Легкий бег | Платонов Федор
رفتن به کانال در Telegram
О беге с юмором. А также беговые лайфхаки и мотивация. Авторский канал Федора Платонова: КМС, тренер-преподаватель, чемпион России Стоимость, варианты работы, связаться со мной : https://runcoachfred.ru Группа ВК: https://vk.com/platonovfedor
نمایش بیشتر4 081
مشترکین
-424 ساعت
-117 روز
-2530 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+6
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+65
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+109
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+157
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+191
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+157
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+143
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+144
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+187
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+110
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+138
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+134
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+121
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+143
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+197
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+1 783
در 6 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+197
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+101
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+107
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+132
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+122
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+86
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+133
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+190
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+195
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+226
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+292
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+212
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+348
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+995
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '240
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+98
در 3 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 04 اکتبر | +3 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | +1 |
پست‌های کانال
+4Набираю учеников на онлайн-тренировки 👌
Сейчас как раз межсезонье, а значит самое время не ждать весны, а спокойно поработать над базой.
Готовь сани летом, а беговую форму зимой)
Чтобы к сезону не обнаружить, что форма куда-то растерялась, и не начинать всё почти сначала, готовиться лучше уже сейчас.
Сейчас самое время, чтобы:
набрать беговой объём,
добавить ОФП и силовые,
поработать над техникой,
разобрать слабые места
и постепенно подготовиться к весеннему сезону.
Я с удовольствием возьму новых учеников в работу)
Есть два формата:
ОФПышечная - если хочешь заниматься самостоятельно. Там ОФП, силовые, упражнения для стоп, ягодичных, корпуса, баланса, прыжковые, техника бега и готовые беговые программы. От 500 ₽ в месяц.
Онлайн-сопровождение - если хочешь, чтобы я полностью выстроил подготовку под тебя: бег, ОФП, техника, план под твой график и цель, плюс обратная связь и корректировки. От 4500 ₽ в месяц.
Можно начать вообще с нуля. Можно прийти, если уже бегаешь, но хочется прогрессировать дальше.
Если хочешь присоединиться - ставь + в комментариях, расскажу подробнее и подскажу, какой формат лучше подойдёт тебе)
Подробности на сайте
Отзывы учеников
| 2 |  +2Как по пульсу понять, готов ли ты к тренировке, не перегружаешься ли и хватает ли восстановления?
Бывает так, что ты ещё никуда не побежал, а пульс уже выше обычного)
После марафона или тяжёлой тренировки полезно смотреть не только на темп, с которым ты бегал. Пульс в покое тоже может подсказать, как ты восстанавливаешься.
Если несколько дней он выше твоего обычного, обрати внимание на нагрузку и сон. Может, тренировок многовато, а отдыха маловато. Но причина бывает и в стрессе, обезвоживании или начинающейся болезни.
Какие должны быть значения? Тут сравнивай с собой. Это штука индивидуальная, поэтому полезно отслеживать пульс не только на тренировках, но и во время отдыха.
Если измеряешь утром, делай это в похожих условиях: после пробуждения, до кофе и активности. Ну и по одному измерению выводы делать рано.
Я ношу Suunto Race 2 и сплю в них. Смотрю пульс, сон и HRV. Это помогает мне оценивать, как идёт восстановление.
Есть у меня такой косяк: не умею вовремя остановиться) Могу продолжать тренироваться и не замечать, что перегружаюсь или заболеваю. Поэтому за показаниями часов слежу внимательно. Но и на самочувствие смотрю, конечно)
Теперь про HRV. Этот показатель отражает, насколько отличаются интервалы между ударами сердца. Часы измеряют его ночью и со временем определяют твой обычный диапазон. Для этого Suunto рекомендует отслеживать сон хотя бы три ночи в неделю на протяжении длительного времени.
Если HRV держится ниже привычного, пульс в покое повышен, а ты плохо спишь и чувствуешь усталость, есть повод пересмотреть нагрузку. Возможно, перестроить тренировочную неделю. Интервалы можно и перенести)
При этом хорошая оценка в часах не отменяет плохого самочувствия. Смотри на всё вместе.
Я всегда говорю: лучше недоделать, чем переделать. Постоянно тренироваться без достаточного восстановления значит повышать риск травм и болезней. Поэтому отдых тоже должен быть в плане. Это такая же часть подготовки, как интервалы и всё остальное)
Подробнее про Suunto Race 2
А если хочешь тренироваться со мной, у меня есть онлайн-сопровождение)
Составляю план под твою цель, уровень и график. Разбираем, как проходят тренировки, смотрим на нагрузку и восстановление, обсуждаем самочувствие. Если что-то не идёт, корректируем программу.
Чтобы ты понимал, когда можно добавить, а когда лучше отдохнуть, и не пытался любой ценой выполнить всё написанное)
👉 Подробнее тут 👈 | 361 |
| 3 |  +5Вот как прошли наши спортивные выходные)
Отгремел Московский марафон, но помимо него ребята успели побегать и на других стартах.
Немножко о моих учениках)
Наконец-то выбежали из 22 минут на 5 км - 21:50 🔥
Две девчонки бежали свой первый Московский марафон. И одна из них на первом же марафоне сразу выбежала из 4 часов - 3:58.
Я в этот раз решил тоже их поддержать и пробежал марафон вместе с ребятами. Кого встречал на трассе - поддерживал, помогал, махал, где-то бежали вместе)
Ну и заодно напоминаю, что у меня есть онлайн-сопровождение.
Я не просто пишу тебе программу и отправляю тренироваться самостоятельно.
Тренировки составляю конкретно под тебя - под твою цель, уровень, график и количество времени на тренировки.
Внутри и бег, и ОФП, и силовые, и работа с техникой.
Есть обязательная обратная связь. Обсуждаем, что получилось, что не получилось, как перенёс нагрузку. Если что-то идёт не по плану - корректируем программу и двигаемся дальше.
Ну и, как видите, на старте тоже без внимания не оставлю 😁
Моя задача - не просто написать тебе тренировки, а нормально довести до твоей цели. Здоровым, бодрым и желательно с тем результатом, за которым пришёл)
Если тоже хочешь готовиться со мной - в комментах +. Расскажу всё подробно. | 552 |
| 4 |  +1بدون متن... | 33 |
| 5 |  +9Бежишь Московский марафон 2026? Собрал в карусели самое важное перед стартом: маршрут, горки, питание, воду, логистику и несколько мелочей, которые могут сильно упростить тебе эти 42,2 км)
Сохраняй, чтобы не искать всё это утром перед стартом. И отправляй тому, с кем бежишь)
На какое время планируешь марафон? | 619 |
| 6 |  Как я всегда говорю: бегунам нужны и силовые, и ОФП, и упражнения, которые помогают бегать техничнее и лучше справляться с нагрузкой.
А зачем?
Потому что сам бег не заменяет силовую подготовку. Мышцы, стопы, ягодичные, корпус - всё это тоже нужно укреплять, чтобы тело нормально справлялось с беговой и ударной нагрузкой.
Но что мы знаем про бегунов?)
Как правило, что-то дополнительно делать либо лень, либо не знаешь, что делать.
Либо всё вместе 😁
Какие упражнения нужны именно бегуну?
Сколько раз в неделю?
Как всё это совмещать с бегом, чтобы потом не ходить с деревянными ногами?
Поэтому хочу попробовать новый формат - индивидуальные онлайн-тренировки ОФП для бегунов.
Раз в неделю созваниваемся и тренируемся вместе. Индивидуально, по видео, чисто ОФП.
Я подбираю упражнения под твой уровень, беговые тренировки и то оборудование, которое есть дома или в зале.
Смотрю технику, поправляю, объясняю, что и зачем мы делаем, постепенно добавляю нагрузку.
Будем работать над ногами, ягодичными, стопами, корпусом, балансом и всем тем, что нужно бегуну, чтобы лучше справляться с нагрузкой.
Подойдёт, если ты:
• понимаешь, что силовая нужна, но постоянно её игнорируешь
• вообще не знаешь, что делать
• делаешь упражнения, но не уверен в технике
• хочешь нормально совмещать силовую с бегом
Тренировка проходит онлайн, индивидуально, 60 минут.
Можно начать с одной и посмотреть, подходит ли тебе такой формат)
Если интересно - поставь + под этим постом. Напишу и расскажу подробнее.
Возьму несколько человек в работу 🙌 | 657 |
| 7 |  پیام ویدیو | 529 |
| 8 |  Если постоянно бегать одно и то же, в какой-то момент прогресс встанет) Как ни крути.
Мне часто пишут:
я вот бегаю по часу на низком пульсе, а прогресс не идёт. Что я делаю не так?
Организм хитрый, он умеет адаптироваться к нагрузке. Получается, что поначалу твой медленный бег по часу для него новый стимул. Ты потихоньку прогрессируешь. Но потом привыкаешь, и это уже обычная нагрузка.
Лёгкий бег от этого бесполезным не становится. Но для дальнейшего прогресса нужно что-то менять: постепенно увеличивать объём или добавлять интенсивность.
И тут тоже палка о двух концах. Главное не перегрузиться. А то на радостях начнёшь бегать всё быстро)
Вот тут нам и пригодятся интервалы. Пробежал отрезок, немного восстановился, повторил. Так можно дозированно дать себе нагрузку, которую непрерывно было бы сложно выдержать.
И интервалы бывают разные.
Например, короткие отрезки на скорость: 6 × 200 метров быстро, но не ноль чтобы. Между ними 2-3 минуты отдыха, при необходимости больше. Главное восстановиться, чтобы следующий отрезок снова пробежать качественно и быстро.
Или работа на МПК: например, 5 × 3 минуты с усилием примерно как на забеге на 3-5 км, через 2 минуты трусцы. Будет тяжело, главное на первой серии не улететь) Задача - поработать на высокой аэробной интенсивности.
Или темповые интервалы: например, 2 × 3 км через 2-3 минуты трусцы. Бежишь с ощутимым, но контролируемым усилием. Не слишком быстро, а учишься дольше поддерживать высокий темп. Такой объём уже для подготовленного бегуна.
Если что это просто примеры, а не задание всем на завтра) Нагрузку нужно подбирать под свой уровень, дистанцию и тд
Тут много места для фантазии. Но сама длина отрезка не определяет, что именно ты тренируешь. Все вместе дает эффект:, отдых между повторениями и их количество, интенсивность. И не обязательно упахиваться до темноты в глазах и уползать с тренировки)
Поэтому те же 400 метров можно пробежать с совершенно разной задачей. Быстрее не всегда значит полезнее.
Если бегаешь на стадионе или в манеже, GPS может тупить) Поэтому удобнее ориентироваться на разметку и время отрезка. Например, 400 м в темпе 5:00/км нужно пробежать за 2 минуты.
В таблице выбираешь нужный темп и смотришь время для своей дистанции. Сохрани, чтобы не считать перед следующей тренировкой)
Но просто добавить интервалы тоже мало. Нужна периодизация: понимать, что и когда развиваем, когда увеличиваем нагрузку, а когда снижаем. Чередовать сложные и простые тренировки, вплетать ОФП и оставлять время на восстановление. Всё это должно нормально сочетаться между собой.
Если путаешься во всём этом, у меня как раз открыт набор на онлайн-тренировки)
Пишу для тебя индивидуальный план под твой уровень, цели и график. Даю видео упражнений, слежу за показателями и самочувствием, по твоим видео разбираю технику бега и упражнений. По ходу корректируем нагрузку, если нужно.
👉Подробности тут👈
🫶Отзывы учеников | 655 |
| 9 | بدون متن... | 653 |
| 10 |  Задыхаешься во время бега?
Пытаешься дышать только носом, считать шаги и контролировать каждый вдох?
В этом видео поговорим про дыхание во время бега. Разберёмся, на что стоит обращать внимание и нужно ли вообще так сильно заморачиваться с тем, как ты дышишь.
👑Готовые тренировочные планы, упражнения, разборы техники смотри в моем закрытом клубе
🔥Хочешь начать бегать или подготовиться к забегу? Информация об онлайн-сопровождении и тренировках на моём сайте👇
Сайт
🫶Отзывы учеников
Мои соцсети:
• 📱: ВК
• 📱: ДЗЕН
• 📱: Ютуб
• 📱: Тик Ток
А ты во время бега специально контролируешь дыхание или вообще об этом не думаешь? Напиши в комментариях) | 733 |
| 11 |  +910 км из 38 минут -это уже солидный уровень для любителя. Чтобы подготовиться, нужны и интервалы, и темповые, и легкий бег, и нормальное восстановление.
В карусели собрал основную информацию.
Если хочешь подготовиться к 10 км со мной, пиши в директ. Посмотрю твой текущий уровень и помогу собрать подготовку под твою цель.
Делись своими результатами на десятке) | 862 |
| 12 |  +7Хочешь заниматься с тренером, но не понимаешь, за что вообще платишь?
Есть ощущение, что тебе просто скинут типовой план из интернета, напишут бегай вот так и на этом всё?
Рассказываю, как работаю я.
Каждому ученику составляю программу отдельно. Учитываю цель, текущую форму, график, прошлые нагрузки, доступное количество тренировок и ограничения.
Подробно расписываю сами тренировки: разминку, основную часть, темп, пульс, отдых, заминку. Если нужны СБУ, силовые или работа над техникой, добавляю упражнения и видео.
Интервальные тренировки можно синхронизировать с часами, чтобы не считать отрезки в голове во время бега.
А дальше уже смотрю, как человек справляется с нагрузкой, отвечаю на вопросы, разбираю видео и при необходимости корректирую программу по ходу подготовки.
Поэтому это не просто план на месяц, а работа под конкретного человека.
Мои ученики готовятся к первым стартам, улучшают результаты на 5 и 10 км, бегут полумарафоны и марафоны, ставят личные рекорды и, что для меня не менее важно, начинают тренироваться более системно и спокойнее относиться к бегу.
Сейчас у меня открыт набор на онлайн-тренировки.
Если хочешь подготовиться к старту, улучшить результат или просто перестать тренироваться хаотично, напиши мне «+».
Пока есть несколько мест 🙂 | 820 |
| 13 |  Техника бега это, наверное, одна из самых популярных тем у новичков.
Все хотят быстренько её поставить, что-то исправить и сразу начать бегать легче, быстрее и безопаснее.
Спойлер: так не работает)
Техника довольно индивидуальная штука, и просто так пытаться её переделывать точно не стоит.
Это не волшебная таблетка, а скорее маркер твоей подготовки: силы мышц, координации, мобильности, набеганности и ещё кучи факторов.
В этом видео разберём:
• от чего вообще зависит техника бега
• существует ли правильная техника
• когда её действительно стоит корректировать
• почему нельзя просто скопировать технику другого бегуна
• на что стоит обращать внимание, если хочешь бегать эффективнее
В общем, что нужно знать о технике бега и стоит ли вообще в неё лезть, смотри в ролике)
📚 А мой гайд по технике бега здесь:
https://t.me/coachfred/932
Мои соцсети:
📱Telegram:
📱VK
📱Дзен
📱YouTube
📱 TikTok | 737 |
| 14 | بدون متن... | 639 |
| 15 |  +6Гораздо выше риск травмироваться 😴
Когда меня спрашивают, как лучше всего восстанавливаться после тренировок, я говорю: покушать и поспать)
Звучит банально, но восстановление это такая же важная часть тренировочного процесса, как и сами тренировки.
Прогресс закрепляется не на самой тренировке. Тренировка дает стимул, а дальше нужно восстановиться.
Старайся регулярно высыпаться.
Если ты один раз не выспался, ничего страшного. Но если ты каждый день недосыпаешь, это уже отражается на твоём восстановлении и результатах.
И именно 8 часов не для всех актуальная цифра. Тут всё индивидуально. Как я уже говорил, главный критерий тут не количество часов, а то, как ты себя чувствуешь.
Если регулярно недосыпаешь, ты это поймёшь)
Кстати, отслеживать свой сон и его качество можно с помощью часов и фитнес-браслетов.
Я это делаю с помощью Suunto Race 2. Они отслеживают, сколько я сплю, фазы сна и показатели восстановления.
Конечно, в первую очередь нужно смотреть на своё самочувствие, а не слепо верить цифрам на часах. Но в целом инструмент полезный. Да и немного мотивирует всё-таки пойти спать, а не сидеть до трёх ночи)
Подробнее про часы можно посмотреть тут
Организму нужна энергия не только для самой тренировки, но и для восстановления после неё.
Поэтому питание должно соответствовать твоей нагрузке, а количество жидкости учитывать тренировки, жару и то, сколько ты потеешь.
Ничего не заменит банального сна и питания: ни массаж, ни баня, ни что-то ещё)
Следи и за дефицитами. Не нужно пить какие-то дополнительные добавки просто на всякий случай. Если ты хочешь купить витаминки, сначала разберись, действительно ли тебе чего-то не хватает.
Короче, сначала проверь базовые вопросы:
Сон, питание, восстановление и адекватную тренировочную нагрузку.
А уже потом можно добавить массажные пистолеты, роллы, добавки и остальные способы это восстановление улучшить.
Отправляй тому самому бегуну, который тренируется по шесть раз в неделю, но спит по пять часов 😴
Я опытным путем вычислил что мне нужно около 8,5 часов
А как у тебя со сном? Сколько часов хватает? | 576 |
| 16 |  +5Открываю набор на онлайн-сопровождение 🏃♂️
Если ты хочешь тренироваться системно: с ОФП, продуманной нагрузкой, получать ответы на вопросы, корректировки плана, поддержку, советы и разбор техники бега, то это ко мне 🙌
Я не просто скидываю тебе готовый план на месяц и ухожу. Это ты можешь просто загуглить или попросить нейросеть 😁
Мы отталкиваемся от твоего текущего уровня, целей, графика и того, сколько времени ты реально можешь уделять тренировкам.
Дальше я постоянно анализирую твои тренировки, меняю нагрузку, добавляю упражнения для работы над техникой или просто для укрепления.
Объясняю, что мы делаем, как и зачем.
Что входит:
индивидуальный тренировочный план;
• корректировки по ходу подготовки;
• разбор выполненных тренировок;
• силовые, беговые упражнения и ОФП;
• рекомендации по технике;
• видеоразбор, если он нужен;
• связь со мной и ответы на вопросы по тренировочному процессу.
Можно готовиться к конкретной дистанции: 5 км, 10 км, полумарафону, марафону или трейлам.
А можно вообще не иметь цели поставить рекорд, а просто хотеть бегать регулярно, прогрессировать и понимать, зачем ты сегодня делаешь именно эту тренировку.
Я всегда исхожу из того, что в первую очередь тренировки должны укреплять здоровье, давать тебе необходимую физическую активность и приносить удовольствие. А результат уже становится приятным следствием таких тренировок.
Я в лёгкой атлетике больше 20 лет и стараюсь строить подготовку так, чтобы ты приходил к своей цели наиболее коротким и разумным путём. Нагрузка должна соответствовать человеку, а не наоборот.
Сейчас беру новых людей на сопровождение.
Если хочешь узнать подробности, напиши в комментариях +, и я с тобой свяжусь 🙌
👍Ещё почитать про онлайн-сопровождение можно тут:
https://t.me/coachfred/1023
🫶Отзывы моих учеников (почитай, тут есть чем вдохновиться):
https://t.me/+ojphzqvDlKcxMmFi | 689 |
| 17 |  +5Хочешь бегать быстрее? Одного бега мало.
Ты скажешь: чтобы быстро бегать, надо бегать. Бесспорно, надо. Без этого никуда)
Но чтобы росла скорость, проталкивание становилось мощнее, а горочки давались легче, нужны дополнительные упражнения. И что тут может быть лучше прыжковых упражнений?
❗️Новичкам этот комплекс не подойдёт. Сначала нужна беговая база, крепкие стопы и голени. Начни с более простых упражнений.
В карусели:
Прыжки на двух ногах вверх по ступеням
Развивают мощность отталкивания и учат быстро переходить от приземления к следующему прыжку. Отталкивайся двумя ногами одновременно, приземляйся мягко, не своди колени внутрь.
2–3 подхода по 8–10 ступеней.
Прыжки на одной ноге вверх
Это уже ближе к бегу, потому что каждое отталкивание происходит одной ногой. Работают стопа, голеностоп, икры и стабилизаторы таза. Держи таз ровно, колено направляй по носку.
2 подхода по 6–8 ступеней на каждую ногу.
Два шага вверх - один вниз
Работа на частоту движений, ритм и координацию. Старайся наступать быстро и легко, но сначала разучи схему медленно.
2–3 подхода по 15–20 секунд.
Боковые прыжки на одной ноге
Добавляют устойчивость в боковой плоскости и нагружают стопу, голеностоп и среднюю ягодичную. Не заваливай колено внутрь и обязательно сделай в обе стороны.
2 подхода по 6–8 ступеней на каждую ногу.
Пружинка на стопе в разножке
Развивает силу и упругость стопы и голени, учит быстрее отталкиваться от опоры. Прыгай невысоко, работай в основном голеностопом, корпус не раскачивай.
2–3 подхода по 10–15 секунд на каждую ногу.
Беговое колесо с опорой на ступень
Помогает прочувствовать вынос бедра и активную постановку стопы под себя. Не выбрасывай голень вперёд. Стопа должна возвращаться под таз.
2 подхода по 8–10 повторений на каждую ногу.
Отдых между подходами 60–90 секунд. Выполняй после хорошей разминки, пока ноги свежие. В одну тренировку достаточно выбрать 3–4 упражнения. Делать все шесть до отказа не нужно.
Качество важнее количества)
Больше упражнений у меня в закрытом клубе)
🤫А еще там есть готовые планы тренировок, силовые для бегунов, упражнения, разбор частых травм, чат, где можно задать вопрос, и многое другое.
📱Клуб в ВК
📱Клуб в ТГ
Хочешь тренироваться со мной индивидуально? У меня есть места на онлайн-сопровождение.
Веду тебя буквально за руку до результата: составляю индивидуальный тренировочный план, отслеживаю технику, смотрю показатели тренировок, пульс, темп и так далее, даю силовые тренировки, которые нужны именно тебе, и корректирую подготовку по ходу дела.
🫶Отзывы учеников | 607 |
| 18 |  Люди часто думают: если пульс на беге высокий, значит бег просто не для них. Или что у них такой высокий пульс от природы и с этим ничего не сделать.
Но очень часто причина намного проще: ты просто бежишь слишком быстро для своего текущего уровня подготовки.
И первое, что стоит попробовать, это замедлиться.
В этом видео подробно рассказал, почему пульс может быть высоким, какие тренировки помогают развивать выносливость и как выстроить тренировочный процесс, чтобы со временем бежать быстрее при меньших усилиях.
Если ты только начинаешь бегать, вот готовый тренировочный план для новичков. Можешь начать с него 👇
🏃 План тренировок для новичков:
https://t.me/coachfred/197
Мои соцсети:
Telegram:
https://t.me/coachfred
Instagram*:
https://www.instagram.com/runcoachfred?igsi=cGRuZzNuZXlvMTM5&utm_source=qr
VK:
https://vk.ru/platonovfedor
Дзен:
https://dzen.ru/coachfred
YouTube:
https://youtube.com/@coachfred98?si=IEyByEO5MQE2QKor
TikTok:
https://www.tiktok.com/@runcoachfred?_r=1&_t=ZS-99JS9GJdZx7
Подписывайся. Здесь про бег, тренировки, технику, упражнения и подготовку к забегам 🙌
*Instagram принадлежит компании Meta Platforms Inc., деятельность которой по реализации Instagram на территории РФ запрещена по основаниям осуществления экстремистской деятельности. | 586 |
| 19 |  +93 км часто сдают на нормативах, вступительных испытаниях и ГТО. А выбежать из 12 минут - довольно частая цель.
И она вполне реальная, но тренировки нужно подбирать под свой уровень, как и всегда. Если сейчас ты бежишь 3 км, например, за 20 минут, эти работы пока не подойдут. Начни с нагрузки попроще)
У меня есть готовая программа для подготовки к 3 км за 12 минут в закрытом клубе офпышечная
🤫А еще там есть готовые планы тренировок, силовые для бегунов, упражнения, разбор частых травм, чат, где можно задать вопрос, и многое другое.
📱Клуб в ВК
📱Клуб в ТГ
Хочешь тренироваться со мной индивидуально? У меня есть места на онлайн-сопровождение.
Веду тебя буквально за руку до результата: составляю индивидуальный тренировочный план, отслеживаю технику, смотрю показатели тренировок, пульс, темп и так далее, даю силовые тренировки, которые нужны именно тебе, и корректирую подготовку по ходу дела.
🫶Отзывы учеников | 761 |
| 20 |  С чего вообще начать бегать, если раньше ты не бегал или возвращаешься после большого перерыва?
В этом видео разберём:
• как правильно начать бегать
• на что обратить внимание в первые недели
• сколько и как часто тренироваться
• почему не нужно сразу пытаться бегать быстро и долго
• что вообще делать новичку, чтобы спокойно втянуться в бег и не забросить через неделю
Если только начинаешь, вот ещё два полезных материала:
🏃 План тренировок для новичков:
https://t.me/coachfred/197
📚 Гайд для новичков в беге:
https://t.me/coachfred/932
Мои соцсети:
VK: https://vk.ru/platonovfedor
Telegram: https://t.me/coachfred
Instagram*: https://www.instagram.com/runcoachfred
Дзен: https://dzen.ru/coachfred
Сайт: https://runcoachfred.ru
Подписывайся, здесь про бег без лишнего усложнения: тренировки, техника, упражнения и подготовка к забегам.
*Instagram принадлежит Meta, деятельность которой запрещена на территории РФ.
Хочешь тренироваться со мной индивидуально? У меня есть места на онлайн-сопровождение.
Веду тебя буквально за руку до результата: составляю индивидуальный тренировочный план, отслеживаю технику, смотрю показатели тренировок, пульс, темп и так далее, даю силовые тренировки, которые нужны именно тебе, и корректирую подготовку по ходу дела.
🤫Если хочешь заниматься самостоятельно, у меня есть закрытый клуб. Там есть готовые планы тренировок, силовые для бегунов, упражнения, разбор частых травм, чат, где можно задать вопрос, и многое другое.
Клуб есть на двух платформах:
📱Клуб в ВК
📱Клуб в ТГ
🫶Отзывы учеников | 797 |
