Арнольд Шварценеггер
关闭频道
Побед хотят все, а пахать лишь единицы. Авторский блог про спорт. Реклама: @Jooohaaaan Личный блог админа канала: https://t.me/+qxjJlPpiHVgyYWFi Ссылка на канал для друга: https://t.me/+_9fvdVwUHJI5YTU6
显示更多
网络:3 592
订阅者
-524 小时
-307 天
-11530 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+4
在0个频道中
八月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+2
在7个频道中
Get PRO
三月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+1
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+3
在18个频道中
Get PRO
四月 '25
+2
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+27
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+119
在8个频道中
Get PRO
十二月 '24
+1 213
在82个频道中
Get PRO
十一月 '24
+1 049
在94个频道中
Get PRO
十月 '24
+604
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+860
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+2 505
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+1 144
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+4 733
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+4 153
在52个频道中
Get PRO
四月 '24
+1 978
在56个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 30 九月 | 0 | |||
| 29 九月 | 0 | |||
| 28 九月 | 0 | |||
| 27 九月 | 0 | |||
| 26 九月 | 0 | |||
| 25 九月 | 0 | |||
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | 0 | |||
| 19 九月 | 0 | |||
| 18 九月 | 0 | |||
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | +4 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
РАСТЯНУЛ МЫШЦЫ 😭
Часто после тренировки болят мыщцы? Скорее всего ты их растянулВот что с этим делать: ➖Массаж Попробуй масажировать место которое растянул, будет приток крови, который поможет быстрее заделать все раны и ты быстрее восстановишься. ➖Холод Это очень важно. Прими прохладную ванну или приложи что-то из холодильника. Это поможет снять отёки и воспаления ➖Наложи тейп Это топовая штука, которая стоит мало, но улучшает кровообращение. Как его наложить смотри на ютубе. У тебя были растяжения? ☹️ 💊 — Да, частенько получал 💊 — Не, пока пронесло
| 2 | Будешь сосать? | 39 |
| 3 |  Она не захочет тебя от "привет, как дела"...
Когда девушки ищут парней, их вставляет кое что другое. И тебе не нужно изобретать велосипед.
Ведь я помогаю стать магнитом для девушек, раскрываю их секреты.
Со мной ты прокачаешь анкету на сайте знакомств, харизму и дамы начнут сами прыгать в твою койку, прося добавки.
Женщинами можно легко управлять, достаточно использовать пару приемов...
Подписался и применил = победил | 40 |
| 4 |  КАК СОХРАНИТЬ МЫШЦЫ? 😉
Представь, тебе нужно уехать на пару недель и у тебя нет возможности тренироваться, что делать?
➖Следи за питанием
Увеличь потребление белка 1.8-2 грамм на кг веса тела, побольше углеводов и не перебирай с жирами, чтобы не заплыть.
Если не есть достаточно количество белка, организм начнёт сжигать мышцы
➖Делай хоть что-то
Исследования показывают, что даже пару подходов на турниках или брусьях, значительно замедлят деградацию мыщц.
➖Загрузись перед перерывом
Приди в зал и сделай огромный объём тренировки на всё тело, чтобы у мышц был более длительный стимул к росту.
Забрасывал тренировки? ☔️
💊— Нет, не было
💊— Да, был такой период | 45 |
| 5 | Что выберешь? | 50 |
| 6 |  Ты так и пишешь ей: «Как дела? Может погуляем?»... Мда, а мог бы уже соблазнить её.
На канале тебя ждут:
– Готовые фразы для соблазнения девушки через переписку
– Инструкция, чтобы тра*нуть её у себя дома
– Гайд на незабываемое первое свидание
– Фразы, которые 100% соблазнят любую девушку
Автор написал готовые шаблоны для различных ситуаций. Эти советы обеспечат тебе успех.
Любую проблему с девушками решить проще, если подписан на
👉https://telegram.me/+6R5LlrVR6K9iOTdi | 45 |
| 7 |  РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИ 🏆
Это не менее важно, чем сама тренировка и разминка перед ней. Если ты хочешь качественно прогрессировать — не забывай про нее.
➖Восстановление
Растяжка снижает крепатуру и улучшает кровоток. Даже 5–10 минут после тренировки помогают мышцам восстановиться быстрее и чувствовать себя легче на следующий день.
➖Подвижность
Гибкое тело = меньше травм. Улучшается амплитуда движений, суставы работают свободнее, техника становится чище. Это особенно важно для силовиков.
➖Мозг тоже отдыхает
Статика переключает нервную систему. После сета в отказ - глубокий вдох, медленная растяжка и ты уже в режиме восстановления. Это разгрузка не только тела, но и головы.
А ты делаешь растяжку? 🤨
🍌 — Всегда после зала
💊 — Иногда
💊 — Вообще нет, лень
💎 Лучший бесплатный впн | 46 |
| 8 |  СПЛИТ ТРЕНЯ ДОМА 💪
Сплит тренировка делит тело на группы мышц, которые ты тренируешь в разные дни. Если ты совсем новичок, то лови план:
День 1 - Грудь и трицепсы
- Отжимания
- Жим гантелей
- Разведения гантелей
- Изоляция трицепсов (отжимания с узким хватом)
День 2 - Спина и бицепсы
- Подтягивания (с возможностью использования эспандера)
- Тяга гантели в наклоне
- Сгибания рук с гантелями
День 3 - Ноги
- Приседания
- Выпады
- Подъемы на носки
День 4 - Плечи и пресс
- Жим гантелей над головой
- Подъемы гантелей в стороны
- Плоские скручивания на пресс
🍌 — Погнал ебашить
💊 — Я больше по фулбади
💊 — У меня свой план тренировок
💎 Лучший бесплатный впн | 46 |
| 9 | Подрочил? | 51 |
| 10 |  КАК НАБРАТЬ МАССУ? 💪
У многих парней возникает проблема с недобором веса. Если это касается и тебя, то читай советы ниже.
➖Больше белка
Совмещай поедание белковых продуктов с регулярными тренировками. Если ты просто будешь есть всё подряд, то вес ты тоже наберёшь, но это будет жир, а не мышцы.
➖Откажись от курения
Слышал истории о том, как парни, бросившие курить, набирают по 5-10 кг? Дело в том, что курение очень сильно отбивает аппетит, что вынуждает тебя есть куда меньше, чем нужно.
➖Исключи быстрые углеводы
Ешь продукты, которые усваиваются дольше и лучше, например орехи, рис и овощи. Также не забывай пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
Легко набираешь вес? 🤨
💊 — Проблем не имею
💊 — Даже килограмм даётся тяжело
💎 Лучший бесплатный впн | 58 |
| 11 | Хотел бы минет в автобусе?) 😻 | 61 |
| 12 |  😭 МААА, ДАЙ ПЛИЗ 200₽
Ещё сидишь у мамки на шее в 16-17 лет? Позор ... Школьники твоего возроста рубят под лям.
— Для тебя я создал приватку, где типы уже делают :
🏦 >> Как срубить 5,000₽ за пару минут времени
📱 >> Абуз соц сетей [20,000₽ за 48ч]
🚘 >> Первая машина в 17 лет [Полгода WORKA]
Приватка на 12 часов, потом канал закроется | 63 |
| 13 |  Гайд на массанабор
Каждый уважающий себя пацан хоть раз сидел на массанаборе, но что он ел, как он тренировался?
Лови инфу про набор:
1️⃣ Тренировки. Для набора массы ты должен брать большой для себя вес и делать его на 4-7 повторений, с работой в отказ.
Смысла от маленького веса и 25+ повторов абсолютно не будет.
2️⃣ Калории. Для массанабора надо хавать больше, чем ты ел до этого. И есть пишу, которая требуется твоему организму.
А норму калорий ты можешь высчитывать в приложениях, оно будет автоматически считать их.
3️⃣ Закупка. Если ты решил сесть на массанабор, тебе нужны продукты, лови список:
• Рис — 2 кг
• Гречка — 1 кг
• Куриная грудка — 1 кг
• Яйца — 20 шт
• Молоко — 2 литра
• Тунец — 2-3 консервы
• Говядина — 2 кг
• Овощи — морковь, капуста, помидоры, огурцы,картофель и тд
Сколько весишь?
💊 — больше 90 кг
❤️ — около 70, мне хватит
🔥 — бля, меньше 50 кг
💎 Лучший бесплатный впн | 56 |
| 14 | Простил бы измену? | 60 |
| 15 |  Покажи ей свой кошелек и она сама ВСТАНЕТ РАКОМ
.. Ты про#бал весну и лето, нельзя просрать ещё и осень. Лови разъеб :
🎮Бабки [5+ часов за 2000₽] на любимой игре
🤩 Касарь за минуту [регистрация по рефке] от админа
🏦 11 новых абузов банков и букмекеров [5000₽/час]
Схемы актуальны только первые несколько дней, НЕ УПУСТИ МОМЕНТ | 67 |
| 16 | Трахнул бы бывшую своего друга?)😏 | 78 |
| 17 |  ПОЧЕМУ ВСЕ КАЧКИ ЕДЯТ РИС С КУРИЦЕЙ? 😉
Начнём с того, что это просто вкусно, но вкус далеко не единственная причина
➖Белки, Жиры, Углеводы
Это комбо, не содержит лишних жиров, но в нём много углеводов и белка, что важно для качественного набора.
➖Усвояемость
Качки едят очень много, и важно чтобы еда хорошо усваивалась и не было проблем с пищеварением, рис и филе в этом случае подходят очень хорошо, к тому же они не вызывают аллергии.
➖Цена
База, если много ешь, значит много тратишь, а у этих продуктов цена очень доступная, грудка вообще практически самый дешёвый источник качественного белка.
Кушаешь рис с курицей? 💪
🍌 — Мое любимое блюдо
💊 — Ну такое, через силу ем
💊 — Не люблю | 94 |
| 18 | Палили за дрочкой? | 76 |
| 19 | Как относишься к азартным играм? | 88 |
| 20 |  📋 Пошаговый план, как заработать на отдых в Тае за 2 месяца
Откройте партнерскую программу банков, отправьте свою реферальную ссылку 100 знакомым и всё — итого у вас получится 300,000₽
Петя делает один в один тоже самое, только масштабнее. С помощью партнёрки банков он уже заработал 7,000,000₽
А у себя в канале он выложил бесплатный обучающий ролик, как пошагово за 2 месяца сделать на партнёрке минимум 300,000₽
Даже вложения не нужны, как найти людей - тоже показано
Забирайте обучающий ролик, бесплатный доступ только первым 50 ребятам👇
https://t.me/+pmBI_NAfDak5MTAy | 94 |
