢Подростки еще и переживают гормональную перестройку организма. Для этого не должно быть дефицитов иначе ваш подросток - дракончик превратится в огнедышащего дракона "сжирающего" или "сжигающего" все на своем пути.
Именно поэтому я за то, чтобы проверить организм ребенка по анализам и поддержать его с помощью коррекции питания и витаминов.
Анастасия Будникова - нутрициолог | 672 |
| 10 |  Сколько раз вы говорили себе - с понедельника начинаю?
Мне кажется, многие себя в этом узнали и я не исключение.
Дело не в силе воли. Начать - это решение на один день.
А удержаться - совсем другая история, там нужна не мотивация, а система и кто-то рядом, кто спросит, как дела, не в первый день, а на пятый.
🌿Именно поэтому Клуб «Метаболизм 2.0» - не про красивый старт в понедельник. Это про ежедневный чат, где я на связи и на пятый день, и на пятнадцатый, когда мотивация уже закончилась, а привычка ещё не появилась.
Поддержка ненавязчиво и бережно. Не давить, а поддержать. И первый месяц работы Клуба уже показал прекрасные результаты - каждый двигается в своем темпе, но имеет успехи.
Если узнали себя в этих пятнадцати понедельниках - расскажу подробнее, как устроена поддержка внутри Клуба.
А если вы хотите узнать подробнее про работу Клуба напишите + в комментариях и я вам все расскажу! | 594 |
| 11 |  Подготовка к школе - анализы ⬇️
-🟢клинический анализ крови + СОЭ - смотрим нет ли дефицита железа, иммунитет, паразитарная нагрузка или аллергические реакции, вирусные нагрузки, воспаление.
🟢 биохимия базовая АЛТ, АСТ, общий белок, общий билирубин, общий холестерин, глюкоза, мочевина, креатинин - углеводный обмен, работу системы детоксикации (печень, желчный), косвенно работа ЖКТ
- ферритин и сывороточное железо - запас железа и его усвоение. Железо норма 15-25, ферритин 50-100
🟢 витамин Д - здоровая норма 50-80
🟢 витамин В9 - верхняя треть референса
🟢 витамин В12 - верхняя треть референса
🟢 копрограмма - смотрим работу ЖКТ, патогенную микрофлору и паразитов (если повезет поймать их)
Если хотите бюджетно сдать ссылка ➡️ Чекап для детей к школе
Дополнительно:
- IgE и ЭКБ (эозинофильный катионный белок) - если есть симптоматика паразитоза
- ТТГ - не вписываю в базовый чекап, но при желании проверить можно.
Понравился пост поставьте ❤️ | 507 |
| 12 | Не на том я строила контент...
Сегодня в разговоре с клиенткой я это осознала. А началось все с того, что на сегодняшней консультации девушка призналась как боялась писать свой дневник питания потому что там есть сало и жареная картошка.
И я поняла, что у многих в голове сложился образ нутрициолога прямиком из рекламного ролика: тонкая, звонкая девушка с кожей, будто её только что распаковали. Просыпается уже свежей и молодой. На завтрак - роса из-под копыт единорогов, строго натощак и строго в 6 утра. До завтрака - два часа фейс-фитнеса, пилатеса и медитации на энергию изобилия. Весь день - смузи из свежесобранной зелени, а на обед - отварная брокколи под соусом из чистой совести. Холодильник видела только на картинках, зато видела просветление.
И вот сравнивая себя с таким нутрициологом многие женщины уже ощущают чувство вины за свои пельмени на обед или макароны с тушенкой на ужин и панически боятся начинать работать, так как в голове уже сидит устоявшийся в обществе образ специалиста.
К чему я это все? Да к тому, что многое теряю не развенчивая эти мифы.
Например, вчера я поужинала пивом с сушеным кальмаром и отлично себя чувствую. Знаю как есть пирожные и не толстеть.
Мне можно рассказывать о загульных вечеринках и не иметь чувство вины.
В общем, развенчиваю мифы о "правильных" нутрициологах.
А в Клубе "Метаболизм 2.0" нас таких уже много и сегодня двери клуба распахнулись для всех желающих.
Вступить в Клуб можно вот здесь ⬇️
Ссылка на Клуб "Метаболизм 2.0"
Ждем, именно, вас!
А что вы представляете, когда вам говорят про нутрициолога? | 527 |
| 13 |  +53 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️
Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь.
Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром!
Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась".
Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше.
Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах.
А значит этому формату - быть!
Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба.
Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели.
Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max
Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются. | 644 |
| 14 | Уже середина августа, а это значит пора готовить детей к школе!
Но не только покупать форму и тетради, но и проверить состояние организма ребенка.
Я всегда убеждаю родителей, что желательно это сделать до учебного года и вот несколько причина:
🟢если есть снижение иммунитета, то проще выявить это до начала учебного года и помочь ребенку. Так как когда все дети соберутся и начнется обмен микрофлорой и вирусами можно не прекращая болеть.
🟢 дефицит витаминов отражается на способности мыслить, соображать, держать концентрацию и усидчивость. Увидели дефициты - начали восполнять. Меньше потом делать с ним уроки и ругать за то, что не хочет учиться.
🟢 дефициты отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка - больше психов, меньше сил. Чаще всего это дефициты группы В, витамины С и Д.
🟢 по клиническому анализу крови можно увидеть вероятность паразитораз (повышены эозинофилы и моноциты). Увидели, помогли ребенку.
🤩Подростки чаще страдают из-за дефицитов, так как у них период активного роста и перестройка гормональной системы. А вот внимания и концентрации им нужно больше.
В следующем посте напишу какие анализы лучше всего сдать. | 530 |
| 15 | Магний, который я попробовала на себе и увидела результаты:
🟢Магний в таблетках Анагран 2 шт после ужина, если дефицит сильный на некоторое время можно 3 шт. Мне этот магний помог справиться с симптомами онемения рук, с которым ни какой другой не справлялся.
🟢Магний в стиках Анагран, порошок, который разводится. Удобно брать с собой, приятный на вкус. Пью периодически, как только начинаются симптомы дефицита.
🟢Магний цитрат Life extension по 1 шт после ужина. Хороший магний, но мне давал послабления стула. Для людей склонных к запорам может хорошо подойти.
🟢WellMe, Magnesium Effect - 2-4 шт на порцию. Неплохой эффект, но больше накопительный.
🟢Магний цитрат Solgar мне понравилось как работает, но дозировку подпирать нужно.
🟢Магниевое масло (не нашла этот бренд сейчас я брала на Itab) - наносится на кожу. Мне понравился эффект, особенно, хорош при болях в мышцах. Есть эффект покалывания, но быстро проходит.
Из того, что я лично пробовала на себе, но не пошло или не понравился эффект (это не значит, что у вас будет так же, ведь мы все индивидуальные):
Магнерот аптека - вообще не поняла эффект, хотя пропила 1.5 месяца. Но его хвалят многие врачи и фармацевты.
Тройной магний от biomagic - пить невозможно, очень неприятный на вкус. Ни я ни дети не смогли. Я его всем потом пристраивала, только моя мама как-то согласилась его допить.
RestartBio, Магния цитрат - не увидела результат.
Расскажите о своем опыте приема магния, что точно помогло, а от какого вы не увидели результат.
Я в MAX. Подписаться. | 725 |
| 16 |  Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость
После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах.
Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение.
Потеря мышц - это не просто про эстетику:
1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий.
Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес.
2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена.
Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить.
3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза.
Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин.
4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм.
Тренировки профилактируют.
5️⃣ С возрастом
снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость.
При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз.
Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет.
Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений.
Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом.
Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней.
Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0. | 666 |
| 17 |  Сегодня хочу подробнее рассказать вам про формы магния. Думаю, что многие хотят в этом разобраться более подробно.
Все формы магния в аптеке выглядят одинаково - цитрат, глицинат, оксид, малат, треонат - а на упаковке никто не объясняет, чем они отличаются, кроме цены.
Разница, на самом деле, большая и зависит именно от формы: усвоится магний или же нет.
🟢Оксид магния — самый дешёвый и самый частый в аптеках. Усваивается хуже всех — организм берёт из него совсем немного. Зато хорошо работает как лёгкое слабительное. Так что если купили магний “для нервов”, а на банке написано “оксид” — скорее всего, эффект будет не тот, на который рассчитывали.
🟢Цитрат магния — хорошая база для большинства. Усваивается заметно лучше оксида, стоит . Если не знаете, с чего начать — начинайте с него. Но так же, как оксид, может послаблять стул.
🟢Глицинат (бисглицинат) магния - самая мягкая и хорошо усваиваемая форма, а глицин в составе ещё и сам по себе успокаивает нервную систему. Если цель - сон и тревожность, стоит поискать именно эту форму, даже если она дороже.
🟢Малат магния - для тех, у кого хроническая усталость или мышечные боли после тренировок.
Малат участвует в производстве энергии в клетках, поэтому его часто рекомендуют людям, которые активно занимаются спортом.
🟢Треонат магния - самая новая и самая дорогая форма, единственная, которая хорошо проникает в мозг.
Если важна память и концентрация — это ваш вариант, но и цена соответствующая.
Коротко о том как выбираем:
📍для сна и от тревожности - глицинат;
📍для энергии и после тренировок - малат;
📍для памяти и концентрации - треонат;
📍если просто нужна база и есть склонность к запорам, - цитрат;
И главное — вопрос не только в форме, а в том, нужен ли магний именно вам.
Дефицит подтверждается симптомами или анализом, а не тем, что все сейчас его пьют. Но если решили пить — выбирайте по цели, а не по цене на полке.
Расскажите, что из этого уже пробовали — и как зашло 🧡 | 558 |
| 18 |  Магний нужен всем? Спойлер — нет.
Сейчас его пьют так же машинально, как воду — «для сна», «для нервов», «на всякий случай». Но если дефицита нет, организм просто выведет лишнее через почки. Поздравляю, вы купили себе дорогую мочу.
Смотреть стоит не на моду, а на симптомы: судороги, бессонница на фоне тревожности, постоянная разбитость, или дефицит, который уже видно по анализам.
И даже если пьёте не просто так - форма решает половину дела: цитрат и глицинат усваиваются гораздо лучше, чем оксид, который обычно продают дешевле всего.
Магний точно нужен многим - но не потому, что все его пьют, а потому что есть повод.
Разница простая: «на всякий случай» - это маркетинг, а «по симптому или по анализу» - это уже про здоровье.
Ну и к слову, магний по анализу будет показывать уже сильный дефицит. Ориентируемся на симптомы.
Я в MAX. Подписаться. | 620 |
| 19 |  Как не испортить отпуск отравлением.
Отравление, энтеровирусы в отпуске история очень частая. Особенно, неприятно и страшно, когда страдают дети. Но к слову, они и больше подвержены.
И вот несколько советов:
🟢Вода — только бутилированная. Даже лёд в напитках — это та же вода, и если с водопроводом в стране не всё однозначно, лучше уточнить у официанта.
🟢Нет купанию в море после дождей хотя бы 2-3 дня. Особенно в гористой местности, вместе с дождем в русло рек стекает все подряд, в том числе, биологические отходы животных и не только, все это тут же попадает в море.
🟢Купание в местах с большим количеством людей на квадратный метр, может нести те же самые риски. Уменьшить количество ныряний. Лично я всегда в таких местах запрещаю нырять, так как в этом случае нахлебаться воды, гораздо, легче.
🟢Купание в бассейнах - риск. Особенно, если система очистки отлажена плохо, а количество людей большое.
🟢Морепродукты и мясо — только термически обработанные. Именно на них чаще всего и «подлавливает» отравление, особенно когда очень хочется попробовать что-то экзотическое.
Лучше всего выбирать места, где едят местные. Там не будут рисковать своей репутацией ради минутной выгодны.
🟢Руки — до еды, после пляжа, после бассейна. Звучит банально, но ротавирус передаётся именно так, и это работает лучше любых таблеток.
🟢Фрукты — мойте сами или чистите, не берите нарезанные с лотка.
🟢Смотрите внимательно за свежестью продуктов, в жарком и влажном климате очень быстро происходит рост патогенной флоры.
И одна вещь, которую я т всегда беру с собой — энтеросорбент и регидрон.
Сорбенты очень люблю цеолит, сейчас он еще и в удобных стиках.
Или же Сорбензим который у меня почти всегда с собой.
Не потому что жду беды, а потому что если она случится, счёт идёт на часы.
Отпуск - это про отдых, восстановление, а не про то, чтобы несколько дней провести в ванной или больнице.
Я в MAX. Подписаться. | 668 |
| 20 | Серотонин и СРК (синдром раздражённого кишечника)
⬆️Вопрос, которые мне недавно задали в комментариях
Связь очень тесная, и это одна из ключевых тем современной гастроэнтерологии.
Важный факт, который часто удивляет: около 90-95% всего серотонина организма вырабатывается не в мозге, а в кишечнике — энтерохромаффинными клетками слизистой оболочки ЖКТ. В мозге находится лишь небольшая часть.
В ЖКТ серотонин выполняет несколько функций:
🟢Регулирует перистальтику - сокращения кишечника, продвигающие пищу.
🟢Влияет на секрецию пищеварительных соков.
🟢Передаёт сигналы боли и дискомфорта от кишечника к мозгу (по оси кишечник-мозг)
Как это связано с СРК - при СРК часто обнаруживается дисбаланс серотониновой сигнализации:
СРК с преобладанием диареи - нередко связан с повышенным уровнем серотонина, что ускоряет перистальтику и секрецию.
СРК с преобладанием запоров - иногда связан со сниженной чувствительностью к серотонину или его недостаточным высвобождением, что замедляет моторику.
Нарушается работа транспортёра обратного захвата серотонина (SERT) в слизистой - фермента, который "убирает" излишки серотонина. При СРК его функция часто нарушена, из-за чего серотонин задерживается в тканях дольше и усиливает симптомы (спазмы, боль, нарушения стула).
Это же объясняет, почему некоторые препараты, влияющие на серотониновые рецепторы (5-HT3, 5-HT4), используются в терапии СРК - они целенаправленно корректируют именно эту сигнальную систему.
Поскольку серотонин кишечника напрямую зависит от состояния микрофлоры (часть предшественника серотонина - триптофана - метаболизируется с участием кишечных бактерий), поддержка микробиома через питание - одна из точек влияния на серотониновую регуляцию при работе с СРК.
Но здесь диета - это только часть восстановления.
Я в MAX. Подписаться. | 716 |
