fa
Feedback
Адаптация

Адаптация

رفتن به کانال در Telegram

Тренинг, спорт и хорошее настроение. Тренироваться правильно (кроссфит): https://progress.serkov.pro

نمایش بیشتر
5 426
مشترکین
+824 ساعت
+297 روز
+2830 روز
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+45
در 1 کانال‌ها
مه '26
+50
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+55
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+116
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+91
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+42
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+78
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+35
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+59
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+120
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+83
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+64
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+163
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+126
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+109
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+64
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+73
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+114
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+67
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+103
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+59
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+116
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+118
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+34
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+93
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+73
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+96
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+57
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+212
در 2 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+92
در 3 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+170
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+160
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+62
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+64
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+103
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+151
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+115
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+150
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+206
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+61
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+171
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+57
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+236
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+118
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+1 458
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+88
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+450
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+196
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+365
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+81
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+78
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+160
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+217
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+382
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+142
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+162
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+1 661
در 0 کانال‌ها
تاریخ
رشد مشترکین
اشارات
کانال‌ها
16 ژوئن+2
15 ژوئن+8
14 ژوئن+7
13 ژوئن+17
12 ژوئن0
11 ژوئن+2
10 ژوئن+2
09 ژوئن0
08 ژوئن0
07 ژوئن+1
06 ژوئن+1
05 ژوئن+1
04 ژوئن+3
03 ژوئن0
02 ژوئن0
01 ژوئن+1
پست‌های کانال
Я провел огромное количество семинаров. И один из самых частых вопросов от борцухи или качка: зачем придумывать велосипед, когда всем известно, что кроссфит — это советская круговая? Которую придумал чуть ли не Луначарский! Причем здесь важнее всего даже не «круговая», а «советская». Родная. Любимая. Православная! Почему вы занимаетесь бездуховным кроссфитом? Вы кто, вашу мать? Подпиндосники?! Да, мы занимаемся кроссфитом и его действительно придумали там, а не тут. Но надевать на нас ярлык «подпиндосников» глупо. Мы не любим ярлыки, мы не баскаки. * Глассман гений. Как Стив Джобс, только лучше. Они оба сделали то, чего до этого НЕ БЫЛО. Глассман придумал кроссфит, и кроссфит стал не переосмыслением чего-то давно известного, он открыл окно в новое измерение. Это не просто физкультура, это самодостаточный культурный феномен со своими механизмами, дискурсом и эстетикой. Конечно, в кроссфите есть элементы из других видов спорта. А как же! Но кроссфит обладает уникальной способностью взять только лучшее и собрать в новую форму. Кроссфит оказался нужен. Кроссфит сформировал уникальную идентичность и самость. Вы просто на секунду задумайтесь: максимум, на что хватает конкурентов — это попытаться а) скопировать б) переизобрести Что мы видим? Гейрокс? Один длинный и криво составленный кроссфит-комплекс. WFP, World Fitness Project? Вялая калька. ГТО? Не смешите. Функциональный бодибилдинг? Убейте! Функциональное многоборье? А что такое настоящее многоборье? Это Б-52. Коктейль, который не взбалтывают и не смешивают. Это когда мы первым заданием подняли штангу, вторым пробежали, третьим проплыли, четвертым запрыгнули на турник. Многоборье? Многоборье! Но не кроссфит. Именно кроссфит стал золотым стандартом, инвариантом, точкой отсчета. Здесь дело не в том, что где придумали. Какая разница, где придумали теорию относительности? Или пельмени? Или колесо? Не имеет никакого значения! Гений принадлежит человечеству. Точка. Да, на CrossFit накинули ярмо, это действительно коммерческая система. Что не мешает ей быть и спортом, и фитнесом, и совершенно самодостаточной формой досуга. CrossFit HQ — тайский мальчик, который сидит на слоне. Мальчика сдует, слон не заметит. * Слышите про то, что кроссфит —изобретение проклятых пиндосов? Технически верно, но дизморалить на основании этого — бред. А футбол где придумали? Академическую греблю? Или бобслей? Или что, они успели натурализоваться и все хорошо? Кроссфит нельзя... Что же нам тогда можно? Лапта, гири, перетягивание каната и городки? Это же опять буквально какое-то супершоу тетаны! Кстати, рыжий с тетанов в финале прошляпился — оказалось, так себе он наездник, крутить байк не умеет... Почему? Потому что занимался не кроссфитом, а какой-то унылой ересью, неким многофункциональным многоборьем ГТО. Или чем там... Короче, парень верит, что он гроссмейстер, но при этом терпит так себе, а крутить не умеет. Вот именно поэтому не занимайтесь ересью, занимайтесь кроссфитом! Вместе со всем цивилизованным миром. И будет вам счастье😘

2
Сахарная зависимость, отказ от кофе, алкоголь на похудении и почему запреты не работают Если ты хоть раз задумывалась о том,
Сахарная зависимость, отказ от кофе, алкоголь на похудении и почему запреты не работают Если ты хоть раз задумывалась о том, что у тебя зависимость от сахара, не представляешь себя без кофе в будни и без бутылочки вина в пятницу - этот выпуск для тебя. Разбираем, как привычки управляют нами и как вернуть себе свободную жизнь вместе с тренером, специалистом по питанию и автором материалов о бытовых зависимостях Федором Серковым. Обсудили: • где проходит грань между привычкой и зависимостью • почему так сложно отказаться от кофе • существует ли на самом деле «сахарная зависимость» • работает ли полный отказ от сладкого • что делать, если после одного кусочка шоколада хочется съесть всю плитку • что делать, если алкоголь стал главным способом отдыха и расслабления • как перейти от состояния «хочу, но нельзя» к состоянию «могу, но выбираю иначе» 🎧 Слушать выпуск
1 392
3
Сахарная зависимость, отказ от кофе, алкоголь на похудении и почему запреты не работают Если ты хоть раз задумывалась о том,
Сахарная зависимость, отказ от кофе, алкоголь на похудении и почему запреты не работают Если ты хоть раз задумывалась о том, что у тебя зависимость от сахара, не представляешь себя без кофе в будни и без бутылочки вина в пятницу - этот выпуск для тебя. Разбираем, как привычки управляют нами и как вернуть себе свободную жизнь вместе с тренером по кроссфиту и специалисту по питанию и автором материалов о бытовых зависимостях Федором Серковым. Обсудили: • где проходит грань между привычкой и зависимостью • почему так сложно отказаться от кофе • существует ли на самом деле «сахарная зависимость» • работает ли полный отказ от сладкого • что делать, если после одного кусочка шоколада хочется съесть всю плитку • что делать, если алкоголь стал главным способом отдыха и расслабления • как перейти от состояния «хочу, но нельзя» к состоянию «могу, но выбираю иначе» 🎧 Слушать выпуск
62
4
Друзья, у меня для вас прекрасная новость: мы записали большой подкаст🎙 В течение полутора часов разбираем, чем привычка отличается от зависимости, детально обсуждаем нюансы проблемного поведения и — самое главное — механизм выхода из аддиктивного тупика. Обязательно слушайте, если вам нравятся мои посты про кофе и кофеин. Подчеркну важную вещь, которая может от вас ускользнуть. Все-таки подкаст объемный, да и вряд ли кто-то возьмет его под конспект. И слава богу😂 Так вот, важная вещь: когда вы пытаетесь от чего-то отказаться, то думать нужно не только о минусах и побочках, думать нужно о плюсах вашей зависимости. Хрен с ними, с минусами. Не проработаете плюсы, не разберетесь с ними — далеко не уедете. Это важно. Это очень важно. И второе: не нужно замены. Я не ищу что бы то ни было, что бы заменило мне кофе. Любая замена — паллиатив. Ищешь замену — в состоянии душевной нестабильности вернешься к эталону. Не нужно заменять. Нужно понять, что состояние, к которому ты стремишься — отнюдь не прекрасное. И тебе туда, наверное, больше не нужно. Кроме того, мы обсудили стратегии в работе с едой. Детально, плотно, ни одного лишнего слова. Если вы хотите похудеть, если хотите питаться вкусно и разнообразно и выглядеть хорошо — наш подкаст можно смело включать. Он доступен на всех платформах. Гале огромное спасибо за приглашение, точные, уместные вопросы и прекрасную беседу💕 Ищем баланс, не боимся трудностей и никогда не сдаемся! Рекомендую слушать на скорости х1.25
1 414
5
Вы не поверите, но именно так заканчивается каждая тренировка в CrossFit EKB
Вы не поверите, но именно так заканчивается каждая тренировка в CrossFit EKB
1 564
6
پیام ویدیو
2 580
7
Охренеть, тебе сколько лет? А я думал, что Яшанькин-старший самый возрастной на проекте
Охренеть, тебе сколько лет? А я думал, что Яшанькин-старший самый возрастной на проекте
2 671
8
+2
بدون متن...
2 668
9
🥰👆
🥰👆
2 947
10
Все понравилось! Рубрика крепатура или у кого что болит: спина (грудопоясничный переход), шея, верхние трапы, мышцы задней поверхности (вы-то чего недовольны?), немного приводы (особенно короткий привод), короткие сгибатели больших пальцев (которые на подошвенной части стопы). Ничего особенного. Грудные в порядке, может, не доехали, завтра дойдут. Передняя зубчатая, кстати, болит и традиционно маскируется под широчь. Не обманешь! Да, в прошлый раз не помню, чтобы болел трицепс, а в этот раз ему конкретно досталось. Ладно, нам к такой хуете оказии не привыкать. Газ в палас, без трещин таз, зоркий глаз и по скалам лаз. Благодарю, что прочитали, друзья. Теперь ваша очередь🌟
2 418
11
Второй вариант — делать меньше штук в минуту. Мое. Выбрал его. Несколько раундов после 500 штук пролетели по сокращенной программе. 500 штук... Ты прыгаешь 500 и понимаешь, что впереди еще столько же, а ты уже неплохо ушатан. Я говорил, что люблю бурпи? Больше не верьте! Несколько раундов после 500 штук пролетели по сокращенной программе. Мне стало легче. Не сразу, но... Я стал оживать. Пульс опустился на 5 ударов — это не мелочь, в таких условиях — действительно показатель. Да, может быть, сейчас я не в прайме, но управлять темпом умею. И могу научить. Это странно (то, что умею), потому что мое кредо — положиться на бульдозерный напор и грубую силу. Но в конкретном случае этот необходимый и ценный ресурс был в дефиците. Да, мне стало легче, но по-прежнему было невыносимо тяжело, казалось, что я закипел и лопну, как сосиска в микроволновке, у которой забыли снять кожуру. И я все понял. И я всё исправил. Дело в том, что я проебался впал в опаснейшее заблуждение, когда выбирал экипировку. Я надел рашгард с длинным рукавом, а на улице было +30. И в зале было много людей. Я закипел и в этой шубе действительно чуть не сварился. Мне нравится мой рашгард, он хорошо отводит пот... Но не в жару. И не на такой долгой работе. Я его сдёрнул. Не сразу: рукав длинный, а на конце рукава были мягкие кистевые бинты. Я их не снял, попытался скинуть через голову шубу, так и стоял с ней, как будто в наручниках. Пришлось очень быстро распутываться и окончательно сбрасывать ее вместе с бинтами. Даешь нудизм! К черту! Это стало переломным моментом. Дополнительно меня воодушевило то, что бурты шли на убыль. Без рашгарда я буквально начал дышать! Знаете, ощущение, когда с тебя сняли тесную излишне теплую шапку. Вмиг становится так легко! И так хорошо! Я пошел очень уверенно. На второй-третьей сотне думал только об одном: мне нужно второе дыхание. И оно открылось! Знаете, иногда ловишь ощущение, что твое тело работает красиво и ритмично, как механизм. Прекрасное ощущение! Я его поймал и старался держать. Но организм не обманешь. Трицепс наедался, подъем с пола был уже не таким непринужденным, как пару сотен бурпей до этого. Но чем-то мне это даже понравилось — ура, наконец-то началась силовая работа! Я перешел на 12 буртов в минуту. Подумал: смогу? Да. Отдыха мне хватало. Утомление было со мной, но оно как будто отошло на второй план. Вниз-вверх, вниз-вверх, вниз-вверх... Когда оставалось около 100 буртов, то я начал ускоряться. Выполнять по 10 штук с тем же отдыхом. В этот момент меня впервые за всю дистанцию я начал дышать. Ого, интересно, в конце поработаем — единственные мысли в этот момент. Хотя нет, не единственные. Я понимал, что надо шить повтор за повтором без пауз. Если в такой момент не выложишься, то мысль об этом придет к тебе еще не раз и не два. Руки уже не толкали... Я записывал видео и говорил: трицепс и грудные устают меньше, чем кажется, болеть будут ноги, спина, шея... Все это болит. Но трицепс охуел выполнил задачу на 100%. Последние 50 штук зашли уверенно, как будто это было 200 или 250, пульс ушел за 170. Отлично! Новая 1000 в кармане, даже в конце не лежал. Стоило ли оно того? Разумеется, да. Для этого и тренируемся — чтобы иногда брать себя на излом. А иначе зачем это все? Чтобы быть абстрактно «готовым» и что-то «уметь»? Как это скучно🌟
1 914
12
Эти бурты для меня были, как типичный боевик с Жаном-Клодом Ван Даммом: начал с благими намерениями, ушатался, потерял веру в себя, а потом обрел второе дыхание и победил. Сперва в двух словах о подготовке. Я провел несколько (две) прицельных тренировок на этой неделе и (по всей видимости) с нагрузкой все-таки перебрал, потому что свежести не было. Кроме того, я добавил объем на кор, в четверг активно поработал на канатах без ног и в пятницу у меня зачем-то заболел сгибатель бедра. Кроме того, в пояснице был дискомфорт. Ничего критичного, тем не менее, я переживал, что спину где-нибудь на пятой сотне может заклинить. А мы знаем: если спину заклинит, то не расклинит обратно, придется заканчивать. Такие мысли не добавляли уверенности, я бодрился, но тонуса не было, тело было вязким. Я вспоминал, как прыгал 1000 буртов раньше и почему-то на ум сразу всплывал молодецкий задор. Сейчас такого вайба не наблюдалось. Нет настроения — будем работать без настроения... Утром в субботу сгибатель уже не болел, я настраивался на задачу. У меня не было цели с кем-то соревноваться и обгонять себя многолетней давности, мне хотелось выложиться и получить от этого удовольствие. Преодолеть себя в лучшем смысле этой фразы. Я был не один: вызов гравитации бросили около 40 человек. На финише нас ждал торт и самые разнообразные искусные углеводные кушанья — они были призваны пополнить гликогеновые депо, в которых можно скрести по сусекам после изнурительной службы. Размял людей (и себя): 5 минут кардио, затем суставная и ДКР (динамичная круговая разминка): русские махи гирей, отжимания, складки, прыжки из седа. Уверен, что без меня народ бы не разминался. На таких мероприятиях ошибочно кажется, что объем большой, начнешь — разомнешься. Силы нужно экономить, а то можно устать! Wrong. Разминка нужна. Вработаешься — сразу же пойдешь хорошо, без натяга и скрипа. Темп будет выше, удовольствие от работы неизмеримо сильнее. Кроме того, хорошо размялся — отработал — меньше ушатался. После такого же объема чувствуешь себя человеком. Это важно. Люди раскатываются на роликах и приступают. Плохо-плохо-плохо... На старт я взял бумагу, на которой расписал план игры и около полутора литров воды, где 80 граммов изотоника готовились вытаскивать из лап острого утомления мой организм. Плейлист был составлен по принципу функционального дуализма: проверенные временем, свадьбами и выпускными российские шлягеры миксовались с тяжелыми и энергичными электронными композициями. Все это удерживало в тонусе и не позволяло нам распыляться. Фокус на цели. Цель — 1000. У кого-то 300 или 500. Пристегнулись... Поехали! Я начал по 5 штук каждые 30 секунд. Начал и охуел изумился — пошло тяжело. Разумеется, не самые первые 5. И не 10. Но я допрыгивал 100 и уже понимал: легко сегодня не будет. Причем мышцы работали хорошо! Мышцы тянули. Но глобально я понимал: что-то не то. Не то... Мне должно быть значительно легче! Но 100 — ерунда, даже не зашел в предбанник, не говоря уже о парилке. Я подходил к 200 и сомнения в себе становились сильнее. Не могу сказать, что мне было очень тяжело, нет. Но я не чувствовал легкости. Вспоминал 1000 в 2022 году — да, я шел плавнее, но мне было значительно легче. Первые 500 пульс не поднимался выше 130, а здесь уже 145! И он будет расти! А что такое пульс? В данном конкретном случае пульс — индикатор стоимости нагрузки. В 2022 я был готов хуже... Цифры пульса прямо коррелировали с моими ощущениями на этой дистанции. Кроме того, вдруг решила напомнить о себе поясница: спина заболела от жопы и до грудопоясничного перехода. Пиздец какое низкое коварство — думал я и продолжал. 250, 300. 350, 400... На 400 буртах я понимал: мне пизда не совладать с темпом, придется сбавлять. Сбавлять не хотелось. Тут нужно сказать, что в таких мероприятиях есть два способа прийти в себя. Первый — сесть и отдохнуть. Не мой вариант. Вообще. Я себе сразу сказал: прыгай хоть как, хоть ебал-дремал мучительно медленно, но прыгай. Никакого отдыха. Только вперед!
1 884
13
1:32.19 На самом деле, концовка зашла очень бодро, даром что схватил чек енджин на середине🤣 Было очень увлекательно! Но обо
1:32.19 На самом деле, концовка зашла очень бодро, даром что схватил чек енджин на середине🤣 Было очень увлекательно! Но обо всем чуть позже и по порядку
1 727
14
1000 БУРТОВ В ЭТУ СУББОТУ почему это самый комфортный способ селфхарма как их правильно делать зоны риска каким образом сила
1000 БУРТОВ В ЭТУ СУББОТУ почему это самый комфортный способ селфхарма как их правильно делать зоны риска каким образом сила может быть важнее выносливости (прямым) как я готовлюсь (почти никак) и почему это правильно В двух словах обо всем😘 После этого видео вы обязательно захотите их сделать. Я угадал?!
2 292
15
Наш бродяга
Наш бродяга
2 323
16
В эту субботу
В эту субботу
2 326
17
پیام ویدیو
2 278
18
بدون متن...
2 209
19
После стольких лет? Всегда!
1 945
20
پیام ویدیو
2 168