Растяжка с Мари
رفتن به کانال در Telegram
Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨ Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️ Навигация по каналу в закрепе📎 YouTube Mari Stretching Связь со мной maristretching@mail.ru
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Растяжка с Мари
کانال Растяжка с Мари (@mari_stretching) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 63 758 مشترک است و جایگاه 219 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 9 294 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخص‌های مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 63 758 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین داده‌ها در تاریخ 01 اکتبر, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 251 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 7 بوده و همچنان دسترسی گسترده‌ای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 17.83% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 10.35% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب می‌کند.
- دسترسی پست‌ها: هر پست به طور میانگین 11 371 بازدید دریافت می‌کند. در اولین روز معمولاً 6 596 بازدید جمع‌آوری می‌شود.
- واکنش‌ها و تعامل: مخاطبان به‌طور فعال حمایت می‌کنند؛ میانگین واکنش به هر پست 488 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند мышца, осанка, диск, мфр, тарелка تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاه‌های شخصی توصیف می‌کند:
“Бесплатные занятия растяжкой и пилатесом для здоровья✨
Тренер с высшим медицинским образованием👩🏼⚕️
Навигация по каналу в закрепе📎
YouTube Mari Stretching
Связь со мной maristretching@mail.ru”
به لطف به‌روزرسانی‌های پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 02 اکتبر, 2026)، کانال همواره به‌روز و دارای دسترسی بالاست. تحلیل‌ها نشان می‌دهد مخاطبان به‌طور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کرده‌اند.
63 758
مشترکین
+724 ساعت
-177 روز
+25130 روز
در حال بارگیری داده...
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+18
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+737
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+737
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+952
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+640
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+687
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+863
در 3 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+1 830
در 4 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+2 446
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+2 463
در 3 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+848
در 4 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+1 564
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+1 544
در 4 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+1 253
در 6 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+2 224
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+2 156
در 6 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+1 734
در 6 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+1 793
در 9 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+2 130
در 8 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+2 275
در 8 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+2 071
در 4 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+2 241
در 10 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+1 028
در 4 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+930
در 7 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+1 172
در 3 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+907
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+1 960
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+918
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+1 156
در 4 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+1 258
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+1 018
در 2 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+2 727
در 3 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+10 711
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+8 195
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+1 024
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+560
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+1 140
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+1 696
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+1 903
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 488
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+458
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+85
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+70
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+210
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 02 اکتبر | +4 | |||
| 01 اکتبر | +14 |
پست‌های کانال
+7
Старт уже в эту субботу 3 октября✨🫧
вся информация на сайте https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about
| 2 | Верные ответы 2️⃣4️⃣5️⃣1️⃣0️⃣
Первые три победительницы, которые написали правильные ответы🫂💛
💖@anna_chyr
💖@kseny_za
💖@DianaKun20
и теперь некоторые пояснения к посту выше😄
1️⃣конечно, я никогда не делала уколы красоты, поэтому мне не о чем жалеть
2️⃣это правда, моя первая работа - преподавание балета для новичков🥹✨
3️⃣я не жила в Германии
4️⃣да, я выросла в православной семье и хожу в храм🙏🏼
5️⃣мне нечего добавить, это чистая правда😂
6️⃣иногда меня тянет домой к родным в Москву, но переезжать туда пока не планирую
7️⃣я никогда не вела йогу и не обучалась на данное направление
8️⃣я трусишка!😂 не умею водить мотоцикл и боюсь всего, что связано с адреналином😄
9️⃣к сожалею, не довелось))
1️⃣0️⃣да, это правда! с мужем мы познакомились на православном сайте знакомств🩷 | 7 059 |
| 3 |  Сегодня играем в правда/неправда на тему «насколько вы хорошо меня знаете»😄❓
Внизу 10 фактов обо мне, из которых только четыре правдивые! Первые 3 человека, кто отгадает, что из этого правда, получат от меня небольшой подарочный бокс, который соберу сама лично, и положу туда притяные подарочки🥹💖
1️⃣Жалею о том, что пару раз колола филлеры в губы
2️⃣Моя первая в жизни работа - преподавание балета в небольшой студии
3️⃣Жила в Германии и хотела поступать в университет там
4️⃣Выросла в православной семье и каждую неделю стараюсь ходить на службу
5️⃣Всю жизнь мечтала быть тренером, но родители намекнули, что это «несерьезно», поэтому пошла в медицинский университет
6️⃣Хотела переехать в Москву, чтобы открыть там свою студию растяжки
7️⃣Одно время вела групповые занятия по йоге
8️⃣ Умею водить мотоцикл и сейчас хочу возобновить это дело
9️⃣Проходила курсы по видеомонтажу для своего блога
1️⃣0️⃣Познакомилась с мужем на сайте знакомств | 6 921 |
| 4 |  Пилатес в субботу в 11:00🫧
📍Санкт-Петербург ст. м. Адмиралтейская (3 мин)
Начинаем с приятной разминки, а далее переходим к основной части занятия, где прорабатываем:
💛кор
🩵ягодицы
🩷бедра
🤎осанку и руки
завершаем тренировку приятной небольшой растяжкой⭐️
запись на сайте http://mari-stretching.tilda.ws/spb
группа занятий в тг
чат занятий в ВК | 6 886 |
| 5 |  +4О чем марафон Плоский живот?
🩷про дыхание, приятные и иногда горячие движение из пилатеса
🩵про включение мышц кора и тазовое дно, которые как корсет подтягивают живот
💛про работу с диастазом, «домиком», недержанием, опущением органов малого таза
🩷про снижение нагрузки с поясницы при гиперлордозе и работу с ним
🩵про качественно продуманную программу
💛про чтение методичек и просмотр лекцией о питании, анатомии и плоском животе
🩷про мягкий подход, где никто не ругает, а поддерживает
🩵про комьюнити замечательных девчонок
💛про то, что всегда можно задать вопрос мне (Мари) и нутрициологу Майе
🩷про результат
старт 3 октября https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about | 8 003 |
| 6 |  Девушкам от девушки 🫂💛
Так интересно, что вот есть мы - девушки и есть кто-то, кто создает над нами страхи. Один из страхов - быть некрасивой🥲 И тут как мухи налетают те, кому это выгодно. У вас кольца Венеры? Целлюлит? Неровная кожа? Вы потеете? У вас маленькие грудь/попа/ресницы🙈
Это может быть фактом, может, девушка, действительно, в какой-то момент себя запустила в силу каких-то обстоятельств, а, может, просто не приучена ухаживать за собой. Это ладно, я не об этом)
Я о том, что очень жаль, что многие корят себя за наличие целлюлита, прыщиков, тем более стесняются себя в толпе и получают еще неодобрение со стороны противоположного пола.
Так вот,
✨женское тело уникально
✨женское тело в силу своих уникальный функций и женских гормонов может иметь целлюлит, неровности, пышные бедра, нижний животик и это абсолютно нормально💛
✨да, всегда можно стать красивее, здоровее, умнее и лучше, это путь, в котором нет конца и здорово, когда девушка становится на него с чувством интереса и любви, а не из-за того, чтобы эту любовь заслужить
✨круто, когда большая, сытная тарелка с качественной едой стоит перед вами, чтобы дать силу, энергию на то, чтобы быть хорошим человеком в повседневной жизни, добрым, открытым, красивым, активным и, конечно, здоровым
✨волшебно, когда девушка имеет внутреннее здоровье на то, чтобы быть сильной личностью, а не жертвой. Это труд, это большой труд, но это расставляет многие сферы жизни на свои места
Так что, надеюсь, сегодня вы хотя бы просто сядете и спокойно покушаете, никуда не будете торопиться, сделаете тренировку для того, чтобы ваше тело сказало «спасибо», а не для того, чтобы «больше полюбить себя».
Обнимите себя сегодня и скажите, себе, что вы себе настоящий друг, что вы себе всегда поможете, что вы себя уже любите и будете всегда делать все, чтобы никогда не уходить от своей маленькой внутренней девочки, а быть рядом💛
Обнимаю🫂 | 9 146 |
| 7 |  Подборка тренировок на неделю💛
На этой неделе предлагаю поработать очень комплексно✨Будут занятия на силу ягодиц, бедер, спины и рук, и, конечно, мышц кора и МТД🌸 Но помимо крепления мышц еще вас ждут приятные зарядки и комплексы на мобильность и расслабление☺️
Приятных тренировок!
Понедельник
Утренняя зарядка с МФР-роллом (20 мин)
Вторник
Упругие ягодицы (17 мин)
Руки как у Майли Сайрус (16 мин)
Среда
Зарядка (16 мин)
Четверг
Пилатес для подтянутых бедер (12 мин)
Тренировка для мышц кора и МТД (19 мин)
Пятница
Растяжка на каждый день (10 мин)
Суббота
старт марафона
💗💗💗💗💗💗💗
💗💗💗💗💗
https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about
или
Пилатес на все тело (20 мин)
Королевская осанка (19 мин)
Воскресенье
Вторая тренировка с марафона Плоский живот
или
Здоровые стопы с МФР-мячиком (15 мин)
Здоровая спина (11 мин) | 9 678 |
| 8 | https://youtu.be/S3hWopFeLQ0 | 1 |
| 9 | Новая тренировочка вышла на ютубе! Знаете, назову это видео так «мои самые любимые упражнения в одном флаконе»😄 Ничего лишнего, не занимает много времени, при этом за 19 минут можно ощутить прекрасную работу☺️ Просто обожаю и рекомендую к выполнению💜
Еще это видео праздничное🥹 Ведь на моем ютубчике сегодня отмечается 400 000 подписчиков🫂💛
https://youtu.be/S3hWopFeLQ0?si=Ux8mK6n8BAQZB2gE | 9 958 |
| 10 |  +5На марафон приходят разные девушки с разными типами фигур🌸
• у кого-то фигура ближе к skinny fat и им хочется сделать тело визуально более подтянутым🥹
• у кого-то есть лишняя животная прослойка в области живота и не только, но хочется более плоский животик и убрать лишние кг🙏🏼
• у кого-то гиперлордоз поясничного отдела, беспокоит не только животик, но и дискомфорт в пояснице в обычной жизни🥲
• кто-то восстанавливается после родов и приходит на программу для того, чтобы включить мышцы живота и подсобрать все тело🌟
• а кто-то приходит с большим набором разных вопросов и задач😍
Но всех их объединяет большое желание…
🌟улучшить качество тела
🌟улучшить качество жизни (чтобы не болела спина, прошло недержание, подтекание, ушел диастаз)
🌟сделать осанку более красивой и здоровой
🌟ввести тренировки в привычку
🌟они готовы трудиться, обмениваться опытом с другими девочками и вдохновлять друг друга🫂
Старт следующего потока 3 октября https://maristretching.skillspace.ru/course/63809/about 💕 | 11 941 |
| 11 | От счастья… | 10 964 |
| 12 | ну кто ж там плачет в реакциях😄 не плачьте, все не так плохо, танцы под музыку дома это тоже кардио!😄🩷 вроде даже приятное) | 10 772 |
| 13 |  Зачем мне кардио, если оно мне не нравится?
Кардио - прекрасный способ понять, как сильно ты любишь растяжку.
На самом деле, разные направления решают совершенно разные задачи. И главная задача для вас, как для обычного человека, уделять время тому, что получается хуже всего💛 Если вы не любите растяжку, то, скорее всего, у вас плохая гибкость лии вы не видите результатов, если не любите кардио, то, наверное, оно вам очень тяжело дается.
ВОЗ рекомендует 150-300 минут умеренного кардио в неделю. Необязательно бегать, вы можете просто активно гулять, плавать, тренироваться на велосипеде или эллипсе, ходить на танцы или делать кардио/HIIT дома.
Зачем?
Думаю, мы с вами все прекрасно понимаем, что тренировки делаются не только для красоты😄💅🏼
• шикарная тренировка для сердечно-сосудистой системы, а это профилактика повышенного давления!
• улучшает показатели крови (повышается «хороший» холестерин, а «плохой» снижается
• повышает чувствительность к инсулину (клетки лучше забирают глюкозу из крови, работает как профилактика диабета)
• улучшается кровоснабжение костей, суставов, мышц
• повышает уровень эндорфинов и работает как долгий дофамин! профилактика борьбы с листанием рилсов🫧
• конечно, повышает расход калорий
для здоровья будет достаточно делать кардио во второй пульсовой зоне, только иногда добавлять интервалы из 3 зоны💛
а вообще, я, например, терпеть не могу кардио! Но последнее время стала себя настраивать, что это так круто! Тело живет, сердце стучит, щеки краснеют! Ну красота ведь😄❤️
Кардио для дома:
Кардио без прыжков 15 мин
Кардио в спокойном темпе 11 мин
Горячая HIIT тренировка 11 мин
Кардио с акцентом на пресс 11 мин | 12 680 |
| 14 |  +5составила для вас полезную заметку о планировании тренировок🤍 | 13 352 |
| 15 |  +5атмосфера вечерних занятий совсем другая✨💜 | 229 |
| 16 |  +2ну что, я не могу больше скрывать🥹
мы активно снимаем курс для ягодиц🍑
тренировки чуть сложнее и чуть интенсивнее, чем я снимаю обычно, и это дает невероятную эффективность😍
наполняю занятия новыми упражнениями и создаю как всегда комплексную программу, поэтому в курсе еще хорошо работаем над ТБС💛 | 14 103 |
| 17 |  Офлайн занятия в Петербурге ➡️ https://t.me/mari_spb_pilates | 13 025 |
| 18 | https://youtu.be/Pb5ywB4Zh4o?si=jLp968islVGRkF9d
ВКонтакте | 12 760 |
| 19 |  +6сегодня мне 26 лет🩷
и я очень богатый человек - у меня есть прекрасная семья, чудесные родители, невероятные друзья и много-много людей, с кем я не знакома лично, но которым каждый день говорю «всем привет!» через экран🥹🫶🏻
спасибо🫂 | 13 405 |
| 20 |  Полезные рекомендации для выходных ☀️
Пусть эти выходные будут не про идеальный план и список дел, а про маленькие вещи, после которых внутри становится спокойнее и теплее. Сохраняйте то, что откликается ☺️
Пятница вечером
🌟Перед тем как зайти домой, на пару секунд задержитесь у двери. Медленно выдохните, чтобы отпустить дела и задачи с рабочей недели🙏🏻
🌟Когда переоденетесь, умойте руки прохладной водой чуть дольше обычного - до запястий. Такой простой жест помогает переключиться и почувствовать, что вы уже дома
🌟Не начинайте вечер с вопроса «что бы полезного сделать?». Лучше спросите себя: «Что сделает этот вечер чуть приятнее?» Иногда ответ - заказать любимую еду, иногда - лечь пораньше, а иногда - просто побыть в тишине
🌟Выберите одну песню, которая вам очень нравится, включите её и послушайте до самого конца, не листая телефон
Суббота
🌟Откройте окно хотя бы на несколько минут и постойте рядом, чувствуя воздух. Можно взять чашку чая/кофе, посмотреть на улицу, послушать звуки города - без задачи что-то успеть
🌟Сделайте для себя «красивую мелочь»: используйте красивую тарелку для завтрака, нанесите ароматный крем или заплетите волосы так, как вам нравится. Не для кого-то, а для себя 💛
🌟Если выходите из дома, попробуйте пройти часть привычного маршрута чуть медленнее. Не чтобы «нашагать норму», а чтобы заметить что-то, мимо чего вы обычно проходите: свет в окнах, красивые деревья, запах кофе, смешную собаку)
🌟Вечером попробуйте мягко размять стопы: прокатайте их на мячике или бутылке с водой, а затем немного потянитесь. После прогулок и активного дня это особенно приятно
Воскресенье
🌟Утром не берите телефон сразу в руки. Сначала попробуйте заметить три вещи: как чувствует себя тело, какая сегодня погода за окном и чего вам хочется на завтрак
🌟Сделайте что-то руками - без цели получить идеальный результат. Испеките печенье, нарежьте фрукты красиво на тарелку. Такие занятия хорошо разгружают голову ☁️
🌟Выберите один маленький знак заботы о себе на следующую неделю: положите в сумку вкусный перекус, подготовьте удобный образ, купите любимый йогурт или сохраните спокойную тренировку на вечер
🌟Перед сном положите ладонь на грудь или живот и сделайте несколько спокойных дыхательных циклов. Медленный вдох и длинный выдох
Пусть выходные будут такими, после которых не нужно «отдыхать от отдыха»🫂 | 12 547 |
