Дневник Марафонца
رفتن به کانال در Telegram
Все о беге с Евгением Макаровым - ультрамарафонец со стажем.
نمایش بیشتر5 049
مشترکین
-124 ساعت
+177 روز
+25030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+54
در 0 کانالها
ژوئن '26
+291
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+98
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+99
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+82
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+70
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+884
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+191
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+182
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+153
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+344
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+178
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+117
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+165
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+451
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+207
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+88
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+113
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+125
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+75
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+60
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+145
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+282
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+112
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+76
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+107
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+100
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+160
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+233
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+78
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+139
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+34
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+121
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+923
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 ژوئیه | +2 | |||
| 12 ژوئیه | +3 | |||
| 11 ژوئیه | +7 | |||
| 10 ژوئیه | +4 | |||
| 09 ژوئیه | +3 | |||
| 08 ژوئیه | +5 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +6 | |||
| 05 ژوئیه | +5 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +2 | |||
| 02 ژوئیه | +9 | |||
| 01 ژوئیه | +5 |
پستهای کانال
| 2 |  +5Пробежался 9,5 часов, на фоне прошлой гонки тяжеловато, поэтому в спокойном темпе, без борьбы. | 1 325 |
| 3 |  Более подробно расскажу в видео на канале, хочу записать завтра. | 1 722 |
| 4 |  Сила в простоте, получай удовольствие! | 2 037 |
| 5 |  Только ни кто из этих красивых выглядящих на 20 в 40, не показывает себя…
Интересно почему 🤔
Но у них хватает наглости и беспардонности, писать такое другим людям, мерзость 🤮 | 2 171 |
| 6 |  Сегодня провел полный чекап по сердцу, предположительный ответ — бегать запрещено.
С таким пульсом, как у меня, не могли понять, почему не кружиться голова и я хожу, как здоровый человек.
Увеличены камеры, что не характерно для здорового человека, нужно убрать бег на 2 месяца, чтобы все вернуть к норме.
Сделал ЭКГ под нагрузкой, УЗИ, кровь + На сутки взял еще холтер… | 1 814 |
| 7 | Уже 300+ человек заполнили анкету.
Спасибо вам за такую включенность. По ответам уже собирается понятная картина: с чем вы сейчас сталкиваетесь, что мешает двигаться дальше и какие темы нужно раскрывать в первую очередь.
До 20:00 по МСК анкета еще открыта.
Если ты пока не заполнил - успей. После этого закрою форму и пойду разбирать все ответы. Всем, кто заполнит, отправлю бонус: гайд "Мой первый марафон", который поможет в старте новичкам, и позволит подчерпнуть что-то новое и опытным марафонцам.
Ссылка на анкету 👉🏻 https://forms.gle/yrS4prD1BDN8J6aVA | 1 720 |
| 8 | https://youtu.be/ybJsxGNzEyI?si=dbabYZlaYRbC9Z8U | 1 815 |
| 9 | После восстановления от теплового удара я постепенно возвращаюсь к обычному тренировочному ритму.
И за эти дни поймал себя на мысли, что давно хочу лучше понять вас.
Не просто сколько вы бегаете или какие дистанции выбираете, а с какими задачами вообще приходите в бег.
Кто-то хочет начать бегать и не бросить через неделю.
Кто-то готовится к своим первым 5 или 10 км.
Кто-то уже бегает регулярно, но никак не может разобраться с тренировками, выносливостью или постоянными мелкими травмами.
А кто-то мечтает о полумарафоне, марафоне или трейле, но не понимает, как выстроить подготовку без хаоса.
Я не хочу строить контент на догадках.
Поэтому собрал небольшую анкету. Она поможет мне лучше понять, кто вы, какие цели перед собой ставите и какой контент действительно будет для вас полезен.
Ссылка на анкету:
https://forms.gle/RA3bzMciYCJKiP9QA
Заполнение займёт всего 3–5 минут.
И в благодарность каждый, кто заполнит анкету, получит мой авторский гайд «Мой первый марафон». Это хорошая база для тех, кто только начинает бегать или готовится к своей первой серьёзной дистанции.
Спасибо каждому, кто уделит несколько минут. Это действительно поможет мне делать контент полезнее. | 1 786 |
| 10 |  بدون متن... | 2 008 |
| 11 |  Технические спуски любят сильные стабилизаторы.
Каждый шаг на техническом спуске это, по сути, баланс на одной ноге.
Если стабилизаторы слабые, вас начинает «болтать» на камнях, корнях и неровной поверхности. А чем меньше контроля, тем ниже скорость.
Вот два простых упражнения, которые можно выполнять практически где угодно:
▪️ Step-down вперёд — следите, чтобы колено двигалось над стопой, а таз не заваливался.
▪️ Стойка на одной ноге с передачей предмета вокруг корпуса — простое упражнение для развития стабильности в движении.
Главное — выполнять их регулярно, а не разовой историей!
Если хотите системно укрепить ноги для трейлраннинга, попробуйте мой авторский курс «Сильные ноги». В нём собраны самые эффективные комплексы для развития силы ног, стабилизаторов и верхней части тела.
Подробнее на сайте — https://makarovpro.ru/silnjenogi | 2 262 |
| 12 | “Visa approved in principle.”
Сообщение, которое мы ждали почти 2 года — сегодня очень счастливый день!
Вновь все с Нового листа…
Через 2 месяца переезд, пока не скажу про страну, кто в курсе, молчите!) | 2 471 |
| 13 |  В Таиланде появился новый экип от Nike, который по заявлениям хорошо остужает тело.
Не успел выйти на рынок, раскупили за 20 сек… | 2 536 |
| 14 |  Для меня наоборот после 30 начинается только расцвет сил и энергии! | 2 713 |
| 15 |  Спустя 4 дня после теплового удара. Подробнее расскажу в полном видео на ютуб канале в ближайшие дни. | 2 867 |
| 16 | Весь прикол этой погоды был в ночных дождях всю неделю и дневных +40
В масштабах природы ото чистая баня, ночью влаги много, а под утро начинает подниматься горячий пар и ты просто в нем бежишь.
Убрать дождь или даже снизить, сразу легче! | 3 252 |
| 17 | Организм до последнего пытается себя охлаждать, капилляры максимально расширяются, всё больше крови уходит к коже, чтобы отдать тепло. Но во влажном климате пот почти не испаряется, а просто течёт по телу. То есть организм делает всё правильно, но охлаждения практически не происходит.
В какой-то момент компенсация заканчивается. Давление начинает резко падать, мышцам и мозгу уже не хватает нормального кровоснабжения, и тебя просто выключает.
Меня хватило примерно на 10 часов. Обычно на гонках в этом климате бывают участки, где продувает ветром и становится легче. Здесь же почти все 10 часов были как в бане.
Обливания водой, лёд под кепку, под футболку, на спину, в шорты — я использовал вообще всё, что можно. Но это помогло в полной мере, так как главная проблема не в жаре, а в том, что при такой влажности почти не работает испарение.
Конечно, можно сказать: «Надо было раньше сбавить темп». Но когда ты готовился и готов реализовать себя, по ощущениям всё отлично, бежится нормально, а второй круг уже становится чуть прохладнее, очень сложно почувствовать ту самую грань. Кажется, что сейчас станет легче… А потом на очередном душном подъёме организм просто говорит: «Всё».
Я сразу позвонил Маше, чтобы и попросил, чтобы медики встретили меня на следующем чекпоинте. Несколько раз останавливался, отдыхал и потихоньку преодолел ещё два перевала.
На чекпоинте температура была выше 40 °C, давление — 65/39. Начали экстренное охлаждение, поставили капельницу, постоянно контролировали давление. Примерно через полтора часа состояние начало приходить в норму.
Теперь остаётся восстановиться и сдать анализы, чтобы проверить, как всё это пережили мышцы, почки и печень.
И главный вывод для меня после этой гонки простой.
+40 °C — это неприятно. Но по-настоящему страшно — это +40 °C и высокая влажность. Именно влажность превращает трассу в настоящую баню.
Как отойду, запишу видео о перегревах и смонтирую выпуск с гонки. | 3 241 |
| 18 |  Происходит всё очень резко. Не так, что тебе становится всё хуже и хуже. Просто в какой-то момент выключаются ноги и голова.
⬇️⬇️⬇️ | 2 500 |
| 19 |  Что за совпадения!?
После меня, в дороге машина начала перегреваться… | 2 761 |
| 20 |  +7Далее все по шагам в видео видно: охладили, на каталку в машину под кондиционер, после капельницу. | 4 194 |
