Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни ✨
رفتن به کانال در Telegram
Влюбляю в фитнес и здоровое питание, прививаю дисциплину и создаю стройные тела✨ 📍Тот самый КОМПЛЕКСНЫЙ подход: от осанки до ЖКТ Мои клуб «фитнес ДЛЯ жизни» ➡️ https://t.me/yanamsfblog_bot?start=channel
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни ✨
کانال Яна msfblog | Фитнес ДЛЯ жизни ✨ (@msfblog) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 15 539 مشترک است و جایگاه 1 402 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 42 777 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 15 539 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 11 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 1 116 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 54 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 10.35% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.18% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 606 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 804 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 30 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند животик, следствие, тарелка, тенерифе, авокадо تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Влюбляю в фитнес и здоровое питание, прививаю дисциплину и создаю стройные тела✨
📍Тот самый КОМПЛЕКСНЫЙ подход: от осанки до ЖКТ
Мои клуб «фитнес ДЛЯ жизни» ➡️ https://t.me/yanamsfblog_bot?start=channel”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 12 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
15 539
مشترکین
+5424 ساعت
+2617 روز
+1 11630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+438
در 0 کانالها
ژوئن '26
+764
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+589
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+769
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 458
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+1 011
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+1 259
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+810
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+769
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+222
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+35
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+97
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+370
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+193
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+192
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+67
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+97
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+144
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+113
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+529
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+352
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+590
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+539
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+675
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+311
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+94
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+334
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+121
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+168
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+274
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+103
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+457
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+1 039
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+258
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+227
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+786
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+1 371
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+492
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+195
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+157
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+159
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+367
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+152
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+665
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+797
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+2 764
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+1 196
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+565
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+1 501
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+130
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+2 117
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+68
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+108
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+3 179
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 12 ژوئیه | +17 | |||
| 11 ژوئیه | +54 | |||
| 10 ژوئیه | +14 | |||
| 09 ژوئیه | +10 | |||
| 08 ژوئیه | +15 | |||
| 07 ژوئیه | +25 | |||
| 06 ژوئیه | +51 | |||
| 05 ژوئیه | +95 | |||
| 04 ژوئیه | +23 | |||
| 03 ژوئیه | +43 | |||
| 02 ژوئیه | +54 | |||
| 01 ژوئیه | +37 |
پستهای کانال
+9
И именно такой подход я даю в своём клубе «Фитнес ДЛЯ жизни»
❌ Я не дам вам волшебную таблетку и парк развлечений на тренировках
✅ Я дам стабильный и прогнозируемый результат — благодаря системному и научному подходу, который вписывается в реальную жизнь любого человека и изо дня в день улучшает её качество
💪🏻 план тренировок по 15–60 мин, который встраивается в любой график 🥗 структура питания под вашу цель (набор массы / поддержание / похудение /ЖКТ) — без диет и подсчётов калорий, с поддержкой нутрициолога 🍽 готовые рецепты с КБЖУ и временем приготовления + гид по продуктовой корзине 📚 обучающие лекции — ЖКТ, гормоны, осанка, нервная система, дефициты 🎥 библиотека 100+ тренировочных комплексов — бери и делай в любой момент 🫂 заботливое коммьюнити единомышленников и тренер-кураторНикакой скуки ради скуки — просто система, которая работает, пока вы живёте свою обычную жизнь ❗️ Завтра набор закрывается 👉🏻 @yanamsfblog_bot
| 2 |  +5ДОБРОЕ 🤌🧘♀️
Если смотрели моё видео на Ютубе, то знаете, что каждое моё утро выглядит так!
Буквально из года в год одна и та же рутина: ритуалы для ЖКТ, осаночная зарядка, вкусный сытный завтрак. и только потом всё остальное
Скучно постоянно делать одно и то же? Может, местами да…
✅Но я продолжаю, потому что знаю истину: ТЕЛА СТРОЯТСЯ В «СКУКЕ»
(= рутине, ежедневных одинаковых повторяющихся действиях)
Чем раньше вы это примете и перестанете фигачить на мотивации, а потом срываться, скакать от одной программы тренировок и питания к другой ❌
— а просто начнёте делать одно и то же ОТ 2 месяцев — результаты наконец придут ✅
Вот и весь секрет 💛 | 731 |
| 3 | Клуб — это не хаос из кучи материалов, а ваш системный помощник для стройного и здорового тела!
Да, в клубе очень много материалов, НО!!!
ВСЕ ПРОСТО — вам не нужно хвататься за все подряд. На каждый запрос внутри клуба уже собрана целая система материалов, чтобы вы просто открыли и сразу начали ДЕЛАТЬ
💕 Если ваша цель — здоровая осанка
В клубе вас ждет:
✔️ программа силовых тренировок на каждый месяц до 60 мин для укрепления мышц
✔️ 30+ коррекционных комплексов для осанки
✔️ видеолекция с разбором причин нарушений осанки
✔️ помощь тренера-куратора в диагностике осанки, чтобы определить именно ваши особенности и подобрать правильную стратегию
✔️ подкаст «Бытовые привычки для ровной осанки»
✔️ техники дыхания
✔️ эксклюзивные техники с лентой, которые помогают усилить эффект от упражнений х10
💕 Если хотите плоский живот:
✔️ программа силовых тренировок на каждый месяц до 60 мин для укрепления мышц
✔️ интенсив из 10 комплексов для вау-результата за 10 дней
✔️ комплексы для сильного кора и плоского живота
✔️ материалы по восстановлению работы ЖКТ, чтобы убрать вздутие и чувствовать легкость 24/7
✔️ дыхательные техники, которые помогают активировать глубокие мышцы живота
💕 Если хотите разобраться с питанием
✔️ лекции о сбалансированном питании, перееданиях, вздутиях и запорах
✔️ новый блок по восстановлению ЖКТ с пошаговой схемой
✔️ ИИ-нутрициолог, который проанализирует ваш рацион и составит индивидуальное меню под вашу цель (похудение, поддержание веса, набор, энергия, восстановление после тренировок и тд)
✔️ готовые рационы на 3 дня за 1 час готовки
✔️ гайд по продуктовой корзине
✔️ интерактивная книга с 200+ рецептами с КБЖУ и временем приготовления
✔️ разбор, как питаться с подсчетом калорий и без него
✔️ разбор, как питаться для похудения/поддержания веса/набора
✔️ методичка по грамотному подбору БАДов
✨ И другие материалы, которые помогут вам похудеть/набрать мышцы, слить отёки, избавиться от целлюлита и дряблости, создать упругое и рельефное тело!
Моя задача — не просто дать вам тренировки, а собрать в одном месте все инструменты, которые действительно помогают менять тело, самочувствие и привычки
Если давно хотели начать заниматься с понятной системой, поддержкой специалистов и готовыми решениями под ваши цели — сейчас самое выгодное время вступить в клуб «Фитнес для жизни» 👉🏻 @yanamsfblog_bot
⏰ ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН УЖЕ СЕГОДНЯ В 00.00 ПО МСК (продлили из-за сбоя вчерашнего) | 990 |
| 4 |  ✅ моя ежедневная утренняя рутина
✅ как часто я тренируюсь
✅ как я выстраиваю рацион
✅ фишки для здоровья ЖКТ
✅ какое самое эффективное время для тренировок
✅ какие витамины и добавки я пью
и многое другое….
Все это уже вас в ждет в новом видео 😍➡️ https://youtu.be/lraX0sBbbJA?is=dekjRBEYpSodua8k
Это мое первое видео после долгого перерыва, поэтому буду очень благодарна, если вы поддержите комментариями, лайками и обратной связью под видео💛🙏 | 1 067 |
| 5 |  +1От идеи до реализации прошло 24 часа😁
Сегодня записала влог с утренней рутиной, смонтировала и уже загрузила на ютуб!! Завтра выйдет 🥹 | 1 158 |
| 6 |  И я знаю такое пространство, где всё это даётся легко — мой клуб «Фитнес ДЛЯ жизни» как раз то самое место 💛
Не зря в нём столько девушек, которые продлеваются из потока в поток и наконец-то получают свои результаты!
Потому что внутри можно собрать тренировки именно под себя:
💪🏻 Тренировки и для зала, и для дома — с оборудованием и без
⏱ Разная длительность — от 15 до 60 минут, под любой график
🎯 Силовые + коррекционные комплексы — под осанку, живот, спину, отеки, боли
📚 Лекции по питанию, ЖКТ, осанке, гормонам — если что-то непонятно, объясняю простыми словами
🤖 ИИ-нутрициолог — если не знаете, что приготовить или как собрать рацион под себя
🫂 Куратор и поддержка — рядом на каждом этапе, а не один раз скинули план и до встречи
То есть не просто «вот тебе программа, разбирайся сама», а целая система, где можно выбрать формат, который реально впишется в вашу жизнь — а не наоборот! И именно поэтому девушки остаются на поток за потоком: когда среда подходит, результат приходит сам, без борьбы с собой каждый день
Если готовы наконец создать СВОЮ среду — приходите 👉🏻 @yanamsfblog_bot Жду вас 💛
⏰ ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН УЖЕ СЕГОДНЯ В 00.00 ПО МСК | 1 212 |
| 7 | КАК ПЕРЕСТАТЬ СРЫВАТЬСЯ? и почему вам нужна НЕ дисциплина?
✅ Боль и дискомфорт от самого процесса (тренировок, контроля питания, любых новых привычек) должна быть МЕНЬШЕ, чем боль от отсутствия результата
То есть
• неуверенность в себе
• неудовлетворенность отражением в зеркале
• боль в теле, которая никуда не уходит
— вот это должно весить больше, чем дискомфорт от тренировки сегодня вечером!
❌А по факту у большинства всё наоборот: дискомфорт «надо тренироваться/готовить/следить» ощущается прямо здесь и сейчас, а боль от бездействия — где-то размыто, в будущем. Мозг выбирает то, что болит меньше прямо сейчас
Поэтому никакая мотивация и сила воли тут не спасут вдолгую — они работают, пока боль от процесса терпима!
Главная задача — не искать в себе дисциплину, а создавать СРЕДУ, в которой вам ЛЕГКО переносить этот дискомфорт!
Например, я тренируюсь всегда утром потому что давно поняла: если не сделала с утра, в течение дня уже не сделаю. Так что да, я тоже не самая дисциплинированная, я просто подстроила всё так, чтобы выбор «делать/не делать» вообще не вставал))
Но у каждой своя среда, и вот что важно учитывать именно вам:
📍 Если у вас нет времени на дорогу до зала — ваш вариант это домашние тренировки. Не «надо себя заставить ездить в зал», а просто убрать дорогу из уравнения вообще
📍 Расписание тренировок должно строиться от вашего реального графика, а не от чужого «идеального» — если вечером вы выжаты как лимон, а утром бодры, тренировка должна быть утром, и наоборот
📍 Количество тренировок в неделю — то, которое вы РЕАЛЬНО будете делать. Три тренировки, которые происходят каждую неделю, в сто раз лучше пяти, которые существуют только в планах
📍 Сама обстановка должна хотеться. Любимый коврик, форма, в которой вы себе нравитесь, плейлист, который заряжает — это не мелочи и не баловство, это то, что снижает дискомфорт буквально физически
📍С питанием так же: если без какого-то продукта жизнь не жизнь — он должен быть в рационе, а не в списке запрещённого. Именно запрет на любимое чаще всего и становится той самой точкой, после которой всё бросают
Когда среда подстроена под вас, а не под чьё-то «правильно» — дискомфорт от процесса реально становится меньше. И тогда чаша весов наконец смещается в нужную сторону! | 980 |
| 8 |  Как вас много)) и наверняка первая мысль у вас: «дело в дисциплине, я просто слабовольная». Но нет, ДЕЛО НЕ В НЕЙ 💔
На самом деле тут работает один простой механизм! И я знаю, о чем говорю, ведь я сама регулярно занимаюсь уже больше 7 лет без долгих перерывов и питаюсь сбалансировано, без срывов, позволяя себе любимые вкусняшки | 996 |
| 9 | Кто постоянно начинает и забрасывает? | 1 067 |
| 10 | Короче говоря, у меня внутри какое-то бешеное желание снова снимать на YouTube😁
Пишите в комментариях какие бы видео вы бы хотели видеть? Какие разборы, тематические влоги (например утро со мной или моя тренировочная неделя)? ⬇️🙏 | 1 278 |
| 11 |  +3✨ Набор в клуб «Фитнес для Жизни» открыт — построй свое стройное тело со здоровой осанкой и плоским животом
💪🏻 по программе силовых и коррекционных тренировок по 20-60 мин
🥙 питаясь вкусно и сбалансированно без диет и жёстких ограничений
🫂 и с поддержкой тренера-куратора и единомышленников
И новинки этого потока:
🔥 блок с пошаговым планом восстановления ЖКТ под вашу ситуацию
🔥 мини-тренировки до 20 мин для отпуска
Поэтому если тебя беспокоят:
❌ вздутия
❌ газы с неприятным запахом
❌ проблемы со стулом
❌ высыпания
❌ переедания и зависимость от сладкого/фастфуда
❌ отеки, торчащие живот, лишний вес, целлюлит, дряблость
❌ и часто НЕТ ВРЕМЕНИ заморачиваться с тренировками и питанием
👉🏻 то тебе точно нужно ИМЕННО В ЭТОТ поток!
P.S. СКИДКА ДО -35% действует только до среды до 23.59 по мск!⏰ | 1 515 |
| 12 |  Именно так мы работаем в моём клубе «Фитнес ДЛЯ жизни»
Мы не «убираем следствие» — мы ищем причину, работаем с ней и создаём среду, в которой вашему телу комфортно не просто тренироваться, а ЖИТЬ
💪🏻 тренировки
🥗 питание
🫁 здоровье ЖКТ
🧠 нервная система
💊 дефициты
➡️Всё в одном месте
И там уже сотни девушек, которые кайфуют от спорта, а не воюют с собой — и результаты видно не только в зеркале, но и в энергии, самочувствии, отношении к телу 🥰
✅ Уже в понедельник открывается набор в новый поток — не пропустите 👉🏻 @yanamsfblog_bot | 1 513 |
| 13 |  ПОЧЕМУ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НЕ РАБОТАЕТ?
Думаю каждый худеющий хоть раз слышал: «хочешь похудеть — просто сядь на дефицит»
Но у меня встречный вопрос:
❓Если всё так просто — почему в мире так мало стройных людей?
❓Почему все поголовно до сих пор ищут в интернете волшебную таблетку для похудения?
Потому что дефицит калорий — это верхушка айсберга
➖➖➖
На нём просто не все могут удержаться. И вот почему⬇️
1️⃣ Например, если у вас нарушена микрофлора кишечника:
вы плохо усваиваете питательные вещества → появляется куча дефицитов → появляется тяга к сладкому → вы срываетесь
И это не потому что «нет силы воли»!
2️⃣ Плюс патогенная флора сама питается сахаром! Бактерии буквально управляют вашими пищевыми желаниями 🤡
Что ещё сильнее усиливает тягу и срывы
3️⃣ Или анемия, проблемы с щитовидкой
💔хронический туман в голове, усталость с утра
В таком состоянии сложно тренироваться, сложно думать, сложно вообще ЧТО-ТО делать!!!
Поэтому «просто сядь на дефицит» — это как сказать человеку с температурой 39:
«просто не болей» 🙃
➖➖➖
И это касается не только похудения! Если у вас:
❌лень тренироваться
❌ не нравится «здоровая еда»
❌ живот вздут даже после лёгкой еды
❌ нет сил даже начать
❌ хочется сладкого сразу после еды
❌ едите «нормально», но вес не уходит
— это не ваш характер и не особенность. Это знак от тела, что внутри что-то не так
➖➖➖
Что делать?
Для начала — перестать бороться с симптомами и начать разбираться с причиной
✅ восстановить микрофлору кишечника
✅ закрыть дефициты — железо, D, B12, магний и тд
✅ поддержать нервную систему, которая давно на износе
Только тогда тело начнёт сотрудничать с вами, а не саботировать каждую попытку! | 1 458 |
| 14 |  +1И раз уж сегодня день полезностей — поделюсь ещё кое-чем 👀
Помните, я записывала блок мини-тренировок для клуба — тот самый, что идеально заходит в отпуск (15-20 минут, можно делать хоть в номере отеля, хоть на балконе)?
Так вот, решила одну тренировку из этого блока отправить и вам, чтобы вы могли попробовать уже завтра 🔥
➡️ Чтобы получить её — переходите в бота 👉🏻 @yanamsfblog_bot, тренировка завтра придёт всем, кто там будет
*p.s. присоединиться нужно именно сегодня — тренировку отправится рассылкой только тем, кто уже будет в боте. Если зайдёте позже, она уже не придёт(( | 1 053 |
| 15 |  +4Самый частый вопрос по поводу моего рациона: как я делаю воздушную овсянку
Сегодня наконец записала туториал. Оставляю и здесь, чтобы сохранилось 🤍 | 1 525 |
| 16 |  +1Минутка нытья, а то мы тут привыкли только к хорошему 🫠
Уже недели три у меня просто не получается нормально работать (и в целом что либо делать). Сначала отпуск, потом ангина, потом жара, от которой мозги плавились. Думала «ну всё, сейчас жара уйдёт и заработаю по-нормальному...»
Ага. Вместо этого пришли грозы и резкая смена погоды, а я, на свою беду, жуткий метеозависимый человек 🤡
В итоге просто лежу трупом, ни на чём не могу сконцентрироваться и каким-то образом уже смотрю видео про экскорт (просто рандомно попалось, не подумайте😁), лишь бы не думать, не работать🤣
И вот от всего этого у меня подкрадывается ещё и тревожка. К счастью, к следующему потоку клуба у меня все обновления уже готовы (слава богу, я всегда делаю всё заранее) — а вот с контентом для блога просто беда: надо рассказывать, придумывать, а голова отказывается варить....
Плюс были планы и по английскому, и еще по паре штук — а сил вообще ни на что нет. И тревожно тут не от того, что я ленюсь, а от того, что реально не могу себя заставить
В общем, если у вас тоже был не лучший месяц — вы не одни, я тут рядом валяюсь без сил
А как у вас с концентрацией последнее время?⬇️ | 1 936 |
| 17 |  Даже тут моё утро начинается по классике 🧘🧘♀️🤌
Знаю, что многие смотрят на такие комплексы скептически:
💭 «А что можно проработать за 20 минут без тренажёров?»
💭 «Слишком легко — значит, неэффективно»
Давайте разберём ⬇️
➖➖➖
1️⃣ Во-первых, это нифига не легко)) (если не делать от балды)
Когда вы следите за дыханием, за нейтральным положением позвоночника, за активацией кора — поверьте, местами это сложнее качалки!
Для новичков же это вообще равносильно силовой!
➖➖➖
2️⃣Во-вторых, у большинства людей куча дисбалансов
❌Кор не работает, спина кривая, нейромышечной связи ноль
⬆️И в таком случае именно коррекционные комплексы — это то, с чего ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно начинать (и даже некоторое время быть только на них)
⚠️Без этого шага любая нагрузка идёт во вред — особенно качалка!
Отсюда потом и вылезают грыжи, протрузии, боли, опущения органов. Не потому что «спорт плохой, пиво бы так со мной не поступило», а потому что ТЕЛО ПРОСТО НЕ ГОТОВО
➖➖➖
3️⃣ В-третьих — у каждой тренировки своя цель, а значит и нагрузка!
Эти тренировки работают с глубокими мышцами, позвоночником и нервной системой. Здесь нет жжения и работы до отказа — но это не делает их неэффективными. Это просто ДРУГАЯ нагрузка!
И она даёт то, что качалка не даст никогда:
✅ питание межпозвонковых дисков
✅ здоровье тазового дна
✅ улучшение лимфо- и кровотока
✅ снижение тонуса в зажатых мышцах
✅ восстановление осанки и дыхания
= короче, это гигиена вашего тела изнутри 🤌
Так что забудьте про «результат только через боль, пот и кровь»! Это не показатель эффективности‼️
Для красивого И здорового тела нужно и силовые, и коррекции 💛
Ну а где найти такие тренировки — вы знаете 😏 | 2 080 |
| 18 |  +8немного фотокарточек с нашего альпийского викенда 😍⛰️
все же сбежать сюда — лучшее решение! ибо пока мы тут, в Чехии пробился рекорд жары за всю историю страны🥵 | 1 764 |
| 19 |  +7#тренировка на мышцы тазового дна 🏒🏋️♀️
Слабые мышцы тазового дна — это про живот, который выпирает даже при нормальном весе, про нестабильность и боли в пояснице, про осанку, которая никак не хочет исправляться, про болезненные месячные..💔
Поэтому не забываем про работу с тазовым дном и обязательно выполняем данную тренировку 💛 | 1 964 |
| 20 |  +9как большинство спасается от жары: кондиционер, вентилятор, лимонадики, бассейн
как спасаемся мы: пакуем чемоданы и уезжаем в прохладные Альпы 😁🤌🏼
здесь пробудем до понедельника, пока Прага плавится при +40
в программе у нас:
🏊 бассейн, когда тебя обдувает свежий горный воздух — это вообще другое 😍
(правда я еще больная и сегодня первый день без температуры, так что это либо гениальная идея, либо нет 😅)
🦌 прогулки у подножья Альп среди местных жителей — оленей, косуль, коров
🍽 и местная еда — я всегда стараюсь пробовать то, что едят здесь. сегодня, например, попробовала бефстроганов из оленины (да, немного странно есть оленя, когда только что гуляла среди них 😅 но честно — очень вкусно 🤌🏼)
💻 ну и работа, само собой — куда без неё
короче, расписание у меня идеальное!! Считаю такой темп жизни мне очень к лицу 😌 | 1 781 |
