اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Олег Григорьев 42run.ru
رفتن به کانال در Telegram
По поводу тренировок: https://t.me/Oleg42run Бот клуба: https://t.me/run42_bot
نمایش بیشتر947
مشترکین
+124 ساعت
-17 روز
-130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
مه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+18
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+34
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+23
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+58
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+134
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+136
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+36
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+53
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+15
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+19
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+504
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | +1 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | +1 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +1 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Еще пару слов о реабилитации
Люди спрашивают и сегодня обсуждали с реабилитологом.
Я еще не одного человека не встретил, который сказал бы, что бегать через боль хорошо и реабилитация не нужна. Все понимают ее необходимость.
Но…
Очень немногие решаются полностью отменить бег и заняться ногами. Я и сам также делал полгода. Думал, что вот - вот пройдет и отпустит. И пытался забегать боль и т д
А нога все не проходила. Тогда я и принял это решение. Вот из чего оно состояло:
— бегать я еще планирую долго, поэтому лучше капитальный ремонт провести сейчас. Потратить на это время и потом бегать спокойно
— никакого удовольствия от терпения боли нет
Дальше я втянулся и начал видеть первые результаты и успехи: боль стихает, ноги становятся сильнее, веса в упражнениях растут.
Теперь я воспринимаю сегодняшние тренировки как силовой цикл в подготовке к марафону.
Пока не бегаю, но хожу достаточно быстро. Еще у первого тренера я играл в эту игру. Выбегал в лес и ставил рекорды на маршрутах. У меня были контрольные отсечки у определенных столбов или деревьев. Мне было интересно и азартно играть в эту игру. Смысл ее был понятен только мне, но мне было весело. Сейчас я вспомнил эту игру. Только в ходьбе. Есть отрезок дом - зал. И я пытаюсь бить рекорды каждый день в каждую из сторон. Интересно же.
| 2 |  Сегодня 21 й день реабилитации.
На этой неделе тренировок как на прошлой. И добавился день отдыха.
Нога намного увереннее. Чувствую, как она не болтается. А ее начинают держать мышцы.
Оптимизма по этому поводу прибавилось. | 231 |
| 3 | Ночной забег вернул должок:
Из забега для личного рекорда превратился в забег для антирекорда. | 302 |
| 4 | То бензин, а то дети бег | 313 |
| 5 | 19.06 пт #дневник
Сегодня опять сделал две тренировки. Много хожу. Суммарно сегодня 12 км. Также ходьба в горку на дорожке. Поставил уклон 15, вот это уже чувствуется работа.
Коротко: чувствую, как ноги окрепли и за счет этого могу ходить быстро и уже болит только эпизодически. Причем болит очень рандомно. Без веской причины и также резко отпускает.
Болит сказано больно. Но на самом деле только чувствуется. Короче все идет своим чередом.
Завтра 20 й День реабилитации и мне поставили отдых. Буду выполнять | 356 |
| 6 | 17.06 ср # дневник
Получаю удовольствие от текущего состояние
В самом начале была боль, которая постепенно ушла.
Далее был дискомфорт. Дискомфорт прошел.
Потом почувствовал слабость в мышцах.
Сейчас кое - где чувствую слабость, но и чувствую, как становлюсь сильнее.
Сегодня помимо уже привычной тренировки на заднюю поверхность бедра, вечером добавили еще тренировку на икроножку и пресс.
Самочувствие хорошее. Мне так нравится. | 448 |
| 7 | Реабилитация похожа на марафон.
А может и все похоже на марафон:
Просто делаешь каждый день
Стараешься не прибавлять веса резко
Акцент на восстановление не меньше, чем на сами тренировки
Сделал и сделал
Из последнего. Боль ушла полностью. Ходьбой хожу уже почти как ходок. | 433 |
| 8 |  Это прошедшая неделя.
Здесь ходьба и силовая. На самом деле не так и мало тренировок.
Потихоньку возвращается азарт и чувствую отдаленно силу в ногах. | 468 |
| 9 | Все идет своим чередом.
О беге скучаю. Вчера проводил тренировку для ребят и детей позасекал. Сева, к слову, имеет способности к бегу на выносливость. Что является неожиданным для нас с Аленкой. Сева с детства был самый проблемный в плане здоровья. А сейчас раскрылся. Причем бег для него, как игра. Просто встает и бежит. Сначала пробежал 2.2 км, отдохнул. Потом еще 2.2. И 2 раза по 400-1.47 и 1.45. Причем все очень ровно. И хорошо бы так и бегал, не задумываясь ни о чем.
Еще Аня и Сержант делали свои работы. По 300, только это совсем разные работы были. На свои качества. Зарядился от ребят. Тоже хочу дать по 300, да хоть по сколько - нибудь. Но всему свое время.
Утром был в зале. Сделал тренировку. Из личных достижений. До зала хожу теперь на 1.5 минуты быстрее, чем в начале реабилитации. Завтра продолжу. | 423 |
| 10 | Сделал и сделал
Не сказать, что в последние несколько дней тренировка вызывает у меня какие - то проблемы. Просто эти 2 часа надо выделить и сделать все от и до. И ты свободен.
Упражнения все начали получаться. А временные промежутки, когда я чувствую бедро становятся все короче и короче. Уже скорее эпизодически.
Напряжение перешло из бедра в стопу и икроножку. Заработала цепочка. И это отсылка к 2013 году, когда я сломал плюсневую кость на стопе.
Короче, проблем нет. Прибавляю. Завтра кое - где прибавлю в весах. | 392 |
| 11 |  К слову об ИИ, пытаемся рассказы из первой части книги анимировать. Это лучшее, что пока получилось, но далеко от того, что хочется | 387 |
| 12 | Что думаете про ИИ в написании тренировочных планов? | 372 |
| 13 |  +1Реабилитация 2 этап
С понедельника приступил ко второму этапу. Здесь уже упражнения не подводящие, а уже более серьезные. Это уже полноценная тренировка. Все вместе длится более 2х часов.
Иду в зал пешком. Затем в зале ходьба в горку и потом сама силовая. И назад домой тоже пешком.
В первый день я понял насколько я слабый в некоторых упражнениях. А через 3 дня уже втянулся. Начало получаться.
Еще момент. С этим этапом я отношусь к реабилитации не как к устранению боли, а как к способу вырасти и стать сильнее. | 472 |
| 14 |  Ребята из моей команды сделали сайт — агрегатор забегов.
Очень удобно, потому что стартов сейчас настолько много, что знать обо всех просто невозможно.
А здесь вводите город и получаете календарь с разных ресурсов.
https://runradar.ru/
На сайте есть форма обратной связи. Можете отправить замечания и предложения. | 382 |
| 15 | У нас побеждает в опросе: «Болит то здесь, то там».
И я не удивлён.Эта проблема — самая излюбленная у бегунов, и самая коварная. Эта ситуация подобна зубной боли: жить можно, но по миллиметру энергия уходит в землю. Дырочка в зубе — вроде не болит, но есть. А потом раз — и уже запущено. С бегом — то же самое. Постепенно человеку становится неинтересно бегать, исчезает мотивация. И причина не в голове, а в теле. Энергия уходит в боль. 🦷💔
«Болит то здесь, то там» — это не про конкретную травму, это про системный сбой.
Сегодня стопа. Завтра колено. Послезавтра поясница. В организме связано. Слабые мышцы не работают, их работу берут на себя другие. Те перегружаются — начинают болеть. И понеслось.
Раз проблема системная, решать её нужно тоже системно.
Сразу скажу: уколы, мази — плохая идея. Если эффект и будет, то временный. И с большими последствиями.
Что делать?
Выявить мышечный дисбаланс. И начать точечно работать над ним.
Скорректировать беговую нагрузку. Вплоть до полной отмены.
Постепенно возвращать бег и силовую в обратной пропорции. Сначала много силовой, мало бега. Потом понемногу увеличивать бег и его интенсивность, уменьшать силовые. Это не навсегда. Это на время.
И тут самое важное — договориться с самим собой.
Понять и принять: лучше сейчас временно не побегать, чем потом не бегать вообще. Лучше сбавить, переждать, перетерпеть — чем сорваться через месяц и вылететь на полгода.
«само пройдёт» — это путь в никуда. А «временно не бегаю, чтобы бегать долго и быстро» — это стратегия.
И ещё. Главный враг на этом пути — нетерпение.
Самое сложное — не сорваться и не прибавить нагрузку слишком быстро. Когда начинает отпускать, когда появляются первые признаки улучшения, руки чешутся побежать. Это самый верный способ вернуть всё обратно.
Дисциплина в восстановлении — это то, что отличает умного бегуна от того, кто бегает от травмы до травмы. 🌱✨ | 452 |
| 16 | Самая большая проблема в беге | 422 |
| 17 | У нас побеждает индивидуальный подход.
А потом до меня дошло: понятие «индивидуальный подход» может быть очень индивидуальным. Для кого-то это «план под мой график». Для кого-то — «тренер, который хвалит». Для кого-то — «можно пропустить и ничего не будет».
Поэтому давайте сразу проясню. Что такое индивидуальный подход в моём понимании.
Берём базовую схему:
Стресс → Адаптация → Рост формы.
Так работает любой спорт. Без стресса — нет роста. Без адаптации — стресс убивает.
Индивидуальный подход — целиком и полностью в первых двух компонентах.
Вопрос первый: сколько стресса конкретному человеку в конкретный момент времени?
Не «среднему бегуну». Не «по плану из интернета». А вот этому. С его сном, с его усталостью, с его работой, с его характером.
Кому-то надо дать нагрузку побольше, чтобы сдвинуть с места. Кому-то — поменьше, чтобы не сломать. Кому-то — другую, специфическую, под его слабые места.
Индивидуальность — в дозе. И в виде.
Вопрос второй: сколько времени нужно именно этому человеку, чтобы переварить стресс и вырасти?
Один восстановится за день. Другому — три. Один растёт на высоких объёмах. Другой — на интенсивности. Один любит бегать каждый день. Другому нужны выходные.
Нет правильного или неправильного. Есть то, что работает для конкретного человека в конкретный момент.
Задача тренера — не сказать «делай как все». А почувствовать, подобрать, скорректировать. В нужный момент добавить. В нужный момент — остановить.
Вот и вся соль.
Индивидуальный подход — это не про «я особенный». Это про точную дозировку стресса и индивидуальное время на адаптацию.
Всё остальное — просто слова. | 429 |
| 18 | Что для вас важнее всего в тренере? | 420 |
| 19 | Реабилитация
Выполняю старательно все упражнения. Даже после усложнения лфк стало заходить намного проще.
Острая боль ушла. Дискомфорт тоже. Конечно, хочется начать бегать.
Но как я говорю ученикам : «есть физиология, а есть то, что тебе хочется по какой - то причине».
Сейчас мне стоит усвоить, что реабилитация — это не про силу и выносливость. Это только косвенно связано. И не стоит это смешивать.
Еще недавно я бы начал бы торговаться с самим собой. Ну хоть 3 км пойду побегаю. Ну по 5 минут. Это же ни о чем. А потом, где 3, там и 5, потом 10, потом 14. И понеслась. Уже непонятно что я делаю. Вроде и не тренируюсь и не восстанавливаюсь.
Важный этап. Кстати, продолжил вторую часть книги. Она намного глубже первой. Взрослее. Хотя их не стоит сравнивать.
Первая часть – бег,
Вторая часть – реабилитация, а потом опять будет бег. | 512 |
| 20 |  Замечание по поводу лекции пана Томаша.
Он этот вопрос частично в лекции и в ответах на вопросы поднял.
Напомню. Основная идея Томаша — построение устойчивой системы, которая будет работать долго.
Поэтому важны исходные данные. С кем тренер имеет дело. И для построения этой системы иногда стоит вернуться на шаг назад. Или делать совсем не те тренировки, которые сильно влияют на результат прямо сейчас.
«Зачем мне отдыхать, если я и так старый?», «как я могу потратить год на базу, у меня нет столько времени».
А как известно, вера спортсмена в то, что он делает часто важнее физиологии.
Я не просто так этот вывод пишу после лекции о психологии и лекции Томаша.
Потому что этот вопрос лежит в плоскости между наукой и опытом.
Наука говорит, как правильно.
А опыт говорит, как правильно для конкретного человека.
Мой Тренерский опыт подсказывает, что не стоит вступать в борьбу за правильность философии.
Пока мы спорим, дом, с прочным фундаментом, о котором говорит Томаш, можно было уже давно построить. Но или хотя бы попытаться. | 503 |
