Арнольд Шварценеггер
کانال بسته
Побед хотят все, а пахать лишь единицы. Авторский блог про спорт. Реклама: @Jooohaaaan Личный блог админа канала: https://t.me/+qxjJlPpiHVgyYWFi Ссылка на канал для друга: https://t.me/+_9fvdVwUHJI5YTU6
نمایش بیشتر
شبکه:3 710
مشترکین
-324 ساعت
-237 روز
-8730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+5
در 0 کانالها
ژوئیه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+3
در 18 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+2
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+27
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+119
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1 213
در 82 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 049
در 94 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+604
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+860
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 505
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 144
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4 733
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+4 153
در 52 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 978
در 56 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | +1 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | +3 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  ПЛАНКА — ИМБА? 😮
То самое легендарное упражнение еще со времен физкультуры
➖Стоит ли делать?
Планка это упражнение универсальное. Нагрузка на мышцы в ней статическая, но это не значит, что она бесполезная. Планка хорошо помогает укрепить корпус и осанку.
➖Как делать?
Для начала прими упор лёжа. Не прогибайся в пояснице, держи голову, шею, спину и таз в одной линии. Затем напряги пресс с ногами и засеки таймер.
➖Прогресс
Как и в любом упражнении, в планке нужно прогрессировать. Попробуй разные вариации, например боковую планку, динамическую или с поднятием ног и рук – прокачаешь все мышцы.
Сколько простоишь в планке? 😏
🍌 — Больше 3 минут
💊 — 1-2 минуты
💊 — Меньше 30 секунд | 19 |
| 3 | Что интереснее смотреть? | 32 |
| 4 |  Нихао, я ваш кошелек ебал
😒 Не в прямом смысле, конечно же. Кста, сегодня первый, привычный всем, постецкий в этом году
Связанные с Китаем хакеры взломали министерство финансов США
Был получен доступ к рабочим станциям госслужащих и несекретным документам. Бытует мнение, что это ответ на американские санкции
◾️ За взломом стоит спонсируемая китайским правительством хакерская группировка Advanced Persistent Threat
Весь прикол в том, что Минфин штатов контролирует конфиденциальные данные о мировых финансовых системах
🤑 А эт Китайцы доллар 110 сделали и теперь подделки сливают?
Может и китайцы. Интересно, сколько тогда хакерам за это башляют
Кешбеком, другая бригада анондрочеров, действующая под руководством Китая, трахнули всех операторов в США, дабы получить все записи звонков и сообщений. Среди целей был даже Трамп
Раньше была холодная война, а сейчас цифровая
🍾 - да дайте мне уже айфон на нг по норм прайсу купить
🕊 - туда этих пендосов
💎 Лучший бесплатный впн | 40 |
| 5 | Сосал? | 48 |
| 6 |  ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ 🍟
Мастхэв у тех, у кого нет времени на нормальный перекус.
Но пользы в них никакой, сплошные минусы:
➖Это углеводы, при чём быстрые, они вызовут высыпания на лице, слабость после прилива энергии.
➖10% белка. Это очень мало, от такой дозировки даже при небольшом дефиците белка ничего закрыть не получится, просто пустышка.
Этот белок сделан из сои, который принесёт только вред для организма.
➖Лишний вес. Ты можешь забыть об успешной сушке, теперь ты будешь набирать вес, а мышцы не будут получать норму белка только из них.
Не покупай себе эти батончики и у тебя сразу появятся деньги на нормальный здоровый животный белок.
Увлекаешься этой пустышкой? 🧃
💊 — Я ем только нормальный белок
🍌 — Ну, иногда покупаю
💊 — Да, это же имба | 56 |
| 7 | Кто должен писать первым? | 56 |
| 8 |  Самая простая работа в 2026 году — приводить клиентов банку
Привёл одного клиента = получил свои 50-100 тысяч
Привёл трёх, вот твои 3OO OOO ₽. И всё легально
Вложения на старте не нужны, а для работы достаточно телефона и бесплатного гайда в блоге Кирилла
Там он рассказал, как быстро выйти на первые 150к₽ абсолютно любому, читай: https://t.me/+QyE63wXSv_hjNzFi | 54 |
| 9 |  ДЕЛАЕМ 5 РАЗМЕР СИСЕК 💪
Сегодня без подводок. Расскажу коротко и по делу:
➖Как качать?
Тут подойдут все дефолтные упражнения: жим лёжа, жим в наклоне, жим гантелей, бабочка и разводки в кроссовере.
— Главное соблюдать правильную технику и делать 8-12 повторений за один рабочий подход
➖С какой регулярностью?
Всё зависит от типа твоих тренировок. Сплит — тренируй один раз в неделю, но до талого. Фулбади — делай 1-2 упражнения за одну тренировку
Если же тренируешься дома, то устраивай себе 3-4 тренировки в отказ. Только тогда будет прогресс.
Тренируешь грудные? 😉
💊 — Да, отжимания и подобное
🍌 — У меня отдельный план тренировок для этого
💊 — Да нахуй их тренировать | 61 |
| 10 | Стрелял когда то из оружия? | 63 |
| 11 |  ОТЖИМАНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🤨
Окей, давай разберемся: че будет если ты станешь отжиматься каждый день?
➖Накаченные трицепсы
Это относится как к обычным отжиманиям, так и к отжиманиям на брусиках. Также будет прокачиваться еще и твой бицепс. В целом, у тебя будут здоровые руки
➖Без нервов
Если ты начнешь выплескивать всю свою агрессию в отжимания, то попросту перестанешь стрессовать как истеричка. А бонусом еще и подкачаешься
➖Сила воли
После того, как ты начнешь делать отжимания, количество повторений с каждым днем будет все расти и расти. Считай что качаешь дисциплину
💊 — Отжимаюсь каждый день
💊 — Начну отжиматься, честно | 68 |
| 12 |  НЕДОСЫП И РОСТ МЫШЦ 🤳
Не спать по ночам конечно прикольно, однако толку от этого мало, ведь рост мышц пойдёт по одному месту
Давай разберемся, почему сон также важен, как и питание.
➖Восстановление
Для твоего организма тренировка – стресс, а отдых дает время на рост мышц. Во сне вырабатывается гормон роста, который и помогает тебе восстанавливаться и набирать мышечную массу.
➖Сила и выносливость
Чем меньше ты спишь, тем хуже тело справляется с нагрузками. Недосып, может тебя погубить напрямую – ведь падает координация, а это может привести к травмам.
➖Набор жира
От недосыпа растет кортизол, из-за чего ты сильнее голодаешь. Также замедляется метаболизм, а значит, лишний вес уходит медленнее.
Сколько поспал сегодня? 🤨
🍌 — 8 часов и больше
💊 — Пару часов поспал
💊 — Сна не существует, это выдумка админа | 55 |
| 13 | Какую погоду больше любишь? | 48 |
| 14 |  МОТИВАЦИЯ НА ТРЕНЕ 🤨
Чтобы тренировка прошла на высшем уровне нужно, в первую очередь, так же ахуено на нее настроиться.
➖Хавчик. Перед треней обязательно нужно покушать, чтобы было откуда брать энергию. Но помни, 2кг пельменей — это уже перебор.
➖Холодный душ. Попробуй хотя бы раз перед тренировкой принять такой душ, и в зал ты придешь с настроем рвать и метать.
➖Музыка. Нет ничего лучше чем пойти в зал, потренить под ебейшую музыку и представлять себя крутым качком.
Мотивацию надо поднять? 🍿
💊 — Мотивация должна быть всегда
💊 — Мне бы на тренировку хотя бы прийти | 60 |
| 15 | Засматривался на сочных тянок? | 61 |
| 16 |  ПОЧЕМУ ЭТО ЗАБЫВАЮТ КАЧАТЬ? ☹️
Вот несколько участков тела, которые почему-то многие забывают тренировать:
➖Шея
Накаченная шея выглядит ахуенно, придает форме мужественности, помогает легче переносить удары и предотвратить переломы.
Новичку достаточно делать базовые вращения головой и сопротивляться рукой. А если ты уже прошарен — купи специальный поясок на шею и подвесь какой-то легкий груз (1-2кг)
потом ляг так, чтобы голова висела в воздухе и растягивай, сгибай шею (только аккуратно, не сломай себе ее нахуй) 😎
➖Прессчанский
Че говоришь, само накачается? Хуй там плавал, ты реально многое упускаешь: пузо втянется, осанка подравняется, чувство легкости появится, силовые вырастут)
➖Предплечики
Чтобы штанга не болталась в руках как вялый писюн, закачай преды. Мощный хват — это твоя же безопасность
Сгибания предплечий со штангой, вис на турнике щипцовым хватом и "молоточки" на бицепс (там тож предплечья работают 👍)
🍌 — Все из этого качаю
💊 — Буду исправлять свои ошибки
💊 — Ничего из этого не тренирую
💎 Лучший бесплатный впн | 73 |
| 17 | Ходил в секс-шоп?)🔞 | 57 |
| 18 |  ИЗБАВЬСЯ ОТ ПОТНЫХ ПОДМЫШЕК 💪
Потные подмышки самое хреновое, что может случиться у тебя в жаркую погоду.
Давай исправим это:
➖Антиперспирант
Многие путают дезодоранты и антиперспиранты. Дезодорант только маскирует запах, но не контролирует пот.
Антиперспирант блокирует потовые железы, тем самым сокращая выделение пота.
➖Брей подмышки
Волосы в подмышках удерживают пот, что создает отличную среду для бактерий. Это не только вызывает запах, но и делает тебя мокрой вонючкой.
➖Носи правильную одежду
Синтетика не дышит и задерживает тепло, из-за чего пот выделяется ещё сильнее.
Старайся носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), чтобы кожа дышала и было меньше пота.
🍌 — Буду избавляться, а то заебало потеть
💊 — У меня нет проблем с этим
💎 Лучший бесплатный впн | 72 |
| 19 | Ты боишься общения с людьми? | 55 |
| 20 | НЕДОСЫП И РОСТ МЫШЦ 🤳
Не спать по ночам конечно прикольно, однако толку от этого мало, ведь рост мышц пойдёт по одному месту
Давай разберемся, почему сон также важен, как и питание.
➖Восстановление
Для твоего организма тренировка – стресс, а отдых дает время на рост мышц. Во сне вырабатывается гормон роста, который и помогает тебе восстанавливаться и набирать мышечную массу.
➖Сила и выносливость
Чем меньше ты спишь, тем хуже тело справляется с нагрузками. Недосып, может тебя погубить напрямую – ведь падает координация, а это может привести к травмам.
➖Набор жира
От недосыпа растет кортизол, из-за чего ты сильнее голодаешь. Также замедляется метаболизм, а значит, лишний вес уходит медленнее.
Сколько поспал сегодня? 🤨
🍌 — 8 часов и больше
💊 — Пару часов поспал
💊 — Сна не существует, это выдумка админа | 79 |
