RocketScienze
رفتن به کانال در Telegram
Говорим о беге и силовых, соединяя науку с опытом. Полезные знания для атлетов любого уровня. Автор: Е. Пищалов — МС по лёгкой атлетике, тренер, сооснователь проекта. Канал заряжает на выдающиеся результаты! Начните здесь: https://t.me/rocketscienze/925
نمایش بیشتر9 306
مشترکین
-624 ساعت
-87 روز
-2430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+29
در 0 کانالها
اوت '26
+98
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+157
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+209
در 4 کانالها
Get PRO
مه '26
+171
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+160
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+157
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+310
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+150
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+96
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+119
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+122
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+183
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+152
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+366
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+342
در 18 کانالها
Get PRO
مه '25
+401
در 14 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+292
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '25
+783
در 17 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+423
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+310
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+322
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+115
در 7 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+172
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+174
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+190
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+118
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+140
در 5 کانالها
Get PRO
مه '24
+110
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+124
در 5 کانالها
Get PRO
مارس '24
+172
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+224
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+326
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+159
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+140
در 9 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+258
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+107
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+443
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+227
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+405
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+122
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+227
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+145
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+115
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+233
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+94
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+204
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+156
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+490
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1 101
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+345
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+253
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+183
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+1 225
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+27
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+103
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+50
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+283
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+214
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+3 403
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | +5 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | +3 | |||
| 03 سپتامبر | +6 | |||
| 02 سپتامبر | +8 | |||
| 01 سپتامبر | +5 |
پستهای کانال
| 2 |  Бег - это отдых?
Большая дискуссия разгорелась в нашем маленьком чате. Вопрос мой прозвучал предельно просто: можно ли назвать бег отдыхом для непрофессиональных спортсменов?
Бег не приносит заработка, вернее пожирает часть его. Но смотреть на бег только с позиции финансов тоже глупо. Тогда все, что не приносит дохода - то отдых. Но мытье полов и развешивание белья вряд ли многие назовут отдыхом.
Итак, любительский бег:
🔹 Отрицательно влияет на личную бухгалтерию
🔹 Тратит драгоценное время
🔹 Не является обязательным элементом бытия (без него легко можно жить)
🔹 Является делом максимально добровольным
🔹 Иногда очень мучителен.
Моя жена не считает бег отдыхом, для меня же бег - лучший из видов отдыха, даже хрипы на интервалах очищают меня духовно и физически. Видимо зависит от личного восприятия, потому что некоторые спасаются бегом, оберегают свою кукушку. Некоторые выходят получить легальные мучения и очистить душу. Для других - это средство самопознания изучения своего организма. А для некоторых - это лучшая возможность реально отдохнуть от суетных дел.
В связи с этим опрос. | 1 336 |
| 3 | Прочел мнение одного из тренеров по бегу. Согласен с ним
Если спортсмен отменяет тренировку, потому что разрядились часы или телефон — это «красный флаг» нездоровых отношений со спортом.
Знаю, что таких достаточно много. Спорт для них перестает быть "отдушиной" от бытовухи и рутины, перестал быть средством разгрузки головы. Но создал много нездоровых зависимостей - от статистики, от результатов со стартов, от важности быть первым хотя бы в Страве. | 2 084 |
| 4 | Мой мозг на забеге - 4 сценария
Когда я рассказываю своим спортсменам о том, как сам в свое время учился терпеть и что происходило с моим мозгом, я вспоминаю нескоолько самых распространенных сценариев:
– Терпишь и бежишь через боль, когда заставляет нужда. Например: пробежал плохо - лишьлся зарплаты в спортклубе. Мотивирует, но мотивация болезненная. У мозга стоит задача не на победе, а на сохранении зарплаты и выполнении минимальных требований чтобы ее сохранить.
– Терпеть совсем нечем. И не тяжело, и состояние на разминке отличное, но мозг именно в этот день не готов иметь никаких дел с дискомфортном и болью. Итогом обычно был сход.
– Поток, состояние потока, описанное психологом Чиксентмихаем. В те редкие старты, когда я в него попадал, все происходило как в книге «Поток». Но поскольку я ее на тот момент еще не читал, то просто думал, что в этот день мне бежится. Ловил это состояние всего несколько раз в жизни. Один из них - личный рекорд на полумарафоне 1:03:59, который стал одним из самых легких забегов на этой дистанции.
– Терпишь и выворачиваешься наизнанку, просто потому что интересно. Когда мозг хочет прекратить страдание, ты чувствуешь, что до предела еще далеко и принимаешь решение давить дальше. В этом состоянии не так сложно подойти близко к физическому отказу. Это состояние очень редко случалось у меня раньше и почти каждый забег в этом году.
Мой мозг на забеге - 4 сценария
Когда я рассказываю своим спортсменам о том, как сам в свое время учился терпеть и что происходило с моим мозгом, я вспоминаю несколько самых распространенных сценариев:
🔹Терпишь и бежишь через боль, когда заставляет нужда. Например: пробежал плохо - лишaлся зарплаты в спортклубе. Мотивирует, но мотивация болезненная. У мозга стоит задача не на победе, а на сохранении зарплаты и выполнении минимальных требований чтобы ее сохранить.
🔹 Терпеть совсем нечем. И не тяжело, и состояние на разминке отличное, но мозг именно в этот день не готов иметь никаких дел с дискомфортном и болью. Итогом обычно был сход.
🔹 Поток, состояние потока, описанное психологом Чиксентмихаем. В те редкие старты, когда я в него попадал, все происходило как в книге «Поток». Но поскольку я ее на тот момент еще не читал, то просто думал, что в этот день мне бежится. Ловил это состояние всего несколько раз в жизни. Один из них - личный рекорд на полумарафоне 1:03:59, который стал одним из самых легких забегов на этой дистанции.
🔹 Терпишь и выворачиваешься наизнанку, просто потому что интересно. Когда мозг хочет прекратить страдание, ты чувствуешь, что до предела еще далеко и принимаешь решение давить дальше. В этом состоянии не так сложно подойти близко к физическому отказу. Это состояние очень редко случалось у меня раньше и почти каждый забег в этом году.
Предположу, что среди читающих этот материал преобладают второй, третий и четвертый сценарии. | 3 000 |
| 5 |  +115:10 на 5 км и победа на Manstar
"Бежать в загрузе" - это уже бородатый мем в нашем беговом лексиконе. Вчера примерял его на себе. Меньше чем за сутки до старта, когда я благополучно отбегал свои 14 км и попрыгал со штангой, жена сообщила о предстоящем в субботу забеге от Ironstar.
Стартую в этом году все забеги, до которых дотягиваются руки. А дотягиваются они в основном до местных забегов. Но даже после 5 летнего кисловодского соревновательного целибата эти наши забеги - сияющая радость.
Я опасаюсь всего, что длиннее 10 км, после всех ультр для меня все, что больше десятки - уже бесконечность и неразбавленный ужас. В годы проф спорта я ненавидел бегать 5ки, сейчас с точностью наоборот. Понимаю усилия и на часах смотрю лишь расстояние до финиша, никаких там темпов и пульсов, это все потом, после финиша.
Итак - вышел вчера бежать в триатлонной тусовке. Она конечно особенная, выделяется из беговой своей яркостью, пафосностью и дорогими одеждами. Я в своих шортах из Декатлона, майке из Петербурга и бюджетном китайском карбоне смотрелся серой мышкой.
Забег описывать детально не вижу смысла - тащил с первого и до последнего метра. Трасса - туда 2.5 км и обратно столько же. Туда, по ветру, порхал и получал удовольствие, обратно - хрипел и пускал слюни. Раскладка почти идеальная - против ветра вторую половину пробежал всего на 3 сек быстрее.
Но больше удивил результат - 15:10, поскольку не знал как бежим, малость ошалел от цифр на табло.
И еще момент - при достаточно хороших для моего возраста результатах я всегда делаю акцент на несистематичность своей подготовки. Мало скоростных, мало объема - но исключительно по причине, что бег у меня вообще не в приоритете.
И потом слышу, неправильные выводы - чтобы быстро бежать, нужно мало тренироваться, вот у Евгения так получается. Правда они упускают одну важную деталь - я 26 лет бегаю и 13 лет был в проф спорте. Добавьте себе это в резюме и возможно у вас получится бежать на несистематичной подготовке. | 3 200 |
| 6 |  Как ваши беговые выходные? Напишите в комментариях. | 2 281 |
| 7 | С какими сложностями сталкиваетесь вы при использовании ИИ? | 3 105 |
| 8 |  И пока вы регистрируетесь, давайте обсудим, с какими проблемами ТРЕНЕР сталкивается, работая с ИИ. В рамках подготовки мы проанализировали более 40 сложностей. Выбрали ключевые 7. Проголосуйте, если какие-то из них вам знакомы.
Кстати, если вы спортсмен и используете ИИ, то смело голосуйте тоже👇 | 2 455 |
| 9 |  Ссылка на участие в вебинаре ЗДЕСЬ для самых быстрых.
Напомним:
1. Если вы выпускник или учащийся программ Коуч по бегу и/или Коуч по силовым и функциональным тренировкам- вам не нужно регистрироваться по этой ссылке. Для вас специальные условия. Ссылка придет завтра.
2. Если вы до 22 августа планируете зарегистрироваться в КОУЧ ПО БЕГУ 6, для вас этот вебинар идет в подарок.
Для всех, кто не подходит под критерии выше:
✅ Если вы приобретаете участие на этот вебинар, то все последующие обновление и участие в обновленных вариантах для вас БЕСПЛАТНО. ИИ постоянно совершенствуется, а значит у нас будут появляться все новые и новые инструменты.
✅ Доступ к записи для вас НАВСЕГДА
участвую | 2 564 |
| 10 |  Сумасшедший вебинар готовим! Такой концентрации полезностей вы не найдете больше нигде.
Для всех, кто с нами в Коуч по бегу 6 поток уже или зарегистрируется до 22 августа включительно- вебинар БОНУСОМ!
Выпускники других потоков-для вас будут спец. условия.
Ссылку на участие опубликуем завтра в канале. | 2 302 |
| 11 | Два надежных индикатора, что интервальная тренировка была слишком тяжелая
Естественно, я не буду в данном вопросе опираться на цифры - какой бы ни был высокий лактат или низкий после интервалов HRV - это лишь косвенный признак сложности нагрузки. Среди практичных и ценных признака я бы обозначил два:
1️⃣ Спортсмен сам говорит, что было очень тяжело. Чтобы это понять, нужно очень хорошо знать спортсмена. Некоторые ноют всегда, после любой тренировки. С такими тяжелее, и уже приходится отличать оттенки нытья, если нытье необычное - значит передавили. Намного проще с теми, кто очень редко говорит, что устал. И вот если он однажды сказал, что было тяжело - так оно и есть, и нужно принимать противопожарные меры.
2️⃣ Состояние на следующий день и сон. Если на следующий день не поднимаются ноги даже на спокойном кроссе - это второе надежное подтверждение того, что нагрузка была чрезмерной. Заметил, что не всегда даже после длинных и истощающих тренировок бывают тяжелые ноги. Часто после них (несмотря на большой дневной объем) спортсмен способен шаркать и отбегать свой легкий кросс - делаю выводы, что нагрузка была не завышена.
На данные мы тоже смотрим, но субъективная оценка - первична. | 3 026 |
| 12 | Здоровье как новая форма работы
В обществе, особенно в крупных городах наметился в последние годы интересный тренд - все больше людей относятся к поддержанию здоровья как к своего рода профессиональной деятельности, которая заставляет их вести себя как исполнительный директор в отношении своего тела. В качестве инструментов у директора:
- Фитнес трекеры с возможностью отслеживать множество показателей
Сейчас быть здоровым и транслировать это - показатель статуса человека. В Инстаграмме даже встречаются шутки, что Лужники стали новыми Патриками. У нас этот тренд только зарождается, но в Америке процеветает вовсю. Подогревают историю культовые личности Эндрю Хуберман, Питер Аттиа и схъехавший с катушек в своих экспериментах Брайна Джонсон. И вот уже чисто физиологический жаргон МПК, вторая зона и максимальная сила тяги перекочевали из лабораторий в застольные разговоры. Нет проблем использовать показания гаджетов и менять свое поведение в зависимости от цифр с них, но ровно до тех пор, пока это не становится одержимостью.
Теперь поднять МПК - часть работы, а не следствие тренировок в удовольствие. Просто потому, что ученые доказали связь МПК с долгожительством.
Я не пишу, что это встречается повсеместно - но тренд у нас явно на большом подъеме. Это, безусловно, приведет к улучшению здоровья и долголетия тех, кто попал в эту струю. Но пока мало данных о том, что даст эта игра в долгую. Что будет с психикой через 10 лет, когда мы занимаемся спортом не для удовольствия, а выполняем "эти поганые 4 по 4 мин в режиме МПК и такие долгие и нудные пробежки во второй зоне" потому что наш личный управляющий директор по здоровью посчитал нужным.
P.S. Несколько дней назад жена мне задала вопрос - "Где твой пресс и кубики, которые мы наблюдали все эти годы?" На что пришлось дать ответ - "Без них я бегу 5 и 10 км намного быстрее, чем с ними". И на мой взгляд намного больший показатель здоровья это не как ты выглядишь, а насколько ты функционален и за какое время пробежишь 5 или 10 км. | 3 177 |
| 13 | Почему плохая тренировка может работать лучше хорошей?
Каждая, абсолютно каждая тренировка проходит через три субъективных фильтра внутри человека, и на выходе создает уникальный тренировочный стимул. Его ни предсказать, ни контролировать невозможно. Вот что корректирует каждую тренировку и делает ее эффективной:
1️⃣ Прошлый опыт, уникальный для каждого из нас. Один может ненавидеть интервалы по 1 км и считать их угрозой, другой их просто обожает.
2️⃣ Интерпретация текущей ситуации, в которой в моменте находится спортсмен: те же интервалы по 1 км стали заходить НАМНОГО труднее или легче, чем он ожидал. Или подул ветер и его уверенность в выполнении плана заземлилась
3️⃣ Ожидания спортсмена и предвосхищение будущего. Те же самые интервалы можно интерпретировать как "поганая скоростная, скорее бы она закончилась, ненавижу", так и "интервалы по 1 км всегда приводили у меня к росту формы".
И заметьте - в этой оценки мозгом ситуации нет ни доли объективного. Это все его собственные представления о реальности, которые могут сильно отличаться от реальности.
Любой протокол тренировок будет работать, если спортсмен верит в этот протокол — я могу делать поляризованные тренировки, я могу делать объемы, налегать на интенсивность. Все эти подходы тренировок дадут реакцию, но суть реакции определяется фильтрами, описанными выше. Различия в методике определяют лишь 5-10% на топовом уровне. Поэтому бездумное следование трендов без понимания как вообще организм становится сильнее - это блуждание в темноте по слуху или с помощью палочки. Если спортсмен слепо верит в темповый бег, я именно поэтому дам ему темповый бег, хотя наш подход его не подразумевал.
И именно наша подвижная реакция психики на нагрузку приводит к невозможности рассуждать о самых лучших методиках. Их нет и никогда не будет. | 3 663 |
| 14 | Тест на чемпионский мозг
Представил ситуацию, когда у меня будет возможность заниматься формированием тестов на талант в спорте (уверен, такой опыт меня еще ждет). Помимо оценки физических кондиций я бы оценивал еще важный поведенческий параметр - как человек справляется с препятствиями.
Многократно замечено, что спортсмены с глубоким внутренним «почему» при столкновении с барьерами и препятствиями на пути к цели ищут, как решить проблему. Те, у кого связь слаба, ищут, почему это невозможно, и быстро сдаются. И физический талант тут не играет никакой роли.
Под "почему" я подразумеваю честные отчеты на вопросы в отношении спорта и достижений «Почему я это делаю? Что для меня в этом ценного?»
🔹Есть глубинное «почему» (корни): удовольствие от процесса, интерес, развитие, принадлежность. Оно даёт стабильность и устойчивость в спорте.
🔹Есть внешнее «почему» (топливо): медали, призовые, признание в соцсетях, погоня за славой. Оно зажигает быстро и мощно, но быстро выгорает.
Я бы использовал это как диагностику. Если спортсмен регулярно находит отговорки почему он сдался при появлении проблемы, хотя были варианты обходных путей— я бы призадумался о его спортивных перспективах.
Полагаю, что реакция на препятствия тяжело поддается корректировке со стороны тренера и такой тест стал бы для меня проходным ситом для оценки перспектив спортсмена. | 3 091 |
| 15 |  Ветеранский личник на 5 км - 15:23
Вчерашний Ночной Забег в Нижнем подарил мне вулкан радости и счастья - выдал 15:23. На 24 сек быстрее, чем неделю назад эту же дистанцию.
26 лет под меня искали и подбирали методику - сначала 13 лет тренер, потом я искал сам. Перепробовал все, что можно, вплоть до полного отсутствия нагрузки.
Но, кто ищет - вынужден блуждать, как сказал великий Гете. Я наконец с ним согласился, перестал блуждать и успокоился. Бег ушел на третье место и принес рост формы (неожиданно для меня).
Началось все с того, что пришлось смириться с мыслью - "Если хочешь стать хорошим тренером - ты должен "убить" в себе спортсмена." пару-тройку лет назад это окончательно произошло.
Какие выводы можно теперь сделать:
- Результаты тренировок и соревнований абсолютно никак меня не расстраивают, если не заходит. То есть самооценка и самоощущение отвязались от формы и результатов. Это дало просто мощнейший буст в способности выкладываться и раскрепощаться на забегах.
- Каждый старт превращаю осознанно в непредсказуемость за счет тренировок без привязки к цифрам. А если даже цифры и есть, на их основе нельзя делать даже грубые прогнозы по будущим забегам. Для этого не бегаю скоростные по времени и по ровным поверхностям. Например, в июле было всего три скоростных: фартлек 7 км по горкам и 2 раза сделал 10 по 200 в горку через трусцу. Все остальное время 12-18 км кроссы.
Я много преподаю тренерам на наших тренерских программах. На себя я перенес две ключевые мудрости оттуда:
🔹 Важность такой теоретической конструкции, как минимально эффективная доза нагрузки. Для меня текущего работает идеально. Не перегружен, голова ясная целый день. Нет желания полежать или поспать в обед.
🔹 Важность такого решения, как "отвалить" от себя, перестать давить себя ожиданиями по поводу роста формы, динамики прогресса и будущих стартов.
Сейчас идет набор на две сертификационные программы: Коуч по бегу и Коуч по силовым и функциональным тренировкам. В сентябре начнем интенсивную работу- | 2 701 |
| 16 | Дайджест канала за июль
1️⃣ Можно ли прогнозировать результат на марафоне исходя из забегов на 5 и 10 км?
2️⃣ Соревнования с полной самоотдачей
3️⃣ Как профессиональные спортсмены справляются с болью на дистанции?
4️⃣ Подготовка Саши Коврижных в чемпионату страны
5️⃣ Может ли велосипед заменить бег?
6️⃣Скрытые ловушки современных тренировочных подходов
Тренерская работа и успехи спортсменов:
7️⃣ Красивая победа Саши на 800 м | 2 483 |
| 17 | image_2026-08-01_15-22-09.png | 1 |
| 18 | Скрытые ловушки современных тренировочных подходов
Есть куча доказательств и примеров того, что такие тренировочные новшества, как:
- тепловая тренировка
- подготовка в горах
- дополнительные силовые протоколы
- тренировка натощак
- двойные пороговые
И другие работают прекрасно, конечно дают прибавку к спортивной форме и массово используются профессионалами. Мы периодически пробовали эти подходы, но не всегда выходило гладко - новые стрессоры могли приводить к перегрузке. Поэтому для себя попытался сформулировать некие правила - когда можно использовать эти крайне эффективные добавки к тренировкам.
1️⃣ Фундамент важнее усилителей роста формы. Такие методы, как тепловые тренировки, ограничение углеводов, двойные пороговые, являются лишь усилителями, но не заменой базовой работы. Если объема мало или тренировки нестабильны, нет смысла даже смотреть в их сторону.
2️⃣ Цена вопроса использования усилителей формы. Любой усилитель — это дополнительный стресс. Спортсмен-любитель с ограниченным временем и так перегружен бытовухой и рабочими стрессами. Если добавить тепловую тренировку, можно получить один хороший тренировочный день, но провалить последующие 2–3 недели. Для почти каждая тренировка должна быть удачной и полезной, и стабильность важнее экстремальных, но нестабильных эффектов от усилителей формы.
3️⃣ Когда пробуем усилители спортивной формы. Пробовать их стоит только тогда, когда тренировочный процесс выровнен и стабилен на протяжении 3–4 недельных циклов, сон и восстановление налажены. Тогда можно подумать и от тепловых, и о добавлении вечерних интервалов и т.д. | 3 663 |
| 19 | Может ли велосипед заменить бег?
Метаанализ 2026 года, значит он достоин максимального внимания. Тем более в последние годы в соцсетях профессиональные бегуны все чаще выкладывают тренировки на велосипеде.
Многие бегуны берутся за велосипед при травмах, в период восстановления или чтобы снизить ударную нагрузку во время жестких тренировочных периодов. В систематическом обзоре изучалось, способен ли велосипед поддерживать беговые показатели и аэробную выносливость при частичной замене велом беговой работы. В семи исследованиях велосипед показал себя молодцом как инструмент сохранения формы в течение коротких тренировочных периодов.
Ключевые выводы статьи:
1️⃣ Частичная замена бега велосипедом не приводила к значимому снижению МПК.
2️⃣ Беговая работоспособность в целом сохранялась при краткосрочном кросс-тренинге.
3️⃣ Велосипед — практичный способ снизить ударную нагрузку, сохранив аэробную нагрузку.
Почему бегунам стоит обратить на это внимание
Каждый километр несёт механическую нагрузку. В периоды травм, интенсивных тренировок или восстановления велосипед может помочь поддержать мощность аэробного двигателя, одновременно давая передышку суставам и соединительным тканям от ударной нагрузки. | 3 696 |
| 20 |  Если вы подписаны на нашу еженедельную рассылку РИТМ НЕДЕЛИ, то уже знаете, что мы открыли продажи на , пожалуй, самый насыщенный курс по трейлраннингу, который вы можете найти на рынке.
Сразу несколько приятных новостей по этому поводу:
Если вы уже покупали БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ, то на почте письмо со ссылкой на скидку в 50%. Мы обещали пригласить вас снова, когда запустим обновленную версию. Выполняем
Если вы были участником ХАРАКТЕРА ВЫСОТЫ, то также проверьте почту. Для вас также подготовили специальные условия.
Всех остальных нам тоже есть чем порадовать. «
Беговой перевал»вместе с Евгением будут проводить два тренера, одна из которых чемпионка России по трейлраннингу (она готовит для вас два практических вебинара), а второй - опытный тренер, спортсмен и организатор трейловых забегов.
Горы и мы вас ждем!
Начинаем подготовительную неделю с 31 июля.
Присоединиться к программе можно до 10 августа.
Участвовать по ссылке | 3 246 |
