Арнольд Шварценеггер
Yopiq kanal
Побед хотят все, а пахать лишь единицы. Авторский блог про спорт. Реклама: @Jooohaaaan Личный блог админа канала: https://t.me/+qxjJlPpiHVgyYWFi Ссылка на канал для друга: https://t.me/+_9fvdVwUHJI5YTU6
Ko'proq ko'rsatish
Tarmoq:3 684
Obunachilar
-224 soatlar
-307 kun
-10130 kun
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Sentabr '26
Sentabr '26
+4
0 kanalda
Avgust '26
+5
0 kanalda
Get PRO
Iyul '260
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+1
0 kanalda
Get PRO
May '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+2
7 kanalda
Get PRO
Mart '26
+6
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '260
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '250
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+21
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+9
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '250
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+1
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+3
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+11
0 kanalda
Get PRO
May '25
+3
18 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+2
1 kanalda
Get PRO
Mart '25
+4
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+27
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+119
8 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+1 213
82 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+1 049
94 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+604
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+860
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+2 505
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+1 144
1 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+4 733
1 kanalda
Get PRO
May '24
+4 153
52 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+1 978
56 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 05 Sentabr | 0 | |||
| 04 Sentabr | 0 | |||
| 03 Sentabr | 0 | |||
| 02 Sentabr | +4 | |||
| 01 Sentabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 | Что тебя двигает вперед? | 20 |
| 3 |  КАРДИО ТРЕНИРОВКИ 💪
➖Начинаем
Как мне быть, если я хочу прокачать выносливость?
Газуй делать кардио, родной. Как раз подготовил для тебя пачку топовых упражнений (лично обкатывал на себе).
➖Топ упражнения
Важно: я не даю тебе конкретное количество подходов, лишь список упражнений.
— Топ упражнений: Бёрпи, "альпинист", скручивания с прыжком, бег на месте (старайся высоко поднимать колени).
Я не стал говорить про разминки и заминки, тут и так всё очевидно.
Делаешь кардио? 🤨
🍌 — Естественно
💊 — Не, нахуй надо
💊 — Делаю кардио дома с девушкой)) | 35 |
| 4 |  КАЧАЙСЯ ПОЛОТЕНЦЕМ 🤍
Нехуй отговариваться, что тебе нечем качаться, всё у тебя под рукой.
Даже сука с полотенцем можно накачать банки
➖Предплечья и хват. Сделай так, чтобы тряпка была мокрой, начни её выжимать, выкручивай её со всей силы, пытайся выжать её со всех сторон.
Делай, пока уже руки не охуеют
➖Трицепс, изолированно. Сверху и снизу возьмись за края полотенца, одной рукой создай сопротивление, а второй его преодолей.
На две стороны чётко трицуху качнёшьч
➖Баклахи и полотенце. Наполняешь 2 канистры водой, через ручку просовываешь эту тряпку, соединяешь и хуяк, гантелька из говна и палок готова.
💊 — Пиздец, да ты гений
💊 — У меня нет полотенца, вытираюсь газетами
💎 Лучший бесплатный впн | 43 |
| 5 |  😡 ДА КАК С#КА ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ?
Поднять первые бабки в инете несложно, лови гайды:
— Заливаем трафик из 🎥
[Лид=135₽→1000 лидов=135к₽🤯 ]
— Регистрируемся в партнерскую программу
[1000₽ за рег]
— Заработок на прокси
[25к₽ за круг]
⚠️ Доступ ограничен: | 48 |
| 6 | Сколько воды пьешь в день | 44 |
| 7 |  🍽 КУШАЙ ОВСЯНКУ
Идеальная на завтрак, дешево стоит, есть в каждом магазине и можно приготовить за 5 минут.
➖Медленные углеводы
Заряд на несколько часов вперёд. Овсянка долго переваривается, не поднимает сахар резко и помогает держать аппетит под контролем.
➖Богата микроэлементами
Это не просто каша, а целый комплект полезного. Клетчатка, магний, железо, витамины группы B - всё это помогает работе ЦНС, пищеварения и восстановления.
➖Лучшая база под завтрак
Можно комбинировать как угодно. Добавь ягоды, орехи, творог или протеин, - вауля, и у тебя полноценный мощный завтрак, а не булочка с кофе.
Ешь овсянку? 💪
💊 — Каждое утро
💊 — Иногда
🍌 — Терпеть не могу
💎 Лучший бесплатный впн | 54 |
| 8 | Куда бы потратил лишние 500$ | 48 |
| 9 |  ГУЛЯЙ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 😎
Началось лето и это самое лучшее время года для прогулок, особенно после трени.
➖Восстановление
В твои мышцы начинает поступать огромное количество кислорода. И благодаря этому кислороду мышцам становится проще восстанавливаться.
➖Отдых
Такие прогулки реально помогают отдохнуть и разгрузиться.
Например, после тяжелой тренировки ног я советую прогуляться, чтобы снять лишнее напряжение с мышц и отдохнуть после тяжелой работы.
Гуляешь после тренировки? 🚽
💊— Да, пиздатая тема
💊— Не, после трени вообще сил нет
💎 Лучший бесплатный впн | 52 |
| 10 | 😡 ДА КАК С#КА ЗАРАБОТАТЬ В ИНТЕРНЕТЕ ?
Поднять первые бабки в инете несложно, лови гайды:
— Заливаем трафик из 🎥
[Лид=135₽→1000 лидов=135к₽🤯 ]
— Регистрируемся в партнерскую программу
[1000₽ за рег]
— Заработок на прокси
[25к₽ за круг]
⚠️ Доступ ограничен: | 47 |
| 11 | Со скольки лет зарабатываешь? | 37 |
| 12 |  Знакомьтесь — это Дима и он зарабатывает больше вас
Пока ровесники страдали херней, он пахал на стройке и искал способы заработать
Жизнь перевернулась, когда он нашел РКО и за полтора месяца получил 4OO.OOO₽ чистыми
С тех пор прошел уже год — теперь он решил впервые поделиться инфой с новичками
В блоге он выложил БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД, с которым любой из вас заработает как минимум первые 5O.OOO₽ после просмотра
Заходи, вникай и пользуйся 👇
https://t.me/+aDYU9tQ_HRY2MWJi | 42 |
| 13 |  ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 😉
Не можешь сходить в зал, или уехал в гости? Держи лёгкие, но достаточно эффективные упражнения
➖Приседания
Приседания — это базовое упражнение, которое прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Они помогают развить силу и выносливость нижней части тела.
➖Отжимания
Отжимаются все и везде. Пошло всё это из армии, и не просто так. Практически фулбади в любом месте.
Дома, на работе, на улице. Качает стабильно и крепко, да ещё и можно делать где-угодно
➖Планка
Планка — это отличное упражнение для развития кора, укрепления спины и улучшения общей стабильности тела.
Когда последний раз занимался? 🧃
🍌 — Сегодня
💊 — Вчера
💊 — Давно
💎 Лучший бесплатный впн | 36 |
| 14 | Есть домашний питомец? | 36 |
| 15 |  ПЕРЕКУСЫ ДО ТРЕНИ 🍌
Не стоит тренироваться на голодный желудок. Вот база про перекусы перед тренировкой:
➖Пустой желудок = слабость
Банан, йогурт или протеиновый батончик за 30–60 мин до зала и ты уже не будешь вялым овощем. А если залить все это дело чашкой американо то эффект будет лучше предтренника.
➖Не жри всякий мусор
Слишком плотный перекус = тяжесть. Бутер с колбасой или шаурма это плохой выбор. Углеводы и немного белка - именно то что нужно перед треней.
➖Подбери под себя
У кого-то заходит банан, у кого-то каша с медом. Пробуй, отслеживай реакцию организма и не копируй чужое меню.
Кушаешь перед треней? 🥖
🍌 — Всегда
💊 — Не всегда успеваю
💊 — Нет, голодный как пёс
💎 Лучший бесплатный впн | 54 |
| 16 | Отсосал бы бомжу за лям? | 56 |
| 17 |  УСКОРЬ РОСТ МАССЫ 💪
Тебе снова говорят, что ты похудел, когда ты на 13-ой неделе массанабора?
Неприятно, но правда есть правда. Я помогу тебе ускорить рост мышц.
➖Контрастный душ
Исследования показывают, что контрастный душ или ледяная ванна способствуют лучшему восстановлению мышц после тренировки.
➖Вишневый сок
Но нужна не простая вишня, а терпкая вишня. Сок из нее улучшает мышечное восстановление и рост массы.
➖Белок
Съедай ориентировочно 20-40 грамм белка как до, так и после тренировки, и рост мышц значительно ускорится.
Кушаешь белок перед тренировкой? 🤨
💊 — Конечно, иначе никак
🍌 — Нет, только после
💊 — Вообще не ем
💎 Лучший бесплатный впн | 64 |
| 18 | Без чего сложнее всего? | 59 |
| 19 |  VPN С ОБХОДОМ БЕЛЫХ СПИСКОВ И ГЛУШИЛОК
В твоем городе глушат мобильную сеть и вводят белые списки? Ниже описали, как это обойти
Вот гайд на обход:
1️⃣ Переходим в бота: @AtlantaVPN_bot
2️⃣ Получаем бесплатный ключ за подписку на тгк
3️⃣ Подключаем ключ в Happ / V2Ray / INCY
5️⃣ Тестируем сервера
Ловит даже на парковке.
Подключить бесплатно сейчас: @AtlantaVPN | 62 |
| 20 |  ЕБУЧИЕ МОЗОЛИ 🤬
С ними нужно бороться, а не наращивать их.
➖Как предотвратить? Лучший вариант — это купить перчатки для зала, которые тебе подходят по размеру.
Не ссы брать дорогие и качественные, потому что дешёвые быстро рвутся и портятся.
➖Как бороться? Если всё-таки дошло до них — для начала купи себе пемзу или заживляющий крем, например алоэ.
Самое главное — не грызи их, чтобы не занести всякую хуйню в область раны.
У тебя есть мозоли? 🥴
💊 — Есть конечно
🍌 — Были когда-то
💊 — Никогда не было
💎 Лучший бесплатный впн | 51 |
