اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Арнольд Шварценеггер
کانال بسته
Побед хотят все, а пахать лишь единицы. Авторский блог про спорт. Реклама: @Jooohaaaan Личный блог админа канала: https://t.me/+qxjJlPpiHVgyYWFi Ссылка на канал для друга: https://t.me/+_9fvdVwUHJI5YTU6
نمایش بیشتر3 876
مشترکین
-624 ساعت
-337 روز
-11630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '260
در 0 کانالها
ژوئن '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '260
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '250
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+3
در 18 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+2
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+27
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+119
در 8 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1 213
در 82 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 049
در 94 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+604
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+860
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+2 505
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 144
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+4 733
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+4 153
در 52 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 978
در 56 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ 💪
Хочешь выжать максимум из тренировок? Давай расскажу как сделать так чтоб мышцы росли как на стероидах
➖Планируй тренировку
Хватит тренить и думать на ходу, заранее пиши план: какие упражнения, сколько подходов, веса, это экономит время и нервы.
➖Фокус на технике
Лучше сделать 8 повторов чисто, чем 15 с кривой спиной, плохая техника — путь к травмам и нулевому прогрессу.
➖Отдыхай с умом
Между подходами отдыхай 1-2 минуты для пампа и 2-3 для тяжёлой базы, так восстанавливаешься, но не теряешь драйв.
Спи 7-8 часов, жри 1.6-2 г белка на кг веса, без этого мышцы не растут, а ты просто потеешь зряКак тренишься? 🤪 💊 — Сплитом 🍌 — Фулл Бади 💊 — Как пойдёт 🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок
| 2 | Дрочишь? | 52 |
| 3 |  Как добиться рельефного пресса?
1️⃣ Правильное питание:
Да, база, но без неё никуда, ведь 50% тебе принесут тренировки, а остальные 50 — питание.
Нужно уменьшить потребление углеводов и жиров, чтобы живот стал видимым. Ешь больше белка, овощей и здоровых жиров.
2️⃣ Тренировки:
Чтобы накачать эстетичный пресс, нужно делать разнообразные упражнения, которые проработают все мышцы кора.
— Не забывай про регулярность тренировок (хочешь быстрого результата — 3 тренировки внеделю по 20-30 минут).
3️⃣ Самые эффективные упражнения:
подъёмы прямых ног вися на турнике, русские скручивания, ролик (стоит буквально 200р) и планка. После этих упражнений твой пресс будет гореть
У тебя есть пресс?
💊 — Да, у меня каменный пресс
💊 — Нет, нету
🍌 — У меня только пивной живот
🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок | 56 |
| 4 | Работаете? | 52 |
| 5 | От первых 50.000₽ на РКО тебя отделяет один видос 📹
Не тупи: https://t.me/+6JVzjM0oi0c2MDgy | 50 |
| 6 |  НИЧЕГО НЕ РАСТЕТ 🫤
Качаешь, а мышцы не растут? Ща разберём, как стресс и сон могут пиздец как всё испортить:
➖Стресс и кортизол
Хронический стресс гонит кортизол, который разъебывает мышцы, тормозит синтез белка и снижает тестостерон, так что гаси стресс дыхалкой или прогулками.
➖Сон и восстановление
Сон 7-8 часов пиздец важен, во сне идёт пик гормона роста и восстановление волокон.
➖Как держать баланс
Качай 3-5 раз в неделю, 10-20 подходов на мышцу, но не больше часа, чтоб кортизол не прыгнул.
Жри 1.6-2 г белка на кг веса, пей воду, делай паузы в день, и пиздец, мышцы будут расти, если не стрессуешь
Сколько часов спишь? 🛌
🍌— 8+
💊— 5-7
💊— Пару часов
🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок | 54 |
| 7 |  КАК СТАТЬ ОГРОМНЫМ? 🌟
Чтобы выглядеть здоровым и сильным, нужно развивать мышцы, которые придают телу объём и форму.
➖Спина — это основа всего
Благодаря ей формируется «каркас» тела. Трапециевидные мышцы и крылья делают спину широкой и мощной.
— Она одна из самых больших мышц в теле человека, поэтому её тренировка имеет огромное значение.
➖Грудь
Грудь — это ещё одна важная часть тела, которая придаёт рельеф и объём. Если у тебя большая грудь, значит, ты достиг значительных успехов в тренировках.
➖Трицепс
Трицепс — это мышца, которая отвечает за объём руки. Многие считают, что для увеличения объёма руки нужно тренировать бицепс, но это не так.
Трицепс занимает большую часть руки и его тренировка даёт больший эффект.
Ты широкий? 🤨
💊 — Да я ебать шкаф
🍌 — Ну, что-то среднее
💊 — Я дрыщ
🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок | 60 |
| 8 | БЛЯТЬ, ГДЕ ВЗЯТЬ БАБКИ?
Этот вопрос сейчас у каждого парня от 15-25 лет. Есть решение
Решение:
— Вступаешь в GоБ
— Каждый день лутаешь темки и гриндишь их
— Общаешься в чате и обсуждайте сколько заработали
Вступай в @GоБ гринди бабки | 59 |
| 9 | Палили за дрочкой? | 69 |
| 10 |  БРОСАЙ ОТГОВОРКИ 👊
У меня нет денег, времени на зал и вообще у меня генетика плохая
➖Турники и брусья
На них можно спокойно сделать неплохую форму. Турники – это бицепс и спина, брусья – грудь и трицепс.
➖Собственный вес
Используй отжимания, приседания, бег, чтобы просто оставаться в форме.
Увеличивай интенсивность тренировок и уменьшай отдых между подходами.
➖Копи
Необязательно на абонемент, купи себе две радоборные гантели.
У меня не было возможностей ходить в зал, так я хорошо набирал, используя две гантели, гирю и турнички
Ходишь на турнички? 😏
🍌 — Да, мое любимое место
💊 — Хожу иногда
💊 — Нет, нахуй надо
🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок | 73 |
| 11 | Есть отношения? | 65 |
| 12 | 🔞 СЕКС ГАЙД ЗА ПОДПИСКУ
Просто подпишись и ты 100% потрахаешься этим летом👇
https://t.me/+1ec26BE2q_5kNTgy | 62 |
| 13 |  Умей отдыхать
Человек — такое существо, которое может послать нахуй любой отдых и ебашить как вне себя, но пойми вечно работать так не сможешь.
➖Физическая усталость
Твой мозг, хоть и работает 24/7 (даже во сне), но он все равно устает анализировать все, что происходит с тобой с мире.
➖Ментальная усталость
Лень, депрессия, выгорание — эти модные слова, с отсутствием отдыха, могут стать реальностью в твоей жизни, так что, подумай над этим.
➖Как отдыхать
База по сну — 8 часов. Старайся чаще гулять на природе, чаще встречайся с кентами, проводи время с семьей и так далее.
А как ты отдыхаешь?
💊 — Уже начал отдыхать правильно
💊 — В тик токе и играх
🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок | 69 |
| 14 | 2026 оставит тебя с голой жопой !
Нужно заработать на машину, дом, обеспечить семью, потому что ты мужчина
Решение:
1. Вступаешь в GoБ
2. Каждый день узнаешь на чем можно заработать
3. Уничтожаешь нищенские установки
Примкни к GoБ и начинай гриндить | 68 |
| 15 | 🙏 Секс – это именно то, что она хочет получить от тебя
Но ты блять тормоз и не можешь с ней переспать, потому что не читаешь секретный блог
Ты узнаешь:
– Как понять что девушка тебя хочет? 🍑
– На какие уловки ведутся богатые милфы 40+ 🍒
– Как довести женщину до оргазма за 5 минут 🍑
Хватит ебланить, выбирай 👇 | 92 |
| 16 |  +4Как трахнуть любую?
Привести себя в форму уже🫡
Какой спорт тебе интересен?
🫧🫧🫧🫧
◯ Качалка
⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Турник | воркаут
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Плавание
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Бокс
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Борьба
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Мма
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Кик бокс
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Другие боевые искусства
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Футбол
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Волейбол
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Хоккей
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Баскетбол
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Киберспорт
⠀⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
◯ Другой спорт
⠀⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ | 118 |
| 17 |  ЧТО ЛЕГЧЕ ВСЕГО НАКАЧАТЬ 💪
Когда ты тренируешься, ты чувствуешь, что какие-то мышцы отстают и тяжело качаются, а какие-то растут прям на глазах.
➖Руки. А точнее бицепс и трицепс, я думаю, ты сам замечал, как кайфово качать их, и плюсом они быстро увеличиваются в объеме.
➖Ноги. Твои квадрицепсы тоже можно вкачать без особых усилий, тут уже роль играет просто сам вес, потому что это одна большая мышца, склонная к гипертрофии.
➖Пресс. Твои кубики очень выносливые и быстро восстанавливаются, поэтому они готовы качаться хоть каждый день.
Есть отстающие мышцы? 😉
💊 — Да, есть
💊 — Не, все четко | 109 |
| 18 | Что лучше как думаешь? | 106 |
| 19 |  ДОМАШНИЙ КАЧ
Я понимаю, у многих сейчас учеба, и в связи с этим, времени ходить в зал толком нет.
➖Пресс
В первую очередь советую делать суперсет из двух упражнений на пресс. Сначала скручивания на полу, далее подъем ног лежа вверх.
➖Бицепс
А ты что думал, бицепс нельзя накачать дома? Ложишься на пол, берешь полотенце и продеваешь его под коленями.
➖ Грудь
На грудь я могу посоветовать тебе выполнить отжимания, но на узком положении рук. 4 подхода на 10-15 повторений будет достаточно.
Дом или качалка?
🍌 — Дом
💊 — Качалка
💊 — Диван
🦀Пpuвaтный VPN с обходом глушилок | 113 |
| 20 | Как относишься к скакалке? | 88 |
