Арнольд Шварценеггер

ПЛАНКА — ИМБА? 😮

То самое легендарное упражнение еще со времен физкультуры

➖Стоит ли делать? Планка это упражнение универсальное. Нагрузка на мышцы в ней статическая, но это не значит, что она бесполезная. Планка хорошо помогает укрепить корпус и осанку. ➖Как делать? Для начала прими упор лёжа. Не прогибайся в пояснице, держи голову, шею, спину и таз в одной линии. Затем напряги пресс с ногами и засеки таймер. ➖Прогресс Как и в любом упражнении, в планке нужно прогрессировать. Попробуй разные вариации, например боковую планку, динамическую или с поднятием ног и рук – прокачаешь все мышцы. Сколько простоишь в планке? 😏 🍌 — Больше 3 минут 💊 — 1-2 минуты 💊 — Меньше 30 секунд

Нихао, я ваш кошелек ебал

😒 Не в прямом смысле, конечно же. Кста, сегодня первый, привычный всем, постецкий в этом году

Связанные с Китаем хакеры взломали министерство финансов США Был получен доступ к рабочим станциям госслужащих и несекретным документам. Бытует мнение, что это ответ на американские санкции ◾️ За взломом стоит спонсируемая китайским правительством хакерская группировка Advanced Persistent Threat Весь прикол в том, что Минфин штатов контролирует конфиденциальные данные о мировых финансовых системах

🤑 А эт Китайцы доллар 110 сделали и теперь подделки сливают?

 Может и китайцы. Интересно, сколько тогда хакерам за это башляют Кешбеком, другая бригада анондрочеров, действующая под руководством Китая, трахнули всех операторов в США, дабы получить все записи звонков и сообщений. Среди целей был даже Трамп Раньше была холодная война, а сейчас цифровая 🍾 - да дайте мне уже айфон на нг по норм прайсу купить 🕊 - туда этих пендосов 💎 Лучший бесплатный впн

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ 🍟

Мастхэв у тех, у кого нет времени на нормальный перекус.

Но пользы в них никакой, сплошные минусы: ➖Это углеводы, при чём быстрые, они вызовут высыпания на лице, слабость после прилива энергии. ➖10% белка. Это очень мало, от такой дозировки даже при небольшом дефиците белка ничего закрыть не получится, просто пустышка.

Этот белок сделан из сои, который принесёт только вред для организма.

➖Лишний вес. Ты можешь забыть об успешной сушке, теперь ты будешь набирать вес, а мышцы не будут получать норму белка только из них.

Не покупай себе эти батончики и у тебя сразу появятся деньги на нормальный здоровый животный белок.

Увлекаешься этой пустышкой? 🧃 💊 — Я ем только нормальный белок 🍌 — Ну, иногда покупаю 💊 — Да, это же имба

Самая простая работа в 2026 году — приводить клиентов банку Привёл одного клиента = получил свои 50-100 тысяч Привёл трёх, вот твои 3OO OOO ₽. И всё легально Вложения на старте не нужны, а для работы достаточно телефона и бесплатного гайда в блоге Кирилла Там он рассказал, как быстро выйти на первые 150к₽ абсолютно любому, читай: https://t.me/+QyE63wXSv_hjNzFi

ДЕЛАЕМ 5 РАЗМЕР СИСЕК 💪

Сегодня без подводок. Расскажу коротко и по делу:

➖Как качать? Тут подойдут все дефолтные упражнения: жим лёжа, жим в наклоне, жим гантелей, бабочка и разводки в кроссовере. — Главное соблюдать правильную технику и делать 8-12 повторений за один рабочий подход ➖С какой регулярностью? Всё зависит от типа твоих тренировок. Сплит — тренируй один раз в неделю, но до талого. Фулбади — делай 1-2 упражнения за одну тренировку

Если же тренируешься дома, то устраивай себе 3-4 тренировки в отказ. Только тогда будет прогресс.

Тренируешь грудные? 😉 💊 — Да, отжимания и подобное 🍌 — У меня отдельный план тренировок для этого 💊 — Да нахуй их тренировать

ОТЖИМАНИЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🤨 Окей, давай разберемся: че будет если ты станешь отжиматься каждый день? ➖Накаченные трицепсы

Это относится как к обычным отжиманиям, так и к отжиманиям на брусиках. Также будет прокачиваться еще и твой бицепс. В целом, у тебя будут здоровые руки

➖Без нервов

Если ты начнешь выплескивать всю свою агрессию в отжимания, то попросту перестанешь стрессовать как истеричка. А бонусом еще и подкачаешься

➖Сила воли

После того, как ты начнешь делать отжимания, количество повторений с каждым днем будет все расти и расти. Считай что качаешь дисциплину

💊 — Отжимаюсь каждый день 💊 — Начну отжиматься, честно

НЕДОСЫП И РОСТ МЫШЦ 🤳

Не спать по ночам конечно прикольно, однако толку от этого мало, ведь рост мышц пойдёт по одному месту

Давай разберемся, почему сон также важен, как и питание. ➖Восстановление Для твоего организма тренировка – стресс, а отдых дает время на рост мышц. Во сне вырабатывается гормон роста, который и помогает тебе восстанавливаться и набирать мышечную массу. ➖Сила и выносливость Чем меньше ты спишь, тем хуже тело справляется с нагрузками. Недосып, может тебя погубить напрямую – ведь падает координация, а это может привести к травмам. ➖Набор жира От недосыпа растет кортизол, из-за чего ты сильнее голодаешь. Также замедляется метаболизм, а значит, лишний вес уходит медленнее. Сколько поспал сегодня? 🤨 🍌 — 8 часов и больше 💊 — Пару часов поспал 💊 — Сна не существует, это выдумка админа

МОТИВАЦИЯ НА ТРЕНЕ 🤨

Чтобы тренировка прошла на высшем уровне нужно, в первую очередь, так же ахуено на нее настроиться.

➖Хавчик. Перед треней обязательно нужно покушать, чтобы было откуда брать энергию. Но помни, 2кг пельменей — это уже перебор. ➖Холодный душ. Попробуй хотя бы раз перед тренировкой принять такой душ, и в зал ты придешь с настроем рвать и метать. ➖Музыка. Нет ничего лучше чем пойти в зал, потренить под ебейшую музыку и представлять себя крутым качком. Мотивацию надо поднять? 🍿 💊 — Мотивация должна быть всегда 💊 — Мне бы на тренировку хотя бы прийти

ПОЧЕМУ ЭТО ЗАБЫВАЮТ КАЧАТЬ? ☹️ Вот несколько участков тела, которые почему-то многие забывают тренировать: ➖Шея Накаченная шея выглядит ахуенно, придает форме мужественности, помогает легче переносить удары и предотвратить переломы.

Новичку достаточно делать базовые вращения головой и сопротивляться рукой. А если ты уже прошарен — купи специальный поясок на шею и подвесь какой-то легкий груз (1-2кг) потом ляг так, чтобы голова висела в воздухе и растягивай, сгибай шею (только аккуратно, не сломай себе ее нахуй) 😎

➖Прессчанский Че говоришь, само накачается? Хуй там плавал, ты реально многое упускаешь: пузо втянется, осанка подравняется, чувство легкости появится, силовые вырастут) ➖Предплечики Чтобы штанга не болталась в руках как вялый писюн, закачай преды. Мощный хват — это твоя же безопасность

Сгибания предплечий со штангой, вис на турнике щипцовым хватом и "молоточки" на бицепс (там тож предплечья работают

👍

)

🍌 — Все из этого качаю 💊 — Буду исправлять свои ошибки 💊 — Ничего из этого не тренирую 💎 Лучший бесплатный впн

ИЗБАВЬСЯ ОТ ПОТНЫХ ПОДМЫШЕК 💪

Потные подмышки самое хреновое, что может случиться у тебя в жаркую погоду.

Давай исправим это: ➖Антиперспирант Многие путают дезодоранты и антиперспиранты. Дезодорант только маскирует запах, но не контролирует пот.

Антиперспирант блокирует потовые железы, тем самым сокращая выделение пота.

➖Брей подмышки Волосы в подмышках удерживают пот, что создает отличную среду для бактерий. Это не только вызывает запах, но и делает тебя мокрой вонючкой. ➖Носи правильную одежду Синтетика не дышит и задерживает тепло, из-за чего пот выделяется ещё сильнее.

Старайся носить одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), чтобы кожа дышала и было меньше пота.

🍌 — Буду избавляться, а то заебало потеть 💊 — У меня нет проблем с этим 💎 Лучший бесплатный впн

НЕДОСЫП И РОСТ МЫШЦ 🤳

Не спать по ночам конечно прикольно, однако толку от этого мало, ведь рост мышц пойдёт по одному месту

Давай разберемся, почему сон также важен, как и питание. ➖Восстановление Для твоего организма тренировка – стресс, а отдых дает время на рост мышц. Во сне вырабатывается гормон роста, который и помогает тебе восстанавливаться и набирать мышечную массу. ➖Сила и выносливость Чем меньше ты спишь, тем хуже тело справляется с нагрузками. Недосып, может тебя погубить напрямую – ведь падает координация, а это может привести к травмам. ➖Набор жира От недосыпа растет кортизол, из-за чего ты сильнее голодаешь. Также замедляется метаболизм, а значит, лишний вес уходит медленнее. Сколько поспал сегодня? 🤨 🍌 — 8 часов и больше 💊 — Пару часов поспал 💊 — Сна не существует, это выдумка админа