В адеквате 🌝

Тестировала тут одно приложение, где ИИ-агенты должны отслеживать и анализировать показатели твоего здоровья и самочувствия. Пожаловалась этому агенту, что как-то сильнее обычного устаю. Он на это посоветовал сдать базовые анализы – общий анализ крови, ТТГ, ферритин, витамины. Сдала, загрузила в ИИ. Из результатов можно было придраться только к ферритину по нижней границе нормы - 41 нг/мл. Про него агент и сказал, что «тут лучше проконсультироваться с врачом». Штош. Ответственно пошла к врачу с надеждой, что у меня случится как в этих историях в инстаграмах - «я подняла себе железо, и у меня стало столько энергии!» Но в моем случае эндокринолог сказала: Да нормальное у вас железо. И все остальное тоже нормальное. Вон какой витамин Д! Что принимаете? Ничего? Вот это да! Короче, не в железе дело. Видимо, все-таки в графике. А так надеялась. Очень жду каникул. Очень 🤪 А как ваша осень? 😅 #адекватное_здоровье

Если хочется, чтобы тренировки были регулярными, надо сделать так, чтобы все вокруг спорта в твоей жизни было максимально удобное и функциональное. На эту цель работает все: от места расположения зала и комфортности его раздевалок до спортивной формы и сумки, в которой ты ее носишь. Я уже писала, что свою спортивную сумку я выбрала не только по эстетике и удобству, но и по технологичности. Уже два месяца я живу с сумкой от QYRON, в которую встроена технология дезинфекции, и не нарадуюсь на нее! Настолько, что решила взять еще в одном цвете - теперь и розовая 🩷 Удобная, нетяжелая, идеального размера - не огромная, но в нее все помещается, у нее отдельный отсек для обуви, боковые карманы, и сделана она из водонепроницаемой ткани. И у нее есть внутренняя подсветка.   Ее главная фишка – встроенная система дезинфекции, которая генерирует потоки плазмы и озона, уничтожающие 99% бактерий и вирусов, а также неприятные запахи во внутреннем пространстве сумки. Управление происходит за счет нажатия на сенсорную панель на внешней стороне сумки. Заряда хватает до 30 дней.   Я включаю дезинфекцию сразу, как только кладу в сумку форму и обувь после тренировки. Обычно это происходит утром, а распаковываю сумку я дома уже только вечером. И при открытии никакого запаха! Идеальная чистота.   ❗️На самом деле мне настолько понравилась эта сумка, что я попросила для своих подписчиков промокод – и до 31 октября на все расцветки по промокоду ADECVAT будет действовать 10% скидка! Успевайте воспользоваться 🚀 Купить можно на WB👈   #адекватные_рекомендации

Воскресенье провели с ребенком на Moscow Raceway, где проходил финал чемпионата России по автоспорту: гонка на монокубок BR-03 и 6-часовая гонка на выносливость. Мы были по приглашению потрясающей девушки-автогонщицы Ирины Сидорковой. Ей всего 23 года, но за ее плечами уже выступления и победы на этапах чемпионатов мира. Ира пришла в большой автоспорт из картинга – села за руль в шесть лет и уже через год выступала в международных соревнованиях в Италии. Десять лет назад она перешла из картинга в кузовные гонки и последние 8 лет является пилотом программы развития российского автоспорта SMP Racing. Эта программа не только поддерживает молодых гонщиков и помогает им реализовываться в спорте, но и занимается проектированием и созданием гоночных автомобилей. Вот этот авто, на котором ездит Ирина и на который завороженно смотрит мой сын на втором фото, - это самый современный российский гоночный болид BR03. Он создан российскими инженерами и выпускается на московском заводе, на 60% состоит из отечественных комплектующих. 2 кг на 1 л.с., время разгона до 100 км/ч - 3,5 секунды 🚀 Погонять на нем пока не получилось, но хотя бы посидела! Уже под большим впечатлением. В общем, мы с ребенком остались в полном восторге – от всей этой гоночной обстановки, машин, рева моторов. А я особенно в восторге от того, что в таком мужском спорте есть хрупкая девушка, которая воплощает собой мою мечту, – ездить за рулем быстрого авто и получать за это деньги и признание (а не штрафы, как некоторые 😅). Пусть у нее и дальше все будет получаться! 🫶 А вы любите гонки? 🏎 #адекватный_отдых

Ретинольщики, срочный сбор! Новости для вас! Ретинол – один из немногих анти-эйдж ингредиентов в косметике, имеющих реальную доказательную базу. И ключевое в ретиноле – это найти подходящую для себя его форму, которая будет вызывать минимум побочки при высокой эффективности. Именно поэтому все протоколы введения ретинола в уход начинаются с 2-3 раз в неделю. Но если вы уж нашли подходящий для себя ретинол, то отказаться от него вряд ли сможете. Просто потому что в домашнем уходе альтернатив ему нет🤷‍♀️ Он эффективно работает не только с возрастными изменениями, но и помогает улучшать текстуру и тон кожи, выравнивать рельеф, корректировать несовершенства и поддерживать плотность кожи. И вот сейчас супер-новость для уже опытных ретинольщиков. У SkinProbiotic вышла усиленная версия их ночной сыворотки Рети Биом 0,4% - с современным ретиноидом HPR (Hydroxypinacolone Retinoate) в концентрации 0,4%! В отличие от классического ретинола, который проходит несколько стадий превращения в коже, HPR не требует метаболических трансформаций и сразу связывается с ретиноидными рецепторами клеток. Благодаря этому он обладает высокой эффективностью, но реже вызывает шелушение, покраснения и воспалительные реакции по сравнению с чистым ретинолом или третиноином. Для поддержки кожи формула Рети Биом 0,4% дополнена пробиотиками, фосфолипидами и экстрактом центеллы азиатской, а также скваланом и растительными маслами, которые помогают поддерживать защитный барьер и предотвращать потерю влаги. У меня практически круглый год в уходе что-то с ретинолом, поэтому с этой сывороткой мы пропустили этап адаптации и сразу перешли к профитам – уже через пару недель применения посветлели пост-акне и остатки отпускной пигментации, плюс ушли мелкие морщинки от обезвоженности. При этом пик эффекта SkinProbiotic обещает через 8-12 недель, так что я в предвкушении. Резюмируем – SkinProbiotic порадовал очередным рабочим средством. А осень – идеальное время для введение ретинола в уход, так что обязательно надо пробовать. 💚 Купить можно на официальном сайте SkinProbiotic, а по моему промокоду ADECVAT будет скидка 10% на весь ассортимент и еще и пробники в подарок! 🎁 А ещё сейчас действует мой повышенный промокод ADECVAT20, который даст скидку -20% на всё, в том числе на сыворотку. Действует до 19.10 включительно. А как у вас отношения с ретинолом?🙂   #адекватные_рекомендации

Две истории про меня за последнее время. Еду по городу в машине что-то в районе 60 км/ч. Рядом со мной на такой же скорости едет человек на моноколесе. Первая мысль – как ему не страшно! Вторая мысль – а вот я же сама на сноуборде катаюсь на скорости 80-90 км/ч, при этом у меня защиты поменьше, чем у него, а склон на такой скорости не сильно мягче бетона. Но меня это почему-то не останавливает. Правда, если падать с большого уклона, есть шанс, что удар пройдет по касательной, но плоских участков-то тоже хватает. Вторая история. Разговариваю с родителями таких же младшешкольников, как у меня. Они: Мы своего отдали в группу лыжного фристайла. Я про себя: у вас что - дети запасные есть? 😳 Мне вот своего страшно туда отдавать. При этом голос в моей голове: Алла, нам надо прыгать! С трамплина! И еще крутиться вокруг себя! Короче, к себе вот какое-то особенно наплевательское отношение 🤪 Всех жалко, кроме себя. Поэтому что? Поэтому начинаем подготовку к новому сезону. Пока попрыгаем на батутах, а как снег дадут – переместимся на горку. Делитесь, что говорят ваши голоса в голове? #адекватный_тренинг

Вы только посмотрите, что тут у нас ВкусВилл выкатил - протеиновый лимонад! 10.2 г белка за 77,3 ккал - неплохая сделка 😏 В качестве источников белка - гидролизат горохового белка и говяжий коллаген. Для тех, у кого непереносимость лактозы - прямо отличный вариант. Вкус тоже приятный - неприторный ананас с легкими нотами кокоса. В общем, стоит того, чтобы попробовать. #адекватная_еда

ТРИ ФАКТОРА СЧАСТЬЯ ЖЕНЩИНЫ ❤️ Очень откликается это видео с Эвелиной Хромченко, где она рассказывает про три фактора счастья женщины: 1️⃣Все ее близкие должны быть в безопасности, здоровы, сыты, обуты 2️⃣Кто-то должен рассказывать, какая она прекрасная, она должна быть любима 3️⃣Женщине должно нравится свое отражение в зеркале И если с пунктами 1 и 2 могут быть какие-то сложности по независящим от нас обстоятельств, то третий пункт - всегда выручит. Это то, что мы точно можем держать под контролем и то, откуда можем черпать свой ресурс и уверенность. А у вас совпадают эти факторы? #адекватная_эффективность

Ну штош, попробовала я эту новую колу зеро fintess Shock с клетчаткой... и это оказалось вкусно! С учетом, что в ней реально нормальная такая порция клетчатки (в бутылке 6 г натурального пребиотика инулина, по пищевым волокнам это эквивалентно порции брокколи 230 г), видимо, теперь вообще на нее и перейду. Кстати, с виски она тоже нормально сочетается 😉 Еще никогда зож не был таким приятным! 😅 Осталось, чтобы уже кто-то выпустил протеиновую колу зеро, и вопрос с питанием можно закрывать 😆 #адекватная_еда

Вид изнутри на спортивных людей от хирурга Айнур Сафаровой. Так что качаемся, девочки, чтобы быть красивыми не только снаружи, но и внутри. И получать такие отзывы от своего хирурга 😅 Мотивация вышла на новый уровень. #адекватное_здоровье

У меня на теле плотная кожа со склонностью к гиперкератозу, поэтому я постоянно в поисках рабочих средств с кислотами, которые делали бы меня гладкой и шелковистой. И это, на самом деле, задачка со звездочкой – либо процент кислот будет небольшим, соответственно без особого эффекта, либо наоборот – кожу аж печь будет, с текстурами тоже вопросики часто – то липкие, то плохо впитываются. Плюс вопрос цены еще не на последнем месте. В общем, тем довольнее я, что нашла вот эту рабочую парочку, которая по всем пунктам отличная – от текстур до результата и стоимости 🫶 Это новинки от профессионального бренда Mesomatrix Professional - гель для душа и крем для тела body care RELIEF с кислотами. У обоих средств очень понятный рабочий состав: комплекс кислот в хорошей концентрации 6-9% - азелаиновая, молочная, миндальная, гликолевая и салициловая - дополнены успокаивающими и увлажняющими компонентами: D-пантенолом, экстрактом коры белой ивы, аллантоином и натуральным увлажняющим фактором (NUF). Текстура легкая, нелипкая, не раздражает и хорошо увлажняет. Все как мы любим. Рекомендуется использовать 2-3 раза в неделю. Отлично работают и при высыпаниях, и при постакне, и от вросших волос помогают. Кожа реально светиться начинает! 🌟 Гель можно купить тут, крем – тут 👈 🎁А с сегодняшнего дня и до 4.10.26 включительно для подписчиков канала по промокоду VADEKVATE будет действовать еще и скидка 10% на весь ассортимент Mesomatrix! #адекватные_рекомендации

ПП КУРИНЫЕ ЧЕБУРЕКИ 🧇 Моя новая обсессия – ем уже третий день подряд и не собираюсь останавливаться! На оба таких чебурека – 318 ккал и 33 г белка! А вкус…🤤 Снаружи хрустящий, внутри сочный. В общем, срочно готовить. Берем: 💚 Рисовая бумага – 4 листа 💚 Фарш из куриной грудки – 100 г 💚 Яйцо – 1 шт 💚 Белок – 50 г 💚 Репчатый лук – половина небольшой луковицы 💚 Кунжут для посыпки – по желанию Фарш смешиваем с мелко нарезанным луком и немного подсаливаем. Яйцо смешиваем с белком и в этой смеси вымачиваем рисовую бумагу (я делаю параллельно в двух больших плоских тарелках). Берем размягченный лист, гармошкой складываем на секцию разогретой вафельницы, сверху половину фарша и закрываем еще одним листом. Посыпаем кунжутом. Готовим 10-12 минут. Все! Очень просто и очень вкусно. Это мой первый опыт с рисовой бумагой и я в восторге! Делитесь, куда ее еще можно использовать. #адекватная_еда

КАК Я ВЫГЛЯЖУ В СВОИ 50 🫣 На прошлой неделе впервые в жизни увидела на весах цифру 50 (если быть точнее – 50,6 кг, но тем не менее). При этом последние месяцев восемь топталась на отметке 51-52 кг. Не то, чтобы у меня была какая-то цель снизить вес в килограммах (вне общего контекста эта цифра вообще мало о чем говорит), но я хочу более стройные и рельефные ноги, а там у меня как раз остался упрямый жирок, который сходит в последнюю очередь. А так как локального жиросжигания не существует (невозможно прицельно похудеть в каком-то конкретном месте), остается только один вариант добивания этой зоны - придерживаться небольшого дефицита для снижения общего процента жира в организме (сейчас у меня 16,7%) и наращивать активность и веса в тренировках для более упругого и рельефного тела. А у вас какие зоны в последнюю очередь худеют? #адекватное_здоровье

Я перепробовала десятки масок и сывороток от отеков, и точно знаю: лучшее комбо, чтобы лицо проснулось утром максимально быстро и перестало выдавать в вас человека, ведущего асоциальный образ жизни, - ударная доза кофеина не только внутрь, но и снаружи ☕️ Поэтому я - человек простой: вижу косметическую новинку с кофеином в составе, тут же беру. Тем более, если она в такой большой концентрации – 8%, - как в новой противоотечной маске Caffeine Lift от профбренда GELTEK @geltek_cosmetics! Помимо мощной дозы инкапсулированного кофеина, который проникает в кожу глубже обычного и оказывает пролонгированный эффект, в составе за усиление микроциркуляции и уменьшение отеков отвечают еще экстракты центеллы, ламинарии, фукуса и конского каштана. Маску можно использовать как самостоятельно, так и для массажа микротоками: наносим на 15-20 минут плотным слоем на очищенную кожу, после чего смываем. Эффект виден сразу – пастозность уходит, лицо становится более скульптурным и свежим. Жизнь становится приятнее ☺️ 💚 Еще приятнее знать, что купить Caffeine Lift можно на Ozon, а по моему промокоду ADECVAT там будет скидка -10% на весь ассортимент Geltek до 04.10.26! #адекватные_рекомендации

Субботу провели с ребенком в старейшем московском конноспортивном клубе Измайловский (существует с 1935 года!), где смотрели «Пони-игры» на Кубок Президента Федерации конного спорта России. Пони - это лошади до 150 см в холке, так что по сравнению с маленькими детьми они смотрятся очень даже большими! 😅 Дети в этой жокейской форме, управляющие серьезными сильными животными, выглядят, конечно, максимально умилительно и на стиле. Мой тоже не смог остаться в стороне, и после первой в жизни поездки на жеребце по имени Цыганчик выдал: - Мама, мне понравилось! Буду заниматься! Мне нужна лошадь и ботинки наездника 😂 Напомню, у человека уроки в школе до пяти и шесть дней в неделю спорт, вот как раз одна суббота свободная и осталась 😅 Но вообще, оказывается, в этом спорте 80% девочек, так что мальчиков очень ценят, и кубки как раз им в основном и достаются. Подозреваю, мой как раз этими речами тренера и вдохновился. Пока маме удалось тихонько съехать с темы покупки лошади, но уже ничего не исключаю 🐎 А вы любите лошадей? Смотрите конноспортивные соревнования? #адекватное_родительство

СЕКРЕТЫ МАМСКОГО АУТФИТА 🤫 Доброе пятничное, дорогие! Дотянули ж таки до конца недели 😅 В дни, когда мне не надо сразу с утра в зал или офис, я отвожу ребёнка в школу вот в таком максимально пижамном виде, в карманы которого распиханы документы и ключи от машины и квартиры 🤪 Из всех прихорашиваний, на которые меня хватает, - расчесать после подушки волосы, чтобы совсем уж асоциально не выглядеть. Правда, иногда к этому виду добавляются еще патчи под глаза. Подозреваю, меня уже запомнили 😆 Но так ли уж важна форма, когда под ней скрыто такое содержание! 😂😂 А вы стараетесь перед другими родителями в приличном виде появляться или так же как я? 😅 #адекватное_родительство

В посте про тайм-менеджмент работающей мамы я писала, что росла в культуре, где важнее быть умным, чем сильным, здоровым и красивым, поэтому спорт в моем детстве был по остаточному принципу, и от физкультуры я, конечно же, была освобождена. Сына я сознательно отдала на программу международного бакалавриата (безусловно после всех подготовок и тестирований, которые показали, что он с ней справится), так что уже с первого класса у него уроки до 4-5 вечера. В общем, это я к тому, что для меня важно, чтобы он был умный 🤓  Но и спорт для моего ребенка – обязательная часть жизни. Поэтому сейчас у него тренировки 6 раз в неделю: каратэ, футбол, гимнастика и плавание. Это все, конечно же, не профессиональный спорт, тренировки для общего развития по 45-50 минут. И я рада, что ему это нравится.   А недавно вышло исследование, которое показало, что мужчины, занимавшиеся спортом в старшей школе, чаще демонстрировали лидерские качества, успешнее строили карьеру и чаще участвовали в волонтёрстве и благотворительности.   А другое исследование обнаружило, что у физически активных мужчин доход в среднем на 14–17% выше, чем у менее активных сверстников. Так что моя стратегия явно оправданна 😉   На самом деле, уверена, что все эти результаты релевантны и для девочек, потому что любой спорт – это, прежде всего, про воспитание дисциплины, умение терпеть дискомфорт ради долгосрочного результата и навыки работы в команде, если речь идет про игровые виды спорта. Подробнее писала об этом вот здесь - Почему я найму человека из спорта.   А вы в детстве занимались спортом? Хотите теперь, чтобы дети занимались? 💪   #адекватное_родительство

С тех пор как сын пошел в школу, мой режим дня кардинально поменялся – теперь независимо от того, во сколько закончился предыдущий день, я должна встать в семь утра, поднять человека, который активно этому сопротивляется, накормить его, одеть и увезти на учебу. При этом работу допоздна никто не отменял. На сон в таком графике мне остается совсем немного времени, так что теперь для меня как никогда важно, чтобы он был максимально качественным – с быстрым засыпанием и глубокими фазами сна без тревожных снов и микропробуждений. При таком раскладе даже после 6-7 часов, вместо обычных 8-9, я буду выглядеть и чувствовать себя как человек 😉 Лучший мой помощник для такого глубокого спокойного сна – утяжеленное одеяло Beauty Sleep. У меня одеяло весом 6 кг (есть еще версия 9 кг) – и это для меня оптимальный уровень утяжеления для создания того самого «эффекта объятий», который снижает уровень стресса и напряжения в мышцах. Утяжелённое одеяло работает по принципу глубокого сенсорного давления — Deep Pressure Stimulation (DPS). Это методика из эрготерапии, применяемая в клинической практике более 30 лет. Равномерное давление одеяла по всему телу снижает активность симпатической нервной системы («бей или беги») и активирует парасимпатическую («отдых и восстановление»). Тело физиологически выходит из режима стресса и начинается восстановление. Одеяло Beauty Sleep выполнено из премиальных материалов: снаружи тенсель (лиоцелл), внутри - дышащий холлофайбер и стеклянные микрогранулы. Уникальность его конструкции - 11 слоёв, что в 1.5–2 раза больше, чем у дешёвых аналогов. Слои удерживают наполнитель равномерно распределённым и не дают ему сползать по углам. От этого эффект от давления получается более качественным. Ну, и, конечно, куда без идеального дополнения к одеялу – моей любимой ортопедической подушки Omnia с выемками для лица и шеи. Сплю на ней уже второй год, и это одна из моих лучших инвестиций 💙 А теперь внимание - в честь Месяца борьбы с бессонницей Beauty Sleep дают очень большую скидку 15% по моему закрытому промокоду ВАДЕКВАТЕ, чтобы все, кто хотел, обзавелись их чудо-одеялами. А по промокоду АДЕКВАТ вы получите 7% на любые подушки и другие аксессуары! Мамы школьников, вам особенно советую присмотреться 😅 #адекватные_рекомендации

Уже четыре года я более-менее регулярно хожу в зал, и я до сих пор не полюбила тренировки. У меня нет такого, что я с нетерпением жду утра - «вот как проснусь, как полечу на крыльях любви к спорту делать выпады». Бывает, что я по 15 минут сижу в машине на парковке и не могу заставить себя выйти. Но я вижу результат от этих усилий, и поэтому в итоге иду. Я думала, может со временем это пройдет. Но чем больше слышу мнений спортсменов на этот счет, тем больше убеждаюсь, что все из нас предпочтут подольше полежать в кровати, чем бежать с утра на тренировку. Да и в целом, если понимать, что для гипертрофии нужен выход из зоны комфорта на каждой тренировке (а именно это представляет из себя работа до отказа), то странно любить то, что доставляет тебе дискомфорт. Это что-то уже из области мазохизма. Так что не надо ждать этого волшебного прилива мотивации, надо просто идти и делать: нет настроения тренироваться - тренируйся без настроения. Мышцам на твое настроение все равно, они и без него вырастут. А вы любите тренировки? 💪 #адекватный_тренинг

Зажимы в шее — настоящая беда всех работников умственного труда. Большинство тех, кто работает за компьютером, регулярно жалуются именно на эту область. И если у кого-то шея болит лишь время от времени, то у меня (и, думаю, у многих из вас тоже, открываю перекличку в комментах) плечи инстинктивно зажимаются при любом серьезном стрессе (читай, каждый день). Самое неприятное в зажимах шеи — это не только боль и скованность. Сжатые мышцы могут затруднять кровообращение: мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, поэтому быстрее наступает усталость, снижается работоспособность, теряется креативность. А еще — привет отеки лица, мешки под глазами и нездоровый цвет кожи. Конечно, без регулярной физической активности никуда. Даже простая разминка каждые 1–2 часа за компьютером творит чудеса. Но когда усталость накопилась, лучший вариант – это массаж. Он же отлично работает и на профилактику. И я тут нашла личного массажиста, который как пионер – всегда рядом и всегда готов 😅 Я сейчас про массажер для шеи QYRON MN301, который совмещает EMS-массаж, вибрацию и нагрев: 1️⃣ среднечастотный пульс 4500 Гц проникает в глубокие мышечные слои и заставляет мышцы сокращаться и расслабляться, обеспечивая эффективный массаж. На высоких уровнях интенсивности у меня голова сама вверх-вниз ходит, так что тут аккуратно выбирайте уровень 2️⃣ вибрации до 7500 пульсаций в минуту создают эффект постукивания и разминания, усиливая интенсивность массажа. Каждая массажная головка оснащена отдельным мотором, на видео прямо хорошо видно, как они по отдельности в разных режимах двигаются 3️⃣ 10 светодиодов создают мягкое красное световое тепло, которое проникает в мышцы, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление тканей. Устройство нагревается за 3 секунды, а температура регулируется в диапазоне от 38 до 42 °C Всего доступны 3 уровня нагрева, 9 уровней интенсивности и 5 режимов массажа (вытягивание, комбинированный, мягкое воздействие, комплексный, постукивание), можно легко настроить под свои потребности и ощущения с помощью голосового сопровождения. Все вместе позволяет действительно глубоко прорабатывать мышцы и снимать с них напряжение. Ну, и конечно, он очень удобный! Пишу этот текст прямо во время сеанса массажа🫠 Подумываю уже о том, что мне нужны два массажера – один дома и один на работе. Так что если усталость в шее вам тоже знакома, то очень советую попробовать QYRON MN301. Из домашних массажеров для шеи – это лучшее, что я пробовала 💯 Купить можно на WB и Ozon👈 #адекватные_рекомендации

_______ Теперь понятно, почему я обожаю есть из чужих тарелок 😆😆 Признавайтесь, вы тоже это знали, но молчали? #адекватный_мем