Анастасия Будникова - нутрициолог
Ir al canal en Telegram
Дипломированный нутрициолог ведет канал о: - здоровом образе жизни - красоте - энергии - витаминах Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio max-shy6 Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Анастасия Будникова - нутрициолог
El canal Анастасия Будникова - нутрициолог (@budnikovanutrio) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 11 126 suscriptores, ocupando la posición 1 959 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 57 382 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 11 126 suscriptores.
Según los últimos datos del 15 octubre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -189, y en las últimas 24 horas de -16, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 5.27%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.50% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 587 visualizaciones. En el primer día suele acumular 167 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 14.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como витамин, будников, нутрициолог, белок, симптом.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Дипломированный нутрициолог ведет канал о:
- здоровом образе жизни
- красоте
- энергии
- витаминах
Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio
max-shy6
Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 16 octubre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
11 126
Suscriptores
-1624 horas
-487 días
-18930 días
Cargando datos
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
octubre '26oct '26
octubre '26
+2
en 1 canales
septiembre '260
en 0 canales
Get PRO
agosto '26
+1
en 0 canales
Get PRO
julio '26
+2
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+14
en 1 canales
Get PRO
mayo '26
+8
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+164
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+7
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+2
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+1
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+1
en 0 canales
Get PRO
noviembre '250
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+1
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+291
en 1 canales
Get PRO
agosto '25
+1
en 0 canales
Get PRO
julio '250
en 1 canales
Get PRO
junio '250
en 0 canales
Get PRO
mayo '250
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+294
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+2 189
en 1 canales
Get PRO
febrero '25
+663
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+1 201
en 1 canales
Get PRO
diciembre '240
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+350
en 14 canales
Get PRO
octubre '240
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+672
en 6 canales
Get PRO
agosto '24
+2 077
en 10 canales
Get PRO
julio '24
+24
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+2 656
en 9 canales
Get PRO
mayo '24
+18
en 3 canales
Get PRO
abril '24
+17 043
en 70 canales
Get PRO
marzo '24
+2 597
en 15 canales
Get PRO
febrero '24
+5 506
en 34 canales
Get PRO
enero '24
+23
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+1 897
en 10 canales
Get PRO
noviembre '23
+8 182
en 73 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 16 octubre | 0 | |||
| 15 octubre | 0 | |||
| 14 octubre | 0 | |||
| 13 octubre | 0 | |||
| 12 octubre | 0 | |||
| 11 octubre | 0 | |||
| 10 octubre | 0 | |||
| 09 octubre | +2 | |||
| 08 octubre | 0 | |||
| 07 octubre | 0 | |||
| 06 octubre | 0 | |||
| 05 octubre | 0 | |||
| 04 octubre | 0 | |||
| 03 octubre | 0 | |||
| 02 octubre | 0 | |||
| 01 octubre | 0 |
Publicaciones del Canal
Дорогие, у меня освободилось одно место на работу со мной в октябре-ноябре. Отдам со скидкой.
Для тех, кто хотел заняться своим здоровьем - отличная возможность. Беру взрослых, подростков, детей.
Писать сюда @budnikova_nutrio
| 2 |  Поддержка иммунитета, работа с хроническими состояниями и усталостью.
Еще одна схема, которая показала себя как очень рабочая. И на остром воспалении (ОРВИ) и на хронических последствиях вирусов, слабость непонятной этиологии и тд.
Сначала даю схему, а потом расскажу свою историю и клиентов с которыми мы пробовали ее.
1️⃣ Т8 Extra по 2 пипетки утром за 15 минут до завтрака и 2 пипетки за 15 минут до ужина.
2️⃣ T8 Stone гуминовые кислоты по 2 пипетки утром за 15 минут до завтрака и 2 пипетки за 15 минут до ужина.
Можно принимать вместе Stone и Extra
3️⃣ Mobio метабиотики, поддержка иммунитета через микробиом кишечника. По 5 г (чайная ложка) 2 раза в день.
4️⃣ Blend напиток на основе сока из 6 таёжных ягод с добавлением комплекса SibXP для укрепления иммунитета, профилактики заболеваний и восстановления. 30 мл в день.
Как я советую использовать - в период острого воспаления и при хронических проявлениях Stone, Extra и Мобио. Далее вместо Stone подключить Blend.
Пропить минимум 2 месяца, можно дольше.
Данный контент несет исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста. | 262 |
| 3 |  Схема витаминов для поддержки иммунитета в осенне-зимний период
1️⃣ Иммуно комплекс взрослым и подросткам для профилактики по 1 шт 2-3 раза в день после еды. Во время вируса принимать при первых же симптомах повышенную дозировку по 2 шт 2-3 раза в день и так 5-6 дней.
Детям в зависимости от возраста дозировка индивидуально рассчитывается.
2️⃣ Витамин С для профилактики пропить 1-2 месяца по 1 шт после завтрака или обеда. Во время болезни на 5-7 дней можно увеличить дозировку до 2-3 шт в день.
3️⃣ Витамин D дозировка рассчитывается индивидуально исходя из возраста, анализов.
4️⃣ В комплекс по 2 шт после завтрака, иммунитет, настроение, энергия, детоксикация. Пропить курсом 1-2 месяца.
5️⃣ Пробиотики поддержка иммунитета через здоровье микрофлоры и кишечника. По 1-2 шт вечером. Можно пить на регулярной основе.
Во время уже болезни
Иммуно комплекс и витамин С увеличить дозировку временно на 5-7 дней.
Куркумин справляется с воспалением, помогает восстанавливаться. По 1 шт 3 раза в день.
Бетулин хорошо работает с воспалительными процессами по 2 шт 1-2 раза в день после еды.
Сорбент выводит токсины, поддерживает микрофлору кишечника. По 2 шт в день.
Это один из вариантов схемы, которая мне нравится.
Материал носит исключительно информационный характер, не является прямой рекомендацией и требует консультации специалиста. | 364 |
| 4 | Схема витаминов для иммунитета.
Я решила начать с самого актуального и в осенне-зимний период - это, конечно, иммунитет.
💚 Давайте чтобы было более понятно я расскажу еще про дефициты, которые влияют на иммунитет. И если вы их проверите, то это будет, гораздо более индивидуальная схема, которая включает и коррекцию дефицитов.
Витамин D
Влияет на работу клеток, которые первыми встречают вирус. Осенью и зимой дефицит есть у большинства. Анализ: 25(OH)D, хорошая норма - 50-80 нг/мл.
Железо
При дефиците иммунные клетки работают хуже, а дефицит у женщин встречается очень часто. Смотрите не только гемоглобин, но и ферритин: если он ниже 30-40 нг/мл, запасы уже на исходе.
Цинк
Нужен для созревания иммунных клеток. Чаще не хватает тем, кто мало ест мяса и морепродуктов. Норма верхняя граница референса лаборатории.
Белок
Антитела и иммунные клетки построены из белка. Если в рационе меньше 1 г белка на кг веса, иммунитету не хватает материала.
Витамин А
Поддерживает слизистые - первый барьер на пути вирусов. Норма верхняя граница референса лаборатории.
B12 и В9
Участвуют в делении клеток, в том числе иммунных. В группе риска вегетарианки и те, кто долго принимает препараты от изжоги, женщины с обильными выделениями во время менструации.
Селен
Защищает клетки во время воспаления. 1-2 Норма верхняя граница референса лаборатории.
Витамин С
Водорастворимый витамин дефицит которого так же отражается на работе иммунной системы.
Далее я дам 2 схемы и одна и вторая хорошо работают, при условии, что нет сильных дефицитов.
Я в MAX. Подписаться. | 523 |
| 5 | Дорогие, у меня есть желание написать схему витаминов для вас.
Но пока не могу придумать какую. Поделитесь в комментариях что для вас актуально сейчас. | 622 |
| 6 |  Сливовый пирог покоряет ваши сердца!
Можно пробовать сделать его с другими фруктами и ягодами - получается вкусно.
Но самое невероятное сочетание это все таки со сливами. Мягкость внутри, хрустящая корочка, приятная сладость и освещающая кислинка слив.
Сливы можно сохранить на зиму. Просто помойте, разделите на половины отделив косточку и заморозьте порционно. В одном пакете порция на один пирог.
Я так и делаю! | 666 |
| 7 |  +4Рецепт сливового пирога.
Этот рецепт немного модернизировала, так как не люблю приторно сладкий вкус.
Я уменьшила сахар и количество муки. Сахар убирает лишнюю приторность и калории, а вот уменьшение немного количества муки дает более воздушную и легкую текстуру пирога.
На посыпку сверху не пожалейте корицу и так же посыпьте сахаром, можно кокосовым. Это даст пирогу ту самую, запоминающуюся ароматную корочку.
Ингредиенты:
- сливочное масло размягченное 115 г
- сахар 100 г и 5-10 г на посыпку сверху
- яйца 2 шт
- пшеничная мука 110 г
- соль щепотка
- разрыхлитель 1 чайная ложка
- сливы сорта венгерка 6-10 штук (разделить пополам и убрать косточку)
Способ приготовления:
Масло перемешать и немного взбить с сахаром, добавить по одному яйца и так же тщательно перемешать. В муку добавить разрыхлитель и постепенно вмешивать в тесто.
Форму смазать маслом, вылить туда тесто и сверху положить сливы шкуркой вверх.
Посыпать сверху корицей и сахаром.
Выпекать при температуре 180-200 градусов 30-40 минут.
Готовьте с удовольствием и любовью! 🧡
Я в MAX. Подписаться. | 751 |
| 8 |  +1🍁Осенью наш любимый способ согреться - это какао и сливовый пирог.
Почему-то, именно, это сочетание дает узнаваемый вкус осени. Когда только становится по осеннему прохладно и промозгло, мы начинаем печь сливовый пирог с корицей и варить какао.
Это уже наша семейная традиция и дочь с нетерпением ждет этого момента.
Какао я люблю настоящий из перетертых какао бобов с сохраненным какао маслом он имеет терпкий, насыщенный вкус и яркий аромат.
- в составе нет сахара и добавок;
- какао мягко бодрит благодаря теобромину, поэтому может стать альтернативой кофе;
- содержит магний, железо и природные антиоксиданты;
- порцию какао можно спокойно учитывать в КБЖУ
Для таких же любителей согреться полезными и питательными продуктами я оставляю ссылку ➡️ церемониальный какао
А вы любите какао? Если у вас есть любимые рецепты, поделитесь в комментариях.
Например, я люблю со специями - корица, гвоздика, кориандр и можно даже красный перец. | 586 |
| 9 | Я поменяла тренера.
История произошла 3 недели назад, но готова рассказать о ней я только сейчас.
💪🏻 Когда я решила заняться силовыми тренировками, то сразу поняла, что буду это делать только под надзором тренера. Выбрала зал и тренера регулярно занимаясь.
Параллельно поняла, что только тренировки не решают мой запрос - убрать лишнюю жировую ткань и нарастить мышечный каркас. Нужно подключать питание.
✅ Я скорректировала свой рацион по КБЖУ, собрала таких же как я заинтересованных в своем здоровье и красоте в Клуб "Метаболизм 2.0" и начала этот интересный путь.
🔥 Результаты были уже через 2 месяца - минус лишних 2.5 кг, мышцы подтянулись, оформились. И вот я вся такая радостная - составила коллаж из фотографий, где видны результаты и делюсь с близкими, мужем, подругами и, конечно же, с тренером, ведь к этому результату мы шли вместе.
В итоге от тренера я получаю просто реакцию на сообщение в виде "👍".
Сначала я опешила и думала, что чуть позже тренер своим профессиональным взглядом подскажет, вот тут подтянулись мышцы такие то, вот здесь ушло это. Но ни каких комментариев не последовало.
И мне стало так обидно. Понимаю, что я взрослая женщина, что не нужно так зависать на реакции человека. Но с другой стороны,тренер тоже должен быть заинтересован еще в моем результате. Ведь это доказательство его профессионализма, работы, этим можно гордиться вместе с подопечным. То есть не просто тупо прийти и отработать, а действительно, желать видеть эти результаты у клиента. Ведь он вкладывает в это свой труд и часть души, если вкладывает, конечно.
Мы все таки поговорили на эту тему, я сказала, как важна поддержка на этом пути. Ведь в 43 года ох как нелегко прийти в зал и начать тренировки. Первое время мне было очень сложно. И как важно здесь замечать даже самые мелочи, говорить про них клиенту, хвалить, мотивировать, чтобы были силы в вдохновение продолжать!
👍 Поняв, что в этом моменте мы не сходимся, я поменяла тренера. Считаю, что уже достаточно взрослая, чтобы выбирать того с кем мне комфортно, того, кто грамотно поддержит на выбранном мною пути. И пока ни грамма не пожалела.
И для всех тех, кто так же как и я нуждается в поддержке, кому трудно начать или проходить одной путь к своему здоровью, телу мечты есть наш клуб "Метаболизм 2.0" вот где вы точно не останетесь без внимания и заботы моей и тренера.
Сегодня уже открыты продажи, вступить в клуб можно здесь
Ссылка на Клуб
А если у вас есть вопросы или комментарии по теме поста, то обязательно поделитесь, давайте это обсудим! | 527 |
| 10 | 🍁 Осень. Меняется время года и мы меняем тип питания - это залог здоровья и сохранения иммунитета.
🍲 Осенью и с наступлением промозглой, холодной погоды около 80% пищи должно быть термически обработанной. Это помогает согреться, сохранить тепло и поддержать иммунитет.
🥘 Используйте согревающие специи: корица, имбирь, гвоздика, перец, кардамон, мускатный орех. Это помогает так же поддерживать иммунитет и согревать организм в холодное время года.
☕️Теплые напитки - травяные чаи с добавлением меда, какао, ягодные теплые морсы и компоты. Витамины + тепло.
🥦 Супы пюре - одно из моих любимых составляющих осеннего меню. Суп пюре из тыквы, брокколи, кабачка, картофеля или грибной. Сытно и согревающе.
🍅 Сезонные продукты - все что сейчас созрело имеет наибольшую ценность по витаминам и минералам. Ешьте, именно, эти продукты наполняя свой организм витаминами.
Напишите какие у вас любимые осенние блюда. А я поделюсь своими любимыми рецептами. | 522 |
| 11 |  Поддержка ребенка/подростка к учебному году
Витамины для мозга, нервной системы и иммунитета
Вот что особенно важно в школьный период:
➡️ Омега-3 — поддерживает концентрацию и работу мозга, иммунитет
Омега-3 для детей до 10-12 лет, по 2-3 шт после завтрака или обеда.
Омега-3 для подростков 1 шт после завтрака, 1 шт после обеда
➡️ Мультивитамины - поддержка организма для профилактики дефицитов
Кидс комплекс для детей до 10-12 лет по 1-2 шт в зависимости от возраста после завтрака
Для подростков мульти комплекс от Life extension One per day по 1 шт после завтрака или Two per day 1 шт после завтрака, 1 шт после обеда.
➡️ Магний — снижает тревожность, улучшает сон, поддержка иммунитета и психоэмоционального состояния. Можно взять на выбор один из этих вариантов. Считаю, что магний просто жизненно необходим детям и подросткам, особенно, в период нагрузок.
Магний для подростков так как таблетки большие по размеру. 2 шт после ужина.
Магний в стиках хорошо зайдет детям от половины до 1 стика в день после ужина.
Магний цитрат+малат жидкий в зависимости от возраста по инструкции.
➡️ Железо только если есть дефициты, проверить гемоглобин и ферритин.
➡️Витамин D — укрепляет иммунитет, регулирует настроение, помогает в синтезе половых гормонов, улучшает метаболиз
Дозировка подбирается в зависимости от возраста и результата анализов.
Витамин Д липосомальный в капсулах
Витамин Д мицеллярный липосомальный жидкий по нему очень хорошие отзывы, будет хорошо детям.
➡️Йод поддержка когнитивных функций, иммунитет, метаболизм
Йод + селен по 8-10 капель после завтрака или обеда, в зависимости от возраста.
Со звездочкой для тех кому нужна более серьезная подготовка, при проблемах с иммунитетом
➡️Лицетин - можно добавить для улучшения работы системы детоксикации, поддержки работы головного мозга.
Лецитин подсолнечный жидкий по 1 чайной ложке с едой, 2 раза в день.
➡️Иммуно комплекс - при снижении иммунитета, частых ОРВИ, ОРЗ, герпесных проявлениях.
Иммуно комплекс по 1 шт 2 или 3 раза в день (зависит от возраста и проблемы)
➡️Пробиотики/метабиотики - поддержка иммунитета
Метабитики хилак форте (аптека) по 20-40 капель 2-3 раза в день.
Метабиотики Актофлор-С по инструкции
Пробиотики по 1 шт вечером, можно отдельно от еды.
Схема общая и имеет сугубо информационный характер, не является прямой рекомендацией. Необходимо посоветоваться со специалистом.
Для подбора индивидуальной схемы на основе результатов анализов, опросников и индивидуальной работы с поддержкой пишите сюда @budnikova_nutrio
Анастасия Будникова - нутрициолог | 627 |
| 12 | Хочу продолжить тему учебы и готовность к ней детей.
В принципе информация будет касаться и взрослых, так как многие симптомы наблюдаются у них так же как у деток.
Если есть дефициты, то:
Сил нет и появляется сонливость, лень, нежелание что-то делать так как менее энергозатратно просто лежать.
После сна состояние что не выспался и все время хочется спать.
Плохое настроение в эмоциональный взрыв (ссоры, крики)
Частые болезни
Плохая память и концентрация внимания
Учебный год - это время, когда организму нужно много ресурса и энергии для:
🟢 Чтобы вставать рано и быть готовым воспринимать информацию, запоминать ее и выдавать результаты.
🟢 Иметь физическую выносливость - просидеть половину дня в школе за уроками, а далее кружки, дополнительные задания и домашняя работа.
🟢 Вывозить повышенную эмоциональную нагрузку - новые предметы, учителя, влиться в учебный процесс после лета.
🟢Иметь хороший иммунитет - большое количество детей в одном здании, в пространстве класса и разная флора, вирусы, бактерии. Организм должен с этим справиться, а не начать череду болезней.
🟢Выдержать переходный период от теплого времени года в более холодное - сохранить иммунитет, эмоциональный здоровый фон.
🟢Подростки еще и переживают гормональную перестройку организма. Для этого не должно быть дефицитов иначе ваш подросток - дракончик превратится в огнедышащего дракона "сжирающего" или "сжигающего" все на своем пути.
Именно поэтому я за то, чтобы проверить организм ребенка по анализам и поддержать его с помощью коррекции питания и витаминов.
Анастасия Будникова - нутрициолог | 672 |
| 13 |  Сколько раз вы говорили себе - с понедельника начинаю?
Мне кажется, многие себя в этом узнали и я не исключение.
Дело не в силе воли. Начать - это решение на один день.
А удержаться - совсем другая история, там нужна не мотивация, а система и кто-то рядом, кто спросит, как дела, не в первый день, а на пятый.
🌿Именно поэтому Клуб «Метаболизм 2.0» - не про красивый старт в понедельник. Это про ежедневный чат, где я на связи и на пятый день, и на пятнадцатый, когда мотивация уже закончилась, а привычка ещё не появилась.
Поддержка ненавязчиво и бережно. Не давить, а поддержать. И первый месяц работы Клуба уже показал прекрасные результаты - каждый двигается в своем темпе, но имеет успехи.
Если узнали себя в этих пятнадцати понедельниках - расскажу подробнее, как устроена поддержка внутри Клуба.
А если вы хотите узнать подробнее про работу Клуба напишите + в комментариях и я вам все расскажу! | 594 |
| 14 |  Подготовка к школе - анализы ⬇️
-🟢клинический анализ крови + СОЭ - смотрим нет ли дефицита железа, иммунитет, паразитарная нагрузка или аллергические реакции, вирусные нагрузки, воспаление.
🟢 биохимия базовая АЛТ, АСТ, общий белок, общий билирубин, общий холестерин, глюкоза, мочевина, креатинин - углеводный обмен, работу системы детоксикации (печень, желчный), косвенно работа ЖКТ
- ферритин и сывороточное железо - запас железа и его усвоение. Железо норма 15-25, ферритин 50-100
🟢 витамин Д - здоровая норма 50-80
🟢 витамин В9 - верхняя треть референса
🟢 витамин В12 - верхняя треть референса
🟢 копрограмма - смотрим работу ЖКТ, патогенную микрофлору и паразитов (если повезет поймать их)
Если хотите бюджетно сдать ссылка ➡️ Чекап для детей к школе
Дополнительно:
- IgE и ЭКБ (эозинофильный катионный белок) - если есть симптоматика паразитоза
- ТТГ - не вписываю в базовый чекап, но при желании проверить можно.
Понравился пост поставьте ❤️ | 507 |
| 15 | Не на том я строила контент...
Сегодня в разговоре с клиенткой я это осознала. А началось все с того, что на сегодняшней консультации девушка призналась как боялась писать свой дневник питания потому что там есть сало и жареная картошка.
И я поняла, что у многих в голове сложился образ нутрициолога прямиком из рекламного ролика: тонкая, звонкая девушка с кожей, будто её только что распаковали. Просыпается уже свежей и молодой. На завтрак - роса из-под копыт единорогов, строго натощак и строго в 6 утра. До завтрака - два часа фейс-фитнеса, пилатеса и медитации на энергию изобилия. Весь день - смузи из свежесобранной зелени, а на обед - отварная брокколи под соусом из чистой совести. Холодильник видела только на картинках, зато видела просветление.
И вот сравнивая себя с таким нутрициологом многие женщины уже ощущают чувство вины за свои пельмени на обед или макароны с тушенкой на ужин и панически боятся начинать работать, так как в голове уже сидит устоявшийся в обществе образ специалиста.
К чему я это все? Да к тому, что многое теряю не развенчивая эти мифы.
Например, вчера я поужинала пивом с сушеным кальмаром и отлично себя чувствую. Знаю как есть пирожные и не толстеть.
Мне можно рассказывать о загульных вечеринках и не иметь чувство вины.
В общем, развенчиваю мифы о "правильных" нутрициологах.
А в Клубе "Метаболизм 2.0" нас таких уже много и сегодня двери клуба распахнулись для всех желающих.
Вступить в Клуб можно вот здесь ⬇️
Ссылка на Клуб "Метаболизм 2.0"
Ждем, именно, вас!
А что вы представляете, когда вам говорят про нутрициолога? | 527 |
| 16 |  +53 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️
Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь.
Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром!
Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась".
Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше.
Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах.
А значит этому формату - быть!
Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба.
Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели.
Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max
Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются. | 644 |
| 17 | Уже середина августа, а это значит пора готовить детей к школе!
Но не только покупать форму и тетради, но и проверить состояние организма ребенка.
Я всегда убеждаю родителей, что желательно это сделать до учебного года и вот несколько причина:
🟢если есть снижение иммунитета, то проще выявить это до начала учебного года и помочь ребенку. Так как когда все дети соберутся и начнется обмен микрофлорой и вирусами можно не прекращая болеть.
🟢 дефицит витаминов отражается на способности мыслить, соображать, держать концентрацию и усидчивость. Увидели дефициты - начали восполнять. Меньше потом делать с ним уроки и ругать за то, что не хочет учиться.
🟢 дефициты отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка - больше психов, меньше сил. Чаще всего это дефициты группы В, витамины С и Д.
🟢 по клиническому анализу крови можно увидеть вероятность паразитораз (повышены эозинофилы и моноциты). Увидели, помогли ребенку.
🤩Подростки чаще страдают из-за дефицитов, так как у них период активного роста и перестройка гормональной системы. А вот внимания и концентрации им нужно больше.
В следующем посте напишу какие анализы лучше всего сдать. | 530 |
| 18 | Магний, который я попробовала на себе и увидела результаты:
🟢Магний в таблетках Анагран 2 шт после ужина, если дефицит сильный на некоторое время можно 3 шт. Мне этот магний помог справиться с симптомами онемения рук, с которым ни какой другой не справлялся.
🟢Магний в стиках Анагран, порошок, который разводится. Удобно брать с собой, приятный на вкус. Пью периодически, как только начинаются симптомы дефицита.
🟢Магний цитрат Life extension по 1 шт после ужина. Хороший магний, но мне давал послабления стула. Для людей склонных к запорам может хорошо подойти.
🟢WellMe, Magnesium Effect - 2-4 шт на порцию. Неплохой эффект, но больше накопительный.
🟢Магний цитрат Solgar мне понравилось как работает, но дозировку подпирать нужно.
🟢Магниевое масло (не нашла этот бренд сейчас я брала на Itab) - наносится на кожу. Мне понравился эффект, особенно, хорош при болях в мышцах. Есть эффект покалывания, но быстро проходит.
Из того, что я лично пробовала на себе, но не пошло или не понравился эффект (это не значит, что у вас будет так же, ведь мы все индивидуальные):
Магнерот аптека - вообще не поняла эффект, хотя пропила 1.5 месяца. Но его хвалят многие врачи и фармацевты.
Тройной магний от biomagic - пить невозможно, очень неприятный на вкус. Ни я ни дети не смогли. Я его всем потом пристраивала, только моя мама как-то согласилась его допить.
RestartBio, Магния цитрат - не увидела результат.
Расскажите о своем опыте приема магния, что точно помогло, а от какого вы не увидели результат.
Я в MAX. Подписаться. | 725 |
| 19 |  Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость
После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах.
Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение.
Потеря мышц - это не просто про эстетику:
1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий.
Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес.
2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена.
Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить.
3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза.
Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин.
4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм.
Тренировки профилактируют.
5️⃣ С возрастом
снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость.
При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз.
Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет.
Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений.
Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом.
Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней.
Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0. | 666 |
| 20 |  Сегодня хочу подробнее рассказать вам про формы магния. Думаю, что многие хотят в этом разобраться более подробно.
Все формы магния в аптеке выглядят одинаково - цитрат, глицинат, оксид, малат, треонат - а на упаковке никто не объясняет, чем они отличаются, кроме цены.
Разница, на самом деле, большая и зависит именно от формы: усвоится магний или же нет.
🟢Оксид магния — самый дешёвый и самый частый в аптеках. Усваивается хуже всех — организм берёт из него совсем немного. Зато хорошо работает как лёгкое слабительное. Так что если купили магний “для нервов”, а на банке написано “оксид” — скорее всего, эффект будет не тот, на который рассчитывали.
🟢Цитрат магния — хорошая база для большинства. Усваивается заметно лучше оксида, стоит . Если не знаете, с чего начать — начинайте с него. Но так же, как оксид, может послаблять стул.
🟢Глицинат (бисглицинат) магния - самая мягкая и хорошо усваиваемая форма, а глицин в составе ещё и сам по себе успокаивает нервную систему. Если цель - сон и тревожность, стоит поискать именно эту форму, даже если она дороже.
🟢Малат магния - для тех, у кого хроническая усталость или мышечные боли после тренировок.
Малат участвует в производстве энергии в клетках, поэтому его часто рекомендуют людям, которые активно занимаются спортом.
🟢Треонат магния - самая новая и самая дорогая форма, единственная, которая хорошо проникает в мозг.
Если важна память и концентрация — это ваш вариант, но и цена соответствующая.
Коротко о том как выбираем:
📍для сна и от тревожности - глицинат;
📍для энергии и после тренировок - малат;
📍для памяти и концентрации - треонат;
📍если просто нужна база и есть склонность к запорам, - цитрат;
И главное — вопрос не только в форме, а в том, нужен ли магний именно вам.
Дефицит подтверждается симптомами или анализом, а не тем, что все сейчас его пьют. Но если решили пить — выбирайте по цели, а не по цене на полке.
Расскажите, что из этого уже пробовали — и как зашло 🧡 | 558 |
