Олег Григорьев 42run.ru
رفتن به کانال در Telegram
Тренирую профессионалов и любителей: https://t.me/Oleg42run Победитель марафона «Белые ночи» и Московского полумарафона
نمایش بیشتر955
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+730 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+1
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+18
در 2 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+23
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+23
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+58
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+134
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+136
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+36
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+35
در 3 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+15
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+19
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+45
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+4
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+504
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
3.10 сб #дневник
Неплохо получается набрать объем на этой неделе с хорошим самочувствием. Но, как я часто говорю, смотреть надо вперед.
И сегодня мне встретился Саня Логинов в лесу. Сначала он делал имитацию с палками по горам. Я поздоровался и пошел бегать свою 30ку.
А второй раз он мне встретился на 18м км. Сообщил мне, что сегодня у него 3 часа длительная. И вообще 30 часов в неделю сами себя не сделают.
Не удивлен, что лыжники все чаще напрягают бегунов. У меня выходит 15 часов на этой неделе и это считается хорошим объемом.
Понятно, что сравнивать не совсем корректно, что безударная нагрузка и бла - бла - бла. Но, послушайте, это 30 часов тренировок. Это когда едешь на роллерах, на велосипеде или находишься в зале. Это не лежишь на диване. Короче, тренироваться надо и побежал дальше.
Сегодня у меня 30 км - 1.56.16 по 3.52
(40.45;39.05;36.26) отстоял спокойно и уверенно. И раскрутил в конце.
| 2 | 2.10 пт #дневник
Первые прохладные дни осени. Раньше в такую погоду я бегал, чуть ли не в шубе. Сейчас 6 градусов - не повод надевать штаны. Лонгслив только достал.
Утро. Стадион. Лютый ветер.
Разминка 4 км;
3 серии 5 по 400/300
67-69 секунд
Заминка 2 км
Вечер. Кросс 6.5 км по 4.49
Силовая 52 минуты
Заминка 2.3 км
Хороший объемный день. Продолжаю свою подготовку. | 185 |
| 3 | 1.10 чт #дневник
Уже октябрь наступил. Время летит также быстро и на тренировках. Я пришел к своему ритму: отбегал и отбегал.
Я просто выхожу и просто бегу.
Утро. 12.5 км по 4.33, затем сбу и прыжки, спринт в гору 10 по 60
Вечер. 8.5 Км по 4.29, офп на 12 минут
По мне, самый лучший показатель готовности к марафону - это когда можешь бежать, не дергаясь. То есть бежишь и бежишь, особо не испытывая эмоций.
Но самый прикол, что от процесса «не испытывая эмоций» я испытываю эти самые эмоции, но уже после бега. | 218 |
| 4 | С 1 октября объявляю набор в свою группу для подготовки к стартам 2027 года.
— последовательное выстраивание прочной тренировочной системы
— профессиональный подход, даже если ты любитель
— выход на новый уровень из длительного плато результатов
— подготовка профессионалов и быстрых любителей
Свои анкеты присылайте сюда, сразу с ответами на вопросы:
1. ФИО
2. Пол, возраст
3. Рост, вес
4. Текущие личные рекорды и когда показаны?
5. Как тренируетесь в данный момент? Пример недельного микроцикла.
6. Какие цели перед собой ставите? В ближайший год? Долгосрочные?
7. Сколько времени можете выделять на спорт?
8. Какие есть условия для занятий бегом? | 205 |
| 5 | 30.09 ср #дневник
Но а я возвращаюсь в день сегодняшний. Моя подготовка к Валенсии. К которой у меня есть все.
Закрыл сентябрь на отметке 643 км. Это самый объемный месяц с начала года. И это уже хорошо, но пока недостаточно.
Сегодня 20 км по 4.01. В ногах есть усталость от вчерашнего объемного дня, но в этом и суть подготовки к марафону. Научить работать организм в условиях несвежести.
Спокойно отстоял и пошел отдыхать. Сегодня остаток дня восстановительные процедуры. | 261 |
| 6 |  Бостон
От слова Бостон меня начинает бомбить.
Если меня спросят: какой марафон у вас ассоциируется с историей марафона? То я без колебаний отвечу, что Бостон.
— трасса, которая не менялась с 19 апреля 1897 года, в 2027 году забег пройдет тоже 19 апреля
— маршрут из точки A в точку B, мне всегда нравилось бегать именно так. Потому что бег - это путешествие
— Тоннель криков, холм разбитых сердец
— первая женщина, пробежавшая марафон и открыла дорогу остальным женщинам в этот прекрасный мир
Я смотрел фильмы про Бостонский марафон. Там особая культура. Еще бы, если в следующем году он пройдет в 131 раз.
19 апреля 2027 года
У меня есть:
1. Слот
2. Бешеное желание
Что еще нужно:
1. Виза в США
2. Куча денег на поездку и подготовку | 288 |
| 7 | 29.09 вт #дневник
Сегодня немного волновался перед тренировкой. Так как такого я не делал очень давно. У меня просто не получалось выйти на марафонскую специфику длительное время.
Сегодня все прошло спокойно.
Утро. 5 по 3 Км /1 км 9.54-58/3.46-51. Всего 20
Км 1.08.38, по 3.26 на км
Вечер. Кросс 6.5 км по 4.33
Силовая 56 минут
Заминка 2.3 Км
Всего 35 Км за день и силовая. Чувствую себя отлично. Как будто этого мне в жизни и не хватало. | 295 |
| 8 | Маленький Ликбез
1. Кросс - это бег по пересеченной местности. Происходит от Английского cross - пересекать. То есть это бег по грунту, по полям, по горам и холмам.
Если мы говорим о соревнованиях «Кросс» - то это только так. Бег по пересеченной местности. На кроссе могут быть фрагментарно асфальтовые участки и стадион. Но только фрагментарно.
Если кросс полностью состоит из асфальта или стадиона. То эта дисциплина называется «бег по шоссе» или бег по стадиону или в помещении.
2. В простонародии. Если речь идет о тренировках, то под кроссом понимается легкий бег. Фактически его бегают и по асфальту и в манеже и на стадионе, в парках, по грунту, конечно, тоже бегают.
3. Бег на шоссе и кроссах - дистанция измеряется в км. Говорят 10 км, 15 км и т д
На стадионе в метрах, говорят 100м, 5000м, 10000 м
То есть 10 км и 10000 м все - таки разница есть
4. 10.3 сек и 10.30 - тоже разница есть.
В первом случае это ручной хронометраж. Во втором - электронный хронометраж. По правилам считается, что 10.3 по руке - это 10.54 по Электронике.
5. В шоссе и на кроссах, если результат равен, к примеру, 2.13.22.2 ( 2 часа 13 минут 22 секунду и 2 десятых), то в протокол запишут 2.13.23. Здесь математические правила округления не работают. | 268 |
| 9 | 28.09 пн #дневник
Когда 7 недель назад, я смог думать не только о ноге, но и о тренировках и росте форме, то я заложил эти самые 7 недель, чтобы смочь начать делать марафонские тренировки.
На марафонские тренировки я заложил 10 недель. Этого вполне достаточно, главное — не мешать себе.
Утро. 12.5 км по 4.40. Длинные прыжки
Вечер. 10.5 км по 4.50. ОФП 12 минут.
Часы говорят, что за сегодня 27.8 км. Засыпаю на бегу, это хороший знак. Значит марафонец проснулся. | 305 |
| 10 | Понедельник - разбор полетов ММ
Все - таки кенийцев и эфиопов начали привозить качественных. Может и не ТОПовых, но вполне себе.
Ручными они не становятся. С ними надо биться. Никто сценариев Казани и Питера 24 года больше повторять не будет.
Мужчины
1. Дима Неделин пробежал одинаковые 3 забега. Москва 25, СПб 26 и Москва 26. Одинаковый сценарий.
Начало. Группа. Второе место. В прошлом году только было третье.
2.11.01(1.04.49+1.06.12)
2. Александр Ольков пробежал отлично. 2.13.58 (1.06.28+1.07.30) Честно говоря, не угадал я с ним. На 30 км 3 недели назад его бег оптимизма не внушал. Но я смотрел поверхностно и не знал контекста. Ему удалось хорошо подвестись.
3. Юрий Клопцов. Ожидал большего от него. Но опять же, если бы знал про травму. То так бы и поставил на 2.15.
2.15.31 (1.06.27+ 1.09.04)
Женщины
1. Эфиопка просто молодец. Я и сказал, что привозят качественных. Но, обратите внимание на раскладку 2.26.32(1.13.54+1.12.38) и очень классно отработали пейсы Иван Парфенов и Сергей Петров.
2. Луиза 2.28.50 (1.13.53 + 1.14.57). Думаю, что, если бы Руслан Хорошилов смог дотащить Луизу до финиша, то на размен 2.28 можно было претендовать.
3. Отдельно отмечу Ковалеву Марину 2.33.31 (1.15.00+1.18.31), которая опять в ТОПе в свои 42 года.
И Алену Татаринову, которая много пропустила из - за травмы и ее идеальную раскладку 2.34.29(1.17.11+1.17.18).
Начинала заведомо тихо, но в которой раз убеждаемся, что вторая половина марафона многое решает. Думаю, что для уверенности Алены это будет хороший толчок. | 281 |
| 11 | 27.09 вс #дневник
Эмоции о прошедшем марафоне во мне кипят, но я готовлюсь к своему.
Еще утром после спокойного кросса поймал себя на мысли, что как ровно заходят тренировки. Ноги прекрасно отрабатывают связки рабочих тренировок и рост происходит от недели к неделе.
В этом году я много пропустил, но летом сделал огромный силовой блок. И сейчас разбегиваю.
Помню, как 2 года назад готовился к Валенсии. Там я, конечно, к этому моменту имел и внушительный объем и скорости и прочее. Но мне прям тяжело было. А сейчас я только приближаюсь к этим скоростям и объемам. Но все намного проще. Есть запас. Впереди 10 недель. Сравнивать точно не буду, эта другая подготовка.
Утро. 12.4 км по 4.34
Вечер. Баня | 343 |
| 12 | 26.09 сб #дневник
Ну вот и пошли марафонские связки.
В марафоне голова решает это точно. И, прежде всего, нужно ее готовить. А готовить, кроме как, симулировать марафонские условия, я на знаю как.
Итак, вчера скоростная. Хорошо поел. Хорошо восстановился. Ноги чуть тяжелые и я встаю бежать 30 км.
Это первые 30 км с февраля месяца. И только 4й подобный кросс с начала года.
По моим ощущениям, в марафонской подготовке нужно добиться состояния. Бегу и бегу.
Сегодня такое состояние было. Правда после 20 Км голова начала напоминать. «Ты давно бежишь, будь осторожнее».
В общем хорошо побегал. 30 Км по 4.01. Раскатил спокойно вторую половину. Думаю, что на следующей недели попробую длительный поагрессивнее пробежать. А сегодня зашло очень хорошо. | 387 |
| 13 | 25.09 пт #дневник
Время летит. Время бежит. Но и я не стою на месте.
Утро.
Разминка 4 км;
10 по 600м/200м по 1.49-50/47-48 сек; 8 км вышли -26.16 по 3.17
Заминка 2 км
Вечер.
Кросс 6.5 км по 4.41
Силовая на 45 минут
Заминка 2.3 км
Вечером же разъяснял собачникам, кто они по жизни. Каждый из нас думал, что разговаривает с сумасшедшим.
Хороший, тяжелый день. Тяжелый день должен быть тяжелым. | 420 |
| 14 | 24.09 чт #дневник
Сегодня легкий день. Наконец - то пришел в точку, когда 25 км за день - это легко.
Утро. 12.5 км по 4.39, сбу, прыжки и 10 по 60м спринт в гору
Вечер. 8.5 км по 4.41 и офп на 12 минут. Как профилактика травматизма.
Время летит. Все развивается стремительно. Уже через 6 недель буду в Кислом. А там как бы финальная часть подготовки. Поэтому в эти 6 недель еще много должно поместится. | 438 |
| 15 | 23.09 ср #дневник
Подпускаю немного специфики. После вчерашнего сложного дня ставлю длительный.
Сегодня 20 км по 4.06.
Сделал специально свободно, так как давно не делал таких связок.
Я заложил неплохую базу, поэтому ноги восстанавливаются быстро, и дискомфорта сегодня я не испытал.
Я такое делаю с учётом того, что сейчас у меня всё в порядке со сном. Я чётко следую питанию. У меня на неделе массаж и две бани.
Короче, погнал в баню. | 393 |
| 16 | Страшно ли, если выпить немного вина? 🍷
Обычно я отвечаю так: «вы сами для себя решите. Страшно ли вам или нет?»
Но я пока приведу некоторые статистические данные, которые мне удалось собрать в результате работы со своими учениками:
1. HRV падает, утренний пульс возрастает. Причем резко. Причем от одной бутылки пива 🍺. Особенно, если это делается нечасто.
К слову, чтобы так себя вели HRV и пульс, нужно сделать по-настоящему тяжелую тренировку 💪. Восстанавливается всё примерно 3 дня.
2. То есть, если пить пиво каждую неделю в субботу, то примерно 13 дней в месяце будут вылетать автоматически 📉.
3. Один мой ученик посчитал, что тратит около 10 тыс. ₽ в месяц на алкоголь. Это 120 тыс. ₽ в год 💸. А это сборы в Кисловодске и несколько поездок на соревнования 🏃♂️.
Так страшно или вы можете себе такое позволить?
Никого не ругаю и не отговариваю. Сами решите. | 356 |
| 17 | 22.09 вт #дневник
Сегодня спал как убитый, часы снова показали вариабельность 100.
Другими словами самое то, чтобы налить кофе и смотреть на осенний пейзаж за окном.
Но у меня все только начинается. На сегодня запланировал 4 по 3 км. Это уже можно сказать марафонская работа. Давно не делал и было волнительно, а тут еще и состояние расслабленное. Хотя в марафоне это может и лучше. Пока соберешься, а уже половина работы прошло.
Утро
Разминка 4 км,
4 по 3 км /600м
10.05; 9.59;9.46;9.32
Всего получилось 14 км по 3.31. Короче всем доволен и что уже по 3.10 в конце смог бежать.
Заминка 2 км
Вечер
6.5 км по 4.40
Силовая на 50минут. Для меня это уже рутина и даже приятная вещь. Отвлекает от монотонного бега.
Заминка 2.3 км
Сейчас рубит спать. Кстати, выше 100 HRV я еще не замерял. Интересно в эту подготовку случится? | 394 |
| 18 |  +1Кенийцы — «кот в мешке»? 🐈🛍️
Смотря какой кот и чей это мешок. Картинки взял из паблика Московского марафона 🏃♂️💨. И вот мой прогноз. Инсайдерской информации у меня нет, только опыт и то, что я вижу своими глазами 👀.
Кенийцы бывают разными. Котами в мешке они могут быть, когда являются бесхозными. То есть тренируются у себя в Кении, а может, и не тренируются. А может, имели высокие личные рекорды и уже потихоньку отошли от дел 📉. А тут им на имейл пишет менеджер ✉️. Вот в данном случае кениец может пробежать, а может и не пробежать. Но чаще не бежит или бежит сильно ниже своих возможностей, потому что никто за ним не следит 🙈.
Другое дело кенийцы, которых привозит БС 🤝. БС работает с международным агентством, и менеджеры знают, чего ожидать от конкретных людей 📊.
По моим ощущениям, сейчас нужна победа русского парня 🇷🇺. Нужна интрига 🎭. Нужна смотрибельность 👁️. Посмотрел на состав и увидел лишь один вариант.
Матч-реванш Димы Неделина и SYLAS CHEBII 🥊. Африканец выиграл у Димы в СПб. Теперь второй раунд 🔁.
Если Дима не выигрывает, то и первенство лиги БРИКС уходит в Кению 🌍.
Ну и что же я вижу? 👇
Все приглашенные иностранцы в основном не славятся второй половиной. Не думаю, что это случайность 🤔. Первая часть трассы сложная 📈.
Если вся эта толпа начинает быстро по горкам, то на набережной после Чистых прудов их будет ждать Вадим Дроздов с попом 😱.
На мой взгляд, Диме надо начинать мягче 🐢. Думаю, что под него будет отдельный пейс. Тогда с 25 км он уверенно выйдет вперед и доведет дело до победы 🏆.
Мой прогноз такой:
1. Дима Неделин 2:10:15 🥇
2. SYLAS CHEBII 2:12:30 🥈
3. Юра Клопцов 2:13:00 🥉
4. Иностранец 2:14:30
5. Иностранец 2:15:00
6. Александр Ольков 2:15:15 (пробежит по личному, но, думаю, что свежести после Омска и 30 км не будет) | 376 |
| 19 | 21.09 пн #дневник
Утро.
12.5 км по 4.37
Вечер.
8.5 км по 4.36, офп на 12 минут
Начинается время непосредственной марафонской подготовки. Поэтому тут просто надо делать. Ничего нового не придумали.
Делать и делать и иногда просто терпеть. Весь секрет а последовательности и монотонности. Но после реабилитации - мне это не страшно. Там монотонность съедала изнутри. Здесь же монотонность динамическая. | 410 |
| 20 |  Неделя закрыта
Получилось на этой неделе набрать некоторый объем.
Кайфанул. Ноги отскакивают и быстро восстанавливаются.
Осталось только прибавить в скорости и в марафонской специфики. Нужно научить тело работать долго.
Этим и займусь в ближайшие 11 недель.
Сегодня 25 Км по 3.57.
На этой недели почувствовал голод после некоторых тренировок. Марафонец внутри проснулся. | 450 |
