Арнольд Шварценеггер
کانال بسته
Побед хотят все, а пахать лишь единицы. Авторский блог про спорт. Реклама: @Jooohaaaan Личный блог админа канала: https://t.me/+qxjJlPpiHVgyYWFi Ссылка на канал для друга: https://t.me/+_9fvdVwUHJI5YTU6
نمایش بیشتر
شبکه:3 604
مشترکین
-624 ساعت
-297 روز
-11030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+4
در 0 کانالها
اوت '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+3
در 18 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+2
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+27
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+119
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1 213
در 82 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 049
در 94 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+604
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+860
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 505
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 144
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4 733
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+4 153
در 52 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 978
در 56 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 سپتامبر | 0 | |||
| 26 سپتامبر | 0 | |||
| 25 سپتامبر | 0 | |||
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | 0 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +4 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
СПЛИТ ТРЕНЯ ДОМА 💪
Сплит тренировка делит тело на группы мышц, которые ты тренируешь в разные дни. Если ты совсем новичок, то лови план:День 1 - Грудь и трицепсы - Отжимания - Жим гантелей - Разведения гантелей - Изоляция трицепсов (отжимания с узким хватом) День 2 - Спина и бицепсы - Подтягивания (с возможностью использования эспандера) - Тяга гантели в наклоне - Сгибания рук с гантелями День 3 - Ноги - Приседания - Выпады - Подъемы на носки День 4 - Плечи и пресс - Жим гантелей над головой - Подъемы гантелей в стороны - Плоские скручивания на пресс 🍌 — Погнал ебашить 💊 — Я больше по фулбади 💊 — У меня свой план тренировок 💎 Лучший бесплатный впн
| 2 | Подрочил? | 31 |
| 3 |  КАК НАБРАТЬ МАССУ? 💪
У многих парней возникает проблема с недобором веса. Если это касается и тебя, то читай советы ниже.
➖Больше белка
Совмещай поедание белковых продуктов с регулярными тренировками. Если ты просто будешь есть всё подряд, то вес ты тоже наберёшь, но это будет жир, а не мышцы.
➖Откажись от курения
Слышал истории о том, как парни, бросившие курить, набирают по 5-10 кг? Дело в том, что курение очень сильно отбивает аппетит, что вынуждает тебя есть куда меньше, чем нужно.
➖Исключи быстрые углеводы
Ешь продукты, которые усваиваются дольше и лучше, например орехи, рис и овощи. Также не забывай пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Легко набираешь вес? 🤨
💊 — Проблем не имею
💊 — Даже килограмм даётся тяжело
💎 Лучший бесплатный впн | 39 |
| 4 | Хотел бы минет в автобусе?) 😻 | 52 |
| 5 |  😭 МААА, ДАЙ ПЛИЗ 200₽
Ещё сидишь у мамки на шее в 16-17 лет? Позор ... Школьники твоего возроста рубят под лям.
— Для тебя я создал приватку, где типы уже делают :
🏦 >> Как срубить 5,000₽ за пару минут времени
📱 >> Абуз соц сетей [20,000₽ за 48ч]
🚘 >> Первая машина в 17 лет [Полгода WORKA]
Приватка на 12 часов, потом канал закроется | 56 |
| 6 |  Гайд на массанабор
Каждый уважающий себя пацан хоть раз сидел на массанаборе, но что он ел, как он тренировался?
Лови инфу про набор:
1️⃣ Тренировки. Для набора массы ты должен брать большой для себя вес и делать его на 4-7 повторений, с работой в отказ.
Смысла от маленького веса и 25+ повторов абсолютно не будет.
2️⃣ Калории. Для массанабора надо хавать больше, чем ты ел до этого. И есть пишу, которая требуется твоему организму.
А норму калорий ты можешь высчитывать в приложениях, оно будет автоматически считать их.
3️⃣ Закупка. Если ты решил сесть на массанабор, тебе нужны продукты, лови список:
• Рис — 2 кг
• Гречка — 1 кг
• Куриная грудка — 1 кг
• Яйца — 20 шт
• Молоко — 2 литра
• Тунец — 2-3 консервы
• Говядина — 2 кг
• Овощи — морковь, капуста, помидоры, огурцы,картофель и тд
Сколько весишь?
💊 — больше 90 кг
❤️ — около 70, мне хватит
🔥 — бля, меньше 50 кг
💎 Лучший бесплатный впн | 49 |
| 7 | Простил бы измену? | 53 |
| 8 |  Покажи ей свой кошелек и она сама ВСТАНЕТ РАКОМ
.. Ты про#бал весну и лето, нельзя просрать ещё и осень. Лови разъеб :
🎮Бабки [5+ часов за 2000₽] на любимой игре
🤩 Касарь за минуту [регистрация по рефке] от админа
🏦 11 новых абузов банков и букмекеров [5000₽/час]
Схемы актуальны только первые несколько дней, НЕ УПУСТИ МОМЕНТ | 54 |
| 9 | Трахнул бы бывшую своего друга?)😏 | 65 |
| 10 |  ПОЧЕМУ ВСЕ КАЧКИ ЕДЯТ РИС С КУРИЦЕЙ? 😉
Начнём с того, что это просто вкусно, но вкус далеко не единственная причина
➖Белки, Жиры, Углеводы
Это комбо, не содержит лишних жиров, но в нём много углеводов и белка, что важно для качественного набора.
➖Усвояемость
Качки едят очень много, и важно чтобы еда хорошо усваивалась и не было проблем с пищеварением, рис и филе в этом случае подходят очень хорошо, к тому же они не вызывают аллергии.
➖Цена
База, если много ешь, значит много тратишь, а у этих продуктов цена очень доступная, грудка вообще практически самый дешёвый источник качественного белка.
Кушаешь рис с курицей? 💪
🍌 — Мое любимое блюдо
💊 — Ну такое, через силу ем
💊 — Не люблю | 77 |
| 11 | Палили за дрочкой? | 69 |
| 12 | Как относишься к азартным играм? | 78 |
| 13 |  📋 Пошаговый план, как заработать на отдых в Тае за 2 месяца
Откройте партнерскую программу банков, отправьте свою реферальную ссылку 100 знакомым и всё — итого у вас получится 300,000₽
Петя делает один в один тоже самое, только масштабнее. С помощью партнёрки банков он уже заработал 7,000,000₽
А у себя в канале он выложил бесплатный обучающий ролик, как пошагово за 2 месяца сделать на партнёрке минимум 300,000₽
Даже вложения не нужны, как найти людей - тоже показано
Забирайте обучающий ролик, бесплатный доступ только первым 50 ребятам👇
https://t.me/+pmBI_NAfDak5MTAy | 80 |
| 14 |  КАК БОЛЬШЕ ОТЖИМАТЬСЯ? 💪
Довольно частая проблема когда вроде умеешь отжиматься, а вроде нихуя.
➖Определи как тебе удобнее отжиматься
Из основного, то есть узкие (алмазные), широкие и классические. Попробуй все и пойми что именно тебе даётся легче.
➖Упор лёжа и планка
Тут все просто, принимаешь упор лёжа, стоишь пол минуты и так несколько подходов. Планку начинай с минуты и постепенно увеличивай.
➖Комбинируй
Планку с упором лёжа, допустим динамическая планка в течении 20 секунд по пару подходов, упор лёжа с касанием плеч.
А ты сколько раз можешь? 😉
🍌 — Больше 40 выжимаю
💊 — В районе 10-30
💊 — Ноль
💎 Лучший бесплатный впн | 63 |
| 15 |  ДЕЛАЕМ 5 РАЗМЕР СИСЕК 💪
Сегодня без подводок. Расскажу коротко и по делу:
➖Как качать?
Тут подойдут все дефолтные упражнения: жим лёжа, жим в наклоне, жим гантелей, бабочка и разводки в кроссовере.
— Главное соблюдать правильную технику и делать 8-12 повторений за один рабочий подход
➖С какой регулярностью?
Всё зависит от типа твоих тренировок. Сплит — тренируй один раз в неделю, но до талого. Фулбади — делай 1-2 упражнения за одну тренировку
Если же тренируешься дома, то устраивай себе 3-4 тренировки в отказ. Только тогда будет прогресс.
Тренируешь грудные? 😉
💊 — Да, отжимания и подобное
🍌 — У меня отдельный план тренировок для этого
💊 — Да нахуй их тренировать | 63 |
| 16 | Без чего сложнее всего? | 58 |
| 17 | Есть отношения? | 70 |
| 18 |  Хочешь зарабатывать 200к+ руб в IT?
В 2026 году это стало сделать гораздо проще, чем тебе кажется и пишут «эксперты» в интернете
Айтишник из VK, Ozon и Сбер создал ЗАКРЫТЫЙ КАНАЛ, где выложил гайды:
— Как найти РАБОТУ В IT без опыта даже новичку
— Как выйти на ДОХОД 200К+ без айтишного образования
— Главный СЕКРЕТ прохождения собеседования, о котором никто не говорит
Стать ITшником в 2026 проще, чем ты думаешь: https://t.me/+ErJaHb_M3_MxN2Ni | 73 |
| 19 | Играешь в игрульки? | 53 |
| 20 | ![+ 10 СМ ЗА НЕДЕЛЮ❕ Всё ещё веришь в эту фигню ❓ В канале HEIGHT CLUB уже рассказали: Добавки для Роста Костей → [Узнать] Мето](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fn1.tlmtr.cc%2Fp%2F_ri9xWa51AJI7QeW_e4paUQjLREOovb6XpoqkQfO9J8s%3Fty%3Dx&w=64&q=75){kind=small} + 10 СМ ЗА НЕДЕЛЮ❕
Всё ещё веришь в эту фигню ❓
В канале HEIGHT CLUB уже рассказали:
Добавки для Роста Костей
→ [Узнать]
Методики для Увеличения Роста
→ [Забрать]
Научные статьи простым языком по росту
→ [Прочитать]
Вся информация подкрепляется исследованиями 🆗
Увеличивай рост по Науке - вступай в HEIGHT CLUB | 71 |
