Академия бега S10.run
رفتن به کانال در Telegram
👟📕Системно о беге от чемпиона мира Юрия Строфилова Курс по системному бегу и тренерству 1000+ выпускников Старт ближайшего потока в сентябре🗓️ ПРЕДЗАПИСЬ👇 https://school.s10.run/y/3bce7ea
نمایش بیشتر6 764
مشترکین
-624 ساعت
+127 روز
+5630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+10
در 0 کانالها
اوت '26
+170
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+56
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+107
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+331
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+316
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+379
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+26
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+354
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+292
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+313
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+88
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+61
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+347
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+237
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+436
در 4 کانالها
Get PRO
مه '25
+504
در 3 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+691
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '25
+357
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+202
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+266
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+125
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+58
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+113
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+108
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+146
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+179
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+110
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+103
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+520
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+402
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+509
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+410
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+523
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+122
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+85
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+99
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+141
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+284
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+86
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+89
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+137
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+835
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+59
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+544
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | +2 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | +3 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
| 2 |  Не нужно сразу брать максимальную дистанцию — ни в беге, ни в тренерстве.
Иногда кажется, что чтобы начать тренировать других, нужно иметь огромный спортивный опыт, десятки марафонов за плечами и длинный список регалий.
На самом деле сначала полезно посмотреть на то, что у вас уже есть.
Вам точно пригодится:
✔️Ваш опыт бега.
✔️Умение объяснить то, что когда-то было непонятно вам самим.
✔️Умение поддержать, когда человек хочет всё бросить.
✔️Дисциплина и привычка доводить начатое до конца.
✔️Эмпатия — способность заметить, что человеку сейчас действительно нужно.
То, что для вас кажется обычным, для другого человека может быть очень ценным опытом.
Вы уже прошли свой путь в беге: со своими ошибками, сомнениями, первыми стартами и открытиями. И именно этот опыт может стать основой для работы с другими.
Так что вопрос не только в том, «достаточно ли я знаю?»
Попробуйте спросить себя: «Что я уже могу дать другому человеку?»
Мы подготовили тест, который поможет посмотреть на свои знания и опыт со стороны и понять, какие компетенции у вас уже есть.
ПРОЙТИ ТЕСТ ▪️ | 533 |
| 3 |  Когда бежать первый марафон?
Отвечаем на вопрос подписчика✉️
Если коротко — в первый год бега на марафон можно и не целиться вовсе.
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к регулярной нагрузке: укрепить мышцы, связки и сухожилия, научиться переносить объём.
«На тренировках вроде бегаю нормально, значит можно бежать» — часто заканчивается перегрузкой.
Первый год лучше потратить на то, чтобы спокойно пройти несколько этапов:
5 км → 10 км → 21,1 км → 42,2 км.
Не обязательно пробегать все дистанции подряд и в определённые сроки. Но важно дать себе время привыкнуть к каждой следующей ступени.
А марафон уже становится не проверкой «выживу ли я?», а нормальным следующим этапом подготовки.
И ещё один важный момент: марафон — это не просто длинная пробежка. К нему нужно готовиться специально: увеличивать объём постепенно, работать над выносливостью, восстанавливаться и учитывать свой текущий уровень.
Поэтому если вы начали бегать недавно — не торопитесь.
Ваш первый марафон никуда не убежит😉
Делитесь с теми, у кого первый марафон ещё впереди👌🏼 | 561 |
| 4 | А теперь знакомимся лично 👋
Мы попросили наших выпускников записать короткие видео о себе, чтобы вы могли не только прочитать цифры, но и увидеть людей, которые за ними стоят.
Сергей, Ирина, Вадим и Александр — четыре разных истории, четыре разных подхода и четыре человека, которые уже начали применять свои знания на практике.
Если вы сейчас ищете тренера по бегу, возможно, среди них найдётся именно ваш человек.
Сергей Раков
Тг-канал: https://t.me/toxicrun5
Работает с любителями, которые готовятся к дистанциям от 5 км до марафона, как с новичками, так и с опытными. Помогает преодолеть плато в результатах. Две ученицы Сергея уже улучшили свои результаты.
Ирина Угловская
Личные сообщения: @Irinauglovskaya
Главный принцип тренировок Ирины: «Бег должен плавно встроиться в жизнь человека, а не стать еще одной обязанностью». По этому принципу одна из учениц Ирины за 2,5 месяца, после снижения беговых объемов, подготовилась к горному трейлу и улучшила свой результат на 30 минут.
Вадим Терехов
Личные сообщения: @TereX19
С новичками и бегунами, которые хотят видеть прогресс в беге, Вадим готов делиться своим многолетним опытом и знаниями, приобретенными на обучение. Вадим берет на себя все задачи по ведению ваших тренировок, вам остаётся только бегать и кайфовать от результата.
Александр Шибин
Тг-канал: https://t.me/begu_s_divana
Сам прошёл путь от новичка и совершил немало беговых ошибок, теперь помогает ученикам их не повторять.
Тренирует и начинающих, и опытных бегунов, в том числе ультрамарафонцев.
Главное для Александра — понять цель и вместе выстроить к ней путь. | 705 |
| 5 |  +3بدون متن... | 617 |
| 6 |  Любой может стать любым — а с чего начать?
Вчера мы говорили о том, как сильно может измениться жизнь, если однажды решиться поменять привычный сценарий.
Большинству из вас должно быть уже знакомо это чувство. Помните, как впервые вы разорвали шаблон и вместо дивана вдруг выбрали… бежать?
А сегодня хотим показать несколько реальных примеров бегунов, которые не остановились на этом и пошли глубже — наших выпускников, которые решили сделать бег чем-то большим, чем просто хобби.
Они начали с обучения на курсе и уже во время обучения сделали первые шаги в тренерстве.
Не через пять лет, не «когда-нибудь потом».
Уже на курсе они нашли первых учеников и заработали первые деньги.
🔥 Сергей Раков — 56 000 ₽
2 клиента. Сработало сарафанное радио и собственная беговая тусовка — все ученики пришли из знакомого бегового окружения.
🔥 Александр Шибин — 36 000 ₽
8 учеников. Основные источники — рекомендации и сарафан, а ещё реклама по бартеру и личные соцсети.
🔥 Ирина Угловская — 20 000 ₽
Ирина говорит, что самым важным для неё стала даже не сумма, а уверенность: теперь она умеет составлять тренировочные планы, понимает, что и как работает, и больше не позволяет синдрому самозванца решать за неё.
🔥 Вадим Терехов — 9 000 ₽
Пять человек из его бегового клуба узнали, что Вадим стал тренером. Одному из первых учеников он предложил начать бесплатно, чтобы набить руку. После этого тот стал платным клиентом.
Первые ученики и первые деньги могут появиться ещё до получения диплома. Не потому, что человек уже считает себя готовым тренером, а потому, что обучение сразу соединено с практикой, поддержкой наставников и постепенным входом в профессию.
Во время курса студенты не просто слушают лекции. Они учатся составлять трен.планы, разбирать реальные ситуации, получать обратную связь наставников и постепенно брать первых учеников.
У каждого из них был свой путь и свои способы, но объединяет их одно: они не стали ждать идеального момента, они просто начали.
Для тех, кто не ждёт «идеального момента» открыта анкета предзаписи на курс «ПРО осмысленный бег и тренерство» — заполняйте, чтобы узнать подробнее об обучении👇🏼
https://school.s10.run/y/3bce7ea
П.с. если вы всё-таки ждёте тот самый «идеальный момент», то всё равно заполняйте анкету, период раннего бронирования подходит к концу и именно сейчас анкета предзаписи даст вам возможность зафиксировать за собой специальные условия😉 | 646 |
| 7 |  +2Беговая пирамида показала себя в действии😁🌍
Когда-то Юрий начал менять собственную жизнь через бег.
Потом знания передавались студентам курса «ПРО осмысленный бег и тренерство». Тренеры начали вовлекать в бег новых людей.
И вот спустя годы бегуны-подопечные наших выпускников, тренеров по бегу S10run встречаются с Юрием уже на другом конце земного шара.
Сидней, марафон и одна большая беговая семья❤️
Кажется, это и есть один из лучших результатов всей нашей работы: знания передаются дальше, люди начинают бегать, а бег соединяет их там, где они никогда бы не встретились иначе. | 864 |
| 8 |  Я ПРИШЕЛ В БЕГ В 49 ЛЕТ
Не потому что хотел бегать марафон из трёх, а потому что меня не устраивала моя жизнь.
Я весил тогда глубоко за 80 кг, выпивал бутылку виски в день (тренировал печень). И мне НЕ НРАВИЛОСЬ это.
Я понял, что это путь в никуда. Мне было почти 50 лет.
Понятно, что можно было бы пойти в аптеку, купить каких-нибудь баночек, поддержать свою печень и умереть в 60 лет, как и сделали очень многие мои друзья.
Но что такое здоровый образ жизни?
Это физуха, это питание и то, что все забывают, — отсутствие нервотрёпки и стрессов.
Поэтому, кроме бега и питания, я забил болт.
Выключил уведомления на телефоне. У меня до сих пор на телефоне никогда нет никаких уведомлений. Мне невозможно позвонить, у меня не блямкнет ни одно сообщение.
Я перестроил всю свою работу, все свои взаимодействия и попал в созданную мной самим среду.
И вот с этого нужно начинать, если хотите действительно поменять свою жизнь.
Человек гораздо сильнее, чем ему кажется, привязан к тому, что уже есть.
Среда, привычки, люди вокруг, цели — всё это постепенно формирует нас.
Но эту систему можно менять.
Можно в 50 лет начать бегать. Можно выйти на старт марафона. Можно стать тренером. Можно поставить себе цель, о которой раньше даже не думали.
А потом однажды обнаружить, что вы стали человеком, которым когда-то даже не представляли себя.
Любой может стать любым.
Вопрос только в том, какой путь вы выберете для себя.
И, может быть, самое интересное начинается именно тогда, когда вы решаете этот путь изменить🙌🏻 | 905 |
| 9 |  СИДНЕЙ ФИНИШ! 🇦🇺
Юрий Строфилов пробежал Сиднейский марафон за 2:50:16 и занял 1-е место в возрастной категории М60. 🥇
В этот раз Юрий не планировал выкладываться на максимум — после прошлых марафонов хотелось пробежать Сидней немного спокойнее.
Но даже в таком режиме получилось очень достойно.
Поздравляем Юрия с отличным финишем! 🔥
Теперь хочется вспомнить, с чего вообще начинался его беговой путь👇🏼 | 866 |
| 10 |  ВРЕМЯ СТАВИТЬ СТАВКИ!
Перед каждым марафоном Юрия мы уже традиционно ставим ставки на результат — и Сидней не исключение😉
Правила простые:
Пишите в комментариях под этим постом предполагаемый результат Юрия на марафоне⏱️
00:00:00 – часы:минуты:секунды
– тому, чьи цифры окажутся самыми близкими,
🎁 подарим НА ВЫБОР:
Скидка Х% на ближайший поток флагманского курса «ПРО осмысленный бег и тренерство» 🔥
Курс «ПРО осмысленный бег и тренерство» — о том, как бегать системно и осмысленно, грамотно тренировать себя и других, стать онлайн-тренером по бегу и зарабатывать на любимом хобби из любой точки мира от 100 000 руб. доп. дохода
УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ
Годовой доступ к лекторию Академии Бега🔥
Лекторий Академии бега S10.run - это цикл авторских лекций PRO любительский бег от чемпиона мира и автора книги-бестселлера «Не про бег» Юрия Строфилова, а также других преподавателей Академии бега S10run.
На данный момент в лектории 30 лекций.
СМОТРЕТЬ СОДЕРЖАНИЕ ЛЕКЦИЙ
Курс Марины Варгановой «Бег без боли и травм» (тариф «САМ»)🔥
«Бег без боли и травм» — авторский online-практикум PRO профилактику и реабилитацию беговых травм с Мариной Варгановой
ПОДРОБНЕЕ О ПРАКТИКУМЕ
❗️Принимаем ставки до конца субботы (28.08) 23:59 мск⏰
Ваши ставки на марафон в Сиднее, господа👇🏼😎 | 1 305 |
| 11 |  +9Юрий Строфилов: начал бегать в 49, в 61 является двухкратным чемпионом мира на марафоне (М55 / М60)
Впереди еще один марафон — Сидней 🇦🇺
Месяцы подготовки позади, ничего изменить или улучшить уже нельзя, остаётся только ждать.
Давайте поддержим Юрия огнями и пожелаем удачи к воскресению🔥
А мы также желаем удачи и вам, в посте ниже — узнаете зачем она вам понадобится😉👇🏼 | 1 199 |
| 12 |  Влияние 1 человека на беговую культуру.
Любая культура начинается с очень простых вещей.
Кто-то однажды позвал друга на первую пробежку.
Кто-то объяснил, что не обязательно бежать быстро.
Кто-то помог подготовиться к первому старту.
Кто-то просто сказал: «Давай попробуем вместе».
Не обязательно становиться профессиональным тренером, открывать клуб или собирать сотни учеников.
Иногда достаточно начать с трёх-пяти знакомых.
Один начал бегать → привёл друга → тот позвал ещё кого-то → появилось маленькое беговое сообщество.
Собственно, беговая культура и растёт именно так — не только благодаря большим марафонам, но и благодаря людям, которые однажды решили поделиться своими знаниями с другими.
И в этом есть очень классная форма самореализации: ты не просто сам становишься сильнее — ты помогаешь становиться сильнее другим.
Если вам давно хочется разобраться в беге глубже и попробовать себя в роли наставника, можно начать с анкеты предзаписи на курс «PRO осмысленный бег и тренерство».
https://school.s10.run/y/3bce7ea
Следующий поток стартует в сентябре. Заполнив анкету сейчас, можно узнать подробнее о программе и зафиксировать условия раннего бронирования. | 1 101 |
| 13 |  +1Сидней — город, который действительно любит бег 🇦🇺
Пока Юрий готовится к старту 30 августа, немного посмотрим на город, где ему предстоит бежать марафон.
Есть интересная цифра, которой поделился Юрий: около 11% жителей Сиднея бегают хотя бы раз в неделю.
И это хорошо видно не только по статистике.
Вокруг Сиднейского марафона выросла целая беговая инфраструктура: у официального Run Club уже больше 5000 активных участников, а организаторы предлагают бесплатные совместные тренировки, работу с пейсерами и тренировочные программы.
А сам марафон за последние годы вырос невероятно быстро. В 2022 году на старт вышли около 5000 человек, а в 2026-м на участие претендовали уже 123 тысячи человек. В итоге 30 августа по улицам Сиднея побегут около 40 тысяч счастливчиков.
Бег здесь — не просто соревнование раз в год, это часть городской жизни и большое сообщество людей, которые бегают вместе🏃🏻 | 925 |
| 14 |  «Невозможно десятилетиями подряд постоянно находиться на пике формы» ✍🏼 | 1 004 |
| 15 |  Планы на марафон в Сиднее и почему Юрий принял решение не бежать марафон «на все деньги»🖇️ | 979 |
| 16 |  Пока Москва бежала старт ради удовольствия, в Буэнос-Айресе эфиопский бегун поставил новый мировой рекорд на полумарафоне🔥
21,1 км за 56 минут 51 секунду!
Эфиопский бегун Йомиф Кеджелча снял с предыдущего рекорда целых 29 секунд! | 1 244 |
| 17 |  Большой Фестиваль Бега: бежать можно не только за личником 🏁
В эти выходные в Москве прошёл Большой Фестиваль Бега — старт для тех, кто хотел выйти на дистанцию, но совсем не обязательно ставил целью выжать из себя максимум.
Фестиваль проводится всего второй раз, но уже собрал десятки тысяч участников. И особенно показательная цифра: около 60% участников в этом году — новички, для которых это был первый старт.
То есть всё больше людей не просто выходят на пробежку в свободное время, а постепенно становятся частью бегового сообщества.
И это, на наш взгляд, гораздо важнее очередного рекорда.
Потому что бег растёт не только за счёт профессиональных спортсменов и опытных марафонцев. Он становится частью обычной жизни обычных людей: люди пробуют первую пятёрку, приходят на фестивальные старты, знакомятся с другими бегунами, ставят новые цели.
А вы были на Большом Фестивале Бега?
Рассказывайте, как вам старт💬
А если вы давно думаете, что хотите сделать из своего увлечения бегом что-то большее, например, глубже разобраться в тренировках или начать помогать другим бегунам, то сейчас для этого действительно хорошее время: беговое сообщество растёт и вместе с ним растёт потребность в людях, которые понимают бег не только как хобби, но и как систему.
Именно этому мы учим на курсе «ПРО осмысленный бег и тренерство».
29-й поток стартует в сентябре. Если хотите узнать о программе и условиях раннего бронирования, можно начать с анкеты предзаписи:
https://school.s10.run/y/3bce7ea | 1 082 |
| 18 | Все эти «больно слышать» на самом деле не для того, чтобы напугать вас.
Скорее наоборот.
Чем раньше принимаешь некоторые правила бега, тем спокойнее становится тренироваться.
Не каждый сезон должен приносить личный рекорд. Не каждая тренировка должна быть тяжёлой.
Иногда нужно остановиться, иногда потерпеть, а иногда просто дать организму время.
Какая «больная правда» про бег дошла до вас не сразу?
Делитесь в комментариях 👇 | 1 293 |
| 19 |  +5Будет больно, но я скажу…
Версия: бег 🏃🏻 | 1 398 |
| 20 |  پیام ویدیو | 2 185 |
