БЕЗ ФЛОППИНГА

Вчера у меня в гостях был Александр Булахов. Детально пообщались про “развитие скорости для чайников”, затронули тему вертикального прыжка, подискутировали насчёт “дизайна” недельного микроцикла и обильно обсудили тестирования в игровых видах спорта. Весь этот пласт информации (и не только он) доступен на закрытом канале БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM💪 Ну а открытый Сашин ресурс можно найти по ссылке😌

МИКРОДОЗИНГ НЕ МУХОМОРОВ🍄 ⠀ На видео – Кори Шлезингер, экс-тренер по физподготовке Phoenix Suns и команды University of Texas (а ныне performance-директор Detroit Pistons🏀), который одним из первых начал нести в массы идею микродозирования нагрузок в профессиональном баскетболе🇺🇸 ⠀ Основная идея метода в более ЧАСТЫХ, но при этом более КОРОТКИХ сессиях в течение игрового сезона для продолжения физического развития без ущерба техническим навыкам и игровым результатам⛹️‍♂️ ⠀ Всё выстраивается вокруг нахождения «минимальной ЭФФЕКТИВНОЙ дозы» тренировочной нагрузки, которая обеспечит наилучший баланс между стимулом для роста и негативными эффектами утомления🕯 ⠀ В традиционном представлении о тренинге команды в сезоне всё выглядит примерно так: ⠀ ✔️ 2-3 раза в неделю ✔️ 6-8 движений за тренировку ✔️ 35-45 минут на занятие ⠀ А микродозирование в сезоне выглядит вот так: ⠀ ✔️ 8-12 сессий в неделю ✔️ 1-3 движения за тренировку ✔️ 15-25 минут на занятие ⠀ 📌 при этом, общее количество нагрузки за неделю +/- равно (объём/время) ⠀ Безусловно, здесь не обойдётся без индивидуализации, т.к. абсолютно каждый игрок находится в разных условиях со своими переменными. Но это уже тема для другого поста✍️ ⠀ Итог: Micro-Dosing - интересный метод, который позволяет держать интенсивность нагрузки на достаточно высоком уровне. При этом, за счет «дробления», мы снижаем возможные негативные эффекты, вроде пост-тренировочных болей и общего утомления. Свежесть в сезоне – это важный фактор как для физических показателей, так и для успехов на площадке🏆 ⠀ ❗️Важно, чтобы частые тренировки были «дроблением», а не «умножением» нагрузки. Иначе, риск перетренированности возрастает многократно (что полностью противоречит концепции и цели МИКРО-дозинга🔠) ⠀ И да, есть пара нюансов, которые требуют уточнений: ⠀ 1️⃣ Как на это посмотрит главный тренер? Не будет ли препятствовать, исходя из свой парадигмы тренировочного процесса? ⠀ 2️⃣ Встретят ли это с энтузиазмом игроки? ⠀ Но тренер по физподготовке на 💯 в силах повлиять на оба пункта🤝 ⠀ Пост: Роман Лавров Перевод: Александр Булахов Озвучка: Даня Немыкин Оригинал: Кори Шлезингер Реакции, репосты, подписки - приветствуются☺️ #тренинг

Возвращаясь к вопросу о личной ответственности - не спрашивайте ни у кого, стоит ли Вам что-то делать. Закралась мысль в голову, пробуйте! С каким бы респектом Вы ни относились к адресату своего вопроса, у него (неё) своя голова на плечах. А у Вас своя. И ценность жизни с личным опытом состоит в том, чтобы проживать всё это самостоятельно. Без ориентиров на мнение третьих лиц. Ну либо надо формулировать свои запросы иным образом, точно не через призму “стоит ли мне?”. Всем мир!❤️ #РубрикаНамПишут

Кто не понял, о чём речь в предыдущем круглишке - вот ещё небольшая подсказка😄 В июле будем плавно подводить центрового из 90-х к предсезонным сбором в “балканском стиле”. Так что, пришлось интегрировать стадион в процесс🏄‍♂️ 🍿Хоть знаменитая цитата из “Звёздных войн” и гласит:

Ты должен был бороться со злом, а не примкнуть к нему!

Но иногда стоит проявить гибкость и вместо отрицания дать спортсмену заранее адаптироваться к предстоящим забегам на 400 метров и прочему. Естественно, без тренажёрного зала никуда, он по-прежнему будет стоять особняком в подготовке🏋️‍♂️ Это наш с ним “40-дневный контракт”, абсолютно каждую тренировку выполняю вместе с Ильёй🫡 #тренинг

Админ, после того как выложил 4 поста за день. Надоел?😱 😤 - Нет! 😢 - Есть такое…

То ли “ширик” на айфоне создал оптическую иллюзию, то ли Девин Букер люто просох🌞 Ему срочно требуется пюре от Зайона🦤

Наш старый знакомый Джек Тайлер тонко протроллил запутавшихся в приоритетах🧠 ✔️ Восстанавливаемся мы именно во время сна, так что опрометчиво пренебрегать его качеством и количеством ✔️ Сбалансированный рацион по калориям/белкам/жирам/углеводам необходим, ибо скудное питание легко превратит подающего надежды атлета в посредственность ✔️ Развитие аэробной системы организма через дыхание носом во время дополнительных кардио-сессий = чит-код для лучшего восстановления организма Три пункта, которые будут актуальны всегда🫡

Картофель - одна из самых лучших углеводных опций для спортсмена. Особенно в дни отдыха. Низкая энергетическая плотность (77ккал на 100г продукта), простота усвоения, богат калием. Но тут я нарвался в интернете на вариант картофельного пюре по рецепту Зиона Уильямсона, судя по ингредиентам. Вот так делать точно не надо. Ох уж эта традиционная американская кухня😄

Шутки шутками, но просто зацените прогресс Вембаньямы в физике тела за первый год в NBA🤠